#177 Deep Dive: Alpha-Liponsäure. Mit Dr. Alina Lessenich

00:00:01: Herzlich willkommen zu HealthWise, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sunday Natural.

00:00:06: Ich bin Dr.

00:00:07: Lina Lessenich und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet, gesund zu sein.

00:00:12: Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit, immer mit einem weisen Blick auf das, was uns wirklich gut tut.

00:00:23: Hallo und herzlich willkommen zu einem weiteren Deep Dive und zwar zur Alpha Liponsäure, abgekürzt ALA für Englisch Alpha Lipoic Acid.

00:00:32: Was ist ALA, wo kommt sie vor und welche Bedeutung hat sie für unsere Gesundheit, für unsere Langlebigkeit, für unser Energielevel und für Entgiftungsprozesse?

00:00:41: Bei der Alpha Liponsäure handelt es sich um eine schwefelhaltige Fettsäure, die natürlicherweise im Körper produziert wird, die wir aber auch über unsere Ernährung zu uns nehmen.

00:00:50: Insbesondere Innereien wie Leber, Herz und Nieren, aber auch rotes Fleisch enthalten Alpha Liponsäure.

00:00:56: In pflanzlichen Lebensmitteln finden sich eher geringe Mengen an ILA, zum Beispiel in Spinat, Brokkoli oder Tomaten.

00:01:04: Die Mengen an Alpha Liponsäure, die unser Körper selber produziert und die wir über die Ernährung zu uns nehmen, reichen aber absolut nicht aus, um die Positiveffekte zu erzielen, über die wir jetzt gleich sprechen werden.

00:01:17: Für diese in Studien nachgewiesenen Wirkungen von Alpha Liponsaure braucht es Dosierungen, die wir nur noch über eine Supplementierung von ALA erreichen können.

00:01:27: Was macht ALA in unserem Körper?

00:01:30: Die Alpha Liponsaure zeichnet sich durch ein paar ganz besondere Eigenschaften und Fähigkeiten aus.

00:01:35: Es ist eine Fettsäure, die sowohl Wasser als auch fettlöslich ist und die dadurch ganz easy Zellmembranen und auch unsere Bluthirnschranke die Schutzbarriere zwischen Gehirn und Blutkreislauf passieren kann.

00:01:47: Das heißt, die kann in alle Zellen und Gewebe eben auch in unser Gehirn und in unsere Mithochondrien die Energiekraftwerke unserer Zellen gelangen, was den allermeisten anderen Molekülen nicht so ohne weiteres möglich ist.

00:02:00: Warum ist das relevant bzw.

00:02:02: was macht die Alphaliponsore in unseren Zellen und Zellorganellen?

00:02:07: Hier sind ihre wichtigsten Eigenschaften und Aufgaben.

00:02:09: Erstens ist die Alphaliponsore ein Chylator.

00:02:12: Was das bedeutet, dazu komme ich gleich.

00:02:14: Zweitens ist ALA eines der wichtigsten Antioxidantien des Körpers.

00:02:19: Drittens ist ALA der wichtigste Recycler des Körpers, auch dazu gleich mehr.

00:02:25: Und viertens agiert die Alphaliponsore als Co-Faktor für Enzyme, die an der Produktion unseres Energiemolecules ATP-Adenosintrifosfahrt in unseren Mitterchondrien beteiligt sind.

00:02:38: Drösen wir das mal im Einzelnen auf.

00:02:41: Was ist zunächst mal ein Gelator?

00:02:43: Anchilator ist eine Verbindung, welche Cation in stabilen Komplexen fixieren kann.

00:02:48: Mit anderen Worten, Anchilator ist eine Verbindung, die in der Lage ist, Schwermetalle wie Quäck, Silber, Bleib, Katmium und Aseen zu binden.

00:02:57: Und damit ist die Alpha-Liponsäure, wie einig von euch sicher bereits bekannt ist, ein wunderbarer Entgiftungshelfer, der aufgrund seiner Eigenschaften eben auch ins Gehirn und in die Métrochondrien gelangen und diese entgiften kann.

