Supplements verstehen lernen: So findest du, was dein Körper wirklich braucht mit Esther Tscherniak #208

00:00:00: Weil die Referenzbereiche sind ja einfach nur... ...die Summe aller Menschen, die jemals diesen Parameter getestet haben und davon so der Querschnitt.

00:00:07: Das heißt ob alte Menschen oder junge Menschen,... ...die alle Vitamin-Dividat mal getestete haben und von davon wird der Schnitt gebildet.

00:00:13: Das heisst liegen in Deutschland viele im Mangel verschiebt sich der Referenzbereich nach unten.

00:00:21: Es macht schon Sinn dort ungefähr einzusteigen aber sei am besten am oberen Drittel.

00:00:26: oder geht es zu jemanden der weiß wo sie wirklich einen Wohlfühl bereichen?

00:00:30: Herzlich willkommen zu Healthwise, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sunday Natural.

00:00:34: Ich bin Dietz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam was es bedeutet gesund zu sein!

00:00:39: Wir tauchen einen Themen wie Medizin Bewegung Ernährungen und emotionale Gesundheit immer mit einem Beisenblick auf das was uns wirklich gut tut.

00:00:48: Mir lieben in einer Zeit denn der Nahrungsergänzungsmittel überall sind aber kaum jemand weiß wirklich was sinnvoll ist und was nicht.

00:00:55: zwischen Haib und echten Defiziten stellt sich die entscheide Frage welches Supplements bringen uns wirklich weiter?

00:01:01: Esther Tscherniak ist Apothekerin mit einem klaren Blick auf evidenzbasierte Supplementierung.

00:01:07: Sie berät täglich Menschen, zum Migroneerstoffen kennt die häufigsten Mängel aus der Praxis und weiß welche Wirkstoffe in welcher Lebensphase wirklich sinnvoll sind – ihr Ansatz individuell, alltagstauglich und wissenschaftlich fundiert.

00:01:19: und deswegen sage ich herzlich willkommen Esther Tscherniak!

00:01:22: Ja, danke mir jetzt für die Einladung.

00:01:23: Ich bin total froh dabei zu

00:01:25: sein!

00:01:25: Man muss ja wirklich sagen wir können auch wirklich total frohe sein hier zu sein.

00:01:28: Wir sind im wunderschönen Dioskove auf Kreta ein neuer Partner von Sunny Natural weil sie eben halt hier auch so eine longevity-Einrichtungen haben und ein Bereich und von daher haben wir das mal diese neue Partnerschaft zum Anlass genommen einen kleinen Bring Break Edition hier zu machen.

00:01:47: und ich muss auch sagen also der größte Faktor Glück ist ja Dankbarkeit und ich bin sehr dankbar mit dir hier zu sitzen.

00:01:53: Ja,

00:01:53: ich bin auch sehr dank.

00:01:54: bei der Aussicht wo wir gerade sitzen sind es echt wunderschön!

00:01:58: Esther meine erste Frage ist ja immer eine Sonntagsfrage und wie sieht denn dein Sonntag aus?

00:02:03: Und warum ist er gerade dieser Tag noch wichtig erhebelt für deine eigene Gesundheit?

00:02:07: Das ist lustig, denn das ist tatsächlich der Sonntag wo ich mir keine Termine eigentlich lege.

00:02:13: Ist der einzige Tag, wo ich auch mit meinem Freund wirklich immer ausschlafe, Frühstücke ausgiebe.

00:02:18: Ist auch der einzige tag wo wir die Zeit dafür haben und so ein bisschen für einen Mental Reset.

00:02:23: was ich aber auch mache, was jetzt nicht auf dem Sonntagsfeld sondern eher von Freitagabend bis Samstagabend habe ich mein Handy aus komplett Um nicht erreichbar zu sein, kein Dopamineausstoß zu haben.

00:02:37: Auch meine Familie, niemand kann mich erreichen aber ich denke auf jeden Fall sind sie okay vor allem in einer schnell liebigen Welt wo wir einfach immer abgelenkt sind und das mache ich von Freitag bis Samstag verbringe dann auch mein Samstag so wie er halt vorher geplant war oder auch nicht.

00:02:52: Am Anfang war es ein bisschen langweilig.

00:02:55: Ich habe natürlich oft nach meinem Handy gesucht Aber mittlerweile liebe ich es und... So einen Fantomenschmerz Ja, kannst du mir gar nicht anders vorstellen.

00:03:02: Toll, toll.

00:03:03: Du, der zahlen andere Leute viel Geld dafür um mal wieder offline zu sein.

00:03:06: also von daher du machst das in einer Regelroutine finde ich ganz ganz toll.

00:03:09: und ich find es auch toll dass wir haben ja auch immer mal unseren Sunnay Paddle Club, dass du dann trotzdem auch mein Termin angenommen hast und wieder gemeinsam paddelspielen kannst.

00:03:16: Das macht ja

00:03:17: Spaß!

00:03:18: Ja toll wirklich toll.

00:03:20: Bevor wir ich sage jetzt mal wirklich tief in die Materie gehen was treibt dich an in deiner Apotheke einen ich sag jetzt Mal wirklich präventionsfokussierten Ansatz zu fahren?

00:03:29: Also Was glaubst du, was im sonstigen System einfach falsch läuft?

00:03:34: Ich glaube ich habe schon von Anfang an mir gedacht.

00:03:36: Ich möchte nicht einfach Rezepte abarbeiten und einen Arzneimittel nach dem Nächsten rauszugeben.

00:03:42: Ich will, dass die Leute kommen in die Apotheke um gesund zu bleiben.

00:03:45: Nicht nur weil sie krank sind!

00:03:46: Ich möchte, dass wir Sachen anbieten damit die Leute gesund werden, gesund bleiben und noch gesünder also ihre Gesundheit optimieren können.

00:03:54: Weil das ist doch worauf es ankommt und viele Apotheken sind halt noch wie klassisch man kommt rein gibt das Rezept ab kriegt vielleicht noch eine Beratung, aber das war es.

00:04:02: Und wenn man wirklich auf die Beratungen großen Wert legt wie bei uns auch vielleicht neue Ansätze wie für Mischlung, Jeveti ganz wichtig ist, Prävention ganz wichtig oder auch so ein bisschen vielleicht zu jemals Nemdl noch einen Tipp dazu was man im Lifestyle machen kann?

00:04:16: Was man Ernährungssport schlafmachen kann oder Sublimint?

00:04:19: Wir haben auch ein paar besondere Dienstleistungen.

00:04:21: also wir haben IHAHT in der Apotheke, wir haben da einfach Beratungs-, Nikronährstofffachberatung Ganz viel Labordiagnostik.

00:04:28: Mein Ansatz ist, so ein Präventionszentrum zu sein damit die Leute zu uns kommen nicht statt den Ärzten aber irgendwie in Synergien mit den Ärsten.

00:04:37: Ja ich finde das wirklich ganz ganz toll weil ich finde es auch der richtige ansatz ist Weil man sieht ja mittlerweile auch dass es viel günstiger ist Ich sag's immer so das Kind dabei aufzuhalten in den Brunnen zu fallen als wieder rauszuholen.

00:04:50: und deswegen ist eine frühe Prävention natürlich das was eigentlich auch in unserem Gesundheitssystem eigentlich der größte.

00:04:56: Ich sag jetzt mal Gamechanger dann wäre und von daher ist das natürlich toll, was ihr macht.

00:05:01: Ja in der Apotheke hat man natürlich ... Man sieht!

