#106 Lagree. Mit Lisanne Hellberg

00:00:00: Leute, die Schmerzen haben, vermeiden ja auch oft Bewegungen oder vermeiden, Druck auf

00:00:04: ein bestimmtes Gelenk zu geben und das schafft wieder so gute Bedingungen, um den Menschen

00:00:10: mal in eine Position zu bringen, die mal spüren zu lassen, was bedeutet es, überhaupt wieder

00:00:14: Belastungen jetzt zum Beispiel in mein Knie, mal einen Hüftel reinzubringen und die dann

00:00:18: auch noch pöpö zu beladen.

00:00:20: Herzlich willkommen zu "Hellzweiß", dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sunny

00:00:24: Natural.

00:00:25: Ich bin Dietz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet, gesund

00:00:28: zu sein.

00:00:29: Wir brauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit, immer

00:00:35: mit einem Beisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.

00:00:37: In einer Welt, in der Workouts oft entweder höher, schneller, weiter oder sanft und spirituell

00:00:43: bedeuten, etabliert sich gerade ein Trainingsansatz, der beides verbindet und dabei den Körper

00:00:47: ganz neu fordert.

00:00:48: Ligri ist keine Wellness, Pilates, sondern ein funktionelles Muskelzirtern auf Hightech,

00:00:53: langsam präzise und brutal effektiv.

00:00:56: Lisanne Hellwerk ist die Mitbegründerin und Geschäftshöhrerin der Framework Berlin,

00:01:01: eine Boutique Fitnessstudio-Kette, das Ligri Training, Personal Training und Physiotherapie

00:01:06: anbietet.

00:01:07: Gemeinsam mit ihrer Schwester Franziska Hellwerk hat sie das Studio gegründet, um ein ganzheitliches

00:01:12: Trainingskonzept zu schaffen, das Kraft, Ausdauer und Rehabilitation vereint.

00:01:16: Als ausgebildete Physiotherapeuten bringt Lisanne ihre Fachkenntnisse ein, um individuelle

00:01:21: Trainingspläne zu entwickeln und die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitglieder zu fördern

00:01:25: und deswegen sage ich herzlich willkommen, Lisanne Hellwerk.

00:01:28: Hallo Nils.

00:01:29: Lisanne, hast du letzten Sonntag auch Ligri trainiert?

00:01:33: Tatsächlich nicht, da war ich nämlich im Urlaub und da gab es keine Möglichkeiten,

00:01:38: das zu trainieren, also diesmal leider nicht.

00:01:41: Also nein.

00:01:42: Nein.

00:01:43: Na ja, gut, aber Urlaub klingt ja auch gut.

00:01:44: Auf jeden Fall.

00:01:45: Kannst du dich denn daran erinnern, wann du das erste Mal auf einem Megaformer gestanden

00:01:48: hast und wie sich das angefühlt hat?

00:01:49: Ich erinnere das ziemlich gut, das muss jetzt ungefähr zehn Jahre her sein, beziehungsweise

00:01:54: fast sogar noch länger, also 2014, 2015 irgendwie sowas um den Dreh oder 14 und das war damals

00:02:02: in Hamburg und ich hatte das online gesehen, es hat mich angesprochen, rein vom Marketing

00:02:07: her und dann habe ich das ausprobiert und ich wurde sehr, sehr stark gehambelt.

00:02:12: Also ich war damals, ich war schon immer fit, ich habe Leistungssport gemacht, deswegen

00:02:15: dachte ich es so easy.

00:02:16: Ich hatte mal Reformapilates gemacht und dann war ich so okay, das ist nochmal was ganz,

00:02:21: was ganz anderes und hatte starke Probleme während der Stunde, also ich bin sehr stark

00:02:26: in meine Grenzen gekommen, aber deswegen fand ich es eigentlich umso cooler, weil genau

00:02:30: das ist das, was ich gerne mag, ich mag es an die Grenzen gebracht zu werden und ja,

00:02:35: es war auf jeden Fall ein Einstein des Erlebnis.

00:02:36: Das muss Bodymaster dann wahrscheinlich schon damals gewesen sein.

00:02:39: Genau, genau, genau.

00:02:40: Die waren ja das erste Studio damals in Deutschland.

00:02:42: Ja, ganz lustig, ich habe kurze Geschichte dazu, ich hatte damals mal einen Standort

00:02:48: für meinen vorherigen Arbeitgeber in London aufbauen wollen, das muss eben 2018 gewesen

00:02:53: sein und da hatten wir dann gelesen, dass eine der beiden Prinzessinnen, ich weiß nicht

00:03:00: mehr, welche es war, auf jeden Fall ein großer Fan davon ist und deswegen habe ich mir das

00:03:06: dann damals in Hamburg angeschaut und habe dann da auch zwei Stunden mal gemacht, weil

00:03:11: irgendwie konnte man nur doppel Stunden kaufen, ich weiß gar nicht mehr warum.

00:03:14: So ein Special-Angebot wahrscheinlich, ne?

00:03:15: Ja.

00:03:16: Ich weiß auch nicht mehr genau.

00:03:17: Vielleicht war es das Special-Angebot oder sowas, auf jeden Fall hatte ich dann gleich

00:03:21: zwei Stunden gebucht und war dann wirklich echt überrascht, aber da gehen wir jetzt

00:03:25: mal drüber.

00:03:26: Ja.

00:03:27: Da gehen wir rein, was mich sehr so überrascht hat.

00:03:29: Also, warum hat dich die Green-Methode damals so gepackt, dass du gesagt hast, das will

00:03:33: ich, dass diese Welt sozusagen möchte ich auch nach Bernini bringen?

00:03:37: Also, auf der einen Seite hat es mir einfach wahnsinnig Spaß gebracht, es hat sehr stark

00:03:42: meinen Ärgerheits-Gepackt, weil ich gemerkt habe, ich kann das irgendwie nicht so gut

00:03:45: und ich bin, wie ich schon eh meinte, ich war schon immer sehr sportlich und auch sehr

00:03:49: vielfältig da aufgestellt und da, als ich den Kurs gegangen bin, war ich so okay.

00:03:54: Irgendwie so ganz zu sportlich bin ich wahrscheinlich doch nicht und grundsätzlich bin ich persönlich

00:03:59: auch gar nicht so ein Kursmensch, also ich trainiere eigentlich lieber für mich alleine, weil

00:04:03: ich immer denke, ich kriege das irgendwie besser hin und das war so das erste Training,

00:04:06: wo ich gemerkt habe, so erstens, das kann ich gar nicht nachimitieren im Gym und ich würde

00:04:10: es auch niemals selber so durchziehen, wie ich es im Kurs durchziehe.

00:04:13: Und allgemein, das Feedback damals auch in Hamburg, die Leute waren so huckt, so nach

00:04:18: der ersten Stunde und ich habe einfach gemerkt, dass da so ein Riesenbedarf ist, zusätzlich

00:04:22: hatte Berlin bis dahin noch keinen Studio, das heißt, da war auch eine Marktlücke und

00:04:26: als Hauptstadt hat man sich dann schon gefragt, wieso gibt es das hier noch nicht, weil in

00:04:31: Amerika in LA, wo es herkommt, da sind irgendwie, ich glaube mittlerweile 50, 60 Studios, also

00:04:36: es ist wie so ein Coffee Shop an jeder Ecke.

00:04:37: Nur in LA.

00:04:38: Nur in LA, an sich, ja.

00:04:40: Und es schwappt ja auch mehr und mehr rüber nach Europa.

00:04:43: Ja, das ist immer noch relativ, also ich glaube, in Berlin sind zwei Anbieter hier und auch

00:04:47: andere dabei.

00:04:48: Genau, aber zum Beispiel in Paris, die haben auch schon acht oder zehn Studios, also das

00:04:53: kommt jetzt gerade schon sehr.

00:04:54: Und ich glaube, Hamburg hat immer noch nur Body-Methode, also die sind auf Woffen gefühlt

00:04:59: ausgebucht.

00:05:00: Genau, ja, weil sie gerade noch ein Unipol sind da in Hamburg.