00:03:11: Die Alphaliponsor ist sogar in der Lage, Schwermetalle aus ihrer Bindung an schwefelhaltige Aminosäuren herauszulösen und sie letzten Endes über die Gallenflüssigkeit auszuscheiden.

00:03:24: Kurz zur Erklärung, toxische Schwermetalle haben eine enorm große Affinität zu Schwefel und binden sich an schwefelhaltige Aminosäuren wie Cystein oder Methionin in unseren Enzymen und blockieren so deren Aktivität, was zu Zellschäden führt.

00:03:40: Diese Bindung wird durch die Alphaliponsäure aufgehoben und die Schwermetalle können nun aus dem Körper ausgeleitet werden.

00:03:47: Das einzige Problem dabei ist, dass ALA nicht nur toxische Metalle bindet, sondern auch solche, die für unseren Körper essentiell sind, wie Zink, Kupfer oder Eisen.

00:03:57: Und auch zum Beispiel Calcium und Magnesium werden von der Alphaliponsäure gebunden und stehen dem Körper somit eventuell nicht mehr in ausreichender Menge zur Verfügung.

00:04:08: Deshalb ist ein therapeutischer Grundsatz beim Einsatz insbesondere größerer Mengen an Alphaliponsäure, diese nur mit zeitlichem Abstand zu anderen Supplementen und natürlich auch mit zeitlichem Abstand zu Medikamenten einzunehmen und auf eine ausreichende Versorgung mit Mineralstoffen und Spurenelementen zu achten.

00:04:29: Neben einem wunderbaren Entgiftungswerkzeug ist ALA aber auch ein enorm wichtiges Antioxidanz.

00:04:35: Das heißt, dass ALA unsere Biomoleküle, wie unsere Zellmembranen, unsere Zellorganellen oder unsere DNA, vor Oxidation durch freie Radikale schützt.

00:04:45: Freie Radikale sind aggressive instabile Moleküle, denen ein Elektron fehlt und die unsere Biomoleküle schädigen, indem sie sie oxidieren.

00:04:55: Das heißt, indem sie in Elektronen stehlen.

00:04:58: Und die Alphaliponsäure geht jetzt her und schützt unsere Moleküle, indem sie freie Radikale neutralisiert, bevor diese Schaden im Körper anrichten können.

00:05:10: Diese starke antioxidative Wirkung von ILA wirkt vielen chronischen Erkrankungen entgegen, wie z.B.

00:05:17: Herzkreiswaffeerkrankungen oder neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson, die mit großem oxidativen Stress einhergehen.

00:05:26: Die ersten Studien dazu gibt es schon.

00:05:29: Auch beim Einsatz von ILA zur Förderung der Regeneration geschädigter Nerven, zum Beispiel bei Periferan Neuropathie, einer Schädigung der Nerven außerhalb von Gehirn und Rückenmark, die zu Empfindungsstörungen wie Kribbeln, Taubheit, Ameisenlaufen etc.

00:05:46: führten, wurden positive Effekte nachgewiesen.

00:05:50: Ein ganz besonderer Aspekt der antioxidativen Wirkung der Alphaliponsäure betrifft jedoch unsere Mitochondrien und das Thema Langlebigkeit.

00:05:59: In den späten achtziger Jahren stellte der australische Professor für Biochemie Anthony Linen die Mitochondriale Theorie des Alterns auf, die auch als Mitochondriale freie radikale Theorie des Alterns bekannt ist.

00:06:14: Diese Theorie besagt, dass unsere Mitochondrien im Prinzip unsere biologische Uhr und damit für den Alterungsprozess verantwortlich sind.

00:06:23: Dieser Theorie nach treiben vor allem die im Rahmen der ATP-Produktion, der Energieproduktion, in unseren Mitochondrien entstehenden freien Radikale den Alterungsprozess voran.

00:06:35: Denn die im Inneren der Mitochondrien gebildeten freien Radikale führen zu Schädigungen bis hin zur Zerstörung von Mitochondrien.

00:06:43: Überschreitet der Verlust an Mitochondrim pro Zelle eine gewisse Grenze, so wird die Apoptose der programmierte Zeltod ausgelöst, die Zelle begeht quasi Selbstmord und stirbt ab.

00:06:55: Durch einen Verlust an Mitochondrin und die dadurch bedingte erhöhte Apoptoserate, also den erhöhten Untergang von Zellen in Organen und Geweben, kommt es zu einem schleichenden Verlust von Organfunktionen, und somit zu Krankheit, Alterung und irgendwann natürlich auch zum Tod.

00:07:15: Sollte diese mitochondriale Theorie des Alterns zutreffend sein, so liegt der Schlüssel zur Gesundheit, Energie und einem langen Leben in unseren Mitochondrien.

00:07:25: Vor allem aber liegt unser Langlebigkeits- und Gesundheitsschlüssel dann darin, eine Schädigung unserer Mitochondrien durch freie Radikale zu verhindern.

00:07:35: Und das ist genau einer der Hauptjobs der Alphaliponsäure, die ja Wie eingangs beschrieben, zu den ganz, ganz wenigen Molekülen gehört, die mühelos in unsere Mitochondrien hineingelangen können und die in den Mitochondrien dann als starkes Antioxidanz freie Radikale neutralisiert und somit eine Schädigung von Mitochondrien verhindert.

00:07:57: Das heißt, die Alpha-Liponsore hält unsere Mitochondrien gesund und am Leben und trägt auf diese Weise zu einem hohen Energielevel und natürlich zu unserer Gesundheit und Langlebigkeit bei.

00:08:08: L.A.

00:08:09: sorgt aber noch auf zwei weitere Weisen dafür, dass wir gesunde Methrychondrien und ausreichend Energie zur Verfügung haben.

00:08:16: Zum einen ist L.A.

00:08:18: nämlich unser wichtigster Recycler.

00:08:20: Was meine ich damit?

00:08:22: Alphaliponsäure kann andere Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E oder unser Master Antioxidants Glutation regenerieren oder recyceln.

00:08:33: Wie läuft das ab?

00:08:35: trifft zum Beispiel Vitamin C auf ein freies Radikal, also auf ein Molekül, welchem ein Elektron fehlt, dann spendet Vitamin C diesem freien Radikal eines seiner Elektronen.

00:08:48: Dadurch wird Vitamin C oxidiert, das heißt jetzt fehlt dem Vitamin C ein Elektron und das freie Radikal wird durch die Elektronenspende reduziert.

00:09:00: Damit Vitamin C nun wieder als Antioxidanz arbeiten kann, muss Vitamin C zunächst einmal recycelt werden.

00:09:07: Es muss wieder reduziert werden, indem es nun ebenfalls ein Elektron gespendet bekommt.

00:09:13: Und dieses Elektron kommt von der Alphaliponsore.

00:09:17: Alphaliponsore gibt Elektronen an oxidierte Antioxidantien ab, nämlich an Vitamin C, Vitamin E, Glutathion und auch an Coenzyme Q-Xen.

00:09:28: ein essenzielles Molekül für die Energieproduktion in unsere Mitterchondrien.

00:09:32: Also nochmal, Vitamin C gibt ein Elektron an, ein freies Radikal ab und wird dadurch oxidiert.

00:09:38: Dann nimmt es von der Alphaliponsöre ein Elektron auf und wird dadurch wieder reduziert und kann somit wieder als Antioxidanz arbeiten.

00:09:47: Auch über dieses Recycling von Antioxidantien schützt ALA unsere Mitterchondrien und unsere Gesundheit.

00:09:55: Zudem ist ALA aber auch noch direkt an der Energieproduktion in unseren Mediterranean beteiligt, und zwar in seiner Funktion als Co-Faktor.

00:10:05: Was ist ein Co-Faktor?

00:10:07: Für die Produktion von ATP, genauso wie auch für alle anderen biochemischen Reaktionen im Körper, braucht es Enzyme als Biokatalysatoren, als Moleküle, welche Reaktionen beschleunigen.

00:10:21: Ohne Biokatalysatoren würden diese Reaktion so langsam ablaufen, dass es mit dem Leben nicht vereinbar wäre.

00:10:28: Bei diesen Katalysatoren handelt es sich um Proteine, die für ihre Funktion verschiedene Co-Faktoren wie Magnesium, Zink oder Selen oder eben die Alphaliponsäure benötigen.

00:10:40: ALA ist entscheidend für einige enzymatische Reaktionen im Rahmen der ATP-Produktion und damit ist Alphaliponsäure entscheidend für unser Energieniveau.

00:10:52: So viel zu den vier Hauptaufgaben der Alphaliponsäure, nämlich ihrer Entgiftungswirkung, ihrer Aufgabe als Antioxidanz und ihrer Aufgabe als Recycler anderer Antioxidantien sowie ihrer Wirkung als Co-Faktor bei der Produktion von Energie.

00:11:07: Ein paar weitere nachgewiesene Effekte von ALA möchte ich noch kurz erwähnen.

00:11:11: Alphaliponsäure wirkt sich positiv auf unseren Blutzuckerspiegel aus und verringert das Diabetesrisiko.

00:11:18: Eine tägliche Dosis zwischen dreihundert und tausend zweihundert Milligramm ALA erhöht die Insulin-Sensitivität.

00:11:25: Was bedeutet das?

00:11:27: Bei hohem Blutzuckerspiegel, also bei vier Glucose im Blut, schüttet unsere Bauchspeicheldose Insulin aus, welches sich nach dem Schlüsselschlossprinzip an Insulin-Rezeptoren auf unseren Körperzellen, zum Beispiel auf Muskelzellen, bindet.

00:11:42: Durch diese Bindung wird die Glucoseaufnahme in die Zelle vermittelt, Das heißt, Insulin schließt der Glucose quasi die Zelle auf, sodass diese in die Zelle hineingelangen und dort zur Energieproduktion genutzt werden kann.

00:11:55: Bei dauerhaft hohem Blutzuckerspiegel muss die Bauchspeicheldrüse nun aber permanent hohe Mengen an Insulin ausschütten, was über kurz oder lang dazu führt, dass die Insulinrezeptoren auf unseren Zellen unempfindlicher für Insulin werden und nicht mehr auf Insulin reagieren.

00:12:13: Und das nennt man Insulinresistenz und das ist die Vorstufe zum Diabetes Typ II.

00:12:19: Die Alpha Liponsore sorgt nun dafür, dass sich die Empfindlichkeit der Insulinrezeptoren wieder erhöht.

00:12:26: Sie hilft also dabei, die Insulinresistenz wieder umzukehren und unterstützt somit gesunde Blutzuckerspiegel und gute Energieproduktion in unseren Zellen.

00:12:37: Einen weiteren Positive-Effekt der Alpha Liponsore, der ebenfalls mit der Produktion von Energie zu tun hat, können Sportler für sich nutzen.

00:12:46: ALA erhöht die Glucose-Aufnahme in die Muskelatur und unterstützt dadurch das Muskelwachstum.

00:12:52: Und ALA verkürzt die Regenerationszeit nach einem Workout, sodass wesentlich schneller wieder sportliche Höchstleistungen möglich sind.

00:13:01: Auch beim Abnehmen kann die Alpha-Lipon-Sache Unterstützung bieten.

00:13:04: Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung mehr Gewicht verlieren, wenn sie täglich dreihundert bis sechshundert Milligramm ALA supplementieren.

00:13:14: Und damit lasst uns auf die Supplementierung von ALA schauen.

00:13:17: Was ist hier die empfohlene Form?

00:13:19: Was sind die empfohlenden Dosierungen und was gilt es zu wachten?

00:13:24: ALA sollte, wie bereits besprochen, in zeitlichem Abstand zu anderen Supplementen und Medikamenten und am besten auf nüchternen Magen eingenommen werden.

00:13:33: Was Medikamente anbelangt, so können insbesondere bei gleichzeitiger Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten, Antidiabetika oder Chemotherapeutika Wechselwirkungen auftreten, deshalb die Supplementierung von Alphaliponsore, bitte mit Ärzten und Therapeuten besprochen werden sollte.

00:13:49: Es gibt Menschen, die allergisch auf ALA reagieren, was sich zumeist in Form von Hautausschlägen, Yukreiz oder Schwellungen äußert, sollten solche Symptome auftreten, so ist im Folgenden selbstverständlich von der Einnahme von ALA abzusehen.

00:14:03: Und da die Alphaliponsäure, wie der Name bereits sagt, eine, wenn auch schwache, aber eben doch eine Säure ist, kann es bei einigen Menschen zu Sodbrennen, Übelkeit oder Durchfällen kommen.

00:14:14: Diese Nebenwirkungen kann man oftmals minimieren, indem man ALA nicht wie eigentlich empfohlen auf Nüchtern im Magen, sondern zusammen mit einer Mahlzeit einnimmt, was zwar die Bio-Verfügbarkeit und damit die Wirksamkeit der Alphaliponsäure vermindert, aber die positiven Effekte absolut nicht ganz aufhebt.

00:14:33: Und die Eifeliponsore kann übrigens dazu führen, dass euer Urin stärker riecht als sonst, insbesondere durch den hohen Schwefelgehalt dieser Säure, nur dass ihr wisst, dass das kein Grund zur Besorgnis, sondern ganz normal ist.

00:14:45: Und ich habe noch ein weiteres übrigens für euch.

00:14:47: Übrigens scheint die Eifeliponsore trotz ihres hohen Gehalts an Schwefel für einige Menschen mit Histaminintoleranz gut verträglich zu sein.

00:14:56: Ob ihr es ausprobieren wollt, das bleibt natürlich euch überlassen.

00:14:59: Was die Dosierung angeht, so habt ihr bereits ein paar Dosierungen gehört.

00:15:03: Hier ein kleiner Überblick über empfohlene Dosierungen.

00:15:07: Zur Unterstützung beim Abnehmen werden dreihundert bis sechshundert Milligramm pro Tag empfohlen, aufgeteilt auf drei Dosen, das heißt dreimal täglich einhundert bis zweihundert Milligramm und in diesem Fall tatsächlich zusammen mit einer Mahlzeit.

00:15:21: Als Dosis zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit, um also oxidativen Stress entgegenzuwirken, die zelluläre Energieproduktion zu erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern, sind ebenfalls Dosierungen von dreihundert bis sechshundert Milligramm angezeigt.

00:15:37: Hier kann man dreimal täglich, wenn man es gut verträgt, natürlich auf nüchternen Magen, einhundert bis zweihundert Milligramm einnehmen.

00:15:44: Man kann aber das Ganze auch vereinfachen und diese Dosis auf nur zwei Einnahmen pro Tag aufteilen.

00:15:51: Für Sportler werden bei hoher Intensität des Workouts sechshundert bis neunhundert Milligramm pro Tag empfohlen, genauso wie zur therapeutischen Begleitung bei diabeteser Neuropathie und zu Entgiftungszwecken.

00:16:04: Um das Gehirn bei neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Erkrankung von Schwermeteilen zu befreien, können für einige Wochen unter ärztlicher Begleitung sogar bis hin zu tausend achthundert Milligramm ALA am Tag empfehlenswert sein.

00:16:19: Was ist bei der Auswahl eines Alphaliponsore Präparates zu beachten?

00:16:23: Es gibt zwei Isomere der Alphaliponsore, die natürliche R-Alphaliponsore und die synthetisch hergestellte Spiegelbildform der R-Alphaliponsore, die S-Alphaliponsore.

00:16:36: Isomere sind chemische Verbindungen mit derselben Summenformel, aber unterschiedlicher Anordnung der Atome, welche aufgrund ihrer unterschiedlichen Struktur verschiedene physikalische und chemische Eigenschaften aufweisen.

00:16:49: Viele Nahrungsengrenzungsmittel enthalten ein Gemisch beider Formen, ein sogenanntes Ratzemat, da die synthetische S-Form günstiger in der Herstellung ist als die natürliche R-Form.

00:16:59: Da die S-Form aber nicht biologisch wirksam ist, solltet ihr bei der Auswahl eines Präparates darauf achten, dass ausschließlich die biologisch aktive R-Alphaliponsäure enthalten ist.

00:17:10: Das war unser Diebdive zu Alphaliponsäure.

00:17:13: Ich wünsche euch viel Erfolg und Freude bei der Anwendung und sage bis zum nächsten Mal.