#103 Leni Runner: Laufen als Lebenselixier. Mit Ingalena Schömburg-Heuck

00:00:00: Und du kannst ganz viele Laufverletzungen vermeiden, wenn du einfach ein gewisses Stabiprogramm

00:00:05: auch da wieder etablierst und stabilisierst in deinem Trainingsplan, am besten einfach

00:00:09: schon auch mit eintragen.

00:00:10: Herzlich Willkommen zu HealthWise, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sanne Natural.

00:00:14: Ich bin Jitz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet,

00:00:19: gesund zu sein.

00:00:20: Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit, immer

00:00:25: mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.

00:00:29: Laufen kann so viel mehr sein als nur Bewegung.

00:00:31: Es kann zum Anker im Alltag, zur mentalen Ausgleich und zur Kraftquelle für ein gesundes

00:00:36: Leben werden.

00:00:37: Doch wie findet man den Einstieg, bleibt dran und macht das Laufen zu einem festen Bestand

00:00:41: der seines Lebens ganz ohne Druck.

00:00:43: Unser heutigere Gästen ist Inger Lena Schönburg-Heug und bekannt unter Leni Runner, als frühere

00:00:49: Spitzenspielläuferin, heutige Laufcoachin und Ernährungsberaterin beißt sie ganz

00:00:54: genau, wie wir mit Bewegung, Achtsamkeit und der richtigen Haltung nicht nur fitter,

00:00:58: sondern auch zufriedener werden können.

00:01:00: Leni zeigt uns, dass Laufen weit mehr als ein Sport sein kann, nämlich eine Lebensphilosophie

00:01:05: mit ganz viel Herz, Disziplin und Leichtigkeit.

00:01:07: Und deswegen sage ich herzlich willkommen Inger Lena Schönburg-Heug.

00:01:10: Hi Nils, danke für die Einladung.

00:01:12: Ach Leni, ich freue mich wirklich wahnsinnig drauf, dass wir dieses Gespräch führen.

00:01:15: Ich habe jetzt ja schon über 300 Interviews gemacht, aber ich habe noch nie über meinen

00:01:18: Lieblingssportort Laufen gesprochen und der total verrückt.

00:01:22: Und deswegen ist das wirklich ein richtiger Herzens-Podcast, muss man jetzt hier sagen

00:01:26: und ich bin mal gespannt.

00:01:27: Ich bin mir auch ganz sicher, dass ich auch ich noch was dazu lernen kann.

00:01:31: Ja, cool.

00:01:32: Ich freue mich sehr.

00:01:33: Ja, ist ja auch ein Herzensthema für viele und deswegen richtig toll.

00:01:35: Freu mich.

00:01:36: Und bin gespannt, was du das lernen wirst und mitnehmen wirst.

00:01:38: Ich bin auch selbst gespannt und deswegen komme ich zu meiner ersten Frage.

00:01:42: Meine erste Frage ist ja meine Sonntagsfrage und deswegen frage ich dich.

00:01:45: Leni, läufst du eigentlich auch jeden Sonntag?

00:01:47: Nein, tatsächlich nicht mehr.

00:01:49: Nein, ich laufe immer dann, wenn es passt und natürlich habe ich auch immer wieder einen

00:01:53: Trainingsplan, der mir ein bisschen Struktur geht, aber meistens gerade jetzt als Mutter

00:01:57: und Selbstständige muss ich mich da doch auch auf dem externen Rhythmus auch mit anpassen.

00:02:02: Von daher laufe ich, wann immer es geht und gestalte so meinen Alltag auch drumherum.

00:02:06: Ja, was immer es geht, finde ich so ganz lustig.

00:02:08: Du hast gerade erzählt, ich bin gerade mit der Bahn hier, die ja überpünktlich war,

00:02:11: hier nach Berlin gekommen und hast erzählt, dass du deine Laufsachen auch dabei hast.

00:02:16: Also ist das normal, dass du die immer irgendwie an der Frau hast?

00:02:20: Also ich sag mal so, wann immer es die Möglichkeit gibt, laufen zu gehen, gerade auch in fremden

00:02:25: Städten, dann versuche ich das immer mit einzubauen.

00:02:27: Ich liebe Berlin, ich liebe Berlin auch fürs Laufen, also durch den Tiergarten und all

00:02:31: die schönen Sightseeing-Punkte kann man laufen viel besser erleben und deswegen habe ich

00:02:35: gedacht, wenn ich heute eine Chance habe, noch die Laufschule zu schnüren, dann werde

00:02:38: ich das auf jeden Fall machen und dann habe ich sie lieber dabei, als dann da zu stehen

00:02:43: und mich in den Kaffee setzen zu müssen quasi, weil der Zug noch nicht fährt, ja, immer

00:02:47: schön.

00:02:48: Orte laufen zu Erkunden ist sowieso ein Traum.

00:02:51: Ich lieb es, ich lieb es.

00:02:52: Ich finde es total gut.

00:02:53: Ich habe eine Zeit lang auch mal so einen Trend, der nannte sich Side-Running und das habe

00:02:58: ich wirklich mal in Kopenhagen gebucht, das fand ich total schön, da haben wir dann

00:03:02: wirklich einen, das war so ein Sportstudent und der ist da mit uns eineinhalb Stunden

00:03:06: joggen durch Kopenhagen gelaufen, da siehst du natürlich schon nochmal deutlich mehr und

00:03:11: du siehst es anders als jetzt sage ich mal sowas auf dem Fahrrad zum Beispiel, am Fahrrad

00:03:14: musst du dich vielmehr noch auf den Verkehr und alles konzentrieren und kannst natürlich

00:03:17: viel einfacher auch mal stehen bleiben, ohne dass du dann eben gleich den ganzen Bürgerschein

00:03:20: verbarrikantierst.

00:03:21: Total.

00:03:22: Also ich finde, egal in welcher Form in Bewegung eine Stadt zu erkunden, immer toll, weil

00:03:26: man einfach vielmehr spürt und vielmehr die Wipes auch von der Stadt mitbekommt, als

00:03:30: wenn man ja einfach irgendwie nur so durchrauscht in Anführungsstrichen oder mit einem Sightseeing-Bus

00:03:35: unterwegs ist, also auch Paris ist ein Traum in Laufschuhen.

00:03:39: Man kommt einfach irgendwie ganz anders an Orte und viel schneller und erlebt die Stadt

00:03:44: eben auch auf eine ganz andere Art und Weise und deswegen ja einmal mehr Laufschuhe immer

00:03:49: irgendwie dabei haben.

00:03:50: Es gibt so oft kleine spontane Momente, man muss nur auch offen dafür sein.

00:03:54: 100 Prozent, 100 Prozent.

00:03:55: Jetzt komme ich eigentlich zu meiner ersten richtigen Frage.

00:03:57: Endest du dich noch an den Moment, als du das erste Mal so richtig dich ins Laufen verliebt

00:04:02: hast?

00:04:03: Ui, gute Frage.

00:04:04: Also tatsächlich ist Laufen ja so ein Prozess, also viele, die jetzt auch hier zuhören werden

00:04:09: vielleicht sagen, boah Laufen ist nicht so mein Ding, weil ich habe irgendwie nie so

00:04:12: den Flow gefunden und deshalb denke ich einmal mehr, Laufen ist wirklich ein Prozess, den

00:04:17: man lernen kann lernen muss vielleicht sogar auch und wenn man es sechs bis acht Wochen

00:04:23: mal regelmäßig dreimal pro Woche gemacht hat, dann kommt man auch in den Flow und dann

00:04:26: spürt man so richtig diese Laufliebe.

00:04:28: Das heißt es ist so diese Liebe auf den ersten Blick, da kenne ich wenige, die das beim Laufen

00:04:32: empfinden, sondern es ist schon ein Prozess, dass man das Laufen lieben lernt und ich habe

00:04:37: das relativ früh schon durch auch ja einfach den Zufall in Anführungsstrichen kennengelernt,

00:04:42: als Kind war unser Nachbar immer da, hat gemeint, komm, gehst mit uns laufen, sein Sohn ist

00:04:46: gelaufen, es gab kleine Volksläufe und ja, dann bin ich da so ein bisschen in dieses

00:04:50: Laufen auch nebenbei reingerutscht, habe viele andere Sportarten gemacht, aber bin

00:04:54: dann so mit 14, 15 so richtig ins Laufen reingekommen und seitdem ja, ist es einfach mein ständiger

00:05:00: Begleiter quasi, bester Kumpel und ja eben ja, beste Bewegungsform für mich an welchen

00:05:06: Orten auch immer.

00:05:07: Ja, kann ich 100% nicht nachvollziehen.

00:05:09: Was bedeutet Laufen für dich denn heute, also im Vergleich zu deiner aktiven Zeit als

00:05:13: Leistungssportlerin?

00:05:14: Heute ist es für mich ja, der Moment der Ruhe, der Pause, der Zeit für mich, was jetzt nicht

00:05:19: heißt, dass Ruhe immer nur langsames Laufen durch den Wald bedeutet, sondern heißt für

00:05:23: mich auch Gas geben, Auspauern, Intervalle rennen, auch schon auch immer noch manchmal

00:05:27: gewissen Zeiten nachzueifern, aber es ist einfach das, wo ich mich wieder finde, wo

00:05:32: ich ich bin, wo ich ja total stark mich selber spüren kann und auch letztlich dadurch auch

00:05:39: ein gutes Gefühl für mich einfach erlangen kann.

00:05:42: Laufen ist irgendwie Kopf und Körper zugleich, man ist ausgepowert vom körperlichen, aber

00:05:45: man hat auch den Kopf wieder auf Leichtigkeit gebracht, man ist danach einfach glücklicher

00:05:50: und zufriedener und deswegen ist Laufen für mich immer noch der beste Ausgleich und ja

00:05:54: eben auch der beste Begleiter in guten wie in schlechten Zeiten.

00:05:57: Wenn es mir gut geht, dann gehe ich rennen und mir geht es noch besser und wenn es mir

00:06:00: schlecht geht wegen welchen Challenges auch immer, dann geht es mir danach immer wieder

00:06:04: besser und das finde ich auch so toll am Laufen, das Gefühl ist einfach grandios und natürlich

00:06:09: gibt es auch Tage, an denen man mal nicht so in den Flow kommt oder es auch nicht so

00:06:12: läuft, aber das gehört dazu und trotzdem ist es eben in der Summe betrachtet ja einfach

00:06:18: extrem wertvoll, das Laufen als Kumpel und Begleiter eben zu haben.

00:06:22: Ja, 100 Prozent, bei mir ist es wirklich auch so, ich habe eine ganze Zeit lang auch immer

00:06:26: gesagt, ich brauche nicht zu meditieren, weil ich gehe laufen und so ist es auch so, also

00:06:32: ich kenne das wirklich so, wie du es auch so beschreibst, ich habe eine ganze Zeit lang

00:06:37: immer mir meine Kleidung morgens dann schon so in den Flur gelegt, so alles bereit gelegt,

00:06:42: sodass ich dann eigentlich nur noch rein stolpern musste und loslaufen musste und ich hatte

00:06:45: manchmal das Gefühl, dass ich erst so nach ein, zwei Kilometer aufgewacht bin.

00:06:49: Wahnsinn, ja, aber tatsächlich sag auch immer, laufen ist für mich wie Meditation und wie

00:06:53: andere Yoga machen, also ich komme vom Laufen zurück und mein Kopf ist wieder klar, ich

00:06:57: habe die besten Ideen, also früher schon während des Abiturs zum Beispiel bin ich mit

00:07:00: Karteikarten laufen gegangen und habe gelernt, da habe ich immer wieder mal kurz drauf geguckt,

00:07:05: mir meine Schlagworte geholt, darüber nachgedacht, nochmal überprüft und das war die beste

00:07:09: Form, ich meine Dichter sind früher auch immer gegangen und jetzt, wir laufen es halt, aber

00:07:15: es ist egal in welchem Tempo, aber ja, früher teilweise sogar einen kleinen Zettel und einen

00:07:20: Stift dabei gehabt, weil ich beim Laufen einfach super kreativ bin und der Kopf einfach ganz

00:07:24: anders frei wird, als wenn ich am Tisch sitze und deswegen treffe ich mich auch gerne mit

00:07:28: Freunden zum Laufen oder zum Spazieren gehen oder zum Wandern, weil es einfach ganz andere

00:07:32: Gespräche sind, die man da hat, als wenn man sich gegenüber sitzt und deswegen nächstes

00:07:36: Mal den Podcast machen wir glaube ich noch irgendwo auswärts, genau.