00:05:03: Deswegen, es war so eine Mischung aus, mich bockt das Training einfach, es bringt mir

00:05:07: richtig viel Spaß.

00:05:08: Und ich habe einfach eine Marktglücke in Berlin gesehen, meine Schwester hat zu dem Zeitpunkt

00:05:12: auch schon in Berlin gelebt, war auch immer viel in Hamburg und meinte immer, ihr fehlt

00:05:15: das hier so und dann kam auch ab und zu mal Kunden und meinten so, ja, wieso machst du das

00:05:20: nicht einfach in Berlin?

00:05:21: Und wenn man das ein paar mal hört, dann ist man so, ja, wieso eigentlich nicht, irgendjemand

00:05:24: muss es ja machen.

00:05:25: Ja, irgendjemand muss es ja machen.

00:05:26: Genau.

00:05:27: Aber dann müssen wir jetzt, glaube ich, an dieser Stelle spätestens mal einhaken und

00:05:29: für alle, die Le Green noch nie gehört, haben wir erklären, vielleicht in 30 Sekunden,

00:05:33: worum es geht.

00:05:34: Ja, das kam nicht so einfach.

00:05:35: Also da.

00:05:36: Also ich würde sagen, Le Green ist ein hochintensives Kraft, Ganzkörper Krafttraining, das Kraft

00:05:45: und Kraftausdauer kombinierend und das Ganze findet auf dem sogenannten Megaforma-Stadt,

00:05:50: das ist ein spezielles Gerät und wer da nicht weiß, was das ist, wahrscheinlich die meisten,

00:05:54: das besteht aus zwei stabilen Plattformen und in der Mitte ist ein beweglicher Schlitten,

00:05:59: der mit so Sprungfedern ausgestattet ist, die den Widerstand ermöglichen und alles wird

00:06:04: super, super langsam, super präzise ausgeführt.

00:06:07: Dadurch ist man eigentlich während der ganzen Trainingszeit konstant unter Spannung und

00:06:12: das ist super anstrengend.

00:06:14: Ein hoher Fokus ist Rumpfkraft, Stabilität, Kontrolle, Beweglichkeit, aber das ist das

00:06:20: Gemeinnahe, da ist das wirklich back to back, also jede Übung ohne Pause hintereinander

00:06:24: abfolgt, hat man auch einen cardiovascularen Effekt, nicht so typisch wie beim Laufen,

00:06:29: aber der Puls auf jeden Fall deutlich erhöht, nur auf so eine ganz langsame präzise Art

00:06:34: und Weise.

00:06:35: Das war die größte Überraschung für mich damals schon in Hamburg, weil ich natürlich

00:06:38: dann auch irgendwie so neben meinen Schlitten, sage ich Ihnen jetzt einfach mal so, neben

00:06:41: die Megaform hat dann einfach so meine Sachen abgelegt, hatte auch so meine Tränke und

00:06:45: Handtuch und keine Ahnung was alles und so und du hast ja keine Chance überhaupt mal

00:06:49: irgendwie daran zu kommen, weil es ja genau, also gerade als Anfänger natürlich noch

00:06:55: schlimmer, aber du natürlich back to back irgendwie wirklich so jede Übung dann immer

00:06:58: wieder von der einen Übung in die nächste Übung dann rüber gehst, so dass man ja eigentlich

00:07:03: keine Zeit erfährt.

00:07:04: Wir sagen auch immer lieber in der Übung trinken, also in dem Lunch, wenn man ja steht, hat

00:07:07: man ja eine Hand frei als in den Wechseln zu trinken, weil dann hat man wieder diese

00:07:11: längere Pausenzeit, der Puls geht runter und das wollen wir nicht, wir wollen die ganze

00:07:15: Zeit, dass der Puls oben ist und man die ganze Zeit quasi unter der Spannung bleibt, aber

00:07:20: es ist natürlich sehr viel, ja.

00:07:22: Off-Wet Ligri und Pilates Reformen eintopfgeworfen, was würdest du sagen, ist der Unterschied,

00:07:28: also ich hatte jetzt irgendwie in der Formulierung mal so gesehen, wahrscheinlich ist ein Marketingspruch

00:07:32: von Ligri auch, das wäre Pilates Reformen und Stereoids, aber kannst du vielleicht unseren

00:07:38: Hörer*innen mal ein bisschen besser erklären, wo wirklich die Unterschiede liegen?

00:07:41: Also der größte Unterschied würde ich sagen, abgesehen von auch Parallelen, die es natürlich

00:07:46: gibt, ist, dass die Ziele ganz unterschiedlich sind, also bei Reformapilates geht es mehr

00:07:51: um neuere muskuläre Kontrolle, Beweglichkeit, Atmung, auch ein bisschen Rumpfstabilität

00:07:58: und Ligris erstes Ziel ist Kraftaufbau, also trainieren bis zur Muskelversagen, das heißt,

00:08:04: das ist schon mal der Main-Unterschied.

00:08:05: Was war das die erste Wort, Pilates, würdest du sagen?

00:08:07: Neuere muskuläre Kontrolle, also dass man lernt, den Körper anzusteuern, die Muskeln

00:08:12: anzusteuern, auch ein Gefühl dafür zu bekommen, was auch auf jeden Fall wichtig ist und das

00:08:16: sind auch Themen, die wir auch mit aufnehmen, aber oftmals ist der Widerstand eben nicht

00:08:21: stark genug.

00:08:22: Das liegt auch daran, dass wir mit stärkeren Federn arbeiten, also mit stärkeren Springs

00:08:27: und ich glaube, viele vergessen manchmal, dass sie auch Krafttraining machen, weil sie

00:08:33: keine direkte Handel oder sowas sehen, aber die Springs sind ja in dem Sinne, die machen

00:08:38: das Gewicht aus und einfach mal um so ein Beispiel zu geben, wenn so ein, wir haben leichte

00:08:43: und schwere Springs und wenn so ein leichter Spring komplett gestretzt ist, sind das ungefähr

00:08:47: 12 bis 15 Kilo und bei dem schweren bis zu 30 Kilo und wir haben ja jeweils drei, vier

00:08:54: von diesen Springs.

00:08:55: Das heißt, man kann schon ordentlich beladen und das ist auch das Ziel, wir versuchen nicht

00:09:00: so viele Raps zu machen, also das ist ja auch eher das, was im Pilates stattfindet, so

00:09:04: High Rep, Low Weight und wir versuchen eher weniger Raps und dadurch aber mehr Gewicht

00:09:09: zu erzeugen.

00:09:10: Also das ist schon der größte Unterschied, dass es ja eine Fokus ist.

00:09:13: Kraftaufbau der andere ist eher etwas unterschwelliger, Koordination, Beweglichkeit, Kontrolle.

00:09:20: Eigentlich hast du damit mir meine nächste Frage schon ein bisschen beantwortet, aber

00:09:24: ich probiere trotzdem noch mal, wie vielleicht noch ein Aspekt dazu bringen würde, dass

00:09:30: besonders dem Gerät an diesem Megaformer, was würdest du sagen, warum braucht man den

00:09:34: und warum reicht eine Matte nicht aus?

00:09:36: Also ich habe es schon verstanden natürlich, um die Gewichte herzustellen.

00:09:39: Genau, also wenn wir jetzt sagen Matte Body Weight oder Matte auch mit extra Weights.

00:09:43: Also reines Body Weight meinst du jetzt?

00:09:45: Genau.

00:09:46: Ja, ja, einmal der, was du gerade meintest, natürlich, wir haben nicht die Möglichkeit,

00:09:51: diesen Widerstand dazu zu bringen und den auch variabel zu nutzen, das ist das Cool an

00:09:55: diesen Springs, dass auch in einem Gruppenkurs, wenn ich jetzt zum Beispiel allen Leuten das

00:10:00: gleiche Load gebe, dass je nachdem, wo die sich auf dem Flitten befinden, ob die Knie

00:10:05: noch, ob die Hocken, der Widerstand dann wieder variabel veränderbar ist, das heißt manchmal

00:10:09: kannst du dann dadurch nur 80 Prozent nutzen vom Spring oder nur 50 Prozent nutzen vom

00:10:13: Spring, das heißt, man hat diesen, also man nennt das variablen Sprungwiderstand, Sprungfehderwiderstand,

00:10:21: das heißt, man muss nicht die ganze Zeit ein anderes Gewicht nehmen, man kann mit der

00:10:24: Feder, die man hat, so ein bisschen spielen, was sehr cool ist und natürlich so Sachen

00:10:29: wie Pull und Push ist irgendwann auch so ein bisschen eingeschränkt auf der Matte, also

00:10:32: gerade so Pull-Bewegungen finde ich jetzt schwierig auf der Matte nachzumachen.

