#019 Doc Alina: Health Upgrade - 101 Hacks, die dich sofort gesünder machen. Mit Alina Walbrun

00:00:00: Das ist ein Punkt, der ist glaube ich auch wichtig.

00:00:03: Es ist alles ein Prozess und man muss klein starten mit ganz kleinen Routinen und die

00:00:08: werden am Anfang nicht perfekt funktionieren, aber man darf sich da auch nicht, man darf

00:00:12: nicht sauer auf sich selbst sein, sondern das kommt und das kommt ganz langsam und man

00:00:17: wird jeden Tag besser.

00:00:18: Das ist wie so eine Aufwärtsspirale und sich einfach Zeit für sich selbst zu nehmen.

00:00:22: Herzlich willkommen zu "Hells weiß", dem Gesundheits Podcast präsentiert von Sanne

00:00:26: Natural.

00:00:27: Ich bin Dietz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet,

00:00:31: gesund zu sein.

00:00:32: Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit.

00:00:37: Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.

00:00:41: Gesundheit im 21.

00:00:42: Jahrhundert bietet zahlreiche Chancen und Herausforderungen.

00:00:45: Mit kleinen praktischen Hecks können wir unsere täglichen Routinen optimieren und

00:00:49: nachhaltige Gesundheitsgewohnheiten entwickeln.

00:00:51: Das Verständnis von Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und Schlafqualität spielt

00:00:55: eine entscheidende Rolle dabei, ein langfristiges, gesundes, unglückliches Leben zu führen.

00:01:00: Alina Walbrunn ist eine erfolgreiche Mähfluencerin, Unternehmerin und angehene Ärztin.

00:01:06: Sie teilt auf ihrem Social Media Kanal unter den Namen Doc Alina praktische Gesundheitshecks

00:01:10: und hat mit ihrem Buch "Hells Upgrade" 101 Hecks, die dich sofort gesünder machen,

00:01:16: einen umfassenden Gesundheitsratgeber geschrieben.

00:01:19: Ihre Vision ist es, Menschen zu helfen, durch kleine, einfache Änderungen im Alltag langfristig

00:01:24: gesünder, unglücklicher zu leben.

00:01:26: Und deswegen sage ich herzlich willkommen, Alina Walbrunn.

00:01:29: Vielen, vielen Dank, lieber Nils, für diese schöne, umfangreiche Vorstellung.

00:01:32: Ich freue mich sehr, hier zu sein.

00:01:34: Ich bin ja total geährt, dass du mir überhaupt hier eine Audience gibst, weil ich habe ja

00:01:38: immer einen guten Austausch mit deinem Verlag, mit dem Griechen und unserer Verlage und

00:01:42: die haben mir diese Zahl zu gerufen, die ich wirklich sehr beeindruckend finde, dass dein

00:01:47: Buch, das Buch mit den meisten Vorbestellungen des Jahres ist, nach Angela Merkel.

00:01:53: Also ich finde, mit einem Atemzug mit unserer Ex-Kanzlerin genannt zu werden, ist natürlich

00:01:57: schon echt ganz großes Kino.

00:01:59: Und von daher, ihr habt schon mal Glückwunsch zu diesem Vorab-Erfolg.

00:02:03: Ich krieg selber Gänsehaut, muss ich sagen, weil das für mich schon irgendwie, ich gestehe

00:02:08: mir oft sowas nicht ein und deswegen freut mich das einfach unglaublich.

00:02:12: Ja, ja.

00:02:13: Also dieses Hochstabler-Syndrom, ein ganz kleines bisschen haben wir es ja auch alle manchmal

00:02:18: selbst noch immer so.

00:02:19: Also ich glaube, niemand, also wenige Leute außer mit einem sehr, sehr guten Selbstbewusstsein

00:02:23: können sich davon frei machen.

00:02:24: Du befindest dich ja noch in der medizinischen Ausbildung, was ja dann auch bedeutet, dass

00:02:29: deine Tage wahrscheinlich sehr unregelmäßig sind.

00:02:31: Von daher, meine Anfangsfrage ist ja immer um die Sonntage.

00:02:34: Gibt es eigentlich noch klassische Sonntage in deinem jetzigen Berufsleben?

00:02:37: Das ist eine gute Frage.

00:02:39: Tatsächlich hatte ich eine Zeit jetzt auch gerade um die Abgabe des Buches rum, wo es

00:02:46: sehr, sehr stressig war und ich auch Samstag und Sonntag gearbeitet habe, weil ich auch

00:02:49: nebenbei noch die Firma habe und eben im Pj-T bin.

00:02:52: Und jetzt habe ich mir aber bewusst wieder die Zeit genommen und sagt mir, der Sonntag

00:02:56: ist ein Tag, den ich mir für mich nehme, auch wenn ich ihn mir vielleicht vom Kopf her

00:03:01: nicht nehmen würde.

00:03:02: Aber ich weiß, ich brauche es einfach um diesen Stress ein bisschen zu managern selber.

00:03:07: Für die nicht mediziner Pj-T ist ja Praxis, ja.

00:03:10: Aber da bist du ja im Augenblick in einer Klinik.

00:03:12: Ich glaube, in einer psychosomatischen Klinik.

00:03:15: Genau, Psychiatrie ist das.

00:03:17: Und da ist man eben fünf Tage die Woche.

00:03:19: Und die sind aber Montag bis Freitag tatsächlich?

00:03:21: Richtig.

00:03:22: Man könnte tatsächlich auch mal an einem Wochenende arbeiten.

00:03:26: Also es gibt diese Wochenenddienste, da könnte man dann vielleicht einen Tag switchen quasi,

00:03:30: also einen Sonntagegenen, ein Mittwoch vielleicht.

00:03:32: Das ist möglich, aber es ist natürlich auch wieder ein organisatorischer Aufwand.

00:03:35: Also ist natürlich die Frage, ob man das dann macht.

00:03:37: Aber ja, das ist eben ein Jahr in der Klinik mit drei verschiedenen Modulen.

00:03:41: Sowieso in der Chirurgie, in der Inneren und haben ein Wahlfach.

00:03:44: Und danach kommt dann das letzte Staatsexamen.

00:03:48: Spannend, wirklich total spannend.

00:03:50: Wir haben es ja kennengelernt, als du noch so mitten im Studium warst

00:03:53: und über einen gemeinsamen Freund, Tim Gohle, herzliche Grüße an dieser Stelle natürlich.

00:03:57: Ich muss mal, glaub ich, auffändigen.

00:03:58: Ich glaube, irgendwann sind meine Hörer*innen davon auch genervt,

00:04:00: dass ich ständig an der Gleute grüße.

00:04:01: Aber na ja, wie auch immer.

00:04:03: Also jedenfalls warst du da noch voll im Studium.

00:04:06: Jetzt hast du dich entschieden, auch noch,

00:04:08: du bist auch noch Unternehmerin geworden und bist jetzt dann auch noch Autorin.

00:04:11: Was hat dich denn dazu motiviert, dieses Buch zu schreiben?

00:04:14: Ich glaube, dass viele immer wieder nach meinen Tipps gefragt haben.

00:04:18: Also gerade auch eben auf Instagram immer wieder die Frage kamen,

00:04:21: kannst du nicht mal ein Guide posten?

00:04:22: Kannst du nicht mal so ein kleines Booklet machen?

00:04:24: Und dann dachte ich mir, es macht eigentlich schon Sinn,

00:04:27: mal alles, was ich eben so teile auf den sozialen Medien meiner Rechte,

00:04:31: immer nie jeden, einfach mal aufzuschreiben

00:04:34: und das an die Leute auf diese Weise zu bringen.

00:04:37: Und ich glaube, ich hatte dann immer so eine kleine Liste,

00:04:41: welche Buchverläge ich interessant finde.

00:04:43: Und Greff und Unser war halt auf der 1.

00:04:45: Und als dann die Anfrage kam,

00:04:49: ich glaube, ich bin rumgehobt wie ein Flummy mit meiner Mama.

00:04:51: Ich habe natürlich die Mama angerufen, die ja auch aus dem Bereich kommt

00:04:54: und sie hat sich genauso gefreut.

00:04:56: Und ja, deswegen hoffe ich, dass ich dadurch jetzt noch mehr Leute erreichen kann

00:05:00: und noch mehr Leuten eben meine Tipps an die Hand geben kann.

00:05:02: Also mir ist die Vorbestellung geben dir schon mal recht

00:05:04: und es ist ja insgesamt ein ganz interessantes Phänomen.

00:05:06: Ich habe jetzt wirklich für Levestam mal gelernt,

00:05:09: dass der Durchschnittsalter der Frankfurter Buchmesse,

00:05:12: der Besucher der Frankfurter Buchmesse bei unter 30 liegt.

00:05:15: Das heißt also, scheinbar ist in deiner Generation Bücher wieder eine Sache.

00:05:19: Und ich hatte an dem Vorabend, als wir uns in Hamburg getroffen haben,

00:05:22: hatte ich den KT Odo zu Gutenberg bei mir am Tisch sitzen

00:05:25: und der hat ja auch ein Buch rausgegeben, was ich jetzt mal gelesen habe

00:05:29: und die einfach nur über seine Kolumne überlinkt in ist.

00:05:31: Das heißt also, einfach seinen Wissen, was man bei Social Media teilt,

00:05:34: dann auch ein Buch vorm Raus zu geben scheint auch ein Trend zu sein,

00:05:38: der sehr gut funktioniert.

00:05:40: Also von daher finde ich das ja sehr interessant.

00:05:42: Deswegen lassen wir uns doch mal ein, also ein bisschen tiefer einsteigen.

00:05:46: Du hast in deinem Buch ja auch geteilt,

00:05:48: dass du eine persönliche Gesundheitsreise hinter dir hast.

00:05:51: Und da du es ja jetzt sozusagen bald auch ein Millionenpublikum

00:05:56: in Form eines Buches dann teilst, traue ich mich jetzt auch diese Frage,

00:06:00: dann nochmal an dich zu stellen.

00:06:02: Magst du da ein bisschen was von Teilen?

