#101 Die Chronostrategie - Chronotypen & unsere innere Uhr. Mit Prof. Dr. Angela Relógio

00:00:00: So, aber wenn du lernen möchtest, etwas, die du behalten möchtest im Kopf, dann tendenziell

00:00:05: ist besser mehr Richtung abends.

00:00:07: Du bist ein Studierer in die Uni und du studierst, sag mal, Medizin und wirst dir die ganze Anatomie

00:00:12: merken.

00:00:13: So, dann machst du es lieber besser abends, aber nicht, dass du deinen Schlaf stürst,

00:00:18: sondern dass du danach wirklich trotzdem ins Bett gehst und schläfst.

00:00:21: Und dann bleibst du da in deiner Gedächtnis, es bleibt besser an.

00:00:25: Herzlich Willkommen zu Hellzweiß, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sanne Natural.

00:00:29: Ich bin Jitz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet, gesund

00:00:34: zu sein.

00:00:35: Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit.

00:00:40: Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.

00:00:44: Warum fühlen wir uns morgens manchmal wie gerätet, obwohl wir acht Stunden geschlafen

00:00:47: haben?

00:00:48: Vielleicht liegt es nicht nur in der Schlafdauer, sondern einfach nur am Timing.

00:00:51: Mein heutiger Gast ist Prof. Dr. Angela Rilogio, Molekularbiologin, Physik-Ingenieurin und

00:00:57: eine absolute Expertin, wenn es um unsere innere Uhr geht.

00:01:00: Sie leitet die Forschungsgruppe für sich Diana Medizin an der Medical School Hamburg

00:01:05: und hat mit ihrem Start-up Time Teller einen Test entwickelt, der die innere, individuelle

00:01:11: Uhr messbar macht und damit die Medizin revolutionieren könnte.

00:01:14: In ihrem Buch "Die Krone Strategie" zeigt sie, wie wir durch besseres Timing fitter,

00:01:19: gröner und sogar länger leben können, ganz ohne Hokus-Pokus, aber mit verdammt viel

00:01:23: Wissenschaft.

00:01:24: Und deswegen sage ich herzlich willkommen, Prof. Dr. Angela Rilogio.

00:01:27: Ja, vielen Dank.

00:01:28: Liebe Angela, wie sehr war dein letzter Sonntag im Einklang mit deiner Chronobiologie?

00:01:35: Mein letzter Sonntag war ziemlich im Einklang.

00:01:40: Das heißt, ich versuche zu aufstehen, genau um die gleiche Zeit, wie ich in einem normalen

00:01:46: Sonntag aufstehe.

00:01:47: Und ich versuche, eine Rhythmus zu haben, die genau zu mir passt.

00:01:53: Das heißt, ich mache gewisse Aktivität, um die Zeiten, wenn sie am besten für mich

00:01:58: sind.

00:01:59: Ich kann dir auch ein paar Beispiele geben, wann du musst.

00:02:00: Ich komme gleich noch auf genügend Beispiele.

00:02:02: Ich komme jetzt erst mal auf einen Punkt, den ich total faszinierend finde.

00:02:06: Dein Nachname bedeutet ja Uhr.

00:02:08: So, das heißt also, wann hast du das erste Mal gespürt, dass die Zeit mehr ist, als

00:02:12: nur ein Taktgeber auf deinem Arm an Uhr?

00:02:15: Also, ich vermute, das hat dann mit meinen Nachnamen überhaupt nichts zu tun.

00:02:21: Sondern das habe ich gespürt, indem ich gesehen habe, vor allem bei Lernen, dass es gibt

00:02:27: gewisse Tageszeit, wo ich tatsächlich am besten lerne.

00:02:29: Ich merke mir Sarah am besten, oder ich bin schneller bei verstehen zum Beispiel.

00:02:34: Und dann war mir ganz schon klar, es ist nicht egal, ob ich das morgens mache oder

00:02:39: nachmittags mache.

00:02:40: Also, du sprichst ja immer von der inneren Uhr und was ist das genau und warum ist sie

00:02:44: so entscheidend, vor allem für unsere Gesundheit?

00:02:47: Also, wir haben in der Tat diese eine Uhr, die wir als innerer Uhr bezeichnen, dass

00:02:52: es eine Uhr, die macht 24 Stunden der Rhythmus.

00:02:55: Und deswegen in die Wissenschaft heißt diese Uhr circa die eine Uhr.

00:02:59: Das heißt, circa ungefähr dien ein Tag.

00:03:02: Also, es ist eine Uhr, die Rhythmus macht von einem Tag, 24 Stunden.

00:03:06: Und diese Uhr haben wir in jeder Zelle von unserer Körper.

00:03:09: Und er gibt diese Tag zu etwas halb von unserer Gene.

00:03:15: Und deswegen reguliert das nicht nur dein Schlaf- und War-Rhythmus, sondern auch dein

00:03:20: Immunsystem, dein Stoffwechsel, deine Launa, oder die Art und Weise, wie du gewisse Sachen

00:03:26: machst.

00:03:27: Und deswegen ist das so wichtig.

00:03:28: Was passiert denn, wenn wir uns permanent gegen unsere innere Uhr entscheiden bzw.

00:03:33: leben?

00:03:34: Also, und würde ich das auch selbst bei mir erkennen?

00:03:36: Ja, du würdest da sehr wohl erkennen.

00:03:38: Davor musst du nur überlegen, was passiert, wann du reißt.

00:03:42: Sag mal, du gehst jetzt, wir sind jetzt hier in Hamburg, du gehst von Hamburg nach New York

00:03:46: und dann sagst du, du bist ganz müde, du kommst da an und brauchst ein paar Tage dich anzupassen,

00:03:51: du hast Jetlag.

00:03:52: Was du hast, ist, dass deine innere Uhr plötzlich nicht mehr angepasst ist mit die äußere

00:03:58: Welt.

00:03:59: Weil alle deine Zellen plötzlich nicht mehr miteinander reden.

00:04:02: Und da spurst du und jetzt stell dir vor, es ist nicht nur einmal Jetlag, sondern du bist

00:04:07: ständig unter Jetlag.

00:04:09: Dann kannst du schon sehr gut ein Gefühl bekommen, wie krank du dich danach wirst.

00:04:14: Ja, wir kommen ja gleich nochmal drauf, aber ich finde es ganz interessant, dass vor allem

00:04:18: dieses Thema Schlafenszeit, eben halt am Wochenende, meistens von den Leuten anders

00:04:23: gelebt wird.

00:04:24: Aber ich habe nochmal eine andere Frage vorab, wie finde ich denn heraus, welcher Kronotyp

00:04:30: ich denn eigentlich bin und was wiederum bedeutet das für mein Alltag.

00:04:34: Also man spricht ja immer von, wie heißt es denn die beiden Vögel von der Leerche und

00:04:37: von der Eule?

00:04:38: Ja, genau.

00:04:39: Also du hast sehr viele Art und Weise, das herauszufinden.

00:04:43: Also erstmal, du konntest einfach dir selber beobachten, vor allem ein freier Tag, Urlaub,

00:04:48: Wochenende.

00:04:49: Und du schaust, stehe ich eher früh an oder stehe ich eher spät.

00:04:52: Und dann zu entsprechen bist du eher ein Leerchen oder ein Eule.

00:04:56: Aber es gibt mehrere Tests, wo du so eine Art von Fragen bogen, die kannst du ausfühlen,

00:05:01: hast du gewisse Punkte, die findest du auch in meinem Buch, aber du findest es auch online.

00:05:06: Diese Kronotype, die sind aber nicht spezifisch genug, dass du kannst tatsächlich so entsprechen,

00:05:14: mein Meinung nach, sagen, das ist die bessere Zeit, wo du gewisse Sare machst, weil die sind

00:05:19: zu allgemein.

00:05:20: Und wir sind als Menschen nicht so allgemein, als da ist.

00:05:24: Und deswegen sind diese Tests, die mehr die Uhr quantifiziert kann, die sind so wichtig.

00:05:30: Und das ist, was wir dann entwickelt haben.

00:05:31: Ich finde es insofern ganz interessant.

00:05:34: Ich habe bis zur Geburt meiner Tochter, bin ich dann abends immer zum Sport gegangen.

00:05:39: Das heißt also, bevor ich fertig mit der Arbeit war, war ich dann joggen gegangen oder ins

00:05:42: Gym damals.

00:05:43: Und dann kam irgendwann meine Tochter auf die Welt, dann bin ich nach Hause gekommen

00:05:48: nach der Arbeit und habe mich dann natürlich erstmal meine Tochter kümmert.

00:05:51: Die ist auch immer ein bisschen länger aufgeblieben, als man so heutzutage üblicherweise macht.

00:05:55: Also, wie weiss ich das, haben wir sie erst so gegen acht, halb neun, dann wirklich so

00:05:58: richtig, dass sie dann eingeschlafen ist.

00:06:00: So, das war, lag einfach daran, dass ich gerne auch noch mal was von ihr sehen wollte.

00:06:04: Das heißt, also andere liegen dann ihre Kinder gerne irgendwie schon 18 Uhr ins Bett, damit

00:06:07: sie dann abends frei haben.

00:06:08: Bei mir war es andersherum, ich wollte sie eigentlich möglichst lange noch einmal bei

00:06:10: mir haben.

00:06:11: Und von daher habe ich danach dann keine Zeit mehr hat, zum Sport zu machen.

00:06:17: So, dann habe ich das dann spätestens so ein halbes Jahr später dann auch an mir selbst,

00:06:20: an meiner Körpermittel gesehen und habe dann angefangen es umzustellen.

00:06:25: Das heißt, also bin dann einfach zu morgens Läufer geworden.

00:06:28: So, am Anfang nur Läufer, weil ich in mir Gewichte gestemmen morgens in mir komisch

00:06:32: fand.

