#107 Biohacking. Mit Max Gotzler

00:00:00: Aber wenn man das mal zulässt, dass mit dem ersten Schlafdruck du einfach ins Bett gehst

00:00:05: und einfach dich hinlegst, Augen zu machst und mal schläfst, dann nach und nach lernt

00:00:11: der Körper wieder, wie sich guter Schlaf anfühlt.

00:00:14: Herzlich willkommen zu Healthwise, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sanne Natural.

00:00:18: Ich bin Nitz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet,

00:00:23: gesund zu sein.

00:00:24: Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit, immer

00:00:29: mit einem Beisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.

00:00:34: Biohacking klingt nach Science-Fiction, ist aber längst im Alltag angekommen, als Werkzeug,

00:00:38: um Energie, Fokus und Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen.

00:00:41: In einer Welt, die immer schneller wird, suchen viele in einer smarten Strategie, um

00:00:45: leistungsfähig zu bleiben, ohne sich dabei selbst zu verlieren.

00:00:48: Max Gottzler ist einer der bekanntesten Biohacker im deutschsprachigen Raum, gründer der Plattform

00:00:53: Flowgrade und Autor des Buchs der tägliche Biohacker.

00:00:56: Er verbindet neuste wissenschaftliche Erkenntnisse mit alten Weisheiten und macht sich für

00:01:00: den Alltag zugänglich, immer mit dem Ziel, Körper und Geist in den Einklang zu bringen.

00:01:05: Als ehemaliger Leistungssportler, Wissenschafts, Psychologe und Podcaster lebt er das, was

00:01:10: er weitergibt.

00:01:11: Ein bewusstes, optimiertes und selbstbestimmtes Leben und deswegen sage ich herzlich willkommen

00:01:15: Max Gottzler.

00:01:16: Vielen Dank liebe Nils, ich freue mich hier zu sein.

00:01:20: Max, Biohacks du auch an Sonntagen.

00:01:22: Wow, was für ne Startfrage, ich würde sagen ja, weil meine Definition von Biohacking

00:01:30: in erster Linie heißt meine biologischen Prozesse respektieren und sprich vielleicht

00:01:37: mir auch etwas Gutes zu tun und das passiert auch an Sonntagen, sprich auch an Sonntagen

00:01:40: steige ich mal ins kalte Wasser oder meditiere eine Runde oder gehe mal spazieren oder verbringe

00:01:46: Zeit mit meiner Partnerin, es war es gesundes, also all das fällt nach meiner Definition

00:01:52: der Biohacking, deswegen ja.

00:01:54: Sehr schön, deine Partnerin durfte ich ja neulich auch kennenlernen, von daher kann

00:01:58: ich es auch sehr gut verstehen, dass du mit der gerne Zeit verbringst.

00:02:00: Das wird sie freuen, das werde ich hier weiter sagen.

00:02:04: Änderst du dich an dem Moment, als du das erste mal gedacht hast, ich will mein Körper

00:02:07: hacken?

00:02:08: Ja, und zwar war das in den USA, ich habe damals in Boston, was dabei gespielt an der Boston

00:02:15: University, also als Hamburger liebt man Boston, einfach per se, weil es wahrscheinlich die

00:02:21: hanseatischste Stadt der Amerikas ist.

00:02:23: Ja, tolle Stadt, also ich war tatsächlich 2 Jahre an der Westküste zuerst, ich hatte

00:02:27: den Barschgeberste-Penium am Oregon Institute of Technology, hat mir auch sehr gefallen,

00:02:31: allerdings war sehr weit weg von zu Hause und sehr ländlich, also ganz anderes Amerika,

00:02:35: rotes Amerika auch in dem Fall, die Stadt und dann kam ich auf einmal ins blaue, demokratische

00:02:41: Boston und ganz andere Geschichte und muss sagen, ich habe von beiden sehr viel mitgenommen,

00:02:47: also vom kleinstädtlichen Amerika, aber auch vom großstädtlichen und Boston hat mir

00:02:50: schon mehr zugesagt als Europäer auch, so kann ich sehr nachvollziehen, auch als Münchner,

00:02:55: sage ich Boston ist dem näher und ja, und dann habe ich da sehr, sehr intensiv Barschgeber

00:03:00: gespielt, also jeder, der den College-Sport kennt, der weiß, es ist sehr professionalisiert,

00:03:04: das ist das erste Mal für mich in meiner Barschgeberlaufbahn ein Trainerstab, also wirklich

00:03:09: mit mehreren Assistenztrainern, mit einem Physio, mit einem Teammediziner und eines

00:03:14: Tages bin ich in unsere Umkleide-Kabine, die auch total professionell aussah, also mit

00:03:20: unserem Logo auf dem Teppichboden, mit den Namen, Schildern sozusagen an den verschiedenen

00:03:24: Spins, an den Umkleide schränken und da lag ein Zettel drin, ein Excel-Spreadsheet eigentlich

00:03:32: mit unseren Körperwerten, also sprich, wir wurden mal durchgetestet, so was ist der Körpervertanteil,

00:03:39: das ist die Maximalkraft beim Bankdrücken, Antrittsgeschwindigkeit und unser damaliger

00:03:44: Fitness-Trainer, der Glenn, der hat das dann minutiös aufgeschrieben und hat jedem Spiel

00:03:49: halt mitgeteilt, wo er gerade steht und dann auch die Entwicklung über die Saison und

00:03:53: das war für mich so der Startschuss, so dass ich gesehen habe, wow, okay, da ist sehr viel

00:03:58: Wert im Messen von gewissen Parametern, von Werten, die mir zeigen, ob mein Training sich

00:04:04: auswirkt, also sprich, es hat mich motiviert, am Training dran zu bleiben, ich habe gesehen,

00:04:08: welche Methoden oder Strategien sich positiv ausgewirkt haben, dann auch welche sich nicht

00:04:13: positiv ausgewirkt haben, also sprich, über den Sommer, wo wir nicht gespielt haben, ist

00:04:17: der Körpervertanteil dann hochgegangen und ich fand das total spannend, dass man schwarz

00:04:22: auf weiß zu sehen, was denn passiert, wenn du eben mal zehn Wochen am Stück irgendwie

00:04:28: zweimal die Woche Bankdrücken machst und auf einmal deine Maximalkraft sich erhöht.

00:04:32: Natürlich, man weiß das so, aber dass man zu sehen, schwarz auf weiß, das war für

00:04:38: mich augenöffnend und später, dann fragen wir, wie lange ist das her?

00:04:42: Das war 2006, 2007, damals kannte ich den Begriff Biohacking noch gar nicht und ein paar Jahre

00:04:50: später kam dann der Trend Quantified Self in den USA auf, also sprich die Selbstvermessungs-Szene

00:04:55: und da war ich sehr, sehr früh drin, da bin ich mal privat zu einem Event gegangen und

00:05:00: dachte erst, das sind bestimmt nur Bodybuilder und Models, die irgendwie total körperbewusst

00:05:04: sind und alles tracken.

00:05:05: Ganz im Gegenteil, das waren Mathematiker, das waren Wissenschaftler, das waren Nerds

00:05:11: im Prinzip und da hatte ich dann tatsächlich damals auch den, ja, in Anführungsstrichen

00:05:16: Vater der Biohacking-Bewegung kennengelernt, den Dave Aspre, ja, da war da noch so eine

00:05:20: One-Man-Show, hat da seinen Bulletproof-Butter-Coffee ausgeschenkt und das war noch sehr früh

00:05:26: noch in der Szene, also noch ein paar Jahre auch, bevor ich dann tatsächlich dann selbstständig

00:05:30: wurde und meine Firma gegründet habe, aber das war so der Startschuss für mich tatsächlich

00:05:35: aus dem Leistungssport kommend und einfach zu sehen, da ist Wert im Messen von Parametern,

00:05:40: die mir erlauben, dann biologische Prozesse meinem Körper zu verändern, zu verifizieren,

00:05:45: ob Dinge funktionieren oder nicht und deswegen hatte ich auch so eigentlich erst mal keinen

00:05:50: richtigen Leidensdruck, sondern das war die Neugier, von der du ja auch immer so gerne

00:05:54: sprichst, die mich da einfach in diese Richtung gelenkt hat.

00:05:58: Ich finde, da hat man einfach wirklich so, man traut es mir gar nicht zu, wenn Mathe und

00:06:03: Physik waren früher meine besten Fächer in der Schule und auch aus einer gewissen Begeisterung

00:06:07: für das Thema und ich finde, es ist wirklich so spannend, dieser Blick ins Cockpit sage ich

00:06:12: immer so bei dem Körper und ich habe da ein ganz schönes Beispiel, ich bin ja Hamburger

00:06:16: und da ist immer diese Zeit um die Alster, weil Ivan Lendl hat mal irgendwann in einem

00:06:21: Interview als er noch aktiver Tennispieler war und mal gesagt, dass er unter 30 um die

00:06:25: Alster gelaufen ist und seitdem ist das immer so diese Benchmark unter 30 um die Alster

00:06:28: zu laufen.

00:06:29: Und ich habe es nie geschafft.

00:06:30: Ich war 31, 20, war bisher so mein Bestzeit und dann hatten wir damals am Lanzerhof einen

00:06:37: Höhentrainingsraum und dann bin ich mit einer Sportwissenschaftlerin dann vorab eine Leistungsdiagnostik

00:06:41: gemacht und haben gesehen, dass meine Laktatschwelle bei, jetzt muss ich mir drüber nachdenken,

00:06:47: ich glaube 14,2 km/h lag, so man braucht aber, das sind 7,2 km um die Alster, das heißt

00:06:53: man braucht also auf einen rechnerisch ungefähr eine Geschwindigkeit von 14,8 km/h, es sind

00:06:59: 7,4 km/h, das heißt man braucht 14,8 km/h Geschwindigkeit, das heißt wenn ich nur 14,2 km/h

00:07:05: habe bevor die Übersäuerung einkommt, ist das zu langsam.

00:07:07: So und dann haben wir dann wirklich sechs Wochen im Höhentrainingsraum, dann da trainiert

00:07:11: wirklich mit verschiedenen Intervallen und allen was dazu zugehört und dann haben wir

00:07:16: wieder eine Messung gemacht und dann war nach diesen sechs Wochen dann meine Laktatschwelle

00:07:20: bei 5,2 km/h, das heißt also rein rechnerisch gesehen, halt der ist geschafft und dann hat

00:07:25: sie das gesagt zu mir an einem Freitag und einem Samstagmorgen, bin ich dann losgelaufen

00:07:29: und habe es dann auch mit 30, 48 dann eben halt geschafft, also es fährt schwerig auch nicht

00:07:34: höher als es muss, aber zumindest 29,48, 29,48, also ich habe es auch, nein, nein, nein,

00:07:41: ich war zwölf Sekunden unter der 30 und habe das sogar auch dokumentiert, weil es gibt

00:07:46: so ein Vermissungssystem rund um die Alsterrunning, das heißt also ich habe es sogar protokolliert,

00:07:53: dass ich eben halt diese 29,48 dann eben halt auch tatsächlich hatte, aber genau was du

00:07:57: sagst, also einfach mal wirklich mit Daten arbeiten, also messen machen, messen wie meine

00:08:02: Freunde in der Reagartenmache sagt, einfach die Daten zu nutzen.

00:08:08: Das ist Feedback letztendlich, also ich, was mich interessanterweise als Wissenschaftspsychologe

00:08:13: vorgestellt, das fand ich sehr spannend, aber ich bin ja sehr psychologisch.

00:08:17: Wissenschaftspsychologe, habe ich Wissenschaftspsychologe gesagt?

00:08:19: Ich glaube Wissenschaftspsychologe, beziehungsweise ich bin kein Wirtschaftspsychologe, ich bin

00:08:23: eigentlich sowohl studierte Psychologe als auch Ökonom, also ich habe zwei Studien gemacht,

00:08:28: dadurch dass ich mich da...

00:08:29: Vielleicht eine Recherche willst du mir jetzt gerade unterstellen.

00:08:30: Nein, überhaupt nicht, aber tatsächlich ist es naheliegend, weil Verhaltensökonomie

00:08:34: war letztendlich dann auch meine Masterarbeit, dass es ging um Anreizsysteme in Sportteams,

00:08:39: also es, deswegen geht schon so in die Richtung, Ökonomie, Wirtschaft, Psychologie und ich

00:08:45: glaube auch, wenn man jetzt so ein bisschen meine Historie anschaut, auch mit meiner Firma

00:08:49: Flow Grade und so weiter, dass es geht immer um den Bewusstseinszustand, also den Flow

00:08:54: in dem Fall, das interessiert mich sehr und tatsächlich ein starker Trigger für Flow

00:08:59: ist Feedback.

00:09:00: Also generell Feedback, also Zahlen sind Feedback, aber auch zum Beispiel das Gefühl

00:09:05: des Snowboarders, wie sich der Schnee anfühlt oder wenn der dann eben visuelle Sachen sieht,

00:09:11: wo er auf einmal merkt, okay, da könnte ein Stein mit dem Schnee sein, das ist alles Feedback

00:09:14: und dann passt man sich drauf an und je mehr Feedback du bekommst von deiner Umwelt, dass

00:09:19: du stärker ist dann letztendlich der Drang nach vorwärts kommen, weil du dann auf einmal

00:09:24: die Richtung kennst, so was funktioniert nicht, so ein bisschen nach Kompassprinzip.

00:09:28: Und deswegen ist das definitiv nachvollziehbar mit deinem Lauf um die Alster, dass das Feedback,

00:09:36: die ich noch mal extra motiviert hat.

00:09:38: Ja klar, weil ich rechnerisch einfach sagte, ich muss es jetzt erschaffen, so und das finde

00:09:43: ich ist schon einfach wirklich etwas, was total eine gewisse Sicherheit auch so ein bisschen

00:09:51: dabei gibt.

00:09:52: Also es ist ja total, lass uns doch mal wirklich ein bisschen bei dir einsteigen, wie sieht

00:09:57: ein ganz normaler Morgen bei dir aus, also ganz ehrlich.

00:10:00: Ja, also ich habe tatsächlich viel reduziert über die Jahre, ich habe angefangen vor

00:10:05: zehn Jahren mit Biohacking und war dann zeitweise schon ziemlich extremen, also da, wenn du mich

00:10:11: damals gefragt hättest, da hätte ich dir wahrscheinlich viel längere Antwort gegeben.

00:10:14: Ja, dagegen ist dann Brian Johnson Weißengnaube mich so mehr zu sagen, oder wie?

00:10:17: Ja, kein Weißengnaube, aber ich denke, das war schon so in den Bereichen, also wo ich

00:10:21: wirklich dann versucht habe, auch wirklich meinen Kaffee abzuwiegen und dann meinen

00:10:25: Bulletproof-Coffee wirklich nach genauen Vorgaben zu machen und dann meine Supplements einzunehmen

00:10:30: und dann meditieren und zwar genau zehn Minuten und dann unter die kalte Dusche und so weiter.

00:10:36: Heute ist es viel spielerischer, also ich habe schon eine Sache, die ich immer gerne

00:10:42: mache, die ist, ich male immer meinen Kaffee per Hand, also ich habe so eine schöne alte

00:10:47: Zassenhaus-Kaffee-Mühle, ich habe im ersten Mal einen Satz bekommen, es dachte ich, ich

00:10:51: male immer meinen Kaffee, ich dachte immer, du sitzt morgens und machst ein Bild von einem

00:10:54: Kaffee.

00:10:55: Okay, ja, sorry.

00:10:56: Könnte, genau, aber das male dann mit, ich glaube, Haar in der Mitte, genau, dem Kaffee

00:11:02: malen und ich habe eine Kaffee-Mühle und da gehe ich tatsächlich mit dieser Mühle dann

00:11:07: auf die Terrasse und nehme meine ersten...

00:11:10: Kaffee-Mühle, das ist wirklich so eine richtig alte, so zum Drehen?

00:11:12: Ja, genau.

00:11:13: Wie lustig, muss ich irgendwie meinen Räuber-Hotz und Plotz gelenken, warum auch immer, ich

00:11:17: glaube, da kommt, da hat die Kaffee-Mühle eine tragende Rolle, aber ja...

00:11:20: Das kann gut sein, das kann gut sein.

00:11:22: Und das ist tatsächlich für mich so ein meditative Moment, so wo ich diese Kaffee-Mühle eben mit

00:11:28: nach draußen nehme, dann egal, wie kalt es ist, manchmal entweder winter gehe ich im

00:11:32: Schnee spazieren, Barfuß, im Sommer tanke ich die ersten Sonnenstrahlen meistens, wenn

00:11:37: die Sonne schon aufwischen, der Regeljahr, und dann nehme ich die ersten so tiefen Atemzüge

00:11:41: draußen und das ist so der Moment, dann rieche ich auch schon so ein bisschen das Aroma des

00:11:45: Kaffees, ich bin echt ein Kaffee-Fan und habe auch mal guten Kaffee zu Hause und dann gieße

00:11:52: ich den auch per Hand auf, also wirklich so, das ist so für mich der Moment, dann setze

00:11:56: ich mit meinem Kaffee hin und das ist eigentlich so der normale Start, sag ich mal.

00:12:01: Hin und wieder ändert es sich, also wenn ich meine, ich habe eine Eistonne oder eine Kaltwassertonne

00:12:06: auf der Trasse, für die die es genau nehmen und da springe ich dann meist auch noch während

00:12:12: das Wasser aufheizt, mal ganz kurz rein, also das ist so der, welches Wasser auch jetzt

00:12:17: vom Kaffee, vom Kaffee, also wenn ich schneller bin bei meiner Kaffeemühle zum Beispiel und

00:12:20: ich vergesse dann das Wasser in den Wasserkocher zu, schon zu geben, dann springe ich da nochmal

00:12:26: kurz rein oder auch nachher, aber das ist nicht elektrisch gekühlt, sondern es ist etwas,

00:12:30: was du im Winter machst sozusagen.