00:10:37: Das ist jetzt auch schwierig, also das ist ja immer das, was man insgesamt sehen muss,

00:10:41: was du, wenn du jetzt nicht gerade eine Klimmzugstange hast, ist ja über Bodyweight, ist ja der

00:10:46: Beatsapf zum Beispiel anzusteuern, relativ schwierig.

00:10:48: Ja, ja, also klar, du kannst natürlich dann irgendwann Push-ups machen, bis zum Unfallen,

00:10:53: aber Push-ups sind her Tricksaps, also da hast du auch wieder keine Beatsapfsübungen.

00:10:56: Ja, das stimmt.

00:10:57: Und nee, also es gibt so ein paar Pseudo-Beatsapfsübungen, wo man dann irgendwie so ein Bein

00:11:02: selbst hoch hebt und so gegen Widerstand zu machen, dass es fertig ist.

00:11:06: Genau, ist dann so ein bisschen unpraktisch auch.

00:11:08: Ja, total.

00:11:09: Genau, und wir haben ja diese ganzen Kabel noch an dem Gerät, das heißt, wir haben

00:11:13: da einfach ganz viele Möglichkeiten in alle verschiedenen Richtungen auch zu arbeiten

00:11:17: und das bietet die Matte einfach nicht.

00:11:20: Ich weiß gar nicht, haben diese Kabel, gibt es sie, sind die an dem Pilatesreformel auch

00:11:24: dran?

00:11:25: Sind auch dran, auf jeden Fall.

00:11:26: Wir haben aber auch zwei Kabel, ist jetzt einmal mittig im Schlitten, einmal hinten

00:11:31: am Schlitten und hinten am Schlitten ist der Widerstand grundsätzlich deutlich höher,

00:11:35: weil die Feder deutlich mehr gespannt wird, wenn du an den Kabeln ziehst.

00:11:39: Das heißt, auch da wieder, zum Beispiel in meinen Advanced-Kursen mache ich auch viel

00:11:44: mehr hinten an der Rückplattform, weil der Grundwiderstand ein ganz, ganz anderer ist.

00:11:48: Das heißt, man hat da, das ist zum Beispiel auch ein großer Unterschied noch zum Reformer,

00:11:51: die Rückplattformen, die gibt es beim Reformer nicht, ein Reformer hat nur eine Frontplattform

00:11:56: und ein Carriage, also ein Schlitten und wir haben ja noch das ganze hintere Teil und alles

00:12:00: hinten ist einfach ganz schlimm, es ist ganz anstrengend und das geht dafür nicht.

00:12:03: Du hast wirklich Lust jetzt hier auf das Thema.

00:12:05: Es geht dann halt noch mehr in Richtung Krafttraining, weil man mit viel mehr Widerstand arbeitet.

00:12:11: Ja.

00:12:12: Was würdest du sagen, ist denn der größte Irrglaube über Le Gris?

00:12:16: Einerseits, dass es eine Form von Pilates ist, also das sehen wir, obwohl wir uns schon

00:12:22: sehr bemühen, da Aufklärung zu leisten, auf allen Plattformen im Training wird dann immer

00:12:28: gepostet.

00:12:29: Es geht auch beim Megaformer Pilates oder beim Le Gris Pilates, also es wird immer mit Pilates

00:12:34: in einen Topf geworfen und das ist einfach nicht, es sind unterschiedliche Kategorien

00:12:38: und jede, also jede, jede Trainingsform hat auch seine Daseinsberechtigung, aber es ist

00:12:43: eben nicht das Gleiche.

00:12:44: Das ist, glaube ich, der größte Irrglaube, der zweite ist, dass Leute denken, es ist

00:12:48: leicht, weil es so langsam aussieht von außen, wir haben auch manchmal Leute, die dann irgendwie

00:12:53: sich verirren und dann reingucken und denken so, was machen die da eigentlich, weil man

00:12:57: teilweise kaum sieht, dass die Leute sich bewegen und deswegen meint man, ja, das ist eigentlich

00:13:01: gar nicht anstrengend und das Dritte ist es, dass nur für Frauen geeignet ist.

00:13:06: Und da, ja, ganz klar nein, Krafttraining hat ja auch kein Gender, also wüsste ich nicht,

00:13:11: warum Le Gris irgendwie nur für Frauen sein sollte.

00:13:14: Und es ist ja auch von einem Mann entwickelt worden, wenn ich es richtig weiß, der aus dem

00:13:17: Bodybuilding kam, oder?

00:13:18: Genau, genau.

00:13:19: Also der ist eigentlich ganz interessant, weil der war, hat lange auf dem Reformer

00:13:25: unterrichtet, auch gerade so ein 1 zu 1 Training, aber aber schon immer Bodybuilder und hat

00:13:29: dann irgendwann gemerkt, dass das einfach mit dem Reformer nicht mehr weitergeht, also

00:13:34: dass da die Leute nicht mehr weiter aufs nächste Level bringt und hat dann quasi Le Gris entwickelt

00:13:39: aus einer Mischung aus Bodybuilding Reformer Pilates und dadurch ist der Megaformer anstanden.

00:13:43: Also es war schon ursprünglich inspiriert vom Reformer, also das kann man auch nicht anders

00:13:47: sagen, aber ganz klar war von Anfang an das Elemente aus dem Krafttraining, Prinzipien

00:13:52: aus dem Krafttraining mit da reingebracht werden müssen.

00:13:57: Was passiert im Körper dann genau, wenn die Muskeln während des Trainings so zittern?

00:14:02: Also sagt das wirklich was über die Intensität und auch vielleicht die Effektivität aus?

00:14:07: Also in erster Linie, ich meine, das sieht man ja auch gerade auf Social Media ganz toll,

00:14:11: Videos von Leuten ganz toll zittern, Männer ganz toll zittern, ist ja gerade irgendwie

00:14:14: so ein bisschen so ein Hype, sagt in erster Linie erstmal aus, dass der Körper irgendwo

00:14:18: gefordert ist, aber vor allen Dingen erstmal auf neurologischer Ebene, bedeutet immer

00:14:24: noch nicht, dass die Intensität hoch genug ist, dass du wirklich Kraftaufbau leistest

00:14:29: in dem Moment.

00:14:30: Meistens kommt das Zittern, wenn es eine Neubewegung ist, eine neue Art von Belastung oder wenn

00:14:37: du eine Übung länger hält, dann fängt der Körper auch gerne mal an zu zittern, aber

00:14:42: das sagt noch nicht aus, dass die mechanische Spannung auf der Muskulatur ausreichend ist,

00:14:47: dass du jetzt gerade wirklich effektiv trainierst, wenn wir Effektivität mit Kraftaufbau gleich

00:14:51: setzen, bedeutet der beste Indikat ist immer, dass du bis zur Muskelversagen oder kurz

00:14:58: bis zur Muskelversagen trainierst, bedeutet die Geschwindigkeit deiner Wiederholungen

00:15:03: in einer Übung nimmt automatisch ab oder du verlierst vielleicht auch schon ein bisschen

00:15:06: die Kontrolle in der Bewegung und das kann dann auch begleitet sein von Zittern, aber

00:15:11: allein nur das Zittern sagt in dem Moment noch nichts aus über Effektivität und Intensität.

00:15:17: Und ich glaube, das verstehen viele falsch.

00:15:20: Ja, ich glaube auch und ich fand es ganz interessant, du hast es mir mal gesagt, dass um so Arterfahrende

00:15:27: du bist, umso schwerer wird es dann häufig auch, woran nicht das?