00:06:33: Mittlerweile finde ich das auch nicht mehr komisch.

00:06:34: Aber lange Rede wenig Sinn.

00:06:35: Ich würde behaupten, dass ich wahrscheinlich irgendwann mal zu dem Zeitpunkt, bevor ich

00:06:40: meine Tochter geboren wurde, eher die Eule war.

00:06:43: Was ist man dann?

00:06:44: Ja, die Eule war und habe mich dann irgendwie zur Lärche umtrainiert.

00:06:49: Oder würdest du sagen, nein, das ist eigentlich nicht möglich, eigentlich war die Lärche immer

00:06:53: in dir.

00:06:54: Also es ist tatsächlich so, dass deine Uhr sich ändern im Laufe von deinem Leben, aber

00:07:00: der endet sich natürlich und nicht weil du etwas dagegen machst.

00:07:04: Du kannst natürlich etwas dagegen machen, aber dann zwingst du etwas und das ist was

00:07:09: du jetzt machst.

00:07:10: So, im Laufe von deinem Leben ist es so, dass das Babys, zum Beispiel, die haben gar keinen

00:07:14: 24 Stunden der Rhythmus, die sind schlafen und war nach deren Laune fast und das passt

00:07:20: sich nicht zu die Ilteritmus von die Eltern.

00:07:23: Grund davor ist, deren Uhr ist noch nicht synchronisiert mit die außerren Welt.

00:07:27: Bei kleinen Kindern endet sich das, es ist ganz top.

00:07:30: Dann kommen die Teenagers, weil sie jetzt nicht wie all dein Tochter ist.

00:07:33: 23, die ist durch.

00:07:34: Die ist durch.

00:07:35: Also aber dann hast du wieder schon erlebt, bei den Teenagers, die sind etwas verschoben.

00:07:39: Das heißt, die stehen normalerweise später auf, die gehen auch ins Bett später.

00:07:44: So, bei Erwachsene, so wie du, ist es normalerweise wieder zurück.

00:07:48: Also man hat so eine Tendenz mehr, ein froh Mensch zu sein.

00:07:52: Allerdings, Sport ist meistens am besten erspät und nicht froh.

00:07:58: Also ich weiß es jetzt nicht, ich habe dich nicht analysiert, aber tendenziell würde ich

00:08:04: denken, du hattest damals schon alles richtig gemacht und jetzt vielleicht nicht mehr so

00:08:07: gut für dich.

00:08:08: Aber Hauptsache, dass du sowieso Sport machst.

00:08:11: Okay.

00:08:12: Okay.

00:08:13: Das heißt also, nimm es doch mal mit in dein, ich sag mal, perfektem, zächerlich

00:08:19: Jahren, Tag, so vom Aufwachen bis zum Schafen gehen.

00:08:23: Ja.

00:08:24: Also ich würde das beschreiben jetzt auf mich bezogen.

00:08:27: Sehr gerne.

00:08:28: Weil ich nicht jetzt alle zuhöre oder dir selber analysiert habe.

00:08:33: Also bei mir ist es so, dass ich habe tatsächlich meine Rhythmus, meine Profil gemessen mehr

00:08:39: mals und ich weiß genau, wo ich wichtig bin und ich weiß, was am besten passt.

00:08:45: Also sehr wichtig und das ist natürlich wichtig für jede Menschen, ist, dass man in die

00:08:49: erste halbe Zeit von dem Tag, das heißt zum Beispiel bis zwölf Licht bekommt und zwar

00:08:56: nicht die Licht, die wir haben jetzt hier im Raum, sondern die Licht von außen, die ist

00:09:01: immer stärker.

00:09:02: Auf uns grau und auf uns regnet es, ist trotzdem stärker.

00:09:05: Die ist sehr wichtig, vor allem diese Zeit bis zwölf, die macht einen nur stärker.

00:09:10: Du hast so, stell dir vor so eine Welle und die hohe von diese Welle wird sehr stark

00:09:15: von diese Licht mal einflusst und es ist gut, dass da hoch ist.

00:09:18: Du weißt ja, dass was Cubanmen auch eigentlich im nahezu einen Interviews immer sagt, also

00:09:22: in Cubanmen sagt er immer wieder so morgens start den Tag mit Sunlight sozusagen.

00:09:26: Ja, absolut, absolut.

00:09:27: Wenn man das nicht hat?

00:09:28: Genau.

00:09:29: Und das ist sofort bewiesen.

00:09:30: Also, wenn du das nicht hast, weil du wohnst in einem Land, wo es plötzlich nur dunkel

00:09:35: ist, würde es sein.

00:09:36: Also selbst in Deutschland oder hier in Hamburg ist es ja, sage ich mal so, wenn ich aufstehe

00:09:39: normalerweise so, ich mein selbst, wenn ich um acht Uhr zur Arbeit fahre, ist es ja noch

00:09:44: nicht richtig hell.

00:09:45: Ist ja nicht richtig hell, aber ist schon was hell.

00:09:48: Und wenn du das da nicht kannst, dann konntest du probieren, ob es geht, ein kleiner Pause,

00:09:53: zehn, fünfzehn Minuten, während dein Mittagszeit zum Beispiel, ganz kurz rauszugehen und einen

00:09:59: Sandwich zu essen.

00:10:00: Tageslicht lampen?

00:10:01: Was hältst du davon?

00:10:02: Die sind nicht so stark und die sind nicht das Leiche.

00:10:05: Also, wenn du nichts anderes hast, das ist besser als nichts.

00:10:08: Man sieht das ja bei Brian Johnson immer, der macht das ja in seinem Videos, dann immer

00:10:12: uns im Bett da so ein Tageslichtstrahler dann anmacht.

00:10:15: Also, kannst du probieren, macht man das auch, auch in die Kitas manchmal wird es benutzt,

00:10:20: genau in die, gerade in die dunklere Jahreszeit, es ist hilfreich, es ist aber nicht das Leiche.

00:10:26: Also, wenn du kannst du es rausgehen.

00:10:28: Also, ich persönlich mache dann gar keinen Sport morgens, passt mir für mich nicht so

00:10:33: gut.

00:10:34: Ich nehme meinen Frühstück etwas eine Stunde nach dem Aufstehen und ich stehe auf etwas

00:10:39: gegen sieben.

00:10:40: Pass auch zu meinen Arbeiten, ich habe ein relativ flexibel Arbeit, auch wenn ich sehr

00:10:44: lange arbeite, aber trotzdem kann ich mir die Zeit einstellen.

00:10:49: So, dann habe ich Mittagessen oder sehr kurz etwas und was ich mache ist, ich versuche

00:10:57: dann wieder da Licht zu bekommen, um zu vermeiden, dass ich dann frohe Nachmittags zu Mude bin.

00:11:03: Also, ich gehe kurz raus immer.

00:11:05: Ja.

00:11:06: 10, 15 Minuten.

00:11:07: Das ist auch gut für den Blutzucker.

00:11:08: Das ist auch nicht Zeit für mehr.

00:11:09: Ja, also das mache ich, dann habe ich das Glück, ich arbeite in der Nähe von Hafencity,

00:11:14: direkt da, die Elba, kann ich mal kurz rausgehen und dann komme ich wieder heim und habe schon

00:11:19: wieder neue Energie.

00:11:20: Das ist ziemlich gut.

00:11:21: So, ich organisiere meinen Tag, so dass meistens von den Meetings passieren morgens, gerade

00:11:26: Sache, wenn ich muss Entscheidungen treffen, immer morgens und Nachmittags ein anderer

00:11:31: Art von Arbeit, so mehr ein repetitiver Art von Arbeit oder mehr Berichtsschreiben,

00:11:37: solche Art von Sache oder sogar Unterricht machen.

00:11:39: So, und dann mache ich die Sport erst später, also immer ab 6 zum Beispiel, ja, kann sein

00:11:46: Jogging oder Krafttraining oder was auch immer, aber immer später.

00:11:50: Und wann dann Krafttraining etwas früher als Ausdauertraining, ja, dann würde ich Krafttraining

00:11:56: versuchen zwischen 5 und 6 und Ausdauertraining eher zwischen 6 und 8 und bei uns ist ab

00:12:03: und dessen gegen 8 und das passt bei uns auch ganz gut und ich vermute, ich gehe nie ins

00:12:08: Bett bevor Mitternacht.

00:12:09: Oh, tatsächlich.

00:12:10: Ja.

00:12:11: Das heißt, also du hast dann von Mitternacht bis 7, 7 Stunden.

00:12:14: Das ist vollkommen ausreichend.

00:12:16: Das ist ausreichend.

00:12:17: Ja.

00:12:18: So bei 6, ja.

00:12:19: Okay, interessant.

00:12:20: Interessant.

00:12:21: Also vielen Dank für das Mitnehmen.

00:12:22: Viele hören wahrscheinlich jetzt zu und denken, klingt gut, aber mein Alltag ist zu voll für

00:12:27: sowas.

00:12:28: Was wäre denn so aus deiner Sicht so ein niedrigschwelliger Einstieg in das Thema Kronostrategie?

00:12:33: Also du musst dir natürlich anpassen mit deinem Alltag und selbstverständlich habe

00:12:38: ich auch jetzt nicht die Zeit, wo ich jetzt jeden Tag ins Fitness gehe, das war jetzt

00:12:42: ein perfekter Tag.

00:12:43: Gut.

00:12:44: Also mein Tag ist auch brutal voll.

00:12:46: So was du, also wenn du nichts anderes machen kannst, ich würde jetzt so sehr plakativ

00:12:53: sagen, von nichts kommt nichts, aber mensenslich zu bekommen.

00:12:57: Also das ist wirklich extrem wichtig und gerade im Winter.