00:12:32: Doch ich habe tatsächlich einen Durchlaufkühle, den habe ich aber nicht durchgehend laufen,

00:12:37: weil der erstens sehr laut ist noch, das ist ein älterer, das ist schon wirklich ein

00:12:40: Monstrum und den habe ich jetzt aktuell auch dann im Keller stehen gehabt über den Winter,

00:12:45: weil der soll nicht rein frieren auch und da ist das Wasser sowieso kalt genug, das heißt

00:12:50: den werde ich vielleicht jetzt wieder mal in Betrieb nehmen, aber ich habe einen Durchlaufkühler

00:12:54: und den nehme ich auch in Anspruch, aber nicht durchgehend, das heißt jetzt kein so normaler

00:12:59: Tag und eine Sache habe ich noch vergessen, das allererste was ich mache und da wird sie

00:13:03: mich wahrscheinlich schelten, meine Partnerin besteht darauf, dass wir uns immer kurz guten

00:13:08: Morgen sagen, also sie ist gerade zur Info in Oppenhagen und das heißt wir haben so

00:13:13: etwas wie gerade Fernbeziehung, sie macht ihre Masterarbeit und wer heirat übrigens

00:13:17: dieses Jahr?

00:13:18: Ja, ich weiß, habe ihr erzählt, aber sie ist ja eigentlich aus Lissabon?

00:13:22: Genau, sie ist aus Lissabon und das ist tatsächlich für mich auch schon im Biohack, ich finde

00:13:29: dieses guten Morgen sagen per WhatsApp, so ein Kontakt haben mit einem lieb gewonnenen

00:13:36: Menschen ist schon mal so ein positiver Startenden Tag.

00:13:39: Total, ich habe das witzigerweise gerade selbst, als ich im Video interview bei Anastasia war,

00:13:45: habe ich das auch gerade geteilt, weil ich finde, da gibt es ein Interview, wo Andrew

00:13:48: Huberman zu Gast war, der dann eben halt das auch als ein seiner wirklichen Lieblingshacks

00:13:54: macht, dieses Morgens mit einer anderen Menschen einzuchecken, sozusagen, dass du einfach dieses

00:13:58: da sind wir wieder bei dem Thema Loneliness sozusagen, also du einfach das Gefühl hast,

00:14:03: dass du nicht allein auf dieser Welt bist und das muss gar nicht mehr sein, einfach dieses

00:14:08: guten Morgen und ein guten Morgen zurück zu bekommen, bringt einfach dann schon unheimlich

00:14:11: viel für deinen mentalen starken Tag.

00:14:15: Ja genau.

00:14:16: Ja und ich glaube, das sind die drei Elemente, also die Kälte, der Kaffee und meine Partnerin

00:14:23: so das guten Morgen, das sind so die drei Sachen, die sich eigentlich an so ziemlich allen normalen

00:14:29: Tagen irgendwie wiederholen und dann gibt es ja doch doch meine Sublimint-Routine, die

00:14:34: würde ich dann auch schon dazu zählen, also aktuell mache ich mir tatsächlich jeden

00:14:38: Morgen so einen kleinen Protein-Shake mit bisschen Wandelmilch, Kokosmilch, meist auch

00:14:45: ein paar Früchte rein, was ich gerade da habe, Nüsse, also Pekanüsse, Walnüsse, ein paar

00:14:51: Makadamienüsse, dann ein bisschen NCT-Öl, Kreatin, Collagen-Protein und damit nehme

00:14:58: ich dann noch meine ganzen - Collagen-Protein - Collagen-Protein tatsächlich, ja.

00:15:03: 30 Prozent mehr Effektivität, wenn man Collagen mit Protein, mit Way kombiniert hat, 30 Prozent

00:15:11: das neueste Studie zu ergeben, dass der es ablifft tatsächlich da - gute Info, okay.

00:15:17: Das ist eine relativ neue Studie, die ist jetzt vor, ich glaube, drei Wochen, vier Wochen

00:15:22: irgendwie erschienen, dass eben halt wirklich diese Kombination wirklich nochmal ein Gain-Changer

00:15:27: ist.

00:15:28: Normalerweise mache ich es so, also der Grund, warum ich gerade nur Collagen-Protein auch

00:15:31: genannt habe, ist, weil wenn "Way" gerade ausgegangen ist.

00:15:35: Aber tatsächlich also kein Veganist an dem entsprechend?

00:15:38: Nee, hin und wieder probiere ich was Neues aus, wir haben eine Partnerfirma jetzt auch

00:15:44: beim Flofest, die machen ein tolles Veganis-Protein, also mit, ich glaube, Hanford-Protein, Reis-Protein

00:15:49: und Hirbeskerben-Protein und das finde ich auch zum Beispiel manchmal als Abwechslung

00:15:54: ganz gut.

00:15:55: Ich schicke dir mal was.

00:15:56: Ich schicke dir mal was.

00:15:57: Wir haben nämlich jetzt gerade einen 7K, also unser bisheriges Veganis-Protein, was so

00:15:59: ein Standort ist, ist 3K, also drei Ursprungsquellen des Eiweises sozusagen.

00:16:04: Jetzt haben wir gerade einen 7K-Gelaunch und was auch mal wieder ein Enzyme mit dabei hat,

00:16:11: so.

00:16:12: Und das kannst du gerne mal ausprobieren.

00:16:13: Ja, gerne.

00:16:14: Da nehme ich dich beim Wort.

00:16:15: Ja, definitiv.

00:16:16: Definitiv.

00:16:17: Also ja, sorry.

00:16:18: Und dann, wie geht die Supplement-Routine, warte.

00:16:21: Genau, also ich tatsächlich habe doch immer wieder mal auch alterierende Supplements im

00:16:28: Schrank.

00:16:29: Also es ist nicht immer genau dasselbe, ich glaube, bei dir auch ähnlich.

00:16:33: Ja, ja.

00:16:34: Also ich glaube ganz fest an die Varianz, unser Gründer von Sun and Natural auch, der

00:16:39: kann sich eigentlich nichts permanent nehmen, sondern immer variieren, so, das glaubt

00:16:43: er auch ganz fest dran.

00:16:44: Genau, ja.

00:16:45: Und auch wenn mal irgendwie was zu Ende geht, zum Beispiel, dann lasse ich das auch mal

00:16:48: eine Zeit lang irgendwie einfach zu Ende sein, also spricht dann.

00:16:51: Ja.

00:16:52: Ich habe das irgendwie auch mal vor ein paar Jahren angefangen, dieses On-and-Off-Cycling.

00:16:55: Ja.

00:16:56: Sich immer mal wieder Sachen ein-Phase, also einfach wieder zu mir nehmen und dann wieder

00:17:01: aufhör und auch bei Bewegungen, auch mit Krafttraining und so weiter mache ich das.

00:17:05: Das bin ich irgendwie ganz gut, weil ich denke mir immer, der Körper profitiert

00:17:09: von einer gewissen Flexibilität.

00:17:10: Genau.

00:17:11: Ich glaube ich auch.

00:17:12: Genau.

00:17:13: Ja und dann bin ich eigentlich schon ready, also meistens setze ich mich dann direkt

00:17:18: schon an den Rechner und mache ein paar Sachen, weil es ist schon die Phase, wo ich mental

00:17:23: einfach im Leistungsfähigsten bin, das weiß ich auch, so nach diesen anfänglichen kleinen

00:17:28: Ritualen und der Routine, da versuche ich gleich mal die erste große Sache abzuarbeiten.

00:17:33: Das passiert mir zwar auch nicht immer, dass ich es auch genauso hinkrieg, wie ich es mir

00:17:38: vorgenommen habe, aber wenn ich es schaffe, dann ist das meistens dann doch die produktivste

00:17:43: Zeit des Tages.

00:17:44: Ist sie ja auch rein statistisch bewiesen, also die Studien sagen ja immer, dass wir

00:17:48: da eigentlich unser Gehirn gerade auf das Thema kreative Prozesse und so was betrifft,

00:17:52: dann eben halt wirklich unheimlich potent ist.

00:17:55: So.

00:17:56: Ich finde es ganz lustig, weil ich an deine Antworten natürlich nicht kannte und jetzt

00:18:00: ist die nächste Frage, die ich in der Vorberatung mir aufgeschrieben habe, ist, wenn du nur

00:18:04: noch eine Sache aus deiner Routine behalten dürftest, welche wäre das und warum?

00:18:08: Und jetzt ist es natürlich im Hinblick, haben wir gerade am Wochenende ein sehr gefährliches

00:18:14: Tarant.

00:18:15: Ja, absolut, nein, also natürlich, die Partnerin kommt vor allem anderen.

00:18:19: Richtige Antwort, würde ich sagen, also definitiv richtig Antwort.

00:18:22: Kannst mir danach nochmal die Ehrliche geben.

00:18:27: Und welche Biohacking-Tracking, entschuldigung, welche Biohacking-Tracking, meine Güte, das

00:18:32: ist ja wirklich, ich versuche es nochmal.

00:18:34: Man muss vielleicht dazu sagen, wir haben ja schon eine Folge davor aufgenommen, deswegen

00:18:37: ist es jetzt erklärbar.

00:18:38: Das stimmt, wir reden schon seit, also wir sind jetzt in der dritten Stunde, die wir uns da

00:18:42: halten, also von daher, glaube ich, können erste Sprachstörung auch mal da sein.

00:18:48: Also, welche Biohacking-Trends beobachtest du gerade ganz genau, was siehst du da am

00:18:52: Horizont, was auf uns zukommt?

00:18:54: Wow, ja, also da gibt es einige, ich glaube das Thema, was mich wirklich sehr, sehr gerade

00:19:01: fasziniert und interessiert ist, ist das Thema generell Nervensystem, weil ich schon an

00:19:06: mir auch beobachte, dass wir in einer Welt leben, wo das Nervensystem dauerhaft beansprucht

00:19:11: wird.

00:19:12: Also wir sind überstimuliert und wir sind eigentlich überernährt auch noch und gleichzeitig mental

00:19:17: unterernährt oder auch seelisch ein bisschen unterernährt, also sprich, es gibt so viele

00:19:21: Dopaminfördernde Trigger in unserem Alltag, die unser Nervensystem stressen und diese

00:19:27: Erkenntnis für mich war wichtig und je mehr ich jetzt da eintauche, desto mehr finde ich

00:19:31: jetzt auch wieder Leute und Experten, ich glaube, mir vorstellen bei dir ist es dann immer

00:19:35: ähnlich, wenn ein Thema auftaucht, die neue Gehe stößt dich darauf einmal, entdeckst

00:19:39: du eine ganze Welt.

00:19:40: Ja, bei mir ist es tatsächlich das Thema Peptide gerade so, das hat mich witzigerweise unser

00:19:44: Freund Andreas Breitfeld drauf gebracht, aber ich habe das Gefühl, dass quasi seitdem

00:19:51: ich mal einen Blick drauf habe, dass es überall ist, also Peptide ist everywhere.

00:19:56: Auch unglaublich spannendes Thema übrigens, ich habe auch mit Andreas da schon tief drüber

00:20:01: gesprochen, aber bei mir ist es irgendwie noch nicht so relevant oder noch nicht angekommen.

00:20:05: Das liegt einfach daran, dass Andreas noch nicht ein altes Kind ist.

00:20:09: Ich wollte es nicht sagen, nein, aber tatsächlich, das finde ich ein spannendes Thema, aber

00:20:16: der Funke springt manchmal an, aber die Flamme, die will noch nicht so richtig wachsen, aber

00:20:21: das Thema Nervensystem ist gerade und in der Hinsicht auch so der Vargusnerv, Parasympathikus

00:20:27: und Methoden, auch Technologien, die uns vielleicht dabei helfen, diesen zu stimulieren, also

00:20:31: diesen oft unterschätzten Teil im Alltag mehr zur Geltung kommen zu lassen.

00:20:36: Ich finde auch interessante Geräte, die dabei helfen können, ich habe hier tatsächlich

00:20:41: eine Uhr im Handgelenk, die über Schwingungsgeber, da sind zwei Schwingungsgeber drin, ich

00:20:47: kann es dir mal kurz zeigen.

00:20:48: Es gibt ja ein Videopodcast, das heißt man kann sich ja tatsächlich an einem Video

00:20:53: anschauen.

00:20:54: Okay.

00:20:55: Und das ist eine Neurowissenschaftler, die die entwickelt hat, der Joshua Koberg, ganz

00:21:00: spannend und da kannst du diverse Sachen drauf programmieren, unter anderem auch Rosa Rauschen

00:21:06: habe ich da jetzt gerade drauf und dann auch noch verschiedene Schwingungen, die zum Beispiel

00:21:11: entweder Erde die Herzgegend fördern sollen oder das Hirn, also Frequenztherapie letztendlich

00:21:17: auch in dem Bereich angesiedelt, aber ich lerne damit auch portugiesisch zum Beispiel.

00:21:22: Ach, ich lasse mir da ein portugiesisch Kurs, also ohne dass der jetzt irgendwie hörbar

00:21:27: ist, aber über die Haut zuspielen.

00:21:29: Wirklich?

00:21:30: Ja.

00:21:31: Also lernen im Schlaf sozusagen.

00:21:32: Ja genau.

00:21:33: Joshua hat mir das so erklärt, dass es eben das Unterbewusstsein mehr oder weniger ohne

00:21:40: Grenzen aufnahmefähig ist, also es ist wie eine Autobahn und wir sind Fußgänger so von

00:21:44: unseren Bewusstsein.

00:21:45: Und er meinte, das wäre kein Problem, man kann sich da Sachen zuspielen, aber genau auf

00:21:48: das Nervensystem zurückkommen.

00:21:49: Hast du das Gefühl, das bringt was?

00:21:51: Ich bin jetzt gerade so circa, ich glaube die dritte Woche dabei, ich habe das Gefühl

00:21:56: schon, aber ich bin da auch immer wieder ein bisschen skeptisch, aber es ist vielleicht

00:22:00: doch die Wieder, also so eine Ankertechnik ist, also sprich ich habe mich selber geprimed.

00:22:05: Ich habe mir eine Absicht an die Uhr gebunden, dass das vielleicht so ein bisschen auch ein

00:22:12: Placebo-Effekt hat, weil die Raquel ist sehr skeptisch, also meine Partnerin.

00:22:18: Ich habe zwar den Eindruck, dass ich wirklich jetzt sehr, sehr viel besser geworden bin

00:22:21: im Portugiesisch, allerdings innerhalb von drei Wochen kann ich jetzt noch nicht so viel

00:22:24: sagen, weil die Uhr, wie gesagt, habe ich noch nicht ganz so lang, aber ich übe auch schon

00:22:28: fleißige Zeiten, ein paar Jahre lerne ich schon und ich habe jetzt schon das Gefühl, dass

00:22:32: ich irgendwie vielleicht die Melodie der Sprache so ein bisschen auf natürliche Weise irgendwie

00:22:38: mehr drauf habe und mehr verstehe, aber ich sag mal, das Urteil steht noch aus, in zwei

00:22:45: Monaten werde ich mal dann nach meiner Beobachtung vielleicht noch mein fundierteres Feedback

00:22:52: geben.

00:22:53: Ich finde es total spannend, ja.

00:22:54: Und das heißt, Frequenzen finde ich echt sehr, sehr spannend, also Frequenztherapie

00:23:00: generell, weil ich finde, das ist bei uns immer noch so ein bisschen im isoterischen

00:23:04: Bereich angesiedelt.

00:23:05: Ja, also total, aber meine Erfahrung nicht persönlich, sondern auch im Freundesumfeld,

00:23:12: die stärker unter Stress-Schlafprobleme noch leiden als es bei mir der Fall ist, die haben

00:23:18: eben halt also das, was man, ich glaube, sehr, sehr häufig bekommt, ist dieses Neurosync,

00:23:24: irgendwie sowas so, kostet, glaube ich, 700-800 Euro eben halt so ein Gerät und da ist alles

00:23:30: anders als esoterisch und der sagt, es hat einen unheimlich positiven Effekt auf ihn

00:23:35: eben, also, dass er damit besser runterkommt, besser schläft, dass sich einfach alles verbessert

00:23:39: hat.

00:23:40: Also von daher, also so ein Spiel mit dem Neuristimulationen, glaube ich, auch ganz fest daran, dass das

00:23:46: funktioniert.

00:23:47: Ja, also ich mein, für jeden ist es eigentlich naheliegend, dass zum Beispiel Musik sich

00:23:52: irgendwie auswirkt auf unsere Stimmung, auf unsere Geisteshaltung auch und dass ja auch

00:23:57: zum Beispiel jede Mutter spielt dem ungeborenen Kind oder nicht jeder, aber wir sind jetzt

00:24:02: bewusste Mütter, spielen oft ihren Kindern dann schon mal irgendwie Mozart im Bauch vor

00:24:06: und so weiter und wenn es dann aber so ein bisschen um die Gesundheit geht, dann ist

00:24:10: man auf einmal da skeptischer, aber wir wissen, also Musik oder Frequenzen auch Farben, auch

00:24:15: Düfte wirken sich auf uns aus, also das ist auch rein biologisch erklärbar.

00:24:19: Ich glaube, da sehe ich noch viel Potenzial, was eben Forschung auch angeht, um wirklich

00:24:26: rauszufiltern, was ist wirklich, was funktioniert.