00:15:32: Also aus meiner Perspektive kann ich sagen, je besser ich werde, desto besser kann ich

00:15:37: mich in Positionen bringen, desto größer wird meine Range of Motion auch, dies anfangen

00:15:42: schon ein bisschen limitierter, weil man teilweise einfach nicht die Kraft hat, wirklich in

00:15:45: die volle Range of Motion zu gehen, das heißt der Körper hat es unter einer ganz anderen

00:15:51: Grundspannung die ganze Zeit, ich kenne die ganzen Übungen schon, das heißt meine Wechsel

00:15:55: sind innerhalb von 1, 2 Sekunden und wenn man anfänger ist, braucht man teilweise eine

00:15:59: halbe Minute bis Minute überhaupt in die Übung zu finden und dann ist die Gefühl schon wieder

00:16:02: fast vorbei, das heißt man hat eigentlich effektiv deutlich mehr Trainingszahl, der

00:16:08: Founder, also Sebastian Ligri hat das glaube ich mal gemessen, man kann bis zu 7 Minuten

00:16:12: sparen von 50 Minuten, das ist ja schon mal relativ viel, auf jeden Fall und ja man kann

00:16:20: einfach noch viel, viel mehr tiefer in die Bewegungen gehen, man kann sich mehr belasten,

00:16:25: also man kann es zwar besser aushalten, auf mentaler Ebene, weil man das Training kennt

00:16:30: aber es wird muskulär auf jeden Fall anstrengender, ja.

00:16:34: Kommen wir zu der Muskulatur, Ligri hat ja auch so einen Ruf sozusagen, dass auch speziell

00:16:39: die Tiefmuskulatur angesprochen wird, was steckt da genau hinter?

00:16:43: Ja ich glaube das Thema Tiefmuskulatur, das spaltet sehr, ich glaube das hatte mal vor

00:16:48: gefühlt 15 Jahre nicht anders noch an meinem Studium, in meinem Physiotherapiestudium so

00:16:52: einen großen Hype weil irgendwann ein Studium herausgekommen ist, die gesagt hat Tiefmuskulatur-Training

00:16:57: ist sehr effektiv gegen Rückenschmerzen, expliziteren Rückenschmerzen und mittlerweile

00:17:03: gibt es aber auch wieder ganz viele Studien, die zeigen, dass allgemeines Krafttraining,

00:17:07: allgemeine Bewegung genauso effektiv ist und für mich liegt die Wahrheit irgendwie

00:17:11: so in der Mitte.

00:17:12: Also wir haben ja die Tiefmuskulatur nicht ohne Grund, also sie muss ja irgendeine Funktion

00:17:16: haben und für mich ist es aber Teil eines sehr abgestimmten Systems, aber eben auch

00:17:22: nur ein Teil und ich denke, dass wenn man eine gute Positionierung hat vom Körper, also

00:17:28: wir nennen das oft auch Stacking, also wenn der Brustkorb gut auf dem Becken gesteckt

00:17:32: ist, wenn man eine gute Atmung hat und dadurch auch Beckenboden, Zwerchfell, tieflinge Bauchmuskulatur

00:17:38: gut mitnimmt in der Atmung und das alles quasi koordinativ gut funktioniert, ist eine Tiefmuskulatur

00:17:44: angesteuert.

00:17:45: Sich nur auf die Tiefmuskulatur zu fokussieren, ist meiner Meinung nach sehr reingesumed,

00:17:51: weil das vergisst dann oder das vernachlässigt dann das allgemeine Thema, dass die Leute

00:17:56: sich auch belasten müssen und meiner Meinung nach ist es viel besser, eine gute Position

00:18:00: zu haben, die mitzunehmen, ins Krafttraining und genau das machen wir bei La Grievia.

00:18:05: Also wir, das ist jetzt auch sehr studiospezifisch, auch durch meine Vorfahrung, Enthysio und

00:18:12: auch Biomechanik.

00:18:13: Das ist ganz, ganz doll drauf, auf eine gute Positionierung, auf eine gute Atmung, auf

00:18:16: eine gute Ansteuerung und beladen die dann noch zusätzlich.

00:18:19: Das heißt, die Leute sind auf jeden Fall in der Tiefe sehr aktiv, also für mich ist

00:18:24: Tiefmuskulatur auch der Beckenboden, Zwerchfell, tiefliegenden Bauchmuskeln und können aber

00:18:31: dann trotzdem auch noch globale Muster ausführen, also ihre Beine, ihren Oberkörper trainieren

00:18:35: und machen jetzt nicht nur minimale Bewegungen, weil sie vermeintlich dadurch nur die Tiefe

00:18:39: trainieren.

00:18:40: Ja.

00:18:41: Ich finde es aber wirklich interessant, also hier, ich glaube, man darf es in dir schnell

00:18:44: sagen, die gemeinsame bekannte Sophia, die ja sozusagen uns hier in diesem Podcast auch

00:18:48: ein bisschen mit reingebracht hat, ist ja unter anderem zu euch gekommen, bei Hegenbandscheibenproblemen.

00:18:52: Ja.

00:18:53: Und ich finde, dass so wie ich dieses Training auch erlebt habe, auch sehr, wie soll ich es

00:19:00: jetzt formulieren?

00:19:01: Wenn ich jetzt weiß, ich brauche eine Stärke Rückenmuskulatur und ich mache jetzt Kreuzheben,

00:19:06: dann denke ich immer so, oh God, oh God, oh God, oh God, weißt du so, also ich weiß,

00:19:09: dass ich beim Kreuzheben mich immer eigentlich unterbelaste, weil ich an diese ganz großen

00:19:14: Gewichte nicht so ran traue, weil ich immer denke, oh Gott, wenn ich jetzt die Übung

00:19:18: falsch mache, dann ruiniere ich wahrscheinlich mehr als ich jetzt gutes tue.

00:19:23: Ja.

00:19:24: Und ich finde, das, was ich da quasi jetzt bei eurem Training gesehen habe, erlebt habe,

00:19:28: ist, wenn ich mir so vorstelle, ich habe jetzt tatsächlich Probleme mit der Wirbelsäule

00:19:32: oder mit anderen Teilen sozusagen, durch diese langsame kontrollierte Ausübung habe ich

00:19:39: wirklich so das Gefühl, dass gerade diese Menschen, die eben halt dann irgendwie gezielt

00:19:42: Sachen aufbauen wollen, aber auf einer anderen Seite vor dieser Angst geschützt sein wollen,

00:19:47: dass sie jetzt vielleicht was verschlimmern, da sehr, sehr gut aufgehoben sind.

00:19:50: Ist das eine Erfahrung?

00:19:51: Ja, doch, zu 100 Prozent, also es schafft schon sehr gute Bedingungen, auf die Form zu achten

00:19:56: und auch erstmal wieder ein gutes Gefühl für den Körper zu bekommen, weil viele Leute

00:20:02: hängen ja auch in gewissen Positionen oder Haltungen, also es gibt ja per sie keine schlechte

00:20:06: Haltung.

00:20:07: Aber wenn du quasi in deinem Skelett irgendwie so ein bisschen hängst, vielleicht ein ganz

00:20:11: dolles Hohlkreuz hast, gar keine Ansteuerung hast du zu deinem Brustkorb, dann können

00:20:15: deine Muskeln auch einfach gar nicht gut arbeiten, also die Ausrichtung des Skeletts beeinflusst

00:20:21: schon, wie die Muskeln arbeiten, also und wenn du eine gute Position hast, dann hast

00:20:26: auch einen guten Muskelzug und deine Gelenke sind gut orientiert, um gut arbeiten zu können

00:20:30: und das ist das, was hilft, also es gar nicht explizit, weil ich jetzt doll mein Rückentrainere

00:20:34: oder doll mein Bauch trainiere, sondern es ist die Position, in die die Menschen gebracht

00:20:38: werden, die es denen ermöglicht, die Muskulatur auf die richtige Ansteuern.