00:13:01: Vor allem, wann du schon merkst, du merkst, ich fühle mich müde.

00:13:04: Ich bin vielleicht sogar ein bisschen deprimiert und ich habe keinen Lust und was weiß ich,

00:13:08: ein bisschen Licht.

00:13:10: Und es ist tatsächlich leider so, Sport ist ein brutal gutes Medizin und wir sollten

00:13:17: lieber Prävention machen als Behandlung, meine Meinung nach.

00:13:22: Weil man schafft ein bisschen Zeit für Sport, man hat nur zu gewinnen davon.

00:13:26: Ich glaube es kennt auch jeder.

00:13:27: Also ich bin ja jemand, der nahezu alle Strecken im Fahrrad macht und für mich ist das insbesondere

00:13:32: in Berlin, wenn ich da unterwegs bin, ob nur morgens die Sonne scheint oder nicht auf

00:13:37: dem Fahrrad, das macht auch, das macht wirklich was mit einem.

00:13:40: Also es ist ein extremer Mood Change, da muss man wirklich auch so sagen.

00:13:42: Ja natürlich.

00:13:43: Das ist schon Sport genug.

00:13:44: Also Sport kann auch sein, du gehst zu Fuß irgendwo, Sport muss nicht sein, du bist

00:13:48: in Fitness.

00:13:49: Nein, nein.

00:13:50: Ich versuche eigentlich nach jeder Mahlzeit immer so 10 Minuten, 15 Minuten irgendwo

00:13:54: zu gehen.

00:13:55: Ja.

00:13:56: Einfach, wie gesagt, das bringt den Blutzucker ein bisschen nach unten und ich finde es

00:13:59: einfach, also ich fühle mich damit einfach auch wirklich besser.

00:14:02: Ich bin mit dem Hund groß geworden, da muss man immer den Spaziergang nach Mittagessen

00:14:05: machen.

00:14:06: Also mit dem Hund.

00:14:07: Und da erkenne ich das irgendwie ganz gut.

00:14:09: Was ich jetzt wirklich sehr spannend finde, du hast einen Speicheltestentwickel, der die

00:14:13: innere Uhr messbar macht.

00:14:15: Also ehrlich gesagt, als ich das gelesen habe, dachte ich so, okay krass, erklär uns und

00:14:22: unseren Hörerinnen nochmal, wie funktioniert das?

00:14:24: Ja.

00:14:25: Also vielleicht muss ich dir erst mal sagen, was ist die Motivation davon.

00:14:28: Also es gibt Sagen, wo die innere Uhr extrem, extrem wichtig ist, also nicht nur, dass

00:14:34: du gesund bleibst, aber wann du dann krank bist.

00:14:37: Und es gibt etwas in unserer Forschung, die wir seit Jahren daran forschen und das ist

00:14:42: Krebs.

00:14:43: Und bei Krebs, ein von den Problemen bei Behandlung ist, dass die Nebenwirkungen extrem stark

00:14:48: sind.

00:14:49: Wir wissen allerdings, dass diese Nebenwirkungen reduziert werden kann, wann die Medikament

00:14:55: an die richtige Tageszeit gegeben wird.

00:14:58: Tatsächlich?

00:14:59: Ja.

00:15:00: Und deswegen, das war die Motivation, deswegen haben wir damit gestartet.

00:15:04: Also das Problem damals war, also wir haben mehrere klinische Studium schon durchgefuhrt

00:15:08: und viele Grundlageforschung gemacht.

00:15:11: Und unsere Problem war, also wir wissen das, wir wissen, dass die Zeit eine Rolle spielt,

00:15:15: wir wissen, dass es wichtig ist, wir haben aber keinen Weges zu messen und ein Kronotub

00:15:20: ist nicht ausreichend für sowas.

00:15:22: Also wir müssen etwas entwickelt und deswegen haben wir daran gearbeitet.

00:15:26: Wir haben Blut getestet, Speichel getestet, unterschiedliche menschliche Gewebe getestet

00:15:31: und die Speichel hat sehr gut funktioniert, also wir funktionieren dann die Tests und

00:15:35: was es macht.

00:15:36: Du musst uns Speichel geben viermal am Tag, weil wir müssen eine Kurve machen, so eine

00:15:42: Art von Profil, 24-Stunde Profil und in dieser Speichel messen wir ein gewisser Molekul da,

00:15:48: die heißt RNA, die zeigt uns, wie aktiv gewisse Gene von dir sind, sehr aktiv oder weniger

00:15:54: aktiv innerhalb 24 Stunden und damit berechnen wir für die gewisse Person und die gewisse

00:16:01: Medikament, wann ist die bessere Zeit, diese Medikament zu nehmen.

00:16:05: Diese Tests benutzen wir allerdings momentan nur in klinische Studien, also das steht nur

00:16:10: in Entwicklung, das hilft schon, wir benutzen das bei Krebs, wir haben auch ein Studium in

00:16:16: Parkinson.

00:16:17: Bei Parkinson ist dann ein bisschen anderes, da was wir sehen möchten ist, wie kann wir

00:16:24: diese Patienten helfen, eigentlich mit Sport, deswegen habe ich gesagt, Sport ist so wichtig,

00:16:30: also was jemand zuhause hat und Parkinson hat, also man weiß, dass Sport ist eine von

00:16:35: die Sahne, die macht, dass die Entwicklung von der Krankheit langsam wird, das wissen

00:16:41: wir wirklich, sehr viel wissenschaftliche Daten, wenn wir aber das dann machen, um die richtige

00:16:46: Tageszeit für diese Person, dann ist die Effekt noch stärker, das ist unsere Hypothese und

00:16:51: daran arbeiten wir das zu testen und davor benutzen wir auch die Tests.

00:16:55: Ja, ich kann es aus eigener Erfahrung sagen, mein Schwiervater hatte Parkinson und ich

00:16:59: glaube, der hat von Diagnose bis dann verstorben, es waren ich glaube 27, 28 Jahre, weil er

00:17:05: eben halt so extrem ist, ist ein extrem sportlicher, passionierter Rennradfahrer gewesen und der

00:17:12: hat einfach eine unglaubliche Konstitution einfach mitgebracht und genau was du sagst,

00:17:17: also ich hatte dann eigentlich dann sehr, sehr lange davon auch tatsächlich gezehrt.

00:17:22: Kommen wir nochmal zu dem Speicheltest, das heißt also diese viermal am Tag, kann ich

00:17:27: mir dann vorstellen, da gibt ja jemanden vier Röhrchen mit und dann muss man zu bestimmten

00:17:30: Zeiten das dann eigentlich Speichel reingeben oder muss man dann irgendwo bei euch sein

00:17:34: in einer Klinik sein?

00:17:35: Nein, ist wie du sagst, also die Probanden oder die Patienten, die bekommen von uns unsere

00:17:41: Time-Teller Kit, so heißt der Test Time-Teller und da sind die vier Röhrchen drin und da

00:17:46: müssen sie praktisch Speichel geben, also das heißt, sie müssen wirklich nur spucken

00:17:50: da drin und dann das schicken die uns im Labor und den Labor analysieren wir und die Ergebnisse

00:17:56: schicken wir eigentlich momentan nicht zu die Probanden oder die Patienten, sondern zum

00:18:00: Arzt, weil der Arzt, die Ärztin, die müssen dann entscheiden, was mache ich jetzt damit,

00:18:06: ändere ich die Zeit, wann die Medizin gegeben wird oder ändere ich die Menge, die ich von

00:18:11: die Medizin gebe, zum Beispiel an eine Zeit, wo es mehr toxisch ist, gebe ich weniger

00:18:16: und an eine Zeit, wo es vielleicht weniger toxisch ist und notwendig wäre, gebe ich

00:18:20: mehr.

00:18:21: Ja, ehrlich gesagt, wenn ich das jetzt so höre, ich würde ja auch total gern diesen

00:18:26: Test dann machen, also wäre es in der Theorie möglich, irgendwann mal das Time-Teller vielleicht

00:18:33: dann auch auf die Endkunden zu geht und dass man dann darauf basierend, kriegt man diese

00:18:37: vier Röhrchen, dann schickt man diese vier Röhrchen rein und danach könntet ihr ein

00:18:41: Profil erstellen, wann soll ich Sport machen, wann soll ich essen, wann soll ich schlafen?

00:18:45: Ja, und das machen wir tatsächlich auch, aber auch momentan in den klinischen Studium.

00:18:50: Warum machen wir das so?

00:18:52: Weil, wir haben Time-Teller gestartet und wir haben auch diese Firma gegründet, hauptsächlich

00:18:58: mit Medizinbereich im Intergrund und nicht so sehr mit den Konsumentenbereich, obwohl

00:19:04: das auch sehr wichtig ist.

00:19:05: Also wir wollten ein Medizinprodukt machen, die zertifiziert ist und daran arbeiten wir

00:19:10: momentan.

00:19:11: Wir arbeiten auch schon zusammen mit Krankenkassen, zum Beispiel mit den technischen Krankenkassen

00:19:15: und mit denen machen wir jetzt ein Pilotprojekt, darauf gezielt auf Frauen Gesundheit sogar,

00:19:22: kann ich dann mehr darüber sagen.

00:19:24: So, jetzt zu Deine Frage ein bisschen mehr konkret, was geben wir dann die Teilnehmer?

00:19:31: Da geben wir tatsächlich so ein Art von Bericht, wo das steht, Deine bessere Zeit zum Essen,

00:19:36: zum Schlafen, Licht zu bekommen und Sport zu machen, genau wie Du Dich wunsch, nur wir

00:19:42: verkaufen das noch nicht, wir geben das im Rahmen von diesem Studium.