00:05:03: direkt das Problem, wie es halt die letzten zwanzig dreißig Jahre gelaufen ist.

00:05:06: Man sieht dass die Leute nur kommen und sagen meine Arzt hat das gesagt ich brauche das und wollen nicht und deswegen habe ich's mir zur Aufgabe gemacht die Leute zu bereichern mit unserem Wissen aber auch dahin zu leiten, dass sie die Gesundheit selbst in der Hand haben, dass Sie selbst die Möglichkeit haben gesünder zu werden und dass Arzneimittel nicht alles sind auf der Welt.

00:05:27: Sehr gut sehr gut!

00:05:28: In deiner täglichen Praxis welche drei Mängel siehst du am häufigsten?

00:05:32: Und was würdest du sagen, woran können auch unsere Hörer in das selbst erkennen?

00:05:36: Also der größte Mangel ist wahrscheinlich Vitamin D, Eisen oder auch... also worauf ich dann schließe.

00:05:44: Entweder vom Arzt weil wir Rezepte bekommen, Eisen, Vitamin D und dann würde ich sagen Ich meine etwas in Richtung B-Vitamine oder Coenzyme QC mit Energie, weil die Symptome einfach darauf hindeuten.

00:05:54: Sei es Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Mühde, schlechte Laune und so weiter.

00:06:00: Da gehe ich vor allem bei Frauen natürlich auch auf die Sauerstoffversorgung unter den Eisen, wo ich mir denke dass ein Eisenmangel vorliegt.

00:06:07: Vitamin D ist ganz klar im Unsystem auch, die ganzen erkälteten Leute und die ganze Sache mit Erschöfffungen, Antrieblosigkeit und Energielosigkeit.

00:06:14: da gehe ich eher auf B-vitamine und QC.

00:06:17: Sehen wir dann meistens nur Vitamin D und Ferritin, also Eisen.

00:06:21: Weil die dann Rezepten hinkommen und auch da versuche ich noch ein bisschen mehr zu beraten weil die Ärzte meistens etwas verschreiben was einfach meiner Meinung nach keinen Sinn mehr

00:06:29: ergibt.

00:06:30: Okay sehr spannend!

00:06:32: Sehr spannend.

00:06:32: Also vor allem deine Perspektive von der Seite.

00:06:35: hast du ein konkretes Beispiel wo du sagen würdest das macht wirklich keinen Sinn?

00:06:38: Ja also jemand den Ferritinenwert von drei Zehn hat also Nanogramm pro Milliliter.

00:06:45: wo die Range, wo Referenzwerte zwischen fünfzehn und hundertfünfzig sind.

00:06:49: Und wenn man zwischen dreizehnundzwanzig rumdümpelt... ...und man mir dann sagt in der Apotheke, der Arzt meint ist alles in Ordnung!

00:06:56: Das ist Fall Nummer eins.

00:06:57: Fall Nummer zwei sind D-Kristall zwanzigtausend.

00:07:00: Einmal die Woche, wenn der Arz das verschreibt, dann denk ich mir nur so... Entweder der Ars ist über siebzig oder er hat irgendwie den Zug verpasst weil das macht man einfach so nicht mehr.

00:07:09: Du musst es kurz für unsere Hürren einmal aufgeben was ist D-kristallzwanzigtausende?

00:07:15: Den Kristolzwanzichtausen sind Vitamin D-Tabletten, also Kapseln eher.

00:07:20: Wo zwanzigtausend internationaler Einheiten Vitamin D drin sind und dann verschreibt der Arzt meistens die bitte einmal die Woche zu nehmen, es sei denn das herrscht ein großer Mangel vor?

00:07:30: Dann kann es auch mal sein dass er sagt für zehn Tage mal jeden Tag und dann er so ergibt da schon Dosierungsanweisungen.

00:07:35: aber Vitamin D ist ein Hormon unterliegt einer Schwankung das heißt Es ist viel sinnvoller das täglich einzunehmen.

00:07:43: Außerdem hat Vitamin D eine Halbwertszeit von zwölf und halb Stunden,

00:07:46: d.h.,

00:07:47: dann ist es nicht mehr für unseren Körper so zur Verfügung wie wir es brauchen wird da nochmal in der Niere resorbiert also rückresorbiert und das ganze System funktioniert deutlich deutlich besser wenn wir das tägtlich nehmen und hinzu kommt dass D-Kristall nur Vitamin D drin hat.

00:08:04: Wir aber schon lange wissen, dass die Kombination mit Vitamin K Vor allem für die Knochen, also für Frauen abfüllt sich sowieso.

00:08:10: Für erwachsene Menschen einfach auf jeden Fall Sinn macht.

00:08:13: Es ist ja der eine Blutgerinnungshemmende Arzneimittel und die Kombination mit Vitamin A oder E wäre auch total sinnvoll.

00:08:23: Also da gibt es mittlerweile so viel bessere Produkte als einfach nur dieses D-Kristall.

00:08:28: Okay sehr spannend!

00:08:30: dann gib uns doch jetzt mal drei Subliments, die den meisten Menschen, sag ich mal sowas einen großen Benefit geben.

00:08:36: Also wo er wirklich ein Hebel ist was bewirkt es im Körper welche Dosis und wie spielt man den Effekt?

00:08:41: Also mein All-Time-Favorite als Omega Drei.

00:08:44: Omega Drey!

00:08:45: Wir wissen, dass Esther liebt Omega Dreie.

00:08:47: Esther lebt Omega Dreiei.

00:08:49: Also Omega Dree verzören sollte man wenn man jetzt siebzig Kilo wiegt auf jeden Fall zwei Gramm am Tag nehmen.

00:08:54: das ist jetzt einfach nur eine ganz klassische Dosis das noch nicht therapeutisch.

00:08:57: therapeutisch sind drei vier Gramm.

00:08:59: wenn man wirklich dann Mangel hat kann man auch alles nach messen.

00:09:02: es heißt man kann an HS Omega Dreh Index messen an einigen Laboren und der sollte zwischen acht und elf Prozent liegen, liegt man dort wunderbar.

00:09:10: Kriegt man mit der Ernährung aber sehr schwer hin muss man tatsächlich sagen da musste man irgendwie zweiter fünfzig Gramm Lachs jeden Tag essen oder fettigen Fisch zwei drei mal die Woche das macht machen halt nicht viele.

00:09:20: und deswegen ist Omega-Drei mein Liebling weil es natürlich zur normalen Augenfunktion beiträgt Herzfunktion Gehirnfunktion total antinszündlich wirkt also Mein Wundermittel.

00:09:31: Und

00:09:31: die Zellen, also die Zellmembranen, die bestätigen auch was Fett und da soll ja auch eine gute Ratio sein.

00:09:37: Jede Zelle... braucht Omega-III.

00:09:40: die Fluidität der Zelle, die Elastizität der Zelle.

00:09:43: Generell für unsere Reologie des Blutes also die Flieseigenschaften für unser kardiovaskuläres System.

00:09:48: Also es ist von Kopf bis Fuß, von klein bis groß jeder braucht Omega III.

00:09:52: Die nächste Sache ist Vitamin D. Das ist in Deutschland mehr gesagt.

00:09:57: Der wachsende in Deutschland haben immer noch im Vitamin D Mangel und wie du das gesagt hast, dass sie dies nicht haben supplementieren Vitamin D. Deswegen Vitamin D. wäre schön dass man so auf Fünfzig, Sechzig Nanogramm pro Dezeliter kommt im Blut.

00:10:11: Das ist schon wünschenswert und da supplementiert man... zwischen zwei und fünf tausend Einheiten pro Tag, um dahin zu kommen.

00:10:20: Also es gibt wenige die mit tausenden Einheiten klarkommen muss ich tatsächlich sagen.

00:10:24: und Vitamin D ist unfassbar wichtig fürs Immunsystem für die Knochenlichte, für ganz viele andere Prozesse im Körper wo's einfach mitfunktiert.

00:10:31: also wir haben ganz viele komische Technismen wo Vitamin D einfach sehr wichtig ist.

00:10:34: Für die Stimmung ist Vitamin D total wichtig.

00:10:38: Genau, das ist Nummer zwei.

00:10:40: Darf ich ganz kurz vielleicht einen Hinweis noch bei der Thema Supplementierung jetzt?

00:10:43: Du hast schon gesagt so zwei bis fünf tausend.

00:10:45: aber ich glaube da ist es ja noch besonders wichtig dass wir's auch immer mit Fett einnehmen.

00:10:49: oder

00:10:49: Ja genau also Omega drei und Vitamin D sind fettlösliche.

00:10:53: Also Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin wie alle E,D,K.

00:10:56: Also Vitamin E, D, K und A sind alle fett löslich.

00:10:59: Sollten immer mit Fett eingenommen werden?

00:11:01: Und Omega auch!

00:11:02: Das heißt es macht einfach Sinn zu Hauptmahlzeit das einzunehmen.

00:11:06: Ich find's so lustig dass man Fett mit Fette nimmt weil ich hab früher tatsächlich auch mal gedacht als ich sagte nie ich kombiniere einfach Omega-III mit Vitamin D dann habe ich ja Fett dabei.

00:11:14: aber es ist ja tatsächlich auch quasi nachgewiesen dass man Omega-II immer noch einmal wieder mit Fet

00:11:20: aufnehmen soll.

00:11:21: Es ist zu wenig einfach... wenn wir jetzt irgendwie sechs Löffel wie Omega-Drehen nehmen, dann wäre es schon genug fett.

00:11:25: Aber wir nehmen ja meistens einen Löffeln oder fünf Kapseln und da versteht der Körper noch nicht das alle Enzyme ausgeschüttet werden müssen dafür.

00:11:33: Und mein drittes Supplement wäre tatsächlich Magnesium weil Magnesiom einfach an über dreinhalb oder sechshundert man streitet sich da Enzymatischen Reaktionen beteiligt es als Co-Factor für super vieles.

00:11:46: Es aktiviert auch Vitamin D, also man sollte schon einen guten Magnesium Spiegel im Körper haben und man schafft das halt nicht wenn man irgendwie auch mal sportlich... Sport macht, wenn man Stress hat.

00:11:56: Wenn man einen normalen Alltag hat als Erwachsener, dann schafft man es einfach nicht über die Nahrung diese Sachen aufzunehmen.

00:12:02: Magnesium ist recht nicht und da würde ich sagen sollte man ungefähr sechs bis acht Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.

00:12:10: Das heißt dein Körper Gewicht mal sieben circa weil dieser drei hundert vierhundert Milligramme auf einmal zu nehmen das bringt halt nichts.

00:12:17: also so wirkt ein bisschen abführen.

00:12:18: das heißt wenn man da ein Thema hat ist das ganz gut.

00:12:20: aber ansonsten würde ich das immer ein bisschen individueller gestalten.

00:12:24: Und hast du da eine Lieblingsmagnesiumart, weil Magnesium ist ja nicht Magnesien?

00:12:28: Ja.

00:12:29: Also was ich nicht machen würde es ein reines Magnesiemoxidprodukt zu nehmen wie es... Wie viele in der Drogerie gibt, auch in der Apotheke muss man sagen.

00:12:37: Also Apotheker heißt nicht gleich gute Supplements, muss man es sagen!

00:12:40: Ich würde dann statt ein anorganisches Salz wie Oxid, wie Chlorizolphat er organische Salze nehmen, wie Malat, Zitrat, Glycinathreonat und so weiter am besten alle kombiniert weil natürlich jedes Magnesium Salz.

00:12:54: Also ist einmal Magnesium aufgenommen, die Bio verfügbar dann wirkt jedes Magnesum gleich.

00:12:58: Aber wie es aufgenommen wird, das ist halt ein Problem und Magnesiums Oxid oder was sehr schlecht aufgenommen.

00:13:05: Deswegen bin ich ein Fan von einer Mischung vieler Salze damit man die beste mögliche Wirkung hat.

00:13:12: Sehr gut!

00:13:12: Was würdest du denn generell sagen?

00:13:14: sind die typischen Fehler bei der Sales Medikation?

00:13:16: Also was kaufen die Menschen am häufigsten aus deiner Sicht falsch ein?

00:13:19: An Supplements?

00:13:20: Ja, Vitamin D ganz klar.

00:13:22: Die meisten wollen irgendwie die Vigantur oder was es in der Apotheke gibt.

00:13:25: einfach tausend oder zwanzigtausend sagen nein mein Arzt meint okay ist alles in Ordnung oder ne so viel kann ich doch nicht nehmen!

00:13:31: Die haben Angst davor um wie die richtige Dosierung oder die Kombi zu nehmen.

00:13:34: das?

00:13:35: Oder meiner Meinung nach auch Eisen wird einfach Tati Fero und Ferro Sanol.

00:13:39: Das sind die ganz klassischen Nationalmittel, die in der Apotheke abgegeben werden weil sie verschrieben werden.

00:13:45: Die machen da Verdauungsprobleme Und ich würde sagen mittlerweile belesen sich viele und haben echt auch Ahnung zum Thema Collagen, Kreatin, Protein ist ja gerade auch in aller Munde.

00:13:57: Ist auch schön aber ich freue mich dann wenn ich dann doch noch ein paar Hins geben darf da einfach so pauschal alles drauf zu hauen dass natürlich auch nicht die Lösung.

00:14:04: Ja ja ich finde auch grade was du sagst.

00:14:06: bei dem Thema Eisen also und du hattest zusammen mit Magnesium gesagt denes Thema Co-Faktor und ich glaube einfach wirklich so das einer der Hauptfaktoren warum viele Leute Eisen supplementieren oder es nicht erfolgreich ist nicht ausreichend an Vitamin C Level

00:14:21: auch?

00:14:21: Ja, absolut.

00:14:22: In diesen Arzneimitteln, die es aus der Apotheke gibt, gibt's gar kein Vitamin-C enthalten!

00:14:26: Wenn ich dann ein Anbieter aus der apotheke, wo dann Vitamin C mit drin ist, wo auch meiner Meinung nach noch andere Co-Faktoren drinnen sind und was eigentlich ein sinnvolles Supplement ist... Es ist nur mal teurer.

00:14:36: Es ist teurer bei Qualität bzw.

00:14:39: die Forschung macht einfach auch Sinn das es teurer ist.

00:14:41: Und dann sagen die meisten, nee brauche ich nicht.

00:14:43: Ich nehme das, was der Arzt gesagt hat Schade, aber die kommen dann meistens eh wieder mit ihren Problemen.

00:14:50: Ja erstmal das Problem zu identifizieren.

00:14:53: da hatten wir schon ein sehr lustiges Gespräch beim Abendessen zusammen.

00:14:56: und das Thema das große Blutbild.

00:15:00: Das

00:15:00: heißt also viele Leute kommen ja mit dem großen Blutblut vom Hausarzt und denken es ist alles okay.

00:15:06: wo ist der Unterschied zu einer wirklich richtigen Mikronährstoffanalyse?

00:15:10: Mein absoluter Lieblingssatz ist alles in Ordnung.

00:15:12: und dann gucke ich mir an das große Boot.

00:15:14: Blutmittel hat seine Daseinsberechtigung auf jeden Fall.

00:15:16: Ärzte sollen es auch messen, weil man dann einfach die Blutplättchen, die verschiedenen... Bestandthelle des Blutes einfach sehen kann und schauen können, ist das Kind schon im Brunnen gefallen?

00:15:24: Ist da irgendwas Auffälliges.

00:15:25: Aber das hat mit Prävention gar nichts zu tun!

00:15:28: Also wenn man eine richtige Mikronährstoffanalyse machen will muss man das um Vollblut machen.

00:15:32: und da geht es wirklich um Mineralstoffe, um Aminosäuren, um Vitamine, um Fettsäuren.

00:15:38: also in keinem großen Blutbild ist irgendein B-Vitamin oder irgendeinen Vitamin D geschweige denn Eisen oder sonst was.

00:15:44: Der Arzt kann trotzdem, also auch bei Kassenpatienten die Fettwerte messen.

00:15:49: Also Leberwerte... Auch die Schilddrüse.

00:15:52: Er kann schon ein bisschen mehr als das große Blutbild.

00:15:54: Aber er wird nie von sich aus jetzt einfach ohne Grund richtig präventiv oder Präventionsmedizin darbetreiben.

00:16:01: und deswegen wenn man wirklich wissen will wo sind Defizite in den Mikronährstoffen müsste man zu einem geeigneten Therapeuten oder zum Hierkommen weil ich genau solche Blutanalysen einfach eine größere Ausmaß mache, wo wir dann wirklich sehen Wo sind die Defizite?

00:16:15: Wo müssen wir aufhören, damit du nicht erkrankst oder damit du die nächsten zwanzig dreißig Jahre lang gesund bleibst.

00:16:22: Ich finde ich total gut.

00:16:24: Man hat immer das Gefühl, dass gerade insbesondere Ärzte sich nicht so gut mit diesen Analysen der Laborwerte auskennen.

00:16:30: Die gucken einfach nur was ist rot und was ist grün?

00:16:33: Und bei Grün ist es ja so, dass es heiß ist im Referenzbereich.

00:16:37: Magst du vielleicht hier auch noch mal... Ich weiß, da ist ein Lieblingsthema von dir.

00:16:40: kurz erklären, was denn der Referenz-Bereich ist.

00:16:43: Ja, Referenzbereichs ist auch so ein Thema!

00:16:45: Da meine ich es gar nicht böse weil die Ärzten lernen's einfach nicht im Studium, sie machen nicht so viel Labordiagnostik Dann sind die immer heilfroh, wenn sie das irgendwie lesen können.

00:16:53: Beziehungsweise im Krankenhaus andere Parameter und Wert.

00:16:56: Aber ich rede jetzt über einen klassischen Hausarzt... Der schaut dann irgendwie, liegt es im Referenzbereich?

00:17:01: Ja.

00:17:01: Dann passt's und egal wo im Referenzbereich.

00:17:03: So eine pauschale Aussage ist.

00:17:04: ich bin immer ein Fan von wenn man schon Referenzbereiche sieht, dann sei im oberen Drittel, dann fährst du schon mal ganz gut aber ganz bestimmt nicht im unteren Drittel weil die Referenz Bereiche sind ja einfach nur die Summe aller Menschen die jemals diesen Parameter getestet haben und davon so der Querschnitt also den Durchschnitt davon das heißt ob alte Menschen oder junge Menschen Alle Vitamin D, wie gesagt, sag ich mal getestet haben und davon wird der Schnitt gebildet.

00:17:28: Das heißt liegen in Deutschland viele im Mangel verschiebt sich die Referenzbreihe nach unten.

00:17:33: das heißt es macht einfach Es macht schon Sinn, dort ungefähr einzusteigen.

00:17:38: Aber sei einfach am besten im oberen Drittel.

00:17:40: oder gehst du jemandem der weiß wo sind die wirklich in Wohlfühlbereiche?

00:17:44: Wo geht es einem Menschen gut damit und wo sind wir dann präventiv?

00:17:47: Ich hatte jetzt eine Followerin, die hat mit dem Thema Eisen gesagt beim Ferritinwett.

00:17:51: Sie hatten ein Ferritinn von dreißig und die geht super und die Ärzte sagen nie was!

00:17:55: Sag ich ja, ist ja super.

00:17:56: Aber wie würdest du dich vielleicht fühlen wenn du einen von siebzig hättest?

00:17:59: Das weißt du nicht weil die Ärzte bei dreißig immer sagen alles ist super und du fühlst sich auch gut.

00:18:03: wer weiß wie du dich sonst fühlen würdest.

00:18:06: Ja ich habe mal diesen Satz gelesen Ich finde ihn ganz super passend.

00:18:08: der Referenzbereich ist der Querschnitt einer kranken Population.

00:18:13: Wenn ihr das gerade wenn man weiß dass sixty-fünf Prozent der deutschnehmheiten wieder mit dem Mangel hat dann muss man sagen Dann sieht man eben halt automatisch dass es immer zu schlecht ist.

00:18:20: Deswegen ich finde wir müssen jetzt hier ein bisschen mehr Wert Content in dem Sinne was an Zeitstunden bilden.

00:18:26: Aber lass es doch mal vielleicht einmal durchgehen, dass wir jetzt mal ganz konkrete aus deiner Sicht was wären deine Zielwerte ein zu eins sozusagen bei den folgenden Werten?

00:18:35: Ich fange mal an!

00:18:36: Wieder mit dir.

00:18:37: Schon um die Fünfzig bis Sechzig Nanogramm pro Milliliter.

00:18:40: Ferritin

00:18:42: Bei einer Frau über siebzig, beim Mann gerne über hundertfünfzig.

00:18:47: B zwölf.

00:18:51: Da gibt es Aktives und Nichtaktives normales würde ich sagen.

00:18:55: Bitte schon über fünfhundert Pikomult pro Liter.

00:19:00: Okay, Omega-Drei Index?

00:19:02: Acht bis elf Prozent unbedingt also zwölf ging auch noch aber weit drüber hinaus nicht und runter bitte auch nicht.

00:19:09: Selen?

00:19:10: Selen schon über hundertzwanzig.

00:19:13: Zing!

00:19:15: Fünf bis sechs wären wünschenswert sogar sieben wäre toll.

00:19:19: aber das schafft man meistens nur mit einer Supplementierung.

00:19:22: Gut, dann wird jetzt wahrscheinlich die Frage bei den HörerInnen auftauchen.

00:19:25: Wenn man eine solche Analyse hat wenn der Hauswahl sie nicht durchführt was kostet sich denn ungefähr?

00:19:32: Ja das werde ich ganz ganz viel gefragt.

00:19:34: Also jeder Wert kostet ein Labor.

00:19:38: also jeder Wert hat einen bestimmten Preis und Der ist auch von mir überhaupt nicht beeinflussbar.

00:19:42: Und ich weiß zwischen Ferritinwert kostet ungefähr vierzehn Euro jedes B-Vitamin kostet dreiunddreißig euro Und unten, Coenzoom QC-Wert kostet sechzig Euro.

00:19:51: Omega

00:19:52: Drei glaube ich auch

00:19:53: relativ?

00:19:53: Omega Drey Index mit aber allen Fettsäuren kostet auch Sechzig wenn man alle Mineralstoffe... Also wenn man.. Ich habe mal so einen großen Checkup zusammengestellt den ich als sinnvoller achte auch ein bisschen mit Darmifab, Zonolin also bisschen Darmentzündung, bisschen Energiestoffwechsel und dann ist man schon bei sechs, siebenhundert Euro.

00:20:11: Man kann mit zwei bis drei Hundert Euro auch Sachen anfangen Und man kann auch auf eine Tausend Fünfhundert kommen, aber es ist halt.

00:20:20: und das Labor ja sind halt die Preise der Labore.

00:20:23: Man kann sie auch vorher wie ich mit meinen Kunden mache immer besprechen dass man einfach sagt, wie ein Warenkorpsystem.

00:20:29: Das wollen wir das mal nicht.

00:20:30: oder das Budget habe ich für jetzt und das Budget hab' ich für wann in einem Jahr?

00:20:33: Und es ist halt ja eine teure Angelegenheit!

00:20:36: Ja, und es ist jetzt ja nicht so, dass die Labore sich so groß unterscheiden in der Preisgestaltung...

00:20:40: Nee, nee, nee.

00:20:40: Ah, und apropos großes Blutbild kostet irgendwie vier Euro sixty oder so nur mal in Relation zu setzen.

00:20:47: Naja dann weiß man auch was man davon erwarten kann.

00:20:49: Ja genau.

00:20:51: Okay, dann ich finde du hast es ganz interessant eben gerade schon bei den Magnesienformen gesprochen, was man eben halt im Grunde um eigentlich kaufen sollte.

00:20:59: Welche Meinen und warum so?

00:21:01: Wenn wir das jetzt mal für ich sage es mal B-Zwölf machen.

00:21:04: also ganz konkret welche b-zwölf Formen sollte man kaufen, welche Meinen?

00:21:08: oder Warum

00:21:08: auch?

00:21:09: ein Lieblingszimmer von mir weil B-Vitamin ja einfach so wichtig sind Und dann wird sowohl... Ich gehe ganz kurz auf Schwangerschaft ein.

00:21:15: Dann wird einfach gesagt nimm B-nein ist ja Fohlsäure oder B-Zwölf, was auch immer.

00:21:20: Nimm Chemiebion, nimm Folio – passt schon!

00:21:23: Aber B-Vitamine sind nicht gleich B-Witamine.

00:21:25: Erstmal muss man darauf achten, dass die B- Vitamine bitte aktiviert sein sollen.

00:21:28: Egal ob jetzt bei der Fohlsäure, B-Nein und B-zwölf.

00:21:31: Cyanokobalamin ist kein aktiviertes B-vitamin und wird zum Beispiel in Ankamaren Vitamin B- zwölf aus der Apotheke regelmäßig abgegeben.

00:21:40: Das ist keine gute Idee.

00:21:42: Wir sollten lieber auf B- Zwölf setzen wie Adenosylkobalmin, Hydroxikobalumin Und das sind Zwölffitamine, die aktiviert sind.

00:21:50: Die gut reservierbar sind und einfach viel mehr Sinn machen und auch teurer sind.

00:21:55: Bei Bneuen bei der Fulsäure gibt es auch aktives Bneunen nicht.

00:22:00: Das ist ganz wichtig.

00:22:01: in Deutschland haben wir ungefähr zehn Prozent einen MTHF-R Genmutation.

00:22:05: D.h.,

00:22:06: dass zu zehn Prozent der Bevölkerung es nicht in der Lage synthetisches Synthetische Folseure in aktive Folseuren zu überführen, aber wir brauchen die aktiven Folseur, die unserem Körper wirkt.

00:22:17: Das heißt wenn man zufällig so eine Mutation hat und synthetische so die Wirkung oder gar keine Wirkungen im Körper und bei der Schwangerschaft ist es super wichtig, dass wir genug Fulsäure haben.

00:22:28: Das heißt das macht viel mehr Sinn direkt die aktivierte Fulsääure zu nehmen weil man überhaupt nicht weiß ob der Körper in der Lage ist sie zu aktivieren oder nicht.

00:22:36: Man kann Genntest machen kann man auch mache ich auch mit Kunden.

00:22:39: aber ganz einfach nimm einfach nur aktivierte B-Vitamine

00:22:43: sehr gut.

00:22:45: Ich stelle die gleiche Frage nochmal für dein Lieblingsthema.

00:22:48: Welches Omega-III sollte man kaufen, welches meiden und warum?

00:22:52: Bei dem Thema Omega-II ist es sehr wichtig eine Firma zu wählen, die Ahnung hat von Omega III weil wir haben den Totox Wert.

00:23:00: also Thema ranzig werden nicht ranzich werden.

00:23:03: wie gut ist der Ausgangsstoff?

00:23:04: Also da gibt's so viele Themen.

00:23:06: Wie rein ist das Produkt?

00:23:08: Ich bin auch ein Fan eher von den Ölen als von den Kapseln.

00:23:10: Kapseln für unterwegs, ganz gut!

00:23:11: Aber sonst würde ich auf die Öle setzen weil Olivenöl trinkt also nicht in den Kapsels.

00:23:15: Es ist ein ganz normales Öl und sollte in jeder Haushaltsküche stehen Und da würde ich darauf achten dass es kein Konzentrat ist sondern ein natürliches Produkt und es schmeckt natürlich mal Ritim nach Fisch oder nach Algens gibt ja auch Veganis.

00:23:27: Das ist auch völlig okay und ich würde euch anschauen das die Totox Werte von den reinen werden, also von dem Rheinprodukt gut sind.

00:23:34: Weil sobald man dort Olivenöl hinzufügt oder andere Stoffe erhöht sich der Totox Wert und das ist auch normal.

00:23:40: aber da gehen wir jetzt ein bisschen zu tief rein.

00:23:42: ich würde einfach schauen dass aus Fisch oder aus Algen des Omega Drei eben nicht Chia-same Walnüsse oder Lein-samem Öl, weil darüber wird ja auch viel gesprochen.

00:23:52: Das ist sehr gesund.

00:23:53: und sollen wir auch viel essen, weil es einfach Gesundheits ... also das sind gesunde Fette und Öle aber die haben bei Weitem nicht die gesundheitsfördernden Eigenschaften wie EPA und DHA.

00:24:04: Und da sind die Omega-Dreifetzere, die wir in Fisch und Algen haben, in schiersam Leinsam und so weiter, ist die Alpha-Linolensäure.

00:24:12: Und die wird nur zu maximal zehn, zwanzig Prozent wenn es hoch kommt überführt den EPA und DHA.

00:24:18: Wir brauchen aber EPA und DA, die dann entzündungshemmend sind auf unseren Körperwirken für die Gehirnleistungen, für die Augen super wichtig sind und das haben wir halt nicht in den anderen.

00:24:28: Das heißt dieser Hype um Leinöl ist gut und soll man auch essen, aber hat nicht im Geringsten dieselben Eigenschaften.

00:24:37: Was sind für dich dann so drei Warenzeichen auf einer Supple mit Verpackungen, woran man eine eher schlechte Qualität sofort erkennen kann?

00:24:44: Zusatzstoffe die unnötig sind Zucker oder E-Stoffe.

00:24:50: Toxine.

00:24:51: Also man kann das heutzutage ja ganz einfach, würde ich einfach das abscannende KI durchjagen und einfach mal fragen weil natürlich kann nicht jeder Laie wissen welcher Stoff jetzt ungesund ist.

00:25:02: Ich würde auch schauen dass die Ingredient-Liste also die Zutatenliste sogar nicht allzu lang ist.

00:25:06: Auch wie bei Lebensmittel muss ich ehrlich sagen Voraus das Material der Kapsel ist oder im Fall von Tabletten halt welche Füllen und Zusatzstoffe dort drin sind.

00:25:16: Titanoxid, also wissen wir jetzt mittlerweile alle.

00:25:18: Dass es nicht drin sein sollte und dann würde ich auch auf die Verbindung des Rohstoffes schauen.

00:25:25: bei Magnesium-Oxid Wissen wir jetzt, sollten wir ihn nicht nehmen bei dem Baby-Termin.

00:25:30: Genau das sind so ein paar Sachen.

00:25:32: Finde ich sehr gut!

00:25:33: Ich würde einen Punkt mal rausnehmen nämlich das Thema Kapsehülle.

00:25:37: Das ist ja schon etwas was wenn man eben halt viele Subliments zu sich nimmt auch ein relevanter Faktor ist.

00:25:42: Ja auf

00:25:42: jeden Fall

00:25:43: Welchen Unterschied macht das Material für den Körper gerade eben hat wenn man viele Kapsen nimmt?

00:25:47: Ja ein großen wenn man sich überlegt wieviel Kaps in meinem Tag schluckt.

00:25:51: und es gibt ja Menschen, die zwei oder drei Sublimenz am Tag nehmen.

00:25:55: Einfach zur Prävention.

00:25:56: Es gibt Leute, die es therapeutisch nehmen wie ich aktuell um Defizite aufzu... dosieren.

00:26:02: Ich bin bei zwanzig dreißig Kapseln am Tag, das ist nicht die Norm und da müsste man einfach auf jeden Fall schauen, dass man da eine Kapselmaterial wählt was gut abbaubar ist, gut verdaubar ist.

00:26:15: Die Damen Schleimhaut nicht schädigt.

00:26:17: und dann muss ich sagen hat Sunday tatsächlich Sunday Natural super Material gefunden und da muss man sagen das ist schon wichtig.

00:26:24: ja

00:26:24: Ja, also das sind, kann ich hier mal kurz ergänzen.

00:26:27: Das sind HPMC-Cupsen die vor allem frei von PLG und Karagenen sind weil der normale Standard ist eigentlich eher Gelatine ja und damit war es dann auch wieder mit Began.

00:26:38: Also von daher...ja definitiv.

00:26:40: Ja,

00:26:41: wobei gute Sublimen Brands gibt es schon einige die halt darauf achten und das ist halt auch so ein Unterschied und dass das schon wieder einen Kostenfaktor.

00:26:46: Aber viele deklarieren es ja auch gar nicht.

00:26:49: Zumindest nicht auf Verpackung.

00:26:51: Und ich finde in dem Augenblick wird immer gefragt wenn man jetzt sozusagen keine Möglichkeit hat seine Natural Produkte zu kaufen ... werde ich immer gefragt, woran dann ... ... kenn' ich dein gutes Subdomain?

00:26:58: Du hast gerade eben gesagt, worauf man schlechter erkennt.

00:27:00: Aber ich finde halt auch alles was nicht ausgewiesen ist... ... würde mich nervös machen.

00:27:04: und gerade eine Kapsenmaterial ... ... ist eben halt nicht sozusagen dekorationsverlichtig.

00:27:10: Und deswegen

00:27:11: ja besser als jetzt vor noch paar Jahren bin ich sehr froh dass es die KI gibt, die so ein bisschen den Line auch hälften kann.

00:27:17: Ich versuche natürlich auf Instagram ganz viel dazu zu erzählen.

00:27:20: oder man kann mich da zu fragen weil mir schon klar das bei Lebensmittel das ist einfacher für einen Menschen und bei Supplements das ist so mehr von verschiedenen Produkten und Firmen, da kommt man einfach nicht so schnell klar.

00:27:31: Der Großteil der Hals-Weißhörerinnen sind ja weiblich.

00:27:35: und deswegen meine Frage, welche zwei Supplements empfiehlst du Frauen mit Zyklus?

00:27:40: standardmäßig in welcher Dosis?

00:27:43: Ja also vor den Wechseljahren heißt es normaler Zyklos, dann würde ich sagen auf jeden Fall Eisen wenn ein Eisenmangel folgt und das ist einfach so häufig.

00:27:52: Ich würde erst mal sagen bitte Eisen checken und dann Eisen Und Vitamin D und mit K wegen der Knochendichte.

00:28:00: Also das sind so meine Supplements, es würde ich ja auch jemanden erraten aber dann ist Eisen so meins für die Frau beziehungsweise auch Magnesium.

00:28:09: Okay Dann gibt's ja das PMS was mittlerweile gefühlt irgendwie Massenphänomien ist.

00:28:14: Ich weiß gar nicht ob sich das verändert hat oder ob man einfach jetzt mehr darüber spricht.

00:28:17: Aber wie auch immer welche Werkstoffe greifen denn da?

00:28:21: Also wenn es in Richtung, es gibt ja verschiedene Symptome wie Emotionalität oder doch Stimmung, Schwankung, Schmerz und so weiter.

00:28:28: Da gefällt mir natürlich alles Richtung Mönchsfeffer oder Ashwagandha oder Fünf-RTP ein Thema bisschen Beruhigung oder Happiness.

00:28:36: Natürlich Magnesium zu Krampflösungen, wenn es jetzt Magnesumglycinat zum besser schlafen.

00:28:41: also da gibt es tolle meiner Meinung nach auch Kombiprodukte genau dafür.

00:28:46: aber ansonsten würde ich sagen auch Entzündungs- und Schmerzen an Omega Drei Königspfeffer, fünf RTP während so meine Go-To's.

00:28:56: Sehr gut!

00:28:57: Was würdest du uns sagen?

00:28:58: Ab wann kann man denn als Frau dann erwarten bei einer konsequenten Einnahme dass sich eine echte Veränderung ergibt?

00:29:02: also ist das schon nach einem Zyklus oder nach drei?

00:29:07: Ich würde sagen zwei, drei.

00:29:09: Manche merken es sofort, manche merkt es erst später.

00:29:12: Das ist halt bei allen Füttofarmakaise alles was pflanzlich ist.

00:29:15: wenn wir jetzt einfach auf Mönchsfeffer oder so eingehen dass man schon seine sechs acht Wochen braucht bis das richtig gut wirkt und auch eine konstante Einnahme natürlich.

00:29:27: Jetzt gehen wir mal einen Schritt weiter und jetzt reden wir über das Thema Schwangerschaft.

00:29:30: So, was würdest du uns sagen?

00:29:32: Welche drei Subliments gehören neben der aktivierten Vorsäule, wie wir es gelernt haben bei jedem Kinderwunsch mit in einem ja Kinderwundschwangerschaftsplan?

00:29:41: Wie immer Omega drei ist so wichtig, wenn der Körper entzündet ist kann sich die Eizelle nicht einlisten.

00:29:48: Der Körper ist nicht ready.

00:29:49: das hat die Evolution für uns auch geschaffen dass der Körper bereit sein muss stressfrei sein und halt nicht entzünden.

00:29:57: deswegen unbedingt Omega Drei verzäuren.

00:29:59: dann neben den B-Bitamin und Fulsörer finde ich Vitamin D sehr wichtig.

00:30:05: Und Choline wäre da auch sehr zu nennen, Eisen sowieso.

00:30:10: also das wär jetzt so mein.

00:30:11: und da find' ich auch es ist gut ein Kombi Produkt zu nehmen außer Omega und Vitamin D. die passen meistens mangenmäßig einfach nicht mehr da rein dass man einfach so einen Komplex hat wo alles Aktivierte Vitamine sind.

00:30:21: und dann das meins ist noch ein bisschen Krom, Kupfer, Eisen, Schulien.

00:30:26: Gut!

00:30:26: Dann sagen wir mal es ist jetzt vorbei mit Zyklusse und Kinderwunsch.

00:30:30: Jetzt kommen wir mal in die Wechseljahr.

00:30:31: Eine Frau ab fünfundvierzig kommt zu dir mit Hitzewallung Schlafproblem Stimmungsschwankungen.

00:30:36: Was sind so deine ersten drei Empfehlungen?

00:30:38: Und in welcher Reihenfolge gießt sie an?

00:30:40: Ja Also auf jeden Fall ist Lifestyle ein Thema, über das wir dann sprechen müssen.

00:30:45: Wie handhabt ihr aktuell Dinge?

00:30:47: Weil es natürlich wäre der ganze Körper sich verändert und ich versuche erst mal die Angst zu nehmen und sie irgendwie mitzunehmen.

00:30:52: Ich würde schauen dass wir den Schlaf erstmal verbessern Sie zum Gynäkologen schicken weil es oft ein Progesteronmangel sein kann.

00:30:58: Das ist ganz wichtig denen auszuschließen.

00:31:00: Sonst könnte man mit Melatonin oder unserem körper eigenen Schlafhormon LTA nie in arbeiten.

00:31:05: Magnesiumglycinat für den Schlaf auch bisschen Beruhigung Ashwagandha Cortisol, Adrenalin oder Adrenalinsenkend.

00:31:13: Beziehungsweise auch Rudiola mag ich da sehr gerne wenn es in diese Nervosität-Stressthematiken geht und dann würde ich einfach gucken in welcher Rubrik sie fällt und was man da machen kann.

00:31:24: Man kann alles zusammennehmen.

00:31:26: also ich meine alles das ich gerade genannt habe ist auch kombinierbar.

00:31:30: Und Thema Hitzewahlung oder Stimmungsschwankung, da sind wir wieder bei Mönzisfeffer.

00:31:35: Da muss man wirklich aber individuell beraten und nicht einfach für alles eins.

00:31:39: Aber die Sachen, die ich gerade genannt habe, kann man alle mal ausprobieren.

00:31:42: ja!

00:31:43: Sehr gut, sehr gut... Ich liebe hier im Deißkurs das Gym.

00:31:46: Das ist ja meiner Meinung nach das beste Hotel-Gym überhaupt und deswegen komme ich jetzt immer die moderative Brücke zu meinem nächsten Punkt, das Thema Sportler und eben mehr Performance halt zu bringen.

00:31:54: Das heißt was sind deine drei Lieblingssublimenzen für ambitionierte Sportler, die wirklich einen Hebel haben?

00:31:59: Coenzyme Q-X für die Energieversorgung der Zellen, auch mehr Energiemuskulaturaufbau.

00:32:08: Omega Drei... Sorry, das kommt immer!

00:32:10: Omega Dreienzinnungen sind vor allem Regeneration für die Sportler und Magnesium.

00:32:17: Ach schade, ich habe ja auch ein Lieblingsdienst hier unten.

00:32:19: Dein Omega Drey ist mein

00:32:22: Kreatin.

00:32:24: Ja, Kreatine gehört zu meinen Top five immer, aber nicht so ein top drei.

00:32:30: Wobei Kreatin mittlerweile ja gar nicht nur für die Pumper möglich oder bei den Pumpern genommen wird sondern wirklich für die kognitiven Fähigkeiten super wichtig sind.

00:32:40: und wir Frauen haben so einen Mangel an Kreatinen weil wir es einfach nicht ahnicht gewohnt sind ist irgendwie einzunehmen.

00:32:46: Wir fürchten uns irgendwie auch davor.

00:32:48: Wir wollen nicht so aufgedunsten oder aufgequollen oder gleich muskulös werden wobei das ja auch in Mythos ist.

00:32:54: Ja, Kreatin bindet Wasser aber in der Zelle.

00:32:57: Das heißt wenn dann sieht der Muskel ein bisschen größer aus, aber man kriegt jetzt keine Üdeme oder keine Wassereinladung.

00:33:02: das stimmt so nicht.

00:33:03: und tatsächlich in der Dosierung drei bis fünf Gramm ist ganz super für jede Frau vor allem aber würde ich sagen auch ab den Wechseljahren weil wir die kognitiven Fähigkeiten oder fürs Kognitive sag' ich mal konzentriert bleiben über den Tag.

00:33:18: das hast du ja auch erzählt wie du das einem einnimmst Ein richtig krasser Game-Changer, vor allem wenn halt im Alter ab vierzig fünfzig das auch mal ein bisschen nachlässt.

00:33:28: Dann nehmen wir doch mal eine weitere Zielgruppe.

00:33:30: sehr populär und immer weiter wachsen die Veganer beziehungsweise Vegetarier an?

00:33:35: Ja bei denen wie immer mit dem Indie Omega Magnesium.

00:33:39: das nehmen wir jetzt einfach als eins.

00:33:40: dann kommt die Bevitamine.

00:33:41: B-Zwölf ist ein großes Problem Einfach dadurch, dass man kein Fleisch ist und den tierischen Produkten ist einfach das einzige Bidermin B-Zwölf was gut aufnehmbar ist.

00:33:51: Und dann haben wir Diaminosäuren also die Proteine die halt oft fehlen weil pflanzliche Lebensmittel nicht das ganze Aminosäure Profil in dem Ausmaß haben beziehungsweise immer sinnvoll ist verschiedene zu kombinieren und deswegen sollte man nochmal auf Diaminosäusern achten.

00:34:06: Ich habe hier so eine kleine Schnellfrage Runde hier mal vorbereitet und ich bitte dich wirklich kurz wie möglich zu antworten, aber trotzdem über die Wirkung zu reden.

00:34:16: Let's go!

00:34:17: Also Stress was empfiehlst du in welcher Dosis und wie wirkt es im Körper?

00:34:21: Magnesium Glycinat wirkt beruhigend.

00:34:25: ich würde Magnesiom generell sieben bis acht Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht nehmen.

00:34:30: dann würde ich Coenzyme QC nehmen und die B-Vitamine.

00:34:35: B-vitamine muss man einfach ein B komplex nehmen, aktivierte B-Witamine bitte.

00:34:39: das ist für Energie, das ist es für Stimmung, das is' für Blutbildung und Coencyme Qc für die Energieversorgung.

00:34:45: Hundert bis hundertfünfzig Milligramm.

00:34:48: Ashwagandha?

00:34:49: Ashwaguanda stimmt machen wir auch noch.

00:34:52: da können wir hundert fünfzig Milligrammen nehmen.

00:34:55: Schlafprobleme.

00:34:56: Drei Optionen vom milder Einstieg bis zur stärksten Wirkung?

00:35:00: Ja, Melatonin ich würde mit einem halben Milligramm starten.

00:35:03: man kann hochgehen bis drei vier Milligrammen auch fünf nix passiert.

00:35:08: einfach mal höher dosieren weil es unser eigenes Schlafhormon ist.

00:35:11: wir bilden das im Alter immer weniger.

00:35:12: das heißt kann man auf jeden Fall ausprobieren.

00:35:16: dann hier würde ich eher Ashwagandha von VATP noch einmal mit reinnehmen.

00:35:20: VATPD auch ungefähr hundertfünfzig Milligramme weil es einfach beruhigend wirkt, den Cortisol- und Nordränderlienspiegel runter ausgleichen wirkt.

00:35:28: Das wären nur jetzt meine Ideen.

00:35:31: Magnesium, wenn dann auch Glycinat, weil das einfach berühmt wird.

00:35:35: Und beim Stress Thema geht nicht nur Glycinate da können wir auch andere Salze nehmen.

00:35:41: Was mit LT an den Nieren?

00:35:43: Auch eine sehr, sehr gute Idee.

00:35:44: ja!

00:35:45: Weniger Energie trotz ausreichender Schlaf.

00:35:48: was misst du zuerst, was supplementierst du zuerst?

00:35:52: Weniger Energie, da messe ich auf jeden Fall Eisen.

00:35:56: Ich messe die mitochondriale Energie also sowas wie Coenzyme Q-X, intracelluläres ATP, B-Vitamine messee ich, Vitamin D messe eich genau.

00:36:07: und was ich dann machen würde wenig Energie ist auf jeden fall die B-Witamine einfach ein B komplex aktiviert bitte.

00:36:13: Kreatin würde ich auch in dem Fall einen Coencyme Qx Und weniger Energie, ich überlege noch...

00:36:23: Ich fand das war schon sehr vollständig.

00:36:24: Ja!

00:36:26: Hautprobleme also Acne, Trockenheit, Falatone, welche Stoffe wirken und wie lang braucht es?

00:36:32: Zink, Vitamin C, Collagen würde ich jetzt erstmal sagen und Omega-Drei und zwar zink ist total ... Wirkt antizintlich, kann die Hautbarriere einfach verbessern und auch wenn man Ausschläge hat oder Acna hat.

00:36:45: Oder so ist deutlich verbessern.

00:36:47: ich würde in dem Fall wenn die Haut ausartet auch keine Laktosung kein Zucker essen mal sechs Wochen wirkt Wunder.

00:36:52: ansonsten Vitamin C ach da kann man zwischen einem Gramm und wirklich bis zur Durchfallgrenze.

00:36:57: zehn Gramm ist jetzt ein bisschen vielleicht viel aber so drei vier Gramm am Tag nehmen auch allergiepräventiv ist das super Aber das hilft der haut auch sehr weit.

00:37:04: sehr antioxidativ wirkt Omega-Dais in Zinnungshermen Deswegen Omega-III und Collagen hilft einfach der Erlässizität, der Spannkraft der Haut.

00:37:15: Kognitive Leistung und Fokus – was wirkt wirklich?

00:37:18: Und was ist nur Hype?

00:37:21: Kognitiver Fokus da ist Kreatin auf jeden Fall gar kein Hype sondern es wird ja gerade auch ein Studien für Depressionen und Alzheimer-Demenz uns so geforscht weil es halt wirklich kognitiven Unterschied machen kann, weil jede Zelle braucht halt Energie, ATP.

00:37:33: also unsere Gewährung in der Zelle oder Im Körper für Energie ist ATP.

00:37:38: Und was Kreatin macht, das kommt in die Zelle wird an Phosphat gebunden dann haben wir Kreatienphosphat und dieses Phosphate brauchen wir um aus ADP also Adenosine D-Phosphat ATP, Adenosin Tri drei Phosphates so gesehen zu machen.

00:37:51: Das heißt es wird einfach... Es schleust die ganze Zeit Energie rein.

00:37:54: also unfassbar wichtig und diese Zellen haben wir halt in den Muskeln aber auch im Gehirn.

00:37:57: Das heisst kognitive Fähigkeiten.

00:38:00: Ginko, Ginkos finde ich auch total spannend in diesem Zusammenhang.

00:38:05: Ich frage mich, also es ist auf jeden Fall kein Hype.

00:38:07: Es ist bewiesen aber ich habe das Gefühl dass ich Kreatin deutlich besser finde und ich würde wahrscheinlich auch Magnesium sagen.

00:38:18: Ich hätte jetzt Omega-Drei erwartet!

00:38:20: Ja, Omega-drei kommt immer.

00:38:22: Aber ich darf ja nur ein paar sagen und ich kann nicht überall Omega drei sein.

00:38:25: Natürlich Omega Drei vor allem Demenzpräventionen aber auch ADHS bei Kindern ganz ganz wichtig Gehirnentwicklung bis Fötus.

00:38:32: Also ja auf jeden fall auch.

00:38:34: Auf jeden Fall auch.

00:38:35: Sehr gut!

00:38:36: Ich komme schon zu meiner letzten Frage, wenn jemand jetzt diese Folge auf dem Heimweg hört und sagt ich fange morgen an?

00:38:43: Was sind die ersten drei konkrete Schritte und in welcher Reihenfolge?

00:38:47: Erst mal Lifestyle.

00:38:48: Sich überlegen also sich einfach noch Supplements reinzuziehen ohne das Leben richtig gesund zu gestalten macht keinen Sinn.

00:38:54: wie ist der Schlaf, ist er regelmäßig, ist der ausreichend?

00:38:57: Wie viel Wasser trinke ich?

00:38:58: Trink ich ausreichen?

00:38:59: Wie ernähre ich mich?

00:38:59: Ernährig habe ich genug Ballerstoffprotein Fette und dann auch Kohlenhydrate.

00:39:06: Diese ganzen Sachen erstmal in Griff bekommen oder sich bei mir melden, oder tollen anderen Therapeuten die das mit einem begleiten können.

00:39:12: Und dann würde ich sagen wenn man das wirklich mal drei Monate gemacht hat Dann kann man eine vollwertige Blutanalyse machen und schauen ok wo fehlt mir was?

00:39:20: Weil der Grundbaustein ist immer immer Lifestyle und dann kommt Supplements, dann kommen Treatments Man kann auch Infusionen machen Es gibt tolle Sauerstofftherapien und aber das alles aufbauen auf einem Lifestyle

00:39:31: Finde ich super.

00:39:32: Also meldet euch bei mir, wenn ihr Lust drauf habt!

00:39:35: Oder falls ihr nicht nach Berlin kommen könnt, kann ich an dieser Stelle wirklich sehr empfehlen, dass ihr auch bei Esther in den Instagram-Account einschaut weil sie da wirklich sehr gute regelmäßige... Inhalte teilt und von da man auch schon sehr viel lernen kann.

00:39:49: Ich habe ihr schon gefolgt, bevor ich sie kenne?

00:39:52: Ja!

00:39:52: Ich freue mich auch immer total wenn mir Fragen gestellt werden.

00:39:55: Ich hab' auch eine Webseite wo wir auch Online-Beratung machen können weil ich einfach erstmal erklären will und ja... Einfach das Wissen raustragen will.

00:40:03: Es darf ich danke dir für das Gespräch.

00:40:04: Sehr gerne, danke dir.

00:40:09: Was ist denn dein persönliches Lieblings-Supplement?

00:40:12: Dreimal das Duraten omega drei.

00:40:15: Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst.

00:40:21: Damit ihr nichts verpasst.

00:40:22: abonniert unseren Newsletter.

00:40:24: dort gibt es nicht nur um diesen Podcast.

00:40:26: meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt der aber nur vierundzwanzig Stunden gültig ist und das wäre ja blöd wenn man das verpasste.

00:40:36: also den newsletter findet ihr unter www.sundayde-newsletter.