00:07:39: Machen wir laufen.

00:07:40: Schade, die einzige Challenge ist der Ton, aber ja, sonst ...

00:07:43: Ah, das hätten wir hinbekommen mit dem Mikros, das hätten wir schon hinbekommen.

00:07:46: Okay, nächstes Mal.

00:07:47: Von nächstem Mal, ich freue mich jetzt schon drauf und es ist wirklich genau das, was

00:07:49: du beschreibst, ich mache das so, wenn ich eine Präsentation halten muss oder keine

00:07:53: Ahnung, wenn ich meine Rede halten darf oder solche Sachen, dann schreibe ich die gedanklich

00:07:58: tatsächlich beim Laufen und das ... also ich habe jetzt noch keinen Stift und Zettel

00:08:02: dabei, aber ich habe es dann wirklich so, wo ich dann immer noch mal so dann nochmal

00:08:05: durchgehe und dann direkt wirklich so bevor ich dann irgendwas anderes mache zu Hause,

00:08:09: fange ich dann an, das einmal kurz um die Struktur runter zu skripten, weil genau wie

00:08:13: du sagst.

00:08:14: Also dieses Sauerschiff ist einfach so präsent sozusagen im Kopf, man macht das ja meistens

00:08:19: morgens, wo man dann sowieso dann, also ich gehe meistens morgens laufen, ich weiß nicht,

00:08:22: bist du morgens leuchterein?

00:08:23: Boah, wie es halt passt.

00:08:24: Wie es halt passt.

00:08:25: Ich bin nicht mehr so flexibel, aber morgens ist natürlich besonders schön, also gerade

00:08:30: in einem Park wie heute jetzt so Frühlingstage, Sommertage sind natürlich genial, gerade morgens,

00:08:35: aber hinsichtlich Stift und Zettel, damals war das halt noch ein bisschen anders mit

00:08:38: den Handys, heutzutage hat man ja irgendwie sein Handy dabei und dann schreibt man sich

00:08:42: da vielleicht die Notiz sogar mal kurz rein, aber ja so oder so, manchmal kommt man auch

00:08:48: so in den Flow, dass man gar nicht mehr so klar über Dinge nachdenkt, sondern einfach

00:08:51: so läuft und einfach meditativ abwesend ist quasi und das ist auch total schön.

00:08:57: So, jetzt müssen wir ein bisschen aufpassen, jetzt reden hier zwei Laufenthusiasten, eine,

00:09:00: die ist mal sehr, sehr professionell gemacht und eine, der ist einfach immer noch sehr,

00:09:04: sehr gerne in seiner Freizeit tut, wir müssen jetzt ja auch mal an Menschen denken, die

00:09:07: sagen, ich bin einfach kein Lauftut, also gibt es ja diese Aussage, dass wir einfach sagen,

00:09:12: Laufen ist nicht für mich, Laufen ist mir zu langweilig, keine Ahnung, was wachst du

00:09:15: denn zu dem, die sagen, sie bei Ihnen passt nicht?

00:09:18: Also ich sag mal so, es gibt Menschen, für die ist wirklich das Laufen nicht der richtige

00:09:22: Sport, das ist auch okay, also muss auch nicht sein, es gibt genügend andere schöne

00:09:28: Sportarten, Hauptsache man findet einen Sport mit dem man sich identifizieren kann und der

00:09:31: einem guttut, weil ich bin schon überzeugt, wer keinen Sport macht, dem geht ganz viel

00:09:36: verloren an wirklich wohlbefinden Gesundheit, Selbstwertgefühl und eben einfach einem anderen

00:09:42: ich, habe auch gerade jetzt letzte Woche eine ganz inspirierende Frau bei mir als Personal-Trainer-Kundin

00:09:47: gehabt, die 55 Kilo abgenommen hat und jetzt Marathon läuft und die hat mir so schöne Geschichten

00:09:53: erzählt, was das mit ihr gemacht hat, innerlich, in ihrem ganzen Alltag, in ihrem Leben mit

00:09:58: dem ganzen sozialen Umfeld und wie sie sich völlig anders fühlt, als sie sich jemals

00:10:03: hätte vorstellen können, wie man sich fühlen würde, wenn man sowas hat wie den Sport und

00:10:07: so ein eigenes gutes Körpergefühl, was sie früher nie hatte als übergewichtiger, adipöse

00:10:12: Frau, die gar nicht an Bewegung denken konnte, die nicht in die Hocke gehen konnte, um mit

00:10:16: ihren Kindern zu spielen und die dann gesagt hat, ich möchte da einfach raus und deswegen

00:10:21: auch da, da hätte ich auch vor drei Jahren zu ihr gesagt, Laufen ist nicht dein Sport,

00:10:25: aber sie hat selber für sich dann gesagt, ich arbeite mich da eben heran und gehe schrittweise

00:10:30: mit dem Abnehmen, mit Radfahren, mit Schwimmen und anderen Sportarten, um eben dann in ein

00:10:35: gewisses Körpergefühl zu kommen, um eben auch das ganze gut verträglich zu machen, weil

00:10:40: Laufen ist natürlich auch eine belastende Sportart.

00:10:42: Aber zurück zur Frage, ganz wichtig, wer sagt, Laufen ist nicht mein Ding, der sollte

00:10:47: es wenigstens einmal probiert haben, wenn er diese Aussage für sich trifft und probieren

00:10:51: heißt für mich, wie ich es vorhin schon sagte, sechs bis acht Wochen dreimal pro Woche Laufen

00:10:55: gehen, weil wir einfach in den gewissen Flow reinkommen müssen, unser Körper auch diese

00:11:00: Endorphine, diese Belastung, das ganze einfach aufbauen muss und wer dann noch sagt Laufen,

00:11:06: ich ist einfach nicht meins, das ist okay, ja und vielleicht noch ein Punkt, viele kommen

00:11:11: in das Laufen, in schwierigen Lebensphasen auch, also kann da ganz viele Geschichten

00:11:15: erzählen von Kunden, aber auch von eben, ja, vielen die mir auch schreiben, die sagen,

00:11:20: ich habe irgendwie, ja, irgendeinen Schicksalsschlag gehabt, ich habe mein Job verloren oder ich

00:11:25: war auf der Suche wieder nach was Neuem, ich war unzufrieden und so kamen sie ins Laufen

00:11:29: und plötzlich hatten sie auch wieder diesen Best Body, möchte ich sagen, ja und dann ist

00:11:34: es geblieben, also gebt nicht auf, wer es wirklich probieren will, der muss es einfach wirklich

00:11:38: noch mal probieren und ich denke, gebt ihm noch mal eine Chance, ist es wirklich absolut

00:11:43: wert.

00:11:44: Dann lass uns doch mal zu den häufigsten Einstiegsfehlern kommen, also ich kann jetzt ja mal damit

00:11:49: einsteigen wie es bei mir war, ich habe dann damals einfach ein paar Schuhe genommen, die

00:11:53: habe ich mal irgendwann im Sale irgendwie gekauft, ich weiß gar nicht mehr so wofür ich sie eigentlich

00:11:59: gekauft habe, die sahen so halbwegs laufschuhig aus, so und mit denen bin ich dann angefangen

00:12:04: loszulaufen und dann habe ich relativ schnell Knieprobleme bekommen tatsächlich so und das

00:12:11: heißt also, ich meine letztendlich ist es ja eine sehr, sehr günstige Sportart, muss

00:12:15: man ja wirklich so sagen im Vergleich zu den meisten anderen, weil der Equipment wird darf,

00:12:19: ist ja schon überschaubart so, das heißt Fehler Nummer eins wahrscheinlich, falsche Schuhwerk?

00:12:25: Definitiv, ja ganz häufiger Fehler, klar ich meine wenn man dann sagt ich will jetzt laufen

00:12:30: gehen und dann muss man erstmal Schuhe kaufen, verstehe die Hürde, aber ich denke für alle

00:12:35: die wirklich sagen, hey ich will jetzt, ich habe da Bock drauf, ich möchte es probieren,

00:12:39: der Schuh ist essentiell, weil natürlich auch der Spaß auf der Strecke bleibt und

00:12:43: das gute Gefühl auf der Strecke bleibt, wenn man mit einem falschen Schuh läuft, eben

00:12:45: wie bei dir, Knieschmerzen, du kommst aber auch gar nicht erst in so einen guten Laufbewegungsflow,

00:12:50: also ich sehe häufig Läufer in Sneakern im Park und denke mir oh, das sieht nicht gut

00:12:55: aus, es sieht nicht fließend aus und das ist sicherlich ein wesentlich mehr Kampf als wenn

00:13:00: man mit einem guten Laufschuh, der auf dich selber abgestimmt ist, eben auch unterwegs ist und

00:13:06: natürlich für alle die jetzt mehr laufen und die wirklich da Wettkämpfe anstreben, Marathon,

00:13:11: Halbmarathon, ähnliches, das ist schon auch eine Wissenschaft für sich da einen guten Schuh

00:13:15: oder mehrere gute Schuhe zu finden, aber für den Einsteiger ist es einfach nur wichtig,

00:13:19: dass man einen Sport Schuh anzieht, der eine gewisse Dämpfung hat und der eben sich gut anfühlt,

00:13:24: also man sagt beim Laufschuhkauf tatsächlich auch reinschlüpfen und wohlfühlen, wenn das schon

00:13:28: mal gegeben ist, dann hat man schon mal den ersten guten Schritt getan und wenn man dann weiter

00:13:32: dabei bleiben möchte, dann würde ich mich unbedingt mal beraten lassen und einen guten Laufschuh kaufen.

00:13:36: Beraten lassen heißt denn jemand auf einen, in einem spezialisiertes Geschäft dafür?

00:13:40: Tatsächlich, ja, also ich würde keinem raten, im Internet Schuhe zu kaufen und immer wenn ich

00:13:45: Lauffotos poste, fragen mich auch oft die Leute, weil sie den Schuh schön finden,

00:13:49: Linie, was ist das für ein Schuh, den will ich haben? Dann sage ich immer, das ist der und

00:13:53: der Schuh, aber das heißt noch lange nicht, dass er dir passt. Also so gerne ich das auch sagen würde,

00:13:57: kauf ihn, der super ist halt mein Fuß und meine Lauftechnik und meine Geschwindigkeit ne andere

00:14:03: als die von anderen und deswegen muss man wirklich immer sagen, jeder Laufschuh ist individuell

00:14:07: unterschiedlich oder jede Person ist individuell unterschiedlich und deswegen muss man einfach

00:14:11: auch Schuhe kaufen, die für einen persönlich auch passen und für die Ansprüche auch passen.

00:14:14: Ansprüche, ich glaube das ist ein ganz entscheidender Punkt, weil letztendlich ist es ja auch in die

00:14:18: Frage, was willst du für einen Lauf machen, weil es ist ja schon Unterschied, ob du einen Marathon

00:14:21: laufen willst oder einen 5 Kilometer Sprint. Absolut, genau, also läufst du auch auf der

00:14:26: Straße oder läufst du mehr im Gelände, bist du viel auch bei Regen unterwegs oder wiegst du eben

00:14:32: 50 Kilo oder wiegst du 100 Kilo, das sind auch so Faktoren, die damit rein spielen, aber jetzt

00:14:38: wollen wir mal nicht die Hürde zu groß werden lassen, das ist nur der Laufschuh, es ist relativ

00:14:43: einfach einen Basislaufschuh zu finden und das ist das Wichtigste, zum Einstieg, wenn wer einen

00:14:49: guten Laufschuh hat, der kann eigentlich schon loslegen und ich sage mal sonst Equipment-Seite,

00:14:52: ich muss mal heutzutage sagen, das ist jetzt nicht so wichtig und es kriegt man auch überall für

00:14:58: wirklich kleines Geld, auch ein gutes Einstiegs-Equipment mit einer Laufhose, die nicht scheuert

00:15:03: und einem Lauf-T-Shirt und einem guten Bra für die Frau und dann kann man eigentlich echt schon loslegen.