00:19:48: Es ist nicht ausgeschlossen, dass wir das tatsächlich irgendwann zum Markt bringen,

00:19:55: ein bisschen als Mittel zum Zweck, so dass wir damit mehr Daten generieren und etwas

00:20:01: Umsatz generieren, um damit unsere Krebsstudium eher zu finanzieren, das war meine Idee.

00:20:09: Aber ich wollte, wir haben ein kleines Team und ich wollte nicht, dass wir uns zu stark

00:20:14: ablenken, von was wir eigentlich machen wollten und das war die Krebsbehandlung zu verbessern,

00:20:20: aber wir sehen die Potenzial auch da und wir konnten damit auch schon sehr viel Menschen

00:20:24: helfen, ja.

00:20:25: Ich glaube das sofort, also ich glaube ehrlich gesagt auch, dass viele von den jetzt Menschen,

00:20:29: die hier zuhören, wahrscheinlich auch sagen so, oh, kann ich nicht diesen Test haben,

00:20:33: weil ich finde es tatsächlich interessant, genau diese Frage, die Du jetzt gerade in

00:20:36: den Raum gestellt oder wie mir sozusagen, ja quasi diese Sati Du jetzt gerade so gesehen

00:20:42: hast, wo ich mich dann frage, mache ich vielleicht zur falschen Zeit Sport, also kann ja durchaus

00:20:46: sein, vielleicht mache ich aber auch zur richtigen Zeit Sport, ich weiß es ja nicht, also.

00:20:49: Also es schadet jetzt, dass niemand jetzt verwirrt ist, ich würde immer sagen, mach lieber Sport,

00:20:54: egal wo, als gar keins.

00:20:56: Hauptsache, Du stehst deinen Schlaf auch nicht so stark, zum Beispiel, Du sollst nicht Sport

00:21:01: machen, wenn Du in eine Stunde vorhast ins Bett zu gehen, weil das würde dein Schlaf verschieben,

00:21:06: normalerweise.

00:21:07: Das nicht.

00:21:08: Aber sonst würdest Du es machen.

00:21:09: Aber vielleicht nur eine kleine Sache zu den Konsumentenprodukten oder diese Produkte,

00:21:14: die Dir sagen können, wann ist eine bessere Zeit, etwas zu machen.

00:21:17: Diese Produkte ist auch relevant für die Krebs-Patienten eigentlich und solche Informationen bekommen

00:21:21: sie von uns.

00:21:22: Warum?

00:21:23: Weil, wenn Deine innerer Rhythmus, diese Zirkadierner-Rhythmus stabiler ist, das wurde tatsächlich

00:21:28: gezeigt, Du kommst besser zurecht mit die Behandlung, Du erreichst noch nicht diese optimale

00:21:34: Wirkung von, wann Du weißt, die richtige Tageszeit etwas zu nehmen, aber Du kommst trotzdem besser

00:21:40: zurecht damit.

00:21:41: Du hattest ja auch in diesem Zusammenhang jetzt gerade schon gesagt, auch wann Du besser

00:21:45: lernen kannst.

00:21:46: Man hört ja ganz häufig, dass Leute vielleicht morgens sehr viel kreativer sind, das Gehirn

00:21:52: kreativer ist.

00:21:53: Ist das etwas, was kategorisch stimmt oder ist das auch wieder abhängig davon, was für

00:21:57: ein Kronotyp man ist?

00:21:59: Also, ich gehe jetzt ein bisschen weg davon von die Wort Kronotyp, weil ich finde, die

00:22:05: nicht so präzise genug, im Vergleich zu was wir machen, wissenschaftlich, und gehe mehr

00:22:11: auf Deine zirkadierende Rhythmus.

00:22:13: Ich würde es auch sagen, aber ich kann es so schlecht aussprechen.

00:22:15: Nee, das ist alles gut.

00:22:16: Das hat aber tatsächlich damit was zu tun, wann Du möchtest aber ein bisschen generalisieren,

00:22:23: dann konntest Du so denken, dass in der Tat Du bist morgens etwas mehr wach.

00:22:27: Warum bist Du mehr wach?

00:22:29: Also, es gibt einen Spiel mit Deiner Hormone, die auch von Deiner Rhythmus reguliert sind,

00:22:35: und da sind hauptsächlich zwei Hormone, die das mit Dir machen.

00:22:38: Eines ist Dein Schlafhormone, die andere ist das so bekannt, das Stresshormone, also

00:22:44: die eines Melatonin, die Schlafhormone und die eines Cortisol.

00:22:47: Und Cortisol hat eher frumorgen sein Peak, also sein hohester Wert, das macht Dich sehr

00:22:51: wach.

00:22:52: Und dann geht langsam runter nachmittags.

00:22:54: Und damit ist es wichtig, dass wir verstehen, Stress ist jetzt nicht unbedingt ein schlechter

00:22:58: Sache.

00:22:59: Es ist gut, dass diese Cortisol hohe geht morgen, da sind wir mal wach und aktiven kann Sarah

00:23:03: wahrnehmen.

00:23:04: So, Melatonin geht hohe abends und diese Ballon ist dann wichtig für Dich.

00:23:09: Ob Du bessere jetzt lernst, morgens und abends, das hängt von viel Sarah ab.

00:23:13: Es kann sein oder wahrscheinlich ist es so, wenn Du zum Unterricht gehst, dann ist es

00:23:18: tatsächlich besser morgens, aber ab ein gewisser Zeit.

00:23:21: Also bei den Teenagers erst spät, Schule frumorgens ist nicht ideal, aber wir gehen jetzt hier

00:23:27: ein bisschen weg von Deiner Frage vielleicht.

00:23:29: So, aber wenn Du lernen möchtest, etwas, die Du behalten möchtest im Kopf, dann tendenziell

00:23:35: ist besser mehr Richtung abends, Du bist ein Studierer in die Uni und Du studierst, sag

00:23:40: mal Medizin und wirst Dir die ganze Anatomie merken.

00:23:42: So, dann machst Du es lieber besser abends, aber nicht, dass Du Dein Schlaf stürst, sondern

00:23:48: dass Du Deiner wirklich trotzdem ins Bett geht und schläfst und dann bleibst Du das in Deiner

00:23:53: Gedächtnis.

00:23:54: Es bleibt besser an.

00:23:55: Das heißt also, dass alle Hörerinnen, die das jetzt hier im Arm liegt, gerade hören

00:24:00: und möglichst viel aus dieser Folge ziehen wollen und das erinnern wollen, die sollten

00:24:04: eigentlich jetzt auf Stopp drücken, wenn sie gerade am Morgen sind und sollten lieber

00:24:07: am Abend weiterhören.

00:24:08: Habe ich das richtig verstanden?

00:24:11: Na, wenn sie sich nicht unbedingt alles merken, sondern sie möchten es nur verstehen, dann

00:24:17: machen sie es lieber morgens sogar.

00:24:20: Dann ist Deine Zeit sogar gar nichts Schlesch, das ist ein guter Zeit.

00:24:24: Erfuhr es gut.

00:24:25: Ja.

00:24:26: Okay, sehr gut.

00:24:27: Ich finde es ganz interessant, wie Du es auch jetzt so sagst mit dem Thema, wann kann

00:24:31: ich was besser lernen, wann kann ich produktiver sein, also da sind ja eben halt so verschiedene

00:24:37: Punkte, die Du an diesem Zusammenhang mit ansprichst und ich finde jetzt bei mir kann ich eben halt

00:24:43: auch sagen, dass ich zum Beispiel dieses, was viele Leute haben mit dem Stresslevel morgens

00:24:49: als erstes irgendwie so einen Kaffee trinken.

00:24:51: Da ist man jetzt, wenn man in der falschen Instagram-Bubble ist oder vielleicht auch in

00:24:55: der richtigen, dann sagt man hier mal, so auf gar keinen Fall innerhalb der ersten

00:24:58: eineinhalb Stunden nach dem Aufstehen, weil es dann den Cortisol-Level nochmal zusätzlich

00:25:03: nach oben bringt und damit eben halt zu hoch bringt.

00:25:05: Das ist so das, was die Bro-Science bei Instagram jetzt im Augenblick so sagt.

00:25:10: Wie stehst Du denn zu dieser Aussage?

00:25:13: Also, ich bin nicht so konservativ oder so pragmatisch mit aller solchen Sache.

00:25:25: Was ich mache ist, ich würde kein Kaffee nachmittags trinken.

00:25:30: Okay.

00:25:31: Wann würde ich Kaffee eher bevorzwohl oder bevorzweit trinken?

00:25:35: Nicht danach.

00:25:36: Warum?

00:25:37: Weil es Deine Rhythmus tatsächlich verschiebt.

00:25:39: Etwas ist, wenn Du die Welle vorstellst, etwas ist die Höhe von der Welle und etwas ist,

00:25:45: wann diese Wellenbereich, die hoheste Wellebereich, passiert.

00:25:49: So, und die hoheste Wellebereich kannst Du auch verschieben.

00:25:52: Nach links oder nach rechts kannst Du Dich so vorstellen.

00:25:54: Und umso mehr Du mehr verschiebst, dass nach Abends, umso später Du dann einschläfst.

00:25:59: Ja, und Kaffee macht vielleicht nicht so brutal, aber etwas wie ein Stunderunterschied

00:26:04: vielleicht in Deiner Rhythmus, abhängig wie sehr Du schon daran gewohnt bist oder nicht.

00:26:09: Und deswegen eher morgens.

00:26:10: Also, ich sehe nicht, dass es ein Kaffee in die erste Teil von dem Tag so schädlich

00:26:18: sein konnten.

00:26:19: Das ist natürlich menschenspecifisch.

00:26:22: Ich würde sagen, wenn Du kein Kaffee brauchst, dann trink doch lieber kein Kaffee.

00:26:25: Dass er so wie Alkohol, dann trink doch gar kein Alkohol.