00:24:28: Ich finde auch informiertes Wasser zum Beispiel sehr spannend, also wo man Frequenzen in Wasser

00:24:32: hinein programmiert, also auch Wirkstoffe und ich kann das selber immer ganz schwer

00:24:36: einschätzen, weil ich mir das biochemisch noch nicht so herlecken kann, wie das genau

00:24:40: im Körper dann funktioniert.

00:24:42: Also ich weiß, dass vielleicht die Rezeptoren da irgendwie dann schon mitschwingen und reagieren,

00:24:45: aber was dann jetzt endlich die Auswirkungen wirklich sind, messbar, da finde ich noch nicht

00:24:52: ganz so viel dazu.

00:24:53: Ja, man findet schon, also es gibt, ja jetzt auch wahrscheinlich werden jetzt jeder Wissenschaftler

00:24:57: ja die Haare sich rauf, wenn ich das sage, aber es sind ja tatsächlich, es gibt ja

00:25:02: gewisse Studien dazu, wie man Wasser als Informations-Träger sozusagen nutzen kann, dass sich eben halt

00:25:09: dadurch immer etwas verändern kann, so in Informationen mitzugeben und ich finde das

00:25:13: immer ganz schön bei den San Leonhard zum Beispiel, den Wasser, da ist ja immer dann

00:25:18: irgendwie, ich glaube es ist eine Kapelle, die irgendwie auf diesem Gebiet der Quelle

00:25:21: oder der Heimat dann sozusagen als Foto auf der Rückseite ist, also dieses Foto sieht

00:25:25: eigentlich nur das Wasser.

00:25:26: Also man sieht es natürlich durch die Flasche auch so ein bisschen, dass es da ist, aber

00:25:31: es ist eigentlich dafür gemacht, um den Wasser quasi ein Bild der Heimat zu geben.

00:25:35: Ich finde das irgendwie ganz niedlich, ehrlich gesagt, und sei es, wenn es nichts bringt,

00:25:38: mag ich die Idee.

00:25:39: Ja, total, also ich bin da auch echt voll offen dafür, also das ist auch so was, warum

00:25:44: ich glaube, ich bin gut aufgehoben im Bio-Wacking Bereich, weil wir dürfen uns ja eigentlich

00:25:48: alles anschauen, weil alles letztendlich irgendwie die Biologie beeinflusst und auch die Sachen,

00:25:53: die vielleicht jetzt noch nicht so genau im klassischen medizinischen Bereich angekommen

00:25:56: sind, aber das war eben zum Beispiel die Hypnose oder auch die Meditation lange auch nicht.

00:26:01: Ja, total.

00:26:02: Und mittlerweile nimmt man das aber als gegeben hin, dass es wirklich messbare Auswirkungen

00:26:06: haben kann.

00:26:07: Ja.

00:26:08: Auf Blutdruck etc.

00:26:09: Ja, und ich glaube, wenn ich es richtig weiß, das ist ja auch das Ja der Quantenphysik.

00:26:12: Und von daher sind also alles, was dieses Thema Quantenphysik betrifft, das ist für mich

00:26:16: etwas, wo eigentlich ja zwei Sachen zusammenkommen.

00:26:20: Da kommt ja eigentlich wirklich die Forschung, die Physik, die Wissenschaft mit diesem ja

00:26:24: immer noch so ein bisschen spirituell verhafteten Themen zusammen.

00:26:27: Aber man muss ja einfach mal so sagen, dass diese Reproduktion unserer Zellen ja bisher

00:26:34: ohne Quantenphysik bisher noch keiner so richtig in dieser Geschwindigkeit eigentlich so erklären

00:26:38: konnte, wenn ich richtig informiert bin.

00:26:40: Und von daher, also ich finde, da sind einfach noch ganz viele Dinge, die einfach ohne diese

00:26:47: Energie, die sich in Lichtgeschwindigkeit bewegt, eben hat gar nicht möglich werden.

00:26:51: Und von daher, also mich, umso länger ich in diesem ganzen Thema drin bin, umso mehr

00:26:58: hast du mich auch da, was das Ganze betrifft, also gerade dieses Thema Energie.

00:27:02: Ja, und auch ich bin ja immer wieder fasziniert, wenn ich zum Beispiel von jemandem wie Leonardo

00:27:06: da Vinci lese irgendwie, der das schon, also ohne unsere ganzen technischen Hilfsmittel

00:27:12: so erkannt hat, dass es eben Schwingungen gibt anhand von den Steinchen, die er ins

00:27:16: Wasser geschmissen hat, dann irgendwie vor einmal die Überleitung ihm kam, dass die Kirchenglocke,

00:27:22: die auf der anderen Seite irgendwie klingt, dass die Wellen sich ähnlich weiter bewegen,

00:27:26: wie die Ringe im Wasser.

00:27:29: Also sowas finde ich total faszinierend.

00:27:31: Und ich glaube, da ist viel im unsichtbaren Bereich und wir sind eben so überstimuliert,

00:27:35: dass uns das eben auf gar nicht mehr auffällt.

00:27:36: Also wenn du das Thema, weil du es gerade so sagst, auch das Thema Wale, ich meine, wenn

00:27:40: die miteinander kommunizieren, dann können die einmal um die halbe Weltkugel sozusagen

00:27:44: die Gesänge noch wahrnehmen.

00:27:46: Also es sind ja alles so Dinge, wo du denkst, so, Entschuldigung, what's a pack?

00:27:51: Absolut, ja.

00:27:52: Und da komme ich auch schon immer mehr drauf, auch zum Beispiel, ich wohne jetzt in München

00:27:56: und München ist das sowieso eine eher ruhigere Stadt, aber du hörst schon, natürlich den

00:28:00: Verkehr, du spürst die Trammen irgendwie, die Vibrationen davon und so, und wenn ich

00:28:05: bei meinen Eltern auf dem Land bin zum Beispiel, dann merke ich schon, ich schlafe ganz anders,

00:28:09: ich komme viel mehr runter.

00:28:10: Also da werde ich mir wieder mehr bewusst von diesen unsichtbaren Quellen oft, oder

00:28:16: sagen wir nicht so ganz bewussten Quellen, das Stress ist auch, und wir hatten ja schon

00:28:21: drüber gesprochen, eben Stress ja, der Silent Killer, so ein bisschen der Grund, warum wir

00:28:26: auch so schnell oxidieren oder viele Entzündungen im Körper haben, um den zu reduzieren und

00:28:32: deswegen, also das nochmal auf die Frage zurückzukommen, also dieser unsichtbare Bereich,

00:28:37: dieser Frequenzbereich, den finde ich sehr, sehr spannend total im Trend.

00:28:40: Und es spiegelt sich wieder, ich bin auch im Speckgürtel von Hamburg groß geworden und

00:28:45: nach der Schule habe ich eine Bandlehre gemacht und weiß ich noch einmal genau, wie ich dann

00:28:49: damals mit dem Zug dann wieder in den Hitfel da ankam und wenn ich dann so aus dem Zug

00:28:54: gestiegen bin, dann unten einmal kurz durch den Tunnel, dann quasi da ausgestiegen und

00:28:57: dann im Dorf war sozusagen, wie ich auf einmal merkte, wie sich so körperliche Entspannung

00:29:04: wirklich richtig physisch merkt. Weil das eben halt irgendwie, ich dann doch, sag ich

00:29:09: mal eher ländlich groß geworden bin, und die Stadt mich dann doch ein Stück weit dann

00:29:13: scheinbar gestresst hat, so heute lebe ich da, lebe ich in Berlin und in Hamburg beides

00:29:17: mal mitten in der Stadt, scheint mich jetzt irgendwie zumindest den Stress nicht mehr

00:29:21: so wahrzunehmen, aber wahrscheinlich auch nur, weil ich mich daran gewöhnt habe.

00:29:24: Ja und wir sind sehr anpassungsfähig, ich glaube, also auch vorüber geht, ich finde ja das

00:29:28: Investmentbanker-Phänomen immer so spannend, also ich nenne das so, dass es Menschen gibt,

00:29:33: die wirklich auf extrem wenig Schlaf mit einem unglaublich hohen Leistungslevel wirklich,

00:29:38: teilweise jahrzehntelang, performen können, ohne irgendwie auszubrennen. Und ich glaube,

00:29:44: das ist dem Rhythmus einfach geduldet, dass die passen sich an diesen Rhythmus an, aber

00:29:47: sobald die dann rausgehen aus dem Rhythmus länger, zerbrechen die.

00:29:50: Ja, also vielleicht nochmal mal für unsere Hörer, damit Sie es verstehen, also ich war

00:29:55: zuerst zu Gast bei dir im Podcast und wir sitzen jetzt im gleichen Studio und haben

00:29:57: uns jetzt mal das Ganze umgedreht und von daher gibt es so ein paar Sachen, über die wir gerade

00:30:04: so ein bisschen schon gesprochen haben. Und da ist es zum Beispiel auch so mit diesem Thema,

00:30:09: was du jetzt eben halt sagst, weil ich es gerade dir erzählt habe, ich hatte mal 137 Flüge in einem

00:30:14: Jahr. Und da ist zum Beispiel auch so, dass es für mich einfach so normal war. Und wenn

00:30:19: ich aber heute das Thema Fliegen dann einfach anders sehe, sehe ich einfach so, dass es doch

00:30:25: eine Art von Stress ist. Natürlich ist es dann jetzt dadurch, dass es nur noch selten vorkommt,

00:30:29: auch irgendwie ist bei mir Fliegen grundsätzlich irgendwie positiv konditioniert. Nichtsdestotrotz

00:30:34: muss man einfach so sagen, so ein Flughafen an sich ist jetzt irgendwie kein Wohlfüge zu ohne

00:30:39: so. Sondern da ist dann eben halt schon noch irgendwie sehr viel Energie, die gestresst ist

00:30:46: und damit eben halt auch dann eben mitstresst. Also von daher, ich bin da hundertprozentig

00:30:52: bei dir und das spüre ich heute viel mehr, als ich es noch in der Zeit gespürt habe,

00:30:56: als ich 137 Mal geflogen bin im Jahr. Also von daher, das ist etwas anderes.

00:31:02: Übrigens auch, wenn ich ein spannendes Feld ist, Rhythmusforschung auch. Also ich finde,

00:31:07: das hat mal einen Biorhythmus-Experten bei einem Kronobiologen suchen.

00:31:13: Ja, hatte ich Lustigerweise auch jetzt gerade vor zwei Wochen im Interview her.

00:31:16: Also wirklich auch extrem spannendes Felten. Der hat mir damals auch so eine Pilotenstudie,

00:31:21: weil du gerade über Flughafen und Flüge gesprochen hast, näher gebracht, wo er meinte,

00:31:25: dass die Ost-West-Piloten viel, viel ungesünder sind als die Nord-Süd-Piloten,

00:31:31: und zwar aufgrund der Zeitzonen. Der Rhythmus kommt so durcheinander,

00:31:36: durch die so unterschiedlichen Sonnenaufgänge, Sonnenuntergänge. Der Rhythmus wird so

00:31:43: durcheinander gebracht und wenn du zum Beispiel von Deutschland nach Südafrika fliegst,

00:31:46: wo die Zeit so näher dieselbe ist oder fast immer, dann haben die viel weniger Probleme.

00:31:51: Also eine viel geringere Inzidenz, zum Beispiel auch an Krebs anscheinend.

00:31:54: Interessant, sehr interessant. Witzige Zeitinformation dabei. Gestern war der Tag der biologischen

00:32:01: Uhr und da haben sich Miki Beisenherz mit Miki dann drüber unterhalten und das Witzige ist,

00:32:07: ich habe bei biologischer Uhr sofort an Bio-Edging gedacht, so an die Bio-Edge-Clock.

00:32:11: Genau, und das, was die aber zumindest haben sie dann darüber gesprochen, war eher die

00:32:18: biologische Uhr im Sinne, in welcher Zeitzone befindest du dich gerade jetzt so vom Fongi.

00:32:23: Also das, was du wiederum sagst bei den Niki. Hassanier ist ja eine Flugbegleiterin und

00:32:28: deswegen ist sie dann sozusagen, also ist sie sofort auf ihr den ganzen Thema Jet Lecker

00:32:31: und allen Drogen dran, dann eigentlich eingegangen. Aber gut, wir kommen vom Thema ab. Es gibt so

00:32:35: viele Tools und Gadgets. Was würdest du sagen, welche sind davon wirklich sinnvoll? Also,

00:32:40: seit der Uhr haben wir jetzt gerade drüber gesprochen, da wissen wir es noch nicht.

00:32:43: Aber wo würdest du sagen, das findest du wirklich sinnvoll und was sind für dich Erspiele ein?

00:32:47: Auch echt eine gute Frage. Also ich habe auch schon wahnsinnig viel getestet und ausprobiert und

00:32:52: manchmal findet etwas wieder in meinen Alltag und manchmal verschwindet es für immer. Also was

00:32:59: ich zum Beispiel echt zeitweise echt spannend fand, war so eine HRV-Messung. Ich weiß,

00:33:03: das können jetzt mittlerweile auch die Smartwatch und der Ring und so weiter. Aber ich habe damals

00:33:11: mit dem Hardmath-Sensor damals am Ohr angefangen, so meine HRV zu messen.

00:33:16: Ich hätte es tatsächlich noch mit dem Lebensfeuer gestartet. Es ist dieser Chip,

00:33:20: den du dir auf die Brust klebst, dann 24 Stunden HRV. Aber ja.

00:33:24: Habe ich auch mal gemacht, genau. Und das fand ich dann echt spannend, weil du dann in echt

00:33:29: Zeit auch beobachten konntest, so wie du dich wirklich so ein bisschen runterbringst und dein

00:33:32: Herz wieder in Kohärenz bringst, also den Herzschlag. Und das fand ich echt spannend und das liegt

00:33:37: bei mir immer noch in der Schublade und manchmal hole ich es wieder raus. Und ich habe das auch

00:33:40: meinem Papa mal empfohlen, wenn du wieder beim Herzkaschball eine Arrythmie hatte und dem das

00:33:48: nahegelegt und so. Und das fand ich so ein Tool, das fand ich echt wertvoll, weil du auch wirklich

00:33:52: was gesehen hast. Also wie du mit der Atmung auch kennst, du spürst erst mal die Veränderungen,

00:34:00: aber du kannst sie eben mit Hilfe der HRV-Messung auch wirklich sehen, dass du mit der Atmung auf

00:34:05: dein autonomes Nervensystem zu greifen kannst. Das fand ich echt spannend.

00:34:08: Vielleicht nur einmal ganz kurz für unsere Hörerin, also HRV steht für Herzraten-Variabilität.

00:34:14: Das ist im Grunde um eigentlich eine, man denkt ja, das Herz sollte möglichst regelmäßig,

00:34:19: gleichmäßig schlagen, aber diese Millisekunden sozusagen, die es dann doch abweicht, zeigt

00:34:25: eigentlich wie anpassungsfähig sozusagen das Herz ist. Wir haben es mal so vielleicht in ganz

00:34:30: einfachen Sachen zu sagen. So man kann anhand der HRV sehen, ob der Körper jetzt gerade eben

00:34:35: halt im Stress oder eben in Entspannung ist. Genau so und eben wie flexibel es ist, weil man denkt,

00:34:40: immer der müsste so extrem rhythmisch sein, aber da gibt es ja dieses 3000 Jahre alte

00:34:46: Sprichwort aus China, wenn der Herzschlag so rhythmisch ist, wie das Klopfen eines Spechts

00:34:53: oder das Tropfen auf einem Dach, dann ist der Patient innerhalb von vier Tagen tot und genau.

00:34:59: Deswegen, das finde ich echt ein sehr interessantes Indikator, auch bei der Schlafmessung, da sind

00:35:04: wir vielleicht beim nächsten, also ich fand, da bin ich jetzt ein bisschen davon abgerückt,

00:35:08: weil die Schlaftracker, die sind zwar, die werden immer besser, aber ich habe zum Beispiel so ein,

00:35:13: ja schon immer irgendwie ein Phänomen, dass ich hin und wieder nachts zur Wolfsstunde,

00:35:18: wie man so schön sagt, aufwache. Ich habe mich noch nie gehört, die Wolfsstunde, was ist das?

00:35:22: Wie viel, wo ist die?

00:35:23: Die ändert sich aber zwischen zwei und vier in der Regel. Also meistens nach so einem 90-minütigen

00:35:29: Schlafzyklus, also da kommt immer mal so eine Phase, wo du ja eigentlich im Traum schlaft bist,

00:35:33: aber hin und wieder springst du dann ins Bewusstsein und dann werden Leute wach. Und meistens ist es die

00:35:38: Zeit, nachdem du so, ich sag mal zwischen drei und vier Stunden irgendwie schon geschlafen hast

00:35:44: und der Körper schon so ein bisschen wieder erholt ist, weil der Kopf noch nicht.

00:35:48: Das hat mich heute erwischt. Also ich bin noch drücke jet lag und ich bin ziemlich genau nach,

00:35:52: naja, es war nicht ganz drei Stunden, aber fast drei Stunden bin ich aufgewacht und leider auch

00:35:56: noch wieder richtig eingeschlafen.

00:35:58: Na ja, genau. Gut, bei dir ist es natürlich jetzt auch schon die hormonellen Rhythmen und der jet lag

00:36:02: natürlich, zu einer komplett anderen Zeitzone. Und ja, und diese Wolfsstunde, die ist üblich,

00:36:07: also das haben sehr viele Leute und die Schlaftracker, die respektieren, ist aber noch nicht.