00:20:43: Als Beispiel, wenn jemand maximal im Hohlkreuz ist, Brust rausdrückt, wie willst du deine

00:20:48: Bauchmuskeln trainieren?

00:20:49: Also wie willst du dir, klar du kannst die anspannen, aber du hast lange nicht den gleichen

00:20:52: Effekt wie wenn du das Becken ein bisschen mehr nach vorne kippst, versuchst deine Rippen

00:20:55: zu schliessen, dann hast du einen viel viel starken Zug, viel größeren Zug schon auf

00:20:59: der Muskelabschuhe und natürlich dadurch, dass alles so langsam ist, haben die Leute

00:21:05: auch glaube ich so das Gefühl von Vertrauen und dass sie sich auch in die Bewegung und

00:21:08: in die Belastung Trauen reinzugehen, im Vergleich zu etwas, das passiert ganz ganz ganz schnell,

00:21:13: das heißt die ganzen, die externen Umstände sind einfach so gut, dass die Leute die Möglichkeit

00:21:19: haben, langsam aufzubauen.

00:21:21: Aber es ist lustig, dass du die Langsamkeit noch mal so ansprichst.

00:21:25: Ich fand das ganz interessant.

00:21:26: Andere Freunde von mir, Lisa, die war jetzt das erste Mal bei euch, weil sie zufällig

00:21:30: in Berlin war und hatte dann, hab ich mein und, wie fängt's das Training und so und

00:21:34: dann hat sie gemeint so, ja, fand ich gut.

00:21:37: Allerdings liegt eher mehr Reformapilat, weil es dynamischer ist, so und da kann man sich

00:21:43: mehr auspowern und da hab ich dann so gedacht, so interessant, ich hab jetzt keine Erfahrungen

00:21:48: mit Reformapilat, aber interessant, dass dynamisch Geschirrstraining gleich bedeutend

00:21:54: ist, mit mehr Auspowern dann in Themen sind.

00:21:57: Wie ist dein Blick darauf?

00:21:59: Ich glaube, der Gedanke kommt vielleicht daher, dass man beim Reform auch viel mehr Übungen

00:22:05: hat, das heißt, du hast mehr Übungswechsel, da entsteht vielleicht das Gefühl von mehr

00:22:08: Dynamik, rein von der Intensität, also ich vergleiche jetzt immer klassisches Pilates,

00:22:14: aber es gibt ja auch alle möglichen modernen Varianten wie Pilates.

00:22:16: Aber klassisches nicht Matten, sondern Reformapilates, ja.

00:22:19: Genau, genau.

00:22:20: Aber wieder stand einfach ein niedriger, niedrigerer sind die Übungen auch nicht ganz

00:22:24: so anspruchsvoll, also die Intensität ist schon niedriger, also das kann ich schon ganz

00:22:29: klar sagen.

00:22:30: Ich verstehe, dass man dieses Langsame, dass manche das auch nicht mögen und die mehr

00:22:33: diese Wechsel brauchen, das ist, glaube ich, das Thema Dynamik, was sie damit meint, aber

00:22:39: rein von der Anstrengung her, wundert es mich schon sehr, weil ja, das ist das Feedback,

00:22:46: was wir von allen Leuten bekommen, dass sie anfangs ein bisschen geschockt sind, wie

00:22:50: anstrengend es ist und wir versuchen da auch immer sehr viel so Erwartungshaltungsmanagement

00:22:55: zu betreiben, weil wenn niemand denkt, es ist Pilates, dann gucken die uns nach fünf

00:22:59: Minuten an wie ein Auto oder mit so einem Todesblick, deswegen versuche ich mir ganz

00:23:03: klar zu sagen.

00:23:04: Bisschen Angst machst du hier schon auch vor Deinem Training?

00:23:06: Also wir versuchen ganz klar zu sagen, es ist das Anderes, also dass man sich auch darauf

00:23:10: einlassen muss, aber dass man nicht in die Stunde geht und denkt, man macht jetzt Reformapilates,

00:23:15: bisschen Angst ist ja auch gut.

00:23:16: Bisschen Angst ist ja immer gut, ja.

00:23:18: Wie verändert sich Ligri denn sozusagen oder was verändert Ligri im Körper, was würdest

00:23:23: du sagen, was sind so die Hauptthemen, vielleicht im Hinblick auf Haltung, aber auch auf andere

00:23:27: Benefits?

00:23:28: Das, was ich eben auch schon mal angesprochen hatte, also diese gute Positionierung des

00:23:34: Körpers, also das ist auch das, was wir gefeedbackt bekommen, dass die Leute das Gefühl haben,

00:23:38: sie haben eine bessere Haltung bekommen, weil wir sie oft aus ihren eigenen Mustern, aus

00:23:43: ihren eigenen Positionen mal rausholen und den mehr Bewegungsoptionen bieten, das ist

00:23:49: das eine.

00:23:50: Dadurch, dass es so langsam stattfindet, entsteht schon eine sehr starke Verbundenheit

00:23:55: zusammen dem eigenen Körper und das überträgt sich auch sehr auf die mentale Ebene, dass

00:24:00: die Leute auch teilweise sagen, sie haben ihren Körper so gespürt wie noch nie oder sie spüren

00:24:04: Muskeln, die sie noch nie gespürt haben, liegt einfach auch daran, dass eine sehr starke,

00:24:09: neuere, muskuläre Verbindung geschaffen wird, weil man eben 50 Minuten Unterspannung ist

00:24:13: und nicht diese Pausen hat, ganz langsam ist und sich eigentlich die ganze Zeit mit sich

00:24:17: und seinem Körper auseinandersetzen muss.

00:24:19: Und was ich persönlich super schön finde, ist, dass man sehr stark sein eigenes Nervensystem

00:24:25: so modulieren muss, weil die erste, ich glaube, jeder erinnert die erste Klasse, das Nervensystem

00:24:30: der Sympathik ist ja schreit an eigentlich nur an und will da eigentlich sofort raus,

00:24:34: man muss irgendwie lernen und sich selber beibringen, das Nervensystem so ein bisschen

00:24:37: runter zu regulieren, auch durch bewusste Atmung, das heißt irgendwann mehr und mehr in Parasympathikos

00:24:43: auch zu schiften während des Trainings.

00:24:45: Und das finde ich super besonders, weil man verbindet ja oft Meditation und Ruhe eher

00:24:50: mit so Yoga oder so was und im Legree verbindet es irgendwie beides.

00:24:54: Du lernst irgendwann, nicht mit der ersten, nicht mit der zweiten, nicht mit der dritten

00:24:57: Stunde, aber nach ein paar Stunden lernst du so ein bisschen den Schiff des Nervensystems

00:25:02: zum Einfluss und gleichzeitig trainierst du ein Körper noch richtig stark.

00:25:07: Und es ist ganz süß, weil wir beobachten, dass total viel, dass die Leute so rauskommen

00:25:11: und so richtig stolz auf sich sind.

00:25:12: Also ich habe das selten so gesehen, dass die Leute so richtig stolz auf sich sind und

00:25:17: zu Recht auch.

00:25:18: Und ich glaube, dass es genau diese Kombination aus dieser mentalen Stärke, die du entwickelst,

00:25:24: plus dass du physisch dein Körper auch sehr stark an die Grenzen bringst.

00:25:27: Das, was du beschreibst, habe ich genauso erlebt.

00:25:31: Also bei mir war zum einen eben dieses Thema Muskeln spüren, wo ich gar nicht wusste,

00:25:36: dass ich sie trainiert habe, oder wo ich gar nicht wusste, dass ich sie habe.

00:25:39: Das ist das eine, das zweite ist eben halt wirklich so diese Rumpfstabilität.

00:25:43: Also ich insgesamt, der ganze Core, meine Apps sahen super aus am nächsten Mal.

00:25:48: Also das fand ich auch wirklich sehr, sehr gut.

00:25:51: Und ich finde es auch ganz interessant, was du eingangs gesagt hattest, dass du meintest,

00:25:55: du bist nicht so ein Kurstyp und ich finde, ich fand das so insofern ganz interessant.