00:26:29: Du brauchst es gar nix, ja, tut Dir nix.

00:26:32: Aber wenn Du so sehr Kaffee magst, das ist wichtig für Dich und für Deine Gesundheit und

00:26:37: Glucklichkeit.

00:26:38: Ich trink eben Kaffee, aber dann macht das bevor zwei Uhr.

00:26:40: Ich persönlich trink ein Kaffee am Tag mit Milch, also wahrscheinlich mehr Milch als Kaffee,

00:26:45: Hafemilch eigentlich.

00:26:46: Und ich trink das in der Tat etwa ein, zwei Stunden nach dem Aufstehen wahrscheinlich.

00:26:55: Okay, dann bist Du ja halbwegs zumindest das, was die dann empfehlen.

00:26:58: Das, was ja viele kennen, ist auch so ein berühmtes Mittagstief.

00:27:03: Also, das heißt also, dass man irgendwie das Gefühl hat, so jetzt könnte ich mich auch

00:27:08: gut wieder hinlegen.

00:27:09: Gibt es denn da auch ein Tipp von Dir oder in Deinem Buch, wie man sozusagen da etwas

00:27:15: tun kann, um dem so ein bisschen zu entkommen?

00:27:16: Also ich bin kein großer Fan von Mittagsschlaf, also ich glaube nicht, dass man das normalerweise

00:27:24: erbraut.

00:27:25: Ich glaube, das hat mit unserer Lebensstil sehr viel zu tun.

00:27:29: Beispiel du machst eine Mittagessen, die extrem schwer ist, mit sehr viel Essen drin, mehr

00:27:36: als was du brauchst vielleicht, und dann spurst du das.

00:27:39: Oder du hast gar kein Licht bekommen, und dann spurst du das.

00:27:42: So, es ist aber jetzt auch kein Drama, wenn du einen Mittagsschlaf brauchst, dann macht

00:27:47: das eben.

00:27:48: Wichtig ist, dass das kurz ist, dass man nicht wieder in diese unterschiedliche Schlafphase

00:27:54: reinkommt, weil dann das

00:27:57: endet deine Qualität oder die Qualität von deinem Schlaf nachts. Aber sonst ist okay. Es ist so,

00:28:03: dass du dich müde füllst und möchtest was dagegen machen. Dann hilft tatsächlich das

00:28:08: Mitlicht. Das ist die einfachste Sache von allem. Aber jetzt mal aufpassen. Damit sage ich nicht,

00:28:14: jetzt leg dich in die Sonne und bekomm dein Menge Licht und benutze sogar keinen Sonnenschutz,

00:28:18: gerade im Sommer. Nein, das habe ich nicht gesagt. Du kannst auch im Schaden sein,

00:28:22: trotzdem bekommst du ein Menge Licht, obwohl du in Schaden bist und ein bisschen draußen.

00:28:28: Wie würdest du generell sagen beeinflusst der Zeitpunkt, unsere Mahlzeiten, unsere Gesundheit?

00:28:33: Es beeinflusst in dem Sinn, dass du kannst damit dein Schlafen sehr stark beeinflussen. Also

00:28:41: man redet heutzutage sehr viel über times restricted feeding. Das heißt, es gibt ein

00:28:46: gewisser Zeitfenster, wo du essen solltest und ein Zeitfenster, wo du erfassten solltest. Das ist

00:28:52: tatsächlich gut, für dich das zu machen. Da musst du nur aufpassen, ob du dein Gewicht behalten

00:28:57: möchtest oder Gewicht verlieren möchtest, weil es auch nicht gut, dass du Gewicht verlierst,

00:29:02: wenn du es so nicht willst oder nicht solltest. Und damit sollten diese Fenster so angepasst. Also

00:29:08: das heißt, sag mal, du hast normalerweise ein 10-Stunden-Zeit, wo du essen kannst und ein

00:29:14: 14-Stunden-Zeit, wo du dann nicht essen solltest, sowas auf der Art. Möchtest du Gewicht verlieren,

00:29:20: dann reduzierst du das vor 8 Stunden zum Beispiel. Möchtest du es nicht, bleibst du zwischen 10

00:29:26: und 12 Stunden. Ist alles okay. Was wir dann machen mit circa deiner Rhythmus ist, wir versuchen diese

00:29:31: Fenster genauso zu platzieren, wie das für jede Menschen am besten passt. Aber das finde ich

00:29:38: schon sinnvoll, dass man tatsächlich diese Zeit hat, wo man nicht ist. Brian Johnson, der ja seine

00:29:45: Dondai-Strategie hat, der nimmt ja seine letzte Mahlzeit morgens um 11 Uhr zu sich. So, das heißt,

00:29:50: also ich glaube, ich weiß gar nicht, wann das erst mal, ich glaube, ich stehe um 5 auf, aber auf

00:29:54: jeden Fall endet er sein Essen eben halt um 11 Uhr. Und er sagt eben halt auch in seinen Blockbeiträgen,

00:30:00: dass umso weiter man von dem Schlafenszeitpunkt weggeht mit seiner Mahlzeit, desto besser wird

00:30:06: man sich fühlen. Wie ist dein Zugang dazu? Also ich nehme meine letzte Mahlzeit nicht um 11 Uhr

00:30:13: morgens, das wäre für mich zu froh, gerade wenn ich gegen Mittag nach den Zwett gehe. Ich nehme

00:30:20: meine letzte Mahlzeit um 8 Uhr abends. Vielleicht hat das ein bisschen zu tun, dass ich auch aus

00:30:26: Portugal komme und 8 Uhr abends ist die normale Zeit zum Essen und am Ende ist es auch ein sozialer

00:30:33: Sache. Also man soll sein sozialer Leben nicht unterschätzen. Das ist auch wichtig für deine

00:30:38: Gesundheit. Und wenn das gehört zu deinem Ritual, dann solltest du das eben so machen, weil das auch

00:30:44: wichtig ist und hält dir auch gesund. Ich habe keine wissenschaftliche Daten gesehen von Brian,

00:30:52: die mir wirklich zeigen, dass was er macht gut ist für jede Menschen und benutzt sein sollte

00:31:00: von jedem Menschen. Deswegen würde ich da zu nichts dagegen und nichts davor sagen. Ich glaube,

00:31:06: jeder von uns kennt es natürlich, wenn man jetzt irgendwie gerade so in der Weihnachtszeit die

00:31:10: Nicht-Vegetarier, wenn man so eine Weihnachtsgans oder sowas dann hat oder so eine Ente so am Abend.

00:31:15: Also das ist für mich auf jeden Fall der Killer in der Schlafqualität. Es wird so schwer

00:31:20: verdauert, dass du schwieriger wird es dann eben halt am Abend. Aber Weihnachten ist nicht jeden Tag.

00:31:27: Weihnachten ist nicht jeden Tag, da sagst du was Angela. Dann du siehst irgendwie, beschäftige mich

00:31:33: die Sportfrage noch mal so ein bisschen. Das heißt also, würdest du trotzdem dich trauen,

00:31:38: eine Empfehlung rauszugeben zu welcher Tageszeit man am meisten aus einem Workout rausholt?

00:31:43: Also wenn ich muss unbedingt, dann ja, dann würde ich sagen eher nachmittags. Es

00:31:51: normalerweise am besten. Okay, was heißt das jetzt für Leistungssportletts? Zum Beispiel,

00:31:55: die zweimal am Tag ugen müssen. Das heißt, dann mach eure Trainingsheinheit, die mehr anspruchsvoll

00:32:03: sind. Errichtung nachmittags. Und die andere, dann errichtung morgens. Also zum Beispiel,

00:32:09: wir haben auch schon gesagt, spassieren gehen ist auch Sport. Dann erst spassieren,

00:32:15: vielleicht morgens. Aber die Jogging, dann eher nachmittags. So was auch derart. Okay, das heißt,

00:32:22: also morgens, nach dieser Aufnahme ist jetzt eben halt Samstag bei mir. Ich gehe wahrscheinlich mit

00:32:28: hohe Wahrscheinlichkeit morgen früh dann um die Alter laufen und gehe dann meistens vormittag zu

00:32:32: dann auch nochmal ins Gym. Das heißt, ich würde es dann sagen, dann mach es tendenziell eher am

00:32:38: Nachmittag die zweite Einheit. Ganz tauschen wäre ein bisschen schwierig, weil um die Alter

00:32:42: laufen, wenn die Sonne scheint, am Nachmittag ist der Horror, weil es dann eher ein Hindernislauf ist.

00:32:47: Aber du kannst dann eher abends gehen, als da laufen. Also ich mache das denn eher mehr Richtung

00:32:55: sechs oder sieben. Okay, interessant. Ja, ich habe es auch hier schon ein paar mal erzählt. Ich hatte

00:33:02: früher, habe ich immer Yoga gemacht. Montagabend hatte ich immer Yoga von 20 Uhr bis also 90

00:33:08: Minuten dann so. Und ich habe gesehen, dass auch selbst das mein Schlaf negativ war. Das heißt,

00:33:12: also genau, weil es dann eben halt bis halb zehn und dann ist es zu spät und dann dauert es zu lange,

00:33:18: bis man Puls drinnen kommt. Das heißt, also ich hatte immer schlechte Schlafwerte dann. Aber Yoga

00:33:22: passt dann ziemlich gut mehr in die erste Teil von dem Tag. Dann kannst du das ruhig früher machen.

00:33:28: Okay, gut. Was würdest du grundsätzlich sagen, ist der häufigste Fehler, den die Menschen machen,

00:33:35: wenn sie abends zur Ruhe kommen wollen? Ja, starke Licht im baden Zimmer drüber von dem Spiegel.

00:33:41: Ah. Und dann gehen sie Zähne putzen und machen diese brutal starke Licht an. Und schon, was

00:33:47: passiert mit deinem Körper ist, eigentlich sollte Melatonin steigen ab, sodass du schlafen kannst.

