#184 Der Vitaminkompass. Mit Bas Kast

00:00:00: Ganz nüchtern betrachtet zeigen hier eben sehr eindrucksvolle Studien der Harvard-Universität, wenn du einfach über zwei drei Jahre und das sind randomisierte kontrollierte Studien.

00:00:11: Keine Beobachtung im Studium!

00:00:13: Echte Experimente wo eine Gruppe Multivitamin über zwei Jahre täglich bekommen hat oder drei Jahre?

00:00:19: Und eine Gruppen Placebo... dass in der Gruppe, die das Multivitamin genommen hat.

00:00:25: Wenn man auf Gedächtnisprobleme guckt, dass die Alterung weniger schnell vonstatten geht und haben weniger Gedächnisproblemen,

00:00:32: d.h.,

00:00:33: dann Gedächnis wird länger erhalten mit dem Multivvitamin wahrscheinlich weil du irgendeinen Defizit ausgleist damit.

00:00:40: Und deshalb sind sie für mich sehr sexy geworden!

00:00:42: Herzlich willkommen zu Hellsweiß, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sunday Natural.

00:00:47: Ich bin Jitz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam was es bedeutet gesund zu sein.

00:00:52: Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit.

00:00:57: Immer mit einem Beisenblick auf das was uns wirklich gut tut!

00:01:01: Nahrungsergänzungsmittel sind längst Teil unseres Alltags geworden.

00:01:04: Umso wichtiger ist die Frage, wie wir sie sinnvoll evidenzbasiert und verantwortungsvoll in ein gesundes Leben integrieren können?

00:01:11: Bas Kast ist Wissenschaftsjournalist und einer der bekanntesten Sachbuchautoren im deutschsprachigen Raum.

00:01:16: In seinen bisherigen Büchern hat er sich mit Ernährung mentaler Gesundheit und Lebensstilfakturen beschäftigt.

00:01:22: Mit seinem neuen Buch Der Vitamine- und Nährstoffkompass widmet er sich nun eine Frage welche Rolle Subnements auf basis aktueller Forschung tatsächlich spielen können.

00:01:30: Und deswegen sage ich Zum dritten Mal.

00:01:31: herzlich willkommen, Bas Kast.

00:01:33: Ich bin sehr gerne wieder Dani's!

00:01:36: Ja ich glaube, ich hatte tatsächlich noch gar kein Gast dreimal da.

00:01:38: deswegen du bist mein erster Stammengast im wahrsten Sinne des Wortes

00:01:41: ja aber ich war noch nie in diesem schönen schicken neuen Studio.

00:01:44: das stimmt auch mal schön.

00:01:46: Du warst immer noch an der billigen Variante am Anfang und konnte uns am Anfang dann noch nicht

00:01:50: so viel leisten

00:01:52: Was du kennst, meine erste Frage ist ja immer eine Sonntagsfrage.

00:01:55: Ich versuche sie natürlich immer ein bisschen zu variieren in dem ...

00:01:59: Tim, das hätt ich von wieder vergessen!

00:02:00: Aber schießlos!

00:02:01: Sonntage sind für viele Menschen der Moment, in dem man Ordnung ins Leben bringen will.

00:02:06: War das bei dir am letzten Sonntag auch so?

00:02:08: Nee also ... Am Sonntagen ist eher Chaos.

00:02:11: wenn da bin ich mit meinen Kindern und hab Zeit.

00:02:13: Das ist aber ein sehr schönes Chaos.

00:02:16: Am Sonnentag kann ich dir sagen wirklich dass es ... Echt so, und das hat auch wirklich Impact.

00:02:21: Das ist wirklich wichtig... ...ist immer der Tag eigentlich so wo ich am besten ausgeschlafen bin?

00:02:28: Also ich schlafe wirklich schlecht!

00:02:30: Ich merke dass so unter der Woche es doch so der Stress, der glaube ich bei mir eine große Rolle spielt.

00:02:35: Wir können auch über Schlafsupplements reden aber die ich auch nehme.

00:02:41: Aber ich merke, dass ich so dann am Samstag zur Ruhe komme.

00:02:46: weißt du mit der Familie im Wochenende Ja und dann diese Nacht von Samstag auf Sonntag schlafe ich richtig gut.

00:02:52: Da schlaf ich endlich mal so, vielleicht wenn ich Glück habe acht Stunden und wirklich durch.

00:02:58: Und da kannst du dir vorstellen wie gut ich mich dann am Sonntags fühle.

00:03:00: Das ist also wirklich mein Highlight!

00:03:03: Weil es mir dann auch seelich natürlich.

00:03:05: Es gibt mehr viel, viel besser einfach.

00:03:07: Total!

00:03:08: Ich hatte lustigerweise Chris Sorrell gestern hier der T-Staffformel Auto.

00:03:13: Der hat auch ein neues Buch rausgebracht, das High Energy Prinzip.

00:03:17: Herzliche Grüße.

00:03:17: soll ich dir an dieser Stelle noch mal sagen und... Der hat dann auch noch mal gesagt, wie wichtig genau das ist.

00:03:24: Dass du eben halt irgendwie schaffst deine Schlafrituale möglichst gleich zu halten und nicht nur am Wochenende diesen Ausschlafen zu haben.

00:03:32: Schön wär's ne?

00:03:33: Also in der Theorie ja.

00:03:35: Lass uns mal ganz kurz über dein Buch sprechen.

00:03:36: also ich habe ja damals muss man ja wirklich sagen das buch der Ernährungskampus wirklich verschlungen.

00:03:42: und warum?

00:03:43: weil ich finde grundsätzlich wenn du dich mit dem Thema Ernährungs beschäftigst, dann gibt es diesen schönen Satz I'm Still Confused But On A Higher Level.

00:03:52: Du hast natürlich tatsächlich wie das der Titel auch verspricht mit dem Kompass schon eine Orientierung gegeben wo man eigentlich so sozusagen sich zumindest orientieren kann weil diese Studienlage ist natürlich schon immer etwas speziell Und genau das tuchst du jetzt ja mit deinem neuen Buch auch.

00:04:10: Das heißt Subliments, ich meine mir muss es nicht sagen sind hier für mich als jemand der für Sunday dann schon so lange diesen Podcast macht.

00:04:17: Auch allgegenwärtig aber eben halt auch online in Apotheken im Alltag.

00:04:22: Warum glaubst Du ist die Orientierung in diesem Bereich wichtiger denn je?

00:04:27: Es gibt zwei Sachen zu dieser Frage.

00:04:32: Auf der einen Seite denke ich, wenn man so die Haltung der Mainstreampresse, der allgemeinen Presse, Spiegelstern, FAZ, Süddeutsche Zeitung – all diese Medien, die klassischen Medien sich anguckt… Dann ist es nicht überall so.

00:04:48: aber generell eine Haltung von Supplements, die sorgen für bestenfalls für teuren Urin, schlimmstenfalls schaden sie!

00:04:57: Genau.

00:04:57: Es ist ein bisschen natürlich verkürzt zusammengefasst, aber ungefähr so.

00:05:01: und dann auf der anderen Seite hast du diese ganze... Influencer-Welt, wo du manchmal das Gefühl hast, du kannst gar nicht genug nehmen.

00:05:09: Die solltest du noch nehmen und am besten exakt um neunzehn Uhr solltest dann ein Magnesium bis Glycinat nehmen in der und der Dosis... Und auf

00:05:16: gar keinen Fall zusammen mit Omega III?

00:05:19: Ja genau!

00:05:20: Du wirst vollkommen Kirre gemacht.

00:05:24: Jeder sagt was anderes.

00:05:25: Das heißt es herrscht eine Euphorie Und jeder sagt das anders.

00:05:30: Und zwischen diesen Welten bewegen wir uns und irgendjemand muss recht haben von diesem... oder die Wahrheit liegt irgendwo in der Mitte, und ich fand es natürlich irritierend diese Situation und hatte selber lange diese Haltung, ja, das meiste braucht man wahrscheinlich nicht aber da noch immer auch in Kontakt mit dir, immer mehr Neugierde auch und immer so dieses Gefühl.

00:05:53: Ja also ganz richtig ist das auch nicht.

00:05:56: wenn du diese ja so ablehnende oder kritische Haltung hast, verpasst du vielleicht auch was.

00:06:02: Und das hat mich immer gestört und dann habe ich irgendwann wirklich die Zähne zusammen gebissen und gesagt, ich mache jetzt ein Buch draus und ich gucke mir das jetzt mal selber an!

00:06:14: Ich finde es total gut.

00:06:16: Hast Du aber trotzdem ... Ersten war ein Büchernurteil.

00:06:21: Ich habe in dein Buch schon reingelesen, ich kenne die Antwort aber nichts.

00:06:24: Trotz du hast ja häufig auch eine persönlichen Antrieb, eine persönliche Motivation für das Thema gehabt.

00:06:29: Magst Du das vielleicht an dieser Stelle auch mal teilen was sozusagen Dein persönlicher Antrieb hier bei diesem Thema war?

00:06:34: Also der konkrete Anlass war wie ich es auch im Buch beschreibe also mein Vater war krank wirklich totkrank.

00:06:41: seit zehn Jahren hat er unter Parkinson gelitten.

00:06:46: Ich habe das mitbekommen, es war für mich also wirklich erschütternd weil der War Topfit weißt du?

00:06:52: Das war ein echter Marathonläufer.

00:06:54: Der Schwierigvater

00:06:54: genauso, der war Rennradfahrer und dann auch Parkinson.

00:06:57: Ja ich hab jetzt einen Vio-Two Max Test bei Jeves machen lassen und mein Vater hatte sicherlich einen höheren Vio Two Max Also eine höhere Grundkondition und trotzdem hatte sie ihn erwischt.

00:07:08: Und in dieser Situation bin ich auf ne Studie gestoßen die extrem eindrucksvoll fand.

00:07:15: Es war eine sehr renommierte Forschergruppe, Karolinske-Institut, Harvard, Dean Ohrnig.

00:07:23: Der Leiter der Studie ist ein Ernährungsforscher, den ich schon von meiner Nährungskompasskante sehr renomierter Ernährungspforsche, der schon sehr eindrocksvolle Studien gemacht hat.

00:07:32: und was die gemacht haben, sie haben im Grunde sich Patienten eine Gruppe von Patienten rekrutiert, die teilweise unter Alzheimer litten.

00:07:40: Wirklich in der Diagnose hatten und teilweise unter einer Vorstufe von Alzheimer und so hartnäckige Gedächtnisprobleme und die in zwei Gruppen geteilt.

00:07:49: Die anderen bekamen weiterhin diese Standardbehandlung und die Anderen wurden auf ein rigoroses Lifestyle, pures Lifestyle-Programm gesetzt wo sie die Ernährung umgestellt haben.

00:07:58: Die Leute sollten sich bewegen, sie sollten ein bisschen Krafttraining machen, die sollten meditieren, dass sie den Stress erbauen Und das fand ich besonders interessant an dieser Studie.

00:08:09: Es gab eine Reihe von Supplements, die diese Patienten eben auch bekamen und man sah dass ein super eindrucksvoller Ergebnis war nach fünf Monaten auf diesem Programm mit den ganzen Lifestyle Veränderungen aber auch mit diesen Supplements worunter auch ein paar Exotische über die wir übrigens schon gesprochen haben wie zum Beispiel Magnesium-Eltreonat.

00:08:31: Es war auch Omega-Dreie etc.

00:08:33: dabei, es gab auch Pilz und so weiter... Kreativ nicht!

00:08:38: Können wir auch noch darüber reden?

00:08:39: Das habe ich auch ergänzt im Buch und gesagt, dass vielleicht ein Manko weiß man nicht so genau aber es gibt die ersten Indizien.

00:08:47: das ist auch für das Gehirn nützlich sein könnte und auf speziell bei Alzheimer zum Beispiel mit Demenz.

00:08:53: was man aber sah warum diese Studie noch kurz abzuschließen ist in der Kontrollgruppe.

00:09:00: Ohne dieses Lifestyle-Programm, ohne diese Änderungen sah man nichts.

00:09:04: Die Patienten und die Leute verschlechterten sich.

00:09:07: Die Gedächtnisprobleme nahmen eher zu dieser typische Verlauf.

00:09:11: Und bei der Experimentalgruppe also wirklich auf diesem Programm sah man dass siebzig Prozent der Patienten sich entweder nicht verschlechterten oder sogar verbesserten.

00:09:23: Und nächstes ist wirklich du kannst auf diese Webseite gehen Und du siehst die Patienten, die über diese Erfahrungen berichten.

00:09:30: Also zum Beispiel eine Frau namens Tammy, die da sitzt mit ihrem Ehepartner und auch wirklich anfängt zu weinen weil diese Frau ihr Leben zurückgeschenkt bekommen hat.

00:09:41: Die konnte nicht mehr lesen, weil sie sich nicht an das letzte Kapitel erinnern konnte oder nicht an die Hauptfiguren und die liest wieder Und die macht wieder mit bei den kleinen Unternehmen in der Familie.

00:09:53: Die Sitzende, ein anderer Mann kann wieder Dudelsack spielen was für ihn unheimlich wichtig war.

00:09:58: Das war sein Leben.

00:10:00: Der konnte das nicht mehr.

00:10:01: Die Melodie, die Noten konnte er sich nicht merken und jetzt kann er wieder spielen.

00:10:05: Er sitzt dort und die Forscher haben teilweise eben Videoaufnahmen gemacht wo die Patienten von ihren eindrucksvollen Erfahrungen berichten.

00:10:14: Und die bekamen eben auch... und das fand ich super interessant, weil du hast diese superrenommierte Forschergruppe wie gesagt Harvard-Dien-Ohnig-Karolinske-Institut, das Böcke-Institute in Kalifornien für Aging, der sehr renommiert ist Und die geben explizit dieser Gruppe bei Alzheimer's Supplements, wo normalerweise so die Mainstreammedizin sagen würde das bringt doch nichts Leute.

00:10:39: Und nie.

00:10:40: aber die tun es.

00:10:42: und wir sehen diese eindrucksvollen Veränderungen so was ich jetzt im Buch mache klar.

00:10:47: da wurden unheimlich viele Faktoren geändert wie Ernährung Bewegung Meditation oder Yoga.

00:10:53: und was sie alles gemacht haben kann man jetzt sagen, irgendwie gibt es einen Effekt dieses Supplements.

00:10:58: und deshalb mache ich im ersten Kapitel des Buches gehe ich diesen einzelnen Supplements nach die sie gegeben haben wie zum Beispiel Multivitamin, Magnesium-Altreonat.

00:11:10: Und gucke mir jetzt die einzeln an und gucke, gibt das jetzt Studien?

00:11:15: Die zeigen dass einzeln gegeben, schon gut für das Gehirn sein könnten.

00:11:20: Für die geistige Fitness, dass sie die Menze aufhalten können und wie du es eben sagtest ich habe dann zum Beispiel auch so was hinzugenommen wie Kreatin und prüfe dann ja kann kreatin vielleicht auch dabei helfen, dass du länger geistig fit bleibst.

00:11:36: Du hast ja gerade das Buck Institute erwähnt und ich fand das sehr faszinierend.

00:11:39: Ich hatte mal die Chance mit Eric Worden im Leiter des Buck Institutes ein längeres Gespräch auch zuzuführen und der ist ja unfassbar.

00:11:46: bulisch muss man wirklich sagen.

00:11:48: also ich werde mal kredisiert, ich würde zu viel Englisch reden.

00:11:50: deswegen muss ich aufpassen.

00:11:51: Also er ist sehr begeistert von dem Thema Supplements aus einem einfachen Grund weil er sagt eben hat das Faszinierende ist dass wenn es Indizien dafür gibt, dass gewisse Supplements für gewisse Themen ihm halt wirklich helfen können dann kann man damit auch direkt starten, während alles was eben halt dann als Drug klassifiziert ist.

00:12:09: Man hat natürlich dann immer erst mal durch die ganzen Zulassungsverfahren dann auch so machen muss und das ist eben halt deswegen eher momentan gerade da ein unglaublich große Chance sieht eben den Menschen schnell bei ihrer Heilung wirklich zu helfen weil in dem Moment wo es einen Grundverdacht gibt kann man sehr schnell eine Gruppe aufsetzen und eine entsprechende Studie durchführen Ohne, dass man eben halt diesen langen Zulassungsverfahren dann irgendwie so haben muss.

00:12:39: Also der Eric Worden ist ein totaler Supplement-Fan.

00:12:42: Verstehe ich gut!

00:12:43: Ich mag seine die Offenheit von Erik Wörther und er scheut auch nicht vor dem einen oder anderen... Wenn wir mal selbst Experimente zurück, so viel ich weiß nimmt er zum Beispiel selber schon auf eigene Faust auch Lithium-Orotrat.

00:12:57: Was sich z.B.

00:12:58: selber auch tue.

00:13:00: Obwohl ich auch im Buch sehr deutlich schreibe Ich kann einfach für eine Supplementierung mit niedrig dosiertem Lithium noch nicht meine Hand ins Feuer legen.

00:13:10: Aber ich selber habe beschlossen Für meinen eigenen Körper kann ich dieses Risiko nehmen.

00:13:15: Es ist extrem niedrigdosiert.

00:13:17: Ich werde ja auch sehr genau ärztlich überwacht Und mein eigener Arzt nimmt Lithium runter, der nimmt sogar die doppelte Dosis.

00:13:24: Ganz interessant!

00:13:25: Wir hatten hier einen Kinderarzt – ich hoffe das sich das richtig erinnert – den Dr.

00:13:29: Schellenberger und auch der hat es schon für den Einsatz von Kindern eben empfohlen.

00:13:35: Von daher ist Lithium momentan noch apothekenpflichtig?

00:13:41: Ist nicht immer zugelassen.

00:13:42: Ist

00:13:42: sie gar nicht zugelassener?

00:13:43: In Deutschland nicht.

00:13:44: In den USA ja in Deutschland nicht,

00:13:47: d.h.,

00:13:47: es gibt Lithium aber da steht dann drauf So offiziell muss das dann draufstehen.

00:13:52: Das ist nur für Labore, für Versuchszwecke also nicht für den Konsum geeignet.

00:13:57: aber du kannst es kaufen!

00:13:59: Ja, und ich bin ein bisschen vorsichtig bei Kindern.

00:14:03: Also ich würde nie... Ich würde erstens einmal das nicht allgemein empfehlen?

00:14:07: Nein,

00:14:07: gut er ist ja ärztlich sozusagen.

00:14:09: Er macht es ja nicht all gemeinn, sondern er setzt es sehr gezielt ein.

00:14:13: Aber... Ich

00:14:14: weiß jetzt sehr vorsichtig so zu sagen die Kinder auch nur zu empfehle.

00:14:19: Ich empfehles ja noch nicht immer Erwachsenen Und es ist auch sehr ratsam sich überhaupt, finde ich.

00:14:25: Generell, auch bei Supplement diese mit dem Arzt zu besprechen weil das ja auch Wechselwirkungen geben kann... Total!

00:14:31: ...mit Medikamenten usw.

00:14:33: Also will ich nur als Sicherheit dazusagen?

00:14:35: Nein absolut richtig.

00:14:36: Ich gebe dir mal ein persönliches Beispiel von mir.

00:14:40: Zink-Vitamin C Gummies.

00:14:43: Man weiß ja, dass man Vitamin C idealerweise eigentlich über den Tag verteilt auch eine bessere Wirkung hat als wenn man einmal eine große Dosis hat.

00:14:51: und deswegen haben wir die Vitamin C mit Zink Gummis besser schmecken als sie nur Vitamin C Gummies habe ich dann gerade an dieser typischen Erkältungszeit immer zwischendurch so ein paar Gamys genascht.

00:15:02: Irgendwann hat es dazu geführt, ich mache ja regelmäßig meine Blutwerte, dass ich einen wahnsinnig hohen Zink-Level hatte, weil ich eben halt den Zink überdossiert hab.

00:15:11: Wie viel Zinkband

00:15:13: da drin?

00:15:14: Wie viel zinkt

00:15:15: der aus, wenn ich kann

00:15:15: nicht sagen.

00:15:16: Aber ungefähr ... Weißt du noch wie

00:15:17: viele?

00:15:18: Leider gar nicht.

00:15:19: Ich hab viele Milligramm.

00:15:20: Ja, ja!

00:15:22: Dann hab' ich das auch nochmal normal als Sublimint gehabt.

00:15:25: Von daher habe ich eine totale Zinktübertosierung.

00:15:28: Was hat dazu geführt, dass mein Kupferwert komplett in den Keller gegangen ist, weil sie gleichen Rezeptoren sind und dann bin ich in so einem Kupfermangel gelaufen.

00:15:39: Auch über solche Sachen muss man sich Gedanken machen, Wirkung haben kannst.

00:15:45: Deswegen bin ich ja immer ein Fan davon, dass man wirklich sich... Also

00:15:48: A.)

00:15:48: Dass man regelmäßig misst aber

00:15:50: B.)

00:15:50: dass man eben halt auch erstmal sich damit schlau macht was man da eigentlich macht oder selbst.

00:15:53: Und selbst die

00:15:54: irgendwelche Symptome?

00:15:55: Zum Glück nicht!

00:15:57: Aber wenn du jetzt sozusagen dein in dein Buch so klar betont das Zapplements sind eine Ergänzung eben halt kein Ersatz wie ordnest du dann mit dem Zusammenhang mit Ernährung Bewegungsschlaf und Stress das ganze Thema ein?

00:16:12: Ja, ich möchte das immer wieder betonen weil ich wirklich glaube.

00:16:17: Ich denke die Allermeisten tun das... Du tust das auch.

00:16:20: Also, dass die Ernährung, die Bewegungen der Schlaf, die sozialen Interaktionen immer noch das Wichtigste sind.

00:16:28: Das ist

00:16:28: die Basis?

00:16:29: Genau!

00:16:32: Jeder möchte es gerne einfach haben im Leben und jeder möchte gerne Pille schlucken und dann sind die Probleme weg oder man lebt vielleicht länger oder man ist gesünder.

00:16:40: Klar ich will das auch und ich möchte nur das immer wieder in dem Buch betonen.

00:16:46: Und aber wenn man das hat, dann denke ich gibt es schon Zöplement und Substanzen die sehr wirksam sein können.

00:16:53: Insbesondere dann, wenn du zu wenig davon hast.

00:16:57: Das kommt ja sehr häufig vor eigentlich wie zum Beispiel bei Vitamin D wissen wir es einfach und es kommt auch häufiger vorbei.

00:17:06: Vitamin B-Zwölf teilweise auch so ein bisschen bei Jod.

00:17:11: Die wichtigsten Sachen, ich betone das auch.

00:17:13: Also ich spreche sehr ausführlich über B-twelve.

00:17:17: Ich habe ein eigenes Kapitel zu Vitamin D nicht umsonst weil das sind so die Sachen wo es oft einfach mangelt.

00:17:25: und was ist das?

00:17:26: Ich glaube die erste wichtige Botschaft ist ja nicht unbedingt dass du immer so irre hohe Dosen von irgendeiner Substanz brauchst vielleicht auf Substanzen die man gar nicht so gut kennt sondern der erste Das erste Ziel, das glaube ich sehr wichtig ist und vernünftig ist.

00:17:46: Es ist ein Mangel!

00:17:47: Den Mangel zu beheben.

00:17:49: Und deshalb bin ich ja auch so... Ich bin ein echter... Ich weiß es klingt langweilig, ne?

00:17:53: Ich weiß nicht wie langweillig es für dich ist aber... Ich glaube, die Allermeisten finden es erst mal langweilig wenn man für einen Multivitamin plädiert.

00:18:01: Ja das klingt so öde!

00:18:03: Du wirst gerne über NMN und NR und Lithium und Magnesium-Eltreonat oder Taurin sprechen und so... Aber es gibt wirklich richtig gute Studien mit den überzeugendsten Studien finde ich, auch unter anderem der Harvard oder vor allem der Harvard-Universität von Forscherinnen wie Joanne Manson mit einem H-Index und über dreihundert.

00:18:29: Das heißt dass sie zur top Elite der Forscher gehört die am meisten zitiert werden von ihren Kollegen also wirklich Topforscher die auch für einen Multivitamin plädieren Wo viele sagen, also neulich zum Beispiel gab es auch im Wetter in so Organen wie dem Spiegel genüsslich breitgetreten.

00:18:49: Da hast du eine Beobachtungsstudie.

00:18:52: die hat ergeben Leute, die Mutivitamine nehmen haben ein erhöhtes Sterberisiko von vier Prozent und dann von vier prozent.

00:19:02: das muss man sich mal vorstellen.

00:19:03: bei beobachtungstudien muss man beide

00:19:06: Sachen.

00:19:06: wenn du hast eine Beopachtungs Studie unterhasst die vier Prozent.

00:19:10: Du hast also enorme Probleme.

00:19:12: Die ersten mal die vier Prozent waren kaum statistisch signifikant und selbst wenn sind sie von der Effektstärke, von der Bedeutung extrem gering?

00:19:22: Und dann ist es eine Beobachtungsstudie wo du zum Beispiel weißt... Es gibt so was wie den Sick person effect.

00:19:29: Leute die krank sind nehmen häufiger einen Multivitamin, in der Hoffnung dann natürlich ihre Krankheit besser in den Griff zu bekommen.

00:19:39: Diese Leute sind jetzt eher... Da wird es ein paar geben die eher sterben in dieser kranken Gruppe als in einer gesunden Kontrollgruppe.

00:19:50: Das ist immer mein Lieblingsthema mit Sonnenschutzcrememacht-Hautkrebs.

00:19:56: weil

00:19:56: Menschen die Sonnschutzcreme benutzen bekommen überproportional hoff ich Hautkrebs.

00:20:00: Das liegt aber daran, dass die Menschen, die Sonnenschutzkrieg benutzen überproportional viel in der Sonne sind.

00:20:04: Meistens benutzen sie nicht genügend und meistens überschätzen sie jeden Schutzfaktor und sind zu langen in der sonne.

00:20:10: So trotzdem ist es nicht so das du den Hautkreb durch das Sonnschutzmittel bekommst sondern weil du eben halt in der Sonne bist.

00:20:18: Ich stelle dir vor, meine Eltern sind beide an Alzheimer gestorben.

00:20:23: Beide?

00:20:23: Nein, ich stelle dich vor!

00:20:25: Ach so, oh

00:20:26: Gott!

00:20:26: Aber ich fange das... Entschuldigung, wenn ich da kurz einhabe, ich fand es schon so schockierend, dass dein Vater Parkinson und Demenz hat.

00:20:31: also ich mein, das ist ja wirklich...

00:20:32: Pass auf, also Parkinson geht sehr häufig, die motorischen Neuronen, die Nervenzellen im Gehirn gehen zu Grunde auch aufgrund von Proteinen Aggregaten namens Synuklein, also nicht Beta-Amyloid wie bei Alzheimer.

00:20:48: Aber es ist sehr in der Hinsicht schon ähnlich dass du auch diese Proteinverklumpungen im Gehirn hast die motorische Neuronen also Bewegungsneuron zu Grund richten.

00:20:58: nur oft ist es so es ist nicht untypisch.

00:21:01: oft ist das also damit auch andere Nervenzellen deines Gierens zu Grunde gehen.

00:21:06: und bei ihm was nicht untypisch ist, waren diese motorischen Probleme.

00:21:11: Die kann man recht gut auch mit Dopaminmedikamenten, L-Dopa etc.

00:21:14: in den Griff bekommen aber die Demenz nicht.

00:21:17: das war wirklich das Erschütternste im Alltag mit ihm.

00:21:22: Also ich wollte ein hypothetisches Beispiel.

00:21:25: Ich stelle dir vor beide meiner Eltern sind an Alzheimer gestorben.

00:21:30: jetzt fange ich natürlich aus einer gewissen Wahrscheinlichkeit ein höhtes Alzheimer-Risiko aufgrund der Genetik meiner Eltern.

00:21:41: Und ich weiß das natürlich, jetzt fange ich vielleicht an irgendwelche gegenmaßnahmen, prophylaktische Gegenmaßnahme zu nehmen wie Supplements.

00:21:48: aber meinetwegen stelle ich auch meine Ernährung um und bekomme Alzheimer!

00:21:52: Aufgrund meiner Genetika wahrscheinlich nicht, aufgrund all dieser Gegenmaßen die ich genommen habe, weil sie meine Ernähungen umgestellt haben mich bewegt hab Yoga gemacht.

00:22:02: Das ist das Problem dieser Studien so.

00:22:04: Aber was ich auch noch sagen will, dass dieses genüssliche Hinweisen der Presse... ...das ist diese typische Haltung des Supplements gegenüber und die sind erst mal gefährlich.

00:22:19: Und hier zeigen eben die Studien, das möchte ich korrigieren, es ist das Anliegen mit meinem Buch.

00:22:24: ganz nüchtern betrachtet, zeigen hier sehr eindrucksvolle Studien in der Harvard-Universität wenn du Einfach über zwei, drei Jahre und das sind randomisierte kontrollierte Studien.

00:22:35: Keine Beobachtung im Studium!

00:22:36: Echte Experimente wo eine Gruppe Multivitamin über zwei Jahre täglich bekommen hat oder drei Jahre?

00:22:43: Und eine Gruppen Placebo.

00:22:45: Du siehst in der Gruppe die das Multivetamin genommen hat... dass die Alterung hin sich, wenn man auf Gedächtnisprobleme guckt.

00:22:55: Dass die Alterungen weniger schnell vonstatten geht.

00:22:58: Die haben weniger Gedächnisproblemen.

00:23:00: Das heißt dann, Gedächnis wird länger erhalten mit dem Multivitamin wahrscheinlich weil du irgendeinen Defizit ausgleist damit.

00:23:08: und deshalb sind sie für mich sehr sexy geworden.

00:23:10: Voll sexy!

00:23:11: Also ist ganz witzigerweise, weil ich habe mich mal in meinem alten Podcast auch mal kritisch gegenüber den Multivetaminen geäußert und deswegen werde ich immer wieder angeschrieben dass ich ja Multivitamingegner wäre.

00:23:22: Und ich bin ganz begegnet, auch ein richtiger Fan davon geworden.

00:23:25: Ich mache das mittlerweile ... Also ich nehme es nicht regelmäßig, sondern ich mach gezielt zweimal, ist dreimal im Jahr so eine Art Kur.

00:23:31: Da haben wir unser Produkt halt ungefähr sechs Wochen und dann nehm' ich das weil da sind eben einige Mikronährstoffe drin die ich sonst nicht zu mir nehme.

00:23:38: Ich bin ansonsten einem Fan von gezielter Supplementierung, weil ich an meine Werte kenne.

00:23:43: Aber was ist meine Kritik an den Multivitamin?

00:23:49: Das ist eher die Kritik der EU-Regulierung.

00:23:53: weil du kannst eben halt in so ein Multivitaminprodukt, kannst du nicht genügend Vitamin D reinpacken.

00:23:57: Obwohl Vitamin D draufsteht ist es eben halt eine Anführungsstrichen-Scheinsicherheit, weil wir dürfen eben halt rein regulatorisch nicht mehr als Achtung der Industrieeinheiten am Tag geben und Achtungen des Industriereinheiten sind zumindest nachdem wie meine Experten das eben halt alle so sehen zu wenig.

00:24:13: Das heißt im Winter brauchen wir eher Fünftausend.

00:24:15: So das ist also immer das Fünffache

00:24:17: d.h.,

00:24:18: Du musst eben halt zu einem Multividaminen auf jeden Fall Vitamin D dazu nehmen dann Magnesiummenge, gerade für jemanden der sehr sportlich aktiv ist eben halt ein Multivitamin auch nicht vollständig vorhanden.

00:24:28: Und das Dritte ist du kannst eben halt in so einen Multivetamin üblicherweise nicht genügend Omega-III reintun weil jetzt mein Omega-II Bedarf ist relativ hoch.

00:24:36: den habe ich ja auch messen also mich herangehört.

00:24:39: Da liegt bei ungefähr drei Gramm am Tag.

00:24:41: So und deswegen sage ich eben halt, ein Multibitamin ist eine in dem Sinne noch ein sehr gutes Produkt, aber es muss halt auch.

00:24:50: wenn du sagst ist eigentlich all in one brauchst du eben halt dann doch noch ein bisschen mehr.

00:24:55: So das ist das einzige was ich eben halt daran sage ich mal sowas so nicht kritisiere.

00:25:00: da kann der Hersteller nichts für weil er A nicht so viel Öl eben halt nochmal diese Kapseln tun und er darf eben rein regulatorisch nicht soviel Vitamin D rein tun wie ich der Meinung bin richtig wäre.

00:25:09: Das ist sozusagen mein Kritikpunkt daran.

00:25:12: Und ich hatte jetzt von den Multivitamin gar nicht erwartet, dass es Omega-III überhaupt beinhaltet.

00:25:21: Das ist in der Tat da wäre die Kapsel gar nicht groß genug für dann...

00:25:26: Ja aber auch Magnesium ist schwierig?

00:25:27: Magnesum ist auch schon schwierig!

00:25:28: Ja genau und du hast das ja dann auch in einem Ölflüssig usw.. Magnesuum geht ein bisschen, das hängt ein bisschen von der Verbindung ab.

00:25:36: oder kannst du in der Tarte nicht so viel reinpacken.

00:25:43: Natürlich, man kann sagen ja das ist auch nicht perfekt.

00:25:45: Du sagst mir im Grunde, Multivitamin ist auch noch nicht perfekt und...

00:25:49: Man kann es nicht perfekt machen?

00:25:51: Ne, genau natürlich!

00:25:52: Man kann's nicht perfekt werden?

00:25:53: Genau du kannst auch keinen Kreatin reinmachen zumindest in einer vernünftigen Dosis von drei Gramm usw.

00:26:00: Also ich würde auch nichts sagen, dafür plädiere ich auch nicht dass du nur ein Multivetamin nehmen solltest.

00:26:08: Es gibt noch viele weitere Interessante Substanzen.

00:26:11: Ich habe eben über Lithium gesprochen, dass ich sie selber nehme oder Taurin oder Kreatin, lauter Substanze die ich interessant finde und die man im Grammbereich nimmt das heißt ... ich nehme auch Magnesium-Treonate nämlich auch in ... ja es ist schon im Grammbereich weil diese Treonsäure so voluminös ist.

00:26:33: Total richtig.

00:26:34: also ich bin auch immer rasch wieviel man davon noch nie muss.

00:26:36: Lassen Sie es noch mal wieder grundsätzlich ganz kurz.

00:26:40: Ich möchte gleich dann nochmal weiter in die Forschung reingehen, aber zu der Erwartungshaltung, die man an Supplements haben kann.

00:26:46: Das heißt also wenn du jetzt nach all dem was du gelernt hast, was kann bestenfalls passieren?

00:26:50: Wenn man Supplements gut eingesetzt werden und was kann eben halt nicht passieren?

00:26:54: Also sprich eben halt das, was wir eben auch so ein bisschen sagen.

00:26:57: Die Erwartungshaltung grundsätzig, die Wunderpille sozusagen, die alles regelt.

00:27:03: Ich denke, in einem sehr krassen Fall kann ein Zöplement dein Leben retten.

00:27:09: Wenn du Veganer bist und Vegetarier bist dann brauchst du unbedingt auch Kinder... brauchen unbedingt B-twölf.

00:27:16: Das heißt, ein Supplement kann dein Leben retten und wir wissen das ja auch von vielen anderen Krankheiten vom Frühjahr mit Skorbot, Vitamin C

00:27:24: usw.,

00:27:25: von Vitamin D mit Rachitis.

00:27:27: Also Kinder, Säuglinge brauchen schon Vitamin D. die nicht in die pralle Sonne gehen ist unheimlich wichtig für deren Entwicklung.

00:27:35: Und Erwachsene sollten Vitamin D nehmen Insofern es geht von.

00:27:40: Es kann dein Lieben retten und verhindern, dass sie irgendwelche bleibenden närflichen Schäden hast wie bei einem krassen B-II Mangel.

00:27:50: Bei Veganern unter Umständen.

00:27:53: Bis hin zu Sachen ich fühle mich wohler, ich schlafe besser, ich fühl mich ausgeglichener Ich bin besser gegen Schnupfen und Krankheiten gewappnet.

00:28:04: Wenn ich einen Schnupfan habe ist der Verlauf günstiger wie mit hoch dosiertem Zink zum Beispiel ... vielleicht nicht so viel Zink losnimmst.

00:28:13: Nein, genommen habe ich ja!

00:28:15: Da muss man in der Tat mit den Kupfer aufpassen... Dann gibt es unheimlich interessante Ansätze wo viele glaube ich gar nicht so Bescheid wissen dass man die altersbedingte Makula-Degenerationen,... ...die wirklich häufig ist... ...aufhalten kann in einem bestimmten Stadium.... Mit einem bestimmtem Antioxidantzinmix, wo auch Zink reinkommt und dann auch Kupfe um das zu... gleich zu kompensieren, weil man das dann weiß.

00:28:43: Das kann wirklich dafür sorgen, nachweisbar dafür sorgen wenn du dieses Supplement nimmst diesen Mixer Vitamin C, E, Zink und komm noch interessante Substanzen mit Lutin sehr Axtantin hinzu die ich Sehr, sehr interessant.

00:28:58: Ich finde ihn total spannend.

00:28:59: Gerade bei dem Thema McLeodige Generationen ist er wirklich ein totaler Gamechanger.

00:29:05: Und das finde ich so spannend ... Wir sind ja einen Jahrgang und früher war es ja so, dass man früher immer Karottensaft ist gut für die Augen.

00:29:15: Ich find das immer so lustig, dass da noch bei vielen Leuten drin ist.

00:29:18: Was

00:29:18: ist auch?

00:29:18: Das ist im weitesten Sinn, wenn es eine Vorstufe von Vitamin A, das ist wichtig für die Rezeptoren in deiner Retina.

00:29:25: Ich will

00:29:26: das ja gar nicht kleinreden aber das ist so ein bisschen... Guck mal, wenn ich einfach überlege wie ich früher Skige fahren bin dann hatte ich Handschuhe und Mütze auch sozusagen.

00:29:37: Und ich würde sagen dass der Karottensaft ungefähr der protektive Schutz beim Skifahren wie Handschuhen-Mütze damit mich nicht kalt wird.

00:29:46: Heute wissen wir aber, dass ein Helm und vielleicht sogar einen Rückenprotektor dann auch keine so schlechten Ideen sind.

00:29:51: Ja das ist ein bisschen ganz starker.

00:29:54: weiteres guter

00:29:55: Vergleich.

00:29:55: Und deswegen also ich glaube einfach nach wie vor ist ein warmer Kopf von warmer Hände eine gute Idee, deswegen alles gut.

00:30:01: Aber wir haben halt viel mehr Möglichkeiten heutzutage uns zu schützen sozusagen.

00:30:09: Also

00:30:09: ich würde Lutin-Seaxantin mit den Multivitamin tun, so wichtig ist es insbesondere bei einem gewissen Alter.

00:30:16: Diese Substanzen sind Pigmentstoffe die zum Beispiel auch in Goyibären stecken.

00:30:20: Du kannst auch Goyi Bären essen aber viele Leute mögen das nicht und dann denkt man... ...sind auch

00:30:25: heute Schadstoff belastet leider?

00:30:26: Ja

00:30:26: genau!

00:30:27: Das ist ein nächster Problem.

00:30:29: und deshalb also Lutins Seaxantinen sind einen Mix Auf jeden Fall in diesem Supplement, das man gibt.

00:30:38: In diesen sehr wirklich soliden Studien vom National Eye Institute der USA die ihm gezeigt haben du kannst damit in einem gewissen Stadium die Makula Degeneration nicht vollkommen verschwinden lassen und so weiter aber du kannst den Verlauf verzögern was konkret heißt dass viele später erblinden, als sie sonst tun würden.

00:31:00: Ich hatte in der Familie einen Großvater mit Makula Degenation und ich weiß genau wie das ist.

00:31:05: wenn du nicht mehr lesen kannst und die Familie nicht mehr erkennen kannst oder die Enkelkinder nicht mehr usw.

00:31:12: Oder du von der Seite dann so gucken musst weil es ist just die Makula diese Stelle des Schärfstensehens in der Netzhaut, die zugrunde geht Und diese Stoffe können das aufhören.

00:31:23: Man sieht wirklich wie Lutin, Seraxantin oder auch Zink zum Beispiel es bis in die Retina hineinschaffen.

00:31:29: und was das sagenhafte ist... Das sind nicht nur Antioxidantien, die hier wichtig sind weil oxidative Prozesse im Auge gerade durch das Licht und so weiter eine große Rolle spielen ob bei der Degeneration, der Netzhaut sondern die Feltern auch Lutinen und Seraxanthin.

00:31:47: sie sind ein bisschen gelblich, die kommen auch in Eigelb vor.

00:31:51: Die filtern bläuliches Licht.

00:31:54: Und das blaue Licht ist ja gerade sehr energiereich und es schützt diese Pigmentstoffe in dem Auge, sammeln sie sich an wenn du die Supplement nimmst oder Gojibeeren oder Eier isst und können dann dieses sehr energetische aggressive bläueliche blaue Licht filtern Wie im Grunde wie eine Art Sonnenbrille in dem Internet haut, wenn man so will.

00:32:18: Und deshalb ich würde es mit Multivitamin zufügen und man kann das natürlich einzeln kaufen.

00:32:22: Wir haben so ne ganze Kategorie von verschiedenen Augenkomplexen.

00:32:26: Ja aber das Witzige ist auch an der Stelle mal kurz erwähnt, weil ich war neulich für einen großen Optikerkette, war ich irgendwie auf der Bühne als Experte eingeladen Und da war es zum Beispiel auch so, dass das Thema Subliments eben hatte.

00:32:39: Auch eine Rolle spielt und es war interessant weil ich hatte mich dann hier mit ein paar Kollegen darüber mal unterhalten und das ist ja wirklich so... Ich glaube wir haben nur für das Thema Augenprotektion sozusagen oder eben hat wir gegen solche verschiedenen Augenerkrankungen und die Kolleginnen, die noch nicht so lange in der Firma sind.

00:32:58: also das haben wir glaube ich im Herbst, vierundzwanzig eingeführt wenn ich's richtig weiß ... die kennen das Produkt noch nicht mehr.

00:33:04: Aber es ist immer genau das Produkt, weil wir tausend sieben oder ... ... Produkten, die wir hier haben, kannst du natürlich dann wirklich ... ... hast du manchmal so eine ganze Kategorie... ...die dann viele hier gar nicht mehr kennen?

00:33:15: Weil es gibt dann einmal die große Einführung und danach ... ... kaufen sie Leute und kaufen es nicht, sag ich mal sowas.

00:33:20: Aber das ist genau wie du sagst... Ich hatte mal die Situation hier in Berlin,... ... war ich eingeladen auf so einem Presse-Event.

00:33:26: Und da waren zwei Chefredakteure von zwei renommierten Magazinen,... ...und die in der Hilden sich darüber, dass sie beide... ...von einer akuten Netzhautablösung betroffen waren.

00:33:36: Und wirklich so akut, dass das festgestellt wurde und sie wirklich sofort... ...ohne irgendwo abzubiegen ins Krankenhaus.

00:33:43: um eben halt das zu operieren und aufzuhalten.

00:33:46: Das fand ich wirklich total interessant, wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass du auf einer Veranstaltung bist?

00:33:50: Zwei Chefadakteure sich darüber unterhalten und beide das gleiche Problem hatten.

00:33:54: Und da siehst du mal, dass es dann gar nicht so selten ist.

00:33:56: Nein!

00:33:56: Es ist nicht so Selten weil der Glaskörper im Auge löst sich... Wenn du kurzsichtig bist, ist das früher sogar noch der Fall Und das kann, wenn diese Ablösung ist normal im Alter und das kann die Netzhaut im Grunde mitreißen.

00:34:10: Sehr gefährlich!

00:34:11: Du siehst dann Lichtblitze – das muss nicht unbedingt heißen dass sich die Netz-Haut ablöst aber wenn du so Lichtblitz siehst empfiehlt es sich schon das mal checken zu lassen.

00:34:20: Ich würde ganz gerne nochmal über das was ja eigentlich deine Kernkompetenz ist dieses ganze Thema Studienauswertungen kommen.

00:34:25: Das heißt ich würde erst einmal grundsätzlich interessieren wie gehst du eigentlich?

00:34:29: Du hast ja wirklich für dein dieses Buch jetzt wieder über hunderte von Studien ausgewertet methodisch vor, um ich sage mal auch nutzen und Risiken realistisch einzuschätzen.

00:34:39: Ja das ist so ein bisschen ein Vortasten und das ist auch wenn du das seit Jahrzehnten machst ja da etabliert sich so eine Art von Intuition natürlich auch aber das beruht schon die kann das schon auch erklären auf so einer gewissen Mischung oder Hierarchie von Indikationen, dass hier ein mehr- oder weniger solides Ergebnis vorliegt.

00:35:02: Also ich habe eben schon erwähnt das natürlich wenn die Harvard Universität des Karolinska Institut einrenommierter Forscher den ich schon kenne das Böck-Institut, die alle versammeln sich um eine Studie zu machen.

00:35:16: Natürlich ist das etwas wo dann bei mir das Interesse schon mal wächst.

00:35:19: Das heißt es nicht garantiert dass das ne super Studie isst.

00:35:23: aber natürlich nehme ich das erst einmal ernst und lese diese Studie und gucke passt das zu einem größeren Kontext?

00:35:29: und in diesem Fall habe ich das ja auch gemacht als ich dieses Studium genommen hab.

00:35:33: Ich stelle sie vor und dann habe ich die einzelnen Substanzen nach recherchiert und viele fand ich überzeugend.

00:35:40: Bei manchen fand Sie haben was verpasst, wie bei Kreatin.

00:35:44: Bei manchen fand ich mir nicht sicher ob das jetzt so nützlich ist.

00:35:48: Wie zum Beispiel sie haben auch eine Hohodosis Vitamin C gegeben.

00:35:51: Ein Gramm diesen Patienten der Experimentalgruppe und ich kann einfach keine... Ich habe nichts gegen Vitamin C!

00:35:58: Ich liebe Vitamin C natürlich wer tut das nicht?

00:36:01: Aber ich hab' einfach keine Evidenz dafür gefunden dass ein Gramm extra nützlich wäre für das Gehirn oder irgendwie bei Demenz helfen kann.

00:36:10: Und so, ich gehe dem also nach und gucke, gibt es da noch vernünftige Einzelstudien die das belegen können, die dann ein Backup geben?

00:36:19: Und als nächstes gucke ich wenn ich noch weiter gehen will, gibt's vielleicht sogar Reviews an der Metaanalysen, die das auch nochmal bestätigen.

00:36:28: Meta-Analysen vielleicht für unsere Zuhörerinnen nochmal, dass ist ja dann die Komprimierung von ... verschiedenen Studien zusammengefasst, oder?

00:36:35: Ja.

00:36:35: Also es gibt ja ganz kurz, es gibt Reviews.

00:36:38: das sind einfach nur da setze ich eine Forschergruppe zusammen und guckt was ist... Was gibt es für Studien auf dem Feld und fasst das so in qualitativ zusammen?

00:36:49: Übersichtsarbeiten eigentlich.

00:36:51: Aber eine Meta-Analyse ist insofern etwas anderes als man hier wirklich die Daten von vorhergehenden Studien nimmt Und im Grunde, diese Daten nochmal zusammenlegt und dann eine große Analyse daraus macht.

00:37:06: Im Grunde hast du deine Testgruppe massiv vergrößert.

00:37:13: Du checkst also noch mal über verschiedene Studien hinweg... Quantitativ jetzt, ob wir ein Signal sind.

00:37:20: Ob zum Beispiel Vitamin D gegen Krebs oder so etwas schützend sein könnte und das ist nicht das Maß aller Dinge.

00:37:29: aber wenn man natürlich Einzelstudien hat die eindrucksvoll sind von renommierten Journal Das ist das nächste worauf ich natürlich auch sehr achte was für Journals also Fachpublikation erscheint dass ist das Science Cell Nature, Nature Medicine, all diese sehr angesehenen Journals die sehr strenge Kriterien anlegen auch bei ihrem Auswahlprozess ob das überhaupt eine stichhaltige bedeutsame Studie ist oder nicht.

00:37:58: Es gibt natürlich auch Journalists die sich nicht so ernst nehmen und dann brauche ich andere Studien.

00:38:03: oder ich muss dann sagen ja hier reicht leider die Evidenz nicht aus.

00:38:07: und so gibt es also.

00:38:10: Wir haben wirklich so unterschiedliche Stufen, wenn man sowieso Graustufen oder von weiß bis schwarz und dann unheimlich viel grau.

00:38:18: Wo ich das Gefühl habe, okay Multivitamin da hab' ich nicht nur drei unabhängig voneinander beeindruckende Einzelstuhlnien von der Harvard-Universität, ich habe mehrere Top-Experten die dafür plädieren.

00:38:33: Ich habe zusätzlich eine Methanalyse was in diesem Fall bei Multivitamin und Gedächtnis der Fall ist, Gedächnisschutz, die das auch nochmal bestätigt.

00:38:43: Die Ergebnisse noch einmal hier hab' ich wirklich eine gewisse Sicherheit wo ich dann sagen kann okay Und dann kann ich mir noch die negative Seite angucken.

00:38:51: Die vier Prozent Sterblichkeitserhöhung bei einer Beobachtungsstudie oder andere Studien, die vielleicht dagegen argumentieren.

00:39:01: und das versuche ich im Buch glaube ich ständig zu machen.

00:39:04: Ich glaube es ist selten so, dass ich im Buch sage nimm ein Multivitamin oder nimm Kreatin.

00:39:09: Sondern ich versuche so ein bisschen dem Leserteil haben zu lassen an diesem Denkprozess oder an diesem Auswertungsprozess von Für und Wieder.

00:39:19: Und manchmal bin ich selber hin- und hergerissen.

00:39:22: Ja ja das merkt man auch ganz gut!

00:39:24: Ich finde auch dann ein interessanter Punkt die individuelle Ausgangslage.

00:39:28: Das heißt Thema Alter, Geschlecht und Lebensstil.

00:39:32: Hast du da eine Möglichkeit für dich gefunden sozusagen das auch bei der Wirkung des Zapplements mit beurteilen zu können?

00:39:38: Ja es ist ganz wichtig zu wissen dass die Wissenschaft generell so funktioniert dass sie immer Mittelwerte gibt.

00:39:46: also Sie hat immer Gruppen.

00:39:48: Also die Wissenschaftler haben sogar eine Abscheu im Grunde vor N gleich eins.

00:39:54: Wir haben nur eine Studie mit einer Person, was ist für sie eine Anekdote?

00:39:58: Hier können so irrefile Faktoren eine Rolle spielen.

00:40:00: Vielleicht geht das nur für diese Personen in dieser

00:40:03: Spitze... Brian Johnson beste Beispiel ist N gleich Eins

00:40:06: Richtig!

00:40:08: Und ich bin demgegenüber schon offen.

00:40:11: Ich finde schon interessant, was eine Person so rausfinden kann.

00:40:15: Aber in meinem Buch verfolge ich natürlich in erster Linie dieser wissenschaftlichen Methode.

00:40:20: Und das ist arg begrenzt!

00:40:21: Das ist einfach so.

00:40:22: Das muss man fairerweise auch sagen, dass es nicht die gesamte Weisheit, das ist nicht die einzige Wissensbasis dieser Welt – diese wissenschaftliche Methode.

00:40:32: Auch wenn ich sie für sehr wichtig halte gerade auch in der heutigen Zeit wo viele, gerade auch viele Influencer einfach wehkürlich etwas behaupten und es gibt gar keine Evidenz.

00:40:46: Die haben noch gar kein Interesse irgendwie ... nachzuweisen, was sie behaupten.

00:40:50: Sie behaupteten einfach irgendwas.

00:40:52: Das macht das Leben ja auch viel leichter oder so ein Post.

00:40:57: So und das muss man wissen dass die Wissenschaft begrenzt ist... Ja!

00:41:01: Und jeder ist individuell unterschiedlich.

00:41:03: Manche brauchen tatsächlich... eine höhere Vitamin D-Dosis und aufgrund der Wissenschaft, dass es Gruppen gibt.

00:41:12: Also zum Beispiel wenn du eine dunkle Haut hast, bildest du nicht so viel.

00:41:16: Wenn du älter bist ist die Haut nicht mehr so gut darin, überhaupt Vitamin D zu bilden.

00:41:20: Oft gehen ältere Leute auch nicht mehr oft raus in Sonnenlicht usw.

00:41:27: Und wenn du dicker bist, wenn du also Übergewicht hast, viel fett... ... am Körper angesammelt hat.

00:41:34: Vitamin D wissen wir es fettlöslich, sammelt sich bevorzugt auch im Fettgewebe... Ach

00:41:39: tatsächlich!

00:41:39: Das Fett-Gewebe verschluckt vereinfacht gesagt das Vitamin D, dass jetzt nicht für den Rest des Körpers übrig bleibt.

00:41:45: Ja deshalb generell die Empfehlung bei Übergewicht oder Fettleibigkeit wenn BMI sicherlich über dreißig tendenziell eher drei tausend oder viertausend Einheiten täglich.

00:41:57: Ja und das heißt wir wissen ein bisschen was über Gruppen.

00:42:00: Aber wenn du wirklich auf das Individuum kommst, wie du sagst.

00:42:03: Du lässt es ja auch messen.

00:42:07: Dann kann die Wissenschaft nur noch einfach begrenzt was sagen.

00:42:10: Das heißt all meine Aussagen sind Allgemein und deshalb sage ich auch im Buch immer wieder dass ist so.

00:42:15: diese Allgemeine Ausgangsbasis.

00:42:17: jetzt mit diesen Grundinfos geht zu deinem Arzt und bespreche deine individuelle Situation Und guck was er so sagt Wenn du ein Zöplement in Erwägung ziehst.

00:42:30: Aber lasst uns doch immer direkt bei Vitamin D bleiben, um ein ganz konkretes Beispiel zu haben.

00:42:34: Weil ich habe lustigerweise heute gerade einen Post von unserem gemeinsamen Kann Helene Farnos Bökel dann auch gesehen die jetzt gerade ein großes Interview zum Thema Vitamin D-Dosis sozusagen da irgendwie so gegeben hat Was sagt denn die Studienlage heute mal so ganze Nüchtern betrachtet?

00:42:48: Also Vitamin D ist eine Opponentierung erstmal sinnvoll!

00:42:51: Absolut sinnvoll.

00:42:52: also der kann man das ja ums ganz kurz sagen.

00:42:55: Ich gebe mir mal so lange Antworten deshalb will ich es mal ganz kurz machen.

00:42:58: Erstens sinnvoll und zweitens so auf den Punkt gebracht.

00:43:02: Tausend bis zwei tausend Einheiten dürfte die meisten Menschen ganz allgemein, wenn du das nicht checken lässt, auf ein vernünftiges Blutlevel bringen.

00:43:14: Und der Blut-Level liebt dann so idealerweise zwischen fünfundsebzig

00:43:32: Einmal.

00:43:33: ein Gast hier im Podcast nur zum Thema Vitamin D und die ist sogar soweit gegangen, dass sie sagte von Ostern bis Oktober würde sie auf zweieinhalb Tausend am Tag gehen.

00:43:42: Und von Oktober bis Ostern würde sie sogar auf fünftausend gehen.

00:43:44: Also das ist so was Sie empfohlen hatte.

00:43:48: Ich möchte dazu anmerken, dass es gibt zur allgemeinen Institute of Medicine und soweit eine Obergrenze von viertausend.

00:43:57: täglich.

00:43:58: Also das heißt nicht, wenn du jetzt in die Welt zum Arzt gehst und hast ein Manko dann kannst du natürlich an einem Tag auch Zehntausend nehmen oder noch mehr?

00:44:04: Noch mehr!

00:44:05: Ich habe hier Leute, die haben Hundertvierzichttausend genommen am Tag aber wirklich alles in der Kontrolle kontrolliert vom Arzt und keine Empfehlung.

00:44:14: Absolut genau.

00:44:14: Und dann kann es sogar auch vernünftig sein dass du natürlich nicht dann wenn du ein krasses Mankow hast mit so niedrigen Dosen sondern dann mehr.

00:44:22: Aber wenn es darum geht eine allgemeine Empfehlungen auf eigene Faust dann würde ich bei ein bis zweitausend bleiben und höchstens viertausend täglich nehmen.

00:44:31: Das ist so die Obergrenze.

00:44:33: Okay, Omega Drei?

00:44:36: Sehr wichtig.

00:44:37: Da häufig Herz und Gehirn gesund hat, glaube ich, häufig assoziiert.

00:44:40: Ich erziehe es ja immer mit der Zell-Gesundheit weil sie eben halt tatsächlich auch die Zellen im Braten sozusagen dann ja eben halt gut auffüllt.

00:44:47: Ja also natürlich unheimlich viele wichtige Funktionen.

00:44:50: Viele Leute wissen ja gar nicht dass man all diese Fette, die wir essen, die werden ja teilweise als Energie verbrannt.

00:44:56: das ist eine erste Linie.

00:44:57: der Grund weshalb wir essen ne?

00:44:59: Dass wir Energie kalorieren aber eben das Interessante bei Omega Drei ist in den Körper eingebaut werden.

00:45:08: In der Netzhaut, in Gehirnzellen und dort in den Zellhöhlen.

00:45:14: Und Omega-Dreis haben so diese geknickte Form nicht teilweise sogar eine Schleifenform bei DHA einer Form von Omega-drei was dann im Grunde im gegensatz zu einer gesättigten Fettsäure die Kerzengrade ist, die Zählmarm auflockert.

00:45:28: das hat einen sehr günstigen Effekt bis zum gewissen Grad Und dann natürlich auch, was sehr wichtig bei den OMEA-III ist eine entzündungshemmende Wirkung.

00:45:39: Also wirklich fast wie ein Pharma-Stoff geradezu.

00:45:44: Man hat in der Self-Studie war das sehr wichtig, sogar einen Sensor auf der Oberfläche von Zählhöhlen entdeckt, der spezifisch ist für Omega Drei Fettsäuren und wenn er andockt wird so eine antientzündliche Kaskade in der Zelle losgetreten.

00:45:59: Das heißt sehr wichtige, heilsame antientzündige Wirkungen.

00:46:05: Und meine Faustregel ist aufgrund der Literatur.

00:46:09: Wenn es irgendwie geht, essen fettreiche Fische möglichst von einer guten Quelle.

00:46:15: Das wird ja auch immer schwieriger leider.

00:46:19: Also ein gutes Stück Lachs oder Hering, Makrile... Diese fetten Fische haben Omega-III-Fettsäuren reichlich und wenn nicht dann empfehle ich einen alten Öl.

00:46:31: in erster Linie nicht, dass du irgendwie in deinem Omega-III-Präparat noch

00:46:39: krecksäle

00:46:40: baut.

00:46:40: Absolut!

00:46:41: Ja und auch die Ranzigkeit ist ja tatsächlich etwas was wenn ich immer so interessant bin...

00:46:45: ...die Ranzig bei dir zuhause ankomme.

00:46:47: Ganz genau, das ist ja dieser... TOTOX Wert und das ist wirklich interessant.

00:46:52: Ich finde es immer schon so irritierend, ich bin mittlerweile auch wirklich was das ganze Thema Cleanes betrifft ein bisschen sensibler geworden sage ich mal so.

00:47:00: aber ich finde es dann schon teilweise wirklich spannend dass du manchmal wirklich so Produkte hast Omega-Drei Werte wo der TOTox Wert also der Ransichtigkeitsfaktor sozusagen nicht mehr ausgewiesen ist.

00:47:11: wo ich immer denke ja und jetzt also das ganze Zeug kann ja schon komplett

00:47:16: Wenn es zu sehr nach Fisch riecht, dann ist das garantiert schlecht.

00:47:21: Ein bisschen riech das immer und manchmal machen sie auch Zitronensaft oder solche Sachen dazu.

00:47:27: In Omega-III war ich auch sehr überreicht, dass wenn du über ein Gramm täglich hinausgehst, dass du relativ gute Daten mittlerweile hast die zeigen, dass das Risiko für Vorhofflehmann erhöht ist.

00:47:42: Aber bis zu einem gewissen Punkt?

00:47:43: Das heißt, wenn du nur über zehn Gramm gehst, wieder dein Risiko?

00:47:46: Ja, über ein Gramm erhößt.

00:47:49: Das muss ich mir erklären was du da mit meinen zwei.

00:47:53: Über einen Gramm die Daten die ich kenne und die ausführlich im Buch auch beschreiben sind.

00:47:57: Über einem Gramm totales Omega-Drei täglich als Supplement erhöht dein Risikofür vor Flimmern um knapp fünfzig Prozent.

00:48:06: Erhöhnt?

00:48:07: Erhöht!

00:48:08: Ah

00:48:09: okay schon ab einem Grammen.

00:48:11: Schon ab einem Genau, das heißt... Und hier ist auch wieder individuell.

00:48:16: Manche sind ja weit von diesem Risiko entfernt und ich diskutiere das ausführlich im Buch weil wir nicht wissen aber weil es schon sehr gut sein könnte dass auch mehr als ein Gramm trotzdem gut fürs Gehirn sein könnte und eventuell einen gewissen prophylaktischen Demenschutz bietet.

00:48:36: Das heißt jetzt haben wir eine echte Konfliktsituation.

00:48:39: Was ist dir lieber?

00:48:40: Ich habe einen Vorhoffliemannrisiko, den Menschschutz und ich diskutiere das also im Buch.

00:48:47: Ganz raus ist man da nicht.

00:48:48: aber was ich interessant finde daran ist dass Omega-Dreis wurden ja eigentlich ein Jahrzehnt lang oder so seither schon bei meiner Jungskompassion wirklich gehackt Unisono gehypt.

00:48:59: Kein schlechtes Wort über Omega-III und dass man selbst nach Jahrzehnten Forschung sieht, ah okay es könnte sogar hier ab einem Gramm täglich ein gewisses Risiko für Vorhofflemmern geben finde ich interessant nicht?

00:49:12: Total interessant!

00:49:13: Ich hatte das Thema wirklich schon auch, ich hatte hier eine Kardälogen in dem Gespräch und der sagt ihm, dass er gezielt Omega-II einsetzt für Leute mit Vorhoefflemmeren ... muss jetzt dann wahrscheinlich da falsch liegen, weil ich war der Meinung, dass er sagte bei einer deutlich höheren Dosierung und er hatte dann eben halt diese zehn Gramm.

00:49:33: Aber ich meine in deinem Buch wird natürlich besser recherchiert gewesen sein als das meiner Erinnerung... ... deswegen und ich dachte wir kommen denn über zehn Gramms.

00:49:39: so aber ein Gramm ist natürlich schon.

00:49:41: also Ich bin über einen

00:49:42: Gramm.

00:49:43: Ja also auf jeden Fall etwas was man mit dem Arzt auch diskutieren sollte, weil mit den Herzgeschichten gibt es sehr viele widersprüchliche Ergebnisse.

00:49:51: Mein Arzt nahm das mit den Vorhofflemmern, also der hat das auch stark relativiert.

00:49:58: Aber mein Arzt relativiert das so ein bisschen.

00:50:03: Meine Aufgabe in dem Buch ist es die, so empfinde ich jetzt zumindest, diese Forschungslage... Absolut!

00:50:10: ...so nüchtern wie möglich wiederzugeben.

00:50:13: Weißt du?

00:50:13: Ob mir das jetzt passt oder nicht oder egal was mein persönlicher Art sagt Ja, das ist so ein bisschen der Ansatz.

00:50:20: Wir haben jetzt ja schon über die Qualität von Omega-Drei auch gesprochen.

00:50:24: Hast du noch einen Supplement was dir spontan einfallen würde wo die Qualitätsdosierung und Kontext eben halt besonders wichtig ist?

00:50:32: Aber vor allem eben halt vielleicht zu... Ja

00:50:34: ich würde sagen wo es wichtig ist was die Dosierung betrifft ist Melatonin.

00:50:41: Und da ist es so ein bisschen, ich bin, ich plädiere für einen Melatinin.

00:50:46: Wenn du unter Schlaflosigkeit leidest, dann musst du erst mal offen sein... Und wenn das wirklich schlimm ist, vielleicht auch mal mit Spezialisten reden.

00:50:55: Ich bin auch in Kontakt mit dem Schlafmediziner übrigens Albrecht Forster der ein Buch geschrieben hat.

00:51:01: Warum wir schlafen und den super Gesprächspartner sicherlich auch für dich wäre?

00:51:05: Der ist wirklich super!

00:51:07: Und der betreut mich jetzt persönlich auch meinen Schlaf in den Griff zu bekommen.

00:51:13: Es gibt eine Verhaltenstherapie die recht wirksam ist.

00:51:17: Gibt aber ein paar Supplements wie Glucin Magnesium, also Glycine-Magnesium können beide Nachweisbeihelfen ein bisschen.

00:51:25: Der Effekt ist nicht so super stark.

00:51:27: Dann gibt es noch ein paar andere die diskutiert werden Und darunter gehört natürlich auch in erster Linie Melatonin.

00:51:35: Und hier bin ich aber wirklich dafür, wenn du Melatoninen nimmst ab einem gewissen Alter ergibt das auch eher Sinn.

00:51:40: für Jugendliche würde ich das gar nicht empfehlen.

00:51:43: und wie viele junge Leute das nehmen Aber die nehmen das eigentlich haben sie aber keinen Melatonienmangel sondern die hängen am Handy oder sind was weiß ich was trinken oder was ist.

00:51:53: weißt du der Melatonianmangel ist nicht der Grund für einen schlechten Schlaf meist nicht Aber im Alltest ist es anders, wenn die Zirbeldrüße im Gehirn auch verkallt ist etc.

00:52:06: Melatonin-Levels nachweisbar auch sinken, wenn du so ab vierzig fünfzig und da kann das sinnvoll sein.

00:52:12: aber da plädiere ich zumindest für den Anfang auf wirklich für sehr, sehr niedrige Dosen nämlich so im Bereich von nullkommens bis nullkomma Drei Milligramm.

00:52:23: Ich glaube, ein Milligramms ist sowieso ja nur erlaubt in Deutschland als Einzeldosis-Supplement zu geben.

00:52:29: Ist das so?

00:52:30: Ja!

00:52:31: Du meinst

00:52:32: als höchstwert?

00:52:33: Als Höchstwerte.

00:52:33: Also du kriegst ja in der USA... Also ich benutze die Melatonin immer als Signalgeber also ich bin da so ein bisschen in Merci Walker Schule.

00:52:40: Gibt

00:52:41: es nicht auch fünf Milligrammen Präparate?

00:52:43: Also wenn dann vielleicht verschreibungspflichtig, aber als reines Subdament ist die Grenze bei einem Milligramm.

00:52:48: Und das finde ich ganz interessant weil ich nutze es eben halt wie gesagt immer so als Signalgeber.

00:52:52: da ist ein bisschen der Messi Walker Ansatz also der dann eben sagt Melatonin sollte man eben nur machen um seinen zentralen Rhythmus sozusagen wieder zu korrigieren.

00:53:01: Und da ist es zum Beispiel so, dass ich das eben halt gezielt bei Jetlag mache.

00:53:05: Wenn ich dann in der USA bin, dann laufe ich immer zu... Wie heißt denn diese Drogeriemarketten?

00:53:09: Die CVS und dann kaufe ich mir mal Melatonin-Gummies.

00:53:13: Und die sind tatsächlich bei fünf Gramm.

00:53:14: Das heißt dann halt so ein Gummibärchen mit fünf Milligrammen Melatoninen.

00:53:20: Das

00:53:20: ist so krass Supraphysiologisch wie man sagt.

00:53:23: Voll

00:53:24: voll!

00:53:24: Deswegen aber das ist eben halt das was ich dann quasi versuche dann immer so lang wie möglich wach zu bleiben sodass sich dann wieder neuen Rhythmus bin.

00:53:32: Gehen dann so gegen zehn, elf, dann je nachdem dann irgendwie so schlafen oder nehmen... Aber das ist ja auch

00:53:36: sehr kurzfristig.

00:53:37: Genau!

00:53:37: Das ist ja mal kurzfristige Ziel, Jet Lake, da nehme ich diese fünf Gramm und dann schlafe die ersten Nacht durch und dann bin ich in der neuen Zeit.

00:53:43: Dafür finde ich es super ehrlich gesagt.

00:53:45: aber

00:53:46: wie gesagt... Und das Problem jetzt weil du fragst warum ist das jetzt?

00:53:50: wo ist die Dosierung oder Qualität besonders wichtig?

00:53:52: Das Problem ist jetzt dass es wirklich Studien gibt weil ich plädiere ja für dieses, wenn du längerfristige Schlafprobleme hast und dass du das über einen längeren Zeitraum nimmst.

00:54:02: Für diese niedrige Dosierung, dass du da eben siehst, dass typische Präparate bis zu fünfhundert Prozent in der angegebenen Dosierung abweichen also zum Beispiel darüber liegen.

00:54:15: Also fünfhundert Prozent mehr Melatonin als in dem Präperat als auf der Verpackung

00:54:21: stehen.

00:54:24: Also ich zitiere

00:54:25: in die Studie oder auch weniger.

00:54:29: Und das heißt, die Schwankungen sind brutal und im Großen und Ganzen bei einem Multivitamin ist das oft nicht so ein Problem weil die Hersteller kriegen es oft – oder diese Herstelle, weiß ich wie das war, bin ich über Son Da Natural jetzt zu urteilen.

00:54:45: aber diese Herstellung in dieser Studie was sie meist dann hinbekommen ist im Schnitt Das stimmt, weißt du mit der Dosierung.

00:54:52: Über alle Pilen hinweg und bei einem Multivitamin ist das eigentlich okay?

00:54:56: Du brauchst nicht unbedingt jeden Tag genau so und zu viel Vitamin C. Es ist okay wenn am nächsten Tag ein bisschen mehr kommt.

00:55:04: Aber beim Melatonin fürs Einschlafen abends wirst du aus meiner Sicht was die Studien sozusagen H genau, Null Komma drei Milligramm.

00:55:13: Du willst nicht fünfhundert Prozent mehr Und am nächsten Tag vielleicht weniger, weißt du?

00:55:18: Du wirst keinen Durchschnitt hier.

00:55:20: Und da deshalb wollte ich das Melatoninbeispiel bringen weil hier das Präparat und die exakte Dosierung des Präprats enorm wichtig wird.

00:55:29: Du hast ja momentan, wenn man dich bei Instagram und auf deiner Website verfolgt, hast du ja moment an dieses Projekt Slow Ager.

00:55:36: Ja!

00:55:36: So, das heißt also, du versuchst es langsamer zu altern so... Und da ist natürlich auch die Frage in diesem Zusammenhang mit Long Javity, ist ja natürlich die Frage gibt es dann auch Supplements, sag ich mal so, die im Longjavity Kontext eine realistische Rolle spielen können?

00:55:52: Ja, es ist schön das du ansprichst Project Slow Age.

00:55:55: Ich meine wie du und wie bei diesem Buch hatte habe ich einfach mein Herz schlägt für longevity.

00:56:02: Und ich hab das auch in diesem Buch immer wieder gemerkt dass eigentlich müsste ich noch supplement x y recherchieren, weißt du?

00:56:10: Was tut roter fermentierte Reis?

00:56:13: oder was ist denn jetzt mit ...

00:56:17: Quercetin, Physetin.

00:56:18: Ja also Molybden oder irgendwie so eine exotische Randsubstanz oder sowas.

00:56:24: Ach, ich

00:56:24: finde Physethine auch schon recht exotisch.

00:56:26: Phythine auch natürlich wird ja auch in Langdia.

00:56:28: Aber den diskutiert und natürlich Physithine auch und wo ich dann das Bedürfnis hatte habe mich so merkte, ich guck doch wieder auf eine longevity-Studie.

00:56:40: Weil das ist es, dass mich eigentlich interessiert.

00:56:43: und ja also man versucht natürlich ein bisschen und im Kontext von longevity finde ich viel interessanter als die typischerweise diskutierten NMN, NR Respiratrole schon so ein bisschen out.

00:56:59: Viel viel interesser finde ich.

00:57:02: Spermidine.

00:57:03: Das ist auch gut schon sehr populär geworden Und das kann man ja auch sehr gut in Form von Weizenkeimen zum Beispiel zu sich nehmen.

00:57:11: Magst du für unsere Hürre einmal kurz aufklären, was Spermedin macht?

00:57:13: Ja, Spermidin ist eine Substanz die die sogenannte Autophagie anregt also dieses mittlerweile auch sehr berühmt gewordenen Selbstreinigungen-Programm unserer Zellen.

00:57:24: Was natürlich enorm wichtig ist auch im Kontext Parkinson Allzheim und so weiter sammelt es sich immer mehr zählschrott oder auch Proteinablagerung an, in den Zellen um den Zelen herum.

00:57:37: Und die Autophagie ist wichtig weil wenn du anfängst zum Beispiel eine Zeit lang fastest fängt die Zelle in der Not an weil sie keine Ressourcen jetzt mehr bekommt sozusagen die Ressorzen.

00:57:47: das was da so sich an Müll rum gesammelt hat fängt sie an zu verwerten als Energiequelle also Aufbauquelle Und sie fängt also an ihre Zelle selber aufzuräumen, wenn man so will.

00:58:00: Dies nennt man Autophagie, Selbstverzerrung und es gibt eben auch Substanzen die diesen Prozess aktivieren können.

00:58:08: Und Bermudin gehört dazu Kaffee!

00:58:11: ... gehört übrigens auch dazu, kann auch die Autophagie anregen.

00:58:15: Spannend!

00:58:15: Sehr spannend.

00:58:15: Ja

00:58:16: und das finde ich interessant und dann sehr interessant... ...und wo ich auch nah dran war immer eine allgemeine Empfehlung fast zu geben,... ...aber es wurde dann auch wieder durch neue Studien ein bisschen relativiert,... ...deshalb ist das für mich so einen Zweifler geworden, zumindest was in meinem Buch aber ich nehme es selber,... ...ist Taurin also.

00:58:36: Ja, und ich finde das so interessant dieses Thema Zweifeln an Taurin.

00:58:40: Warum Zweifel?

00:58:41: Also...

00:58:42: Ich weiß ja, es gab also erstens einmal die super eindrucksvolle Studie in Science wo sie gesehen haben okay wenn du Mäusen zum Beispiel Taurinen gibst leben sie zehn bis zwölf Prozent länger.

00:58:53: und nicht nur Mäuse sondern auch Makaken also Affen da kannst du nicht so lange warten die leben viel länger.

00:58:59: das heißt wir wissen nicht ob Sie länger leben weil dass die Studie zu lange dauern würde.

00:59:03: Aber was man sagt, ist wenn man Makaaken einfach nur Taurin gibt im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.

00:59:09: Haben die typischerweise all diese Altersleinen, die man überhaupt bei Makaaken sieht zum Beispiel Diabetes haben die nicht entwickeln die nicht weniger Übergewicht, weniger Diabetes, weniger Osteoporose also Knochenfund.

00:59:21: durch die Bank wird positive Ergebnisse und es geht noch viel weiter.

00:59:25: Also, es gibt auch wirklich menschliche Studien mit Taurin, die zeigen dass es zum Beispiel die Herzrate senken kann was generell als positiv interpretiert wird dem Blutdruck senken können generell positiv.

00:59:39: das ist eine gewisse Mitteanalysen sogar bespreche ich im Buch.

00:59:43: in diesem Fall haben wir meine Mitteanalyse Und das zeigt, wir wissen schon relativ viel über Taurin.

00:59:48: Es gibt sogar Mitteanalysen die eben zeigen dass das Risiko für der sogenannte metabolische Symdrom gesenkt wird.

00:59:56: Also alles sehr positive Signale.

00:59:59: deshalb bin ich insgesamt auch positiv.

01:00:01: aber dann gab es eine neue Science-Studie die dann gezeigt hat ja so einfach ist es vielleicht nicht.

01:00:07: also es gab diese Vorstellung in der ersten Science-studie dass die Taurine Levels im Laufe des Lebens sinken Und dass dies eben teilweise auch dazu führt, dass diese Alterskrankheiten vermehrt auftauchen.

01:00:23: Das ist also den Alterungs-, das Tauchindefizit im Alter.

01:00:26: was man laut diesen Forschern sieht, allgemein sieht... dass das dazu führt, dass wir die Alterungsprozesse beschleunigt werden.

01:00:34: Also es gab eben von dieser ersten Science-Studie da hatten die Forscher festgestellt wenn du das Blut vergleichst von einer jungen Person von zwanzig oder so dann hat sie viel Taurin und typischerweise bei einem Sechzigjährigen sind die Levels niedriger.

01:00:51: Und eine Fragestellung war eben führt dieses Defizit im Alter dazu, dass Altersleiden zunehmen wie Diabetes, Osteoporose vielleicht sogar Krebs etc.

01:01:02: und die Forscher meinten ja denn wenn wir Taurin geben sehen wir all diese tollen Effekte.

01:01:06: jetzt kam ein zweites Forscherteam die Studie ist glaube ich auch wieder in Science erschienen das alles so ein bisschen relativiert hat weil sie haben gesagt Wir sehen, dass wenn wir wirklich eine Langzeitstudie machen mit Personen, sehen wir nicht unbedingt das durch die Bank weg.

01:01:26: Die Taurin-Levels im Alter sinken.

01:01:28: Bei manchen Menschen sinken sie bei anderen nicht.

01:01:32: Ich glaube der Münchner Vorsitz war auch ein Münchler beteiligt.

01:01:35: Bei den Bayern sieht man es irgendwie witzigerweise nicht.

01:01:37: Also wenn ich das korrekte... Wenn das korreckt bei mir hängen geblieben ist

01:01:44: Ja, ich habe es aber tatsächlich auch gelesen und ich fand das interessant weil für mich... war es, also jetzt mal ganz vereinfacht gesprochen.

01:01:53: Du bist derjenige der Erforschung und der Studie anders schaut und viel professionell als ich.

01:01:58: aber das eine sieht man dass quasi die wenn man eben halt man hat ja erst mit dem C. elegans mit den Sandwürmern angefangen dann mit den Mäusen damit in Affen so und man sieht immer wenn man da quasi diese Taurin Level erhöht wieder oder wieder auffüllt dass die Altersdegeneration zurückgeht.

01:02:16: Jetzt hat die andere Stücke gesagt, der Grundaussage das im Alter automatisch der Taurin Level nach unten geht ist nicht korrekt.

01:02:26: Das heißt ja aber trotzdem dass alle die einen singenden Taurinenlevel haben grundsätzlich davon profitieren könnten, Taurin zu nehmen.

01:02:35: So, verstehst du was ich meine?

01:02:36: Also ich fand das eine ... Das eine hat die andere Studie nicht so ausgehebelt, weil ich fand es ganz interessant als diese zweite Studie rauskam, hatten mir da diese ganzen Forscher dann alle gesagt, Taurinen endglorifiziert.

01:02:48: Forget it!

01:02:49: Und das habe ich aus dieser ... ... Studie nicht so gesehen, sondern ich finde ja tatsächlich wenn wir... Also man sagt ja immer ein Fünfzigjährige.

01:02:56: Guck mal!

01:02:57: Wir sind beide Zweiundfünfzig, die Grundannahme war dass wir mit fünfzig ungefähr nur noch den halben Taurin Level haben, den wir mit dreißig hatten.

01:03:06: und das ist aber die Grundahme.

01:03:08: erstmal allgemein Es kann ja sein, dass es bei dir so ist, bei mir nicht so oder andersrum.

01:03:11: Nichtsdestotrotz, wenn es bei mir so wäre, dass ich nur noch einen halben Taurine Level habe und wieder auffülle kann es ja durchaus dann eben halt dazu führen, dass ich genauso positiv reagiere wie die Affen.

01:03:21: Genau!

01:03:22: Ja also sehr wichtiger Hinweis.

01:03:25: und zwei Sachen dazu... Ich habe das auch im Buch noch genauer erläutert.

01:03:30: Diese zweite Science-Studie fand allerdings auch heraus, dass wenn... weil die hatten ja, die ersten hatten gesagt hohe Taurinlevels.

01:03:37: Das korreliert auch mit lauter positiven Sachen und die hatten sonderbarerweise festgestellt zum Beispiel das hohe Taurinlevel im Alter mit einer geringeren nicht höheren sondern geringern Muskelstärke einhergehen.

01:03:50: Das heißt die Sahnt teilweise auch Sachen, die man nicht so sehen möchte.

01:03:54: also das ist das eine.

01:03:55: insofern auch das hat zur Relativierung geführt.

01:03:58: Aber wo ich dir vollkommen recht gebe, ist das oft ist es dann so dass sie sagen okay.

01:04:03: Okay das war's da mit dem Taurin weil irgendwie die Levels genau was du sagst die steigen doch nicht unisono.

01:04:10: aber das nimmt ja nicht weg dass wir hier eine super gute Studie von fünf vierzehn Jahren Arbeit haben wo wir sehr klar sehen dass wenn wir sowohl meusen als auch Affen schlichtweg Taurin geben, in der übersetzten Dosis übrigens wie ungefähr so drei bis sechs Gramm oder auf uns Menschen übertragen – das ist auch nochmal eine komplizierte Geschichte, auf die ich im Buch eingehe.

01:04:33: Dann sehen wir erstens meine Lebensverlängerung oder verdammt positive Effekte wie keine Osteoporose, kein Übergewicht, keinen Diabetes bei den Affen, die uns ja schon ziemlich nah sind.

01:04:44: Das sind keine Beweise!

01:04:46: Aber diese Studien bleiben ja,

01:04:47: ne?

01:04:48: So sehe ich es auch.

01:04:49: Diese

01:04:49: Ergebnisse bleiben hier nicht vollkommen weggewicht jetzt.

01:04:53: Insofern

01:04:55: und man hat die gesenkte Herzrate, den gesetzten Blutdruck, dem Schutz vor metabolischem Syndrome.

01:05:01: Und das ist so ein bisschen... Das ist, was ich in meinem Buch ja auch versuche.

01:05:06: Ich habe ja auch einen Taurin-Kapitel reingemacht und rede genau über diese sozusagen positiven Effekte aber wie du sagst es noch nicht finaler Menschen erforscht, deswegen und ich finde man muss das immer dann irgendwie so ein bisschen sagen nur wenn alles funktionieren würde was bei Mäusen funktioniert beim Menschen funktionieren wird.

01:05:30: er nennt mir sowieso keine Probleme mehr aber wir sind halt einfach keine Labormäuse.

01:05:33: Und das ist eben also genau das Problem.

01:05:36: Nächstes trotz die Erwartung an Taurin sozusagen Die sind ja grundsätzlich recht vielversprechend Ich sehe es noch nicht so negativ durch diese Zweitstudiersoziale.

01:05:50: Und ich finde auch einen Punkt nochmal, ich habe das auch gesehen mit dieser reduzierten Muskelkraft und wie ich einsteige in meinem Kapitel, dass die meisten Leute ja auch mal glauben, dass Taurin eine stimulierende Wirkung hätte, nur die meisten den Begriff überhaupt nur vom Energie-Drain-Cat kennen sage ich mal so.

01:06:09: Und man hat es ja genau gegenteilig reingetan, damit die Leute von der hohen Koffeindosis nicht so ein Herzrasen bekommen.

01:06:15: Das hatte eher eine runter regulierende Wirkung auf das System und deswegen fand ich auch diese reduzierte Muskelkraft gar nicht so überraschend.

01:06:24: weil ich kann mir schon vorstellen dass wenn dein System runterreguliert wird, dass du damit dann eben halt auch gegebenenfalls einen anderen Ich sage jetzt mal andere Trainingsabruf, sozusagen dann auch gegebenenfalls hast.

01:06:37: Ja aber

01:06:37: das wäre wenn sich das erhärten sollte, hohe Taurin-Levels senken, deine Muskel gestärkt oder gehen damit anher... Das wäre natürlich für uns alle nicht so

01:06:48: gut zu werden.

01:06:49: Nicht so gut!

01:06:49: Aber wie gesagt,

01:06:50: es ist jetzt

01:06:51: auch wieder nur ein Ergebnis.

01:06:52: Da müssen wir halt einfach härter gegen antrainieren?

01:06:54: Also ja sowieso, ein härter trainieren Sie immer

01:06:58: gut.

01:06:59: Ich habe einen Kapitel, was mich wirklich überrascht hat bei dir im Buch.

01:07:03: Und dann müssen wir, glaube ich auch bald zum Ende kommen weil ... Wir sind schon über eine Stunde mittlerweile.

01:07:09: Das Thema Testosteron.

01:07:12: Ja!

01:07:12: So und ich fand das insofern überraschend, weil da ... Wir reden ja eigentlich jetzt übers Supplements und dann bist du auf einmal bei Hormonen.

01:07:18: Also magst ihr vielleicht uns mal unser Hörer Ihnen einmal mitnehmen wie dieses Kapitel denn reinkommt?

01:07:24: Ja, Testosterone kam daher rein.

01:07:27: Weil ich mit meiner Frau auch sehr viel über Hormonersatztherapie bei Frauen, also Thema Wechseljahre Minupause diskutiert habe und hier so dieses Gefühl hatte, hier sind die Leute oder fällt es vielen Experten schwer, so einen kühlen Kopf zu bewahren und nicht einfach nur das Pro-und-Contra der Hormonersatztherapie nüchtern darzustellen, sondern man muss irgendwie da pro sein oder man muss kontra sein.

01:07:59: Und das geht mir so gegen den Strich, dass ich irgendwann auch so neugierig war, dass sich mal gucken wollte wie verhielt es sich wirklich?

01:08:06: Das ist irre kompliziert, muss man sagen!

01:08:09: Ich versuche also in dem Kapitel ... auch über die Hormonersatztherapie bei Frauen.

01:08:15: Auch das Pro und Kontra einfach mal darzustellen, nicht?

01:08:17: Es gibt viel Pro mittlerweile, das weiß man... aber es gibt auch ein bisschen Kontra!

01:08:22: Und dann dachte ich mir gut jetzt habe ich bei der Kapitel Frauenhomone, jetzt muss ich auch Männer und Hormonen und Testosterone... auch weil man ja immer mehr auch bei jungen Leuten so sieht Ich brauche irgendwie mehr Testosteron, weil es ist natürlich nachweisbar.

01:08:39: Das sieht man auch in Studien die wirklich eindrucksvoll sind wenn du Testosterone nimmst.

01:08:44: Nils gibt eine Studie die zeigt ich glaube das war im New England Journal of Medicine also wirklich sehr angesehen die zeigt Wenn Du Testosteronen nimmest und nicht trainierst entwickelst Du über ein paar Wochen mehr Muskeln als wenn Du trainier ... ohne Testosterone.

01:09:02: Und das ist natürlich unfair irgendwie, und wir beide machen Krafttraining... Ich weiß nicht!

01:09:08: Ich habe sicherlich schon... Natürlich geht es... Wenn ich diese Befunde sehe, natürlich... Ja übrigens, natürlich entwickelst du am meisten Muskeln wenn du trainierst.

01:09:16: Beides machst du ja?

01:09:17: Und natürlich hab' ich mir auch schon diese Frage gestellt bei Bass.

01:09:22: Du trainierest wirklich hart,... ...du legst kaum Muskeln zu.

01:09:26: Wie wär's mal mit ein bisschen extra Testosteron ne?

01:09:30: Und ja, und deshalb interessiert mich privat natürlich einfach die Frage nach Pro-und-Contra hier.

01:09:37: Was Muskeln betrifft hast du nun zumindest diese reinen Muskeln im Pro?

01:09:41: Das heißt aber nicht unbedingt Stärke!

01:09:44: Interessant ne?

01:09:44: Fand ich auch... das fand ich so interessant dass du mehr Muskeln hast.

01:09:49: also wir sind jetzt beide auch in einer so ein Altersbubble weil natürlich einige Leute, einige Männer eben halt über auch Testosterontherapien nachdenken oder es machen und ich sehe den Effekt von den Freunden, wo ich weiß dass sie es machen und die trainieren unter Saison nehmen.

01:10:04: Das ist der Effekt schon Wahnsinnig ist.

01:10:07: Also du siehst schon wirklich, wie schnell die eine Muskulatur aufbauen, wo du mit normalen Training eigentlich sehr schwer nur rankommst gerade wenn du nicht so ein Muskelgedächtnis in jungen Jahren aufgebaut hast.

01:10:20: Das ist immer der Punkt, wenn du fleißig am Pumpen warst bis zu um zwanzig warst und das dann nochmal irgendwie mit fünfzig versuchst zu reaktivieren geht es besser als wenn du jetzt mal sowas nie den schwarzen Eger wie Zeps hattest.

01:10:31: Nächstes trotz... Ich war dann tatsächlich auch jetzt hier in Berlin bei einem Urologen dazu und der hat da wirklich so ein Symptomplakat.

01:10:44: Das sind alles die Symptome, die sie haben könnten wenn Sie Testosteronmangel haben.

01:10:48: Und mein Wert liegt eben halt in so einem guten Mittelwert, sage ich mal sowas so.

01:10:54: Fast nicht auswendig aber ich weiß es eh mal.

01:10:56: Ich glaube,

01:10:57: dreihundert Nanogramm pro DZL-Testosteron.

01:10:59: Ja das gibt ja nochmal dieses freie Testosterone.

01:11:01: und dann gibt's noch einmal den SS... BH, SHB.

01:11:05: Auf jeden Fall gibt er diese drei Werte und deswegen weiß ich jetzt gerade wirklich nicht auswendig.

01:11:09: Ich will einfach sagen, er sagte zu mir es gibt aufgrund meiner Werte kein Grund für eine Therapie, es sei denn sie haben was von

01:11:18: denen.".

01:11:19: Und dann sind da so irgendwie die sieben oder neun Symptome drauf... Davon

01:11:21: hat jeder was?

01:11:22: Nee, ich hatte nichts davon!

01:11:23: Ich hatte wirklich de facto nichts davon.

01:11:25: Und dann sagt er dann so naja wenn Sie gar Probleme haben, was wollen wir denn hier lösen?

01:11:29: sozusagen?

01:11:29: und dann habe ich gesagt ja die anderen haben so viel Muskeln.

01:11:32: Und dann kam ich tatsächlich in der Recherche dazu, dass das zwar toll aussieht und du mehr Muskeln hast.

01:11:38: Aber genau was zu sagen ist interessanterweise nicht mehr Kraft!

01:11:41: Nein

01:11:42: weil es ändert nicht... Es ist auch beim Protein so viele Leute.

01:11:45: natürlich das Protein oder das Test ist wichtig für die Muskeln.

01:11:49: aber wenn du nicht dazu trainierst, das ist ein bisschen die Sache insbesondere, dann du brauchst für starke Muskeln brauchst du die Innervierung, diese Verschaltung der Nervenzellen.

01:12:02: Das ist ja was deine Muskeln zur Kontraktion bringt, das ist ja das Gehirn über das Rückenmarkt an und das heißt du brauchst diese Verdrahtung auf dem Muskel, der das Signal gibt dieses motorische Neuronsignal Kontrahir dich.

01:12:16: Und wenn du davon mehr hast, kannst du dir vorstellen ist dieser Muskel wird viel besser kontrahiert.

01:12:21: Das heißt, du kannst einen großen Muskel irgendwie haben in dem den künstlichen Aufpumps aber es fehlen die Drähte, die hingehen und sagen Kontrair dich!

01:12:32: Und das kannst du nur durch Training aufbauen...

01:12:35: Ja ich war jetzt gerade in so einem E-Gym und habe da mal ein Krafttest dann eben halt in allen Geräten gemacht und ich hab tatsächlich ein biologisches Alter nach E-gym wo ich seit zwanzig Jahre jünger.

01:12:44: Das heißt also, von daher genügend Kraft hab ich.

01:12:47: Es sieht eben halt nur nicht so aus als ob ich so Kraft hätte.

01:12:50: Und es ist

01:12:50: frustrierend!

01:12:51: Weil wir sind natürlich alle mit diesen Instagram-Bildern konfrontiert worden... Ich meine die Jungs heutzutage wie sie aussehen.

01:12:58: das ist unglaublich.

01:13:00: und es gab Phasen gerade so im letzten Jahr wo ich mal so phasenweise für ein paar Monate nichts wirklich richtig, richtig Gas gegeben hat bei den Gewichten.

01:13:12: Wirklich bis zum Punkt wo du nicht mehr kannst, wirklich zu einem Punkt wo dir denkst ist das jetzt noch gut für meine Sehnen und so weiter?

01:13:23: Und wenn ich mich im Spiegel dann gesehen habe oder insbesondere auf einer Kamera oder so, wo ich so sage ja okay was Das sieht jetzt nicht übel aus oder das sieht okay, aber weit entfernt.

01:13:37: Weit entfernt?

01:13:38: Oh ja!

01:13:39: Gar nicht überhaupt... Also

01:13:42: auf einer Aber-Kromi Tüte würden wir es noch nicht schaffen.

01:13:44: Und das ist frustriert natürlich, weil du trainierst so hart und denkst, is something wrong with me and what's wrong with?

01:13:54: Ja und deshalb haben wir eine Situation, wo da insbesondere jetzt auch immer mehr junge Leute glaube ich die genügend Testosterone haben.

01:14:02: Das nehmen oder in Versuchung nehmen und dann das als Testosterontherapie vielleicht von einem korrupten Arzt auch oder unverantwortlichen Arzt bekommen.

01:14:13: ja und da möchte ich natürlich in dem Buch auch mal diese Nebenwirkungen beschreiben, die es gibt.

01:14:18: Die meisten sind alle auf Pepide weil die ja angeblich gar keine Nebenwirkung haben.

01:14:21: aber ich glaube da können wir ein ganz neues Fass aufmachen.

01:14:24: Was würdest du sagen, wenn unsere Hörer in dieser Folge hören?

01:14:28: Was sollten Sie jetzt eine Leitfrage mitnehmen bevor sie zu Subliments greifen.

01:14:33: Was würdest Du den raten?

01:14:37: Nach wie vor die Klassik, dass es worauf es ankommt.

01:14:42: Guck mal ein bisschen... Wenn Du was tun willst für Dich, wenn Dir selber etwas Gutes tun willst.

01:14:49: Du musst dafür eine gewisse Öffnung haben nicht!

01:14:53: Guck mal, was du an deiner Ernährung ändern könntest.

01:14:55: Womit du leben könntest im Alltag.

01:14:58: Etwas, das muss ja nicht so radikal sein.

01:15:00: Ende irgendetwas wo du merkst, da geht es mir besser mit oder kann ich mich ein bisschen mehr bewegen?

01:15:11: Wenn man wenig macht und dann fängt man an ein bisschen etwas zu machen hast du den größten Effekt.

01:15:15: Es kann ja auch sehr motivierend sein.

01:15:17: Soweit du diesen ersten Anfang machst, dass du das merkst an deinem Körper wie es ihm besser geht und dann brauchst du gar nicht mehr auf mich oder dich zu hören weil dann hörst du deinen Körper sprechen.

01:15:31: Und das würde ich als erstes sagen Ich kümmere dich um diese Basics Ernährung Bewegung Schlaf und natürlich.

01:15:40: dann sei offen Und zugleich kritisch bei den Supplements, die dir in diesem Gesamtgeschehen, die dich auch unterstützen können.

01:15:51: Ja ja total gut!

01:15:54: Also ich würde sagen wenn ich jetzt so einschätzen würde wie viel wir aus deinem Buch gestriffen haben dann würde ich behaupten wir sind wahrscheinlich bei... Soliden sieben Prozent, was willst du sagen?

01:16:04: So ungefähr.

01:16:05: Ja wir haben wenig, weil es gibt so viele tolle interessante Substanzen und

01:16:12: zumindest

01:16:12: ein paar Bitaurin-Lizien, Magnesium-Altronat haben wir auch im letzten schon etwas ausführlicher Glyzine finde ich ja auch sehr interessant.

01:16:22: Es gibt einfach so faszinierende Substanze.

01:16:26: Da könnte man einen ganzen Podcast drüber machen, aber machen

01:16:30: wir vielleicht auch noch.

01:16:32: Ich finde jetzt ja wirklich für mich ist er neu auf dem Radar habe ich bisher gar nicht so gehabt und ich weiß aber jetzt auch gar nicht aus wenn ich im Buch war es ja Glutation hast du's drin?

01:16:41: Ja, aber nicht als Supplement sondern als... Körpereignis, Antioxidanz.

01:16:48: Und die bin mir nicht...

01:16:49: Zur Leberengiftung halt auch, zur Unterstützung der Leberengefung?

01:16:51: Ich

01:16:51: glaube ich habe es nicht eigens als Supplement drin!

01:16:54: Also ich hatte auf jeden Fall letzte Woche Freitag einen Mittagessen mit einer Ärztin und die sagt eben halt die Schwör komplett darauf und das finde ich ganz spannend.

01:17:03: Die sagt eben auch unter anderem für das Thema oder gegen graue Haare.

01:17:07: Sie sagt, wenn sie Leute eben hat auf eine Glutation-Supplementierung setzt dann sieht man manchmal wie sozusagen hier so auf einmal so ein Grau, dann also farbig graufarbig sozusagen.

01:17:19: Also das heißt...

01:17:22: Cool.

01:17:23: Also man kennt dieses Phänomen, weil es gibt ja wirklich Studien die dann das Haar dann gezeigt haben was genau wie du es beschreibst.

01:17:29: aber ich kenne diese in Zusammenhang glaube ich mit Stress vor allem.

01:17:34: Ich hatte so zusammen mit grauen Haaren noch gar nicht auf der Reihe.

01:17:36: deswegen also dass ist sozusagen gerade mein neuestes Supplement to Watch und

01:17:44: ja vielleicht sollte ich auch irgendwann mal eine neue Ausgabe... Aber achso ja das vielleicht für die Zuhörer Zuschauer auch interessant.

01:17:52: Es gibt ja laufend neue Erkenntnisse und die Leute können, wollen verständlicherweise nicht dauernd ein Update kaufen.

01:17:59: Kann ich auch gar nichts machen?

01:18:00: Das ist beispielsweise eine Webseite vitamincompass.com.

01:18:05: Die E war schon vergeben also komm Und da gebe ich Updates und nicht nur über Vitamine das auch oder über meinen Selbstversuch mit Lithiumurotat

01:18:15: Oder ein Slow Aging Projekt

01:18:16: Genau mein slow ager Projekt.

01:18:17: Also generell so ein bisschen Neuigkeiten aus der longevity Welt.

01:18:22: Also ich sage auf jeden Fall schon mal vielen Dank für das Gespräch.

01:18:26: Ich

01:18:26: möchte wirklich allen Leuten, die sich für dieses Thema interessieren, wirklich dieses Buch empfehlen auch wenn es jetzt so klingt als ob es sehr studienlastig ist was es ja auch ist.

01:18:36: hast du's ja gut, verdaulich geschrieben finde ich wie immer.

01:18:41: Das heißt also du fühlst uns da wirklich gut durch, gibt es uns Orientierung und ich glaube einfach wirklich so... Ich kann da jedem die Angst nehmen auch wenn wir hier manchmal ein kleines bisschen in einen Nerdtalk verfallen sind.

01:18:53: das ist schon sehr... Also ich glaub man braucht kein Biologie Studium vorab gemacht zu haben um dieses Buch zu verstehen.

01:18:59: Und

01:18:59: da gibt's auch Abhilfe für Leute die sich etwas lockerer angehen lassen.

01:19:03: oder vielleicht zunächst die können ja sehr gut dein Buch erstmal lesen.

01:19:07: Du machst ja auch Supplements, aber dein Buch ist viel breiter.

01:19:12: Dein Buch macht eigentlich das was ich gerne gemacht hätte, nämlich eine Gesamtübersicht über Longevity und das ist erstmal als ... Ich sage es ja die perfekte Einstiegsdroge in das Thema und wenn man da noch kann, wenn man dann auch interessiert ist, dann kann man sich ja mit vielleicht was die Supplements betrifft, dann weiter vertiefen.

01:19:30: Vielen vielen Dank dafür!

01:19:31: Ja

01:19:31: gerne!

01:19:36: Was is dein Lieblingssupplement?

01:19:38: Also, wenn ich eine verantwortungsvolle Antwort geben wollte dann wäre es Multivitamin würde ich sagen.

01:19:47: Das würde ich einfach sagen nimm doch das einfach und dann gut.

01:19:51: jetzt für mich spannend.

01:19:53: im Moment bin ich jetzt Taurin und Lithium aber weil das so experimentell ist hier neue Forschungsbefunde kommen.

01:20:05: das ist mir ein Forschungsprojekt

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