00:25:59: Ich würde mich auch als nicht so ein Kurstyp bezeichnen, aber natürlich, ich glaube selbst,

00:26:04: wenn dir dann irgendjemand eine Anleitung geben würde, wie du die Übung zu machen

00:26:10: hast, würdest du außerhalb eines Kurses, wenn du jetzt alleine auf dein Megaformer

00:26:13: sein würdest, würdest du wahrscheinlich vielleicht manchmal früher abbrechen, als du es jetzt

00:26:20: in diese Gruppe tust.

00:26:21: Ja, hundertprozent.

00:26:22: Und deswegen, du hast natürlich auch einen gewissen Druck, dadurch, dass du jetzt nicht

00:26:25: der Erste sein würdest, der sozusagen dann diese Übung abbrechen, also es erhöht nochmal

00:26:29: den Druck.

00:26:30: Und auch da, also auch ich hatte Angst vor dem ersten Training bei dir und bin dann auch

00:26:35: relativ stolz rausgegangen.

00:26:36: Ich kann das alles hundertprozent haken dran.

00:26:38: Jetzt kommt meine Frage, wenn ich jetzt sage, Mensch, ich fand das jetzt alles so super und

00:26:43: ich spare mir jetzt mein Kraftsport im Gym, den ich natürlich schon mache, um, ich sag

00:26:50: jetzt mal, nackt gut auszusehen, also aber wirklich auch Muskulatur weiter noch aufzubauen.

00:26:54: Also ich bin immer noch so, dass ich sage, ich möchte noch größere Oberhammer haben,

00:26:58: ich möchte noch meine Schultern definieren, ich möchte meine Beine, you name it, aber

00:27:03: ich möchte mehr Muskulatur haben.

00:27:06: Ich habe es da tendenziell so wahrgenommen, oder wenn ich das mache, dann sehe ich sehr,

00:27:12: wie soll ich jetzt sagen, durchtrainiert-athletisch aus, aber wenn ich jetzt sage, ich möchte

00:27:18: aber auch noch ein bisschen Masse, dann hätte ich jetzt das Gefühl, brauche ich trotzdem

00:27:24: noch ein zweites Training.

00:27:25: 200 Prozent, brauchst du auch.

00:27:27: Also ich glaube grundsätzlich ist Gruppentraining immer ein limitierender Faktor, was spezifischen

00:27:33: Kraftaufbau angeht, weil du natürlich nie genau weißt, was kommt jetzt in der Stunde

00:27:37: für Übungen, wie ist die Intendität der Stunde und Legree ist eine Mischung aus Kraft,

00:27:43: aber auch Kraftausdauer.

00:27:44: Das heißt, es ist nicht reines Hypertrophietraining und gerade wenn man schon stark ist und eine

00:27:51: gewisse Masse hat, wenn man die noch weiter steigern möchte, dann muss man auf jeden

00:27:56: Fall ins Gym gehen.

00:27:57: Also da bin ich auch ehrlich, ich will jetzt auch nichts verkaufen, was nichts so ist.

00:28:00: Aber es ist eine gute Beimischung.

00:28:03: Genau, es ist eine super gute Beimischung und ich zum Beispiel, als wir das Studio öffnet

00:28:07: haben, weil einfach super viel los war, war ein Jahr lang nicht im Gym, was sehr ungewöhnlich

00:28:12: ist für mich, aber hab jeden Tag im Studio eine Stunde mitgemacht und war dann nach

00:28:17: einem Jahr wieder im Gym, als alles ein bisschen entspannter wurde und ich konnte das gleiche

00:28:21: Gewicht nehmen, drücken, ziehen, wie ich jetzt zu meinen Gymzeiten gemacht habe.

00:28:26: Das heißt, ich habe zumindest keine Muskulatur abgebaut, das hat mir auf jeden Fall geholfen,

00:28:31: die Muskulatur zu erhalten und das ist auch das, was ich den Kunden, die dann auch fragen,

00:28:36: Feedback, also es ist auch je nachdem wo startest du, wie haben viele Leute, die keine Berührungspunkte

00:28:41: mit Krafttraining vor hatten, die mehr Kadeo gemacht haben, laufen, allgemein Hitkurse

00:28:47: und für die ist es ein super, super Einstieg ins Krafttraining, weil es so ein Safe Space

00:28:51: auch schafft, da überhaupt mal rein zu gehen und die bauen Muskulatur auf, so 100%.

00:28:56: Ich persönlich baue jetzt in den Muskeln, in denen ich schon sehr, sehr stark bin wie

00:28:59: Beine und auch Oberkörper, jetzt nicht mehr so viel Muskeln auf.

00:29:02: Ich habe ganz viel Muskulatur im Rumpf aufgebaut, in den seitlichen Bauchmuskeln das auf jeden

00:29:06: Fall, weil das Training da auch sehr drauf ausgelegt ist, aber ich würde jetzt nicht sagen, dass

00:29:10: ich noch mehr und mehr Masse aufbaue.

00:29:12: Was hier die meisten Frauen noch nicht unbedingt wollen?

00:29:14: Genau, ja, das ist auch ein Thema für sich, aber es ist zumindest für viele Leute und

00:29:21: für viele Frauen ein cooler Einstieg und manche glaube ich, wie ich am Anfang schon

00:29:25: meinte, die sehen gar nicht, dass sie gerade Krafttraining machen, weil die Federn das

00:29:28: ja so ein bisschen verstecken und es nicht so offensichtlich ist wie mit einer Langhandel

00:29:32: oder mit einem Gewicht, aber sie machen Krafttraining auf jeden Fall, aber es ist nicht das klassische

00:29:38: Hyper-Trophietraining, wie du es jetzt machst im Gym und wenn du sagst, du willst noch größere

00:29:42: Oberarme, musst auf jeden Fall auch ins Gym gehen.

00:29:45: Also da ist es nicht eins zu eins, ja, wie sagt man, auszutauschen.

00:29:51: Ja.

00:29:52: Okay, ja, aber sehr gut.

00:29:53: Für wen ist es denn, würdest du sagen, besonders geeignet?

00:29:54: Ich würde sagen, besonders geeignet für Leute, die einfach richtig gerne Challenge haben

00:30:00: möchten außerhalb ihres normalen Programms.

00:30:03: Ich würde das jetzt gar nicht, genau, irgendwie in Geschlecht einteilen, also einfach die

00:30:08: Leute, die einen großen Ärgerheits haben, die gerne so über ihre Grenzen hinausgehen

00:30:13: wollen.

00:30:14: Das ist auch das wiederum, was ich wahrgenommen habe.

00:30:17: Leute, die auch schon Leistungssport machen oder sehr, sehr sportlich sind, die hookt

00:30:22: das total, weil sie merken, okay, das ist nochmal was ganz anderes, was sie nicht so

00:30:25: gut beherrschen.

00:30:26: Also einmal die Sparte, auf der anderen Seite ist es auch super zugänglich für Leute

00:30:31: mit Verletzungen, mit Einschränkungen, die bestimmte Sachen vielleicht nicht machen

00:30:36: können aktuell wegen einer Verletzung laufen, zum Beispiel, weil es eben so langsam ist

00:30:41: und es dem Körper ermöglicht, in Position reinzugehen, die sie lange vermieden haben

00:30:46: und somit wieder so ein Safe Space schafft, um den Körper in eine Belastung zu bringen.

00:30:51: Was mit Sporteinsteigern?

00:30:53: Mit Sporteinsteigern auch, also ich würde immer nicht direkt, also wenn ich Sporteinsteiger

00:31:01: so definiere, dass man jahrelang gar keinen Sport gemacht hat, würde ich sagen profitiert

00:31:07: man auf jeden Fall erst mal von One-on-one Coaching, weil das ist sonst sehr überfordernend

00:31:12: in der Gruppe.

00:31:13: Und dann, wenn man sagt, das möchte man nicht, das ist einem zu teuer, ist wahrscheinlich

00:31:16: Reformapilates erst mal besser, weil es so ein bisschen unterschwelliger ist und man

00:31:20: erst mal so ein Gefühl bekommt von, es bewegt sich was in der Mitte, wie gehe ich damit

00:31:24: um.

00:31:25: Wenn man aber grundsätzlich sportlich ist, aber noch nie so etwas gemacht hat wie Legree,

00:31:30: ich kann man trotzdem auf jeden Fall bei Legree auch einsteigen.

00:31:33: Du bist ja auch Physiotherapeutin, wie ich dir in der Vorstellung auch gesagt hatte,

00:31:39: dass er auch kurz mal erklärt, welche häufigen Probleme der Patientinnen, würdest du sagen,

00:31:44: die von der Physiotherapie kommen, werden durch Legree gelöst?

00:31:47: Vieles, also ich meine wir haben ja schon kurz eben drüber gesprochen, Rückenschmerzen

00:31:53: ist etwas, was wir ganz viel haben, das ist ja auch einfach so ein bisschen demografisch

00:31:57: begründet, dass sehr, sehr viele Leute unter Rückenschmerzen leiden und da kriegen wir

00:32:02: das Feedback, dass es bei den meisten entweder komplett weggegangen ist oder sehr stark reduziert

00:32:07: ist und das kann ich auf jeden Fall zurückführen, was ich vorhin auch schon meinte, auf diese

00:32:12: Positionsarbeit, auf die Kontrolle, wo wir den Fokus drauflegen und auf die quasi langsamer

00:32:18: Ausführung, was den Menschen erst mal ermöglicht, eine gute Position einzunehmen in einer Übung.

00:32:23: Ich nutze es auch gerne in meinen 1 zu 1 Physio Sessions, nicht nur, aber auch, weil genau

00:32:32: was ich gerade meinte, Leute, die Schmerzen haben, vermeiden ja auch Aufbewegungen oder

00:32:37: vermeiden Druck auf ein bestimmtes Gelenk zu geben und das schafft wieder so gute Bedingungen,

00:32:45: um den Menschen mal in eine Position zu bringen, die mal spüren zu lassen, was bedeutet es

00:32:49: überhaupt wieder, Belastung jetzt zum Beispiel in mein Knie, in mein Hüfte reinzubringen und

00:32:53: die dann auch noch pöpö zu beladen.

00:32:55: Das heißt, die Leute sind so ein bisschen gezwungen, ihre Schwächen auch wieder aufzubauen,

00:33:01: auch einfach dadurch, dass das Training sehr unilateral aufgestellt ist.

00:33:03: Das heißt, wir haben gar nicht so viele bilaterale Bewegungen, in das der vielleicht auch Beine,

00:33:08: links, rechts, alles wird geteilt, Oberkörper wird auch geteilt.

00:33:11: Das heißt, wenn jemand eine Verletzung hat, Schmerzen hat, wird da quasi gezwungen, pro

00:33:16: Seite sich wieder selber gut zu organisieren und im Vergleich zu bilateralem Training wird

00:33:22: der dann stärkere Seite immer mehr machen als seine Schwächere.

00:33:24: Das heißt, man räumt so ein bisschen auf und das ist das, was eben auch sehr stark hilft.

00:33:29: Sehr gut, was würdest du dann sagen, was sind so die Abstände, mit denen man trainieren

00:33:37: soll?

00:33:38: Also ich will mir jetzt einfach mal ein konkretes Beispiel, wenn ich jetzt, ich habe ungefähr

00:33:41: eine halbe Stunde im Fahrrad zu eurem Studio gebraucht, so dann würde ich sagen, das in

00:33:44: den Alltag zu integrieren, ist für mich ein bisschen schwieriger auf einer Seite, fand

00:33:50: ich den Effekt wahnsinnig gut und mir auch das Trainingspaß gemacht.

00:33:53: So, jetzt würde ich sagen, wenn ich jetzt so schaffe, zweimal im Monat baue ich zu kommen

00:33:57: und ich mache ja zusätzlich noch meinen Laufsport und Krafttraining, you name it, würdest du

00:34:02: sagen, es ist eine gute Ergänzung oder würdest du sagen, nein, weil der Trainingsreiz, der

00:34:06: dann von euch kommt, ist ja eine ganz andere als von all meinen anderen Sportarten, deswegen

00:34:11: ist es zu wenig.

00:34:12: Also verstehst du worauf ich raus?

00:34:13: Ja, ich verstehe, was du meinst.

00:34:14: Also in deinem Fall würde ich es trotzdem empfehlen, weil du hast ja ein grundlegendes

00:34:19: Krafttraining in deinem Plan drin, das heißt, du würdest das Training jetzt nicht explizit

00:34:23: nutzen, um Kraft aufzubauen, um Masse aufzubauen, weil du das schon abgedeckt hast, aber es

00:34:29: fördert total deine Ausrichtung des Körpers, deine Haltung, deiner Koordinierung, deiner

00:34:36: Gelenke, vielleicht kriegst du noch ein bisschen mehr Beweglichkeit mit rein, dadurch, dass

00:34:40: wir eben auch so viel unilateral trainieren, was den Gelenken einfach mehr Rotation auch

00:34:45: ermöglicht, was man so im klassischen bilateralen Training eher weniger hat, somit würde ich

00:34:50: es eher wie so nicht aufräumen Arbeit, aber so ergänzende Positions-Koortraining würde

00:34:57: ich es schon empfehlen und gerade auch für die Körpermitte, seitliche Bauchmuskeln, ich

00:35:02: weiß nicht, ob du das so explizit, das hast du natürlich dann sehr stark abgedeckt und

00:35:07: da würde ich dann auch sagen, baust du dann auch Masse auf, weil das fehlt dir dann ja

00:35:11: in dementsprechend in deinem anderen Training und ich denke auch, wenn du das ab und zu

00:35:16: mal machst, kriegst du auch ein anderes Gefühl für deinen Körper, deine Gelenke wären

00:35:20: vielleicht ein bisschen geschmeidiger, weil du eine größere Range of Motion bekommst

00:35:24: und das hat auch wieder einen positiven Einfluss auf dein Krafttraining.

00:35:28: Nehmen wir mal an, dass jemand, ich weiß jetzt nicht, also lass uns nochmal jetzt mal die

00:35:35: andere extrem, jemand möchte nur bei euch trainieren, dann würdest du welche Frequenzen

00:35:39: empfehlen?

00:35:40: Also anfangs, je nachdem auch wie fit der Körper ist, also grundsätzlich sagt man ja, zweimal

00:35:46: die Woche pro Muskelgruppe sollte man schon trainieren, das heißt, zweimal die Woche wäre

00:35:49: ein guter Einstieg, weil es ja meistens ganz Körpertraining ist, dann wird man natürlich

00:35:54: stärker und man kann auch auf drei, auch auf vier mal gehen, also damit habe ich auch gute

00:35:58: Erfahrungen gemacht und das würde ich sagen, ist auch so, das machen die meisten zwei bis

00:36:01: viermal.

00:36:02: Jeden Tag würde ich nicht empfehlen, aber würde ich auch eigentlich keine Art von Krafttraining

00:36:08: empfehlen, weil man braucht ja auch die Pause, deswegen zwei bis viermal würde ich sagen,

00:36:13: Anfänger zwei, wie fortgeschrittener du wirst, kannst du bis vier hoch gehen.

00:36:16: Und wenn man es ergänzt, vielleicht zu anderen Sportart macht jetzt nicht wie in meinem Fall,

00:36:21: sondern was weiß ich nicht, wenn man das so laufen und Yoga macht oder so, das reicht

00:36:25: auch einmal die Woche?

00:36:26: Ja, ja, auf jeden Fall, ja.

00:36:29: Okay, was würdest du sagen, wann kann man denn echte Veränderungen merken?

00:36:35: Auf welcher Ebene?

00:36:38: Also…

00:36:39: Haltung.

00:36:40: Haltung.

00:36:41: Haltung.

00:36:42: Schmerzen weg.

00:36:43: Das finde ich, geht relativ schnell, weil so die neuere muskuläre Koordination wird relativ

00:36:48: schnell besser, das dauert nicht ganz so lange, wie wirklich Muskulatur, Muskelmasse aufzubauen.