00:33:53: Melatonin reagiert sehr, sehr stark auf Licht. Aber du die Licht anmarsst, dann stoppt das. Und dann

00:34:00: hast du keinen Druck mehr zum Schlafen, also von die Hormon her. Also deswegen diese Licht im bad entweder

00:34:07: ideale Weise, also vermutlich muss man sehen, was man da macht, aber ideale Weise hätte man entweder

00:34:14: einen wichtigen Abends etwas Schware machen kann, so diese Liemerlicht zum Beispiel, oder man wechseln

00:34:21: sich die Glubbirne. Okay, Glubbirne wechseln es richtig. Das ist wirklich ganz schlecht. Ich stehe mir

00:34:26: gerade so in einem Praxisalltag, dass man immer die Lambe tauscht. Da laufen jetzt alle Leute zum

00:34:31: Supermarkt, wir holen die eine Glubbirne. Nein, also da muss man schon ein Losung da finden, weil das

00:34:37: wichtig ist, das gleich im Schlafensimmer. Also wenn du gern die Lesermensch bist, die vielleicht

00:34:43: bevor einschlafen ein bisschen Least ins Bett, das ist auch alles okay. Bring die auch zur Ruhe und

00:34:48: schadet nicht. Aber schon ist, dass du dann ein Lichter hast, die wirklich schwach ist und die dich

00:34:54: nicht mehr so beeinflusst und nehmt die Handy nicht mit ins Bett. Ja, ich habe so ein kleines

00:35:00: Leselicht, was man so ans Buch stecken kann, das finde ich total super. Das ist so mein Lifehack

00:35:05: dafür und das ist wirklich nicht so herrlich. Das kann man sogar in verschiedenen Temperaturen,

00:35:11: Lichtfarben sozusagen noch mal machen von daher. Ich möchte mal kurz, weil es jetzt schon mehrfach

00:35:17: erwähnt ist, dass das Thema Melatonin ansprechen. Also bei mir ist es so, dass du hast schon das

00:35:22: Thema Chat-Lag angesprochen, bei mir ist es wirklich so, dass wenn ich immer, meistens wenn ich in die

00:35:27: USA gehe, dann kaufe ich mir als erstes immer sehr hoch dosiertes Melatonin, weil das gibt es hier in

00:35:34: Deutschland ja nicht so. Also hier in Deutschland ist es ja auf ein Milligramm, glaube ich, irgendwie

00:35:39: limitiert, was man irgendwie so kaufen und einnehmen darf. Da gibt es dann Gummibärchen,

00:35:43: die, ich glaube, das höchste, was ich mir gefahren habe, sind 7,5 Milligramm Melatonin,

00:35:48: die man da so hat, pro Gummibärchen. Und das funktioniert bei mir wahnsinnig gut. Ich bleibe

00:35:52: dann eben halt so lange wie möglich auf, nehmt dann noch zum Schlaf ein bisschen, oder kurzum

00:35:56: schlafen dann noch ein bisschen Melatonin und dann schaffe ich es eigentlich fast immer,

00:35:59: den Chat-Lag sofort zu überwinden, so quasi mit der Hilfe. Wie siehst du das jetzt sozusagen aus

00:36:07: deiner wissenschaftlichen Perspektive? Also ich würde das nie machen. Gott, was ich heute alles

00:36:14: lerne, was ich alles falsch mache? Nein, also okay, also Melatonin, wenn du das nimmst, es ist

00:36:19: ein Medikament, egal ob du das in die Apothek kaufst oder ob du die Gummibärchen nimmst oder so,

00:36:24: das ist eine externe Sache, die du für dich nimmst. Und ja, wir haben Melatonin in unserer

00:36:30: Körper, aber unsere Körper produziert die Melatonin in die Zeit und in die Menge, die wir

00:36:35: normalerweise brauchen. Wenn du das nimmst extern, du weißt nicht, was ist gerade die Menge von

00:36:44: Melatonin, die in deine Körper jetzt ist, wenn du zusätzlich Melatonin nimmst. Es kann sein,

00:36:50: du nimmst es in die richtige Zeit, es kann sein, du nimmst es in die falsche Zeit. Es kann sogar

00:36:55: sein, dass du damit nicht schläfst. Das kann passieren. Ich träume aber sehr schlecht,

00:37:01: wenn ich Melatonin nehme. Aber Schlafen tue ich wirklich sehr gut. Ja, also ich sehe das wirklich

00:37:06: aus ein Medizin. Man sollte mit Herz sprechen, bevor man das macht. Was ich empfehle für die

00:37:13: Chat-Lag wäre sein, dass du versuchst, dich in die neue Tat als Zeit anzupassen, so schnell wie

00:37:18: möglich. Das heißt, du kommst da an und das ist Zeit zum Schlafen, dann macht nichts Aktives. Dann

00:37:24: macht die Licht aus und leg dich ins Bett. Es ist Zeit zum Essen, weil es Frühstück Mittagessen oder so,

00:37:30: dann macht das. Und damit versuchst du, deinen Körper anzupassen. Licht ist wirklich die stärkste

00:37:36: Zeitgeber und das klingt lustig und wahrscheinlich denkt man ein bisschen um das irgendwelche

00:37:40: Okospokusare. Es ist aber nicht. Das ist wirklich fundierter Wissenschaft. Also wir nehmen das in

00:37:47: die Bereich von Cicadian Medizin, wie benutzen die Wort Zeitgeber, vor allem was dein innerer

00:37:54: Zeit beeinflusst, die praktisch dir die Tagt gibt, aber von außen kommt. Und das ist lustig, weil auch

00:38:02: international gesehen, benutzt man die Wort Zeitgeber. Auch wenn man Englisch Literatur schreibt in

00:38:09: dem Feld, schreibt man Zeitgeber. So, weil die Wort aus deutschen Bereich kommt. Und diese Zeitgeber

00:38:15: liegt ist die Stärke von alle warum? Weil du nimmst die Licht durch besondere Zellen von deinen

00:38:21: Augen, das sind nicht die Zellen, die du benutzt zu sehen, sondern andere Art von Zellen. Die wurden

00:38:27: später entdeckt. Und diese Licht geht durch dein Gehirn und gebt dieses Signal direkt an

00:38:34: deinen Hauptuhr, die in Gehirn liegt, weil der gerade da sitzt in dem Platz, wirklich anatomisch

00:38:41: gesehen. Und damit es wäre so, wie du jeden Tag deinen Uhr auf Neustellst. Also die Uhr funktioniert

00:38:47: mit oder ohne Licht. Aber der braucht diese Tick von außen, um sich immer wieder neu zu synchronisieren.

00:38:53: Und deswegen ist diese Licht so wichtig. Wenn du reißt und du sofort versuchst, mit Licht zu

00:38:58: spielen, das hilft dir sehr stark, dass beeinflusst dein Melatonin auch, aber auf ein mehr natürlicher

00:39:06: Art und Weise, die nicht ist das gleiche als Tabletten von Melatonin zu nehmen.

00:39:11: Gut. Was sind denn noch weitere Zeitgeber? Das heißt, du sagst ja, eine Zeitgeber ist das Thema

00:39:17: Licht, wahrscheinlich der stärkste, wichtigste. Der zweite, wenn ich dich richtig verstanden habe,

00:39:21: auch das Thema Mahlzeiten. Mahlzeiten. Also, wann du ist, ist sehr wichtig. Kaffee ist eine starke

00:39:26: Zeitgeber auch. Trotzdem nicht vergleichbar mit Licht, weil die Licht direkt dein Gehirn beeinflusst.

00:39:31: Sport ist ein Zeitgeber auch. Okay. Das heißt also, wenn ich zu spät Sport mache, ist es eben halt

00:39:38: auch ein Zeitgeber. Definitiv. Egal, wann du es machst. Das hilft dir auch, dein Rhythmus robuster zu

00:39:43: halten. Das macht, dass du dein Rhythmus verschiebt, aber nix ist so stark wie Licht. Also, ich kann

00:39:49: mit Licht, wenn ich Licht abends gebe, kann ich, abhängig von die Stärke von die Licht und die

00:39:54: Zeit, dass man Licht bekommt, ich kann bis zu fünf Stunden meine Rhythmus verschieben. Das ist sehr,

00:39:59: sehr viel. Dann gibt es ja auch Leute, die am Wochenende bewusst sagen, ich möchte jetzt nicht

00:40:09: in zum gleichen Zeit aufstehen und schlafen gehen. Das heißt also, manchmal liegt es natürlich daran,

00:40:14: dass man irgendwie aktiv ist, weil man dann irgendwie auf einer Feier ist oder sonst was,

00:40:17: aber ich kenne eben halt auch sehr viele Menschen, die am Freitagabend insbesondere dann der Meinung

00:40:23: sind, nein, jetzt musst du irgendwie länger aufgeblieben bleiben, um Fernsehen zu gucken oder

00:40:28: keine Ahnung was, weil es ist ja Wochenende. Das heißt, wenn man normalerweise gewohnt ist,

00:40:32: sagen jetzt mal um zehn Uhr ins Bett zu gehen, dann wird dann gerne am Wochenende bis zwölf

00:40:35: oder eins wachgeblieben, nur weil wir ja Wochenende sind. Sonst würde man ja genauso wieder um sechs

00:40:41: oder in deinem Fall sieben Uhr aufstehen und das will man dann am Wochenende nicht, weil da will

00:40:47: man ja ausschlafen. Jetzt, was sagt die Wissenschaftlerin dazu? Also, die Wissenschaftlerin sagt,

00:40:53: dass jeder muss schauen, was für sein Leben am besten passt und du musst deinen Balance finden