00:15:07: Ja, das war auf jeden Fall damals noch als ich angefangen habe zu den Laufen waren so Funktionsschwörts,

00:15:12: Unfahrtparteuer noch, also die haben dann wirklich echt noch viel Geld gekostet heutzutage, wie du

00:15:17: schon sagst, also du kennst das in Internet, du kennst das aber auch selbst bei schwedischen

00:15:23: Discounter-Läden sozusagen, also ich bin echt überrascht, wie viele gute Laufschuhs H&M du

00:15:29: wirklich da so schon hat, also nicht bezahlte Werbung, aber aber trotz allem, ich finde die sind okay,

00:15:34: ich sage mal sowas. Für ein Einstieg ist es okay, wer dann häufiger läuft, der merkt dann schon den

00:15:38: Unterschied, das muss man echt sagen. Natürlich, also das ist ja mit das, was ich so interessant finde,

00:15:42: wenn du jetzt schon diese eine Stunde läuft, sage ich mal so, dann geht eigentlich fast alles was

00:15:46: Funktionen und so, während wenn du dann tatsächlich mal in dieses Langstrecken-Training da rein gehst,

00:15:52: dann merkst du schon, jedes Scheuer spielt dann schon auch eine Rolle. Total und auch der Geruch muss

00:15:57: man sagen, also wirklich auch so, da ist schon, also wer bereit ist und auch sich es leisten kann,

00:16:02: nehmen wir die schon immer ganz generell im Alltag ein nachhaltiges Handeln an die Hand legen und

00:16:08: da lieber ein gutes Schört kaufen und eine gute Hose als was billiges, aber es soll jetzt nicht daran

00:16:14: hindern, dass man laufen geht, dass man sagt, ich hab halt keine Hose. Das meine ich, von daher,

00:16:18: wenn das jetzt eh besser wird, aber ja, es ist vieles möglich und gerade für den Einstieg,

00:16:25: ich glaube, man muss es einfach auch immer mal machen und nicht so viel drüber nachdenken, also

00:16:30: ich bin schon auch eine, die gerne auch mal impulsiv einfach auch mal was ausprobiert und gerade

00:16:35: für so zum Einstieg, da ist laufen jetzt wirklich keine gefährliche Sportart und es ist wirklich

00:16:40: einfach toll und wer das einmal fühlt, wenn man durch die Stadt rennt morgens, bevor alle aufstehen

00:16:44: oder auch mal am frühen Abend durch den Park und mal Zeit für sich hat, der wird merken, was das

00:16:49: laufen auch wirklich zu bieten hat und wie viel mehr es halt einfach ist als nur Bewegung und

00:16:54: Anstrengung. Kommen wir mal zum Thema Seitenstiche. Also das erinnere ich noch, das war bei mir auch

00:16:59: ein großes Einstiegsproblem. Ich habe dann damals eine Empfehlung bekommen, dass man irgendwie zwei

00:17:04: Schritte einatmen, drei Schritte ausatmen irgendwie sollte und habe ich tatsächlich wirklich so sozusagen

00:17:10: so geatmen. Ich weiß das noch nur genau, bis ich dann irgendwann auch mal mit so einem anderen

00:17:14: erfahrener Läufer gelaufen bin und er meinte, was arbeiten wirst du denn da so komisch? Aber ich

00:17:20: weiß noch, dass das wirklich für mich ein Problem war. Kennst du das Thema auch bei deinen Klären?

00:17:24: Absolut. Also Seitenstechen ist ein regelmäßiges Thema, wer regelmäßig gern aber läuft, der wird

00:17:29: es auch verlieren. Ich sage mal, die Ursachen sind sehr divers, also gerade das Thema Atmung kann

00:17:34: damit reinspielen, wenn man sich nebenbei unterhält. Das können Einsteiger oft noch nicht so gut,

00:17:38: weil dann die Atmung eben nicht so gleichmäßig ist und man eher zu Seitenstechen tendiert. Ein

00:17:42: weiterer Punkt kann aber eben auch sein, dass falsche Essen vor dem Laufen oder zu spätes Essen,

00:17:47: also ist einfach der Darm, der Bauch, der Magen noch zu voll ist, sodass man einfach kein gutes

00:17:51: Grundgefühl hat und Laufen ist einfach ein Sportart mit Erschütterungen. Das heißt auch da

00:17:55: immer vorher noch mal überlegen, wann habe ich mein Lauftraining geplant und was esse ich davor?

00:18:00: Wie viele Stunden vorher würdest du sagen, wenn man jetzt nicht was ganz leichtes wie eine

00:18:05: Banane oder so ein Schäge nimmt? Also tatsächlich ist es ein bisschen unterschiedlich von Person

00:18:09: zu Person. Ich habe so einen Saumagen, ich kann auch noch kurz vorm Laufen was größeres essen

00:18:15: und es tankiert mich nicht so, wenn ich einen Dauerlauf mache, bei Intervallen natürlich

00:18:18: wieder was anderes. Aber ich würde schon raten, die letzte Hauptmahlzeit drei bis vier Stunden

00:18:22: davor zu essen und dann zum Beispiel eine Stunde davor noch mal eine reife Banane oder eine Breze

00:18:27: oder einen Riegel, der dann eher Kohlenhydratreicher ist als Proteinreicher und dann geht es meistens

00:18:33: ganz gut regelmäßig trinken und dann läuft es, würde ich sagen. Ich könnte dir ein bisschen

00:18:37: Magnesiumschokolade ansprechen. Oh lecker. Tatsächlich gehe ich ja jetzt nicht laufen,

00:18:42: da kann ich das nehmen, aber Magnesium ist echt so einen Punkt. Unterbelastung, vor allem unter

00:18:47: Wettkampfbelastung würde ich kein Magnesium nehmen, wenn ich das sagen darf. Gerne, also ich

00:18:51: bin auch eine, ich brauche auch mein Magnesium am Abend. Ich nehme immer Magnesium, weil ich

00:18:57: da einfach auch einen Mangel habe und wenn ich es nicht nehme, sehe ich das dann immer so bei

00:19:00: meinem jährlichen Blutcheck ab und dann denke ich, okay, aber Unterbelastung ist Magnesium nicht so

00:19:06: optimal, kann eben ein bisschen abführend wirken und da habe ich auch schon die eine oder andere

00:19:10: Marathongeschichte gehört oder auch erlebt. Zum Glück nicht persönlich. Die hatte auch mal ein

00:19:17: großes Problem damit. Damals war allerdings auch die Sportnotrischen auch noch nicht so optimiert,

00:19:21: muss man sagen. Also ich sage mal so wirkliche Race-Notrischen für einen Heibmarathon,

00:19:24: Läufer ist ja inzwischen unfassbar gut geworden. Also es gibt super Möglichkeiten, sollte man

00:19:30: unbedingt auch drüber nachdenken, wenn man eben sagt, ich laufe Marathon, ist die Ernährung des

00:19:34: A und O, muss man planen, muss man trainieren, dann läuft es auch, aber Magnesium Unterbelastung

00:19:39: würde ich tunlichst abraten, wer Kremfe unter Belastung bekommt, der sollte Natrium nehmen und

00:19:44: eben auch ausreichend Trinken und Kohlnytrate aufnehmen. Und manchmal ist es auch ein Zeichen für

00:19:48: einfach zu schnelles Laufen und zu wenig Training. Aber bitte Magnesium vermeiden, da der Schuss kann

00:19:55: mal nach hinten losgehen, wenn ich das so sagen darf. Oder wenn man das so sagen kann. Ja, absolut.

00:20:00: Ja, absolut. Ich bin immer noch bei den Fehlern und ich bin immer noch bei ein bisschen beim Equipment.

00:20:06: Also wir haben jetzt über das Thema Seitennstriche gesprochen, wir haben über die Schuhe gesprochen,

00:20:09: die sonstige Ausstattung. Ich möchte trotzdem nochmal ganz kurz auf Ausstattung einmal zurück

00:20:12: springen, weil das habe ich jetzt neulich mal wieder festgestellt. Da waren alle meine Laufsocken

00:20:17: in der Wessel und dann habe ich einfach so ein paar Sachen aus wie Tennissocken, so Sportsocken

00:20:21: so einfach angezogen. Und es war einfach nur ein kleiner 5K-Lauf oder sowas. Und ich habe

00:20:25: doch gemerkt, wie schnell dann da doch auch irgendwie was anfängt zu scheuen. Also ich würde

00:20:28: jetzt mal sagen, wenn ich jetzt vielleicht meine Priorisierung vornehmen würde beim Equipment,

00:20:34: würde ich wahrscheinlich dann Schuhe auf eins, aber wahrscheinlich die Socken schon auf zwei

00:20:36: setzen. Würdest du da zustimmen oder? Good point, auf jeden Fall. Also die Socken haben einen großen

00:20:41: Wert auch letztlich für die Stabilität des Fusses im Schuh, muss man sagen. Also jetzt zum Beispiel

00:20:46: so dünne Socken an hat die eher ein bisschen glatt sind, rutscht auch manchmal der Fuß mehr

00:20:52: im Schuh. Auch das ist super unangenehm, kann Blasen geben, kann blaue Zähnägel mit verursachen,

00:20:57: kann eben generell zu Scheuerstellen führen oder auch Druckstellen an den Zähnen, zwischen den

00:21:03: Zähnen würde ich auf jeden Fall vermeiden und fühle sie einfach auch nicht so gut anzulaufen. Und

00:21:07: wie du sagst, so mal kurz in die Tennissocke reingeschlüpft oder in die normale Baumwollsocke,

00:21:11: dann ist der Geruch danach teilweise auch nicht so toll, auch für die Schuhe, muss man sagen. Also

00:21:17: es sind schon viele Faktoren und ich bin zum Beispiel auch ein wahnsinniger Kompressionsfan. Ich

00:21:21: trage schon seit ich mit 18 kenne ich Wettkampfbilder von mir mit Kompressionssocken, weil sie mir einfach

00:21:26: wahnsinnig gut tun, also wirklich so Knie hoch, weil sie einfach auch nochmal zusätzlich den

00:21:30: Blutabfluss eben optimieren und unterstützen und mir ein total gutes Laufgefühl geben und deswegen

00:21:37: auch da gibt es ja spezielle Sportkompressionssocken, mit denen man einfach auch nochmal ein besseres

00:21:43: Gefühl haben kann und letztlich eben auch all die Effekte, wie du sie gerade auch genannt hast

00:21:47: oder Probleme, wie du sie genannt hast, im Sinne des Rutschens oder der Blasen und so weiter,

00:21:51: kann man dadurch eben auch vermeiden. Also definitiv Laufsocke, Sportsocke, ganz essentiell.

00:21:57: Ja interessant, die Kompressionssocken, ich habe die auch immer in der Zeit lang mal benutze,

00:22:01: insbesondere meistens in meinem Winter, weil ich einfach lieber kurz mit einer kurzen Hose laufe

00:22:05: und dann ist es natürlich so, wenn du in die Minusgrade gehst, dann gib nicht auch nochmal ein

00:22:09: bisschen Wärme mit dabei, sage ich mal so. Super gut, ja. Aber ich weiß nicht, ich bin nie so

00:22:14: dauerhaft sozusagen wahr mitgeworden und ich bin natürlich auch auf einem anderen Leistungsniveau,

00:22:18: wie du. Lass uns doch nochmal über die Fehlerliste nochmal weiter schauen, haben wir noch was,

00:22:23: wo du sagen würdest, das gehört auch noch mit auf die Fehlerliste für den Einstieg?

00:22:26: Mai, ich sage mal, für den Ersteinstieg ist es noch nicht relevant, aber für alle,

00:22:31: die halt weiterlaufen, länger laufen, ist schon das Thema Pulsmessung, Herzfrequenzmessung,

00:22:35: relevant. Der absolute Einstieg kann sich auch in seiner Atmung orientieren. Immer dann,

00:22:40: wenn er nach Hause kommt und einen hochroten Kopf hat und völlig fertig ist, wird er wissen,

00:22:44: es war zu schnell. Das kann normal machen einmal in der Woche, aber nicht bei den drei Läufen pro

00:22:49: Woche, dann wird man nicht vorankommen. Also da sagt man tatsächlich, so das Ausbild der Grundlagen

00:22:54: Ausdauer findet eben in dem Bereich statt, wo du dich nebenbei noch gut unterhalten könntest.

00:22:58: Das heißt, zu eine Zwei-Training-Grundlagen-Ausdauer im Bereich 70 bis 75 Prozent der maximalen

00:23:04: Herzfrequenz quasi. Das heißt für alle, die sagen, okay, ich will mir noch keinen Pulsmesser

00:23:09: kaufen, keinen Brustkurt zulegen oder Ähnliches, weil ich einfach auch noch nicht genau weiß,

00:23:13: ob ich jetzt länger laufe oder nicht, die können sich wirklich ganz gut an der Atmung orientieren.