00:36:11: Interessanterweise, wenn du da so ein bisschen tiefer eintauchst, dann findest du Schriften,

00:36:16: z.B. auch von Cäsar, die haben immer vom Gott, jetzt als Alternateiner, aber es war so Primero

00:36:22: somno, glaube ich, der erste Schlaf. Und man dachte immer, ah, das ist vielleicht der Nachtschlaf

00:36:27: und dann der zweite ist der Nachmittagsschlaf. Aber nein, es war wohl so, dass schon immer

00:36:31: Menschen oft eben auch noch nicht so viele Lampen irgendwie da waren oder Kerzen dann

00:36:37: irgendwann runtergebrannt waren, dass sie mit dem, irgendwann müde wurden, wenn halt kein Licht mehr

00:36:41: da war, ins Bett gegangen sind, dann geschlafen haben, dann sind die zur Wolfsstunde aufgewacht.

00:36:45: Das war dann der erste Schlaf, dann sind die wirklich vielleicht sogar mal kurz rüber zu den

00:36:49: Nachbarn, haben sie unterhalten, haben ein bisschen was gegessen und sind dann um vier Uhr wieder

00:36:53: schlafen gegangen, für den zweiten Schlaf. Und ich glaube, das ist tatsächlich so ein biologisches

00:37:01: Überbleibsel, dass viele von uns noch in sich tragen und das passiert und dann geißelt man

00:37:06: sich erst mal selbst, ah, kann ich jetzt nicht mehr einschlafen und versucht dann, ich habe dann auch

00:37:11: mit Art, Technik und Meditation und mittlerweile einfach gemerkt, dass für mich das kurz immer

00:37:15: aufstehen, vielleicht sogar kurz auf die Terrasse gehen, mal kurz atmen, irgendwas lesen, am besten

00:37:22: Fall natürlich nicht an irgendwelche Bildschirme gehen, da würdest du dann tatsächlich deinen

00:37:27: Schlafhormon halt hemmen und dein Cortisol nochmal ansteigen lassen, Stresshormon und das kriegt

00:37:35: der Schlaftracker nicht so mit, deswegen habe ich hier gerade auch keinen Ring am Finger, weil

00:37:37: ich das wieder aufgehört habe, weil das mich selber gestresst hat, wenn ich dann morgens sehe,

00:37:41: ach schon wieder, ich habe gar nicht reingeschaut heute Nacht, ich weiß, dass ich sagen werde,

00:37:46: leider, ja, es kann dann nochmal ein zusätzlicher Stress arbeiten, deswegen aber ich finde generell,

00:37:50: also die Fortschritte, die wir gemacht haben bei der Schlafmessung sind enorm und eben, dass du

00:37:56: jetzt das über einen Ring am Finger oder eine Uhr am Handgelenk schon sehr, sehr gut, eigentlich

00:38:00: was, so Daten, die du früher im Schlaflabor bekommen hast, jetzt so bekommen kannst, finde ich eine

00:38:05: enorme Errungenschaft und deswegen würde das auch unter meine Top Tools kommen. Richtig abgelegt,

00:38:12: wo du sagst, mache ich nicht mehr? Den Schlafringen oder? Nee, nee, also ja, hast du etwas, wo du

00:38:17: sagen würdest, okay, habe ich ausprobiert, hast du für nicht weiter vertretbar gesehen oder nicht

00:38:25: weiter verfolgbar? Bestimmt zahlreiche Sachen, also ja, es gibt so ein paar Sachen, die sind dann

00:38:35: einfach zu aufwendig. Ich hatte mal ein Gerät zu Hause mit dieses Exclusen Zone Water, Easy Water,

00:38:46: also sozusagen die vierte Phase des Wassers und das du dir ins Gesicht blasen hast, können damit

00:38:53: und es hat sich nicht durchgesetzt zum Beispiel. Verstehe. Da finde ich auch, also ich hatte es

00:38:59: natürlich als jemand jetzt, der auch Events veranstaltet und dann Sponsoren hat und ich

00:39:04: musste nicht dafür bezahlen, will ich damit sagen, dann darf ich das mal testen. Ich weiß nicht,

00:39:09: ob ich, wenn ich dafür gezahlt hätte, ob ich es dann mehr verwendet hätte, weil du investierst

00:39:14: ja auch dann nicht rein und dann willst du auch vielleicht den Benefit nicht. Aber das ist zum

00:39:17: Beispiel so was, also wenn etwas irgendwie auch viel Maschinerie hat, so eine Materialschlacht zu

00:39:23: Hause und dann aufwendig und dann Zeit braucht und ich den den unmittelbaren Nutzen dann nicht sehe,

00:39:28: dann verschwindet das meistens. Da gab es schon einige Geräte, ich möchte es auch jetzt hier,

00:39:32: es gibt sicherlich immer wieder Beispiele von Menschen, die für die eine Technologie supergut

00:39:38: funktioniert, das möchte ich eben damit nicht sagen, dass das komplett unnütz ist und so,

00:39:42: aber bei mir, ich versuche schon immer den Weg des geringsten Widerstandes dann auch als zu finden.

00:39:46: Verstehe ich voll, ja und man muss ja immer gucken, wofür man auch seine Zeit investiert. Ich hatte

00:39:50: zum Beispiel immer so ein Lesser aus wie so ein Mundstück beim tauchen, dass du dann quasi

00:39:55: darüber über Widerstände quasi ein und ausgeatmet hast und das sollte eben halt die Lungenvolumen

00:40:01: und alles dann so stärken und die Lungenkraft und so weiter und da habe ich mich dann auch mal mit einem

00:40:06: Arzt darüber unterhalten und er sagt, naja also eigentlich solltest du das ganze Thema Mundatmung

00:40:11: eigentlich so wenig wie möglich sowieso einsetzen, weil die natürliche Atmung, da ist ja auch das

00:40:15: Filtersystem und allen drum und dran, ist die Nasenatmung so. Das heißt also wenn du jetzt hier

00:40:19: ein Trainings-Tool benutzt, was ausschließlich für die Mundatmung geht, dann unterstützt du im

00:40:25: Grunde genommen eigentlich eine Atmung, die wir uns alle angewöhnt haben, die aber eigentlich nicht

00:40:31: die richtig gute natürliche ist. Also daher auch da wieder so ein Gadget, was ich dann dachte,

00:40:37: du merkst ja richtig, wie du da trainierst und alles irgendwie so, es ging den Widerstand und so,

00:40:41: ja aber über den falschen Kanal. Ja, genau, also da fallen mir noch, als du das sagst,

00:40:48: ein paar Sachen ein. Übrigens ja, die Mouth-Tapes werden nochmal so eine Technologie, die ich wirklich

00:40:53: gut finde. Das finde ich auch ganz gerne, auch die Blue-Blocker-Brille in der Hinsicht, das ist

00:40:58: auch so eine Sache, die ich tatsächlich regelmäßig mache, weil ich den Eindruck hab, wenn ich eben

00:41:02: meine Augen vor blauen Lichtfrequenzen schütze, werde ich schneller müde, also das schiene ich

00:41:08: wirklich merklich zu spüren. Und noch eine Sache, aber die überflüssig ist die Massagepistole,

00:41:14: ich war total begeistert, als ich meine erste Massagepistole hatte. Ich weiß, es ist ein cooles

00:41:19: Teil und so, aber es verstaubt auch bei mir im Schrank. Ja, ich habe eine neue Anwendung gefunden,

00:41:25: ganz lustig durch eine Freundin von mir, Anastasia, die macht so Face-Yoga und die benutzt

00:41:32: die tatsächlich im Gesicht. Das heißt, also mit diesem, es gibt ja mal so ein spitzes Ding und

00:41:36: wenn du da dann mal hier diesen Punkt unter den Urlebchen dann reingehst, wo der Kiefer so

00:41:41: reingeht, da ist so, dann merkst du einfach, da verspannen wir dann über den Tag auch sehr viel und

00:41:46: wenn du da dann mal mit der Massage, mit der Terragon oder Hyperise oder wie auch immer dann,

00:41:52: da gibt ja auch No Names, sag ich mal sowas. Da reingehst, merkst du, dass ich das irgendwie

00:41:57: gut anfühle. Ich finde die fühlen sich insgesamt gut an, sag ich mal sowas, aber ich weiß, was

00:42:02: du meinst, ich benutze das am Körper, witzigerweise auch so gut wie gar nicht mehr, aber ich benutze

00:42:07: es jetzt tatsächlich im Gesicht. Interessant, damit sie vielleicht noch mal entstaubt. Ja,

00:42:11: probier's mal aus. Sie hat mir das so erzählt und dachte ich so, bist du verrückt mit diesem

00:42:16: Pressluft, haben wir in dein Gesicht zu gehen und so meinst du ja auch, so probier's mal aus und

00:42:20: finde es wahnsinnig angenehm. Also ganz interessant, also wirklich auch so ins Gesicht rein,

00:42:26: bis zu den Nasolabialfalten und allen drum und dran. Das ist irgendwie, wir haben ja sehr viele

00:42:32: Muskeletour im Gesicht auch, über die wir uns nie Gedanken machen, nicht viel kümmern. Ich könnte

00:42:37: auch vorstellen hier, die sind ja immer verspannt hier. Ja genau, diese Muskeln hinter dem Kiefer,

00:42:40: das ist gut, ist gut. Okay. Also, kurzer Heck hier mal an dieser Stelle. Das würde ich ausprobieren.

00:42:47: Also ich übrigens, ich bin ja auch immer wieder dankbar, wenn Leute Ideen haben und Sachen

00:42:51: entwickeln und ich bin auch immer voll offen dafür, ich teste das auch mal gerne, aber eben viel

00:42:55: davon verschwindet dann wieder. Und ich denke aber trotzdem, die Innovationsfreude so von

00:43:01: jemandem, der dann ein neues Gerät macht, das ist dann oft der Vorläufe von vielleicht was dann,

00:43:05: was wirklich auch in meinen Alltag findet. Deswegen bin ich immer dankbar, wenn Leute da

00:43:10: so viel Erfindungsreichtum haben. Es ist lustig. Ich sehe jetzt gerade, dass ich scheinbar heute

00:43:14: morgen dann doch noch zu übermütet war. Eigentlich ist das immer eine meiner letzten Fragen,

00:43:17: aber machen Sie jetzt trotzdem eine Einfolge. Ich habe wahrscheinlich heute Morgen das dabei gedacht.

00:43:21: Was würdest du jemandem raten, der gerade erst mit dem Thema Biohacking startet? Was ist ein

00:43:25: guter Einstieg? Also der erste Schritt für mich ist eigentlich so etwas beobachten. Also ich finde,

00:43:35: es ist immer schwer zu sagen, was genau, weil jeder hat unterschiedliche Herausforderungen in

00:43:46: seinem Alltag aktuell. Aber wenn du zum Beispiel sagst, ich schlafe gerade schlecht, dann vielleicht

00:43:50: wirklich anfangen mit beobachten. Wann gehe ich ins Bett? Wann stehe ich auf? Man kann das auch mal

00:43:55: händisch machen mit Tagebuch. Aber ich finde, die Biohacking-Bewegung basiert zum einen auf

00:44:00: Daten, also auf Selbstexperimenten, die Daten getrieben sind, wo wir Feedback generieren. Ich

00:44:06: denke, das ist so ein bisschen der erste Schritt. Einfach mal seine Aufmerksamkeit auf etwas legen

00:44:10: und mal beobachten. Was geht da eigentlich vor sich? Dann fallen einem schon meistens Experimente ein,

00:44:15: oder vielleicht hat man auch schon mal eine Vorliebe für, ich will mal einen Milligramm

00:44:20: Melatonin im Abend probieren, wie es uns auswirkt. Oder ich probiere mal die Blubrockerbrille,

00:44:24: vor allem wenn wir auf dem Thema Schlaf fahren. Und dann mache ich daraus ein Experiment. Und ich

00:44:31: finde so ein Selbstexperiment, das kann wirklich Feuer fangen. Wenn man dann merkt, und das kann

00:44:36: auch im Trainingsbereich sein, also wenn ich zum Beispiel sage, ich gehe ins Fitnesscenter und

00:44:39: beobachte bei einer Übung, wie sich meine Kraft entwickelt, wenn ich da jetzt mal dran bleibe.

00:44:46: Und man sieht dann wirklich schwarz auf weiß, da verändert sich wirklich was, dann bekommt man

00:44:51: also ein Gefühl dafür, wie die Geologie auch funktioniert. Unser Freund Andrew Huberman oder

00:44:58: Kollege würde wahrscheinlich sagen, das Erste was du machen kannst, wo er nie Biohacking in

00:45:03: den Mund nimmt, aber er sagt immer, morgens einfach nach draußen gehen und die Augen als natürliche

00:45:08: Tageslicht lassen. Sonnenlicht. Ich erkläre das immer wie so eine Eieruhr sozusagen, die du damit

00:45:13: einmal aufziehst und dann weiß sie eben, wenn sie abgelaufen ist, und dann kannst du auch besser

00:45:17: einschlafen. Also du primest dich einfach wirklich damit, dass du dann einfach die Eieruhr einmal

00:45:24: bis zum Anschlag aufgezogen hast und dann, wenn sie abgelaufen ist, dann weiß der Körper, dass

00:45:28: er jetzt auch schlafen muss. Genau. Und das ist so ein einfacher Tipp, wo eben auch dann viele sagen,

00:45:32: aber ist das wirklich Biohacking? Der Unterschied zum Biohacking ist oft wirklich nur die Herangehensweise

00:45:39: oder auch das Verständnis dafür. Also wenn ich das tue, nicht weil ich jetzt nur subjektiv irgendwie

00:45:45: mich dabei wohlfühle, sondern weil ich eben das so ein bisschen biologisch auch herleiten kann,

00:45:50: warum. Genau. Und ich finde, es macht ja auch total Sinn, dass du einfach den Tag einfach startest

00:45:55: mit Licht so, dass du einfach der Körper sagt, ja komm, jetzt bitte sei mal wach. So und ich finde

00:46:00: da jetzt ein Signal zu geben, also ich habe selbst jetzt für die Winterzeit habe ich auch so eine

00:46:05: Tageslichtlampe, die mit der ich mich dann morgens dann immer schon mal so mit 20 Minuten primal und

00:46:11: glaube schon, dass das gut ist. Also toll, toll, toll, ich bin abgeschleppt davon. Ich bin sowieso

00:46:16: ein sehr guter Schleifer, aber finde, das macht für mich Sinn und ehrlich gesagt stört es ja

00:46:23: auch nicht viel und für es kein Brot. Also das einfach mal sich da so hinzustellen ist schon gut.

00:46:29: Ja, doch, also das wäre so wahrscheinlich der erste Schritt um wirklich was für seine

00:46:35: Gesundheit auch zu tun, der super einfach ist, der kostenfrei ist, wo jeder davon profitieren kann,

00:46:39: also das würde ich auch sagen. Du hast jetzt ja einige Schlafthemen schon gehabt, du hast das Thema

00:46:43: Melatonin mal als ein Thema morgens, du immer schon mit Lichtbeginn, das ganze Thema Blaulicht,

00:46:49: Lichtfilterbrille. Warst das so als Schlaftipps oder raus und noch ein raus dazu? Ja, ich habe

00:46:56: in meinem neuen Buch jetzt tatsächlich einen Kapitel geschrieben, da werden mich jetzt alle

00:47:00: Biohacker hier jagen und zwar "Die Kunst ist nicht optimierend, warum der beste Schlafhack,

00:47:07: der ist deinen Schlaf nicht zu hacken". Und ich erklär dir, was ich damit aber meine, weil

00:47:11: im Grunde, wir wissen ja, wie Schlafen geht. Also sprich, als Kinder denken wir auch nicht darüber

00:47:16: nach, also das ist ein angeborener Skill und wir versuchen so ein bisschen jetzt den Schlaf in

00:47:21: so einem Quassett zu pressen und ich denke eben mit dieser ganzen Optimierung und Messung und den

00:47:25: Schlaf so ein bisschen zu instrumentalisieren als irgendwie dann noch Produktivitätshackt,

00:47:29: führe dich oft in die falsche Richtung, sondern ich bin ein großer Fan davon,

00:47:33: die Voraussetzungen für einen gesunden und guten Schlaf erstmal zu schaffen. Und das bedeutet

00:47:39: für mich recht kühle Schlaftemperatur, also im Zimmer, so dunkel wie möglich, keine zu wenig

00:47:47: Elektronik wie möglich im Schlafzimmer. Die Bettmaterialien kann man auch noch drauf eingehen,

00:47:54: aber dass die für dich zumindest passen, dass die Luftqualität gut bleibt, das ist bei uns

00:47:59: ein bisschen so ein Thema, bei unser Fenster raus zur Straße geht und zum Beispiel meine Partnerin

00:48:02: jetzt kann überhaupt nicht schlafen, wenn irgendwie Lärm von draußen kommt und das heißt

00:48:07: wir haben dann immer die Tür offen, aber dann kommt da wieder ein bisschen Tageslicht dann

00:48:11: morgens rein, dann die Tarassentür offen eher, aber die Luftqualität und aber wenn diese Sachen

00:48:16: mal geregelt sind, dann den Schlaf so ein bisschen in Ruhe lassen und zwar wir werden

00:48:21: automatisch müde und wenn wir uns früh am Abend schon befreien von Stressoren und damit meine

00:48:27: ich vor allem eben diese Geräte, die uns blaulicht ins Gesicht strahlen, dann merke, also ich merke

00:48:32: das selber immer, auf einmal kommt diese erste Schlafdruck und wir hassen es ja generell erst

00:48:37: mal unfreiwillig müde zu werden, das wollen wir nicht, das heißt wir haben, dann greifen wir

00:48:42: zum Handy, dann haben wir irgendwie dann doch noch mal eine Idee irgendwie noch mal irgendwas zu machen

00:48:46: oder jemand anzurufen oder egal was und dann vergeht dieser Schlafdruck und dann kommt die

00:48:53: die sogenannte zweite Welle, dann steigt das Kortisol

00:48:55: noch mal an und so und dann können wir länger wach bleiben und so. Die meisten, die reizen

00:49:00: es ja aus und ich nehme mich da gar nicht aus manchmal, die dann wirklich fast mit dem

00:49:04: Handy vor dem Gesicht so müde sind, dass sie jetzt wirklich nur noch einschlafen können

00:49:09: und das Handy dann noch vielleicht ausschalten und weglegen und dann einschlafen. Aber wenn

00:49:14: man das mal zulässt, das mit dem ersten Schlafdruck, du einfach ins Bett gehst und einfach dich

00:49:20: hinlegst, Augen zu machst und mal schläfst, dann nach und nach lernt der Körper wieder,

00:49:26: wie sich guter Schlaf anfühlt. Und da die Breitfeldstacke ist immer so schön, also wir

00:49:31: haben einfach verlernt, wir fliegen im Nebel, wir wissen gar nicht mehr, wie das sich anfühlt

00:49:34: und so und wir wollen ja wieder auf den eigentlichen Autopilot fliegen und das bedeutet aber

00:49:40: erst mal wieder rausfinden, wie sich das Ziel eigentlich dann richtig anfühlt oder

00:49:46: wie das eben aussieht. Genau und das heißt also für mich ist gerade eben die Challenge

00:49:51: wirklich zu versuchen, den Schlaf so eher einzuladen und zuzulassen, als ihn zu erzwingen.