00:40:59: zwischen deinem Gesundheit zu halten und trotzdem ein guter Gleichgewicht mit deinem Sozialleben,

00:41:08: mit was dich glücklich macht und alles, was dir Spaß macht. Das musst du schaffen irgendwie. So,

00:41:14: dann natürlich, du kannst nicht erwarten, dass man dir sagt, ja, dann macht doch, dann schläft doch

00:41:21: nicht oder feiert da die ganze Wochenende und da passiert nichts. Da stimmt nicht, da passiert

00:41:26: dir doch was. Du hast Konsequenz davon. Die Frage ist nur, lohnt sich das denn für dich? Und

00:41:33: wenn sich für dich lohnt, dann eben so, dann lohnt sich, dann machst du es eben. Und wenn du denkst,

00:41:39: nein, nicht, weil für mich das Wichtigste ist, dass ich gesund habe, vielleicht bin ich sehr

00:41:44: fokussiert auf Longevity und möchte ich sehr lange leben und sehr gesund, dann natürlich kannst du

00:41:49: das alles nicht machen. Okay, das heißt also, die grundsätzliche Empfehlung ist jetzt mal losgelöst,

00:41:54: davon, wo man nicht irgendwelche Abendaktivitäten hat, lieber die gleiche Zeit einzahlen. Das wäre

00:42:01: lieber die gleiche Zeit, definitiv. Also, das ist ja eigentlich einer der wirklich großen

00:42:06: Schlafhecks, den die meisten immer empfehlen, ist immer die gleiche Zeit schlafen gehen und

00:42:10: die gleiche Zeit aufzuschehen. Das wäre immer das Beste. Also, das große Problem und da kann

00:42:15: jeder schon denken, die vor aller Kinder zu Hause, Teenagers, ist was mit dem passiert, ne? Weil

00:42:21: während die Woche, da stehen die auf sechs, sieben Uhr morgens, weil sie müssen zur Schule gehen und

00:42:26: dann am Wochenende dürfen sie schlafen und die haben manchmal einen Unterschied von Stunden, sechs

00:42:32: Stunden, ja? Und das ist sehr viel. Das wäre so wie diese Teenagers ständig am Reisen wären und

00:42:39: die sind ständig unter Jetlag. Deswegen ist das so dramatisch gerade bei der Gruppe und deswegen

00:42:45: wäre gut, etwas später die Schule zu starten. Was machen wir denn jetzt hier? So, eine Freundin

00:42:53: von mir, Alina, die ist bei der Polizei und die hat immer Schichtdienst. So, schnell Grüße an

00:42:58: dieser Stelle. Das ist natürlich schon sehr hart für den Körper, weil man natürlich permanent

00:43:03: diesen Jetlags ausgesetzt ist. Was kann man denn da in solchen Fällen dann konkret dazu machen?

00:43:08: Also, wenn du Schichtdienst hast, dann hast du eben Schichtdienst und es gibt Beruf, die man sich

00:43:15: natürlich nicht vorstellen kann, ohne und wir brauchen die Polizei erst so gesagt, wir brauchen

00:43:20: Mediziner und alles möglich, ne? Bäcker brauchen wir auch, dass sie die Boot machen und alles.

00:43:25: Wobei der Bäcker muss man fairerweise sagen, ja, sehr häufig immer früh aufsteht. Das heißt,

00:43:31: er hat ja dann eigentlich seinen Rhythmus, während eben halt, weil dem Fall der Polizei, die hat

00:43:37: dann mal eine Frühschicht, Spätschicht. Das ist, du hast recht, also das ist schon schlechter für die

00:43:43: Körper, ja. So, da was am besten ist, ist, dass du versuchst, es gibt normalerweise diese Art von

00:43:50: Rotation, diese Wechselung. Es ist besser, dass die Wechselung so ist, dass du startest früh und dann

00:43:56: kommt die Spätschicht und dann hast du ein Pause und dann startest du wieder früh und dann wieder

00:44:01: ein Spätschicht und nicht anderes rum. Nicht, du hast Spätschicht und die nächste Woche dann wieder

00:44:06: Frühschicht und dann die Pause, ja. Also, dass du es verschiebst Richtung spät, start verschieben

00:44:12: Richtung Früh. Es gibt solche Modelle schon bei mancher Arbeit und es ist wichtig, dass dazwischen

00:44:18: ein gewisser Pause ist. So, was man jetzt noch... Entschuldigung, dann habe ich jetzt vielleicht

00:44:22: nicht gut aufgepasst. Das heißt, also erst früh, dann spät, dann Pause. Ja, stell dir vor, du wudest

00:44:28: einen Tag, arbeiten von zwei Uhr nachmittags bis, was weiß ich, 10 Uhr abends oder sowas und dann

00:44:36: an die nächste Woche machst du von 10 Uhr abends bis du ganz früh morgens. Ja. So, nicht anderes rum.

00:44:44: Okay. Nicht startest so in der Nacht und danach startest du erfrugert, als du gestartet hast.

00:44:49: Das heißt aber, dir geht es immer darum, wann der Pausenpunkt kommt sozusagen. So, dann solltest du

00:44:54: einen Pausenpunkt haben, wo du dann einen normalen Tag hast. Ja, oder ein paar Wochen, nicht ein Tag.

00:45:01: Also, sag mal, du hättest ein Pausenpunkt, damit hast du einen Pause und kommst wieder zurecht.

00:45:06: Das wäre gut, wenn man das so organisieren kann. Das versucht man schon bei gewissen Firmen so zu

00:45:11: etablieren, diese Art von Rotation oder von Schichtinst. So, dann, was es auch gut ist und das ist

00:45:18: ein von dem Problem ist, dein Gewohnheit, die händen sich, händen sich normalerweise, wenn du

00:45:23: Spätschicht hast. Entweder tendiert man dann mehr zu rauchen, weil man die Spätschicht hat oder man

00:45:29: trinkt mehr Kaffee, weil man sich wachhalten muss oder man fangern zu essen in der Nacht, weil

00:45:35: das ist der Zeit, wo man dann wach ist. Und das ist dann nicht so gut. Ich fand das mal ganz

00:45:40: interessant. Ich habe mal einen Herrn kennengelernt, der hat eine App entwickelt, die heißt Timeshifter.

00:45:45: Das kenn ich. Und da ist es so, dass man eben halt wirklich diese Jet-Lex eben auch versucht,

00:45:52: möglichst gering zu halten. Und das ist ein Programm, was über, ich glaube, drei Tage oder so,

00:45:57: bevor man weiß, dass man diese Reiseantritt schon startet und da wird ziemlich genau gesagt,

00:46:02: zu welchem Zeitpunkt, welche Zeitgeber eingesetzt werden sollen. Das heißt also, genau genommen,

00:46:06: wann sollte man schlafen, wann sollte man essen, wann sollte man Kaffee trinken, wann sollte man

00:46:10: Licht haben und wann sollte man auch kein Licht haben. Das fand ich ganz interessant, dass die wirklich

00:46:14: dann auch damit arbeiten, dass man dann wirklich in einer bestimmten Zeit eine Sonnenbrille aufhat,

00:46:18: damit man eben weniger Licht im Kulissen hat. Das kannst du natürlich sehr gut machen. Also,

00:46:23: es ist nur, du weißt natürlich nicht von solcher Art von Programm, was zu jeder Einzel genau am

00:46:31: besten passt. Aber generell trotzdem ist gut, du kannst dich darauf orientieren. Und das stimmt,

00:46:36: da sind wirklich die stärkste Zeitgeber. Was würdest du sagen, wie stark beeinflusst

00:46:41: unsere zirkindiane Uhr, unsere mentale Gesundheit? Na, sehr stark. Also, gerade,

00:46:47: wann du denkst an Sarah wie zum Beispiel Depression und deswegen redet man von Winterblues. Also,

00:46:54: wir haben alle da in den Winter, wir sind alle mehr depressiv und so weiter. Warum gibt es weniger

00:46:58: Licht draußen? Und was passiert mit unserer Rhythmus? Die wird flacher und flacher. Ja, das passiert

00:47:04: das gleiche, als wir alt werden. Und deswegen, das ist schon sehr wichtig. Das ist auch ein Problem

00:47:10: jetzt normal zu den Teenagers. Also, vielleicht komme ich zu sehr davon, aber ich bin schon ein

00:47:15: bisschen empfindlich, weil das ist ein Gruppe, die mich schon sehr wichtig ist. Also, ich meine,

00:47:18: das ist unsere Zukunft, das sind die junge Leute und wir passen nichts sehr gut auf dem Auf. Also,

00:47:23: die haben auch größere Tendenz, Depression zu haben, weil sie mit deren Zykadian-Rhythmus komplett

00:47:29: spielen oder die sind davor fast gezwungen. Es gibt ja in deinem Buch auch ein extra Kapitel,

00:47:37: die Verbindung zwischen der Chronobiologie und der Langlebigkeit. Was ist dein bester Longevity-Hack,

00:47:43: um im Takt mit der inneren Uhr zu bleiben? Also, du tendierst, du hast mit dem Alterungsprozess,

00:47:53: du nehmst das Licht nicht mehr so gut an, dein Augen ändern sich und diese Zellen, die ich meine,

00:47:59: die so wichtig sind, die ändern sich auch und damit brauchst du eigentlich fast mehr Licht als was

00:48:07: du bevor gebraut hättest. Aber was du machst, ist meistens das Gegenteil. Umso älter du wirst,

00:48:13: umso weniger Haus manchmal du gehst und definitiv nicht um die Zeit und du bist weniger in Kontakt

00:48:20: mit Tageslicht und das hilft dir nicht und deswegen würde ich zurückkommen auf diese Empfehlung

00:48:25: Licht bekommen. Welche Rolle spielt denn das Thema Sonnenbrille in Zusammenhang? Also ich meine,

00:48:31: jeder kennt das dann nicht jetzt hier, du wohnst in Uhlenhaus, ich in Eppendorf, also in dem

00:48:35: Moment wo nur der leichteste Sonnenstrahl da ist, setzt natürlich alle ihre Sonnenbrille auf,

00:48:39: falls cooler ist. Was macht das denn in Begründung mit unserer Uhr? Naja, es ist auch gut für deine

00:48:45: Augen, du sollst auch nicht zu viel Licht bekommen, das kann auch schädlich sein. Du bekommst trotzdem

00:48:50: die Licht, also die Sonnenbrille sind trotzdem keine Maske. Du hast das normalerweise irgendwie

00:48:56: vor dir, aber die Licht kommen durch, die kommen durch die Seiten und alles, also das ist schon okay.