00:23:17: Also laufen ohne zu schnaufen oder eine Atmung, die eben so ist, dass ich nebenbei sprechen könnte,

00:23:21: ist ein guter Indikator für Grundlagen-Ausdauertempo. Man immer ich das Gefühl habe, es kommt eher

00:23:27: so Richtung Schnappatmung oder wirklich total ausgepowert, dann ist es auf Dauer zu schnell.

00:23:33: Ist es, spielt die Atmung jetzt für erfahrenere Läufe auch nochmal eine Rolle? Hast du das

00:23:38: festgestellt, dass du durch eine gegebenenfalls Umstellung der Atmung nochmal die Performance

00:23:42: verbessern kannst? Definitiv. Also das steht ja auch oft im Raum des Thema Nasenatmung. Über die

00:23:47: Nase bekommt man zwar nicht so viel Sauerstoff, so viel Luft in den Körper, in die Lunge,

00:23:51: wie wenn man über den Mund atmet. Trotzdem kann es auch ein sinnvoller Trainingsreiz sein zu sagen,

00:23:56: okay, ich versuche wirklich bewusst mehr über die Nase zu atmen, um eben dadurch letztlich ja

00:24:00: teilweise auch fünf bis zehn Schläge höhere Herzfrequenz zu haben. Aber das muss man auch

00:24:07: trainieren, muss man sehr gezielt auch mit einsetzen. Aber definitiv hat die Atmung eine ganz

00:24:11: große Rolle, sowohl für den Einsteiger als auch für den Leistungssportler. Und man kennt ja in

00:24:16: zwischen auch diese Nasentapes, die es jetzt ganz viel wieder neu gibt. Also gab es früher auch

00:24:20: schon und das ist auch wie so häufig die Trends ein Up and Down. Aber momentan glaube ich wieder

00:24:25: ganz schön hoch im Kurs und selbst für Wettkämpfen, jetzt am Wochenende war ich beim 10 Kilometer

00:24:29: Volkslauf, wirklich so ein kleiner städtischer Lauf. Habe ich auch einige wieder mit dem Nasentapen

00:24:34: gesehen, weil es einfach helfen soll, die Nase so ein bisschen mehr zu öffnen und entsprechend eben

00:24:38: ja auch mehr Sauerstofftransport zu ermöglichen. Ja, ich war jetzt gerade auf dem Live-Summit und da

00:24:44: gab es auch, also liefen sehr viele Leute während des Summits mit diesem Nasentapen darum. Also

00:24:48: ist ja auch ein Statement, würde ich jetzt mal so sagen. Absolut, ja. Ich erinnere mich dann, als es

00:24:54: dann losging mit dem ersten Laufen, als ich sozusagen mein Wiedereinstieg in das regelmäßige

00:24:59: Laufen hatte, habe ich das so gemacht, dass ich glaube ich immer so, ich weiß gar nicht mehr

00:25:03: drei Minuten oder fünf Minuten, wahrscheinlich nur zwei, ich weiß es nicht, aber auf jeden Fall,

00:25:07: ich bin dann eine bestimmte Zeit gelaufen, nehme jetzt mal mal die niedrigste Zahl an zwei Minuten

00:25:12: gelaufen, eine Minute gegangen, zwei Minuten gelaufen, eine Minute gegangen und dann habe ich das

00:25:17: dann sukzessive gesteigert, bis ich dann irgendwann die halbe Stunde durchlaufen konnte. Ist das noch

00:25:21: so ein probates Verfahren, was du empfehlen würdest oder würdest du sagen, nee, das macht man

00:25:26: eigentlich nicht. Absolut, alles richtig gemacht, würde ich sagen und schau, jetzt bist du zum

00:25:29: regelmäßigen Läufer geworden. Also tatsächlich ist das immer noch ein probates Mittel und

00:25:34: eine sinnvolle Methode für den Lauf-Einstieg, weil ja, es hilft nichts gleich eine halbe Stunde

00:25:40: am Stück oder manche können das, aber eben auch nicht alle gleich eine halbe Stunde am Stück

00:25:43: zu laufen und dann eben völlig fertig anzukommen. Es ist wie mit so vielem, wir müssen es halt

00:25:49: einfach erstmal uns erarbeiten Schritt für Schritt und das Schöne am Laufen ist und das

00:25:53: kannst du sich ja genauso bestätigen wie ganz, ganz viele andere Läufer da draußen. Alles,

00:25:57: was du mal trainiert hast, ist nie weg, sondern du kannst es relativ schnell reaktivieren und

00:26:01: beim Laufen merkt man extrem schnell Fortschritte, also da reichen eben drei, vier Wochen und du

00:26:06: läufst plötzlich wesentlich schneller, fühlst dich wesentlich leichter, hast einen wesentlich

00:26:10: niedrigeren Puls und kannst trotzdem schneller laufen. Also die Leistung verbessert sich beim

00:26:15: Laufen immens schnell, wenn man eben eine gewisse Konstanz hat, ich sage mal einmal pro Woche ist

00:26:20: einfach zu wenig, zweimal pro Woche wäre schon ganz gut, aber dreimal pro Woche wäre optimal. Also

00:26:26: wer dreimal in der Woche laufen geht, der wird wirklich innerhalb kürzester Zeit ganz große

00:26:30: Fortschritte merken und deswegen in der Art und Weise mit dem Gehen und Laufen im Wechsel ist er

00:26:35: quasi die Einstiegsart der Intervalle ist optimal und so steigert man sich Woche für Woche eben und

00:26:41: verlängert immer mehr die Belastungszeit, also die Laufzeit reduziert, die Gehpausen und dann ist

00:26:46: man in der Regel wirklich auch oder viele schaffen es innerhalb von sechs bis acht Wochen dann 30

00:26:51: Minuten auch am Stück zu laufen. Ich glaube es wird deutlich schneller noch mal so, aber das war

00:26:54: genau wie du sagst, also man muss schon dabei bleiben, man muss eben halt idealerweise jeden

00:26:57: zweiten Tag dann das auch wirklich dann so machen und dann geht es dann, geht es dann schnell und

00:27:02: das ist ja auch auch da schön, weil man ja dann echte Erfolge dann ja auch damit dann sieht,

00:27:06: weißt du, dann sagst du, okay, am Anfang sind sie zwei Minuten, dann irgendwann sagt man die drei

00:27:11: gehen auch und fünf gehen auch und so, also finde ich schon sehr so gut. Würdest du sagen, dass es

00:27:16: einen besten Zeitpunkt gibt im Laufe des Tages, wo man laufen sollte oder würdest du sagen,

00:27:20: es ist total individuell? Da muss man jetzt auch wieder so ein bisschen abwägen, ich sage mal so,

00:27:24: bevor du nicht läufst, läufst du so einem schlechten Zeitpunkt in Anfang strichen oder? Also

00:27:27: einfach so, ich bin da auch total pragmatisch, muss ich zugeben, also war ich schon früher,

00:27:32: aber jetzt als Mutter muss ich auch mal um 12 Uhr laufen gehen, weil es halt nicht anders in den

00:27:36: Tag reinpasst oder in meiner Mittagspause, das ist auch okay, dann versuche ich mir eine andere

00:27:39: Strecke auszuwählen oder ja, vielleicht auch die Intensität anzupassen, aber bevor ich eben nicht

00:27:45: laufen gehe, nehme ich halt den Kompromiss in Kauf an sich, wenn man es aber mal, wenn man die Wahl

00:27:50: hat, sage ich jetzt mal, ist es schon meistens gerade auch in den heißeren Monaten gut, natürlich

00:27:56: nicht in der Hitze zu laufen und in der stehenden Luft, vielleicht auch der Großstadt, was nicht so

00:28:01: optimal ist, deswegen ist es eigentlich rein von der Luftqualität, am besten morgens zu

00:28:06: laufen, wenn eben ja, einfach alles wieder wieder erholt ist auch von der Nacht oder eben auch am

00:28:11: frühen Abend, je nachdem wie es halt für einen am besten auch reinpasst in den Alltag und ich sage

00:28:17: mal, die Zeiten zwischen Oktober bis April ist es im Grunde relativ egal, weil es von den Temperaturen

00:28:23: her gut geht und da kann man auch seinem eigenen Rhythmus folgen, also es gibt natürlich Läufer,

00:28:27: die sagen, ich bin eher so der Morgentyp und andere sagen, boah nee, Morgens da jetzt auch noch den

00:28:31: Weckerstellen geht für mich gar nicht und dann auch noch vielleicht nüchtern oder nur mit einer

00:28:34: Kleinigkeit im Bauch, weil nüchtern Training ist ja auch nicht mehr so beliebt, gerade nicht bei

00:28:37: Frauen soll man ja nicht mehr machen, früher hat da keiner drüber geredet, früher bin ich zwei

00:28:42: Stunden nüchtern laufen gegangen, heute wird man dafür blöd angeguckt, weil man es einfach nicht

00:28:46: mehr machen sollte, weil neue Studien eben auch so zeigen, weil man es einfach besser weiß auch,

00:28:52: dass man einfach, dass es für Frauen auch Zyklusbeschwerden geben kann, dass es einfach den

00:28:56: weiblichen Hormonhaushalt durcheinander bringt und das von daher betrachtet nicht so optimal ist,

00:29:02: aber auch hier muss man sicherlich auch die persönlichen Themen auch mit in Betracht ziehen,

00:29:08: wenn jemand damit kein Problem hat, weil er auch so hormonell gut aufgestellt ist und auch

00:29:13: energetisch gut aufgestellt ist, dann denke ich, kann man sich da schon auch an sich selber orientieren.

00:29:17: Es gibt immer Studien und Fakten und dann gibt es aber immer noch, dass ich und deswegen bin

00:29:22: ich immer ein Freund davon auch selber abzuwägen, wer bin ich und was brauche ich und was tut mir

00:29:26: persönlich gut und nicht immer nur drauf zu hören, was andere sagen, deswegen ein bisschen

00:29:30: nüchtern laufen, finde ich persönlich okay, je nach Person eben auch, aber gerade wer eben sagt,

00:29:36: ich möchte morgens gerne laufen, weil es mir da auch gut reinpasst, der muss natürlich dann auch

00:29:40: immer noch mal die Zeiten ein bisschen besser im Blick haben, wie er es dann gut unterbringen kann.

00:29:43: Ja, ich bin persönlich so vom Abendsläufer zum Morgensläufer geworden, weil als meine

00:29:49: Tochter geboren wurde, war es dann einfach so, dass wenn ich abends nach Hause gekommen bin,

00:29:51: auch Zeit mit meiner Tochter verbringen wollte, von daher und dann nachdem man sie dann irgendwie

00:29:56: ins Bett gebracht hat, man schon kuschelt dann sozusagen dann mit dem Kind im Bett lag, dann

00:30:00: noch mal wieder raus zu gehen, gerade dann vielleicht auch so zum Herbst, Winter hin irgendwie so was,

00:30:05: das habe ich nicht mehr gefühlt, ehrlich gesagt und deswegen musste ich mich dann zwangensläufe,

00:30:09: dann einfach umstellen, dass ich dann auf morgens gehe. Es gibt so viele Möglichkeiten, ich glaube,

00:30:16: wir müssen einfach auch da, wie gesagt Pragmatismus, Flexibilität sind wichtige Merkmale, die wir

00:30:21: brauchen, um eben so was auch mit unterzubringen. Wir können ganz viel schaffen, wenn wir es wirklich

00:30:26: wollen und wenn wir sagen, ich möchte, das laufen jetzt wirklich als neuen Kumpel mit dabei haben,

00:30:31: dann ist es wichtig sich gerade zu beginnen, aber auch zu überlegen, okay, was sind meine Zeitfenster,

00:30:35: wie kann ich mir das in meinen Terminplan tatsächlich mit eintragen, damit es da keine Ausreden gibt,

00:30:40: sondern es steht da halt drinnen, das sind meine drei Einheiten, bezieht auch das soziale Umfeld

00:30:45: mit ein, finde ich auch immer cool. Also wirklich auch zu sagen, komm, mein Freund oder mein Mann

00:30:49: oder meine Familie, ich möchte das jetzt angehen, ich habe dieses Ziel, ich möchte das laufen für

00:30:54: mich jetzt als neuen Sport hiermit etablieren, ich brauche auch Zeit für mich und das sind

00:30:58: meine drei Lauftage, einmal laufe ich morgens um 7, dann kümmert sich vielleicht jemand anderes,

00:31:02: vielleicht laufe ich auch mal zur Arbeit und am Wochenende kriegt man sowieso, denke ich,

00:31:06: mindestens einmal mitunter und vielleicht noch ein zweites Mal, dann während der Woche einmal

00:31:09: am Abend und schon hat man seine drei Einheiten integriert und eben, wenn man es wirklich will,

00:31:14: dann kriegt man das schon, kriegen es viele hinten, nicht alle und es gibt Phasen, da geht es vielleicht

00:31:18: nicht so gut, aber die übersteht man auch und dann kann man später nochmal einsteigen.