00:49:57: Total, total. Und ich finde das ist ganz wichtig, was du sagst. Mir hat tatsächlich da auch

00:50:02: mal ein Podcast Interview, was ich mit Michael Feldt, auch so ein relativ weekenden Schlafmedizin

00:50:08: hat dann eben halt geführt habe und der hat mir eben halt mal gesagt, dass wenn wir

00:50:11: eben halt tatsächlich, das ist dann vielleicht diese Wolfsstunde, wenn wir schon drei, vier

00:50:14: Stunden geschlafen haben und man dann wach wird, dann wachliegt, dann weiter wachliegt,

00:50:19: dann ist das erstmal gar nicht so schlimm, weil der Körper, die Erholung sozusagen,

00:50:24: die körperliche Erholung geht ja weiter. Das ist ja eher sozusagen das, was im Gehirn

00:50:28: passiert, was nicht so weiter geht und irgendwie ist es auch ein bisschen langweilig, da oben

00:50:32: zu liegen. Aber diese Tatsache, dass er mir sagt, bleibt einfach liegen, also manchmal

00:50:39: hilft es auch einfach genau, was du sagst. Ich habe immer ein Notizbuch bei mir neben

00:50:42: Bert liegen, das heißt, also manchmal hilft es mir auch, ein paar Sachen aufzuschreiben,

00:50:45: so. Aber grundsätzlich jetzt einfach mal sich nicht so drüber aufzuregen und sich nicht

00:50:51: so reinzusteigen, dass man sagt, oh mein Gott, also gerade in meinem Fall jetzt heute hier,

00:50:54: ich habe heute mit dir zwei Podcast-Aufnahmen, wir haben heute noch eine große Abendveranstaltung,

00:50:59: wo ich auch irgendwie vor Presse und verschiedenen Therapeuten, Ärzten und Influencer da irgendwie

00:51:05: performen muss. Und bist du jetlacked? Und bin noch jetlacked, meine ich ja, also ich

00:51:09: habe ja eben halt, als ich heute um halb drei Uhr aufgewacht bin und seitdem nicht mehr

00:51:14: richtig, also so ein richtig guten Schlaf mehr hatte, hätte ich mich jetzt ja auch reinsteigen

00:51:19: und denken, meine Güte, ich muss jetzt funktionieren und allen drohen dran. Aber ich sage mir dann

00:51:23: einfach so, nee, ich hatte jetzt schon meine ungefähr drei Stunden Schlaf und ich ruhe

00:51:27: jetzt hier aus und ich komme mir auch sehr ausgeruht aus quasi meinem Ayurveda-Kur dann

00:51:32: eben halt zurück. Von daher, es wird schon funktionieren. Und Kreatin hilft dann auch

00:51:35: nochmal ein bisschen was. Also von daher. Ja und dazu gesagt übrigens auch viele Leistungssportler

00:51:40: habe ich vor kurzem auch mal irgendwo gelesen, dass vor den wichtigen Spielen auch viele

00:51:45: wirklich auch nicht gut schlafen. Und wenn die sich immer stressen würden, boah, jetzt

00:51:49: muss ich keine Ahnung, Wimbledon-Finale spielen und habe einfach eine schlechte Nacht, weil

00:51:51: ich einfach gestresst bin und mir Tausende von Leuten, Millionen vielleicht am Fernseher

00:51:55: zuschauen und ich jetzt performen muss und dann diefern die dennoch Höchstleistungen

00:52:00: ab. Also das meine ich auch mit Anpassungsfähigkeit. Wir sind dann in der Lage kurzfristig mal

00:52:03: über sowas hinweg zu kommen. Deswegen habe ich große Hoffnung, dass du halt noch was

00:52:08: haben, damit haben wirst. Ja, ich bin mir da total sicher. Du beschäftest dich ja viel

00:52:12: mit Nahrungsergänzungen, Entschuldigung, mit Nahrungsergänzungsmitteln. Welch drei

00:52:16: würdest du sagen, nutzt du wirklich und warum? Was ich dazu sagen, liebe Zuhörerinnen, habe

00:52:23: ich ja gezwungen jetzt. Ich finde aber tatsächlich Magnesium extrem wichtig. Ich finde das Magnesium

00:52:32: Eldrionat. Also du hast es mir ja heute geschenkt und ich habe mir das immer aus dem Ausland

00:52:37: bestellt. Da bin ich echt dankbar, dass es jetzt jemand im deutschsprachigen Raum gibt,

00:52:41: die das haben, weil es ja, wer weiß, ob es auch noch so einfach sein wird aus den USA

00:52:46: sowieso sagen zu bestellen. Und deswegen ist es gut, dass es jetzt endlich hier auch unter

00:52:52: dem legalen Rahmen dann auch verfügbar ist. Also Magnesium und Eldrionat packen wir

00:52:57: eins. Drei, das ist ja nur drei. Genau, ich fange mal von hinten an. Also ich sag mal,

00:53:03: das ist drei, weil die anderen zwei und eins langweiligerweise vielleicht muss ich dann

00:53:07: anderes finden, weil das ist eins, das du wahrscheinlich auch schon oft besprochen hast,

00:53:11: und zwar Kreatin. Ja, das kann ich langweilig. Also ich werde nicht müde, es immer wieder

00:53:15: zu sagen, weil es einfach immer noch so viele Vorurteile gibt. Männer haben Angst vor Haarausfall,

00:53:20: Frauen haben Angst vor Wassereinlagerung und beides ist nicht der Fall. Also die Haarausfall

00:53:27: ist absolut studiemäßig widerlegt und die Wassereinlagerung sind ja in der Zelle und

00:53:31: nicht extra Zellolehr. Das heißt, man sieht nicht schwammig aus, sondern definiert also

00:53:35: von daher das sind so Dinge. Ja, also doch, Kreatin ist für mich auch unverhandelbar und

00:53:40: ich merke auch einfach die Effekte, also wie bei dir auch. Also wegen Kognitivleistungsfähiger,

00:53:45: aber auch mein Crossfit Training profitiert davon, dass ich merke einfach, wenn ich es

00:53:50: nicht nehme. Deswegen, also so meine 5 Gramm mindestens manchmal erhöhe ich es dann auf

00:53:54: 10, manchmal sogar 15 und versuche da auch mal hin und wieder mal was zu ändern. Das

00:53:59: kommt definitiv auf 2. Und Nummer 1 tatsächlich, da nehme ich jetzt mal einfach die Gruppe

00:54:04: von Fetten. Ich weiß, das ist auch Nahrungsmittel, aber seitdem auch der Christian Burkert mir

00:54:10: das mal so erklärt hat, dass die Zelle eben die Membran der Zelle, die muss flexibel

00:54:14: sein und die braucht diese Fette. Also Phospholipide, die braucht aber auch andere Fettsäuren. Omega

00:54:19: 3, Omega 6, Omega 9, also von daher das, ja. Genau, zum Beispiel Leinöl ist auch immer

00:54:29: täglich, also ich nehme jeden Morgen tatsächlich eigentlich 4, 3 Öle zu mir, ich koche meistens

00:54:36: Olivenöl oder verwende das, deswegen das nicht, aber ich habe immer einen Löffel Leinöl,

00:54:41: MCT Öl, Phospholipide und Omega 3. Und genau, da merke ich auch, da fühle ich mich mental

00:54:52: auch stabiler gefühlt. Also ich habe nicht mehr ganz die Spankungen, ich merke das, wenn

00:54:56: ich das dann mal wieder auch eine längere Zeit nicht nehme, dass ich das Gefühl habe,

00:55:01: meine Stimmungsspankungen nehmen zu. Interessant, das ist jetzt eine subjektive Beobachtung,

00:55:06: aber ich habe schon das Gefühl, vielleicht ist es auch wieder so ein bisschen selbst platzibomässig

00:55:11: herbeigeführt, aber diese Fette, die geben mir so eine gewisse Stabilität.

00:55:16: Ja, ja, also ich hätte gerade da auch ein Podcast aufgenommen, wo es eben halt nochmal

00:55:21: genauso wie mir sie mir das eben hat erklärt hat, dass diese Zellmembran, die kann eben

00:55:26: halt, wenn wir nicht genügend Omega 3 haben, kann sie eben halt dann auch anfangen, dann

00:55:30: das Omega 6 den Jogg übernimmt, weil das haben wir meistens immer genug verfügbar, ist aber

00:55:35: trotzdem nicht gut, weil es ist eben halt besser, wenn die Zellmembran eben halt ein nicht komplett

00:55:39: ausgeglichenes Wendens, ich glaube es ist tatsächlich, ich meine, es ist richtig eine 1 zu 2.

00:55:44: Genau, also 1 zu 1 sagen immer vieles, das Optimum bei 1 zu 4, glaube ich, ist auch noch im Rahmen

00:55:49: so, irgendwas dazwischen wahrscheinlich. Ja, genau, irgendwas dazwischen, also von daher,

00:55:53: aber trotzdem, also das ist auf jeden Fall eine gute Idee und da gibt es ja auch jetzt

00:55:57: wieder eine Studienlage, wo sie sagen, ja was kann auch vorführen, wenn wir dann machen,

00:56:00: ich meine, ja, aber da schauen wir in die Studie rein, das beginnt ab 10 Gramm. Also ich meine,

00:56:05: wer nimmt denn bitte 10 Gramm Omega 3 zu sich? Ich meine, ich hab das erst mal...

00:56:08: Muss ich immer die Studien genau anschauen, das hab ich auch gemerkt, also weil das ist

00:56:11: immer einfach die Aussage dann so zu nehmen, als die Wahrheit und dann kannst du dich ja

00:56:16: auch reinfuchsen mit den dann unterschiedlichen Omega 3-Fettsäuren, die sind ja auch wieder

00:56:19: ein Verhältnis. Verhältnis von DHA und EPA, ja.

00:56:23: Zum Beispiel genau und ja, es gibt aber jetzt schon ein paar gute Anbieter, die auch wirklich

00:56:28: ihre Hausaufgaben machen. Ja, definitiv, definitiv. Ich hoffe, dass,

00:56:32: also nein, ich bin mir sicher, da geht es an, der auf jeden Fall mit dazu.

00:56:35: Ja, was habt ihr, was habt ihr, habt ihr alle verschiedenen Fette, muss ich jetzt sagen?

00:56:41: Ja, wir haben alle verschiedenen Fette, die du so dir wünscht, aber auf jeden Fall haben

00:56:45: wir Omega 3 in verschiedenen Darreichungsformen, eben halt auch in verschiedenen, nie alles

00:56:50: gut, auch in verschiedenen Verhältnissen. Das heißt, also manche wollen ja gezielten

00:56:54: anderes Verhältnis von EPA und DHA, also von daher auch das...

00:56:58: Ja, DHA ja mehr auf den Kopf oft zum Beispiel auch und ja, dann mehr Entzündungen im Körper

00:57:02: und da gibt es ja so Unterschiede auch. Also von daher, das gibt es schon, es gibt

00:57:06: ja auch die Darreichungsform in Öl oder eben halt im Kapseln und das Einzige, was wir eben

00:57:10: halt nicht machen, ist, wir haben ausschließlich Veganes, das heißt also wir haben kein Fischöl,

00:57:14: so, aber das... Eigenöl dann?

00:57:17: Eigenöl, genau. Ich finde auch, ich bin ja wirklich ein Fan davon, also auch, ich stelle

00:57:24: ja immer mein, mein ganzes Supplement-Schrank besteht aus anderen unterschiedlichen Firmen

00:57:28: und das will ich auch, eigentlich auch so eine Bereicherung von unserem Bereich, ich

00:57:32: finde es cool, wenn es verschiedene Anbieter gibt, weil die machen sich auch gegenseitig

00:57:35: besser. Wie der Spruch sagt, so Wettbewerb beliebt das Geschäft auch, aber eben dadurch,

00:57:39: dass es dann Anreize gibt, noch mal einen draufzusetzen, noch was besser zu machen,

00:57:44: dann finde ich gut und deswegen, als Eventveranstalter bin ich sowieso Diplomat per Jobbeschreibung,

00:57:50: das heißt, ich bin mit allen happy, die gute Sachen machen natürlich, aber ich probiere

00:57:54: dann auch immer gerne mal das Eigenöl von der Firma aus, dann mal das Fischöl von der

00:57:59: Firma, dann mal das Leinöl von einer anderen Firma, also, ja, ja, ich verstehe es, ich bin

00:58:05: natürlich jetzt in dem Sinne ein bisschen bei es und ich habe meine Supplements alle

00:58:08: nur von einer Firma, wenn sie denn von der Firma verfügbar sind, ja, und wenn sie gut

00:58:11: sind, auch wer verurteilt das, also, ich finde, wenn du was gefunden hast, was für dich funktioniert,

00:58:17: das ist das Schöne am Biohacking, weil die Statistik hat beim Individuum auf und wenn

00:58:20: du was gefunden hast, was für dich valide und einfach funktioniert, dann bleib dabei.

00:58:25: Lass uns mal wieder zu dir kommen. Wie schaffst du es in stressigen Zeiten trotzdem in Bewegung

00:58:31: zu bleiben? Gibt es Tricks, die für dich wirklich funktionieren?

00:58:33: Also, ich muss tatsächlich in stressigen Zeiten meine Disziplin outsourcen und was ich damit

00:58:39: meine, ich habe tatsächlich einen, ja, eigentlich privaten Trainer, also ein Kumpel von mir,

00:58:45: der letztendlich mit mir Basketball gespielt hat, beim FC Bayern, damals in der Jugend,

00:58:48: und der jetzt zwei kleine Studios hat in München und den zahle ich auch aber im Freundschaftspreis

00:58:54: und der trainiert mich dann einfach durch. Da gehe ich hin und der sagt mir, was ich

00:58:58: zu tun habe und da fühle ich mich aber immer besser danach, weil da schalte ich den Kopf

00:59:03: aus und ich muss nur seinen Anweisungen folgen und seinen Motivationen zu sprüchen und das

00:59:08: zweite ist CrossFit. Ja. Und auch da gehe ich hin, aber zu den Stunden und dann sind wir

00:59:16: in der Gruppe und auch da lasse ich mich einfach durchtrainieren. Da schalte ich den Kopf aus

00:59:19: und ich mache genau das, was die mir sagen. Ich muss ganz ehrlich sagen, ich bin dann

00:59:23: doch, ich trainiere schon zu Hause auch, aber nie so in dem Penso und nie so diszipliniert

00:59:30: wie wenn jemand mit mir trainiert. Steh voll, was du meinst. Also, ja, also 100 Prozent, das

00:59:37: ganze Thema Personal Training, wenn man sich das leisten kann, ist eben halt schon etwas,

00:59:41: was einen unheimlich großen Game-Changer machen kann, weil man immer mehr macht als

00:59:45: man alleine machen würde. Ja, und ich würde auch vermuten, also ich glaube, es kann dann

00:59:51: auch schon teuer werden, aber zum Beispiel auch Kleingruppentraining, CrossFit ist jetzt

00:59:53: nicht so teuer und wenn man sich dann anschaut, wo die Leute nicht sparen und wo sie sparen,

00:59:59: dann kann man vielleicht hin und wieder auch mal sein Budget so ein bisschen ändern, weil

01:00:02: ich habe so viel davon und ich auch in sehr stressigen Phasen, dann sage ich, nee, um 17

01:00:07: Uhr gehe ich zum CrossFit, dann bin ich einfach diese eineinhalb Stunden mal weg, also eine

01:00:11: Stunde Training halt mit vor und nach Bereitung, aber ich weiß, mein Tag wird dadurch besser

01:00:17: und ich bin mental auch klarer und mittlerweile, also früher als Leistungssportler habe ich

01:00:20: eigentlich trainiert für den Körper. Mittlerweile trainiere ich mehr für hier oben. Voll. Voll.

01:00:25: Weil ich einfach, das ist der beste Stressbewältigungshack überhaupt, einfach mal den Körper in

01:00:30: Gang bringen, Kopf ausschalten. Total, total. Ich habe das gestern morgen gemerkt, dass

01:00:35: ich dann auch zu früh aufgewacht bin und bin dann laufen gegangen und wollte eigentlich

01:00:39: nur eine halbe Stunde nachher, eine Stunde unterwegs, weil ich es einfach in dem Augenblick

01:00:42: hatte, genau diesen Flow von dem überredest. Run As High. Ja, Run As High würde ich noch

01:00:48: nicht sagen, aber ich habe einfach gemerkt, nachdem ich jetzt irgendwie fast zwei Wochen

01:00:52: nicht dazu gekommen bin, zu laufen, wie es mir gefielt hat und dass ich dann einfach

01:00:56: sage, jetzt drehst du noch nicht um, sondern läuft jetzt weiter. Das hat mir unglaublich

01:01:02: gut getan. Manchmal macht es immer Sinn auf sein Körper zu halten, zu hören. Man hat

01:01:08: auch Zeit dafür zu schaffen. Also ich schreibe mir, da soll ich den Kalender rein, das ist

01:01:11: auch so eine Sache. Ich lasse mich eigentlich mittlerweile von meinem Kalender managen und

01:01:15: wenn es drin steht, dann steht es drin und dann wird da nichts anderes rein gebucht. Kleine

01:01:19: Adäktote dazu. Ich hatte da tatsächlich mit einem anderen Podcast Gast drüber gesprochen,

01:01:25: der gerade vom Bundeskanzler kam und der erzählte, das war damals Roland Scholz und

01:01:29: der erzählte, dass er auch so ein bis zweimal die Woche laufen geht. Da war er ganz beeindruckt,

01:01:33: da hat man ihn gar nicht zugetraut. Da sagt er, na ja, da steht er im Kalender, da ist

01:01:37: dann sein Security dann auch irgendwie entsprechend in Laufkleidung da. Deswegen, also sowas dann

01:01:43: einfach zu skippen, hat einfach dann auch ein Rattenschwanz dahinter dran. Und von daher

01:01:47: ist das dann sozusagen das, was ihm dann eben dazu führt, dass er ihm das dann auch wirklich

01:01:52: durchzieht. Also von daher. Ja, und es ist ja auch das Gesetz vom Park in Sonnen, vielleicht

01:01:58: kennt man das in der Zeitforschung. Also das ist immer Unendlicharbeit da und dafür bereitgestellte

01:02:05: Zeitrahmen richtet sich nach der Arbeit, sprich, dehnt sich aus. Also wenn ich zum Beispiel sage,

01:02:10: es gibt natürlich ein Minimum, aber wenn ich sage, ich schreibe den Blockartikel in eine halbe

01:02:17: Stunde, dann schreibe ich in eine halbe Stunde. Wenn ich dafür drei Stunden aber reserviere,

01:02:20: dann schreibe ich in drei Stunden. Genau. Und eben, also es ist genug Zeit da, um so produktiv zu sein,

01:02:27: wie man eben ist. Und man kann immer wieder ein bisschen Zeit abzwacken und dann zweimal

01:02:31: laufen gehen. Ja, ja. Also ich finde das immer wieder beeindruckend im negativen Sinne, wenn man

01:02:35: keine Termine hat, wie wenig man dann in den Tag schafft. Also das ist, ja. Deswegen, also ich

01:02:41: finde das immer, ich bin immer ein ganz großer Verfechter auch von Frauen, die quasi bei sich

01:02:46: um die Kinder bitte, also Gott jetzt auch wieder ein bisschen klischeehaft sage ich mal sowas so,

01:02:50: meiner Frauenbild oder sowas. Aber ich habe bisher nur Erfahrungen mit Halbtagsfrauen sozusagen,

01:02:55: in einer Kinderbetreuung, dann eben die Verantwortung übernehmen und habe die immer sehr gerne eingestellt,

01:03:00: weil ich immer festgestellt habe, dass die einfach durch den harten Anschlag, den sie nach hinten

01:03:04: haben, weil sie einfach dann um 14 Uhr los müssen, um ihr Kind aus der Kita abzuholen,

01:03:07: häufig produktiver sind als die, die Folter, also ähnlich produktiv sind, die Volltagskräfte,

01:03:13: weil die Volltagskräfte den ganzen Tag haben, genau was du sagst. Also ich habe Fett-Mamasboy hier

01:03:19: drauf stehen, ich habe gesagt irgendwann, dass ich nur noch mit Mütter einstelle, also auch hier

01:03:23: vorsicht muss natürlich nicht heißen, aber ich habe drei Mütter bei uns im Flow-Grade-Office und

01:03:28: also möchte nicht tauschen, die sind und wie du sagst, sie sind, die priorisieren so gut, die

01:03:33: machen dieselbe Arbeit in viel weniger Zeit, aber auch nicht nur bei meiner Mutter auch so natürlich

01:03:39: eine absolute Leistungskraft zu Hause ist und das immer war, aber genau die Beobachtung habe

01:03:45: ich auch gemacht, also es ist wirklich krass, was auch eine Mutter mit drei Kindern zu Hause

01:03:51: teilweise noch bei uns durchsetzt, also hier schaut dann die Beate übrigens, also da muss ich sagen

01:03:57: extrem beeindruckend und da bin ich sehr dankbar, dass ich da von profitieren. Also schaut dann die

01:04:04: Mütter und dann Frauen sowieso. Genau, genau, an alle Mütter. An alle Mütter und alle Frauen sowieso.

01:04:09: Das sollen sie mal machen, weil sie immer gesagt haben, sie machen mir mal ein T-Shirt mit

01:04:13: Mamasboy drauf. Was machst du denn, wenn du merkst, dass der Flow weg ist, hast du da ein Rezept?

01:04:18: Ja, und zwar, das hattest du mir auch noch mal in unserer Folge gesagt, deswegen genau,

01:04:26: wir müssen aufpassen, dass wir nicht zu viel vorweg nehmen, aber die in die Stille gehen,

01:04:32: weil oft ist es dann echt so, wenn ich dann versuche, es zu erzwingen, dann klappt es erst

01:04:38: recht nicht. Also es ist genau wie in der Liebe oder mit Flow, wenn man wirklich dann versucht es

01:04:42: mit auf Teufel kommen raus irgendwie durch die Wand, klappt es nicht und beim Flow ist es eben

01:04:47: auch so. Der Flow hat ja auch in seiner psychologischen Entwicklung die zweite Phase loslassen, wo es

01:04:55: eben darum geht, auch biologisch gesehen, also wo sich die Gefäße weiten, wo das Adrenalin

01:04:59: rausgeschwemmt wird und wo eigentlich dann die positiven Stoffe, so Dopamin, Endorphine,

01:05:03: Serotonin dann langsam kommen. Und dieses Loslassen, das kann man auch begünstigen,

01:05:09: einfach in dem man mal seinen Aktionismus schach hält und einfach mal sich hinsetzt,

01:05:17: zum Beispiel, wenn ich dann wirklich merke, es funktioniert gerade nicht, beim Buch hatte ich

01:05:20: das mehrmals so oder hatte ich einen Deadline und das ist ganz lustig, weil beim Buch schreiben,

01:05:24: hast du eine Deadline, aber es ist ein kreativer Prozess. Das heißt, die Deadline, deine Kreativität,

01:05:32: die respektiert die Deadline einfach nicht, weil sie sagt, nee, das ist einfach noch nicht so

01:05:35: weit oder das muss sie noch entwickeln. Und ich wollte dann zwingen, dass ich sage, na, ich

01:05:39: muss das jetzt an der Deadline abgeben. Und dann habe ich mehrmals aufgeschoben, mittlerweile habe

01:05:45: ich erfahren, vielleicht muss ich es nicht sagen, aber ich sage es einfach mal, dass der Verlag

01:05:49: schon damit rechnet, weil die sind sich natürlich schon bewusst, die machen viele Bücher. Das ist

01:05:53: ein kreativer Prozess und die meisten oder ich nehme an viele Autoren Schieben auf und zwar nicht

01:05:58: nur Tage, manchmal Wochen, Monate, manchmal Jahre, wenn es einfach noch nicht so weit ist. Und wenn ich

01:06:05: mich dann dabei erwische, wie ich so wirklich versuche, jetzt das fertig zu machen und es will

01:06:09: einfach nicht kommen, der beste Heck ist einfach in eine Runde spazieren gehen. In Wald gehen,

01:06:14: vielleicht sogar ins Museum gehen und wirklich versuchen, aber auch das nicht zu instrumentalisieren.

01:06:18: Also nicht zu sagen, ich gehe jetzt in Wald, damit ich nachher wieder schreiben kann, sondern einfach

01:06:23: mal weg und abschalten. Und das findet dich wieder. Und auf einmal wird, dann entsteht Klarheit,

01:06:31: das ist, ich glaube Allen Watts hat es gesagt, so das trübe Wasser musst du einfach mal in Ruhe

01:06:35: lassen, damit sich der Sand liegt und dann siehst du wieder klar. Allen Watts nicht auch gesagt,

01:06:40: live as a dance. Der hat wahnsinnig viele schlaue Sachen gesagt, der Mann. Genau,

01:06:46: und dieses Loslassen, also wirklich mal komplett weg, neu orientieren und auf einmal merkst du,

01:06:52: was vielleicht gefehlt hat oder dann kommt dir die Idee, dann kommt dir die Verknüpfung,

01:06:56: aber eben, die kommt dir nicht, wenn du es versuchst zu pushen und deswegen loslassen.

01:07:00: Bin ich total gut, total schöner Tipp. Loslassen komme ich auch mal auf das Thema Atmung. Das

01:07:05: heißt, das ist ja für die meisten Beifecker sehr, sehr wichtig. Hast du eine Übung, die für dich

01:07:10: am besten funktioniert? Ja, ich habe ja auch schon da wirklich viel ausprobiert. Ich bin ein großer

01:07:17: Fan von dieser transformativen Atmung unter anderem von Klaus und Wedia Ulbricht aus Berlin,

01:07:22: die den Atem auch so ein bisschen als, also nicht versuchen, den in so eine Formel zu pressen,

01:07:29: sondern sagen, finde deine natürlichen Atem wieder und experimentier mal. Zum Beispiel haben wir

01:07:35: durch die Nase in den Bauch, mal ausatmen, dann mal die Doppelatmung von Hubermann ausprobieren,

01:07:42: mit einem Säufer aus und die verschiedenen Techniken mal so kennenlernen und das gibt

01:07:48: eben paar Wege, um irgendwie zum Beispiel Energie zu generieren, indem man schneller atmet, indem

01:07:54: man vielleicht auch mal durch den Mund atmet, was man ja gesagt hat, ist vielleicht nicht so hilfreich,

01:07:58: aber dann wieder um sich zu beruhigen, vielleicht mehr in die Bauchatmen über die Nase. Und gerade

01:08:05: eine Technik, die ich sehr, sehr spannend fand, weil, und die möchte ich gern teilen, die kommt von

01:08:11: Rolf Duda aka Peak Wolf, ein toller Atemcoach und der vielleicht kurz erklärt, man hält sich die

01:08:21: Nase zu, wippt dabei. Also wippt, nickt eigentlich in dem Sinne. Ja, nickt, also dabei. Dann kann man

01:08:32: auch noch so Summen dabei, so sieht jetzt ein bisschen, ja, sieht das. Ja, Entschuldigung. Genau,

01:08:43: und auf jeden Fall diese Mechanik, also diese Bewegung führt zu einer noch größeren Ausschüttung

01:08:50: an Stickstoffmonoxid in den Nebenhöhlen. Und Stickstoffmonoxid ist auch ein wichtiger Stoff in

01:08:55: der Flowpsychologie, weil er weitet die Gefäße und hilft dabei, einfach die Stoffe besser zu

01:08:59: transportieren. Das ist einfach ein guter Weg, um sich mal so zu resetten, auszubanasieren. Und

01:09:06: dann macht man das einfach mal eine Zeit lang, also einfach mal diese... Wie lange würdest du jetzt

01:09:10: sagen, eine Minute oder fünf oder, oder wie lange machst du es dann? Also ich mach das tatsächlich

01:09:14: maximal eine Minute, also einfach mal so zwischendurch und so. Und dann spiele ich auch damit, einfach

01:09:20: mit dem Summen. Und ich muss jetzt nur vorsichtig sein, dass ich es genauso wiedergebe, wie der Rolf

01:09:28: das macht, weil du atmest dadurch den Mund hier ein. Aber das kann ich dem Nachgang vielleicht

01:09:34: auch nochmal genau die Anleitung geben, falls es wen interessiert, dass wir das irgendwie...

01:09:37: Bestimmt, bestimmt. Packen. Auf jeden Fall, ich fand dieses, dieses Nicken in Kombination mit diesem

01:09:44: Summen echt sehr, sehr beruhigend, auch weil diese Vibration dann, du spürst es ja irgendwie so eine

01:09:50: Nebenhöhlen. Danach bin ich immer so ein bisschen entspannt. Okay, genau. Gut, kommen wir mal zum

01:09:57: nächsten Punkt. Wenn du lange am Bildschirm sitzt, wie schützt du deinen Fokus und deine Energie?

01:10:00: Boah, das ist eine gute Frage. Und da bin ich sicherlich auch anfällig dafür,

01:10:06: dass ich den Punkt überschreite, an dem ich aufhören sollte. Mein Nummer eins Weg ist eigentlich,

01:10:12: wenn die Raquel in meiner Nähe ist, dass sie mir sowieso irgendwie meine Bildschirme wegnimmt.

01:10:16: Okay, sehr gut. Das ist das eine, das andere. Also ich profitiere schon als jemand, der gerne

01:10:25: unstrukturiert auch oft arbeitet von wirklich festen Terminen. Also wenn ich weiß,

01:10:32: ich musste es jetzt fertig machen. Ich hatte jetzt vor zwei Tagen erst Nils diesen Moment. Ich

01:10:38: wollte unbedingt zum Crossfit nehmen. Ich sagte, ich muss jetzt diesen Newsletter noch schreiben und

01:10:42: ich dachte eigentlich, da brauche ich Zeit dafür. Sondern dann sage ich, nee, das mache ich jetzt

01:10:46: eine halbe Stunde. Ich habe es hingekriegt und da war wahrscheinlich nicht schlechter, vielleicht

01:10:50: sogar besser, als der, den ich dann in zwei Stunden geschrieben hätte. Und dann konnte ich zum Crossfit.

01:10:54: Aber bei mir ist es wirklich eine Uhrzeit, wo ich dann sage, bis dahin muss es erledigt sein,

01:10:59: alles was nicht erledigt ist, wird verschoben auf den nächsten Tag. Also wirklich klare Deadlines.

01:11:05: Ja, ja, ja, du, das ist, ich bin ja mit der Bahn heute nach München hergekommen und hatte dann

01:11:11: deinen Skript die ganze Zeit angefangen, aber dann irgendwie gemerkt, dass ich dann immer wieder

01:11:16: abgelenkt war und waren auch noch Kollegen dabei und alle waren noch einmal, als ich dann so auf die

01:11:20: Uhr schaute und sah, dass ich nur noch acht Minuten habe, bis wir im Bahnhof einfahren.

01:11:24: Und ich dachte, oh, Mensch, das Skript ist noch gar nicht fertig. So, ich hoffe, man merkt es,

01:11:28: den fragen nicht an. Aber das waren dann tatsächlich genau das, was du dann sagtest. So, also ich

01:11:33: habe dann wirklich in diesen acht Minuten dann nochmal, nochmal wirklich einen, also normalerweise...

01:11:39: Ja, ein super Skript, also ich bin beeindruckt.

01:11:41: Normalerweise, nein, es ist nicht in acht Minuten entstanden, aber es ist sozusagen,

01:11:44: das Fertigstellen ist in den letzten acht Minuten dann da eben halt entstanden. Und von daher

01:11:49: merke ich dann eben halt auch so, wie man dann der Druck auf einmal dann arbeiten muss, weil ich

01:11:53: wollte es dann rausschicken, weil ich bin im Fahrrad hier, konnte dann, also vom Hauptbahnhof

01:11:57: hier ins Studio dann so 35 Minuten im Fahrrad gefahren und von daher war keine Zeit mehr dann,

01:12:01: das dir sonst hervor zu schicken. Und von daher, ja, das ist dann einfach so.

01:12:04: Lass mich noch einen Zusatz dazu sagen, weil ich habe ja vorhin eben erklärt, dass ich meine

01:12:08: Deadlines beim Buch reise. Aber das Ding ist, ohne die Deadlines würde ich das Buch auch nie

01:12:13: fertig machen. Also sprich, ich brauche die Deadlines, weil immer vor einer Deadline bin ich nochmal

01:12:18: extrem leistungsfähig, eben bis zu dem Punkt, wo es dann einfach nicht mehr geht, wo ich dann nicht

01:12:22: mehr durchpuschen kann und dann verschiebe ich die Deadline. Aber ich habe vier Verlage, die mit mir

01:12:25: aktuell ein Buch schreiben wollen und dadurch, dass ich mir keinem zugesagt habe, wird es vielleicht

01:12:30: nie was werden. Also von daher ist genau das was das ist. Was hält dich ab? Das ist ja spannend.

01:12:34: Ja, ja, weil ich denke, ich habe keine Zeit dafür, aber ich glaube, genau wenn dem Objekt, wenn man

01:12:38: einmal den Vertrag unterschrieben hat, findet man die Zeit auch genauso wie du sie jetzt eben halt,

01:12:42: dann eben halt auch gefunden hast. Ja, also das kann ich dir versprechen. Bitte schreibt ein

01:12:48: Buch, Nils. Wir alle wollen das lesen. Fasten ist in aller Munde. So, was hältst du davon und

01:12:53: wie integrierst du es in deinem Alltag? Also ich baste tatsächlich regelmäßig intermitierend und

01:13:01: das gar nicht so unbedingt bewusst, sondern ich merke einfach, wenn ich auf eine Mahlzeit am Tag

01:13:07: verzichte, dann fühle ich mich stabiler auch, auch wieder hier stabiler und bin irgendwie,

01:13:14: komme ich in diese Tiefs rein und ich mag das überhaupt dann oft nicht. Das ist vielleicht

01:13:18: aber auch fast schon pathologisch, dass ich auch mich dagegen wehretags übermüde zu werden und

01:13:23: ich weiß, wenn ich jetzt zum Beispiel Fettmittag esse, da werde ich müde. Und das will ich dann

01:13:28: nicht. Und deswegen verzichte ich und oft entweder frühstücke ich und es zu Abend oder ich lasse

01:13:35: auch das Frühstück sein. Ich habe dir von meinem Shake erzählt, dann manchmal mache ich dann wirklich

01:13:40: nur Kaffee und es dann oft nur One Meal a Day abends. Komme ich sehr gut damit zurecht, mache

01:13:50: ich aber auch nicht minutiös, immer dogmatisch irgendwie Tag für Tag, sondern wie dann, wenn

01:13:56: sie es anbietet oder wenn ich in der Leistungsphase bin. Und oft, wenn zum Beispiel die Raquel dann

01:13:59: doch was kocht, dann bin ich gezwungen zu essen, auch weil es dann so gut schmeckt meistens. Sie

01:14:05: muss sich dem Podcast anhören, gell? Ja, muss sie unbedingt, unbedingt. Aber ich kann sie klar.

01:14:08: Also ich spreche sie so gut Deutsch, ich bin mir nicht sicher, oder? Und lustigerweise,

01:14:12: sie spricht noch nicht so gut Deutsch leider, aber es wird, ich vielleicht gebe ich hier die Uhr,

01:14:15: Deutsch kurz. Naja, auf jeden Fall die, wir haben, wie heißt der Walter Longo? Hat sie mir heute

01:14:25: tatsächlich den nochmal den Link geschickt irgendwie und sie will das unbedingt machen, diese

01:14:30: fünf Tage fast. An dieser Stelle möchte ich, also ich habe beides gemacht, ich habe Walter Longo

01:14:36: gemacht und ich habe Salufas gemacht. Also jetzt keine Werbung bezahlt oder unbezahlte,

01:14:39: oder sonst irgendwas. Aber also dieses Pro-Lon, was das Ergebnis von Walter Longo ja ist,

01:14:45: ist wirklich ein fürchterlich, fürchterlich. Also ich möchte ja niemanden schlecht machen,

01:14:49: Gott tue ich aber gerade. Aber ich sag nur einfach wirklich, es sind Tüten-Suppen, es ist, es ist so

01:14:55: von der ganzen Produkterlebnis, es ist wirklich für den Europäer ein, ich verstehe es, dass die

01:15:02: Amerikaner, die sich dann sowieso auch gerne mal von Tüten-Suppen ernähren, dann irgendwie alles

01:15:05: besser ist so. Aber geh mal lieber auf die Seite von Salufas, nicht weil ich Andreas mich heißen,

01:15:12: lieber Marge, also ich kenne Walter Longo gar nicht. Ich habe wirklich beides probiert,

01:15:15: nur das eine war für mich der Horror und das andere mache ich zwei bis drei Mal im Jahr. Also

01:15:19: das ist auf fünf Tage? Genau dasselbe, es ist the same-same, nur mit dem Unterschied, dass sich

01:15:24: kein Gericht wiederholt, bei Pro-Lon wiederholen sich verschiedene Gerichte immer wieder, dann

01:15:30: hast du immer noch so eine Flüssigkeit, wovon man aber die Hälfte wegschütten muss und also

01:15:34: ist alles irgendwie für mich so völlig unnachvollziehbar und das andere ist eher, wie wir so

01:15:40: gewohnt sind, du hast deine drei Mahlzeiten am Tag, vielleicht müssen wir einfach nochmal aufklären,

01:15:44: was das ist an dieser Stelle, es geht aber darum, dass das sogenannte Scheinfassen, also das Englisch

01:15:48: und sagt man eigentlich, das Fasten-Immettierende-Diet, die Fasten-Immettierende-Diet und man bleibt

01:15:54: um die 600 Kalorien und hat eigentlich nahezu alle Benefits, als würde man null Fasten,

01:15:59: nur mit dem Unterschied, dass man eben halt noch, quasi es nicht so hart für ein Persönlich ist,

01:16:04: plus eben halt, man irgendwie, man noch weiter mit Nährstoffen versorgt ist, plus auch darüber

01:16:09: hinaus, man einfach auch, es auch einfach sozialer ist, weil man kann sich ja dann eben halt auch

01:16:14: mit seinem Partner hinsetzen und trotzdem eine Mahlzeit zu sich nehmen, auch wenn die eben halt

01:16:17: sehr übersichtlich ist und ja, also von daher. Ja, Salufast, ne? Salufast, it is. Ja, ja, probier's mal

01:16:24: aus, also das kann ich zumindest an das empfehlen. Doch, das wollen wir unbedingt machen, also ich

01:16:30: bin auch echt ein großer Fan dann von Fasten, ich muss sagen, da bin ich irgendwie, ich schieb

01:16:35: das zu sehr auf, also das ist jetzt irgendwann mal dran. Ja, also ich kann dir sagen, ich mache es

01:16:39: wirklich mit einer gewissen Freude, zwei bis drei mal am Tag, der zweite Tag ist hart, also ich kann

01:16:43: auch genauso eine Idee, eine Empfehlung geben. Zwei bis drei mal im Jahr. Ja, zwei bis drei mal im Jahr,

01:16:47: sorry, sorry. Und ich kann jetzt hier an dieser Stelle auch mal die Empfehlung für dich und für

01:16:51: alle Zuhörer in geben. Also wenn man das macht, das sind fünf Tage. Idealerweise macht man den

01:16:56: ersten Tag am Freitag, weil der Freitag, wenn man noch arbeitet zumindest, dann quasi man diesen

01:17:02: Kalorienreduktion noch nicht so stark merkt. So, der zweite Tag ist dann eben halt der Park, wo es

01:17:07: dann eben halt in die Körtose geht, wo es dann wirklich anfängt, schon so ein bisschen ungemütlich

01:17:12: zu werden. Von daher ist der gut, dass er am Samstag ist, am Sonntag ist er dann so okay,

01:17:18: sozusagen, aber auch kein ganz leichter Tag so, während dann man am Montag, dann am vierten

01:17:24: Tag sich schon so ein bisschen an die Situation gewöhnt hat. Und der fünfte Tag ist dann auch

01:17:29: okay, wo man dann auch sagt, jetzt kannst du auch mal vorbei sein. So, aber trotz allem, man kann

01:17:32: eben halt dadurch, die in Freitag, Montag, Dienstag, halt trotzdem noch irgendwie halbwegs weiter,

01:17:38: also gut weiter arbeiten, nicht nur halbwegs, sondern man kann da gut weiter arbeiten. Ich

01:17:43: habe das mal ganz, das allererste Mal, war auch dann mit Proland, vielleicht ist es da,

01:17:47: und mal zusätzlich den Neger, die wir waren. Da hab ich am Montag gestartet mit und das ist

01:17:52: total dumm, das ist total dumm, weil in deinem Dienstag, weil in deinem Dienstag einfach wirklich

01:17:57: ist das shitty day, dann, also muss man wirklich sagen an der Stelle. Danke Nils, für die vielen

01:18:01: Interessen. Ja, ich weiß genau, die Richtige. Ich hab so ein bisschen das Gefühl, wir müssen

01:18:06: ein bisschen aufpassen, dadurch, dass ich noch in diesem Modus drin war, dass du mich interviewt

01:18:10: hast, erzähle ich ja mehr als du. Also von daher, ich werde mich jetzt mal auf deine Antworten.

01:18:13: Konzentriert, gibt es bestimmte Lebensmittel, die dir regelmäßig auf den Teller landen oder

01:18:17: Emos nicht? Also, was wirklich sehr oft auf meinem Teller landet, sind Eier, Avocado, Käse,

01:18:29: auch Fleisch, also sprich, ich bin schon, ich sag immer, Qualitaria ist eigentlich so ein bisschen

01:18:39: meine Ernährungsweise. Qualitaria hab ich noch gar nicht gehört, aber es erklärt sich von selbst.

01:18:42: Ja genau, und ich hab das Glück, dass ich auch wirklich einen tollen, den Hermannsdorf, also

01:18:49: das ist kein Bio-Metzger, aber die haben einen eigenen Hof in Hermannsdorf und die haben ihre

01:18:53: eigenen Fleischwaren da und wirklich sehr hohe Qualität, auch eigenen Käse und Gemüse, was dort

01:18:57: wächst und so und das ist, das ist, genau, hohe Qualität und da auch viel, auch sehr soonales

01:19:04: Gemüse, so ich bin echt, also sehr viel Broccoli tatsächlich. Lustigerweise, weil ich einmal

01:19:09: einen Gen-Test gemacht habe vor vielen Jahren, wo sich herausgestellt hat, dass mir irgendein Enzym

01:19:14: fehlt, ich kann es jetzt nicht mehr genau sagen, aber irgendeine Buchstaben-Zahlenabfolge und das

01:19:20: wohl im Broccoli vorhanden ist. Und seitdem esse ich sehr, sehr viel Broccoli, also mindestens zwei,

01:19:24: drei Mal die Woche. Wirklich, sehr gut, also du machst ja bei Mr. Broccoli schon Konkurrenz,

01:19:28: obwohl ich glaube, der ist tatsächlich mehr. Der ist glaube ich mehr unter, glaube ich kein Fleisch,

01:19:33: aber das auch, ich muss auch echt sagen, das ist vielleicht jetzt nicht so richtig Bio-Hacking,

01:19:40: aber ich, so Nudeln, ich bin echt ein, doch ein Teller Nudeln hin und wieder, schlafe ich auch

01:19:47: gut irgendwie damit, ich habe mal gehört, dass das auch entweder Serotonin fördert,

01:19:51: wenn man nicht zu spät abends, aber so. Ja, der Fasten Papst hier, Andreas Michalsen,

01:19:56: der ist auch wirklich sehr pro Nudeln, also hartweizen Grießnudeln, so natürlich dann,

01:20:00: aber der ist da auch, ja. Ich muss es an dieser Stelle sagen, herzlich Grüße an Sarah,

01:20:05: meine Kollegen, die sich immer lustig macht, weil ich immer die Kartoffel erwähne, also ich mag

01:20:09: sehr gerne Kartoffeln als Ersettingungsbeilage, jetzt ein bisschen groß geworden. Also es ist Kartoffeln,

01:20:13: die esse ich auch sehr viel. Ne, ich bin schon die Richtige, ich bin so eine richtig deutsche

01:20:16: Kartoffel. Dann kommen wir nähens, wo wir jetzt schon die Lieblingsmittel haben, Kaffee, Adaptogene,

01:20:20: Notropics, was nutzt du davon wirklich und wie gezielt? Kaffee hatten wir eigentlich schon. Ja,

01:20:27: Kaffee nutze ich echt schon sehr viel. Adaptogene. Auch immer wieder tatsächlich, also die Vitalpilze

01:20:35: würde ich unter Adaptogene jetzt mal aufhören, da habe ich immer eine Mischung eigentlich aus

01:20:41: Cordyceps und Reischie und ne, schmarrn, Cordyceps und Löwenmähne. Ah ja, genau. Also der, wie spürst du

01:20:50: dann das, dass die gut für dich sind? Ehrlich gesagt, also es ist schleichend, es ist jetzt nicht so

01:20:57: ein, so ein richtiges Notropic, also ich, hier vielleicht mal vom, so Kaffee spür ich jetzt auch

01:21:02: nicht mehr ganz so intensiv, also es wäre auch mal ein Experiment, das meine Zeit lang auszufäsen und

01:21:08: dann wieder einzuführen und dann wirklich zu merken, was das Kaffee, Koffein eigentlich macht

01:21:11: mit mir, weil da habe ich das Gefühl verloren, auch bei den Vitalpilzen. Ich spüre schon so ein

01:21:18: bisschen was, allerdings, also das dritte wäre und ja, das muss man vielleicht ein bisschen erklären.

01:21:23: Ich habe es dir im Vorhinein erklärt und zwar, ich habe nie geraucht, wirklich nie null. Und irgendwann

01:21:30: vor ein paar Jahren habe mir mal eine Therapeuten erklärt, dass Nikotinen ein superspannendes

01:21:35: Notropic ist. Mit dem Hintergrund, dass es eigentlich, ja es ist ein Nervengift, aber wenn

01:21:40: es niedrig dosiert, ist es so gut wie komplett ungefährlich, weil die ganzen Nebenstoffe in

01:21:46: den Vape-Produkten oder auch den Zigaretten-Tabak letztendlich, die schädlichen, die übeltäter

01:21:51: sind. Und wenn man das Nikotin aber isoliert zu sich nimmt, z.B. als Spray oder auch, es gibt

01:21:58: mittlerweile diese Nikotin-Pouches, die sind übrigens super, gerade beliebt in den USA auch.

01:22:02: Was heißt Pouches? Sind es dann Pflaster? Das sind kleine, das sind eigentlich diese

01:22:06: Snooze-Dinger, die man reinpackt, aber die sind komplett tabakfrei. Das ist weißes Pulver,

01:22:10: das ist reines Nikotin. Allerdings bin ich da auch nicht ganz sicher, weil das natürlich auch

01:22:15: immer wieder durch die Schleimhäute, die den verletztes Spray zwar auch, also ich bin mir

01:22:19: ziemlich sicher, dass es nicht... Ich bin mir auch immer nicht so sicher im Mundschleimhaut

01:22:21: generell auch da wieder schaut, auch wenn Andreas Breitfeld, der mir dann erst mal erzählt hat,

01:22:26: wie sehr NMN die Zähne angreift. Also von daher wüsste ich jetzt an der Stelle auch nicht so

01:22:32: genau, ja, weil ich habe nämlich immer so einen schönen Sinkler-Like, mir immer einen Gramm NMN

01:22:39: unter die Zunge gelegt und das dann langsam aufzulösen lassen und das dauert ewig, ehrlich

01:22:44: gesagt, wenn man nicht viel redet oder was trinkt. Und da scheint wohl den Zahnschmelz sehr anzugreifen.

01:22:51: Ja, interessant, ja. Von daher wüsste ich jetzt gar nicht, ob so ein Nikotin-Zahnschmelz müsste

01:22:58: man mal drüber? Also ich verwende es tatsächlich jetzt doch schon auch ein paar Jahre. Nein,

01:23:03: man nicht als Pouch ist. Du verwendest jetzt nicht als Pouch. Also die Pouch ist ja genau der Fall,

01:23:08: wo ich dann sage, das bleibt dann lange im Mundraum. Stimmt, ja. Spray ist... Da könnte ich mir schon

01:23:13: vorstellen, dass es auch... Ich habe es auch schon probiert, aber ich merke auch, dass das

01:23:17: Zahnfleisch dann ein bisschen gereizt ist. Also ich glaube nicht, dass es so gesund ist für die

01:23:21: Zähne. Und an dieser Stelle auch nochmal ganz kurz die Empfehlungen, wenn man... Also ich bin immer

01:23:27: ein Fan von Selbstexperimenten, aber mit Nikotin muss man echt aufpassen. Also aus eigener Erfahrung.

01:23:32: Und wie gesagt, ich habe nie geraucht und ich habe angefangen mit einem Milligramm. Das ist

01:23:38: ein Sprühstoß und das ist wirklich wenig. Und da habe ich schon echt einen merkbaren Effekt gespürt,

01:23:43: und zwar so eine einfach eine erhöhte Wachheit, irgendwie mehr Motivation, eine Klarheit. Und

01:23:50: auf einmal war ein Milligramm nicht mehr genug. Nur waren es zwei Sprühstöße und so. Und dann

01:23:54: ist es hochgegangen bis auf 10, 15 und so. Und dann irgendwann habe ich gesagt, okay, es wird zu viel.

01:23:59: Und dann habe ich es abgesetzt und drei Tage gelitten. Also wenn ich mein Körper...

01:24:04: Wirklich schon eine richtige Suchtart...

01:24:06: Nee, keine richtige Entzugserscheinung, so körperlicher Natur, aber so ein stilles Verlangen im

01:24:11: Kopf, dass dir immer wieder "Hey, wie wär's?" Und da habe ich das erste Mal gemerkt, dass das

01:24:17: wirklich... Was man hat. Aber es hat dich nicht dazu gebracht, das ganz abzulegen.

01:24:22: Nee, ich habe... ich versuche jetzt so ein bisschen zu...

01:24:25: Warum lassen Sie mir deine Sicht erreden?