00:49:00: Im Winter dann natürlich, egal ob es cool ist oder nicht, dann vielleicht auch lieber besser ohne,

00:49:06: sodass du dann etwas mehr bekommst, aber im Sonne ist das überhaupt kein Problem.

00:49:10: Was würdest du denn sagen, weil du es jetzt schon so mehrfach angesprochen hast,

00:49:15: wie lässt sich die Krone strategieren, den Alltag von Kinder und Teenager integrieren,

00:49:19: also was kannst du jetzt den, ich weiß nicht wie viele Teenager hier diesen Podcast hören,

00:49:25: also rein von der Auswertung her, glaube ich, nicht so viele, aber es sind eben halt sehr,

00:49:30: sehr viele Frauen, die theoretisch noch Teenager Kinder haben können von alter Struktur. Was

00:49:35: würdest du ihnen denn jetzt wirklich als Tipp mitgeben, damit es eben halt unseren Teenagern

00:49:39: besser geht? Du meinst du die Eltern, was die? Genau, die Eltern, diesen Tipp sollen jetzt ihre

00:49:44: Eltern, die Eltern an ihre Teenager Kinder weitergeben. Okay, dann meine Tipp an die Eltern,

00:49:50: egal ob Mutter oder Vater, es wäre sein, erst mal, dass sie verstehen, dass wirklich die Teenager

00:49:57: sind nicht nur, die sind nicht nur, die sind überhaupt nicht faul, die haben tatsächlich

00:50:03: einen anderen Rhythmus. Es ist vor dem echt schwer vor aufzustehen und es ist vor dem natürlich

00:50:10: erst später ins Bett gehen. Es wäre gut mit diesen Teenagers zu sprechen, sodass sie verstehen,

00:50:16: obwohl sie so einen Rhythmus haben, die helfen überhaupt nicht diese Rhythmus, wenn sie dann

00:50:22: trotzdem noch am Ende sind spät abends, dann verschieben sie das noch mehr, das bringt nichts.

00:50:28: Das ist vielleicht auch von dem nicht das Beste, dass sie sehr viel Kaffee dann trinken und versuchen

00:50:33: sich wahrzuhalten. So was würde dem dann helfen, also wieder die Lichtsache, dann...

00:50:39: Oder Red Bull oder Monster oder wie diese ganzen Getränke haben.

00:50:41: Ah ja, ne vorsichtig damit. Also das wäre dann ganz gut, sag mal, dass sie haben direkt

00:50:48: ins Schlafzimmer, wenn sie auf waren, dass dann ein starker Licht gemacht wird, dass die Fenster

00:50:53: aufgemacht wird und dann sagst du okay, aber im Winter um sieben ist es noch dunkel, gut,

00:50:57: da musst du wohl die Licht wirklich benutzen. Die Schule konnte helfen mit starker Tageslicht

00:51:03: in die Klassenraum, also artificiell, aber stark. Das wäre ganz gut, damit würden sie dem etwas

00:51:10: wahrbleiben. Dann, sie sollten die Pausesau genießen, also wenn es gibt immer diese Pauses in die Schule,

00:51:17: dann versuchen rauszugehen in die Schulhof und vielleicht nicht in die Mensa zu bleiben oder in

00:51:24: die Kaffee von die Schule zu bleiben. Okay, wenn wir, wir kommen langsam zu Ende, wenn jetzt jemand

00:51:31: komplett das alles sagt, okay, das klingt alles wirklich super. Aber was heißt es jetzt wirklich

00:51:37: für mich? Wie komme ich jetzt wirklich in meine Chronostrategie? Natürlich kann man jetzt eben

00:51:42: halt auf jeden Fall dein Buch dazu kaufen, aber wenn ich jetzt wirklich wir nochmal hier so zum

00:51:47: Abschluss einfach mal so einen Tipp mitgeben können, das heißt also ich fange mal einfach an mit

00:51:52: erstmal rausfinden, was ist denn mein zirke Diana Rhythmus und dann, wie kann ich den dann quasi

00:51:59: dann auch so bedienen, dass ich das maximale Potential aus meinem Leben hole, um möglichst

00:52:05: lange gesund zu bleiben? Also du kannst versuchen mit kleinen Sachen in deinen Alltags zu integrieren

00:52:11: oder kleine Sachen zu verschieben. Normalerweise hast du die Wahl, wann das geht bei deinen Arbeit,

00:52:18: dass du scharfst oder du entscheidest, ob du frühmorgens oder eher mehr Abends Sport machst.

00:52:24: Das konntest du entscheiden, vielleicht. Wann das der Fall ist, dann macht das eher Abends und nicht

00:52:30: morgens, das passt besser. Du hast wahrscheinlich die Entscheidung, dass du scharfst mindestens 10

00:52:35: Minuten rauszugehen, egal ob das ist morgens oder nachmittags, dann mach es doch. Also von

00:52:42: diese kleine Entscheidung und man konnte beobachten, man konnte sehen zum Beispiel, wie lange verbring ich

00:52:47: am Computer mit irgendwelchen Sachen zu suchen, die total unwichtig sind, die nicht von mein Arbeit

00:52:54: sind, nicht von mich sind oder so. Dann nehme ich diese Zeit weg, dann gehe ich raus und nehme

00:52:59: ein bisschen Licht. Oder auch die Essen, die du isst, das ist natürlich deine Entscheidung. Dann

00:53:05: versuch diese Zeitfenste zu machen mit das Essen, dass du nicht so spät ist, dass es passt irgendwie,

00:53:11: dass zum Beispiel deine Mittagessen nicht so so schwer ist, so dass du dann nicht mude bist,

00:53:17: dass du dein Kaffee nicht mehr nachmittags trinkst, so dass du dann bessere schlafen kannst. Also solche

00:53:23: Sachen sind nicht so schwer, das kann man versuchen zu machen. Und wenn du dann dazu sagst, ja aber

00:53:29: davor habe ich keinen Lust. Ja okay, dann hat man auch keinen Tipp. Also da kann man nichts mehr sagen.

00:53:35: Du sagst mal, also wenn ich nicht bereit bin, weil ich mittlerweile nach, wenn jetzt meine

00:53:41: Tochter geboren wurde, 23 Jahren, das heißt, seit 23 Jahren bin ich jetzt ein Morgensportler, wenn

00:53:45: ich jetzt einfach sage, jetzt nach 23 Jahren wieder einmal zurückzugehen auf Abendsportler ist nicht

00:53:50: mein Ding, dann ist dein Entscheidung. Ist das mein Entscheidung. Aber wenn es dir gut geht, dann

00:53:55: geht es dir eben gut. Und vielleicht hast du auch nicht die Ziel, dass du möchtest dein, sag mal du

00:54:02: würdest jetzt sagen, ich will aber noch schneller werden und ich möchte noch länger laufen. Dann

00:54:07: musstest du was ändern, sonst würde sich da nichts ändern. Und dann würde ich sagen, ja probier es

00:54:13: mal abends, vielleicht ist dein Tempo dann besser. Okay, also einfach ein bisschen ausprobieren, aber

00:54:18: das, was du sagst, ist eigentlich das wichtigste, wenn ich es jetzt so zusammenfassen sage, ist,

00:54:22: dass man wirklich anfangen sollte, mit diesen Zeitgebern zu arbeiten und damit eben halt zu

00:54:29: sich genau zu überlegen, was sind die relevanten Zeitgeber, wie setze ich sie ein und eben halt

00:54:34: dann dementsprechend dann auch sein Leben darauf anzubringen. Aber nicht mit Tabletten. Nicht

00:54:38: mit Tabletten. Gut, die Tabletten sollte man nur nehmen, also die wirklichen Medikamente sollte

00:54:44: man, die Medikamente, die sollte man wiederum nur nehmen, wie es dann zu seinen circa jahren

00:54:49: Rhythmus dann passt. Und nachdem man mit seinen Arzt gesprochen hat. Ausgezeichnet. Angela, vielen

00:54:55: Dank für dieses Gespräch. Sehr gerne. Für alle, die mehr von dir lernen möchten, die können

00:55:00: natürlich eben halt auf jeden Fall dein Buch kaufen. Es heißt die Krone Strategie "Gesünder,

00:55:03: Fitter, Jünger im Takt mit der Inneren Uhr". Es ist im Gericht von Unser Verlag erschienen und es

00:55:09: ist auch nur ein Taschenbuch, dementsprechend ist es auch "Quite affordable", 1899. Und ich sage

00:55:16: erstmal vielen Dank. Ja, danke. Hast du eigentlich einen Lieblings-Supplement, das du nimmst?

00:55:25: Ich nehme überhaupt gar keinen Supplement. Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr

00:55:31: helfen, wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst. Damit ihr nichts verpasst,

00:55:36: abonniert unseren Newsletter. Dort geht es nicht nur um diesen Podcast. Meistens stellen wir euch

00:55:40: da ganz neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt,

00:55:44: der aber nur 24 Stunden gültig ist. Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst. Also,

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