00:31:22: Du sagst es ja schon gesagt, dass damals mit dem Handys und so was alles dann noch nicht ganz so

00:31:28: stark war, als du dann eine Abitur gemacht hast, aber mir war es ja genauso, da bin ich noch mit dem

00:31:31: iPod gelaufen und ich glaube davor gab es noch nicht mehr den iPod, da habe ich noch irgendwie einen Walkman gehabt.

00:31:38: möchte ist, ich habe noch ein Lauftagebuch geführt. Das heißt, also ein richtig physisches Heft,

00:31:42: was ich da, wo ich dann immer eingetragen habe, an welchen Tage ich gelaufen bin, wie viele Kilometer,

00:31:45: welche Zeit etc., pp. Warum war mir das so wichtig? Weil du natürlich dann auch sozusagen am Ende

00:31:52: der Woche so ein Wochenrisomie auch ziehen konntest. Und es gibt ja natürlich immer dann die Fälle,

00:31:57: wo man dann sagt, okay, wenn ich mir vorgenommen habe, mindestens 3-mal zu laufen, 4-mal zu laufen,

00:32:00: vielleicht auch um nach dem Plan zu laufen oder sonst was, dann siehst du es natürlich viel

00:32:04: offensichtlicher, dass du dein Ziel nicht erreicht hast, weil vielleicht die, also es war immer eine

00:32:10: Seite, eine Woche und dann siehst du halt, wie viele Einträge da so sind. Ich fand das damals schon sehr,

00:32:16: gerade in dieser Anfangszeit, sehr, sehr motivierend so. Das machen Apps zwar auch, aber eben halt

00:32:24: nicht ganz so transparent, weil du siehst halt nicht diese Lücken so, siehst du einfach nur, also

00:32:28: zumindest meiner App siehst du nur untereinander, wann ich wie gelaufen bin. Kannst du nachvollziehen,

00:32:32: worauf ich hinausmegte? Ja, total. Also ich sehe das auch viel eben bei Kunden, die sagen, sie

00:32:36: brauchen so eine gewisse Struktur und letztlich natürlich auch immer wieder auch Kontrolle. Also

00:32:41: nicht nur von intern, von sich selber, sondern eben teilweise auch von außen, dass man sagt, okay,

00:32:46: ich brauche irgendwie den Coach, der mir sagt, was ich trainieren soll. Ich brauche den Kumpel,

00:32:52: der mich da auch mit motiviert und auch jemanden, der für mich auch immer wieder mal kontrolliert und

00:32:56: sagt, hey, mache ich das richtig oder nicht? Und deswegen sehe ich das eben sehr häufig auch bei

00:33:00: meinen Kunden in der Form, dass sie dann dann auch wirklich nachfragen und sagen, war das jetzt okay?

00:33:05: Und ich gebe da gerne Rückmeldung und ich finde es super wichtig, aber ich animiere schon auch immer

00:33:09: dazu zu sagen, okay, du musst auch selber lernen, auf dein Gefühl auch zu achten, weil wir können

00:33:14: nicht immer nur nach Trainingsplan trainieren und wenn dann mal irgendwie sich ein Infekt anbaut,

00:33:18: dann muss ich auch mal eine Pause machen, also uns auch völlig okay. Aber deswegen habe ich auch

00:33:23: letztes Jahr eben so einen Online-Lauf-Coach veröffentlicht, wo man wirklich 100 Videos zum

00:33:28: Thema laufen findet für unterschiedliche Leistungsgruppen, also für den Halbmarathonläufer,

00:33:32: für den Marathonläufer war auch für 5 und 10 Kilometer, das ist eine einzelne Programme mit

00:33:36: individuellen Themen, die eben auf diese jeweilige Zielgruppe abzielen, also wir haben insgesamt

00:33:41: eben über 500 Videos produziert und die Läufer bekommen da eben ganz viel Hintergrundwissen

00:33:47: und so auch ganz viel Motivation, können einfach, wenn sie zum Laufen gehen, nochmal kurz sagen,

00:33:51: okay, ich mache noch eine kurze Aktivierung oder wie war das jetzt nochmal mit dem Thema

00:33:55: Ernährung vor dem Laufen, dann schaue ich mir das Video nochmal kurz an und dann gehe ich los und

00:33:58: gleichzeitig gibt es eben auch über 30 Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten und verschiedene

00:34:03: Wettkämpfe eben, ob ich Halbmarathon oder Marathon oder 10 Kilometer laufe und so kann man sich so

00:34:08: eine gewisse Grundstruktur bauen und dadurch ist man auch irgendwie noch mehr in diesem Thema

00:34:11: laufen drinnen und hat mehr Austausch und ist Teil von dieser ganz großen Familie,

00:34:15: was auch oft halt gibt und ganz schön ist und wir haben so eine große WhatsApp-Gruppe,

00:34:18: da ging es heute Morgen auch schon wieder ab, weil sich im Zug saß zu den verschiedensten Wettkämpfen

00:34:23: oder eben auch Erfahrungsberichten oder Verletzungen, was auch immer halt unsläufer,

00:34:26: dann auch so persönlich betrifft und auch ganz spannende Themen, über die man vielleicht

00:34:32: sonst auch nicht so spricht, Beckenboden, Darm und so weiter, aber super interessant,

00:34:38: weil am Ende sind wir eine ganz große Familie und wir haben alle irgendwie,

00:34:41: sitzen wir in einem Boot, haben alle ähnliche Themen. Total, total. Lustig, was du Darm sagst,

00:34:47: ich erinnere, hast du früher auch Achim Achilles diese Kolumne gehabt? Ja, natürlich, klar.

00:34:52: Ich habe es ja wirklich total geliebt und da hat er dann tatsächlich auch das verdammte Unbehagen,

00:34:56: was dann ist, wenn du mitten auf der Laufstrecke bist und dann auch einmal der Darm sich sehr laut

00:35:02: meldet. Das gehört leider auch dazu. Findet man Lösungen? Findet man Lösungen. Deswegen,

00:35:07: aber du hast gerade etwas gesagt, dass man vorher ein bisschen was zur Aktivierung machst,

00:35:10: machst du da was? Hast du ein Ritual, was du vor und nach dem Training sozusagen machst?

00:35:14: Immer wieder, nicht immer, aber ich finde es total gut. Also ich meine,

00:35:18: jetzt bin ich auch nicht mehr Anfang 20 und kann irgendwie Kilometer schrubben.

00:35:20: Sieht aber auch so aus. Danke. Kilometer schrubben ohne Ende,

00:35:24: ohne dass ich was davon merke irgendwann, aber jetzt bin ich Ende 30 und merke halt einfach,

00:35:29: mein Körper hat schon einige Kilometer Intus und auch so, es ist nicht mehr so mal eben nebenbei

00:35:35: irgendwie erledigt und deswegen, ich mache total gerne so leichte aktivierende Übungen mit dem

00:35:39: Loopband zum Beispiel, was ich mir um die Knöchel leg und es dauert keine fünf Minuten und ich

00:35:43: fühle mich einfach sehr viel frischer, wenn ich zum Laufen losgehe, auch ein bisschen Mobilisation

00:35:47: für die Hüfte und genau, dann mache ich mein Training und anschließend kann man natürlich sehr

00:35:53: gerne auch ein bisschen dehnen oder mobilisieren, aber das ist so gar nicht mein Thema. Da müsste

00:35:59: ich viel besser drin werden, aber das ist so das, was am ersten Mal hinten runterfällt in der

00:36:03: Prioritätenliste bei mir. Das ist bei mir genau andersrum, bei mir ist es so, dass ich schon oft

00:36:09: dehne danach, also auch nicht ewig lang, zwei, drei Minuten sage ich mal sowas, aber ich mache

00:36:13: das den schon ganz gerne und ich habe dieses Vorabmobilisieren fast nie mache. Ich merke aber,

00:36:19: wenn ich es nicht gedehnt habe wiederum, dass ich dann, wenn ich dann am nächsten Tag, was

00:36:25: für öfter mal passiert, dass ich dann am nächsten Tag schon wieder laufe, dann nicht ganz so gut in

00:36:28: die, sozusagen in die Gänge komme, sondern brauche ich ungefähr ein Kilometer, bevor es sich gut

00:36:34: anfühlt zu laufen. Also da bin ich manchmal echt überrascht, wie schwer ich sozusagen starte,

00:36:40: also wie wenig Gutes sich anfühlt wirklich so. Und das ist bei mir ganz stark davon abhängig,

00:36:45: ob ich sozusagen dann beim letzten Lauf nochmal eine Dehnung danach gemacht habe.

00:36:50: Spannend. Muss man nur darauf achten, wenn man es so sagen, natürlich, ich wollte dich

00:36:54: noch brechen, aber wenn man dehnt, also wer jetzt auch mal schneller läuft oder intensiver oder auch

00:36:58: ein Wettkampf gelaufen ist, der sollte nicht statisch länger dehnen, sondern wenn überhaupt dann so

00:37:02: in kurzen, ja, kurz nur mobilisieren sage ich jetzt mal oder dann lieber noch mal ein bisschen

00:37:08: zeitversetzter mit der Faszienrolle arbeiten oder mit Recovery Boots oder mit einer Selbstmassage,

00:37:12: die Beine einfach ein bisschen auflockern, aber unmittelbar danach sollte man dann auf keinen

00:37:16: Fall in statische Dehnungen reingehen, wenn eh schon ein Muskel vorbelastet ist, sage ich jetzt mal.

00:37:20: Und dann vielleicht lieber in die Variante gehen, am nächsten Morgen eine gewisse Aktivierung

00:37:25: vorher machen, dauert eben auch nicht lange und fühlt sich einfach oft viel besser und

00:37:29: dann läuft es los und ist gleich schon im Flow. Ich werde mal deine Videos anschauen. Ja, gerne.

00:37:33: Was würdest du sagen, sind deine Top 3 Tipps in Sachen Motivation an den Tagen, wo man vielleicht

00:37:40: sagt, dass der innere Schweinhund dann doch ein bisschen laut geworden ist? Also definitiv sich

00:37:44: immer das Gefühl danach wieder in den Kopf holen, ich finde das ist das ja für viele das

00:37:48: zentrale Gefühl, dass man sich wieder überlegt, hey, wenn ich dann wieder zu Hause bin, dann bin

00:37:52: ich zufrieden, da bin ich glücklich, da fühle ich mich besser, weil wer das einmal erlebt hat,

00:37:56: der kann es immer wieder re-kapitulieren für sich auch im Kopf und sagen, ja stimmt,

00:38:00: das war schon echt richtig gut. Also sich das auch in den Kopf holen, dann natürlich auch

00:38:04: langfristige Ziele für sich auch nochmal mit wieder visualisieren und sagen, nein, ich habe

00:38:09: mir doch vorgenommen, ich will die 10 Kilometer am Stück laufen können und das ist mein Ziel,

00:38:14: ich habe ja, ich habe was vor und auch das ist ja generell eine Übertragung, die wir für unseren

00:38:18: Alltag, für unser Leben, für andere Entscheidungen auch brauchen, dass wir uns Ziele setzen, an denen

00:38:22: wir auch dran bleiben und das ist zwar manchmal der erste Schritt schwer ist, aber wenn wir ihn

00:38:26: überwunden haben, dann ist es einfach auch geschafft und danach fühlen wir uns auch von

00:38:30: unserem Selbstwertgefühl so viel besser. Also auch da doch nochmal zu sagen, komm, ich kann das

00:38:34: schaffen und andere haben auch ähnliche Herausforderungen, also ich bin jetzt keine, die so gerne im

00:38:38: Vergleich im Unterwegs ist, aber doch immer wieder auch zu sagen, stimmt, es wird bestimmt

00:38:43: meiner Freundin ähnlich gehen oder den anderen Läufern, aber man schafft es trotzdem. Also ruhig

00:38:47: sich auch da Motivation eben wieder schaffen und sagen, komm, ich baue mir auch meine Brücken,

00:38:52: die mir gut tun und einfach versuchen, vielleicht sonst auch ein bisschen abgespeckter,

00:38:57: einen kürzeres Training zu machen. Hauptsache, man macht's. Hauptsache, man macht's. Ich hab

00:39:03: mein Laufshirts für einen Firmenlauf produziert, das stand hinten drauf, egal wie langsam du

00:39:07: läufst, du schlägst, jeden der zu Hause geblieben ist. Ja, aber genau, so einen Satz, der hilft ja

00:39:12: total sich auch immer wieder in den Kopf zu holen. Es gibt so viele, die machen es eben nicht und

00:39:17: auch daran eben sich vielleicht manchmal auch dann aufzubauen, zu sagen, nee, aber ich kann das

00:39:20: schaffen. Und es gibt so viele coole Momente, die dadurch entstehen, also ich hab schon die besten

00:39:25: Gespräche beim Laufen irgendwo geführt mit Menschen, die ich kennengelernt habe oder durch

00:39:29: das Laufen. Also, man muss sich... Ich hab sogar schon mal eine Bewerberin, die hat sich als

00:39:34: Sportmissenschaftlerin beworben, mit der hab ich das Bewerbungsgespräch Laufen geführt. Cool,

00:39:37: ja genau, nee, also eben, man muss sich auch Brücken bauen und immer glashalbvoll und nicht

00:39:42: halb leer sehen und auch das hilft für solche Momente manchmal. Total. Du bist ja auch als

00:39:47: Ernährungsberaterin ausgebildet und beriezt ja ja deine Klennen auch. Was ist aus deiner Sicht

00:39:53: die ideale Ernährung rund ums Laufen? Also, ich sag mal so, generell muss die Basisernährung

00:39:59: stimmen, ausgewogene grundsätzliche Ernährung und immer dann, wenn es eben nahe an den Wettkampf

00:40:04: ranrückt oder ans Training, dann muss man ein bisschen sensibler sein, gerade was jetzt das

00:40:08: Thema Ballaststoffe angeht, aber eben auch fettige Lebensmittel oder auch sehr Eiweißreiche Lebensmittel,

00:40:13: weil man da macht man dann schon einen, ich sag mal, einen gewissen Kompromiss hinsichtlich der

00:40:18: Optimierung für das Laufen selber. Also diese drei Sachen, die du genannt hast, Ballaststoffe,

00:40:22: Eiweiß und Fette, weglassen oder reduzieren? Genau, auf jeden Fall reduzieren und auch da

00:40:26: muss man aber immer sagen, je intensiver eine Belastung desto wichtiger eben die Reduktion von

00:40:31: Ballaststoffen, Eiweißen und Fetten, weil sie eben den Darm mehr belasten als jetzt schnell

00:40:36: verfügbare Kohlenhydrate. Das heißt auch, wann immer wir sagen, es geht in Richtung eben eines

00:40:40: intensiven Trainings, dann greifen wir eben eher zu einem weißen Brot oder einen weißen Toast,

00:40:45: als jetzt normalerweise würde ich jetzt immer das Vollkornbrot bevorzugen, aber das kann einem

00:40:50: einfach ein bisschen schwerer im Bauch liegen und je nach Sensibilität des eigenen Magen-Darm-Trakts

00:40:54: kann einem das natürlich auch mal den Laufen ein bisschen verderben und es wäre schade drum.

00:40:57: Und deswegen auch da, ich nehme auch immer gerne die Bananen für mich so als Bild, also derjenige,

00:41:03: der jetzt sagt, ich gehe bald zum Laufen, der sollte halt nicht die grüne Banane essen,

00:41:07: weil die grüne Banane einfach sehr viel mehr Stärke enthält, sehr viel mehr Ballaststoff

00:41:10: enthält und dadurch den Darm viel mehr belastet als die leicht bräunliche Banane, die einfach

00:41:14: schon, wie soll man sagen, vielleicht sogar leicht vorverdaut ist quasi, weil sie reifer ist und

00:41:19: entsprechend mehr schnell verfügbaren Zucker, schnell verfügbare Kohlenhydrate enthält.

00:41:22: Und das heißt auch da kannst du durch einfaches, ich nehme diese nicht, sondern jene auch schon

00:41:27: viel Wirkung haben und entsprechend ein besseres Laufgefühl haben. Aber auch, wenn es um die

00:41:32: Situation nach dem Laufen geht, die intensiver wir gelaufen sind, eben auch da, nach einem Wettkampf

00:41:37: oder nach einem Intervalltraining, desto wichtiger ist ja auch die Regeneration und auch die wird

00:41:42: gerne vergessen, weil wir gehen dann rennen und dann kommen wir zurück und dann ist irgendwie so

00:41:45: duschen und erledigt. Aber gerade unsere Ernährung nach dem Laufen hat natürlich wesentlichen

00:41:49: Einfluss auf die Auswirkungen, auch auf die Verarbeitung unseres Körpers für das Training,

00:41:54: ob wir danach uns wirklich besser fühlen, ob wir uns verbessern oder eben nicht. Das heißt auch da,

00:41:59: je intensiver wir unterwegs waren, desto mehr Kohlenhydrate brauchen wir unmittelbar nach

00:42:03: der Belastung, aber auch natürlich Eiweiße. Das heißt auch da brauchen wir vor allem Eiweiße

00:42:09: natürlich zum strukturellen Aufbau, aber eben auch zur Regeneration von unserer Muskulatur und

00:42:16: generell je intensiver eine Belastung desto mehr sollte man zu sich nehmen. Das heißt 1 Gramm

00:42:21: Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht innerhalb der ersten Stunde ist nicht wenig,

00:42:24: aber deswegen spreche ich auch bewusst von der intensiven Belastung und circa 0,3 Gramm Eiweiß

00:42:29: pro Kilogramm Körpergewicht wäre eine optimale Menge nach einer intensiven Belastung. Wenn wir

00:42:34: nur entspannt eine dreiviertel Stunde gelaufen sind, dann gilt natürlich diese Regel nicht. Da

00:42:38: schaue ich einfach wo und nach. Ich fühle, da reicht auch eine Saftschorle beispielsweise. Du wirst

00:42:43: wahrscheinlich einige von deinen Mandanten haben, die ja auch kommen, weil sie abnehmen wollen. So,

00:42:48: und da muss man ja wirklich sagen, weil wir gerade als die Ernährung ansprechen, also nur durch Laufen

00:42:54: das Gewicht zu reduzieren, wird ja tendenziell schwierig, oder? Gilt generell jeder, der Gewicht

00:42:59: reduzieren will, braucht eine Mischung aus Ernährung und Bewegung. Die Rechnung mit, wir müssen mehr

00:43:05: verbrauchen, als wir zu uns nehmen, um abzunehmen. Die ist relativ einfach gemacht, aber natürlich

00:43:10: bewirkt das Laufen nicht nur einen Kaloriendefizit, sondern auch einen Muskelaufbau. Es bewirkt letztlich

00:43:15: aber auch an ein anregender Stoffwechsels und diese rein faktischen Kalorien, auf die ich sowieso

00:43:20: nicht so stehe, muss ich zugeben, aber ich verstehe natürlich auch Leute, die sagen, sie sind in

00:43:24: einem Abnehmeprozess, dass sie irgendwas als Orientierung brauchen und da zählen Anfangskalorien

00:43:29: schon, aber im späteren Verlauf, finde ich, sollten wir auch wieder mehr Gefühl für Lebensmittel

00:43:34: eben bekommen und brauchen dann die Kalorien auch nicht mehr. Aber besonders zu Beginn, wer sagt,

00:43:38: ich möchte abnehmen, der sollte immer auf beides achten, der sollte ein gutes Bewegungspensum

00:43:44: aufbauen, das heißt mindestens dreimal pro Woche eben auch sich aktiv mit einem Herzkreislauf

00:43:49: fördern, den Reiz bewegen, das heißt mindestens 70 Prozent der HF Max. Alles drunter ist zwar

00:43:55: schon auch Stoffwechsel anregend, Energie verbrennend und so weiter, aber immer dann, wenn wir sagen,

00:43:59: wir wollen auch wirklich einen Fortschritt sehen, brauchen wir eben auch einen trainingswirksamen

00:44:02: Reiz und der beginnt bei, ich sage jetzt mal 70 ist gut, 65 kann man vielleicht auch nehmen,

00:44:08: 65 Prozent der HF Max quasi, aber wer jetzt eben keine Herzfrequenz Messung hat, der sollte auf

00:44:14: jeden Fall außer Atem sein, sich aufs E-Bike setzen und dann gemütlich fahren oder auf

00:44:18: normalen Fahrrad, das ist jetzt noch kein Trainingswirksamer Reiz, man braucht schon wirklich die

00:44:22: Atmung, eine Belastung, die dann da ist. Genau, also die Mischung aus einem guten Bewegungspensum,

00:44:27: was auch flottes Spazierengehen sein kann, aber auch mal schwimmen oder auch Home Fitnessübungen,

00:44:31: ganz basic angefangen, die müssen nicht hochintensiv sein, einfach nur Körpergewichtsübungen können

00:44:37: auch schon helfen, Muskulatur aufzubauen, Energie zu verbrauchen und dann eben natürlich auch die

00:44:42: Ernährung anpassen, das heißt da, dann nicht nach dem Laufen sagen, ich nehme jetzt irgendwie meine

00:44:47: riesen Kohlenhydratmenge zu mir, sondern da gilt es dann eher generell, Kohlenhydrate einfach

00:44:52: ein bisschen reduziert dazu, sich zu nehmen, vor allem langkettige Kohlenhydrate zu essen und

00:44:56: vermehrt auf Eiweiß und gesunde Fette zu achten. Insgesamt ist es ja so, du hast jetzt schon mehrfach

00:45:01: so gesagt, Pulsmessung etc. Das ist ja viele, sehr viel über diese ganzen Lauf-Gadgets oder

00:45:07: Lauf-Apps und Barables und ich weiß nicht was messen, tracken und so weiter, wie ist so dein

00:45:12: Zugang dazu? Ich finde es wichtig und richtig mit einer Laufuhr oder welche auch immer gearteten

00:45:18: Methode da auch zu messen, weil es einfach auch motiviert, wir sehen unseren Status quo und wir

00:45:22: sehen auch mal auch ein Prozess hoffentlich. Sonst machen wir was verkehrt, aber auch das kann

00:45:27: uns ja helfen. Ich bin aber keine, die jetzt da total höhereg ist, also wenn mir jetzt meine Uhr

00:45:31: sagt, ich habe schlecht geschlafen und ich fühle mich gut, dann sage ich mir jetzt nicht, oh ja,

00:45:35: ich fühle mich echt total schlapp, weil meine Uhr sagt mir, ich habe schlecht geschlafen und ich bin

00:45:38: auch total müde, sondern ich versuche mir immer auch da, die Brücken zu bauen und irgendwie was

00:45:43: Positives daraus mitzunehmen, zu sagen, ja stimmt, ich habe auch nicht so richtig gut geschlafen, ich

00:45:46: versuche es heute Abend, vielleicht Dinge zu verändern, liegt ja auch manchmal an gewissen

00:45:50: Verhaltensweisen, die nicht richtig waren, eben zum Beispiel zu spät noch Kaffee getrunken oder

00:45:54: mein Magnesium nicht genommen, stimmt, hatte ich vergessen, dann schlafe ich auch nicht so

00:45:58: gut und wenn ich mir das dann wieder bewusst mache, dann hilft mir das vielleicht für die nächste

00:46:02: Nacht und ich veränderte es und schlafe dann hoffentlich besser. Also ich bin generell ein

00:46:06: total positiver Typ und ich glaube, wenn wir es schaffen, Dinge, Signale eben für uns so zu

00:46:11: deuten, dass sie uns am Ende aber doch helfen, was Gutes daraus mitzunehmen, dann kann uns so eine

00:46:15: Uhr auch helfen. Ich kenne aber auch Personen, für die ist es einfach nicht das richtige, weil sie sich

00:46:20: davon immer wieder runterziehen lassen und dann würde ich sie auch für eine gewisse Zeit einfach

00:46:23: erst mal ablegen und versuchen mehr aufs Gefühl wiederzuhören. Wir folgen ja sehr viele Menschen

00:46:30: auf Instagram, so da sind ja wahrscheinlich viele dabei, die auch einen vollen Büroalltag haben so

00:46:34: und was würdest du sagen, ist sozusagen dein Tipp an die, die sagen, ich habe einfach keine Zeit dafür.

00:46:41: Das ist wirklich eine Challenge definitiv und ich kenne immer wieder Geschichten, wo mir auch

00:46:47: Leute schreiben und sagen, ich lehne, ich weiß einfach nicht wie und wo ich irgendwie Sport

00:46:51: unterbringen kann und sie versuchen alles, dann ist es manchmal so, dann muss man auch einfach

00:46:57: in gewisser Weise auch sagen, okay, ich hoffe auf eine Lebensphase, die dann wieder anders wird,

00:47:01: weil es manchmal wirklich einfach nicht geht, aber wenn man das so sagen kann, ich würde halt

00:47:08: immer auch dann empfehlen zu sagen, okay, was sind vielleicht auch Alltagswege, die ich irgendwie,

00:47:12: ich sage jetzt mal, sportlich zurücklegen kann. Gibt es irgendwie eine Chance, wo ich sage,

00:47:17: ich kann mit dem Fahrrad einen Teil meines Arbeitswegs zurücklegen, ich kann meine Kinder

00:47:20: vielleicht mit dem Fahrrad in den Kindergarten und in die Schule bringen oder ich kann mir da

00:47:24: noch diese kleinen Momente mit rausnehmen oder ich schaffe mir die kleinen Momente vielleicht auch

00:47:29: abends und trainiere einfach daheim, auch ohne Laufband oder ohne Cycling irgendwas, sondern

00:47:34: ich mache mein Homework-Out für diese 10 Minuten, ich schneide mir irgendwie das Ganze raus und ich

00:47:39: bin auch, manche sagen auch, sie wissen gar nicht, wie ich meinen Alltag immer so schaffe, weil ich

00:47:44: auch immer ziemlich viele Sachen auf der Uhr hab und echt viele Bälle in der Luft hab, aber ich

00:47:49: glaube, ich schaffe genau diese Dinge, weil ich meinen Sport noch nebenbei hab und weil ich mir

00:47:54: auch sicher bin, dass ich den brauche und dass ich auch echt viele, viele Hebel immer wieder auch

00:47:58: in Gang bringe oder umlegen muss, um das hinzubekommen. Dann kommen halt meine Kinder mal mit

00:48:04: und begleiten mich auf dem Fahrrad oder laufen auch mal mit mir oder was auch immer. Also so,

00:48:10: ich glaube, wer es wirklich will, viele, wenn sie es wirklich überlegen, kriegen dann doch so eine

00:48:15: Kleinigkeit irgendwie organisiert, aber ich kann das nicht auf jeden Umlegen, am Ende ist jede

00:48:20: Lebenssituation eine eigene und ich kann es nur jedem wünschen, dass er irgendwie das schafft,

00:48:24: auch sein soziales Umfeld und seine Familienherausforderungen so zu organisieren, dass er

00:48:30: irgendwie ein Zeitfenster findet, aber es passt sicherlich auch nicht immer. Ja, also ich bin

00:48:35: damals zum Marathon gelaufen, als ich den Joschka Fischer gesehen habe, wie er dann quasi in

00:48:39: Hamburg den Marathon gelaufen ist und ich sage dann immer so, also ich glaube es gibt kaum einen

00:48:43: zeitintensiveren Job als Außenminister. Annalena Baerbock, weißt du, was die läuft im Monat? Also

00:48:50: ich habe mal gelesen, mindestens 400 Kilometer. Im Monat? Im Monat. 100 Kilometer pro Woche. Ich

00:48:57: stand glaube ich im Zeitinterview. Ich wollte es noch mal prüfen, ich werde es noch mal nachlesen,

00:49:01: aber ich meine, die sieht man ja wirklich viel laufen, die ist super fit, die findet die Zeit,

00:49:06: ja. Und ich meine, gerade jemand wie du sagst, Joschka Fischer oder eine Annalena Baerbock,

00:49:12: die wirklich extrem viel Stress und Druck haben oder die finden diese Zeit, auch Habeck ist ja

00:49:18: viel gelaufen auch jetzt im Wahlkampf. Selbst Olaf Scholz hat das, da hatte ich hier nochmal den

00:49:23: Arne Griskovic hierhin und der hatte ihn gerade an Tag jetzt wieder in die Aufnahme hatten vorher

00:49:30: getroffen und der hat ihn gefragt, ob er dann auch laufen würde oder Sport macht und da hat er gesagt,

00:49:34: ja, er schafft so zwei, drei Mal die Woche, fünf Kilometer und dann meinte er, oh, ist ja ganz

00:49:39: beeindruckt, dass er das schafft und hat er gesagt, na ja, da hängt halt einfach gewisse Leute dran,

00:49:42: er hängt halt einfach wirklich so, da muss er sein Sicherheitspersonal sozusagen dann bereit sein

00:49:46: in Laufschuhen und einem dran, deswegen ist das fest terminiert. Ja, total. Deswegen, ich glaube

00:49:51: halt einfach, also, normal es gibt wirklich so viele Menschen, die wahrscheinlich irgendwelche

00:49:55: anderen noch Probleme schicken, keine Ahnung, was haben, aber irgendwie denke ich mir immer wieder so,

00:49:59: wenn es diese Menschen schaffen, dann denke ich mir, dann kann es eigentlich fast jeder,

00:50:05: fast jeder. Ja, sind schon Vorbilder auf jeden Fall und deswegen einfach mal überlegen, was sind

00:50:10: die Zeitfenster, wenn es nicht des Laufen ist, dann ist es vielleicht das Radfahren und selbst wenn es

00:50:14: nur der Arbeitsweg ist oder Alltagswege, Hauptsache man kommt im Bewegung, dass es für mich das

00:50:20: A und O, welcher Sport auch immer das am Ende ist. Du coachst ja sehr viele Menschen,

00:50:23: hast du da einen besonders berührenden Moment, der so spontan, der spontan einfällt, wo du sagst,

00:50:30: okay, das, ja, motiviert dich in dem, was du tust? Ja, tatsächlich wirklich der Moment von

00:50:36: letzter Woche, den ich auch zu Beginn des Gesprächs schon erwähnt habe, das war schon für mich extrem

00:50:41: berührend, auch wenn ich sie jetzt nicht auf dem kompletten Weg begleitet habe, aber das hat mich

00:50:47: schon auch innerlich wieder sehr verändert, auch meine Einstellung zu Dingen, die man schaffen kann

00:50:51: oder nicht schaffen kann oder ja auch welche Herausforderungen man eben so haben kann. Ich

00:50:56: hatte aber auch schon ganz tolle Momente auch mit einer Läuferin, die zum Beispiel aus einer

00:51:00: Magersucht kam und dann in so eine Anorexierathletiker reingerutscht ist, also diese Mischform aus

00:51:05: Bewegung und sehr viel Sport und die ich dann begleiten durfte auf ihrem Weg raus, aus dieser

00:51:11: Krankheit, also sofern man das sagen kann, dass man da jemals rauskommt, das weiß ich nicht,

00:51:15: aber das weiß wahrscheinlich auch keiner, aber zumindest in einem jetzt extrem stabilen persönlichen

00:51:22: und sportlichen Moment oder wie sie jetzt so unterwegs ist und das war wirklich ein ganz

00:51:29: schöner Prozess, weil ja viel mehr dran hängt als nur ich gehe jetzt joggen oder nicht, sondern

00:51:33: da hängt halt ganz viel Gesundheit und ganz viel Mindset und ganz viel Erfahrung und einfach

00:51:38: auch irgendwo Krankheit in gewisser Form mit dran und wir haben da echt viel, viel, viel gearbeitet,

00:51:44: persönlich, mental, sportlich, mussten da erst mal total zurückfahren und uns da wirklich

00:51:50: schrittweise aufbauen, aber das hat mich schon sehr berührt und auch sehr bewegt, wie man da mit

00:51:55: einem gemeinsamen Prozess eben da auch viel erreichen kann und dass sie jetzt zu einer total

00:51:59: glücklichen Frau geworden ist, die früher immer in ganz vielen Zwängen unterwegs war und da gibt's

00:52:05: viele Geschichten in die eine oder andere Richtung vom Zunehmen, vom Abnehmen, vom,

00:52:08: von der Couchpotato zum Marathonläufer und ja es ist richtig, richtig schön und jetzt zuletzt auch

00:52:15: durch meine eigenen Kinder mache ich auch viele Kindertrainings bei uns in Bamberg zu Hause,

00:52:19: die nenne ich Ketttraining, die sind jetzt so zwischen 4,5 und 6,5 sind so die Vorschulkinder quasi

00:52:25: und oder die Kleinstkinder und dann geht es so bis zur 5. Klasse und auch da ist es wirklich ganz,

00:52:31: ganz toll zu sehen, was die Kinder so mitnehmen und da geht es nicht nur um den Sport und um

00:52:35: das Bewegen und ums Gewinnen oder um die Leistung, sondern da geht es viel mehr um all diese persönlichen

00:52:40: Komponenten, die die Kinder lernen, das heißt Fairness miteinander sein, Gewinnen und verlieren

00:52:45: eben auch und ja auch wir haben ein dunkelhäutiges Kind mit dabei, was mal irgendwie gehänselt wurde,

00:52:51: worüber dann gesprochen wurde und man da einfach Lösungen findet und deswegen der Sport verbindet

00:52:55: so richtig Kinder, Menschen und alle und entwickelt einfach Persönlichkeiten, die ja was der Sport

00:53:03: einfach schaffen kann. Toll. Finde ich richtig schön. Richtig schön. Und was ist die wichtigste

00:53:08: Lektion, die du über das Laufen sozusagen, über dich gelernt hast? Leichtigkeit, also früher im

00:53:14: Leistungssport war ich sehr druckgetrieben, sehr leistungsgetrieben, also ganz als Kind bin ich aus

00:53:19: Freude und Leichtigkeit gelaufen, hat mir einfach Spaß gemacht, ich fand es einfach schön, dann bin

00:53:23: ich blöderweise in so ein ja eben auch in den Leistungssport gerutscht, dabei schon auch in so eine

00:53:26: gewisse Essstörungsphase dann auch, die dann natürlich durch gute Leistungen nicht unbedingt nur

00:53:31: besser wurde, weil man dann über Gewicht ist halt irgendwie beim Laufen auch immer ein Thema, aber...

00:53:36: Wie heißt dieser Satz, vorne laufen die Bleistüfte, hinten die Radirumis?

00:53:39: Den kenne ich gar nicht. Wow. Ja, ja, also es hat sich auch viel verändert, es ist gar nicht mehr so

00:53:48: stark, finde ich. Also ja, klar, andere würden jetzt immer noch sagen, Leni, du bist viel zu dünn,

00:53:53: aber ich bin halt Sportlerin, ich fühle mich total atletisch, ich fühle mich total stabil in

00:53:56: meinem Essen und meinem Verhalten, ich habe damit kein Problem mehr, aber wenn ich an früher

00:54:01: denkt, dann hatte ich das. Und dieser Druck aus dem Leistungssport, der hat mir ganz viel genommen,

00:54:05: also wirklich ganz viel Freude und eben auch Leichtigkeit, ich habe viel schlechtere Leistungen

00:54:10: gebracht, weil ich viel zu viel Druck verspürt habe, bis ich aufgehört habe dann im Leistungssport

00:54:14: wegen der Verletzung und dann erst einige Jahre später, 2015, beim Wings For Life in München,

00:54:19: an den Start gegangen bin, ohne irgendeinen Ziel zu haben, ich wollte einfach nur chocken,

00:54:22: ich hatte gar nichts vor und bin da am Ende fast 50 Kilometer gelaufen, hab den Lauf in

00:54:26: München gewonnen und dachte, wow, verrückt, das hat mich irgendwie extrem stolz gemacht und ich

00:54:32: war so trotzdem auch extrem traurig, weil mir das gezeigt hat, was der Kopf letztlich auch mit

00:54:37: ausmacht und was ich mir in meiner Leistungssportzeit auch oft genommen habe an Leistung aufgrund

00:54:41: von diesem Druck und deswegen auch da ja die Erinnerung auch für alle da draußen, die zuhören.

00:54:46: Leichtigkeit ist einer der wichtigsten Schlüssel zum Erfolg, sowohl für den Sport als auch für

00:54:52: den Alltag, man muss nicht immer zu verbissen und mit zu viel Druck an Dinge dran gehen, sondern

00:54:57: auch manches auf sich zukommen lassen und ohne jetzt zu sagen, dass Ehrgeiz eine schlechte

00:55:01: Eigenschaft ist, ich bin sehr ehrgeizig, aber der Ehrgeiz kann auch oft hemmen, also bleibt auch

00:55:07: bei euch und lasst manches einfach auch auf sich zukommen, dann läuft es oft am allerbesten.

00:55:11: Ich weiß genau, was du meinst, ich hatte das tatsächlich, wir haben ja schon über Laufzeiten

00:55:16: gesprochen, bei mir war es schnellstönig langsamer als bei dir, aber mein schnellster

00:55:20: Marathon war 342 und da mich, der hat mir wirklich einen Spaß gemacht, da war ich wirklich,

00:55:25: ich weiß auch nicht, ich war nicht gut drauf und er hat mich wirklich sehr, sehr angestrengt

00:55:29: so und dann bin ich ein Jahr da drauf, bin ich dann, oder was, ja doch ein Jahr da drauf,

00:55:35: bin ich dann 348 gelaufen und das fühlte sich an wie ein Wellness-Olaf, also es war wirklich

00:55:40: so, wo ich dann wirklich für mich merkte, ich habe so ein, also ich habe bei dem einen

00:55:43: hatte ich eigentlich das Ziel, möglichst dicht an die 330 ranzukommen, hat nicht sonderlich

00:55:48: gut geklappt, wie man an der Zeit sieht und bei dem anderen habe ich einfach gesagt, nicht

00:55:51: ich laufe einfach und dann genau, was du sagst und ich finde dann dieses, ich laufe einfach

00:55:57: mit, mit 348 ist immer noch eine okayische Zeit für einen normalen Sportler, sag ich

00:56:02: immer sowas und trotzdem hat mir diese, es ist ja auch eine Zeit, die du investierst,

00:56:09: diese vier Stunden laufst, dann da viel, viel mehr Spaß gemacht, das hat mir viel mehr

00:56:12: Lebensfreude einfach ausgegeben.

00:56:14: Ja, verrückt, aber es gibt halt auch solche Tage und solche Tage, ich denke, man hat vieles

00:56:18: in der Hand, also auch da du kannst sehr viel planen bei einem Marathon oder für einen

00:56:22: Halbmarathon, wenn du so viel trainierst, dann versuch auch die Dinge, die du beeinflussen

00:56:26: kannst zu beeinflussen, also ich sage jetzt mal, das Training gut zu machen, die Ernährung

00:56:31: während des Rennens gut umzusetzen, alles was Equipment und so weiter angeht, vorzubereiten

00:56:35: und eben auch den Kopf entsprechend auf, ja, ich habe da jetzt Bock drauf einzustellen,

00:56:41: weil am Ende geht es ja für, ich sage jetzt mal, die aller, aller meisten um nichts mehr

00:56:45: als um einen selber, also ich früher, klar, da waren meine Sponsoren, da waren meine Partner,

00:56:50: da waren meine Familie, da waren meine Freunde, denen ich es vermeintlich irgendwie auch zeigen

00:56:54: musste und irgendwie auch eine gewisse Leistung abrufen musste, aber am Ende ging es auch

00:56:59: wiederum um mich, um mein Ego, um meine Position und natürlich auch um meinen Erfolg, irgendwo

00:57:02: bin ich jetzt Deutsche Meisterin oder bin ich es nicht, aber all das sind so Faktoren, die

00:57:07: damals für mich natürlich groß reingespielt haben, aber die ich viel besser hätte umlegen

00:57:11: müssen und ich sage mal, die meisten, die jetzt hier zuhören, laufen am Ende wahrscheinlich

00:57:14: wirklich für sich persönlich, für ihr eigenes gutes Gefühl und deswegen versucht die Dinge,

00:57:18: die ihr beeinflussen könnt, zu beeinflussen, stellt euren Kopf auf, ich habe jetzt Bock

00:57:22: da drauf ein und alles andere muss man halt auch leider ein bisschen auch annehmen, wenn

00:57:26: das Wetter schlecht ist, wenn man einfach nicht den richtigen Tag erwischt, gerade bei Frauen

00:57:30: wissen wir jetzt auch sehr viel mehr über das Thema Zyklus und Leistungsfähigkeit zu

00:57:33: verschiedenen Zyklusphasen und selbst da muss man sagen, ist auch jede Frau wieder anders,

00:57:37: die eine merkt es mehr, die andere weniger, die andere gar nicht, aber es gibt Faktoren,

00:57:41: die können wir nicht beeinflussen und die müssen wir dann so annehmen, wie sie es sind und

00:57:44: dann gibt es auch wieder einen anderen Tag, da läuft es vielleicht dann wieder richtig gut.

00:57:47: So ein Thema läuft es richtig gut, ich glaube, als ich das noch nicht mal erzählt habe,

00:57:50: dass es mir so schwer fiel, dann sozusagen diesen Lauf zu machen, kam die Frage, was ich dann

00:57:55: dann Kraftsport gemacht habe und ich habe wirklich in der aktiveren Läuferzeit gar

00:57:59: kein Kraftsport gemacht, zero. Findet das in deinem Coaching statt?

00:58:02: Definitiv, also es ist ganz wichtig, dass wir ausreichend Stabilitätstraining machen oder

00:58:08: Krafttraining, wie auch immer wir es bezeichnen wollen. Ich sage mal, fortgeschrittene Läufer

00:58:11: können sehr gerne auch mit Gewichten arbeiten, mit Langhandel oder auch kleinen Handelgewichten

00:58:16: auch mal an der Maschine was machen. Für die meisten Einsteiger oder ja fortgeschrittene

00:58:21: Einsteiger sage ich jetzt mal, reicht es oft mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten,

00:58:25: also ganz klassisch im Bereich der Planks zu arbeiten, vor allem über die Diagonale

00:58:28: viel zu machen, weil wir das ja beim Laufen eben letztlich auch in unserer Laufbewegung haben

00:58:33: und da können kleine Gewichte wie jetzt wirklich kleine Handeln oder mal Kettlebells

00:58:37: ergänzend dazugenommen werden. Ich würde da immer empfehlen, mindestens zweimal pro Woche,

00:58:43: 10 bis 30 Minuten Stabiltraining mit zu ergänzen hilft auf jeden Fall für die Verletzungsprävention,

00:58:49: hilft letztlich natürlich schon auch für unsere grundsätzliche Haltung und Position und für unsere

00:58:54: Lauftechnik eben auch und deswegen ist es super wichtig, gerade auch so einbeinige Übungen zu

00:58:58: machen, beinachsten Stabilität und das findet in meinem Training immer statt oder auch in

00:59:04: meinem Coaching, weil ich es als elementar ansehe und auch leider selber natürlich auch immer wieder

00:59:08: die Erfahrung gemacht habe, wenn ich selber nicht mache, dass ich mich dann verletze und auch ganz

00:59:13: viele Läufer, die zu mir kommen aufgrund von Verletzungen, weil sie sagen, ich möchte es wieder

00:59:17: daraus kommen und ich brauche mehr Struktur, wenn du die fragst nach dem Thema Stabilitätstraining,

00:59:21: Krafttraining, dann geht das meistens Richtung Null und du kannst ganz viele Laufverletzungen

00:59:26: vermeiden, wenn du einfach ein gewisses Stabiprogramm auch da wieder etablierst und stabilisierst

00:59:31: in deinem Trainingsplan, am besten einfach schon auch miteintragen, dann ist es mit dabei und

00:59:36: in meinem Online-Coach findet man auch super viele Videos, wo man einfach mitmachen kann,

00:59:39: weil man keine Ideen dazu hat, dass man einfach sagt, okay, ich ruf mir halt das Video beinachsten

00:59:43: Stabilität auf und mach da meine 15 Minuten, weil das ein sehr spezifisches Lauf, spezifisches

00:59:47: Stabiprogramm eben ist. Beckenboden ist da auch ein Programm? Findet nur am Rande statt, ehrlich

00:59:53: gesagt, ja, leider, du hast recht, ganz wichtiger Punkt. Ich bin auch Beckenboden-Trainerin,

00:59:58: habe eine Ausbildung gemacht damals nach der Geburt von meinem ersten Sohn, weil ich gesagt

01:00:01: habe, das Thema ist mir nie untergekommen, bis ich jetzt selber geboren habe und ein Kind

01:00:06: habe und merke so, oh, okay, da gibt es so Themen, die sind wichtig, eigentlich schlimm

01:00:10: genug, dass es so lange gebraucht hat und dann habe ich mir gedacht, nee, da muss ich

01:00:13: jetzt ran. Und es ist mega spannend, aber tatsächlich findet es momentan in meinem Alltag noch zu

01:00:18: wenig Zeit, zu wenig Raum auch in meiner Kommunikation, obwohl es extrem wichtig ist und ich sehe

01:00:24: häufig Frauen anschreiben und sagen, wie gehe ich jetzt eigentlich um? Ich habe ein Kind

01:00:28: bekommen oder ich bin schwanger oder ich habe eben Beckenbodenprobleme, ich kann nicht laufen

01:00:32: ohne dass ich dann eben auch Wasser verlier, Flüssigkeit verlier, Urin verlier und da kann

01:00:38: man auf jeden Fall was dagegen tun und alle Frauen, die jetzt sagen, ja, stimmt, ich habe

01:00:42: so eine gewisse Belastungsinkontinenz und gehe vielleicht auch deswegen nicht mehr laufen.

01:00:46: Das muss man angehen, das kann man nicht akzeptieren, wenn man jetzt nicht 60 ist. Mit 60 kann

01:00:51: es sagen, okay, oder 50, je nach Persönlichkeit sage ich oder Person, gibt es ja auch in

01:00:55: zwischen gute Möglichkeiten auch operativ was zu machen, aber für alle die jetzt noch

01:00:59: jung sind und sagen, sie haben eben aufgrund der Geburten oder auch aufgrund von anderen

01:01:03: Faktoren eben Beckenbodenprobleme viel, die wirklich sagen, sie haben so eine klassische

01:01:08: Belastungsinkontinenz quasi, die können über einen gezieltes Beckenboden-Training

01:01:13: ganz viel erreichen und da sollte man jetzt nicht nicht laufen gehen nur, weil man dieses

01:01:17: Thema hat, sondern beide Themen angehen, Beckenboden stabilisieren und laufen gehen.

01:01:21: Sehr gut, sehr gut. Dann komme ich schon zu meiner letzten Frage. Wenn du den Hörer

01:01:25: in zum Abschluss eine Sache auf den Weg geben dürftest, ich sage mal, so dein ganz persönlich

01:01:29: ultimativen Lauf, Lifehack, welcher wäre es? Ja, was soll ich sagen? Just do it, also

01:01:36: probier es. Du bist der Chef über dein Leben, du bist der Chef darüber, was mit dir passiert

01:01:42: und wo du hinkommst und du kannst ganz viel bewegen für dich persönlich, für, ja, auch

01:01:47: einfach für dich move to improve ist auch so ein Leitspruch von mir und deswegen geh

01:01:51: es einfach an. Du kannst ganz viel schaffen, wenn du es wirklich willst und wir sind so

01:01:55: stark für Frauen, für Männer, wir alle, wenn wir es wirklich wollen, dann schaffen

01:01:59: wir es. Ich bin jetzt highly motivated, ich war zum Glück heute Morgen schon laufen, aber

01:02:03: ich hätte schon Lust, wieder laufen zu gehen, denn ich sage, vielen Dank für das Gespräch,

01:02:07: für alle, die noch mehr über Leni lernen möchten, die können eben, hat sich auf jeden Fall

01:02:10: den Instagram-Account, Leni-Runner anschauen und können da wahrscheinlich dann auch einen

01:02:14: Link zu deinem Online-Programm finden, oder? Auf jeden Fall, ja, und schreibt mir gerne,

01:02:17: ich freu mich immer über, ja, über Austausch mit allen Läufern und alle, die Bock auf

01:02:22: das Thema haben, sehr, sehr gerne, schaut gerne mal vorbei. Vielen Dank. Dankeschön.

01:02:27: Hast du eigentlich einen Lieblings-Supplement? Ich habe einen Lieblings-Supplement, klar,

01:02:35: essential für mich als Läuferin ist natürlich das Magnesium, ohne Magnesium läuft nicht

01:02:40: so viel auf Dauer und ja, definitiv Magnesium gehört dazu und bei mir auch das Thema Eisen

01:02:46: ist das zweite Wichtige, was ich eigentlich dauerhaft supplementieren muss.

01:02:50: Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung

01:02:54: bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst. Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren

01:02:58: Newsletter, dort geht es nicht nur um diesen Podcast, meistens stellen wir euch da ganz

01:03:02: neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt, der aber nur

01:03:07: 24 Stunden gültig ist. Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst. Also, den Newsletter

01:03:12: findet ihr unter www.sandee.de/newsletter.