01:24:27: Vielleicht rede ich es mir schön. Ich habe wirklich wenig Laster. Also ich trinke auch

01:24:32: wirklich wenig Alkohol. Es ist fast gar kein... Ich glaube, wir sind da so ein bisschen auf der

01:24:38: ähnlichen Schiene aktuell. Vielleicht gelegen dich das Glas Wein mal und so. Aber Nikotin,

01:24:46: das erlaube ich mir. Weil ich tatsächlich schon das Gefühl habe, es beeinträchtigt mich jetzt

01:24:50: nicht so sehr, wenn ich es dosiert einnehme. Also ich habe schon gemerkt, wenn ich es dann

01:24:54: zusätzlich auch abends mal übertreibe, wenn ich dann eine Late-Night-Schreib-Session am Buch

01:24:59: oder so hatte. Und dann schaffe ich schlecht, das merke ich schon. Und ich bin, glaube ich,

01:25:04: aber immer noch nicht auf dem Level, wie eben so ein Raucher, der halt viel höhere Mengen an

01:25:10: Nikotin braucht. Also ich spüre die 2 mg auch schon immer noch. Also ich glaube, dass so ein Raucher

01:25:15: wahrscheinlich schon 10-12 mg braucht, um einfach was zu spüren. Man kann das mal ausprobieren,

01:25:20: aber wirklich vorsicht, weil ich kenne jetzt doch einige auch aus der Bayeriker-Szene,

01:25:24: die sind drauf hängen geblieben. Es ist ein verstecktes Neutropic. Und ich bin ja immer so

01:25:28: jemand, der denkt, wenn du eigentlich es nicht so gern erzählst, dann ist es wahrscheinlich nicht

01:25:33: gut für dich. Ja, du, same. Also bei mir ist es jetzt noch weiter von entfernt. Also ich glaube,

01:25:38: das war jetzt die erste Mode für Nil, die ich in diesem Jahr mal genommen habe. Von daher und

01:25:42: wir haben Ende April. Also aber das ist für mich mein Neutropic, wo ich einfach sage so,

01:25:49: Mensch, also wenn ich wirklich so wenig Schlaf hatte, wie ich heute, dann ist es tatsächlich mal

01:25:53: ganz hilfreich, solche Sachen dann zu nehmen. Also hat jeder so seine Smart-Drucks, mit denen man

01:26:00: dann vielleicht ein oder andere stillen mal arbeitet. Ich denke auch, also ich halte das auch so ein

01:26:04: bisschen im Auge. Ich bin immer noch nicht ganz sicher, ob diese Sprays dann auch wirklich,

01:26:08: also es gibt keine wirklich Gesundheitsrisiken, die wohl nachgewiesen sind, aber ich beobachte es.

01:26:14: Und ich glaube auch die Darreichungsform ist wichtig, weil bei Moda Finil, ich glaube, du hast,

01:26:19: das nimmst du ja als Tablettenform, beim Spray, du hast über die Schleimhäute halt schon den

01:26:24: unmittelbaren Effekt. Und das ist ja auch nochmal ein Thema, wenn du eine Droge und in dem Fall

01:26:29: würde ich sagen, es ist ja auch eine Smart-Druck, zu dir nimmst und die sehr schnell wirkt und du

01:26:35: das Sprühen dann einfach mit diesem Gefühl assozierest, dann hast du nochmal ein stärkeres

01:26:40: Suchpotenzial. Jetzt folge ganz. Was glaubst du, wie sieht die Welt des Biohackigs in fünf Jahren aus?

01:26:47: Hu, in fünf Jahren, also ich bin ziemlich, ziemlich sicher, dass die künstliche Intelligenz da auch

01:26:56: jetzt nach und nach eingreifen wird und da viel verändern wird. Ich bin mir nicht ganz sicher,

01:27:03: ob es alles so positiv wird, ehrlich gesagt, weil ich bin zwar Optimist, aber ich glaube,

01:27:07: dass vor allem was Content angeht und so, dass das jetzt gerade so wilder Westen herrscht. Und da

01:27:12: jetzt viele Leute rumprobieren und Sachen machen und Content aufbauen, um einfach sichtbar auch zu

01:27:17: sein und Abattare und dann vielleicht auch unsere eins mal ersetzen als digitale Abattare,

01:27:22: also so digitale Podcaster und so. Und dass da auch viel Schundluder getrieben wird,

01:27:27: wahrscheinlich in der ist es mal irgendwie klar, wie man das auch reguliert und so. Also ich sehe

01:27:34: es schon als eine wichtige Phase jetzt, wo sich das rausstellt, wie wir das auch verwenden wollen

01:27:39: als Gesellschaft und dass wir darüber diskutieren. Ich denke auch, dass die Technologie wahnsinnig

01:27:45: versprechend ist in Bezug auf Forschung und das Langlebigkeit da geht, dass wir viel mehr

01:27:51: Klarheit haben werden innerhalb von fünf Jahren, was wirklich dann funktioniert und was messbar ist

01:27:54: und dann auch Datensätze, wirklich riesige Datensätze miteinander verknüpfen und da Wert

01:27:59: daraus ziehen noch mehr und auch im Nahrungsergänzungsmittelbereich, dass man was ja auch schon

01:28:04: von einigen Errungenschaften gesprochen und dass wir schneller auf diese Errungenschaften kommen

01:28:09: und dann auch noch mal dezidieren, unter welchen Voraussetzungen funktionieren, die für welche

01:28:14: Menschen. Also ich glaube, dass wir schon auf der einen Seite sehr profitieren werden, aber auf

01:28:18: der anderen Seite auch mit dem ganzen Bullshit umgehen müssen, der dadurch entsteht.

01:28:25: Mehr auch dieses Unwissen, was viele ja gar nicht sehen, wie diese large language models

01:28:30: auch halluzinieren. Also dass man einfach wirklich was eingibt und wenn die keine Ahnung haben,

01:28:36: sagen sie lieber was, als dass sie keine Ahnung haben.

01:28:38: Sie wollen immer eine Antwort haben, ja.

01:28:39: Ja und das ist natürlich das, also die Halluzinationsquote ist schon deutlich höher,

01:28:43: als die meisten immer so denken würden.

01:28:45: Ich habe es jetzt beim Buch gemerkt, ich habe ja auch Recherche damit betrieben und auch

01:28:49: ich habe jetzt gemerkt im Nachhinein, ich habe noch mal eine extra Person aus meinem

01:28:55: Team wirklich noch mal drauf schauen lassen, alles noch mal durchlesen lassen und jede

01:29:00: Quelle checken und jedes Zitat, weil ich gemerkt habe, mir ist dann auch einen wirklich Fehler

01:29:06: passiert, wo ich das ist gab eine Studie, aber ich habe das dann mit JetGPT sozusagen

01:29:11: die Studie zusammenfassen lassen und mir dann die Quelle geben und dann war es die falsche Quelle.

01:29:14: Und dann war es überhaupt nicht erwähnt in der Studie und so und ich habe das als Hilfswerkszeug

01:29:22: schon erkannt, also es nimmt ja schon viel Arbeit ab, also diese Deep Research Funktion

01:29:27: zum Beispiel kann es dann innerhalb von 15 Minuten irgendwie die ganze Studienlage überblickt mit

01:29:33: Quellen und das ist super wertvoll und ich dachte, wow, das hat mich früher irgendwie

01:29:36: zwei Wochen gebraucht, aber ich habe auch gemerkt, da sind im Detail viele kleine Fehler drin,

01:29:41: da muss man echt aufpassen. Total. Und das sind so Dinge, die ich eben immer bei meiner

01:29:48: Recherche, wie gesagt, ich habe kein Buch, sondern schreibe ja immer verschiedene Kolumnen

01:29:52: und ich merke das immer in dieser Kolumnenrecherche, dass da wirklich teilweise, also eigentlich würde

01:29:59: ich mal andersrum sagen, dass ich selten etwas habe, wo kein Fehler drin ist. Das ist natürlich dann

01:30:05: etwas gerade, wo du jetzt so sagst, wenn sich dann anfangen Leute dann hier auf so einen Zug

01:30:10: aufzuspringen und darüber zu profilieren, über einen Wissen, was ihnen dann letztendlich nur

01:30:15: Chat GPT gibt, dann haben die häufig gar nicht der Hintergrund, die Fehler zu bemerken und dadurch,

01:30:22: dass es dann eben halt immer so eloquent klingt, ist es dann im Zweifelsfall dann auch wahr und da

01:30:28: ich hatte jetzt auch mal hier den Professor Günter, der dann nochmal dieses ganze Thema, warum Eisen

01:30:33: bzw. Spinat und Eisen eben halt so einen wahnsinnig guten Ruf hatte, dass das eben halt, wie ich immer

01:30:39: dachte, gar kein Messfehler ist, sondern das ist einfach nur die Definitions-Unklarheit wahr

01:30:43: zwischen Trockenmasse und Feuchtmasse. Das heißt also natürlich hat der Spinat in der Trockenmasse

01:30:47: dann wahnsinnig viel Eisen, wenn du dann aber sagst, okay, kein Mensch ist hier Spinat in der

01:30:53: Trockenmasse, sondern das sind ja idealerweise dann doch irgendwie immer noch das Wasser drin und

01:30:58: dann ist der Eisen halt dann gar nicht so exibitant höher als er jetzt vielleicht in anderen Gemüse

01:31:04: sorgen ist. Und das sind so Dinge, da musst du dich dann, also wenn man sich überlegt, wie viele

01:31:08: Jahrzehnte dieses Pop-High-Phenomene eigentlich da sich gehalten hat, nur wegen einer ungenauerten

01:31:17: Messdefinition und so zu sagen. Ich habe das gehört, aber ich wusste nicht genau den Grund dafür,

01:31:22: dass das anhand der Trocken- und Feuchtmasse war. Hat ja total gut geklappt, mir nie jetzt, dass du

01:31:28: nicht so viel rede. Ich weiß gar nicht, was hier ist. Aber schauen wir mal, ich komme zu meiner

01:31:31: letzten Frage. Das ist ja ein Dialog. Kommen wir zur letzten Frage. Was ist dein persönlicher

01:31:36: Lieblings-Biohack und auf denen würdest du niemals verzichten wollen? Jetzt muss ich auch wieder sagen,

01:31:41: meine Partnerin. Stimmt, da sind wir wieder bei einem anderen. Da sind wir wieder am Anfang des Gesprächs.

01:31:45: Nr. 1 Biohack. Nee, aber wirklich, also ich muss echt sagen, Nils, ich war wirklich glücklicher,

01:31:51: single, lange Zeit und hatte tolle Beziehungen in der Vergangenheit auch und so, aber ich kam dann

01:31:57: doch an den Punkt, so mit der 30, ich mir dachte, also irgendwie sehne ich mich doch nach einer

01:32:05: jetzt langfristigen Beziehung und so und dann kam Corona. Da war ich richtig frustriert,

01:32:12: teilweise auch wirklich einsam und bin dann auch in psychologische Betreuung gegangen. Und zwar zu

01:32:18: einem, der auch ganz bekannt ist in Deutschland, also eigentlich was eher in Coaching muss ich dazu

01:32:22: sagen, der Dr. Pablo Hagemeier, der hat das Buch geschrieben mit dem sehr ansprechenden Titel

01:32:29: "Gestatt'n, ich bin ein Arschloch" über Narzissmus. Und dann stellt sich raus, dass seine Praxis

01:32:35: ca. 200 Meter entfernt von unserem Office in Weilheim ist, also meiner Heimatstadt auch noch.

01:32:40: Kleine Stadt, also super Zufall wieder, gibt keine Zufälle. Und dann buche ich mich bei

01:32:47: ihm regelmäßig ein. Und dann sagt er mir einen... Hast du ein Arschloch bist? Nee, das sagt er,

01:32:53: Gott sei Dank, nee, der war sehr unaufgeregt und da hat so ein Rauschebad, ein sehr sympathischer Mann.

01:32:59: Der bezeichnet sich aber schon selber auch als Narziss und so und dann erzähle ich ihm immer

01:33:05: von meinem Leiden und ich habe immer erwartet, der musste mir dann gut zusprechen und so,

01:33:08: also aber der ist auch Psychiater, also der hat dann schon alle Techniken drauf und der...

01:33:14: Der darf auch die Praxis verschreiben. Theoretisch ja, hat er aber in meinem Fall nicht oder

01:33:18: eben, er hat es auch immer als Coaching dann so bezeichnet. Und dann habe ich immer gesagt,

01:33:24: ja, ich habe mich selber diagnostiziert als beziehungsunfähig und so und dann hat er nichts

01:33:28: dazu gesagt, graut sich so durch den Bad, meine ich ja irgendwie haben sie Tipps oder so und

01:33:35: dann meint er, ja, mach's doch wie die Tiere, die Balzen auch da, wo es ihnen gefällt.

01:33:40: Okay, ich dachte, ich erwarte, vielleicht jung erwartet oder freut, aber nee, hat das ganz

01:33:49: praktisch gesehen und dann bin ich in englischem Garten, weil da gefällt's mir und da bin ich

01:33:55: Eisbaden gewesen und da habe ich die Rocket Gang gelernt. Ach, wie lustig! Das ist ja wirklich

01:33:59: ein spannender Tipp. Also, das nehmen wir jetzt mal als letzten Hack hier mit, dass wir da Balzen

01:34:06: sollten, wo es uns gefällt. Das ist doch ein toller Tipp, ja, genau. Wir balzen da, wo es

01:34:12: uns gefällt, damit wir zu dem Punkt kommen, dass wir einen Menschen haben, der uns eine große

01:34:16: oder der uns was bedeutet, den wir morgens einen guten Morgen wünschen können. Ach,

01:34:20: das ist doch ein fantastischer Abschluss. Ich finde auch, ich finde das wirklich toll. Vielen

01:34:23: Dank für das Gespräch. Ich muss ja sagen, jetzt haben wir ja schon gesagt, wann wir aufgenommen

01:34:28: haben in der April, die Folge wird wahrscheinlich erst so im Ende Juni, Anfang Juli rauskommen,

01:34:35: gehe ich mal davon aus, dass wir schon sehr viel vorproduziert haben. Das heißt, jetzt ist

01:34:40: die große Frage, wann kommt denn dein Buch und gibt es schon ein Titel? Ja, die Flow Formel.

01:34:46: Die Flow Formel, ja, Flow als nicht als das Tier, was sehr schön hüpfen kann, sondern Flow

01:34:52: im Sinn von dem Fluss. Der Fluss und zwar, ja, ich habe mich so ein bisschen selber auf die Reise

01:34:57: begeben, die Flow Formel zu finden und ob ich sie gefunden habe oder ob sie vielleicht ganz

01:35:02: anders ausgefallen ist, als ich es mir erwartet hätte, dass er fährt an der Leser oder in der

01:35:06: Leserin. Kann man es erfahren? Ja, es soll zum Flow Fest da sein, sprich Anfang Juli. Das ist

01:35:13: dann wahrscheinlich schon da. Also ich habe es jetzt komplett abgegeben. Die wollen jetzt schnell

01:35:19: sein, weil beim Flow Fest das wäre natürlich ein super Highlight. Natürlich, natürlich. Dann

01:35:25: werde ich jetzt mal sehen, das werde ich jetzt gleich als nächstes tun, dass ich dich schon mal auf

01:35:28: der Flow Fest ist ja am fünften Juli, ne, sechster, ne? Fünfter Juli, genau. Fünfter Juli, das heißt,

01:35:35: dann wäre es ja ideal, wenn wir dann dementsprechend am zweiten Juli dann rauskommen. Schauen wir mal,

01:35:41: ob wir es hinbekommen. Das können jetzt die Hörer dann ja alle überprüfen. Das wäre super, ja.

01:35:46: Ja, doch, das freu ich mich. Es ist auch das mutigste Werk, das ich jetzt gemacht habe, weil es

01:35:50: tatsächlich auch in Zeiten von GPD mein Anspruch war. Ich brauche jetzt nicht irgendwelches Wissen

01:35:54: wiederkauen, sondern es ist sehr anekdotisch. Es sind 28 eigentlich Impulse, aber immer basierend auf

01:36:00: eine Anekdote von mir, die einhergeht mit der Flow, mit einem Element der Flow-Wissenschaft.

01:36:06: Das ist die erfolgreichste Kategorie im Sachbuch. Das erzählende Sachbuch ist das,

01:36:10: was quasi im Sachbuchbereich sich immer am besten verkauft und so fand ich mir ganz sicher,

01:36:16: dass es bestimmt ein voller Erfolg wird. Also nochmal, Max, vielen Dank. Danke dir.

01:36:25: Sag mal, auf welches Supplement könntest du denn wirklich am wenigsten verzichten?

01:36:29: Tatsächlich aktuell, würde ich sagen. Also was mir echt am schwersten fallen würde,

01:36:36: ist Nikotin jetzt vom Subjektiven empfinden. Aber wenn du jetzt mich so fragst, was mir wirklich,

01:36:40: was wichtig für mich ist, würde ich sagen, sind es die Fetzer. Ich würde jetzt gar nicht sagen,

01:36:45: es ist nur Omega 3 oder so, sondern es sind die Fette, die geben mir irgendwie mental so diese

01:36:51: Stabilität. Also das ist sowas. Und das war die Top 3. Nein, nein, Top 3 musst du nicht wiederholen.

01:36:58: Wir haben jetzt gesagt, wir nicht verzichten Omega 3 oder Fette. Also sagen wir Fette.

01:37:02: Ja, und das Ding ist ja, aber ich dachte mir auch mit der einsamen Insel, da würde ich

01:37:07: wahrscheinlich wirklich Nikotin entnehmen. Dann hätte ich zumindest so. Weil das spannende

01:37:12: Nikotin ist es, es bringt dich rauf, aber es kann dich auch runterbringen. Und ja, das ist keine gute

01:37:20: Antwort von der Biohacker. Bleiben wir den Fetten. Sehr gut. Wenn euch diese Folge gefallen hat,

01:37:27: würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst. Damit

01:37:32: ihr nichts verpasst, abonniert unseren Newsletter. Dort geht es nicht nur um diesen Podcast. Meistens

01:37:37: stellen wir euch da ganz neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabatt-Code

01:37:41: gibt, der aber nur 24 Stunden gültig ist. Auch das wäre ja blöd, wenn man das verpasst. Also,

01:37:46: Den Newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter