#011 Sportliche Ziele erreichen. Mit Arne Greskowiak

00:00:00: Ja, und ich glaube, die mentale Stärke kommt einfach auch dadurch, was hast du für ein Umfeld,

00:00:05: welche Coaches hast du, welche Leute hast du an deiner Seite und wer unterstützt dich da.

00:00:10: Und das macht dann im Endeffekt auch die ganz große Sportler aus, die dann eben diese mentale Stärke haben und sagen,

00:00:16: ja klar, jetzt gehen wir hier für Gold oder jetzt gehen wir hier für den Sieg und jetzt reißen wir es raus.

00:00:21: Herzlich willkommen zu "Helzweiß", dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sanne Natural.

00:00:26: Ich bin Jens Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet, gesund zu sein.

00:00:30: Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit.

00:00:35: Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.

00:00:39: Man sagt immer, dass man von den Besten lernen kann, heute sprechen wir mit jemandem, der die erst zu den Besten gemacht hat.

00:00:45: Arne Griskoviak ist ein renommierter Athletiktrainer, der Spitznissportler und Mannschaften auf ihrem Weg zu "Hoos-Leistungen" begleitet.

00:00:52: Mit seinen langjährigen Erfahrungen und innovativen Methoden hat er zahlreiche Erfolge im Profi- und Nachwuchssport erzielt,

00:00:57: darunter die Betreuung der deutschen Basketball und der Eishockey-Nationalmannschaft.

00:01:02: In seinem Buch "Bessermacher" teilt er seine wertvollen Erkenntnisse und praxisabruppende Strategien,

00:01:10: um Menschen zu einem besseren, gesünderen und leistungsfähigen Leben zu verhelfen.

00:01:14: Deswegen sage ich herzlich willkommen, Arne Griskoviak.

00:01:16: Hallo Niels, ich freue mich hier zu sein.

00:01:18: Sag mal, Arne, machst du am Sonntag auch mal Sport?

00:01:21: Vor allen Dingen Sonntags.

00:01:22: Ich glaube, das ist der beste Tag der Woche, um Sport zu machen, weil die Menschen, die so ein normales Leben haben,

00:01:28: von Montags bis Freitags arbeiten, die haben ja oft dann Sonntags mehr Zeit und können da vielleicht ein bisschen länger schlafen

00:01:33: oder sind ein bisschen ausgeruhter.

00:01:35: Und deswegen ist das für mich der schönste Tag der Woche, um Sport zu machen.

00:01:38: Luxus wäre, wenn ich zweimal trainieren kann, aber das ist dann schon sehr nördig.

00:01:42: Nein, du siehst nicht untrainiert aus.

00:01:43: Also von daher, ich glaube, da läuft noch alles soweit richtig.

00:01:47: Ich habe ja eine totale Ehre, weil eben gerade, wir sehen uns hier gerade in Berlin und gestern warst du noch beim Bundeskanzler.

00:01:54: Und hast da einen kleinen Audienz gehabt.

00:01:57: Wie kommt denn sowas?

00:01:58: Ja, da durfte ich dabei sein, als wir zunächst beim Bundespräsidenten waren

00:02:02: und die Basketball-Nationalmannschaft, dass Silberne Lorbeblatt verliehen bekommen hat.

00:02:06: Das ist die höchste Sportauszeichnung, die du bekommen kannst in Deutschland.

00:02:09: Gold gibt es nicht?

00:02:10: Ne, ich weiß es nicht, aber für Sportler ist das die höchste Auszeichnung.

00:02:14: Und das haben die Jungs für die Weltmeisterschaft bekommen.

00:02:16: Letztes Jahr sind wir Weltmeister geworden und da sind die 12 Spiele ausgezeichnet worden.

00:02:21: Unser Bundestrainer hat das Bundesverdienstkreuz bekommen, den Bundesverdienstordn.

00:02:26: Und ja, da war ich dabei und danach gab es einen Meeting-Read mit ihm.

00:02:30: Und das war toll und war natürlich ein beeindruckendes Erlebnis im Schloss Berhü.

00:02:34: Und danach sind wir zum Bundeskanzler gefahren und haben dort in der Kanzlerwohnung, so wie sie heißt,

00:02:38: oben auf dem Dach mit ihm uns unterhalten können.

00:02:41: Und das war überragend.

00:02:43: Vor allen Dingen, weil ich zwei Fragen anbringen konnte, die mich unglaublich interessiert haben.

00:02:46: Ich habe Teil die noch mal. Ich weiß ja schon, was du hingefragt.

00:02:49: Ich habe beide nach ihrer Morgenroutine gefragt, weil ich das spannend finde,

00:02:53: wie Menschen, die unter so einem Druck stehen, so ein stressiges Leben haben,

00:02:57: die ja nicht sagen können, liegt das Handy einmal zur Seite, wie die abends in den Schlaf finden,

00:03:02: wie die dann ordentlich durchschlafen und morgens aufwachen.

00:03:05: Und gerade die Antwort von unserem Bundeskanzler hat mich überrascht.

00:03:08: Der sagte, dass er zwei bis drei Mal die Woche laufen geht.

00:03:11: Und er hat mit 40 erst angefangen, Sport zu machen, weil seine Frau dazu gedrängt hat.

00:03:16: Und jetzt in seiner Rolle als Kanzler kann er nicht mehr frei entscheiden, laufen zu gehen.

00:03:21: Also wir zwei könnten jetzt uns so unmittelbar die Lauschung anziehen und in den Tiergarten gehen.

00:03:25: Ich habe sie schon an.

00:03:27: Aber er kann es nicht tun, weil er braucht Personenschutz.

00:03:29: Und der Personenschutz muss bereit sein, der muss die Strecke einmal checken,

00:03:32: der muss Sportsachen dabei haben.

00:03:34: Das heißt, der muss einen Termin dafür anlegen.

00:03:36: Und da habe ich mich gefragt, ob er das nicht tun kann.

00:03:39: Und da habe ich mir gesagt, es ist ja genial.

00:03:42: Das ist ja genau wie mein Leben als Trainer.

00:03:43: Wenn ich mich mit Menschen verabrede, als Persontrainer,

00:03:46: dann verabrede ich mich Menschen morgens um sechs oder um sieben und sage,

00:03:49: hey, ich stehe da und bin bereit.

00:03:50: Und das muss er auch tun.

00:03:51: Und allein dafür, dass er den Termin eingetragen hat und es in seinem Kalender steht

00:03:55: und er niemandem da verärgern will, dass er jetzt doch nicht laufen geht,

00:03:58: macht das und läuft dann die halbe, dreiviertel Stunde.

00:04:01: Und da habe ich mir gedacht, okay, wenn der Bundeskanzler schafft,

00:04:04: zwei Mal die Woche laufen zu gehen oder vielleicht sogar dreimal,

00:04:07: dann muss es doch eigentlich irgendwie jeder schaffen können,

00:04:09: weil ich kann mir nicht vorstellen, dass viele Menschen noch einen volleren Kalender haben als er.

00:04:12: Und das hat mich sehr beeindruckt.

00:04:14: So lustig, weil es trifft sich eigentlich komplett mit meiner Entwicklung, meiner Laufgeschichte.

00:04:18: Weil bei mir war es so, ich bin mit meiner Frau gerade zusammen in eine Wohnung gezogen

00:04:21: und da war dann kurze Zeit später in Hamburg der Marathon

00:04:24: und da ist Joschka Fischer mitgelaufen.

00:04:25: So und da habe ich dann wirklich gedacht, so meine Güte, wenn es Joschka Fischer schafft,

00:04:30: als Außenminister, ich meine, da muss man ja erstmal dazunehmen,

00:04:32: also Bundeskanzler auch, tough job, aber Außenminister heißt ja auch nochmal

00:04:35: die Reisezeit und alles, was dazu gehört.

00:04:37: Und dann dachte ich so, wenn der es schafft, eine Routine zu entwickeln,

00:04:41: dass man sich auf ein Marathon vorbereiten kann, dann, ich war da Ende 20,

00:04:45: dachte ich so, dann muss ich das ja auch schaffen.

00:04:47: Absolut. Und wir haben gar nicht über Leistung gesprochen.

00:04:49: Ich habe mir nicht gefragt, wie lange und wie viele Kilometer, wie schnell.

00:04:52: Ist auch völlig egal.

00:04:52: Aber er schafft es, rauszukommen an die frische Luft.

00:04:55: Ich nenne es immer so ein bisschen Me-Time,

00:04:56: ja auch wenn es nicht so ganz mi ist, weil dann auch ein paar Jungs mitlaufen, die ihn bewachen.

00:04:59: Aber für sich Zeit, für sich zu haben, für sich überragend.

00:05:02: Ja und ich glaube, am Ende ist es dann jeder, der sagt,

00:05:04: er hat zu keine Zeit zu, ist eigentlich nur eine Frage der Prioritäten.

00:05:07: Absolut.

00:05:07: Mein Credo ist die 1%-Regel.

00:05:10: Also ich frage meine Menschen, mit denen ich Sport mache,

00:05:13: immer ob sie 1% ihrer Zeit investieren wollen für ihren Sport, ihre Gesundheit.

00:05:17: Man sagt, jeder ja klar, 1% ist nichts, sondern das sind 100 Minuten die Woche.

00:05:21: Also das sind 2 mal 50 Minuten oder 3 mal 3.

00:05:24: Es ist gar nichts.

00:05:26: Aber klar ist natürlich angenehmer, morgens liegen zu bleiben

00:05:29: oder vielleicht noch was anderes zu machen, als sich dann aufzuraffen.

00:05:33: Ich war heute morgen im Gym und ich war dann eine halbe Stunde.

00:05:35: Es war wirklich so, es ist wirklich so.

00:05:37: Und ich bin dann ungeduscht hin sozusagen,

00:05:38: das heißt ich habe noch nicht mal diese Duschzeit dann so irgendwie verloren.

00:05:41: So und bin dann einmal morgens hingechockt, 30 Minuten trainiert, zurückgejockt,

00:05:47: hat mich insgesamt 40 Minuten gekostet und da sind wir noch nicht mehr

00:05:50: dann 50 Minuten und ich habe heute schon was getan.

00:05:53: Du fühlst dich danach immer besser als vor.

00:05:55: Definitiv, definitiv.

00:05:57: Deswegen kommen wir jetzt mal auf, dein Buch zu sprechen,

00:05:58: damit wir uns alle in Zukunft besser fühlen.

00:06:01: So erstmal grundsätzlich die Frage, was hatte ich dazu gebracht,

00:06:04: dieses Buch zu schreiben?

00:06:05: Ja, als Personal Trainer und Athletiktrainer,

00:06:07: dann bezeige ich das immer wie auf einer Party.

00:06:09: Ich bin normalerweise die Plus 1.

00:06:11: Ich bin der Trainer.

00:06:13: Ich stehe im Hintergrund.

00:06:14: Ich helfe Menschen dabei, leistungsfähig zu sein.

00:06:16: Wenn ich mit Athleten oder Mannschaften unterwegs bin,

00:06:18: dann supporte ich die und versuche alles dafür zu machen,

00:06:21: dass sie leistungsfähig sind.

00:06:22: Ob das die Handtuch zu halten, getränkt zu reichen, den Stretch noch zu machen,

00:06:26: dafür zu sagen, dass sie gut schlafen können, was zu essen,

00:06:28: kriegen sie immer Plus 1.

00:06:30: Und im letzten Jahr war ich dabei,

00:06:33: als ich erfolgreich sein durfte mit Mannschaften.

00:06:35: Ich habe mit den Basketballern erst die Bronze-Medaille

00:06:38: bei der Europawissenschaft gewonnen,

00:06:40: dann die Silbermedaille bei der I-Socket-WM

00:06:42: mit der I-Socket-Nationalmannschaft

00:06:44: und im gleichen Jahr die Goldmedaille

00:06:46: bei der Basketball-Weltmesserschaft.

00:06:47: Und das ist eher untypisch,

00:06:48: dass jemand in zwei Sportarten

00:06:50: dann drei Medaille in so kurzer Zeit gewinnt.

00:06:51: Da habe ich gesagt, okay, das ist schon cool.

00:06:53: Und da merkte ich auch, dass das so ein bisschen

00:06:56: Aufsehen für Aufsehen sorgte.

00:06:58: Und da kam ein befreundeter Journalist, der sagte,

00:06:59: ich muss das jetzt mal zu einem Buch unterschreiben,

00:07:02: weil ich werde jetzt 40, das ist ja auch lebensabständig,

00:07:04: aber ich arbeite 20 Jahre als Coach.

00:07:07: Und das ist schon eine schöne Geschichte,

00:07:08: die man mal erzählen kann.

00:07:10: Und das fällt mir immer auf, wenn ich mit normalen Menschen arbeite,

00:07:13: nicht aus dem Leistungssport komme und mit denen trainiere,

00:07:15: dann sind die immer unglaublich interessiert

00:07:17: an den Geschichten aus dem Spitzelsport.

00:07:18: Ich spiele dann Wochenende, ich betreue auch eine I-Socket-Mannschaft

00:07:21: und arbeite mit Fußballern zusammen.

00:07:22: Und gerade so Montag, Dienstag,

00:07:24: wollen dann alle wissen, wie war das Wochenende,

00:07:25: was da passiert.

00:07:26: Da passiert halt viele Dinge,

00:07:27: die man so nicht mitbekommt als normaler Fernseht-Susshore.

00:07:30: Und da fallen mir jetzt auch einige Geschichten ein.

00:07:33: Und vor allen Dingen habe ich unfassbar viel gelernt.

00:07:35: Also das Buch heißt "Besser Macher".

00:07:37: Das ist ein bisschen provokant.

00:07:38: Ich bezeige nämlich nicht als einzigen "Besser Mach" her.

00:07:41: Aber ich habe natürlich über die Jahre Dinge gesehen und gelernt,

00:07:45: die funktionieren, die wirklich nachhaltig,

00:07:46: spitzen Sportler und die besten der besten machen.

00:07:50: Und die habe ich aufgeschrieben.

00:07:51: Und ich habe einfach vor allem von den Sportlern selber gelernt.

00:07:54: Also mir Sachen angeschaut, wie sie es machen und adaptiert.

00:07:57: Und dieses Zusammenspiel von "Was glaube ich, was funktioniert?"

00:07:59: und "Was machen die Spitzen Sportler?"

00:08:01: Ich glaube, das habe ich da ganz gut widerspiegelt.

00:08:03: Das ist, glaube ich, unterhaltsam.

00:08:04: Ich liebe Checkboxen am Ende eines Kapitels.

00:08:06: Damit man, wenn man einen Kapitel schnell überfliegen will,

00:08:08: kann man da auch nur die Checkbox mal durch.

00:08:10: Ja, ja, ja, ich liebe das sehr.

00:08:11: Ich meine, "Quick Wins", sich abholen kann.

00:08:14: Und so bisher ist das Feedback sehr kurzweilig.

00:08:16: Ich bin sehr stolz, dass es ein Besserler geworden ist.

00:08:19: Und ich glaube, es ist für jeden,

00:08:20: gerade der, was im Bereich Trainigernährung

00:08:22: Regeneration machen möchte,

00:08:23: oder auch einfach nur Sport interessiert ist.

00:08:25: Wahnsinn.

00:08:26: Du bist tatsächlich mein fünfter Spiegel-Bestseller.

00:08:29: Und wir sind heute erst in Folge 10.

00:08:31: Also von daher ist das Niveau,

00:08:33: muss dann ja auch weiter hochhalten werden.

00:08:35: Und deswegen freue ich mich sehr, dass du da bist.

00:08:37: Vielen Dank auch an Jonas Bolt,

00:08:38: der uns hier zusammengebracht hat.

00:08:40: Aber ich dann ja auch lustigerweise gefestigte,

00:08:43: dass wir ja schon vorher einen kleinen Austausch über LinkedIn hatten,

00:08:46: der mir dann gar nicht mehr so präsent war.

00:08:48: Ich glaube, das war zu V2 Max-Training oder überhaupt nicht.

00:08:50: Ja, genau.

00:08:51: Ja, absolut. Ja, klar.

00:08:52: Dazu zu sagen, vielleicht nur für die Hörer,

00:08:54: die teile regelmäßig auf LinkedIn

00:08:56: irgendwelche neuesten Studienergebnisse.

00:08:58: Und das war dann eben tatsächlich auch ein V2 Max-Thema,

00:09:01: wo wir dann eben einen kleinen Austausch zu hatten.

00:09:02: Ich glaube, zumindest waren wir auf dem Konsens,

00:09:05: wenn ich das rieche.

00:09:05: Auf jeden Fall, ja. Ich bin das supportet.

00:09:07: Sehr gut. Sehr gut.

00:09:08: Dann lass uns doch mal über deinen Buch sprechen.

00:09:10: Du sprichst eben halt in dein Buch auch über das Thema Purpose.

00:09:12: So, was bedeutet Begriffen für dich?

00:09:14: Und was würdest du sagen, wie findet man seine Bestimmungen?

00:09:17: Ja, ich hatte eine relativ unbedeutsame Schulzeit.

00:09:22: Ich bin da nicht so gerne hingegangen.

00:09:24: Ich hatte da nicht so richtig verstanden,

00:09:26: wie soll ich zur Schule gehen soll.

00:09:27: Und habe ganz okay Handbeig gespielt,

00:09:29: aber wusste nicht so richtig, wo ich hin wollte.

00:09:31: Und erst die Bundeswehr.

00:09:33: Die gute deutsche Bundeswehr hat mir dabei geholfen.

00:09:35: Ich war bei den Gebirgssägern in Bad Reichenhall.

00:09:37: Und da habe ich gemerkt, dass so Kameradschaft,

00:09:40: Zusammengehörigkeit, Loyalität, Ziestrebigkeit,

00:09:43: das mir das eigentlich ganz gut tut.

00:09:44: Also, weil vorher war ich eher so der coole Schüler

00:09:47: mit ein bisschen zu langen Haaren und ein bisschen zu langen Bad.

00:09:49: Bin ich heute auch wieder.

00:09:51: Aber mit ein bisschen Disziplin, das habe ich da gelernt.

00:09:53: Also, Struktur zu haben.

00:09:54: Klassische Dinge wie morgens um 4.30 Uhr aufstehen,

00:09:57: seine Sachen beisammen zu halten, aufzupassen.

00:09:59: Das haben wir gut getan.

00:10:00: Ich habe gemerkt, dass ich mit Menschen arbeiten möchte,

00:10:02: dass ich gerne diesen Sportkontext kommen möchte.

00:10:05: Dass ich glaube, ganz gut bin, Menschen zu motivieren

00:10:07: und zu begeistern, dass wir in eine Richtung gehen.

00:10:10: Und so habe ich meinen Purpose-Training-Sport-Bewegung gefunden.

00:10:14: Und das hat mir einfach dabei geholfen,

00:10:16: durch diese einfach schweren Zeiten der Ausbildung,

00:10:19: der Lehrjahre zu kommen.

00:10:21: Weil das ist ja, wenn du etwas beginnst,

00:10:23: dann ist ja nicht alles leicht, sondern du musst dir das hart erarbeiten.

00:10:26: Und deswegen glaube ich, wenn du irgendwas im Leben findest,

00:10:29: wo du Spaß dran hast, wo du merkst,

00:10:30: das geht ein bisschen leichter von der Hand,

00:10:32: auch wenn es mal ein bisschen ruppig wird und wenn es nicht so gut läuft.

00:10:35: Wenn du das findest, dann sollte man da auch seine Aufmerksamkeit hingeben.

00:10:41: Und das ist ja so das alte Denken.

00:10:43: Aber kann man damit einen Job machen?

00:10:46: Kann man damit Geld verdienen?

00:10:47: Kommt man damit immer die Runden?

00:10:49: Das habe ich gar nicht damals gedacht.

00:10:50: Und da bin ich im Nachgang natürlich sehr dankbar als junger Mensch.

00:10:52: Denkst du nicht drüber nach, ob das jetzt die richtige Bestimmung ist,

00:10:54: als person-Trainer zu arbeiten?

00:10:56: Das gab es vor 20 Jahren kaum.

00:10:58: Es waren Celebrity-Ding, da gab es auch keine Athletiktrainer,

00:11:00: die mit denen in die Schröder und Co. um die Welt gefahren sind.

00:11:03: Das war alles neu.

00:11:04: Aber deswegen glaube ich, du musst irgendwas finden,

00:11:05: wo du Spaß dran hast, wo du Energie reinsteckst,

00:11:07: wo du gerne Energie reinsteckst.

00:11:09: Und dann versuchen, darin gut zu werden.

00:11:11: Und dann ist die Wahrscheinlichkeit, glaube ich, sehr hoch,

00:11:13: dass du da auch Spaß dran hast, dafür brennst, ohne auszubrennen.

00:11:17: Und das sind, glaube ich, immer gute Dinge,

00:11:18: um eine Leidenschaft zu entwickeln und dann auch eine Kehre darauf aufbauen zu können.

00:11:22: Ja, toll, toll.

00:11:23: Ich habe mich damals auch bei den Gebärsziegern beworben,

00:11:25: aber ich wurde nicht genommen.

00:11:27: Ein lustiger Grund, man muss T1 der Firma, also die Tauglichkeit-Stücke 1,

00:11:31: und ich bin tatsächlich auf 2 abgesetzt worden wegen Acne.

00:11:35: Das heißt also, eine Hautkrankheit hat gereicht,

00:11:38: sozusagen mich nicht in die Berge zu lassen.

00:11:40: Aber gut, kommen wir mal wieder zurück zum Buch.

00:11:44: Du sprichst ja von einem harten Umfeld.

00:11:47: Das heißt also, du sprichst davon, dass es eben halt wichtig ist

00:11:51: oder wichtig sein könnte, ein hartes Umfeld zu haben.

00:11:54: Und wie schafft man das denn?

00:11:58: Ich habe es bei der Bundeswehr gelernt, das harte Umfeld.

00:12:01: Lernen durch Schmerz ist eine der Führungseigenschaften,

00:12:04: die ich dort gelernt habe und zu Beginn meiner Kehre aufvertreten habe.

00:12:08: Klack nicht kämpft bei eines der Credos.

00:12:10: Du musst es weitermachen, durch.

00:12:11: Und mein bestes Beispiel ist immer, wir haben mit Schlafsecken,

00:12:15: sind wir natürlich um die Hergel auf, wenn wir so bivakiert haben,

00:12:18: und du merkst natürlich recht schnell,

00:12:19: dass du auf diesen Schlafseck ganz gut aufpassen solltest.

00:12:21: Weil wenn der nass wird,

00:12:23: dann schläfst du die nächsten Tage im nassischen Schlafseck,

00:12:25: weil der wird nicht mehr trocken.

00:12:26: Und da habe ich gesagt, okay, du musst vernünftige Herd zu dir selbst haben,

00:12:31: diszipliniert zu sein, um eine Struktur zu haben.

00:12:34: Und ich merke das heute bei meinen Sportlern, bei meinen Profis,

00:12:37: wenn die aus einem harten Umfeld kommen,

00:12:39: also vielleicht jemanden im Freundes- und Bekrankungkreis haben,

00:12:42: der nicht immer nur ein Ja-Sager ist, sie unterstützt,

00:12:44: sondern ihnen hart zur Hand geht, sie dabei supportet, ihren Weg zu gehen,

00:12:48: aber nicht immer alles sagt, du bist der Beste, du bist der Schönste, du bist der Tollste.

00:12:51: So ein Da sagt, was du gerade machst, ist Mist.

00:12:54: Also ich glaube, du kannst das besser.

00:12:56: Das hilft.

00:12:56: Also diese Menschen, die im Wohlwollend entgegentreten,

00:13:00: aber trotzdem das Beste von einem herausfordern, hart zu sein sind,

00:13:04: selbst diese Disziplin, diese Eigendisziplinen fordern.

00:13:07: Und das ist wieder bei deinem eigenen Training.

00:13:09: Wenn du da soft zu dir bist und deinem eigenen Training und sich selber pusht,

00:13:13: dann kommt das nicht darum, dann ist es eher ein Üben bei deinem Krafttraining,

00:13:16: was du heute gemacht hast.

00:13:17: So du musst halt hart sein und sagen, okay, was habe ich letzte Mal gemacht?

00:13:21: Kann ich heute irgendwo ein Prozent Wert auflegen?

00:13:23: Gibt es irgendwas, was funktioniert?

00:13:25: Und dann schraubst du dich so langsam nach oben hoch

00:13:28: und balancierst es immer weiter aus, dass du immer so ein bisschen Stückchen besser wirst.

00:13:32: Und das geht nur über hartes Diszipliniertes,

00:13:34: das ist wahrscheinlich das Stichwort dazu, Training.

00:13:37: Und da, glaube ich, hilft es jedem, irgendwie ein Sparringspartner zu haben in seinem Umfeld,

00:13:41: der hart sein ist.

00:13:43: Ich würde das 100 Prozent nicht unscheiden.

00:13:45: Ich bin in Hamburg in einem neu eröffneten Gym von meinem Freund Coach Balta

00:13:49: und der sah mich neulich eine Übung machen und meinte so,

00:13:53: ja, das machst du schon ganz gut, nur das Gewicht stimmt nicht.

00:13:55: Und meine ich so, okay, was heißt das?

00:13:58: Und ich hatte 50 Kilo drauf, also mach mal 90.

00:14:03: Das kommt einem natürlich in dem Moment total absurd vor, aber die 90 ging auch.

00:14:07: Aber genau, und das ist ja die Frage.

00:14:09: Also er ist ein Profi, er kann dich vernünftig einschätzen, er kennt dich

00:14:13: und sagt dann zu dir, es ist Mist in Anführungsstichen, was du gerade machst, mach mal mehr.

00:14:17: Und das ist ja so viel wert, weil du würdest wahrscheinlich niemals dich trauen, diese 90 drauf zu haben.

00:14:22: Zumindest nicht, ich hätte jetzt nicht fast verdoppelt.

00:14:24: Ja, genau.

00:14:25: Aber das macht es ja aus, das macht es ja aus.

00:14:26: Harte Sparringspartnerseits sagen wir, hey, du kannst mehr, du bist besser als das, was du gerade machst.

00:14:30: Und das ist unangenehm und ungemütlich, weil wir dann auch mit einer Konfrontation haben.

00:14:35: Aber das macht einen Effekt besser.

00:14:37: Dein Buch lebt ja sehr von Geschichten.

00:14:38: Hast du da so eine Geschichte, wo die Härte sich ausgezahlt hat?

00:14:41: Ich glaube, wenn es um Härte geht und Disziplin und um Ziestreffigkeit,

00:14:47: dann ist unser Basketball-Kapitän Dennis Schröder sicherlich das Aushängeschild.

00:14:53: Mit Dennis trainiere ich jetzt seit vielen Jahren zusammen, auch individuell im Sommer.

00:14:57: Und wir trainieren bei Ihnen in Braunschweig, dem gehört da ein ganzer Basketballverein in der Bundesliga.

00:15:02: Und vielleicht zur Vereinstimmung, wo Dennis Schröder ist MVP,

00:15:06: die meisten wertvolle Spieler bei der Weltmeisterschaft geworden, also ein Top-Spieler.

00:15:10: Und wenn wir da in der Halle trainieren, das ist so eine Open-Court-Kultur.

00:15:13: Also du kannst da nach, wenn die Profis fertig sind, kann da auch die Jugend trainieren.

00:15:17: Das ist eigentlich ganz cool, weil das dann so die Kids von der Straße holt und man spielt gemeinsam Basketball.

00:15:21: Und die trainieren da an und laufen übereinander.

00:15:23: Ist ja lustig, so sind ja damals die Hamburg-Towers auch entstanden.

00:15:25: Ja, es ist eine ähnliche Kultur wie die Hamburg-Towers.

00:15:27: Und es schafft genau, dass es die Kids von der Straße kommen, trainieren und Spaß haben und Diszipliniert sind.

00:15:32: Und Dennis trainiert dann da, wenn er dann kommt, kriegt er so eine halbe Feldfrei geräumt und kann trainieren.

00:15:36: Und wir trainierten da und ich bekam auf der anderen Seite mit, dass da so Jungs dreigendrei spielten.

00:15:42: Und einer war, spielte Oberkörper frei, war so ein vielleicht zwei Jahre älter als die anderen

00:15:46: und hat da so einen Kuhl raushängen lassen.

00:15:48: Also hat die Kleinen blöd angelabert und hat die ganze Zeit so Trash Talk gemacht mit den Kids.

00:15:54: Ich bekam das mit, aber Dennis hat sich nichts anmerken lassen.

00:15:56: Dann waren wir fertig immer mit dem Training und ich packte meine Sachen zusammen und wir gehen raus.

00:16:01: Und Dennis sagte, warte mal kurz.

00:16:03: Da ging zu den Jungs und sagte, hey Jungs, kann ich bei euch mitspielen?

00:16:07: Und die Jungs, ja, es war so eine Mission aus Überraschung, Ehrfurcht und was passiert denn jetzt?

00:16:13: Also das ist der Schröder aus der NBA.

00:16:15: Der spielt jetzt bei uns mit hier.

00:16:17: Ja, ich spiele mit euch und ich spiele gegen dich.

00:16:20: Und zeigte auf den etwas größeren Oberkörperfreien Jungen.

00:16:23: Und der wusste auch nicht so genau wie ihm geschah und dann spielten die.

00:16:27: Und es kam, wie es kommen musste, Dennis hat diesen Jungen dominiert.

00:16:30: Er hat ihm gezeigt, dass er ein guter Spieler ist, aber gegen Dennis hat keine Chance gehabt.

00:16:35: Er, Dennis hat über ihn drüber gedankt, hat ihm vorbeigespielt, ihm blöd darstellen lassen,

00:16:39: hat ihn hart verteidigt, ihn immer gesagt, no, no, hat ihn Trash Talk gegeben.

00:16:44: Und die anderen Jungs schmunzelt natürlich und sagten, boah, was genial ist das hier gerade.

00:16:49: Und dann war das Spiel vorbei und dann ging der Dennis zu diesem Jungen, nahm ihn in den Armen

00:16:52: und gab ihm richtig fest um den Abend und er sagte, hey, das ist kein Problem, wenn du so redest.

00:16:57: Du kannst das machen.

00:16:59: Aber wenn du gegen die Kleinen so redest, dann musst du auch gegen die Großen, gegen mich so reden.

00:17:04: Nur nach uns zu treten gegen die Kleinen, das ist schwach.

00:17:07: Wenn du nach oben auch trittst, das ist, da kannst du das machen.

00:17:09: Dann ziehst du es durch, aber sei nicht schwach, sondern entweder richtig oder gar nicht.

00:17:14: Und das war so mega, weil das einfach so gezeigt hat, was für eine Leadershipkultur das hat.

00:17:18: Ja, du kannst das machen, du kannst, wenn das so ein Spieler hat, das macht es gerne.

00:17:21: Aber nicht nur wie im Büro, nicht nur auf die Untermitterarbeitung, sondern auch auf die Führungssetage.

00:17:27: Boah, ich krieg hier nicht eine Gänsehaut für die Geschichte. Mega, mega.

00:17:30: Was würdest du uns sagen, was sind die wichtigen Eigenschaften, um ein Profi zu werden?

00:17:36: Erstmal braucht es Talent.

00:17:37: Du musst talentiert sein in verschiedenen Bereichen.

00:17:40: Erstmal, wenn du ein Sportler bist oder du bist von Sportler aus,

00:17:43: dann musst du in dieser einen Sportart talentiert sein.

00:17:46: Da musst du in der Lage sein, das Talent zu erkennen und deine Arbeit da reinzustecken

00:17:50: und zu merken, ich bin bereit mehr zu investieren als vielleicht andere.

00:17:53: Es braucht Zielstrebigkeit, ein hohes Maß an Disziplin.

00:17:58: Wir sagen im Coaching immer, du musst coachable sein, also du musst auch Kritik und das Coaching auch annehmen können.

00:18:05: Also nicht sagen, ich weiß schon alles, ich kann das, sondern flexibel sein im Kopf und sagen,

00:18:08: okay, ist interessant, was du da gerade denkst, ich höre auf dich.

00:18:13: Ich glaube, diese einfachen, tugenden, unser Bundstrainer sagt immer drei Regeln

00:18:17: und die erste Regel ist Bier und Time, also Basisdinger, sei pünktlich, respektiere die anderen mit Menschen.

00:18:23: Das klingt so banal, wenn man das mal weiter skaliert, was das beeinträchtigt,

00:18:31: weil Profi zu sein im Sport bedeutet, du bist 24 Stunden am Tag Profi.

00:18:35: Du kannst nicht, wie wir zwei jetzt, nach Hause gehen gleich und sagen,

00:18:38: heute ist Gartenparty, es grillen, jetzt zieh ich mir mal...

00:18:41: Schnitzel und Bier.

00:18:42: Schnitzel und Bier rein und das ist auch okay, weil morgen schaffst du dann auch dein Tag,

00:18:46: kommst du wieder runter, aber wenn du Profi-Sportler bist, dann hast du vielleicht morgen Spiel oder

00:18:50: ein wichtiges Training und du musst halt 24 Stunden am Tag Sportler sein.

00:18:53: Und das auszuhalten, dass der Breit sein, das zu leben auf eine lange Zeit,

00:18:58: das erfordert ein großes Maß an Disziplin, an Purpose, an Leidenschaft, das durchziehen zu wollen.

00:19:03: Ich glaube, das sind schon mal Kerneigenschaften, die es braucht.

00:19:05: Es gibt einen wahnsinnig guten Spot, der in Deutschland gar nicht so viel gelaufen ist,

00:19:09: aber weil Micro-Furbs vielleicht auch gar nicht so allen bekannt ist,

00:19:12: das ist einer der erfolgreichsten schlimmen, ist schon mal aller Zeiten.

00:19:15: Und da gibt es einen Film, wo er eben halt mit seinem Werbepartner zusammen

00:19:20: dann eben halt ein wahnsinnig emotionales Geschichte dann da gemacht hat.

00:19:25: Da sieht man ihn wirklich im dunkleren Halle schwimmen, dann sieht man ihn im Gym trainieren,

00:19:29: dann sieht man ihn wirklich so diese Sportlernahrung essen.

00:19:32: Und es ist wirklich der Albtraum, so wirklich so.

00:19:35: Es ist so richtig, richtig harte, erfriert, wie er aus dem Wasser kommt,

00:19:40: er ist erschöpft und allen drum und dran.

00:19:42: Und dann ist es so, what happens in the dark, what puts you in the light.

00:19:47: Und es trifft es so auf den Punkt meiner Meinung nach.

00:19:51: Du musst in der Lage sein, die Monotonie des Trainings zu ertragen.

00:19:56: Und Training ist langweilig, weil Training ist ein wiederkehrender Prozess.

00:20:01: Du machst nicht jeden Tag irgendwie ein Zirkustraining und jeden Tag passiert

00:20:04: irgendwas Neues und du wirst da bespaßt, sondern du übst Dinge immer und immer und immer wieder.

00:20:10: Und das ist ja auch was, wenn ich ein Spiel schaue, ob das jetzt Fußball ist,

00:20:13: also die Basketball, dann erkenne ich natürlich auch die herausragende Momente

00:20:17: eines Spiels, wenn ein Fußballspieler einen Freistoß oben in den Giebel schießt.

00:20:22: Aber dann muss es bewusst sein, das hatte er die letzten Jahre, Jahrzehnte, Woche für Woche,

00:20:28: Tag für Tag nach jedem Training übt und er ruft es einfach nur ab.

00:20:32: Er wiederholt einfach nur das, was er im Training gemacht hat.

00:20:34: Und das ist halt in dieser Dunkelheit einsam, ob das im Schwimmbäcken ist

00:20:37: oder in der Trainingshalle oder auf dem Rasen, das ist halt der Unterschied.

00:20:40: Man sieht es in der Backhand-Ducke auch, wie der wirklich über Stunden und Tage

00:20:45: immer nur Bälle hochgehalten hat.

00:20:46: Also das ist als Kind schon.

00:20:49: Also von daher, deswegen, du sprichst in deinem Buch auch davon, der Weg ist das Ziel.

00:20:54: Ist das das, was du damit so ein bisschen meinst?

00:20:56: Ja, und vor allen Dingen gilt es auch an die Breitensportler, an die Hobbysportler,

00:21:03: mit denen ich ja auch Gott sei Dank zu zunahmen darf im Personal Training,

00:21:06: die oft glaube ich jetzt ziel etwas falsch oder gefährlich formulieren.

00:21:11: Wir waren ja eben beim Thema Laufen, denn wir begegnen oft Menschen, die sagen,

00:21:14: ich möchte gerne an einem Volkslauf teilnehmen, 10 Kilometer oder den Halbmarathon

00:21:18: oder den Marathon laufen und oft endet diese Zielerreichung genau mit dem Tag des Events.

00:21:24: Also mit dem Marathon, ich glaube in Hamburg ist der hier im Frühjahr, ist im April

00:21:28: und dann wird daran auch noch oft trainiert, aber es gibt keinen Plan,

00:21:31: der für den nächsten Tag oder die Wochen danach weitergeht.

00:21:35: Und für mich ist dieser Marathon oder dieses Laufbind dann ein Teil meinem System,

00:21:41: meinem Trainingsystem, das mache ich oder solltest du machen, super, ist auch toll, gut dazu.

00:21:45: Aber danach muss es eine Regenerationsphase geben und dann muss es weiter geben.

00:21:49: Dann geht der Weg ja weiter und nicht der Jojo Effekt tritt ein, sondern ich mache eine Pause,

00:21:54: ich erhole mich, ich fahre das Training wieder runter, fange wieder an zu trainieren,

00:21:58: bereite mich auf das nächste Event vor und so geht es immer weiter.

00:22:01: Und ich glaube, das sollten wir beachten, es gibt keine Finish Line, es gibt keine Ende

00:22:07: und vor allen Dingen, wenn wir Ziel erreichen, ist dieses Erfolgsgefühl kurzfristig überragend.

00:22:12: Das ist toll und das sollten wir uns auch nicht leben lassen und auch maximal feiern,

00:22:16: nur ich habe die Erfahrung gerade bei dem Weltmeisterschaftstitel,

00:22:20: da bin ich morgens aufgewacht und ich war Weltmeister, das ist Wahnsinn.

00:22:24: Und da war es, was mache ich nicht, klar, die Nacht war kurz, ich trink zwar Kanayko seit 20 Jahren,

00:22:28: aber ich habe trotzdem wenig geschlafen, war müde und ein bisschen kaputt.

00:22:31: Was mache ich denn heute? Ich bin Weltmeister, aber was mache ich denn normalerweise immer?

00:22:36: Ich trainiere morgens, klar, bin ich aufgestanden und bin ins Gym gegangen.

00:22:40: Die Leistung war moderat oder eher schlecht, weil ich war müde und natürlich auch kein Antrieb,

00:22:45: aber ich habe meine Routine gemacht, bin meinen Weg weitergegangen.

00:22:49: Und das glaube ich ist wichtig, dass man da erkennt, was bewegt einen, woran glaubt man,

00:22:53: was schafft man für ein System für sich, wie ist man da in diesem System erfolgreich

00:22:57: und dann checkt man immer so kleine Boxes ab von Meilenstein.

00:23:00: Wenn wir jetzt über solche Systeme reden, ich meine, in deinem System sind ja auch sehr junge Profis mit dabei.

00:23:06: Was wird es zu sagen, ist da so die größte Herausforderung mit denen?

00:23:09: Mit den jungen Profis? Das ist sicherlich der Lifestyle, das Bewusstsein,

00:23:16: dass die, in dem Alter, in dem sie gerade sind, also ich betreue ja Menschen, die sind 18, 19

00:23:21: und sind erfolgreiche Berufssportler und verdienen damit in einem Jahr so viel Geld,

00:23:26: wie ich wahrscheinlich mein ganzes Leben nicht verdienen werde.

00:23:29: Dieses Bewusstsein, dass sie die Jugend, diese Jugendphase des "Ich probiere mich aus,

00:23:35: ich lebe mein Leben, ich ziehe mal um die Häuser, ich habe einfach lerne Menschen kennen,

00:23:42: alles was wir in der Jugend so gemacht haben, das verschiebt sich so ein bisschen bei denen.

00:23:45: Das können die auch machen, aber sie müssen sich sehr stark auf das fokussieren, was jetzt gerade ist,

00:23:50: das ist ihr Sport und ich glaube, das ist eine riesige Herausforderung, da das Leben zu Menschen

00:23:55: und immer dem Bewusstsein, wir schauen uns ja gerne so Sportgrößen an, du hast von Michael Phelps gesprochen,

00:24:00: ich durfte Jan Ulrich letztens kennenlernen, Boris Becker, das sind Menschen, die in einer Sache

00:24:05: unfassbar gut sind, die können etwas, was entweder gar keiner auf der Welt so gut kann

00:24:10: oder nur ganz, ganz wenig Menschen gut kann, aber das bedeutet nicht, dass die in den anderen

00:24:14: Belebensbereichen auch Master sind und auch alles andere können.

00:24:18: Und das sehe ich bei den Jugendsportlern immer, nur weil du super Fußballer bist und da herausragend bist,

00:24:24: heißt es nicht, dass du weißt, wie man den Kühlschrank richtig befüllt und wie die Herdplatte angeht

00:24:29: und wie ich mein Haushalt schmeiße und wie ich mit meinen Freunden vernünftig umgehe und wie ich mein Geldmanager

00:24:33: und vernünftige Beziehungen aufbaue. Da versuche ich bald auch zu helfen, also ich versuche das ganzheitlich zu sehen,

00:24:39: sagen, okay, was kann man denn noch tun, damit dein System auch erfolgreich wird

00:24:43: und das ist bei den jungen Menschen eine riesige Herausforderung.

00:24:46: Du sprichst in deinem Buch da von der Technik der Visualisierung, die man sowohl für den Sport

00:24:50: als auch für die den Alltag ansetzen kann. Was kann man sich denn darunter vorstellen?

00:24:55: Visualisierung ist für mich ein Tool zur Vorbereitung und zur Reduktion des persönlichen Stresses und des persönlichen Drucks.

00:25:02: Also das kennen wir alle, wir haben am nächsten Tag ein wichtiges Meeting oder ein wichtiges Gespräch,

00:25:08: wo wir so ein bisschen Unwohlsein haben. Wie wird das sein?

00:25:11: Vielleicht ist das Gespräch unangenehm oder ich muss da was äußern, wovor ich Angst habe.

00:25:15: Und deswegen versuche ich dieses Gespräch in meinem Augen, vor meinem geistigen Augen,

00:25:20: schon einmal abspielen zu lassen. Ich versuche das einmal schon zu gehen.

00:25:23: Wie wird der Raum sein, dem ich heim? Wo findet das Gespräch statt?

00:25:26: Werden da noch andere Menschen sein? Wo setze ich mich hin?

00:25:29: Vielleicht kenne ich das Büro schon oder das, wo ich das Gespräch führe.

00:25:33: Wie wird der andere reagieren? Wie wird der wahrscheinlich reagieren?

00:25:36: Was wird das sagen? Was wird wahrscheinlich der andere sagen?

00:25:39: Und spiele das in meinem Kopf einmal schon durch.

00:25:42: Denn das kann ich im Sport genauso machen.

00:25:44: Und deswegen gist ja zum Beispiel, wir kennen das aus Fußballhandball überall,

00:25:48: wird immer so ein Anschwitzen gemacht.

00:25:50: Also am Tag des Spiels, wenn abends gespielt wird,

00:25:51: am Vormittag ja schon mal auf dem Trainingsplatz trainiert.

00:25:54: Das letzte Training ist idealerweise immer auf dem Platz, wo auch gespielt wird.

00:25:57: Warum? Damit ich das schon mal riechen kann. Damit ich schon mal gucken kann,

00:26:00: wo sind denn hier die Tribünen? Wie ist denn hier das Scheinwerferlich?

00:26:03: Wie ist denn der Rasen hier? Wo ist denn der Weg aus der Kabine bis auf dem Platz?

00:26:07: Und so ist das auch. Ich spiele das einmal in meinem geistigen Augen durch.

00:26:10: Und wenn ich in der Situation bin, dann kann ich mich zurückkehren und sagen,

00:26:14: ich war ja schon mal in der Situation. Ich habe das ja schon mal durchgespielt.

00:26:17: Ich habe ja die Antworten APEC mir schon mal bereit gelegt

00:26:20: und habe es viel einfacher das Ganze zu melden.

00:26:23: Ich glaube, das ist ein überrangendes Tool.

00:26:25: Gerade wenn man es schwer hat, einzuschlafen oder diesen Umgang mit Druck,

00:26:28: das muss ich einfach abends hinsetzen, kurz Reflektion, kurz aufschreiben.

00:26:32: Was steht morgen an? Was sind meine Punkte, meine Big Rocks,

00:26:36: vor denen ich Angst habe, wo ich sage, dann gehe ich da rein

00:26:39: und lebe das einmal mental und geist ich schon mal durch.

00:26:42: Dann habe ich es dann am nächsten Tag deutlich einfacher, weil ich schon weiß,

00:26:44: was passieren wird.

00:26:45: Ich kann die Situation total gut nachverziehen.

00:26:47: Wir hatten das beim Besteigen des Kilimanjaus.

00:26:50: Da haben wir vorher in einer Höhenentrainingskammer trainiert

00:26:52: und die konnte bis 4.500 Meter simulieren.

00:26:54: Das letzte Basis-Cam, bevor man den Gipfelsturm macht,

00:26:58: ist bei 4.600 Meter so ein almost the same Heid.

00:27:02: Dass man einfach schon mit dieser Höhe vertraut war,

00:27:05: hat einem eine gewisse Sicherheit gegeben,

00:27:06: weil der Gipfelsturm selbst den kannst du nicht trainieren,

00:27:09: weil der ist eine andere Extremsituation zu trainieren.

00:27:12: Schwierig.

00:27:13: Aber alles, was die Routine bis dahin ist, kann ich sehr gut nachverziehen.

00:27:16: Ist alles Erfahrung.

00:27:17: Alle Lebenssituationen sind dann, wenn wir sie ein paar Mal erfahren haben,

00:27:20: deutlich einfacher.

00:27:21: Beim zweiten Mal ist es immer einfacher als beim ersten Mal.

00:27:23: Wenn ich es noch nicht erfahren habe, kann ich es schon mal visualisieren.

00:27:26: Oder wie du sagtest, in der Höhenkammer simulieren kann.

00:27:28: Dass ich das gemacht habe.

00:27:30: Das macht es einfach einfacher, weil ich mir die Situation

00:27:33: im geistigen Auge durchgespielt habe.

00:27:34: Wenn wir jetzt mal zurückkommen zu den Menschen,

00:27:36: die noch nicht so viel Erfahrung haben,

00:27:37: eben spricht den Jungensportland.

00:27:39: Da haben wir jetzt schon über die Technik der Visualisierung gesprochen.

00:27:42: Jetzt lassen wir es doch mal drüber, die äußeren Umstände sprechen.

00:27:45: Das heißt also, wie wichtig ist denn jetzt das Umfeld,

00:27:48: in dem die sich befinden?

00:27:50: Genauso wichtig wie das Umfeld von jedem Einzelnen ist,

00:27:53: der hier gerade zuhört.

00:27:54: Wir wollen alle idealerweise eine Familie haben,

00:27:58: mit tollen Menschen um uns herum, mit Freunden,

00:28:00: mit netten Arbeitskollegen.

00:28:01: Und das gilt für die Jungensportler genauso.

00:28:04: Wir versuchen da zu schauen.

00:28:06: Ich versuche da zu schauen, wie ist die Familie aufgestellt.

00:28:09: Das ist ja auch immer aus der Historie.

00:28:11: Da gibt es ja irgendjemand, der diese Karriere mit gepusht hat

00:28:14: und begleitet hat.

00:28:15: Und da gibt es total unterschiedliche Szenarien

00:28:17: von einfach nur begleitenden Eltern,

00:28:19: die das einfach unterstützt haben und gesagt haben,

00:28:21: okay, wenn du wieder zum Training musst, dann fahre ich dich.

00:28:24: Andere Eltern, die da sehr den Fokus gelegt haben,

00:28:27: dass die Karriere überhaupt stattfinden kann.

00:28:29: Und das sind ja alles wichtige Punkte.

00:28:30: Also braucht man da jemand, der noch mehr supportet,

00:28:32: weil die Eltern sagen, mach du mal deinen Sport,

00:28:34: das ist total toll, aber ich kann dir dergleichsrücklich helfen.

00:28:38: Oder braucht es einfach eher so Menschen,

00:28:41: die das Ganze ein bisschen den Druck rausnehmen,

00:28:42: weil die Eltern vielleicht sehr dominant sind

00:28:44: und sehr viel fordern und erwarten.

00:28:47: Das glaube ich ist einfach wichtig zu erkennen in dem Umfeld,

00:28:50: wie man sie unterstützen kann.

00:28:52: Freunde, Lebenspartner ist immer eine riesige Herausforderung,

00:28:56: sobald Erfolg kommt, sobald das Scheinwelt völlig an ist,

00:29:01: kommen Menschen, die was von einem wollen,

00:29:04: nicht nur das Beste, sondern auch vielleicht haben die andere

00:29:07: Hintergedanken und da zu erkennen, wer sind die guten,

00:29:10: wer sind die weniger guten, wer unterstützt mich,

00:29:13: wer sind Energieräuber, wer will nur was

00:29:15: und wer tut mir gar nicht gut.

00:29:17: Das ist eine riesige Herausforderung

00:29:18: und da kann man unterstützen und überleh Leben.

00:29:20: Aber tust du das?

00:29:21: Absolut, das ist auch meine Kernaufgabe,

00:29:24: dass ich eher einer bin, der Nein sagt und sagt,

00:29:27: hey, ich glaube, das ist gerade nicht gut, was du da tust

00:29:29: und es ist nicht sinnvoll, dass du das noch tust

00:29:30: und ich fokussiere dich mal auf deine Kernsachen.

00:29:33: Du kannst das alles später machen, aber jetzt geht es gerade darum,

00:29:36: erst mal dich und dich zu kümmern, deinen Körper zu kümmern,

00:29:38: deine Ernährung zu kümmern, dass du schlafen kannst

00:29:41: und nicht noch deine ganzen Freunde zu bespaßen

00:29:43: und deinen Umfeld zu...

00:29:44: Aber das ist ein total schwerer Job, das ist, glaube ich,

00:29:47: auch ein bisschen so eine Erziehungssache, wo kommt man her,

00:29:51: wie ist man aufgewachsen, wie geht man da auf solche Situationen ein?

00:29:54: Das ist ja einer der Punkte auch in deinem Buch,

00:29:56: dass du sprichst, eben auch sehr stark,

00:29:57: wo die mentale Stärke, dass das eben fast genauso wichtig ist

00:30:01: wie die körperliche, die physische Stärke dann in dem Sinne ist.

00:30:04: Hast du da spezielle Mittelwege,

00:30:07: wie du damit in Klienten, Sportlern, Athleten arbeitest?

00:30:12: Ich glaube, dass der sportliche Erfolg

00:30:14: und auch wahrscheinlich der bufliche Erfolg

00:30:15: am Ende zwischen den Ohren entschieden wird

00:30:17: und nicht nur mit dem Körper.

00:30:19: Die körperliche Leistungsfähigkeit ist natürlich wichtig

00:30:22: und ich muss gesund sein und ich muss fit sein

00:30:24: und ich musste auch herausrangend sein.

00:30:25: Aber um maximale Leistungen zu erzielen,

00:30:28: brauche ich ein Warrior Mindset,

00:30:31: ein Mindset, wo ich bereit bin, diese extra Meile zu gehen.

00:30:36: Und die Rangehensweisen können sehr vielfältig sein.

00:30:39: Das ist ja so ein bisschen Persönlichkeitsstrukturiert auch.

00:30:41: Also wie tickt jemand, wie ist jemand, wie auf was reagiert jemand

00:30:46: und was braucht jemand, um da zu unterstützen?

00:30:49: Ich glaube, die mentale Stärke kommt einfach auch dadurch,

00:30:53: was hast du für ein Umfeld, welche Coaches hast du,

00:30:56: welche Leute hast du an deiner Seite

00:30:59: und wer unterstützt dich da?

00:31:00: Und das macht dann im Endeffekt auch die ganz große Sportler aus,

00:31:04: die dann eben diese mentale Stärke haben und sagen,

00:31:06: ja klar, jetzt gehen wir hier für Gold

00:31:09: oder jetzt gehen wir hier für den Sieg und jetzt reißen wir es raus.

00:31:11: Das kannst du gewissermaßen trainieren.

00:31:14: Ich glaube, bei den ganz Großen ist das angeboren,

00:31:18: es ist tief drin, die diese besondere Mentalität haben.

00:31:21: Ich meine, Boris Becker hatte die physische Voraussetzung

00:31:23: keiner Weise gehabt für diese atletische Karriere

00:31:25: und es hat nie trotzdem weit gebracht.

00:31:27: Absolut, genau.

00:31:28: Deswegen ist es ein Zusammenspiel, es ist wie so ein Puzzle.

00:31:32: Ich habe verschiedene Bausteine, die zusammenspielen

00:31:35: und ein Ding ist halt, ich muss dran glauben,

00:31:38: wir kennen alle die Videos, wo bekannte Fußballspieler

00:31:42: mit sich selbst drehen und sagen, ich bin der Beste,

00:31:44: ich bin der Schönste, ich bin der Tollste, ich kann das,

00:31:46: ich mach das und komm.

00:31:47: Und das ist, das kannst du natürlich jemandem sagen, mach das mal,

00:31:51: aber du musst es dann auch durchziehen und auch glauben,

00:31:53: das ist ja das A und O, du musst am Endeffekt so sehr an dich glauben

00:31:56: und auch ich mach das jetzt, ich glaub das.

00:31:58: Und da bin ich wieder bei unserem Basketball-Titel.

00:32:01: Wir haben das Halbfinale gegen Team USA gespielt,

00:32:03: also die Basketball-Warnschaft auf der Welt haben das Spiel gewonnen

00:32:06: und da waren alle natürlich außer sich in der Kabine

00:32:08: und unser Kapitän Dennis hat gesagt, ja ja, es ist alles schön gut,

00:32:11: aber hey Jungs, heute könnt ihr feiern und machen was ihr wollt,

00:32:14: morgen bereiten wir uns aufs Finale vor, wenn wir holen Gold.

00:32:17: Und das ist der Unterschied, das ist der Unterschied,

00:32:19: die man zu sagen, der das formuliert und ausspricht und sagt,

00:32:22: wir gehen für Gold, wir sind nicht hier, um eine Medaille zu gehen,

00:32:25: sondern wir gehen für Gold und das ist ja auch wieder unangenehm.

00:32:28: Da merke ich ja selber, wenn ich das höre, wie mutig musst du sein,

00:32:32: etwas auszusprechen, weil du ja auch damit dann gemessen werden kannst.

00:32:36: Das ist wie wenn du deinem Kumpelz erzählst, ich lauf den Marathon

00:32:39: in der Zeit XY, dann gibst du den Benchmarkt, dann gibst du nicht,

00:32:43: ich schaff den nur, ich komme irgendwie an, das schaffen wahrscheinlich

00:32:46: viele Menschen oder mehrere Menschen, aber wenn du sagst,

00:32:49: ich möchte meine Zeit verbessern und etwas machen, was vielleicht noch keiner gemacht hat,

00:32:52: das ist unangenehm, daran sagen, was ist dir jetzt mit der Zeit,

00:32:55: wie läuft's denn da? Und das machen halt die ganz großen Sportmachern.

00:32:58: Arne, ich glaube alle Menschen, die keinen Sport machen,

00:33:01: die in der Zukunft bis jetzt so Sport so ein bisschen fehlt,

00:33:03: die uns bis hierhin zugehört haben, die sagen,

00:33:05: wenn ich mir das alles anhöre, weiß ich schon, warum ich eigentlich keinen Sport mache.

00:33:09: So, jetzt, wie schaffen wir es denn oder wie schaffst du es vor allem

00:33:13: mit deinen Klienten, mit deinen Sportlern, diese Mischung aus,

00:33:20: ich sag mal Disziplin und Spaß hinzubekommen, dass sie dann auch wirklich dran bleiben?

00:33:23: Ich glaube, ich unterscheide erstmal in zwei Bereiche.

00:33:26: Einmal ist es der Bereich Bewegung und der andere Bereich ist Training.

00:33:29: Bewegung lässt sich vermutlich etwas einfacher integrieren in den Alter,

00:33:34: und mit Bewegung meine ich, ob du jetzt 7000 Schritte am Tag gehst

00:33:38: oder 10.000 Schritte, auf jeden Fall eine gute Anzahl an Schritten sammeln.

00:33:42: So, das ist, wenn wir ehrlich zu selbst sind, relativ einfach möglich,

00:33:46: weil ich hier und da...

00:33:48: Für mich nicht, ich mache mal so viel mit dem Fahrrad, das ärgert mich immer.

00:33:50: Okay, aber das ist ja auch Bewegungszeit, es ist ja auch...

00:33:52: Ja, aber trotzdem ist es jedes Mal, dass ich immer denke,

00:33:54: ich habe meine Schritte noch nicht geschafft.

00:33:56: Stimmt, das ist, wenn du so eine Uhr nutzt, so eine Smartwatch-Nutz,

00:33:59: dann ist es unfair, weil das nicht brechen wird.

00:34:01: Aber Zeit, wo ich meinen eigenen Körper sofort bewegen nutze, das meine ich damit.

00:34:05: Ja.

00:34:06: Und das kann auch Gartenarbeit sein, das kann auch was auch immer sein.

00:34:09: Und für den Bereich Training, ja, da müssen wir etwas finden,

00:34:14: was dem anderen Spaß macht, zumindest was er sich vorstellen kann,

00:34:18: wo er sich selber sieht.

00:34:20: Und das ist auch ein bisschen ausprobieren, ja, ich kann niemand dazu zwingen,

00:34:23: eine Hand in die Hand zu nehmen und Übung zu machen.

00:34:26: Oft passiert es dann erst, wenn es zu spät ist,

00:34:28: wenn dann der Arzt sagt, jetzt müssen wir mal was machen,

00:34:31: weil es gesundheitlich so schlecht ist, oder es dringt, was tun müssen.

00:34:35: Also etwas finden, wo man eine grundsätzliche Freude bei hat.

00:34:38: Und dann mikrodosiert starten.

00:34:41: Was heißt das? Also mit ganz geringem Aufwand

00:34:44: und ganz geringem Zeitbudget etwas zu tun.

00:34:46: Ja, also das Beispiel ist immer, was ich nutze, mache jeden Tag ein Liegestütz.

00:34:51: Sollte das so, ja, gut, das schaffe ich.

00:34:54: Das schafft wahrscheinlich jeder, der jetzt gesunde Schultern hat

00:34:57: und auch wenn du jetzt sagst, ich kann gar keinen Liegestütz,

00:35:00: okay, dann machst du sehr auf einer knienenden Variante,

00:35:02: es ist ja kein Problem, du hast nicht auf den Füßen und den Händen,

00:35:04: sondern du bist auf den Knien auf den Händen

00:35:06: und machst damit einen Liegestütz.

00:35:08: So, dann sagst du ja, ja, gut, was ist das jetzt?

00:35:10: Ja, an den guten Tagen, wirst du sagen, poach,

00:35:12: dieser eine Liegestütze, ich lächle, ich mache fünf,

00:35:14: ich mache zehn, ich mache 20 oder ich mache 25,

00:35:17: aber an den schlechten Tagen, das ist ja die Crux,

00:35:19: also da, wo ich gar keine Zeit habe, keine Lust habe,

00:35:22: ich mich nicht gut fühle, da machst du dann diesen einen Liegestütz.

00:35:25: Und das auszubereistieren, jeden Tag diesen einen zu machen.

00:35:28: Und da gibt es Tage, dann machen wir mehr, weil wir uns gut fühlen,

00:35:31: weil wir Zeit haben, weil alles passt, der Sonntag bei mir,

00:35:33: wo ich sage, okay, hier habe ich ein bisschen so,

00:35:35: aber an den schlechten Tagen mache ich diesen einen.

00:35:37: Und da bin ich wieder bei meiner 1% Regel,

00:35:40: räumen dir zeitfrei, 2-mal die Woche, 3-mal die Woche, 30 Minuten

00:35:44: und fangen so an.

00:35:45: Und wenn du das zu viel ist, fangen wir mit 5 Minuten an oder 10 Minuten an.

00:35:48: Du musst für dich in so ein Flow kommen, das ist wie im Sport.

00:35:51: Du musst Momentum aufbauen, zu merken, okay,

00:35:54: jetzt ist es aber ganz gut, jetzt habe ich hier gerade meine Pilatesübung

00:35:57: im Wohnzimmer gemacht, das taugt mir gerade, da habe ich was gefunden,

00:36:00: was wir Spaß machen.

00:36:01: Dann macht das weiter, macht das weiter und integriert das.

00:36:04: Und dann klickst du mal beim Video,

00:36:06: nächstes Mal noch, da 12 Minuten auf 14 Minuten weiter.

00:36:09: So langsam reinzukommen, total easy.

00:36:13: Ich weiß es ist nicht easy, aber wenn jemand ein 90 Minuten Programm

00:36:18: vor der Brust hat, das ist einfach viel zu viel,

00:36:20: weil da ist die Schwelle, die Hemmgeschwelle so groß,

00:36:23: wenn du sagst, Arne, ich muss eine Sprache lernen,

00:36:25: dann sag ich, ich weiß jetzt nicht so,

00:36:27: und es wird mich dreimal die Woche 90 Minuten kosten.

00:36:29: Keine Chance, wirklich nicht.

00:36:30: Aber wenn ich dreimal die Woche für 10 Minuten eine Fremdsprache lerne,

00:36:34: das ist einfach nur, ich will es, ich will es nicht,

00:36:36: aber es ist nicht, weil ich dafür keine Zeit habe.

00:36:38: Und so ist es auch beim Training.

00:36:39: Ich liebe diesen einen Liegestütz,

00:36:40: weil ich habe damals angefangen mit 20, dann wurden es irgendwann 30,

00:36:42: dann irgendwann 40, 50 und ich glaube ich bin dann hoch bis auf 80.

00:36:45: Und irgendwann hatte ich dann morgens dann keine Lust mehr,

00:36:49: weil das ja dann auch schon Zeit ist, 80 Liegestütz dauern,

00:36:51: dann pass ich nicht zwei, drei Minuten oder so,

00:36:53: und dann dachte ich, ach nee, hast du jetzt nicht so viel Zeit, blödsinn.

00:36:57: Ich meine, das ist wirklich die lächerlichste Aussage überhaupt,

00:37:00: aber trotzdem, es waren dann irgendwann zu viel.

00:37:02: So, hätte ich dann gesagt, statt 80 machst du heute jetzt einfach mal wieder nur 20 oder 30,

00:37:08: aber ich hätte gesagt, jeden Tag, kein Tag ohne Liegestütz.

00:37:12: Du brauchst ein System, das du jeden Tag machen kannst.

00:37:14: Nicht an den guten Tagen, nicht wenn wir Urlaub haben und Zeit haben

00:37:17: und alles perfekt so braucht es, was du jeden Tag umsetzen kannst.

00:37:20: Wie sagt man, ich möchte mehr trinken, ich möchte jeden Tag ein Glas Wasser nach dem Aufstehen.

00:37:25: Das ist einfach nur machen, das ist nicht anstrengend, das kostet keine Zeit,

00:37:29: das ist einfach nur tun und so brauchst du es auch beim Training.

00:37:31: Lass uns doch mal dann jetzt, wo wir schon bei dem Sport waren,

00:37:34: auch mal über das Thema Nährung sprechen.

00:37:37: Ist das ein wichtiger Teil deines Cochins?

00:37:39: Es ist ein wichtiger Teil für maximale Leistungsfähigkeit.

00:37:44: Es ist glaube ich der Schlüssel zum Erfolg bei den Menschen,

00:37:47: die zu uns kommen, die Gewichte verlieren wollen, die im Thema Gewichtsreduktion haben.

00:37:52: Es ist aber gleichzeitig auch ein Thema, was glaube ich so schwer in den Griff zu bekommen ist,

00:37:59: wie wahrscheinlich wenig andere Themen, weil der Markt an Ernährungskonzepten, Ideen,

00:38:06: Marketingversprechungen extrem groß geworden ist und ich glaube, da draußen gibt es eine sehr große Verunsicherung,

00:38:13: was denn gut ist und was man machen sollte und ob es eher die Ernährungsform ist

00:38:17: oder ob die vielleicht doch besser ist und welche Unverträglichkeit man hat,

00:38:21: dass ich glaube, dass dann einfach Menschen eher so ein bisschen wie ein Reh im Scheinwerfer sind und sagen,

00:38:26: ich weiß jetzt gar nicht mehr, was ich machen soll.

00:38:28: Also doch wie ein Schnitzelbier?

00:38:30: Eher Schnitzelbier, ja es macht viele Menschen so und ich glaube,

00:38:34: meine Ernährungsform wäre immer eine einfache, ganzheitliche, ausgeglichene Ernährung,

00:38:39: das klingt so abgedroschen, aber es ist so.

00:38:41: Ich glaube, wenn du dir dein Teller anschaust und da hast du die Hälfte deines Tellers,

00:38:46: es besteht aus Gemüse und Ballaststoffen und dann hast du ein Drittel mit ein bisschen Proteinen,

00:38:51: ob du jetzt Fleisch oder Fisch ist oder ob du das aus Pflanzlichen nimmst

00:38:55: und dann hast du noch ein bisschen, ja dem Kohlenhydrate oder was du brauchst,

00:38:59: auf Fette, dann kommst du schon verdammt weit mit dieser Form,

00:39:03: aber ja das ist halt nicht das, was die Geschmacksverstärker in der Ernährungsindustrie gerade propagandieren.

00:39:10: Ich bin mir ja mal ganz geschockt, ich habe mir mal vor,

00:39:12: jetzt ist es jetzt auch schon ein paar Jahre her, da habe ich mir ein neues Wellenkonzept,

00:39:15: ein Hotel angeschaut und dann hatten die dann da eben,

00:39:18: halt abends auch so ein Foodcourt und die hatten wirklich ausschließlich,

00:39:21: haben sie wirklich auch gesagt, sie nehmen einfach die beliebsten deutschen Speisen.

00:39:26: So, da war tatsächlich, da gab es dann eh mal Schnitzel, da gab es Currywurst,

00:39:29: da gab es Spaghetti Bolo und so und dann denke ich mir so meine Güte,

00:39:33: das sind wirklich, ja letztendlich mag das sein,

00:39:39: dass die Leute das dann glücklich macht, aber nur in dem Augenblick,

00:39:44: unser Long Run, ist das auf jeden Fall, passt das nicht zu einem Welleninsats?

00:39:47: Das passt nicht zu einem Welleninsats und ich bin ja immer überrascht,

00:39:50: ich im Coaching spreche ich ja mit Menschen, mache ja einen Namen Nese

00:39:54: oder eine Befragung und am Anfang will sie sich ernähren.

00:39:56: Und ich mache da vielen Menschen gar nicht so einen richtig großen Vorwurf,

00:40:00: weil wenn du aufgewachsen bist und hast von Kindesbeinen gelernt,

00:40:04: dass du morgens mit dem Brot in den Tag startest

00:40:06: und mit Kelloggstatt, irgendwas zuckrigem, mit dem Orangensaft,

00:40:10: dann in die Schule geht noch den Pausenbrot reinhausen.

00:40:13: Kinder Milchschnitte am besten.

00:40:15: Kinder Milchschnitte und mit das die Spaghetti Bolognese.

00:40:19: Also du musst ja irgendwann, irgendwann musst du diesen Challenge,

00:40:22: diese Veränderung musst du ja irgendwo lernen oder beigebracht bekommen

00:40:25: und es ist glaube ich einfach auch schwer, sich da zu verändern und das umzustellen

00:40:29: und das Feld, Veränderung fällt immer schwer.

00:40:32: Ja, aber ich finde, wenn man etwas wirklich,

00:40:35: es ist ja immer kein Verzicht.

00:40:37: Also für mich ist etwas, was so richtig gesund und gleichzeitig richtig lecker schmeckt,

00:40:41: macht mich zehnmal glücklicher als jeder Cheeseburger.

00:40:45: Ja, absolut. Ich darf hier gerade, weil ich mit der Baskin- und Nationalstandardschaft

00:40:48: hier in Berlin bin, im Hotel leben und da ist das befähig sehr reichhaltig

00:40:52: und sehr besonders, weil die sehr großen Wert auf Gemüse und Salate legen

00:40:57: und das ist für mich, das ist das größte Luxus, wenn einer so einen besonderen Salat gemacht hat,

00:41:01: mit besonderen Inhalten, mit besonderen Zutaten, was anders gemacht hat.

00:41:05: Heute gab es so Melon-Feta-Salaten.

00:41:07: Ah, liebe ich.

00:41:09: So einfach.

00:41:10: Könne ich mich reinsetzen, kann ich den ganzen Schüssel alleine außer Melon-Feta-Salat.

00:41:13: So, wie viel willst du davon essen, dass dein Körper, das einfach es ist übertrieben,

00:41:17: aber negativ aufnimmt. Also diese einfachen, gesunden Dinge.

00:41:20: Aber ja, wenn du natürlich bisher nur, ich sage mal, wenn dein Körper auf diese läuft

00:41:23: und du nur von Spaghetti, weißem Brot, Butter und Orangensaft gelebt hast du in den letzten 20, 30, 40 Jahren,

00:41:30: dann ist diese Umstellung einfach verdammt schwer und da muss man einfach bei unterstützen

00:41:35: und es nach und nach sukzessive Einführen.

00:41:38: Sehr guter Punkt. Nach und nach Einführen, da kommen wir doch zum anderen Punkt in deinem Buch.

00:41:42: Da sprichst du sehr viel über Routinen.

00:41:44: Das heißt also, auch Routinen können wir wahrscheinlich dabei helfen, oder?

00:41:48: Routinen ist das A und O unseres gesamten Lebens.

00:41:51: Ich glaube, ich weiß nicht, wie viele Gedanken wir am Tag haben,

00:41:54: aber ich glaube davon sind irgendwie 75 Cent der Gedanken aus Routinen

00:41:57: oder aus wiederkehrenden Prozessen und so ist ja auch unser Leben.

00:42:00: Also wir gehen jeden Tag nach dem Aufstehen, die gleichen Wege zu unserer Küche,

00:42:04: zu unserer Kaffeemaschine, ins Büro, zum Sport.

00:42:07: Wir machen alles wiederkehrend und deswegen haben wir auch den Bundeskanzler

00:42:12: und Bundespräsidenten nach ihrer Morgenroutine gefragt.

00:42:14: Deswegen ist es einfach wichtig, sich Routinen anzuschaffen.

00:42:17: Ich liebe meine Morgenroutine.

00:42:19: Ich habe mir ein System von der Bundeswehr noch aufgebaut mit einem Alarmstuhl.

00:42:21: Ich weiß nicht, ob du weißt, was ein Alarmstuhl ist.

00:42:23: Nein.

00:42:24: Ein Alarmstuhl ist das beste Tool, kann ich jedem empfehlen.

00:42:27: Du wirst wahrscheinlich vom Sport kennen,

00:42:29: dass du dir vielleicht deine Sportsachen auch bereitlegst.

00:42:32: Genau.

00:42:33: Und dieses Bereitleg nennt man bei der Bundeswehr Alarmstuhl.

00:42:35: Warum?

00:42:36: Weil man den Stuhl so hinstellt, dass man die Anziehsachen so dort positioniert,

00:42:40: dass man sie in der richtigen Reihenfolge anziehen kann.

00:42:42: Also oben drauf liegt quasi die Unterhose, umgekehrt,

00:42:45: dass ich direkt reinschlüpfen kann.

00:42:47: Mein T-Shirt, meine Hose, also so, dass du einfach direkt los und raus renn kannst.

00:42:51: Dass man bereit ist bei Alarm.

00:42:53: Ich weiß, mein Leben ist zwar kein Alarm,

00:42:55: aber ich darf in der Regel so, die mein erstes Coaching morgens um 6 Uhr machen.

00:42:59: Und da habe ich keine Lust, noch mal eine Sportschuhe zu suchen für meinen Training nachmittags

00:43:03: und nicht noch meinen Pulsquad aufzuladen und meine Tupperdose zu machen und mein Meal Prep,

00:43:08: sondern das muss alles bereit sein.

00:43:10: Das ist eben bereit, ich habe einen Alarmstuhl vorher,

00:43:13: dann liegen meine Sachen bereit und wenn ich morgens möchte und wirklich knapp bin und sage,

00:43:17: ich muss diese 5 Minuten noch länger schlafen,

00:43:19: dann schaffe ich sie in 13 Minuten von Alarm bis aus der Tür raus mit allen Sachen dabei zu haben

00:43:24: und das ist meine Morgenroutine.

00:43:26: Das brauche ich nicht immer, ich liebe es noch ein Kaffee in Ruhe zu trinken.

00:43:30: Ich weiß, hier der Biohacker würde mir sagen, lieber 90 Minuten warten nach dem Aufstehen mit dem ersten Kaffee.

00:43:37: Das kriege ich noch nicht hin, aber diese...

00:43:39: Ich glaube, das ist in 2 Jahren auch schon wieder überholt.

00:43:41: Aber ja, ich krieg es auf jeden Fall nicht.

00:43:43: Ich liebe das, im Ruh im morgens ein Kaffee zu trinken.

00:43:45: Aber durch diese Wiederkerneabläufe, durch das...

00:43:49: Das haben wir alle, wenn wir morgens aufwachen, geht dieses kleine Mensch im Kopf los

00:43:52: und man fängt an Nacht zu denken, was steht denn heute alles an?

00:43:55: Was sind denn heute wieder die Dinge, ah, das ist ein Gespräch, habe ich eben drüber gesprochen.

00:43:58: Ah, wie war das nochmal?

00:44:00: Was habe ich vergessen? In der Nacht, wie habe ich geträumt?

00:44:02: Und wenn ich diese erste Stunde einfach nur ein Abspulen an der Routine ist, wo ich nicht nachdenken muss,

00:44:08: ist das so angenehm, so ein glückliches Gefühl.

00:44:11: Das war wirklich mein größter Lifehack.

00:44:13: Ich habe genau das, was du Alarmstundenzen mit meinen Laufsachen gemacht.

00:44:16: Ich habe wirklich die dann in die Mitte des Flurs gelegt und dann alles bereit gelegt, so.

00:44:21: Und wenn ich dann mal den Wecker tatsächlich geskippt habe und liegen geblieben bin, die Sachen wegzuräumen,

00:44:27: da fühlt man sich so räudig, ehrlich gesagt.

00:44:31: Und das machst du nicht oft.

00:44:33: Das machst du nicht oft, das ist wirklich schlimm, wenn deine Schuhe schon offen stehen, alles liegt bereit,

00:44:37: du bist wirklich abmarschbereit.

00:44:39: Und wenn du dann später aufwachsen, sagst du, ach du, ich wollte doch laufen.

00:44:44: Das ist wirklich schlimm, das ist das Gefühl.

00:44:47: Und da hast du einen miesen Tag, aber du weißt auf jeden Fall, die nächsten Tage und Einheiten werden auf jeden Fall funktionieren,

00:44:52: weil du willst dieses Gefühl nicht nochmal haben.

00:44:54: Also ich habe keinen Namen dafür gehabt, ich habe schon eine Zeit lang gemacht, Alarmstuhl, it is.

00:44:58: Lass uns doch mal fragen, spielen eigentlich Supplements wie Kreatin oder Protein oder sowas bei deinen Arbeiten eine Rolle?

00:45:05: Absolut.

00:45:06: Ich glaube, Nahrungsergänzung im Mittel ist ein riesen Thema, im Spitze Sport ohnehin.

00:45:12: Ich habe vermehrt mit Mannschaftssportlern zu tun, da bin ich auch, ist meine Aufgabe auch,

00:45:19: die Nahrungsergänzung für Vor- und Nachdemtraining vorzubereiten.

00:45:22: Also wenn Spieler gibt, die einen Kohlenhydrat getränkt beim Training haben wollen,

00:45:26: oder die einen Protein-Shake nach dem Training machen, dann mixe ich sie.

00:45:29: Ich gebe verschiedene Formen, ob es im Shaker, auf einem richtigen Mixer, ob da Obst zu kommt, ob da Wasser immer zu kommt.

00:45:35: Es ist eine große Rolle und Protein-Shake ist, glaube ich, sehr weitverbreitet, Kreatin total.

00:45:41: Da habe ich auch super Erfahrungen gemacht, wenn ich junge Spieler bekomme, die wir dann angleichen müssen vom körperlichen Leistungsniveau,

00:45:47: auf das Profilniveau, dass sie mit Kreatin einfach besser Muskulatur aufbauen.

00:45:52: Ich gebe meine Eltern diesen über 70 Kreatin, 5 Gramm, jeden Tag, um die Muskeldichte zu fördern.

00:45:58: Also ich glaube, das sollte ein weitverbreitetes Supplement sein.

00:46:02: Kreatin sagt man hier, man ist das beste Erforster-Supplement.

00:46:05: Und ich muss dir ganz ehrlich sagen, ich nehme es mit großer Leidenschaft nicht nur für die Muskulatur, sondern wirklich für die kognitive Leistung.

00:46:13: Da gibt es ja auch Forschung zu, weil letztendlich ist es ja, regelt es ja den Energie-Transport.

00:46:17: Und die meisten Energie brauchen wir halt nur mal im Kopf.

00:46:21: Wie hast du es von mir gesagt, das wird auch alles zwischen den Ohren entschieden.

00:46:23: Da wird alles zwischen den Ohren entschieden, stimmt ja.

00:46:26: Hast du einen letzten Rat für, ich sage jetzt mal, wir waren die ganze Zeit immer so ein bisschen mal jungen Menschen,

00:46:31: aber wahrscheinlich ist es eben auch interessant, die im Grunde eine Karriere im Sport oder aber auch im Coaching beginnen wollen.

00:46:39: Was würdest du denen sozusagen auf den Weg geben?

00:46:42: Ich würde es noch weiterfassen. Ich glaube, es ist für jeden, der irgendwas Neues anfangen will.

00:46:47: Der sollte bewusst jeden Schritt seiner Karriere oder seines Lernens mitnehmen, genießen und jede Erfahrung machen.

00:46:57: Ich habe das Gefühl, dass die nächsten Generationen, oder das wird meine Kollegen, die jetzt nachkommen,

00:47:03: gerne mal eine Phase skipen wollen oder versuchen wollen, lieber den Aufzug zu nehmen als die Treppen.

00:47:09: Und das halte ich für nicht so gut, denn ich durfte als Coach jede Phase und jedes Coaching mitmachen, die man so machen kann.

00:47:17: Von wirklich Hobby, Kindermannschaften über Jugendmannschaften, wirklich im Amateur- und Breitensportbereich,

00:47:24: bis hin in Jugendprofessionellere Mannschaften und dann im Profisport, jetzt im Spitze-Sport.

00:47:28: Und das hat mir einfach unglaublich viel Erfahrung gegeben.

00:47:30: Das hat mir die Möglichkeit gegeben, Fehler zu machen, aus diesen Fehlern zu lernen, zu schauen, besser zu werden.

00:47:35: Ich habe 20 Jahre, wie viele Stunden Coaching habe, diese 10.000 Stundenregel, die es immer sagt,

00:47:40: die es braucht, um etwas zu mastern, etwas zu perfektion zu bringen.

00:47:44: Da bin ich weit darüber hinaus, ob ich jetzt perfekt bin, eher nicht, aber zumindest habe ich schon sehr, sehr viel Erfahrung machen können.

00:47:50: Und das würde ich jedem mitgeben.

00:47:52: Schau irgendwo rein, mach die Tür auf, guck, was sich dahinter verbirgt.

00:47:55: Wenn es dir gefällt, dann bleib, wenn nicht, geh wieder raus, geh in die nächste Tür und mach das möglichst häufig,

00:48:00: du merkst, okay, langsam habe ich das ein bisschen verstanden, wie das Thema funktioniert, für das ich mich interessiere.

00:48:06: Und dann wirst du auch merken, dass du ganz gut drin bist.

00:48:08: Und wenn du da Leidenschaft hast und ganz gut drin bist, dann ist die Chance sehr hoch, dass du irgendwann erfolgreich bist.

00:48:14: Denn mein Kredo ist ja erfolgreich, nicht planbar, Leistung schon.

00:48:17: Und ich glaube, das ist damit auch gesagt.

00:48:20: Ich finde es wunderbar.

00:48:21: Und ein ganz großen Teil deiner Erfahrung teilt zu auch dem Buch.

00:48:24: Wir sind natürlich jetzt hier über Nurem Rand reingegangen.

00:48:27: Es lebt natürlich auch sehr stark von den Geschichten.

00:48:29: Und wir wollen uns auch nicht alle Geschichten hier erzählen.

00:48:31: Deswegen, das Buch heißt "Bessermacher" und ist in dem Heine-Vertrag.

00:48:37: Herder Verlag.

00:48:38: Ach, erschienen.

00:48:40: Und online zu erhältlich.

00:48:43: Genau. Also schaut unbedingt mal rein, es lohnt sich.

00:48:46: Vielen Dank.

00:48:47: Wir haben jetzt ja noch eine zweite kleine Session.

00:48:50: Wir haben nämlich mal unsere Community gefragt, welche Fragen Sie an dich haben im Vorwege.

00:48:55: Und das hört ihr in der nächsten Folge.

00:48:57: Genau. Viel Spaß.

00:48:58: Nimmst du persönlich Supplements?

00:49:03: Wie gesagt, ich nehme Protein-Shakes ab und zu.

00:49:09: Ehrlicherweise, jetzt, ich muss eures noch ausprobieren, weniger.

00:49:13: Weil ich Gefühl habe, dass ich da immer massiger geworden bin.

00:49:16: Ich habe das immer mehr, also ich ver-vertrag, scheinbar, ich schläge das gut an bei mir.

00:49:21: Im Moment nehme ich nur ein Vitamin D.

00:49:26: Und ich habe einen Moment, wir haben einen von der Bas-Mann-Sammelschaft, haben wir einen großen Partner.

00:49:30: Einen anderen Hersteller, der gibt es so, wie heißt das, diese Ampolen, diese Getränke mit den Kapsel-Umdrauf.

00:49:34: Das nehme ich im Moment, ja. Aber ich probiere es noch aus.

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00:49:53: der aber nur 24 Stunden gültig ist.

00:49:56: Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst.

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