00:06:04: Also bei mir fing das circa um das Abi rum an,

00:06:09: dass ich einfach eine Angststörung entwickelt habe

00:06:12: und mich immer mehr, so ich sag mal, eingeiegelt habe,

00:06:16: nicht mehr viel rausgegangen bin und auch Freundschaften vernachlässigt habe,

00:06:20: eher nur noch mit meiner Familie war.

00:06:22: Und das hat dann in verschiedene Richtungen ausgeschlagen.

00:06:25: Das Schlimmste war bei mir dann so eine Herzneurose, die ich eben entwickelt habe.

00:06:29: Und das muss man sich vorstellen,

00:06:30: für alle die nicht wissen, was eine Herzneurose ist.

00:06:32: Also man hat einfach wahnsinnig Angst vor bestimmten Erkrankungen,

00:06:36: die das Herz betreffen.

00:06:37: Also ich hatte zum Beispiel Herzrhythmusstörungen und die spürt man eben.

00:06:42: Also manche Leute nehmen, die hat jeder von uns.

00:06:43: Die sind ganz normal, die zeigen einfach, dass unser Herz vital ist.

00:06:46: Unser Herz passt sich auch immer Situationen an.

00:06:49: Und bei mir war es eben so, dass ich die ganz, ganz arg wahrgenommen habe.

00:06:52: Ich bin jemand, ich höre immer sehr auf meinen Körper

00:06:54: und ich habe die sehr stark wahrgenommen.

00:06:57: Und dann ist das natürlich wie so ein Teufelskreislauf,

00:07:00: dass wenn man immer mehr darauf achtet, dann nimmt man es noch stärker wahr.

00:07:05: Und dann kriegt man Angst.

00:07:06: Und die Angst beflügelt dann natürlich wieder,

00:07:08: dass man noch mehr Herzrhythmusstörungen und Komfortstress

00:07:11: natürlich auch auf das Herz schlägt.

00:07:13: Also gerade mit dem vegetativen Nervensystem.

00:07:15: Und ja, mir ging es immer, immer, immer schlechter.

00:07:19: Und ich habe dann mein erstes Staatsexamen tatsächlich gehabt.

00:07:24: Und da war eigentlich mein schlimmster Punkt, würde ich sagen.

00:07:28: Und danach habe ich mich ganz bewusst dazu entschieden, in eine Therapie zu gehen.

00:07:31: Weil ich wirklich sehr depressiv und sehr gedrückt war von der Stimmung.

00:07:38: Und dann bin ich ein Jahr in Therapie gewesen,

00:07:40: habe da eben mit einer Verhaltenstherapie dran gearbeitet,

00:07:44: dass ich eben diese Ängste nicht mehr so erkab.

00:07:46: Also man muss sich das vorstellen.

00:07:47: Ich habe wirklich nur noch meine Eltern angerufen,

00:07:49: dass die bei mir übernachten.

00:07:50: Ich konnte nicht mehr alleine schlafen, weil ich solche Ängste hatte.

00:07:53: Und dann bin ich aus der Therapie raus

00:07:56: und habe mir selber gesagt, an diesem Punkt will ich nie wieder kommen.

00:08:00: Ich will nie wieder so unzufrieden in so einer Negativspirale,

00:08:03: so pessimistisch durchs Leben gehen.

00:08:04: Und jetzt nehme ich das selbst in die Hand und werde oder versuche.

00:08:09: Man ist ja nie am Ende eines Prozesses,

00:08:10: aber versuche, ein optimistischerer, positiverer Mensch zu sein

00:08:15: und Gutes in die Welt rauszugeben.

00:08:17: Und daraufhin habe ich sehr viele Routinen in meinem Leben geändert.

00:08:21: Und ja, tatsächlich, ein Thema davon ist eben auch dieses Cortisolthema.

00:08:26: Also gerade Stressausstüttungen und Stressfaktoren.

00:08:30: Einfach versuchen, etwas runterzuregulieren,

00:08:32: was in unserer heutigen Gesellschaft ja eh ein Problem ist.

00:08:34: Also wir sind ja ständig nur auf 180 und versuchen,

00:08:37: hier was zu machen und hier was zu machen und kommen gar nicht zur Ruhe.

00:08:40: Ja, und das war meine Geschichte.

00:08:42: Ja, ich finde es wirklich sehr, sehr gut,

00:08:44: dass du das jetzt auch mal an dieser Stelle teilst,

00:08:45: weil du natürlich auch ein Rollmodel für eine bestimmte Generation bist

00:08:48: und dass du so offen über so ein Thema redest.

00:08:50: Weil ich finde es ja immer noch eine gewisse Stigmatisierung

00:08:53: in diesen Bereich dann so da ist.

00:08:54: Und ich glaube einfach ganz sicher,

00:08:56: dass die psychische Belastung der Druck durch die sozialen Medien

00:09:01: und alles auf gerade deine Generation, die die jetzt auch noch kommt,

00:09:04: dass das einfach eine Dimension angenommen hat,

00:09:07: die auch keine der Eltern richtig nah verziehen kann.

00:09:09: Und deswegen nochmal das nicht zu verbalisieren,

00:09:12: sondern wirklich sich professionell da Hilfe suchen.

00:09:15: Weil ich glaube tatsächlich noch viele von meiner Generation

00:09:19: oder vielleicht der Generation da drüber,

00:09:20: wenn wir noch mal denken, so Mensch,

00:09:22: geh doch mal in den Wald spazieren oder schau mal in lustigen Filmen

00:09:25: und dann passt es schon wieder.

00:09:26: Und das darf man eben halt nicht tun.

00:09:29: Das darf man einfach wirklich nicht tun.

00:09:30: Niemand wird auf die Idee kommen, wenn man sich jetzt ein Bein gebrochen hat,

00:09:33: das sind zu sagen so, hier sind zwei Holzklappen,

00:09:35: die wir nagen wir jetzt einmal kurz dran und dann kriegen wir das schon alleine hin.

00:09:38: Nein, das ist eben halt eine medizinische Diagnose,

00:09:41: eine Krankheit und die braucht auch professionell Hilfe.

00:09:45: Ich finde es trotzdem interessant, gerade mit dem Backgroundwissen,

00:09:48: ich folge da auch fast allen, was du so postest und machst

00:09:51: und dass du da trotzdem ja manchmal auch so spielerisch bewusst mit umgehst.

00:09:55: Ich erinnere da eine Real, wo du sagst,

00:09:57: okay, normale Menschen, wenn man mal eine belegte Zunge hat,

00:10:00: würden sagen, okay, ich habe eine belegte Zunge

00:10:01: und aber als Medizinstudentin bist du dann gleich schon,

00:10:03: oh, ich habe wohl einen, hm, so.

00:10:06: Das heißt also, dass man alles gleich sofort als Symptom für etwas sieht

00:10:10: und das spiegelt ja eigentlich auch das wieder,

00:10:12: was viele Menschen mit Dr. Google auch haben.

00:10:15: Das heißt also, die sagen dann irgendwie,

00:10:18: haben irgendeinen Symptom, irgendeine Bagatelle

00:10:21: und dann googeln sie das und dann kommt eben halt gleich das Maximal der Worst Case bei Google raus

00:10:26: und dann gibt es ja auch Menschen, die dann dann wirklich

00:10:29: ja züge somalörtische Symptome dann auch mit entwickeln.

00:10:33: Gibt es dann Tipp, den du an dieser Stelle vielleicht hättest?

00:10:36: Ja, ich glaube, ich sage immer wieder gerne den Satz selten ist selten und häufig ist häufig.

00:10:40: Also klar, natürlich liegt es in unserer Natur uns häufig das Schlimmste einzubilden,

00:10:47: einfach um uns, wie damals auch in der Steinsheit, eben zu wappnen.

00:10:51: Also was für eine Situation eben kommt und vorbereitet zu sein.

00:10:54: Und es ist ja auf der einen Seite wichtig, aber ich glaube, man muss sich immer wieder

00:10:58: ja vor Augen rufen, dass gerade schlimme Krankheiten wirklich selten sind

00:11:05: und sich da auch einfach mal ja objektiv die Sache anzusehen und zu sagen,

00:11:09: okay, es ist unwahrscheinlich, ich gehe dem trotzdem nach,

00:11:11: ich gehe vielleicht zum Arzt, wenn es mich wirklich bedrückt,

00:11:13: aber dem nicht zu viel Aufmerksamkeit zu schenken.

00:11:16: Also aus dem Augen, aus dem Sinn, im Endeffekt.

00:11:19: Ja, lass uns jetzt mal in dein Buch einsteigen.

00:11:22: Es sind ja die Hex, also die über die du redest und für die Menschen, die vielleicht da nicht so kennen,

00:11:28: weil es ja auch ein Begrifflichkeit ist, eigentlich mal so, die eher in einer moderneren Sprache dann üblich ist,

00:11:33: es kommt ja ursprünglich aus der Computerwelt, wo man eigentlich durch,

00:11:38: ich sage jetzt mal, Impulse auf das System, das System überlistet so.

00:11:41: Und das ist jetzt mal so grotensätzlich, so sage ich mal, wo die Begrifflichkeit herkommt.

00:11:45: Bei dir würde ich jetzt mal so sagen, sind diese überwiegend Tipps, wie man es schaffen kann,

00:11:51: vielleicht manchmal auch sein Körper zu überlisten,

00:11:53: aber eigentlich in erster Linie würde ich fast sagen, sind es auch sehr häufig Routinen, die man entwickelt.

00:11:58: Also dass man einfach und somit auch den Körper ein bisschen überlistet,

00:12:02: dass man gar nicht mehr drüber nachdenkt, so wie wir morgens nicht mehr drüber nachdenken,

00:12:05: ob wir Zähne putzen sollten oder nicht, so dass man dann durch Gewohnheiten eben ein gesünderes Leben führen kann.

00:12:11: Und davon sind 101 Stück in deinem Buch, der an Jada auch drin.

00:12:15: Genau. Also ich habe mich da tatsächlich ein bisschen orientiert.

00:12:18: Viele kennen wahrscheinlich diese 101 Essays.

00:12:20: Das ist ein Buch von Brianna Weist und das hat mich total geprägt.

00:12:24: Und dann habe ich mir gedacht, na, ich finde das irgendwie cool, aber ich lass das auf meine Weise machen.

00:12:29: Also wie ich auf den sozialen Medien auch immer einfache und schnelle Tipps teile,

00:12:34: die man irgendwie in den Alltag integrieren kann.

00:12:36: Weil ich bin kein Fan davon zu sagen, jetzt muss ich das umstellen und ich bin nicht mehr gesellschaftstauglich,

00:12:42: sondern das soll etwas sein oder das soll ein Tipp sein, die wirklich jeder einbauen kann.

00:12:47: Und jeder kann sich aber auch die Tipps raussuchen, die für ihn funktionieren.

00:12:50: Weil ich finde, niemand muss genau das so machen, wie ich das vorgebe,

00:12:54: sondern ich versuche durch kleine Impulse eben, den Menschen dazu vielleicht zu bringen, darüber nachzudenken,

00:13:04: wie kann ich etwas etablieren, was dann wie Zähneputzen ist, wie du gerade gesagt hast.

00:13:08: Also dass ich aufstehe und vielleicht meine 5 Minuten Meditation einbaue.

00:13:12: Und die 5 Minuten hat eigentlich meistens jeder.

00:13:16: Meistens jeder. Man verplemmert sie noch häufig, da gibt es andere Sachen.

00:13:19: Also es gibt ja dieses ganz interessante Buch, "Die Pfeife RM Club".

00:13:23: Ich weiß nicht, ob du das mal gelesen hast, aber da sagen die ja manchmal auch,

00:13:26: also um 5 Uhr aufstehen rette die Welt nicht, sondern du musst dann diese Stunde,

00:13:29: die du früher hast, gegenüber 6 Uhr aufstehen, auch mit sinnvollen Dingen nutzen.

00:13:34: Weil gewischnell kann man eine Stunde auch mal ein Handy durchscrollen.

00:13:37: Und damit muss es nicht unbedingt immer so schon im Video sein.

00:13:39: Es kann ja auch einfach sein, dass du dann auf einmal dir ein paar neue Schuhe dann nochmal aussuchst,

00:13:42: dass du bei irgendeiner Shopping-Plattform verloren gehst oder aber vielleicht schon deine E-Mails dann aus der Firma checkst oder keine Ahnung was.

00:13:50: Also ich glaube einfach, dass man sich gezielt Zeiten auch dafür nimmt.

00:13:54: Das ist, glaube ich, einer der Punkte, die du ja auch in deinem Buch mit ansprichst.

00:13:58: Hast du denn vielleicht mal, damit die Menschen jetzt auch weiter zuhören und dranbleiben,

00:14:02: einen Hack vielleicht mal so einen Anfang sozusagen, die du gerne jetzt hier mal so teilen möchtest,

00:14:06: wo du sagst, okay, dann das macht das Ganze ganz gut deutlich?

00:14:09: Einer meiner liebsten ist tatsächlich, der heißt "Move it, Baby".

00:14:12: Und zwar geht es einfach darum, dass man versucht Bewegung in den Alltag einzubauen.

00:14:17: Egal welche Art von Bewegung, das muss nicht sein, dass wir jetzt groß in ein Sportkurs gehen

00:14:21: und uns 50 Minuten anschreien lassen von einem Trainer,

00:14:25: sondern das kann auch eine ganz bewusst eingebauter Spaziergang beispielsweise sein.

00:14:30: Dass man sagt, ich gehe in die Natur, ich schau was mir gut tut.

00:14:33: Das muss aber nicht der Spaziergang sein, weil das kann für den einen funktionieren,

00:14:36: das kann auch sein, dass man sagt, ich mache mir eine Meditation an

00:14:39: und versuche ein bisschen mit meinem Körper zu gehen, meinen Körper zu spüren.

00:14:43: Und ich glaube Bewegung ist ja auch, was Langlebigkeit angeht, ein ganz, ganz großer Faktor,

00:14:49: das langsam einzubauen und einfach mal für sich zu finden, was funktioniert oder tanzen.

00:14:55: Einfach was Spaß macht, Musik anmachen, ein bisschen tanzen.

00:14:57: Und das ist, glaube ich, einer, der mir wahnsinnig gut gefällt,

00:15:01: weil es kannst du überall machen, du musst nicht in den Sportkurs gehen.

00:15:03: Ja, ich finde dieses Tanzen ist ein sehr gutes Beispiel.

00:15:06: Ich finde dieses Dance Like Nobody's Watching, liebe ich total.

00:15:10: Also wirklich, ich kenne das auch wirklich sehr, sehr gut,

00:15:12: wo man dann mal so ein, als Teenager wirklich dann so ein Freitag oder Samstagabend

00:15:18: dann zu Hause verbringen musst du oder vielleicht nichts anderes los war

00:15:21: oder die Freunde einen vergessen haben oder I don't know.

00:15:23: Und dass man dann sich dann einfach mal so durch so eine Playlist dann so...

00:15:27: Das macht so Spaß auch, ja.

00:15:29: Ich war heute morgen im Pilatus und dann lief noch Musik.

00:15:32: Und ich habe dann wirklich angefangen so richtig so zu tanzen

00:15:35: und das schüttet ja auch in Dorfine aus.

00:15:36: Also das ist ja bewiesen auch psychologisch,

00:15:39: dass das einen Effekt hat auf unsere mentale Gesundheit,

00:15:42: tanzen mit dem Musik, mit dem Beat gehen.

00:15:44: Das ist wirklich was Wahnsinnig Schönes, was man viel öfter machen sollte.

00:15:49: Wir regelmäßig in den Hörer, die dieses Podcast wissen,

00:15:51: dass ich auch ein großer Fan des Fahrradfahrens bin,

00:15:53: dabei im Sinne nicht als Sport, sondern wirklich als Fortbewegung.

00:15:55: Und wir sind hier in München jetzt so und ich wohne in einem Hotel am Hauptbahnhof,

00:16:00: dass einfach meine Lieblings-Marke, meine Lieblings-Fahrradmarke als Leihfahrräder hat.

00:16:05: Das liegt einfach daran, dass der Gründer dieser Gruppe

00:16:09: diese Fahrräder eben hat vom Design her so sehr liebt.

00:16:12: Und deswegen gibt es dir in jedem von diesen Hotels,

00:16:15: gibt es eben halt immer diese Fahrräder zu leihen.

00:16:17: Ich weiß sogar, was du meinst.

00:16:18: Und ich feier das so ab, dass du hier nicht so ein blödes Leihfahrrad hast,

00:16:25: sondern diese Fahrräder, also ich glaube das günstigste, was es überhaupt davon gibt,

00:16:27: kostet 2.000 Euro.

00:16:28: Das ist ja sehr ungewöhnlich, dass sowas einfach mal so als Leihfahrrad rausgegeben wird.

00:16:34: Und genau das Gleiche.

00:16:35: Also ich mich hat das so glücklich gemacht, hier heute in dieses Studio zu fahren.

00:16:38: Das waren 16 Minuten mit dem Fahrrad und lustigerweise,

00:16:41: ich habe auf die App geschaut, das wäre noch 16 Minuten mit dem Auto gewesen,

00:16:44: weil bei Stau umbauten Bauarbeiten ist ja alles genau.

00:16:47: Genau, und deswegen macht es dann, dass es dieses "Movid" auch da.

00:16:51: Ich bin hier viel entspannter, viel glücklicher und habe auch noch ein bisschen was für mein Körper getan.

00:16:56: Also von daher, ja, ich fühle dein Heck und von daher,

00:17:01: lass uns doch mal weitergehen, weil du hast es eben gerade,

00:17:04: dieses Thema Langelebigkeit, was ja so buzzwordmäßig immer so "Less you belong,

00:17:08: Long Javity" ist gerade so angesprochen.

00:17:10: Und ich frage das bewusst, wenn diese Themen immer kommen, was heißt das eigentlich?

00:17:15: Weil ich habe festgestellt, dass für viele Menschen,

00:17:18: erst manchmal was anderes heißt, für viele, die auch Reaktanzen aufbauen,

00:17:22: weil sie es immer in so eine Freak-Ecke dann irgendwie reinbringen.

00:17:25: Und deswegen zeig unseren Hörern doch mal, ob du auch ein Freak bist oder wie du es siehst.

00:17:30: Ich glaube mit Freak geht es bei dir ja so ein bisschen in Richtung von Long Javity,

00:17:34: wo man sagt, man möchte das Leben extrem erweitern.

00:17:37: Wie beispielsweise das einen Brian Johnson vielleicht auch praktiziert.

00:17:40: Den wir gemeinsam gesehen haben.

00:17:41: Den wir gemeinsam gesehen haben auf der OMR, genau, stimmt.

00:17:44: Waren wir gemeinsam.

00:17:46: Also das ist natürlich ein Extrembeispiel, wobei ich sagen muss,

00:17:50: ich verfolge es trotzdem gerne, weil ich es einfach wahnsinnig interessant finde

00:17:53: und ich finde, man kann sich dort sehr viel abschauen.

00:17:55: Aber für mich, Long Javity ist ein langes und gesundes Leben zu führen.

00:18:01: Aber nur bis, also ich sage mal, wie kann ich Strukturen etablieren

00:18:06: und in den Alltag einbauen, die leicht einzubauen sind

00:18:08: und die mir vielleicht ermöglichen, ein paar Jährchen mehr glücklich und gesund zu leben.

00:18:15: Dass ich eben nicht im Alter gebrechlich bin, dass ich irgendwas dafür tue,

00:18:20: dass ich vitaler sein kann.

00:18:22: Und eben auch dieses Alter, ich sage mal, wo viele darauf hinarbeiten,

00:18:26: gerade ja auch die Rente, dass man die wirklich auch vielleicht schön verbringen kann,

00:18:32: weil man noch vital ist, weil man noch die Kapazitäten hat, um etwas Sport zu treiben,

00:18:37: um vielleicht zu reisen.

00:18:38: Alle das, was wir machen wollen.

00:18:39: Und ich glaube, das ist für mich Long Javity.

00:18:42: Ja, ich finde, das trifft es sehr gut.

00:18:44: Und ich finde es mal auf der anderen Seite mal so zu betrachten.

00:18:46: Ich habe heute gerade ein Post von Nina Ruge gesehen,

00:18:49: die sich ja sehr stark mit dem Thema auseinandersetzt

00:18:51: und die sagt eben halt, dass der neuste Stand der Wissenschaft sieht,

00:18:54: dass wir zwar immer älter werden,

00:18:56: dass aber diese Zeit, die wir nahezu frei sind von gesundheitlichen Einschränkungen nicht länger wird.

00:19:02: Das heißt, wenn wir vielleicht die ersten gesundheitlichen Einschränkungen sagen,

00:19:06: wir sind mal einfach mit 50 gekommen, sind im Durchschnitt,

00:19:09: dann kommen die auch immer noch mit 50, nur jetzt mit dem Unterschied,

00:19:12: dass wir eben halt im Schnitt 10, 15 Jahre länger leben,

00:19:15: dann sind das ja auch keine Lebensjahre, die eine hohe Lebensqualität manchmal auch bedeuten können.

00:19:20: So, das heißt also, ich glaube, das ist das Entscheidende,

00:19:23: dass man wirklich das, was man dann an Jahren dazu bekommt, auch haben möchte.

00:19:28: So, und deswegen finde ich es auch ganz schön,

00:19:31: was der Peter Oetier sagt, er sagt,

00:19:33: "Alles, was du heute tust für deine longevity

00:19:36: und selbst wenn du dich dafür nicht interessierst, länger gesund zu erleben,

00:19:39: alles, was du heute tust, führt dazu, dass du heute auch ein gesünderes Leben führst."

00:19:43: Und deswegen ist es, glaube ich, wirklich so entscheidend

00:19:46: und deswegen sind solche Sachen wie dein Buch auch so wichtig,

00:19:49: weil wenn du dir jetzt schon Sachen angewöhnt, die dich dann gar nicht mehr beschäftigen,

00:19:55: dann musst du natürlich da auch nicht so viel Energie reinbringen

00:19:59: und hast vielleicht auch gar nicht so viel Reaktanz.

00:20:01: Ja, dazu muss man, glaube ich, auch sagen, dass Prävention,

00:20:04: also es ist ja auch dieses Thema Prävention, was mir sehr am Herzen liegt,

00:20:07: dass Prävention für viele natürlich schwer greifbar ist,

00:20:10: weil wenn ich jetzt eine Sache in meinem Tun oder in meinem Sein verändere,

00:20:15: dann habe ich vielleicht in 10 oder 20 Jahren, sagt oder denken, viele den Effekt davon.

00:20:21: Aber wie du gerade sagst, es macht auch jetzt was mit einem,

00:20:25: weil man eben Routinen umstellt und Prävention ist nicht in 20 Jahren gedacht,

00:20:29: sondern Prävention hilft dir auch eben, jetzt ein gesünderes Leben zu haben

00:20:32: und jetzt die Routinen einzubauen und jetzt sportlich zu sein.

00:20:35: Und klar, kommt es dann doppelt in 20 Jahren zurück,

00:20:39: aber ich glaube, es ist für viele halt schwer greifbar,

00:20:41: aber es ist trotzdem so ein wichtiges Thema

00:20:43: und deswegen auch in meinem Buch eben nochmal aufgegriffen.

00:20:46: Total, total.

00:20:47: Ich glaube einfach wirklich so, und das ist so das, was mir ich eben herzuermerke.

00:20:50: Ich habe jahrelang mit mich mehr auf Ausdauersport konzentriert und nicht auf Kraftsport.

00:20:54: Dadurch ist es für mich natürlich mein Muskelgedächtnis,

00:20:57: es ist in dem Sinne nicht so stark verhanden.

00:20:58: Es gibt eben halt andere Freunde von mir, die schauen einmal in der Handel an

00:21:01: und dann haben sie wieder einen riesen Oberarm.

00:21:02: Und bei mir ist das eben nicht so, weil ich dieses Thema Muskelaufbau zu viele Jahre,

00:21:07: und da muss man sagen, da sind die entscheidenden Jahre bis 25,

00:21:10: also auch da schließt sie das Fenster relativ früh,

00:21:12: dass man das verpasst hat.

00:21:14: Und von daher glaube ich, ist es umso später man anfängt,

00:21:18: umso schwieriger wird es da natürlich dann auch nochmal was Substanzielles aufzubauen.

00:21:22: Und das ist, glaube ich, wirklich einer der wichtigsten Punkte.

00:21:25: Ja, auf jeden Fall.

00:21:26: Lass uns mal trotzdem, ich habe zwar das Thema Sport schon einmal angerissen,

00:21:30: aber einer der, ich sage mal, großen Klassiker ist ja das Thema Ernährung auch.

00:21:35: Und wo siehst du da den Stellenwert im Sachen Langliebigkeit,

00:21:40: gesundes Leben generell?

00:21:42: Ich glaube, man muss dann ein bisschen differenzieren.

00:21:45: Einerseits natürlich Prävention, dass man versucht Herzkreislerverkrankungen

00:21:49: zu verhindern durch die Ernährung, also zum Beispiel Diabetes oder eben auch,

00:21:53: für mich fällt tatsächlich auch in dieses Thema Alzheimer sowas rein.

00:21:57: Ich finde es, ich meine, wir haben eine Gesellschaft, die tatsächlich sehr,

00:22:03: nicht alle, aber viele sehr faul geworden sind und natürlich sitzen,

00:22:07: wie viele bewegen uns, wenig,

00:22:09: da kann man wieder das Thema Bewegung und wir ernähren uns vielleicht auch gerade so,

00:22:13: dass es eben schnell geht, dass es einfach ist.

00:22:15: Und einerseits gibt es natürlich viele Firmen, die jetzt schon darauf kommen,

00:22:20: einfache Gerichte und vor allem auch nicht hochverarbeitet, sondern frisch anzubieten.

00:22:26: Aber ich glaube, dieses Thema Ernährung und Diabetes ist für mich sehr,

00:22:31: sehr essenziell, wie können wir versuchen, die Gesellschaft so dazu zu bewegen,

00:22:36: mehr gesunde, nicht verarbeitete Lebensmittel zu uns zu nehmen.

00:22:41: Also das ist für mich, glaube ich, schon mal ein sehr, sehr wichtiger Punkt.

00:22:43: Auf der anderen Seite natürlich auch viele Lebensmittel,

00:22:46: die ich persönlich auch einbau, die ich wahnsinnig gerne habe,

00:22:49: die unterschätzt sind.

00:22:51: Also ich glaube, das top eins gesündeste Lebensmittel ist die Brunnen.

00:22:53: Ist das immer noch die Brunnenkresse?

00:22:55: Was ist das? - Ich dachte, man hat die Zwiebel.

00:22:56: Ja, die Brunnenkresse und glaube ich, dann kommt der Brokoli und ich bin ja

00:22:59: ein riesen Brokoli-Fan.

00:23:00: Also wenn man den wirklich, ich bin ja auch ein Fan von Tiefkügemüse,

00:23:04: weil eben die ganzen Nährstoffe meist noch viel mehr enthalten sind,

00:23:07: dass ja Schock gefrostet wird, den Brokoli einzubauen.

00:23:10: Vielleicht sanft zu dünsten oder man kann ihn auch roh essen.

00:23:13: Brokoli, ein ganz, ganz tolles Lebensmittel.

00:23:15: Und vielleicht da so ein bisschen eine Kombination zu finden aus Lebensmittel,

00:23:19: die frisch zubereitet sind, aber wie man es eben auch einfach einbauen kann.

00:23:25: Ich bin bei dir mit dem TK-Brokoli, weil ich finde auch das Interessante ist,

00:23:29: ich habe es noch nie erlebt, dass der so bitter ist,

00:23:32: während man, wenn man frischen Brokoli kauft, hat man manchmal das Problem.

00:23:37: Also von daher, ja und die sagt, dass eben die Brunnenkresse auch das Thema Kräuter,

00:23:41: würde ich sagen, ist wahrscheinlich auch eine der mit unterschätzten Lebensmittel.

00:23:46: Das heißt also, wie viel man wirklich auch über Kräuter erreichen kann.

00:23:49: Ich meine, das kennt man ja auch aus, sag ich mal, so der Historie der Medizin,

00:23:53: dass da früher ganz viel mit Kräutern auch gemacht wurde und wie potent die sind.

00:23:57: Aber wie gut man es eben hat, auch in den Alltag integriert.

00:24:00: Kräuter, Wurzeln auch, Ingwer, Kokuma oder dann auch die Adaptogene, die man einbauen kann,

00:24:05: die immer ein größeres Feld werden, die eigentlich aus der traditionellen

00:24:08: chinesischen Medizin eher kommen, die man aber so toll einbauen kann und die so

00:24:12: viele positive gesundheitliche Effekte haben können, ganz unterschätzt.

00:24:16: Ich bin ja froh, ich habe dir das Gasgeschenk ein Adaptogen mitgemacht,

00:24:18: weil ich alles richtig gemacht habe.

00:24:20: Also von daher ist es schon mal sehr gut.

00:24:22: Wenn du, wir sind jetzt glaube ich so bei dem Thema Nährung,

00:24:25: ich will insbesondere, was du gerade gesagt hast,

00:24:28: es sind ja in beides gedenne auch schon kleine Hecks, sozusagen,

00:24:30: einfach mal Kräuter, dass man auch mal auf TK Gemüse lieber gängert und so was,

00:24:34: alles und so.

00:24:35: Wenn wir jetzt den anderen Teil, ich springe zwar ein bisschen hin und her,

00:24:37: aber wenn du jetzt das Thema Bewegung dann mal so sagst,

00:24:41: so, da ist ja dein Move sozusagen naturally dann so,

00:24:47: würdest du sagen, wenn man diese beiden Bereiche sagt,

00:24:51: einfach mal so viel Gemüse einbauen, auch in 2-2 FT-Kerre Sachen

00:24:55: und viel Bewegung im Alltag, sind das schon 2 deiner Keyhacks?

00:24:59: Oder würdest du sagen, da kommen ein Dritten Haus hin und raus?

00:25:02: Ein Dritten Haus hin und raus, und zwar der Schlaf.

00:25:05: Der Schlaf ist für mich der essenziellste Heck,

00:25:07: und zwar ein guter Schlaf und vor allem auch ein Schlaf,

00:25:11: der darin besteht, wirklich zu versuchen,

00:25:14: zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen.

00:25:17: Wir haben uns den Tag-Nacht-Rhythmus unseres Körpers

00:25:21: positiv beeinflussen und weniger dieses Stresslevel haben.

00:25:26: Die Körper haben weniger Stress, dadurch, dass wir mal um 12, mal um 10,

00:25:31: mal um 1 ins Bett gehen.

00:25:32: Das ist ein Faktor, den viele unterschätzen,

00:25:35: die morgens müde aufwachen und sich denken,

00:25:37: aber ich hab doch 8 Stunden geschlafen.

00:25:40: Ja, du hast 8 Stunden geschlafen,

00:25:42: aber dein Rhythmus ist trotzdem nicht im Gleichgewicht.

00:25:45: Also du versuchst auch am Wochenende,

00:25:47: soweit es keine sozialen Verpflichtungen gibt,

00:25:49: um die gleiche Uhrzeit zu gehen wie in der Woche?

00:25:52: Richtig, ich versuche es. - Und auch in der gleiche Uhrzeit aufzustehen.

00:25:56: Ich versuche es, fand ich auch interessant.

00:25:58: Das Thema hatten wir bei Brian Johnson, das war in Hamburg,

00:26:01: er lebt in Los Angeles, da hatte ich auch davor,

00:26:03: hab ich zu dir gesagt, ich bin mir sicher,

00:26:05: ob er kommen wird nach Hamburg,

00:26:07: weil das würde seinen Tag-Nacht-Rhythmus

00:26:10: wahnsinnig aus dem Lot bringen.

00:26:11: Siehe da, er ist ja auch nicht angereicht.

00:26:14: Ich weiß nicht, ob das der Grund war.

00:26:16: Ich glaube, er reist generell nicht mehr.

00:26:18: Wobei doch, Turchs in Kalkus oder irgendwas,

00:26:20: hat er doch jetzt gemacht, Cayman Islands war er vor zwei Wochen.

00:26:23: Aber ja, der Schlaf ist sehr essentiell.

00:26:26: Es gibt ja ganz viele Leute, die das nicht einsehen,

00:26:29: so nach dem Auto, dass die dann sagen,

00:26:31: wenn ich dann am Wochenende meine Zeit habe,

00:26:34: die Möglichkeit hab, auszuschlagen,

00:26:36: dann will ich nicht um 6 aufstehen.

00:26:38: Ich glaube, da ist der Punkt, die Prioritäten.

00:26:40: Wenn man jemand ist, der am Wochenende super gerne weggeht abends,

00:26:44: das bin ich nicht, das mochte ich noch nie.

00:26:46: Aber wenn man das macht,

00:26:47: dann ist es vielleicht nicht die richtige Routine für einen.

00:26:50: Oder dann versucht man halt dieses 80/20,

00:26:52: ich mach das fünf Tage die Woche,

00:26:54: und am Wochenende versuche ich dann halt,

00:26:56: geh ich halt in meinem Rhythmus, das ist ja auffollkommen.

00:26:59: Man muss ja nur für sich das finden, was funktioniert

00:27:02: und was den Alltag nicht einschränkt.

00:27:04: Ich kann nicht genau sagen, wie ich es mache.

00:27:06: Ich würde mal sagen, ich geh maximal, wenn ich nichts vorhabe,

00:27:09: maximal eine Stunde später ins Bett,

00:27:11: dann weggehe, weil ich aller spät ist,

00:27:13: um 8 Uhr normalerweise laufen gehen möchte.

00:27:15: Ich geh am Samstag und Sonntag, ich immer joggen.

00:27:17: Mir ist die Alze dann zu voll, wenn ich zu spät ging.

00:27:21: Da sind mir zu viele Spazierungen.

00:27:23: Das sagt mein Firmenpartner auch immer.

00:27:25: Bis 8 Uhr geht, und danach braucht man am Wochenende

00:27:27: schon gar nicht mehr die Alze da runter.

00:27:30: Nein, das ist dann wie ein Hindernislauf,

00:27:32: und er lernt dann auch so ein bisschen.

00:27:34: Im Zusammenhang mit dem Thema Long-Javity

00:27:36: gibt es ja so eine Begrifflichkeit,

00:27:38: die Hallmarks of Aging.

00:27:40: Ich finde, das klingt immer so wie ein Harry Potter-Romant.

00:27:42: Aber da geht es ja darum,

00:27:44: welche sozusagen die Anzeichen der Alterung

00:27:46: oder die Ursachen der Alterung genau genommen eigentlich so sind.

00:27:48: Und davon gibt es, je nachdem es die haben wir,

00:27:50: glaube ich, als sie das erste Mal veröffentlicht wurden,

00:27:52: in der Art 4 meines Wissens.

00:27:55: Dann war es 8, dann war es 8, 9, manchmal ließ man auch schon 12.

00:27:57: Also du hast in deinem Buch von 9 gesprochen.

00:27:59: Ich habe jetzt von 9 gesprochen,

00:28:01: weil ich mich etwas, sag ich mal, kleiner ausdrücken wollte.

00:28:04: Es wäre, also es ist natürlich schon immer ein,

00:28:06: das ist natürlich schon immer ein,

00:28:08: was man natürlich auch für ein Leser erklären muss,

00:28:10: der nicht aus dem Gebiet bekommt.

00:28:12: Das ist sehr umfangreich.

00:28:14: Also Hallmarks of Aging ist im Endeffekt beschreibt das,

00:28:16: wie unser Körper oder wie unsere Zellen

00:28:18: auf zellulärer Ebene altern.

00:28:20: Wir sehen ja den Alterungsprozess von außen.

00:28:22: Und das beschreibt eben, was passiert zellulär,

00:28:24: was passiert in unseren Zellen,

00:28:27: was passiert in den Zellkraftwerken, in den Mitochondrien,

00:28:29: was passiert dort, was den Alterungsprozess eben

00:28:31: in den Klamotten, in den Klamotten,

00:28:33: was passiert in den Klamotten,

00:28:35: was passiert in den Klamotten,

00:28:37: was eben weiter vorantreibt

00:28:39: und was können wir dadurch,

00:28:41: dass wir wissen, was die Hallmarks of Aging sind,

00:28:43: gegebenenfalls in unserem Lifestyle ändern,

00:28:45: um darauf Auswirkungen zu haben.

00:28:47: Na ja, gibt es ja dann auch teilweise

00:28:49: wirklich sehr kreative Namen,

00:28:52: die diese Hallmarks haben.

00:28:54: Und da gibt es unter anderem ja auch eine Sache,

00:28:56: die heißt ein Zommizellen.

00:28:58: So, und ich vergleiche die Zommizellen

00:29:00: immer ein ganz klein bisschen wie so ein Supermarktparkplatz.

00:29:02: Wenn man sich so vorstellt, dass so ein gut besuchten Supermarkt hat,

00:29:04: wo dann eben hat ganz viele Autos draufstehen

00:29:06: und da ist ein Schrottauto,

00:29:08: was da einfach immer steht.

00:29:10: Das heißt also auch mitten in der Nacht,

00:29:12: wenn der Supermarkt gar nicht mehr öffnet,

00:29:14: sieht man, dass diese Schrottkiste da immer noch ist.

00:29:17: Was passiert?

00:29:19: Diese Schrottkiste wird im Grunde genommen

00:29:21: eigentlich auf Dauer dann immer diesen Parkplatz belegen.

00:29:23: Das heißt also, der Parkplatz ist um ein Parkplatz weniger,

00:29:25: sozusagen befahrbar.

00:29:27: Und im Zweifel, sobald rostet das noch vor sich hin,

00:29:29: läuft aus, Öl läuft da aus und verschmutzt noch mal den Rest.

00:29:31: Und da reden wir am Anfang über ein Auto,

00:29:33: was da steht, der Ehrmann steht,

00:29:35: und drittes und irgendwann reduzieren wir die Kapazität,

00:29:38: sozusagen der frischen Einkäufer,

00:29:40: die dann in den Supermarkt gehen, ja, immer weiter.

00:29:43: Das sind ja eigentlich im Vergleichs- und im Sinne

00:29:45: vergleichbar passiert das bei uns im Körper auch.

00:29:47: Wir haben Zellen, die sich immer weiter teilen

00:29:49: und teilen und teilen und irgendwann haben sie sich

00:29:51: dann fertig geteilt und dann gehen sie weg.

00:29:54: Das heißt also, dann sind sie auch nicht mehr da.

00:29:56: Und die Zommizellen sagen so, okay, ich habe jetzt fertig geteilt,

00:29:59: bleib aber da, wie das kaputte Auto.

00:30:01: Das heißt also, was nicht mehr fährt.

00:30:03: Und dann ist die Frage an die angehende Ärztin.

00:30:06: Was macht man denn mit so einem Schrottgehauch?

00:30:08: Also im Endeffekt ist das ja wirklich genau, wie du auch gesagt hast.

00:30:12: Es sind diese ganzen Prozesse im Körper,

00:30:14: die sich eigentlich machen, sich das vorstellen,

00:30:16: auch wie eine CD, die immer wieder weiter läuft.

00:30:18: Und da kommt immer mehr Ballast drauf.

00:30:21: Ja, wir haben immer mehr entzündliche Prozesse,

00:30:23: die dadurch angeregt werden können.

00:30:25: Wir können zum Beispiel auch so was wie Alzheimer-Demenz

00:30:27: dadurch begünstigen.

00:30:29: Auch unsere Dame kann davon eben negative Auswirkungen tragen,

00:30:33: diese Dispiosa, die wir haben im Mikrobiom.

00:30:35: Und all das ist halt wahnsinnig viel Ballast,

00:30:38: sag ich jetzt mal, für unseren Körper.

00:30:40: Und da können wir genau angreifen,

00:30:42: eben mit diesen kleinen Hex, die wir in unseren Alltag einbauen können.

00:30:46: Eben sei es etwas wie, also es gibt ein paar, sag ich mal, Säulen,

00:30:50: die ich besonders wichtig befinde, es ist einmal eben Bewegung.

00:30:54: Das ist Schlaf, das ist die Ernährung.

00:30:56: Das ist, dass wir versuchen, unsere mentale Kapazität

00:30:59: so Resilienz zu stärken.

00:31:01: Und all das im Zusammenspiel eben natürlich nicht

00:31:04: eine allgemein Lösung für dieses Problem ist.

00:31:08: Aber wir können dadurch eben unserem Körper ermöglichen,

00:31:12: dass eben diese Zellen leichter abtransportiert werden können,

00:31:16: dass eben diese Zellen aus unserem Organismus, sag ich mal,

00:31:19: leichter herauskommen können.

00:31:21: Ja, da gibt es ja auch mittlerweile gewisse,

00:31:24: ich sage jetzt mal, Nahrungsergänzungsmittel,

00:31:26: die angeblich eine, eine, in der ersten Studienlage

00:31:29: auch eine gewisse Wirkung dann eben halt zeigen.

00:31:31: Da ist eben halt für Sithin sehr häufig im Zusammenhang

00:31:34: mit dem Zominzen genannt, das ist ein natürlicher,

00:31:37: natürlicher Wirkstoff, der sehr stark in den Erdbeeren hier

00:31:40: zum Beispiel vorkommt und da gibt es eben halt auch andere Sachen,

00:31:44: die man eben halt dann für diese Zellgesundheit auch machen kann.

00:31:47: Beispielsweise antioxidative Lebensmittel,

00:31:49: also dass man zum Beispiel Bären zu sich nimmt

00:31:51: oder dass man halt beispielsweise auch in dunkler Schokolade,

00:31:54: ich bin ein großer Fan von dunkler Schokolade, die Kakaoflavonuide,

00:31:57: sehr positiv auf den Zellschutz wirken können.

00:32:00: Toll, ich glaube jetzt ist der Moment,

00:32:02: wo du das Herz alle unserer Höhlerinnen gewonnen hast,

00:32:04: dass du ihnen jetzt auch noch die Schokolade erlaubst.

00:32:07: Ja, bitte, ohne Zucker.

00:32:09: Dunkler Schokolade, ich sage mal ab 85 Prozent.

00:32:12: Sehr gut, sehr gut.

00:32:14: Ich finde, da kann man sich sehr schnell daran gewöhnen,

00:32:16: ich finde, das ist auch eine sehr gute Schokolade

00:32:18: und du hast darüber hinaus eben gerade noch ein anderes Thema angesprochen,

00:32:21: nämlich die Wirkung auf den Darm.

00:32:23: Und du sprichst ja eben halt auch über das Thema Darmgesundheit

00:32:26: und die Ausbildung auf das Wohlbefinden.

00:32:28: Magst du da vielleicht auch noch mal ein kleines bisschen

00:32:30: aus deinem Buchpreis geben?

00:32:32: Ja, sehr gerne.

00:32:35: Also was viele unterschätzen ist ja,

00:32:37: einmal sitzt unseres Immunsystems ja auch hauptsächlich eben im Darm

00:32:40: und eben auch dadurch positiv unterstützt,

00:32:43: dass wir dort eine Vielfalt von Bakterien haben.

00:32:46: Und das sind eben Darmbakterien,

00:32:49: die dazu beitragen, unsere Nahrung zu verwerten.

00:32:53: Also man kennt das ja vielleicht als Probiotika,

00:32:56: viele sagen ja, das ist jetzt probiotisch.

00:32:58: Genau, und was machen diese Probiotika?

00:33:00: Ja, die sorgen eigentlich dafür auch durch ihre Ausscheidungen.

00:33:03: Also muss man sich vorstellen wie so ein kleines Lebensmittel.

00:33:05: Das nimmt eben durch unsere Nährstoffe, nimmt etwas aus

00:33:07: und scheidet etwas aus.

00:33:10: Das sind dann die Postbiotika und die können eben ganz positiv

00:33:12: auf einerseits unseren Blutkreislauf wirken,

00:33:14: können aber eben auch Entzündungen etwas mindern,

00:33:18: also Entzündungen im Herzkreislaufsystem

00:33:22: und was eben auch interessant ist,

00:33:24: weil du jetzt gerade sagst, mentale Gesundheit,

00:33:26: wenn unser Darm eben nicht passt oder wenn unser Darm Mikrobiom

00:33:29: aus der Balance ist, dadurch dass wir beispielsweise

00:33:32: viele verarbeitete Lebensmittel,

00:33:34: wenig Ballaststoffe zu uns nehmen,

00:33:36: wenig frische Nahrungsmittel, viel auch behandelte Lebensmittel

00:33:39: mit Pestiziden, kann es eben passieren,

00:33:42: dass das aus dem Gleichgewicht kommt,

00:33:44: also eine Disbalance nennt sich das

00:33:46: und dadurch eben auch unsere mentale Gesundheit leidet.

00:33:49: Und wenn unsere mentale Gesundheit leidet,

00:33:51: wenn unsere Bewegung nicht mehr so fließend ist,

00:33:53: vielleicht wir nicht mehr so Lust auf sportliche Aktivitäten haben,

00:33:56: wir generell eine gedrückte Stimmung haben,

00:33:58: auch Depressionen dadurch möglicherweise entstehen können,

00:34:01: also das ist ein ganz, ganz großer Zusammenhang

00:34:04: und deswegen ist der Darm so wichtig

00:34:06: und dem Darm eben Aufmerksamkeit zu schenken.

00:34:08: Man redet ja auch immer gerne vom zweiten Gehirn

00:34:10: und bei meinem letzten Arbeitgeber war immer das Thema Darmgesundheit

00:34:14: wirklich der Schlüssel, sag ich mal, so was da ist,

00:34:16: weil man die Wurzel des gesunden Menschen

00:34:19: und von daher, glaube ich, kann man das Ganze nicht überbewerben.

00:34:22: Deswegen ist natürlich meine Frage in diesem Zusammenhang,

00:34:25: gibt es ein Darm-Hack in deinem Buch?

00:34:27: Es gibt ganz viele Darm-Hacks. Ich glaube, Darm ist dadurch,

00:34:30: dass es eins meiner eigenen Lieblingsthemen ist,

00:34:33: also es ist wirklich im Buch auch sehr ausführlich aufgegriffen.

00:34:36: Ja, mein liebster Darm-Pack ist tatsächlich fermentierte Lebensmittel.

00:34:39: Also Ferment zu sich nehmen, schmeckt auch noch super.

00:34:42: Eigentlich ist ein Kimchi-Rezept von mir drin in dem Buch.

00:34:46: Ich würde mich selber herstellen, bin ich ein ganz großer Fan,

00:34:49: eben auch durch K4 beispielsweise, das zu sich zu nehmen.

00:34:52: Oder ich bin aktuell auch ein großer Fan von Tempe,

00:34:55: mag ich auch sehr gerne.

00:34:57: Und ja, fermentierte Lebensmittel sind mein Nonfluss Ultra.

00:35:00: Man sagt ja immer bei Sauerkraut, zum Beispiel,

00:35:02: dieses klassische Dosen-Sauerkraut,

00:35:04: dass das tendenziell eigentlich nichts mehr drin ist.

00:35:07: Das ist pasteurisiert.

00:35:09: Das bedeutet, dass eben die ganzen guten Inhaltsstoffe

00:35:12: dann durch diese Erhitzung kaputt gehen würden.

00:35:16: Dann geht man das entweder selbst herzustellen

00:35:18: oder es gibt auch im Biomarkt häufig die in den Gläsern,

00:35:21: die sind noch ganz schön frisch.

00:35:23: Genau, ich glaube, das ist ganz wichtig nicht,

00:35:25: wenn man schon keinen Sauerkraut mag, dass man dran quillt.

00:35:28: Wie es Endlich-Hübermann sagt,

00:35:30: dass er von sich selbst hat immer Sauerkraut im Frühkühlschrank,

00:35:33: aber er mag es nicht sonderlich gerne.

00:35:35: Und ich glaube, das ist ganz wichtig, dass man sich nicht das Dosen-Sauerkraut

00:35:39: reinwirkt, wenn man es gar nicht mag.

00:35:41: Genau, dann die Bratwurst am besten noch, das ist so perfekt.

00:35:44: Wir wollen jetzt gar nicht mal das Thema aufmachen.

00:35:47: Aber trotzdem, also jetzt das Thema Tempe,

00:35:49: das ist ja auch was, was du im Supermarkt bekommst.

00:35:53: Da würdest du sagen, da ist noch was drin.

00:35:55: Ja, da gibt es ein paar Marken.

00:35:57: Ich kann dir gegebenenfalls auch mal auf Instagram noch mal posten.

00:36:01: Die sind ganz toll.

00:36:03: Die mag ich wahnsinnig gerne.

00:36:05: Die sind dann auch noch mal extra fermentiert.

00:36:07: Man muss immer gucken, dass es eben nicht so verarbeitet ist.

00:36:10: Deswegen bin ich da ein großer Fan vom Biomarkt.

00:36:12: Ich habe auch schon einige Mal das Thema "Sontagsmerkten" bieten,

00:36:15: die das frisch ananständen.

00:36:17: Toll, toll.

00:36:19: Dann habe ich mir hier noch mal das Thema Stress aufgeschrieben.

00:36:23: Wir haben jetzt ein paar Mal das Thema mentale Gesundheit gestreift.

00:36:27: Aber nicht so trotz, wollen wir natürlich auch das Gespräch nicht,

00:36:31: beenden ohne ein "D-Stress-Hack" von Alina zu erfahren.

00:36:35: Und ja, was magst du teilen?

00:36:38: Ich glaube, ich habe es am Anfang schon mal kurz aufgegriffen,

00:36:41: ich habe immer Meditation,

00:36:43: weil für mich am Anfang ganz unterschätzt.

00:36:45: Ich habe mir immer gedacht, na ja, dann sitzt man da

00:36:48: und ja, dann gucke ich halt mal, was kommt,

00:36:51: dann schweifen die Gedanken ab und dann, was bringt mir das?

00:36:54: Aber Meditation ist ein Prozess,

00:36:56: den man erst mal lernen muss für sich.

00:36:58: Ich beispielsweise baue das immer so ein,

00:37:00: dass ich wirklich morgens nach dem aufstehe

00:37:02: oder abends vor dem zu Bett gehe, dann kommt man auch etwas runter.

00:37:05: Mir bewusste 5 Minuten nehme.

00:37:07: Ganz am Anfang habe ich das mit einer geführten Meditation gemacht.

00:37:11: Und jetzt mittlerweile kann ich selber,

00:37:13: das Ziel ist es eben,

00:37:15: nicht mehr so sehr in den Gedanken zu schweifen,

00:37:17: sondern eigentlich mal frei zu sein und die Gedanken loszulassen.

00:37:21: Und man wird wirklich immer besser drin.

00:37:23: Am Anfang ist das ganz schwierig, weil man sich immer ertappt und sich denkt,

00:37:26: "Ach Gott, jetzt bin ich doch wieder bei dem Tag gestern."

00:37:30: Und Meditation hat mir wirklich geholfen,

00:37:33: mit bewusster Atmung auch in den Bauch,

00:37:35: also Bauchatmung, Parasempartikusanregung,

00:37:38: einfach entspannter durch den Tag,

00:37:41: um den Tag gut zu starten oder eben ganz ruhig zu beenden.

00:37:45: Ich glaube, dass was ganz wichtig bei dem Thema Meditation ist,

00:37:48: dass es nicht darum geht, die Perfektion gleich zu erwarten.

00:37:51: Natürlich ist es, ich finde es ganz schön, dem Hatspace,

00:37:54: da gibt es ja auch so ein Grundkostekostenloses,

00:37:56: und da wird man ganz gut rangeführt,

00:37:58: dass die Gedanken, die wir kommen, wie Wolken sind.

00:38:00: Und man muss immer nur sehen, dass man die Wolken weiterziehen lässt.

00:38:04: Also, dass man sich nicht an der Wolke dann festhält,

00:38:07: sondern wenn sie weiterzieht, die Sonne auch wieder scheint.

00:38:10: Ich kann das für mich wirklich sagen, insbesondere,

00:38:13: wenn ich größere Konflikte hatte im Laufe des Tages,

00:38:17: dass das einen unheimlichen Unterschied macht,

00:38:20: wenn man vorher noch mal seinen Kopf reinigt in dem Sinne

00:38:24: und nicht mit diesem Konflikt schlafen geht.

00:38:27: Weil selbst wenn man dann einschläft, wenn man schöpft, ist müde,

00:38:30: und dann kein Einstattproblem hat,

00:38:32: ist es ganz häufig so, dass es einem im Laufe der Nacht

00:38:35: doch noch mal einholt.

00:38:37: Also macht es schon total Sinn, dann einmal diese Reinigung vorzunehmen.

00:38:40: Und ich glaube, es ist auch wichtig, was du noch mal gesagt hast,

00:38:44: mit nicht direkt zu erwarten, dass es perfekt ist.

00:38:47: Das ist ein Punkt, der ist, glaube ich, auch wichtig.

00:38:50: Es ist alles ein Prozess, und man muss klein starten

00:38:53: mit ganz kleinen Routinen, und die werden am Anfang nicht perfekt funktionieren.

00:38:57: Aber man darf sich da auch nicht sauer auf sich selbst sein,

00:39:00: sondern das kommt, und das kommt ganz langsam.

00:39:03: Und man wird jeden Tag besser. Das ist wie so eine Aufwärtsspirale,

00:39:06: eine Zeit für sich selbst zu nehmen.

00:39:08: Ich möchte an dieser Stelle auch noch mal sagen,

00:39:10: eine Landsebrechung schon die allererste Meditation bringt schon was,

00:39:13: weil eine bewusste Atmung bringt eben halt total viel.

00:39:16: Weil, man kann immer sagen, was wollen wir jetzt 5 Minuten bewusstes Atmen,

00:39:20: bringen im Verhältnis zum Gesamttag, das bringt insofern was.

00:39:23: Weil, wenn man sich auf seine Atmung bewusster konzentriert,

00:39:26: man ist besser lernt.

00:39:28: Das heißt, dass man, dazu gibt es auch, tatsächliche Studien,

00:39:31: dass wenn man den Tag morgens mit einer Atemmeditation beginnt,

00:39:34: dann kann man den ganzen Tag überhaupt auch besser atmen.

00:39:37: Weil, ganz ehrlich gesagt, die meisten von uns atmen nicht so gut.

00:39:40: Die meisten von uns atmen in die Brust, also ganz flach.

00:39:43: Und das Wichtig ist wirklich, wie vorhin angesprochen,

00:39:45: die Bauchatmung um einfach unser...

00:39:47: Es ist bewiesen, wir bearbeiten damit eben unseren Parasympathikus,

00:39:50: also das vegetative Nervensystem.

00:39:52: Das kann man auch bewusst machen, indem man einfach mal die Hand,

00:39:56: also alle Zuhörer können das auch gerne mitmachen,

00:39:58: die Hand auf den Bauch zu legen und ganz bewusst zu spüren,

00:40:01: wie die Bauchdecke sich schön hebt.

00:40:03: Also 5 Sekunden mitsehen, 1 atmen und 5 Sekunden ausatmen.

00:40:07: Und das beeinflusst uns eben sehr, sehr positiv,

00:40:09: was unser Stressmanagement angeht.

00:40:11: Also ich habe in allem meinen Vorträgen immer das Thema Atmung

00:40:14: als Sondererkapitel drin, weil es einfach die schnellste Möglichkeit

00:40:17: wirklich ist, seinen, wie du sagst, Parasympathikus zu aktivieren,

00:40:20: also uns in die Entspannung zu bringen.

00:40:22: Also nichts auf der Welt lässt uns schneller entspannen,

00:40:25: als eine bewusste Atmung.

00:40:28: Also von daher schaut out nochmal hier an das Thema Atmen.

00:40:31: Also etwas, was aus deiner Sicht unterschätzt ist,

00:40:33: dafür hast du ein Kapitel in deinem Buch,

00:40:35: das was überschätzt ist, nämlich das Thema der Gesundheitsmythen.

00:40:38: Und das finde ich, hat besonders Spaß gemacht,

00:40:41: nochmal wieder zu lesen, was dann immer noch so,

00:40:44: ja, sich einfach so hält als wirklich eine totale Mythe

00:40:47: und einfach wirklich nicht stimmt.

00:40:49: Hast du dann eine Highlight-Mythe?

00:40:51: Ja, ich glaube mein Favorit ist wirklich Fett macht Fett.

00:40:54: Also ich kann es nicht oft genug sagen,

00:40:56: dass Fett eine Quelle für uns ist,

00:40:59: gerade das richtige Verhältnis auch Omega 3 zu Omega 6.

00:41:03: Diese Fette sind so positiv, einerseits natürlich

00:41:07: für unsere allgemeine Gesundheit, für unsere Zellen,

00:41:10: für unsere Zellteilung, für unser Gehirn, auch wahnsinnig wichtig

00:41:13: und eben auch für uns Frauen,

00:41:15: für die Hormongesundheit nicht zu unterschätzen.

00:41:18: Und ich denke, viele sind immer noch vorsichtig oder haben Sorge.

00:41:24: Gerade ist das wahrscheinlich auch bei Frauen noch ein größeres Thema,

00:41:28: was ich ja auch oft in meinen Nachrichten bekomme.

00:41:31: Ach, ich habe so Angst, ich esse jetzt irgendwie keine Fette mehr,

00:41:35: weil ich so Sorge habe, dass ich davon zunehme.

00:41:38: Und ich glaube, das ist so wichtig, dass das in der Gesellschaft ankommt,

00:41:42: dass wir das eben brauchen,

00:41:44: um eben auch gerade für unsere Reproduktionsorgane,

00:41:47: dass wir mental leistungsfähig sind.

00:41:49: Und deswegen... - Ich liebe Fette.

00:41:52: Und ich versuche auch, ich bin ein ganz großer Fan von Ghee,

00:41:55: also im Ersatz zu Butter verwende ich.

00:41:58: Also, es ist quasi das Butterklar, was man oben nehmen kann.

00:42:03: Und das wird eben auch im asiatischen Raum sehr, sehr häufig verwendet.

00:42:07: Und ich habe mir das abgeschaut

00:42:09: und versuche, das jeden Tag einzubauen,

00:42:11: wie zum Beispiel Brian Johnson sein Olivenöl, Leinöl war es lange,

00:42:14: ist man ja jetzt auch ein bisschen davon weggekommen.

00:42:16: Aber ich versuche immer mit Öl einzubauen oder Nussmus,

00:42:20: natürlich ohne Zucker jetzt.

00:42:22: Da wirklich sich was zu suchen, was man gut integrieren kann.

00:42:26: Und ich finde das nochmal das Thema Omega-3-Fette.

00:42:29: Das ist ja wirklich etwas...

00:42:31: Bei mir war es wirklich so, ich habe das jetzt gesehen,

00:42:33: dass ich auf der einen Seite mein Cholesterin-Level etwas zu hoch

00:42:36: und mein Omega-3-Spiegel wiederum zu niedrig ist.

00:42:40: Und jetzt bin ich gerade dabei, mein Omega-3 deutlich zu erhöhen.

00:42:44: Natürlich bei mir jetzt logischerweise durch Supplementierung dann auch noch mal,

00:42:47: um das eben auch dann sicherzustellen.

00:42:49: Ich mag ja immer alles, was messbar ist.

00:42:51: Und ich glaube, das muss man sich auch nochmal bewusst machen,

00:42:54: weil diese Transfette, also die Omega-6-Fette,

00:42:58: die sind so viel versteckt an so vielen Sachen

00:43:01: und dadurch kommt eben auch da wieder eine Dispylons-Im-Fettspiegel.

00:43:04: Das heißt also, umso mehr von den guten Fetten man aufnimmt...

00:43:07: Hdl-Nieder? - Genau.

00:43:10: Genau, umso mehr schafft man es eben halt,

00:43:12: da ist es immer, man immer macht die Dosis das Gift.

00:43:14: Ich möchte jetzt hier keinen Schautauf machen,

00:43:17: dass man jetzt irgendwie Liederweise Olivenöl jeden Tag trinken sollte.

00:43:20: Das gesunde Maß.

00:43:21: Aber eben halt doch deutlich mehr und keine Angst davor zu haben.

00:43:24: Genau, keine Angst davor zu haben, das ist es.

00:43:26: Find ich total gut.

00:43:27: Und damit sind wir auch schon wieder bei so einem Messenthema,

00:43:30: weil ich habe gemessen, wie viel, oder ich habe eben halt eine Analyse dazu,

00:43:34: wie viel Omega-3 spiegel ich habe, wie viel Ldl ich habe.

00:43:37: Und du hast ja auch das Thema Gesundheitstracker,

00:43:41: weil dir aufgenommen, jetzt würde ich mal behaupten,

00:43:44: wirklich eine gewagte These,

00:43:47: aber Menschen mit einer Tendenz oder einer Angststörung,

00:43:50: ob man sich damit nicht gegebenenfalls auch wieder belastet,

00:43:53: wenn man sich dann zu sehr unter Druck setzt mit solchen Trackern.

00:43:56: Tatsächlich habe ich mich aus dem Grund auch dagegen entschieden.

00:43:59: Ich muss auch sagen, ich kenne meinen Körper mittlerweile sehr gut

00:44:02: und habe kein Tracker.

00:44:03: Ich weiß nicht, ob du ein hast. - Sehr viele.

00:44:05: Unter Trackern fällt ja im Endeffekt ein Ring,

00:44:07: den man haben kann, also die ganzen Nourables,

00:44:10: oder eben auch eine Apple Watch beispielsweise.

00:44:13: Ich hatte alles mal und ich habe alles mal ausprobiert,

00:44:16: aber nach ein bis zwei Wochen kriegt man eigentlich einen guten Blick dafür,

00:44:19: wie der Körper läuft oder wie alles funktioniert.

00:44:22: Und ich möchte aber nicht ständig diese Kontrolle haben.

00:44:27: Ich höre auf mich und ich habe gemerkt,

00:44:30: dass man tendenziell dann weniger auf sich hört noch dazu.

00:44:34: Es ist einfach nur meine persönliche Präferenz.

00:44:37: Ich fand es auch nicht so gemütlich, muss ich sagen.

00:44:40: Mir war dieser Ring auch zu dick und das habe ich, das Armwand,

00:44:43: hat mich gestört.

00:44:44: Wenn es ein dünneres vielleicht wieder gibt,

00:44:46: was dünneres und ein dünneres Armwand oder ein dünneres Ring,

00:44:49: würde ich nicht sagen, dass ich mir keinen holen würde,

00:44:52: aber aktuell nein aus dem Grund auch,

00:44:55: weil ich gar nicht so sehr diese extreme Kontrolle haben möchte.

00:44:58: Ich finde das total gut und ich finde es auch richtig.

00:45:02: Ich glaube, wenn es jemanden auch in irgendeiner Weise belastet,

00:45:05: dann ist das so.

00:45:06: Mich motiviert es momentan sehr, weil ich sehr häufig,

00:45:09: dann gibt es immer kleine Kröntchen,

00:45:11: wenn man eine gewisse Punktzahl erreicht hat für sein Schlaf,

00:45:14: wenn man ein Dünneres ist, die Herzratenvariabilität,

00:45:17: dann freue ich mich schon immer sehr bei die Kröntchen.

00:45:20: Aber das passiert zum Glück sehr selten,

00:45:22: aber manchmal denke ich, ich habe Bombe geschlafen

00:45:25: und gucke dann in meinen Ring-Ergebnis und sehe,

00:45:28: dass der Schlaf gar nicht so gut war, dass ich gar nicht so viele Punkte

00:45:32: bekommen habe, wie ich dachte.

00:45:34: Auf einmal fühle ich mich dann einen kleinen Augenblick wieder schlechter.

00:45:38: Das ist der Effekt, von dem du auch sprichst.

00:45:40: Das darf nicht sein, wenn du dich gut fühlst,

00:45:42: aber es kann mit Sicherheit trotzdem für Leute helfen,

00:45:45: die gerade starten wollen, die vielleicht am Anfang ihrer

00:45:48: Gesundheitsjourney sind und vielleicht nur nicht wissen,

00:45:51: wie viele Schritte mache ich am Tag, wie ist mein Kalorienverbrauch,

00:45:56: wie bewegt sich mein Herzrhythmus, wie ist der Puls?

00:45:59: Ich glaube, dafür kann es schon interessant sein.

00:46:02: Wir sind ja als Deutsche immer sehr auf diese ganzen Zahlen fixiert.

00:46:06: Deswegen glaube ich, es kann einen Ansporn geben,

00:46:09: aber es muss nicht für jeden funktionieren.

00:46:12: Was ist denn deine Vision für die Zukunft der Gesundheit

00:46:15: und welche Rolle möchtest du da anspielen?

00:46:18: Ich glaube, meine Vision ist tatsächlich,

00:46:21: Prävention noch mehr oder greifbarer für viele zu machen

00:46:25: und vielen die Chance zu geben durch die Inhalte, die ich teile,

00:46:29: durch die kleinen Routinen, die sie einbauen können,

00:46:32: ein gesundes Leben zu ermöglichen.

00:46:34: Vielleicht auch dieses ...

00:46:36: Ich habe diesen Arztberuf eigentlich mal gewählt oder wähle ihn immer noch,

00:46:40: weil ich Menschen helfen will.

00:46:42: Ich glaube, was viele unterschätzen, ist, dass auch die sozialen Medien

00:46:46: ich eben auch eine wahnsinnig große Masse dadurch erreiche,

00:46:49: und denen die Möglichkeit gebe, gesund zu sein und denen zu helfen.

00:46:54: Ich krieg es ja immer wieder in meinen Nachrichten.

00:46:57: "Hey, Alina, ich mach seit ein paar Tagen die Meditation

00:47:00: und ich fühl mich so gut."

00:47:02: "Ich hab jetzt Brokuli eingebaut und mach den Salat

00:47:05: genauso wie du ihn mal vorgeschlagen hast."

00:47:08: "Aber weil es für mich richtig einfach einzubauen ist."

00:47:11: Ich glaube, das ist ein bisschen meine Vision,

00:47:13: noch mehr Leute zu erreichen und noch mehr Leuten helfen zu können.

00:47:18: Ich kann das sehr gut nachverziehen,

00:47:21: weil ich in der letzten Zeit immer mehr Kommentare bei dem Podcast bekomme,

00:47:25: dass sie dankbar sind, die Inhalte, dass sie dankbar sind,

00:47:28: dafür, dass sie zu einem bestimmten Punkt geholfen hat,

00:47:31: was wir hier im Rahmen dieser "Healthwise"-Folgen geteilt haben.

00:47:34: Genauso bin ich mir ganz sicher,

00:47:36: dass dieses Gespräch mit Sicherheit auch dem ein oder anderen wieder

00:47:40: jemandem geholfen hat, die ihn vielleicht motiviert hat,

00:47:43: sein Leben etwas gesünder anzugeben,

00:47:45: vielleicht den ein oder anderen Hack, den du geteilt hast,

00:47:48: nicht zu teilen, sondern auch hoffentlich anzuwenden.

00:47:51: Und wer jetzt denkt,

00:47:54: "Wenn du habt ihr auch jetzt eigentlich schon alles abgehakt,

00:47:57: Pustekuchen, wir sind wahrscheinlich jetzt, ich weiß es gar nicht,

00:48:00: wenn wir immer überschlagen haben, 5-7 Hacks,

00:48:02: es sind aber 101. - 101.

00:48:04: Also von daher, es ist noch wirklich genügend Grund,

00:48:07: dieses Buch zu kaufen.

00:48:09: Und ich plane zumindest mal sehen, ob es dann tatsächlich klappt,

00:48:12: diese Folge am Mittwoch, den 4. September rauszubringen.

00:48:15: Das heißt, ab morgen, den 5. September,

00:48:18: ist dieses meist vorbestellte Buch nach Angela Merkel

00:48:21: dann auch im Handel endlich erhaltlich.

00:48:23: Und dann könnt ihr sehen, was ich schon lesen durfte,

00:48:26: was sich dann hinter deinem Health-Upgrade von Alina verbötet.

00:48:29: Und dann sehen wir uns hoffentlich bei der Buch-Launch-Party,

00:48:32: die ich mache, da bist du natürlich auch herzlich eingeladen.

00:48:35: Oder einen von den Zuhörern bei der Signierstunde.

00:48:38: Aber die Updates folgen ja noch.

00:48:40: Alina, vielen Dank für das Gespräch. - Vielen Dank, lieber Nils.

00:48:43: Hast du eigentlich ein Lieblings-Supplement?

00:48:50: Ja, ich habe ein Lieblings-Supplement Magnesium.

00:48:52: Ein Bestimmtes? Ich glaube, du mixt immer zwei.

00:48:56: Ich mixt immer zwei. Magnesium bisglycinat und Magnesium-Zitrat.

00:49:00: Das ist meine Kombi.

00:49:01: Das ist die perfekte Kombi für mich.

00:49:03: Aber ich verwende natürlich auch ganz an der Natural.

00:49:06: Magnesium 9.

00:49:07: (Lachen)

00:49:08: Wenn euch diese Folge gefallen hat,

00:49:11: würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast

00:49:14: oder Spotify hinterlasst.

00:49:15: Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren Newsletter.

00:49:18: Dort geht es nicht nur um diesen Podcast.

00:49:21: Meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor,

00:49:24: zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt,

00:49:27: der aber nur 24 Stunden gültig ist.

00:49:29: Und wenn ihr das verpasst, also den Newsletter findet ihr

00:49:32: unter www.sunday.de/newsletter.