00:36:53: Ich finde, wir sagen immer so nach fünf Klases, merkst du eine deutliche Verbesserung, du

00:36:59: hast eine ganz andere Ansteuerung zu deinem Körper, zu deinen Muskeln, du kannst das

00:37:05: von der mentalen Ebene viel, viel besser aushalten, das heißt, du hast eine größere Resilienz

00:37:10: auch schon aufgebaut über diese fünf Male, deswegen finde ich eigentlich fünf Mal, ist

00:37:13: relativ schnell.

00:37:14: Ja, das würde ich sagen, ist so Pima-Daum der Durchschnitt, wo die meisten Leute so einen

00:37:22: Aha-Moment haben.

00:37:23: Jetzt sagen wir mal, das sind dann wirklich Menschen, die das halt nahezu ausschließlich,

00:37:26: euer Training machen jetzt, da warst du gerade eine Woche im Urlaub, hast du gerade gesagt,

00:37:30: in der Woche gibt es denn Übungen, die man sozusagen abgeleitet aus dem Training vielleicht

00:37:35: auch zu Hause machen kann?

00:37:37: Also grundsätzlich die Übungen, die wir machen, sind ja so klassische Fitnessübungen, Lunges,

00:37:44: Shoulder Press, Zien, also alles möglich, was man auch im Gym machen kann, also das natürlich

00:37:49: sind das auch Übungen, die man irgendwie auch auf der Matte hinbekommt, einen Ausfallschritt

00:37:53: kriegt man auch auf der Matte hin, natürlich nicht mit dem Zusatz gewähigt, aber wir haben

00:37:59: ja auch sehr viel isometrische Belastung, also sehr viel Haltekraft, und das ist etwas,

00:38:03: was man schon mal, wo man schon mal rum experimentieren kann, dass man sich mal in eine Position,

00:38:08: in eine Belastung reinbegibt und die mal hält und versucht mal mit dem Nervensystem über

00:38:13: die Atmung das ein bisschen länger auszuhalten, um auch mal dieses Gefühl von so, ich halte

00:38:18: länger, als ich eigentlich möchte, zu bekommen, weil das ist das, was wir natürlich sehr,

00:38:21: sehr stark in unseren Sessions haben.

00:38:24: Aber es ist, wie ich am Anfang meinte, es ist nicht so auszutauschen.

00:38:29: Warum glaubst du jetzt mal, was du anfangs schon sagten, dass so wenig Männer das immer

00:38:35: machen?

00:38:36: Warum glaubst du, du kommst so wenig Männer zum Training und haben sie vielleicht auch

00:38:43: andere Voraussetzungen?

00:38:44: Also ich glaube, einerseits fühlen sich Männer einfach per se wohler im Gym, als Frauen,

00:38:49: das heißt ...

00:38:50: Generell meinst du Männer sind keine Kurstypen?

00:38:53: Ja, keine Kurstypen und das, also Frauen haben ja mehr das Ding so, dass sie sich manchmal

00:38:58: nicht ins Gym trauen, weil da nur Männer sind und sie dann intimidated sind und ich

00:39:02: glaube, das ist schon mal der erste Grund, dass Gruppentraining grundsätzlich mehr von

00:39:08: Frauen, von Frauen besucht wird.

00:39:10: Der zweite Grund ist, dass die Leute denken, das ist kein Krafttraining oder keine Form

00:39:17: von Krafttraining ist und wirklich eher Richtung nur Pilates geht.

00:39:21: Und was Voraussetzungen angeht, ich habe ja anfangs gesagt, es ist eine Mischung aus

00:39:27: Kraft und Kraftausdauer und man weiß, dass Männer grundsätzlich, das ist eine allgemeine

00:39:36: Einschätzung, es kann auch individuell anders sein, aber grundsätzlich weniger von den

00:39:40: ausdauernden Muskelfasern haben, bedeutet dadurch, dass alles so back to back ist, non-stop,

00:39:46: das ist das, wo die Männer sehr, sehr, sehr strugglen, also das kann ich auch bestätigen,

00:39:49: das ist meistens der Grund, warum die rausbrechen und ja, die Übungen dann teilweise gar nicht

00:39:55: mit gut ausführen können, weil die das, dieser ausdauernde Anteil, die sie sehr herausfordert.

00:40:01: Ich habe mich schon nüge gegeben.

00:40:03: Ich weiß, hast auch gut gemacht.

00:40:06: Wenn du, das wollte ich jetzt an der Stelle hören, wenn du einen wirklich aber skeptischen

00:40:10: Mann jetzt nochmal erklären müsstest, warum er trotzdem es unbedingt machen sollte, was

00:40:13: wäre sozusagen, sozusagen dein Salespitch, warum jetzt die Männer kommen sollten?

00:40:17: Ich würde sagen, es ist eine Form, es ist eine Form von Hypotrophie und es ist eine Form

00:40:23: von Krafttraining, einfach in einem ganz anderen Setting, non-stop, das heißt, du hast

00:40:27: auch zusätzlich noch einen cardiovascularen Effekt und wenn du einfach mal Lust hast,

00:40:33: dich außerhalb deines Gym-Settings zu challenge'n, dann musst du unbedingt kommen.

00:40:37: Dann komme ich jetzt zu meiner letzten Frage leider schon, wenn du uns im Hörer*in eine

00:40:42: kleine und konkrete Bewegungs-Challenge für die nächsten sieben Tage mitgeben würdest,

00:40:46: wie würde die aussehen?

00:40:48: Da würde ich bewusst mal die Leute dazu annimieren, auf die Atmung zu achten, um mal zu gucken,

00:40:55: wie sich überhaupt Becken und Brustkorb oder wie die koordinieren und zwar in Rückenlage,

00:41:00: mal Hände einfach so offen auf den Rippenbogen zu legen, um mal zu gucken, was passiert in

00:41:04: der Einatmung, was passiert in der Ausatmung, bewegt sich da überhaupt der Rippenbogen

00:41:09: oder eben auch nicht, weil das sagt ganz, ganz viel auch über die Ansteuerung deiner

00:41:12: Bauchmuskulatur aus. Und wenn sich da wenig bewegt, mal versuchen, mit der Einatmung

00:41:17: die Hände auseinanderzuschieben und mit der Ausatmung mal versuchen, die Rippen langsam

00:41:21: über eine leichte sanfte Ausatmung nach unten zu schieben. Somit hat man ein sehr gutes

00:41:25: Druckmanagement im Rumpf und dadurch auch automatisch eine Anspannung in der Tiefe und

00:41:33: aber auch in der oberflächlicheren Muskulatur. Und das dann mal mitzunehmen in allgemeinere

00:41:38: Bewegungen.

00:41:39: Schön, das ist eine sehr gute Übung.

00:41:41: Das freut mich.

00:41:43: Also, wer jetzt Lust bekommen hat, das selbst mal auszurobieren, der kann dann wieder eben

00:41:46: halt so ein Framework in Berlin gehen, der ist halt in Kreuzberg und in Brenzlauerberg

00:41:51: oder aber eben halt nach einem Studium in seiner Nähe zu suchen, weil in ein paar Städten

00:41:56: gibt es das ja schon, meistens kann man die jetzt sehr schnell finden, weil es nur so

00:41:59: wenige sind, also von daher ist es nicht so schwer und ich sage einfach mal vielen Dank

00:42:05: fürs Gespräch.

00:42:06: Vielen Dank, dass ich hier sein durfte.

00:42:07: Hast du eigentlich einen Lieblings-Supplement?

00:42:12: Ich würde sagen Magnesium, weil ich merke, wenn ich kein Magnesium zu mir nehme, bekomme

00:42:19: ich Wadenkrämpfe und wir alle wissen, wie schlimm Wadenkrämpfe sind. Deswegen, wenn

00:42:22: ich mich entscheiden müsste, dann ist es Magnesium.

00:42:24: Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung

00:42:28: bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst. Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren

00:42:33: Newsletter. Dort gibt es nicht nur um diesen Podcast, meistens stellen wir euch da ganz

00:42:37: neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt, der aber

00:42:41: nur 24 Stunden gültig ist. Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst. Also, den

00:42:46: Newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter