Anti-Aging ist ein Mythos: Was dich wirklich länger jung hält! Mit Prof. Dr. Volker Steinkraus #222

00:00:00: Wenn man mich fragt, was ist die wichtigste dieser zehn Maßnahmen?

00:00:04: Ich weiß alles wichtig.

00:00:05: Aber ich würde persönlich die Bewegung an Nummer eins stellen!

00:00:12: Herzlich Willkommen zu Healthwise dem Gesundheits Podcast präsentiert von Sanne Natural.

00:00:17: Ich bin Jens Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam das es bedeutet gesund zu sein.

00:00:22: Wir tauchen einen

00:00:22: Themen wie Medizin, Bewegungen Ernährung

00:00:25: und

00:00:25: emotionale Gesundheit Immer mit einem Beisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.

00:00:31: Die heutige Folge ist wieder eine Live-Folge, die wir im Rahmen des Sommer zuhauses von Mercedes-Benz auf Sylt aufgenommen haben.

00:00:37: Ich hatte Prof.

00:00:38: Dr.

00:00:38: Volker Steinkhaus bei mir einen der renommiertesten Dermatologen Deutschlands und er hat mit mir über die zehn Wege gesprochen wie wir besser aussehen.

00:00:47: Und diese zehn Wegen sind tatsächlich etwas überraschend.

00:00:50: teilweise so.

00:00:51: natürlich sind so Sachen dabei wie eine gute Gesichtskreme zu benutzen aber auch wirklich genügend zu schlafen Dinge, die man vielleicht sich auch schon denken kann.

00:00:58: Nicht rauchen gehört auch mit dazu aber es sind auch Sachen dabei wie zum Beispiel Freunde alle Altersgruppen zu haben.

00:01:03: und noch die eine oder andere Überraschung.

00:01:05: also eine sehr spannende Folge hört unbedingt rein.

00:01:08: Und deswegen sage ich herzlich willkommen Professor Dr.

00:01:11: Volker Steinkraus.

00:01:12: Vielen Dank!

00:01:17: Lieber Volker.

00:01:18: können wir wirklich beeinflussen?

00:01:19: Wie wir besser aussehen?

00:01:22: Ja das können wir auf jeden Fall.

00:01:24: Das geht nicht mit einer einzelnen Maßnahme.

00:01:26: Das ist ein Maßnahmenkatalog Und klar, spielen die Genen eine große Rolle.

00:01:32: Das was unsere Eltern uns in die Wiege gelegt haben das choreografiert eigentlich das ganze persönliche Leben.

00:01:39: aber wir wissen heute dass das vielleicht dreißig, fünfunddreißig vierzig Prozent sind.

00:01:45: weiß man nicht genau wie viel auf Gene fallen eigentlich schätze mal ist ein gutes Drittel und zwei dritte ist tatsächlich der Lebensstil das was wir täglich machen.

00:01:53: also man is eigentlich das was man täglich macht Und insofern haben wir einen großen Einfluss mit ganz bestimmten Stellschrauben, um gut auszusehen.

00:02:06: Man muss natürlich irgendwo auch seine Persönlichkeit akzeptieren und versuchen selbstbewusst mit viel Selbstvertrauen, mit Selbstliebe durch Leben zu gehen.

00:02:14: Diese Menschen sehen einfach besser aus.

00:02:17: Es ist sehr komplex.

00:02:18: interessiert bleiben neugierig sein, viel lesen Ich.

00:02:21: mir fällt auf dass alle Leute die alt sind und gesund sind dass sie alle messerscharf im Kopf sind.

00:02:27: Also es ist nicht nur das physische, sondern auch das mentale was glaube ich sehr wichtig ist und am Ende die Zufriedenheit der Freundeskreis die Menschen, die uns umgeben.

00:02:37: Also es ist ein sehr großes Thema.

00:02:39: Es gibt nicht den einen Punkt und man sagt wenn du das machst dann siehst Du super gut aus und wirst alt und bleibst immer gesund und es ist wirklich eine große Vielfalt an Dingen Die ja deshalb habe ich das natürlich versucht einmal so zusammenzufassen mit autolog wetter.

00:02:56: also Ich muss wirklich sagen ich hab das buch ja schon sehr frühzeitig lesen dürfen Und es sieht nicht nur fantastisch aus erinnert auch fantastisch so einfach nachzuvollziehen.

00:03:05: Und damit ihr es auch alle einfach nachvollziehen kann, hat das Volker für euch in zehn Punkte aufgegliedert und wir gehen jetzt einfach mal chronologisch diese zehn Punkte durch.

00:03:13: und ich wette wenn ich jetzt hier eine Umfrage machen würde unter allen die gerade hier anwesend sind und ich mal fragen würde was würdet ihr glauben?

00:03:21: Was einer von diesen zehn Punkten ist?

00:03:22: Ich würde schätzen die kommen maximal auf drei.

00:03:24: Was würdest du sowas schätzen noch Volker?

00:03:26: Ja drei bis fünf würde ich sagen.

00:03:28: Drei bis fünf naja es ist ein sehr intelligentes Publikum heute.

00:03:30: also von daher hast wahrscheinlich recht damit Die erste Der erste Punkt, den kann ich hier immer gar nicht aussprechen.

00:03:37: Accept Aging as inevitable also als unvermeidlich.

00:03:40: Ich kann es wirklich nicht aussprechen.

00:03:42: Also akzeptiert die Unvermeintlichkeit des Alterns und du sagst das ist wirklich eines meiner Lieblingszitate.

00:03:46: nehmen wir so ja nämlich dir schon vorweg Anti-Aging is wie Anti Sonnenuntergang.

00:03:51: Das heißt also warum fällt es uns trotzdem so schwer dass Altern als etwas Unvermaidliches im Leben zu akzeptieren?

00:03:58: Ja, es liegt einfach in der Natur von uns Menschen nicht altern zu wollen und ich sterben zu wollen.

00:04:03: Und deshalb wird das eben häufig ausgeklammert.

00:04:06: Ich persönlich mag den Begriff Anti-Aging gar nicht und versuche das auch zu erklären.

00:04:12: Ich glaube dass es keinen Anti-aging gibt.

00:04:14: Es gibt ein gutes Altern, ein langsames Altern einen intelligentes Altern ein kluges Altern.

00:04:19: Also es gibt.

00:04:20: Slow Aging wäre viel besser als Anti-Aging.

00:04:22: Der Ziel muss doch sein, dass wir mit Achtzig oder Neunzig so gut drauf sind wie andere mit Sechzig.

00:04:28: Und das Wort Anti-Aging ist in sich ein Oxymoron.

00:04:34: Ein Oxymorron ist ein Widerspruch in sich, also eine lebende Leiche ist ein Oximoron, ein offenes Geheimnis ist ein Oximoron und Anti-aging ist für mich ein Oxymoron.

00:04:45: es gibt es nicht.

00:04:48: Es gibt eben einen Ablaufdatum und das ist für eine Fliege ein paar Tage, für eine Maus sind's vier Jahre Für den Elefanten sind sechszig Jahre.

00:04:57: Für uns ist, wenn alles gut geht, hundert Jahre.

00:05:00: Die Schildkröte schafft Hundertsechzig Jahre.

00:05:02: es gibt sogar Wirbeltiere in der Arktis die wahrscheinlich fünfhundert Jahre werden den High Ja, den Eis High.

00:05:11: Aber ich glaube wenn man hundert Jahre gut drauf ist es schon eine ganze Menge.

00:05:14: Fantastisch!

00:05:16: Und ich sage mal das Ziel muss sein dass sich mir am Tag vor meinem Tod noch selbst die Schuhe zu binden kann.

00:05:21: Das heißt ich möchte bis zum letzten Tag ein selbstbestimmtes Leben führen und ich glaube bei diesen ganzen Anti-Aging, Longivity Sachen... Ich berühre sie sehr, dass da Fahrt reinkommt, dass das belebt wird.

00:05:36: Aber es ist wichtig, die Sprung vom Weizen zu trennen.

00:05:38: Es tummeln sich wahnsinnig viele Leute, die sich mit Anti-Aging schmütten eher... Ich glaube dass man eben mit vielen Maßnahmen wenn man morgens eine Stunde im Fahrrad durch den Wald fährt das eine bessere Maßnahme ist um alt zu werden und gesund zu bleiben als tausend andere Empfehlungen und Tausend Pillen zu schlucken was nicht heißen soll dass man nicht vielleicht gewisse Supplements nimmt.

00:05:59: Das mache ich auch aber sehr limitiert dass wir Anti-Aging kritisch sehen müssen.

00:06:07: Wir müssen uns damit abfinden, dass wir alt werden.

00:06:11: Wir wollen ja alt werden.

00:06:12: die einzige Alternative nicht alt zu werden ist jung zu sterben.

00:06:15: das ist keine gute Option Und Ashley Montagu, einer meiner Lieblingsschrifte hat mal gesagt das Ziel ist Jung zu sterben und zwar so spät wie möglich.

00:06:25: Also wir wollen natürlich jung bleiben aber wir können die Alldruck nicht verhindern und ich halte es für sehr problematisch diesen Begriff Anti-Aging immerso zu zentrieren.

00:06:40: Verstehe ich voll und ganz.

00:06:41: Was würdest du jetzt den Menschen raten die morgen in den Spiegel schauen und sagen Sie leiden schon darunter, dass sie nicht mehr aus den Wien mit Reißig.

00:06:51: Ja also man kann natürlich auch für die Alterung der Haut.

00:06:54: mich interessiert ja die Alterungen des gesamten Organismus.

00:06:57: jedes Organ und in die Organe arbeiten hier alle zusammen.

00:07:01: Also wir altern mit der Haut, genauso wie mit dem Herz und der Leber.

00:07:04: Aber die Haut hat natürlich unabhängig von dieser inneren Alterung noch mit der äußeren Alterung zu kämpfen.

00:07:10: Das heißt was kommt den ganzen Tag über Jahrzehnte auf uns zu?

00:07:13: Überwiegend UV-Licht aber auch umweltschädliche Stoffe oder Stress von außen.

00:07:19: Und es gibt natürlich schon ein paar Maßnahmen Um das Gesicht optisch und biologisch zu verjüngern.

00:07:29: Jetzt mal gar nicht an botox filler und chirurgische maßnahmen gedacht aber es gibt ein paar wirkstoffe die ohne frage funktionieren.

00:07:39: Also weil du mich fragst wenn jemand in spiegel guckt und sagt ist unzufrieden da kann man natürlich schon so ein bisschen was machen, aber am ende Es ist ein guter Haut zu haben, es ist ein Gesamtkunstwerk und da gibt's viele Mosaik-Steine die dann eine Rolle spielen.

00:07:56: Und dazu gehören die Dinge, die auch sozusagen du propagierst Bewegungen, Schlaf, Ernährung, Freundeskreise immer wieder die gleichen Stellschrauben.

00:08:07: aber es gehört in jedem Fall auch die Akzeptanz dazu Dass man altert.

00:08:11: also wenn man jetzt jeden morgens von Spiegel steht und sagt ich bin eigentlich unzufrieden, unglücklich mit mir.

00:08:16: Und so das ist ein... Also dann muss man vielleicht irgendwo anders ansetzen weil

00:08:20: es ist ganz interessant.

00:08:21: Ich darf dazu kurz mal ergänzen Es ist gerade eine Studie interessanterweise nur an Frauen durchgeführt worden.

00:08:27: Das siebhundertundzwanzig Frauen in New York und da hat man Mal geguckt wer hat Angst vom Altern?

00:08:32: Und dann hat man sich tatsächlich das biologische Alterung anhand von einer H-Clock sozusagen angeschaut und man hat festgestellt dass die Frauen, die besonders viel Angst haben allzu werden schneller altern.

00:08:42: So das heißt also man sieht tatsächlich genau was du in deinem Buch schreibst.

00:08:46: die Akzeptanz ist eigentlich jetzt im Studium bewiesen worden.

00:08:49: Akzeptanzen ist schon mal ein wichtiger Mosaikstein nicht schnell zu altern

00:08:55: Ganz ganz wichtig.

00:08:56: deshalb geht das buch.

00:08:57: dieser erste punkt akzeptiere, dass du alt bist.

00:09:00: Dann kann man immer noch versuchen langsam zu alteren.

00:09:02: aber man muss es akzeptieren und ich glaube man wird tot unglücklich wenn man das nicht irgendwie akzeptiert.

00:09:08: wir sind nun mal etwa hundert Jahre auf diesen planeten und ich wiederhole es normal das ist schon eine ganze menge.

00:09:14: das ist.

00:09:15: und wenn man diese hundert jahre schafft der killer ist doch dass wir alle die letzten zehn zwanzig Jahre abhängig werden von anderen.

00:09:21: ja das fängt an.

00:09:21: zum fünftigsten geburtstag kriegt man lang ein schulevoll geschenkt dann muss man sich nicht mehr bücken.

00:09:26: also ich würde empfehlen der einen langen Schulöffel zu Hause hat, den wegzuschmeißen.

00:09:31: Nach dem langen Schuhlöffel kommt der Rollator und nach dem Rollator kommt der Rollschul.

00:09:36: Und diese Sequenz ... Diese Sequenz müssen wir verhindern weil ich möchte bis zum letzten Tag gesund sein.

00:09:46: Ich möchte gesund einschlafen, weil meine Gene nicht mehr können aber ich bin mir darüber im Klaren dass sich meine genetische das was ich erwarten kann... Das kann ich.

00:09:58: Who knows, was noch alles kommt?

00:09:59: Derzeit kann ich es nicht verlängern.

00:10:02: Deshalb ist es eben wichtig dass die Lebensspanne genauso lang wie die Gesundheitsspanne und das Drama des heutigen Lebens ist, dass die Gesundheits-Spanne kürzer ist als die Lebensspanne Und das Ziel muss sein, dass Lebensspanne und Gesundheitsspannen müssen exakt gleich lang sein und dann kann man glaube ich ein sehr erfülltes tolles Leben führen.

00:10:25: ganz wichtige Dinge, die wir machen können.

00:10:28: You are what you repeatedly

00:10:30: do.".

00:10:30: Das heißt du bist das was du immer wieder machst und jeder der Rückenschmerzen hat den kann ich ein Drittel oder vierzig Prozent aller Menschen am Rückenschmerz.

00:10:40: So da gibt es eine ganz einfache Möglichkeit die Rückenschmärze zu hören.

00:10:44: Ich hatte früher auch Rückenschmetzen.

00:10:45: seit ein paar Jahren habe ich keine Rückenschmehr mehr weil ich ein paar einfache Dinge nicht ab und zu mal mache sondern jeden Morgen mache!

00:10:52: Es gehört zu einer Routine zum Beispiel.

00:10:55: Und das Leben macht so viel mehr Spaß ohne Rückenschmerzen, also ist jetzt nur ein kleiner Punkt von vielen und es ist mit Ausdauer so, dass es mit Muskelkraft so, das mit dem Freundeskreis so, mit Social Well-Being – ich glaube tatsächlich, dass ein gutes Lebenskonzept gibt und deshalb habe ich das Buch geschrieben!

00:11:13: Also wir akzeptieren jetzt erstmal Punkt eins, wir akzipieren, dass wir alt werden.

00:11:17: sind alle dabei?

00:11:19: Sehr gut dann machen wir weiter mit Platz zwei.

00:11:21: Kann ich auch aussprechen, get enough sleep.

00:11:23: Also Schlaf ausreichend!

00:11:25: Was sieht ein Dermatologe einem Menschen nach mehreren Nächten mit schlechten Schlaf tatsächlich im Gesicht an?

00:11:32: Ja der Schlaf ist tatsächlich ein Gradmesser wie die Nächte in kurz zurückliegende Zeit waren oder... wie sie auf Dauer sind.

00:11:41: Also es gibt tatsächlich den Schönheitsschlaf, weil jemand der zwölf Stunden geschlafen hat sieht einfach besser aus als jemand der die Nacht durchgemacht hat.

00:11:49: man sieht das manchmal morgens wenn man in Frankfurt am Flughafen ist wo die Leute gerade ihren nachtsstreckenflug hinter sich haben keinen Auge zu bekommen haben.

00:11:57: die sehen einfach zehn, zwanzig Jahre älter aus.

00:12:00: Man trocknet aus und im Schlaf passiert folgendes im schlaf reguliert sich unser Wasser haushalt und wenn sich unser wasserhaushalt reguliert dann lagern wir mehr Wasser ein.

00:12:09: Wenn wir mehr Wasser einlagern, ist die Haut glatter.

00:12:13: kann das einfallende licht ebenistisch reflektieren und kleine fältchen diese ganz kleinen feldchen die verschwinden wenn jemand zwölf stunden geschlafen hat.

00:12:20: also es gibt den schönheit schlaf genauso wie ist.

00:12:25: Menschen gibt die Die die verliebt sind die glücklich sehen die sehen einfach besser aus weil der ganze hormonelle haushalt Das bildet sich auch in der haut ab.

00:12:35: Und schlaf ist eben sofern wahnsinnig wichtig, weil unser schlaf Ist die super Power des Immunsystems.

00:12:43: Im Schlaf gelingt unserem Immun-System alles, man merkt das bei Kindern.

00:12:47: die sind abends krank wachen morgens schlafen zwölf Stunden durch den morgens gesund als wäre nie was gewesen.

00:12:52: Man muss sich das mal überlegen, stelle mal vor dein Auto ist kaputt du stellst abends in der Garage am nächsten Morgen wir es wieder heilen?

00:12:56: Nein

00:12:57: und wir wissen eben nicht Schlaf ist deshalb so interessant.

00:12:59: Wir wissen nicht warum wir Schlaf brauchen.

00:13:01: Also wir wissen, warum wir schlafen.

00:13:02: Weil wir ganz bestimmte Stoffwechselprodukte Adenosin ansammeln.

00:13:06: Aber bis heute... Wir wissen, wie der Code des Lebens ist.

00:13:11: Francis Crick, neunzigdreifundfünfzig.

00:13:13: DNA Helix entdeckt.

00:13:14: Wir wissen darum, wer essen müssen.

00:13:16: Wir kennen den Sexualtrieb aber man, wir wissen nicht, warum er den Schlaftrieb haben und ohne Schlafen sterben wir.

00:13:23: Menschen, die auf Dauer schlecht schlaffen werden krank, die kriegen Krebs, die werden dick... Die kriegen haben nicht mehr das richtige Körper, damit der Schlaf wirklich unglaublich wichtig und insofern glaube ich ist es wichtig, dass man darüber sprecht weil viele Menschen haben Schlafstörungen.

00:13:40: Und es gibt eben ein paar einfache Dinge wie man einfach gut schläft die sich manchmal nicht mit unserem modernen Leben vertreiben.

00:13:48: Einmal drei.

00:13:49: Drei einfache dinge die mehr bringen ist nach

00:13:51: der Nacht.

00:13:51: Einfache Dinge is abends nicht spät essen Kein Kaffee mehr nach vierzehn Uhr, weil Nikotin hat eine halbe Zeit von vier Stunden.

00:13:59: Wenn ich um sechszehnt Uhr Kaffeetränkel habe ... Koffein!

00:14:03: Nicht schuldigung, nicht schuldig.

00:14:05: Also kein später Kaffees, kein spätes Essen, keinen Stress.

00:14:09: Stress ist Schlafkiller Nr.

00:14:11: one und wir alle haben natürlich Stress.

00:14:12: Es lässt sich nicht verhindern wegen dieser Mannheit.

00:14:15: Man geht also lichtabends im Bett kann nicht einschlafen oder durchschlafen, weil man diesen ganzen Film vor sich trägt von Dingen die einbeschäftigen lassen.

00:14:26: Also, ich würde sagen Stress abbauen nicht einfach aber ist Nummer Schlafkiller Nummer eins.

00:14:31: nicht zu spät essen in der ersten Lebenshälfte völlig wurscht.

00:14:34: Wenn man dreißig ist, dann kann man sich am elf Uhr was reinhauen.

00:14:38: Aber wenn man eben in der zweiten Lebenshäfte ist wie ich, schläft man nicht mehr so gut, weil man abends spät ist und das vertritt sich nicht mit unserem modernen Lebensspiel-Vavier.

00:14:46: natürlich abends um einundzwanzig Uhr gerne essen gehen und auch hier noch mal Nachttisch und noch einen Glas Wein usw.

00:14:51: Das ist ein Killer für Schlag.

00:14:53: Killer?

00:14:53: Ich bin ja gern bei dir im Restaurant, wenn ich da zum Gänseessen komme im Winter, dann weiß Genau.

00:15:00: Und keine Social-Media und keine sozialeektronischen Geräte im Schlafzimmer, schlaft ja immer um.

00:15:04: das Kühl sein muss super dunkel sein und man sollte auch relativ früh ins Bett gehen wenn ich mich mit irgendeinem Leistungssport unterhalte egal mit Klitschko oder ganz egal.

00:15:16: die stehen alle morgens um sechs auf die gehen aber auch um zehn ins Bett die stehen manchmal stehen die schon um fünf auf und wir müssen uns mehr an den natürlichen so genannten zirkkardianen Rhythmus gehören, also early to bed and early to rise makes you healthy worthy and wise.

00:15:34: Das ist dieser alte Spruch der wirklich supergut ist und ich glaube wir alle und auch wenn ich viel zu tun habe, denke ich abends um ein einzelnes Bett.

00:15:42: aber es sind Killer!

00:15:43: Es ist nicht gut.

00:15:44: man wacht morgens nicht fit auf.

00:15:45: Also wenn ich mal am halbzehnten ins Bett gehe das passiert in letzter Zeit ab und zu machen bin ich morgens super fit Und man muss sich wie ich dran gewöhnen rechtzeitig ins Bett.

00:15:54: Dies morgens gleich.

00:15:55: als erstes viel Sonne, die erste halbe Stunde raus in Wald.

00:15:59: Viel Sonnetanken und ich glaube dass man diesen vegetativen Rhythmus tatsächlich trainieren kann.

00:16:04: das geht nicht innerhalb von einer Woche aber wenn man sich das immer wieder vor Augen führt keinen Stress, nicht so spät essen.

00:16:12: Möglichst wenig Alkoholschade weil ich auch gerne ein Glas Rotwein trinke.

00:16:17: aber Alkohl ist einfach schlecht für Schlaf sowohl für Einschlafen als auch für Durchschlafen.

00:16:22: und ja ich glaube man kann es lernen gut zu schlafen.

00:16:29: Und wenn man die viele Leute fragt, wie schlafen sie eigentlich sagen.

00:16:32: Viele ja Leute ich schlafe furchtbar schlecht und ich glaube auch dass da vieles durcheinander gereden.

00:16:36: manchmal liegt meine viertelstunde wach und glaub das war eine stunde.

00:16:39: aus dem schlaf geht die traumwelt und die illusion auch ein bisschen durcheinander.

00:16:44: aber ist ein ziel von mir gut zu schlaven und Ich glaube ein paar stellschrauben zu kennen wie man das lernen kann.

00:16:51: es sind noch ein paar mehr in den buch drin.

00:16:53: also von daher punkt zwei schlaf ab gehabt sehr gut Sehr gut, kommen wir zu Wungen drei.

00:16:59: E-Drink and Exercise wisely also ist Trink und Trainiereweise.

00:17:03: Was sollten wir häufiger essen wenn wir nicht nur gesund bleiben wollen sondern auch unser Haut was Gutes tun wollen?

00:17:10: Also es gibt keine spezielle Haut.

00:17:13: Diätes.

00:17:13: gab mal diesen Begriff Nutri Cosmetics also Nutrition als Kosmetik, das ist aus meiner Sicht Blödsinn.

00:17:20: Es gibt eine Top-Ernährung für unseren Körper und da freut sich das Herz und das Gehirn genauso drüber wie die Haut.

00:17:27: Am Ende ist es was wir alle wissen – die mediterrane Ernährung.

00:17:32: Es sind eine hohe pflanzliche Kost und genügend gerade in der zweiten Hälfte Proteinen Und das wissen wir alle, dass haben wir tausendmal gehört.

00:17:43: nicht so viel Zucker und Schokolade.

00:17:45: Obwohl ich auch gerne Schokoladen oder Eis esse aber man muss es eben auf ein Minimum reduzieren ist einfach so.

00:17:52: ja und dann glaube ich, dass es wichtig ist, dass man in der zweiten Hälfte einen Tagesheft nicht mehr so viele Kohlenhydrate zu sich nimmt.

00:18:00: also Essen ist wichtig nicht nicht zuviel.

00:18:02: Auch eine gewisse Intervaldiät halte ich für richtig.

00:18:07: Ich versuche zum Beispiel nach dem Abendessen Nicht zu essen bis zum nächsten Tag elf Uhr.

00:18:13: Ich habe so eine Marotte, ich frühstücke gut und viel richtig knackige Müsli im Allzeit aber erst spät.

00:18:19: Die nehme ich erst um elf oder zwölf Uhr zu mir.

00:18:21: Ein Spielstück statt ein Spielstücken?

00:18:22: Ja es ist beinahe so ein Land bei mir also... Von Abendessen bis spät, da schaffe ich so vierzehn bis sechzehn Stunden.

00:18:29: Und das ist schon eine ganze Zeit weil der Killer ist ja nicht das Zucker sondern Killer ist das Insulin!

00:18:34: Weil der Zucker den ich zu mir nehme ruft Insulin auf dem Plan und Insulin ist ein wichtiges Hormon.

00:18:40: aber Insulin fördert Entzündungen und deshalb ist es wahnsinnig wichtig dass wir mal für vierzehnt bis sechszehn Minuten kein Insulin-Pick haben und der Insulinpick folgt dem Zucker-Pik dann, wie gesagt, calorisch eher zurückhaltend.

00:18:59: Ich halte nichts von diesem wochenlangen Fasten ich glaube auch das ist im Tierversuch gezeigt die Menschen leben nicht länger aber es ist natürlich so ratten die zwanzig Prozent weniger zu fressenkriegen sie leben deutlich länger.

00:19:13: also es scheint was dran zu sein dass man nicht kalorisch sich überlebt alte, neunzighundertjährige Menschen sehe die alle Sinne und alle Körperteile gut beieinander haben das alles schlank.

00:19:30: Also es ist leider so an einem gewissen kalorischen Defizit oder einen gewissen Abozum erfassten ist sicherlich was dran.

00:19:40: Dann Fleisch ja aber nicht zu viel.

00:19:43: Fisch ja gerne fetterfisch gerne Aber wie gesagt glaube dass wir zu viel rohes Fleisch essen.

00:19:52: Trinken ist dieses Softdrinks, es ein No-Go.

00:19:55: Also Softdrings is out, Fanta spreit dieser ganzen Kram.

00:20:00: Ich verstehe gar nicht dass das Leute so was noch trinken.

00:20:04: Weil da also insofern ist Ernähren und Trinken glaube ich wissen wir etwas richtiges?

00:20:12: Und bei der Exersize, der ist ja auch noch in dem Punkt drin, ist natürlich so, dass wir auch da wissen was gut funktioniert.

00:20:17: Das ist eben Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer Koordination und Flexibilität, diese Dinge kann man ganz systematisch abarbeiten.

00:20:27: Und ja bisschen Handeltraining ist glaube ich wichtig.

00:20:32: nicht zu viele Gewichte sondern lieber ein paar mehr Übungen mit leichten Gewichten ist mein Konzept.

00:20:36: Gibt da Leute die unglaubliche Muckis aufbauen wollen.

00:20:39: das kann man natürlich wenn man zwanzig dreißig ist.

00:20:41: in der zweiten Lebenshälfte rad ich davon ab weil es geht eben einfach auf die Gelenke.

00:20:45: und die wichtigste Maßnahme ist meiner Meinung nach Cardio Herzkreislauf und das mache ich persönlich jeden Tag.

00:20:53: In welcher Form?

00:20:54: Ich fahre dreimal die Woche mit dem Fahrrad, anderthalb Stunden durch die Lüneburger Heide morgens als erstes und an den anderen Tagen gehe ich eine halbe bis dreifel Stunde.

00:21:04: sehr schnell spazieren aber sehr schnell so dass sich anfangen zu schwitzen.

00:21:08: Gut haben wir Punkt drei abgehakt würde ich sagen.

00:21:11: Punkt vier ist wahrscheinlich keine so große Überraschung.

00:21:14: Don't smoke also nicht rauchen.

00:21:16: was genau macht rauchen denn mit Collagen, Durchblutung und Elastizität der Haut.

00:21:22: Ja rauchen ist schlecht für jedes Organ insbesondere für die Lunge aber auch für die Haut und ich glaube das so in meinen Kreisen braucht kaum jemand.

00:21:31: aber wenn ich mich umgucke bei jungen Menschen

00:21:35: Da

00:21:37: wird nach wie vor sehr viel geraucht.

00:21:40: Ja, Rauchung ist einfach ein Killer für die Haut und Raucher sieht einfach zwanzig Jahre älter aus!

00:21:44: Ich glaube ja, wir müssen nicht diese ganzen Fotos auf die Packungen raufmachen und so dass das Krebs und keine Ahnung was macht.

00:21:49: Das ist soweit weg.

00:21:51: ich glaube einfach wenn du sagst Rauchen macht dich schneller alt und hässlich würden es mehr Leute nicht kaufen.

00:21:58: Also man sieht es nicht, wenn jemand drei Zigaretten pro Tag auch was okay ist.

00:22:02: Sieh ich das nicht.

00:22:03: Aber wenn jemand dreißig Zigarette pro Dach aussehe auf zwanzig Meter ob das ein Raucher ist oder nicht?

00:22:07: Weil die haben eine Rauche und einen anderen Hautfarbe.

00:22:10: Die haben so eine gräulich-gelbliche Haut.

00:22:13: Und vor allem ist es so dass die Wuntheilung bei Rauchern eben sehr schlecht ist.

00:22:20: Wenn wir Leute im Gesicht operieren... da eine OP-Notwendigkeit haben, dann ist es immer eine Glückssache ob diese Wundheilung gelingt.

00:22:28: Weil Raucher haben ein schlechte Wundeilung und die brauchen wir vielleicht ja irgendwann mal alle.

00:22:34: Und das ist so dass die Haut kann man sich gleich vorstellen wie eine Tischdecke und ein Tisch.

00:22:41: Die Tischdecken ist die Oberhaut Die ist nur ein Millimeter dick und erneuert sich alle vier Wochen.

00:22:46: Also wenn wir uns gegenseitig angucken, gucken wir auf unsere gegenseidigen Tischdecken.

00:22:50: Aber die Tischdecke ist nur Teil des Ganzen.

00:22:53: Die Musik spielt nicht in der Tischdecke da spielen sie auch.

00:22:56: aber die Musik spielt im Tisch Und der Tisch besteht überwiegend aus Collagen.

00:23:02: Collagen sind Bindegewebstrukturen, die unser Hautfestigkeit geben und rauchen zerstört das Collagen.

00:23:09: und wenn ich das Kollagen zerstöre im Tisch Dann kann sich die Tischstecke auch nicht mehr glatt über den Tisch legen.

00:23:15: Dann wirft die Tischdecke falten, dann wird das ganze System brüchig.

00:23:19: Also Raucher haben... Ich habe persönlich gar nichts gegen Rauchen.

00:23:22: also ich will jetzt hier

00:23:27: keinen

00:23:27: Militant da nicht rauchen.

00:23:28: Aber Rauchen ist einfach und deshalb gehört es in so einem Buch als Extrapunkt.

00:23:33: Rauchen is leider extrem schlecht für jedes Organ, nicht nur für die Lunge sondern insbesondere auch für die Haut.

00:23:40: Du hast eben gerade gesagt, du siehst es jemanden an einen starken Rauch.

00:23:43: So und jetzt nehmen wir mal an hier sagt der eine oder andere ab jetzt ab heute.

00:23:47: Jetzt hat der Professor Steinkost das gesagt.

00:23:48: er hat mich überzeugt ich rauche nicht mehr.

00:23:50: Was würdest du sagen?

00:23:52: wie viel Zeit braucht die Haut nach so einem Rauchstopp um sich wieder zu geholt?

00:23:56: Das gelingt gar nicht.

00:23:57: das kann die haut nicht.

00:23:58: dass ein schaden man klar kam die haut sich dann um zehn fünfzehn zwanzig prozent verbessern.

00:24:04: aber das sieht man gar nicht.

00:24:06: also wenn jemand eine vom rauchen Zerstörter Haut hat, dann hat er damit eine Entscheidung für sich getroffen die irreversibel ist.

00:24:14: Die ist nicht umkehrbar.

00:24:18: Gut!

00:24:18: Dann wollen wir doch mal an den nächsten Punkt gehen der auch leider irreversible ist nämlich ten carefully.

00:24:23: also bräune dich vorsichtig.

00:24:24: viele von Menschen verbinden ja eigentlich eine leichte Bräune mit Gesundheit und Attraktivität.

00:24:29: warum es genau dieses Schönheitsideal eigentlich aus dem ontologischer Sicht ein Problem?

00:24:35: Ja, also ich mir gefällt es wenn jemand eine leichte gesichtsfarbe hatte.

00:24:39: bräune sieht einfach auch besser aus als wenn jemand jetzt fahl weißes und die letzten drei monate kein sonnenstrahl gesehen hat.

00:24:46: aber man muss fairerweise sagen Es gibt keine gesunde bräume.

00:24:49: jede bräude ist ein zeichen dass die haut versucht sich zu schützen ihr eigenes Pigmentsystem anwirft und die gesunde Haut von, würde ich mal sagen, neunundneinzig Prozent von uns, die wir hier im Raum sitzen.

00:25:02: Die steckt das auch gut weg.

00:25:04: also ich bin jetzt nicht einer.

00:25:05: gesagt um Gottes Willen du bist braun.

00:25:06: was wie Sonne war es nicht eingekrämt aber ist natürlich so dass die Sonne ein wunderbarer sozusagen Faktor in unserem Leben ist.

00:25:17: dennoch sind die UV-Strahlen der Sonne haben nicht nur positive Dinge im Sinn wie zum Beispiel die Vitamin D-Synthese, die über UVB-Strahlen geht sondern auch negative.

00:25:28: Weil die UV-Stahlen uns alt machen weil sie den Tisch zerstören.

00:25:34: wir waren eben schon beim Tisch beim Rauchen.

00:25:36: Die UV- Strahlen machen das gleiche wie Nikotin oder Kondensate.

00:25:40: Sie zerstören den Tisch und sie machen eben auch Hautkrebs Wobei auch hier muss man sagen, wir haben zu viel Angst für Hautkrebs.

00:25:50: Keiner von uns will Hautkreps haben aber in der Sterblichkeitsrate ist HautkreBS ganz weit hinten.

00:25:56: also die Leute sterben an Herz-Kreislauferkrankungen, an Stoffwechselerkrankung, an neurodegenerativen Erkrankungen als Heimer und Parkinsonen und die Leute stirben an inneren Krebserkrankung.

00:26:09: Aber Hautkreips ist der häufigste Krebs des Menschen.

00:26:14: Stirbt bei einer Hautkrebs ist er ganz weit hinten.

00:26:18: Es gibt gerade eine interessante Studie von Epidemiologen.

00:26:23: Die haben in Schottland mit Australien verglichen und die Menschen aus Australien werden drei Jahre älter als in Schotland, obwohl sie fünfmal häufiger Hautkrebs kriegen.

00:26:32: Und wenn man mich heute fragen würde, möchtest du lieber drei Jahre Älter werden an Hautkreps haben oder möchteste du lieber mit drei Jahren früher sterben und keinen Hautkreb haben?

00:26:40: Weil ich sage im Moment für ein Hautkrebst und drei Jahre länger leben weil HautkreBS.

00:26:44: deshalb ist die Vorsorge eben auch so wichtig.

00:26:46: Wenn jemand zu mir Krebs kommen, der ist ja in zehn Minuten geheilt.

00:26:50: Hinlegen raus schneiden vielleicht.

00:26:53: mit Glück kann man die Narbe kaum sehen.

00:26:55: Man kann keine Krebserkrankungen so gut heilen wie Hautkrebs.

00:26:59: deshalb ich glaube wir haben ... Hautkreps ist ein ganz wichtiger Issue aber man darf keine Angst davor haben.

00:27:06: deshalb muss man zur Hautvorsorge gehen weil man.

00:27:08: HautkreBS kann man in neunundneunzig Prozent der Fälle heilend.

00:27:12: und es ist ebenso dass Wenn man mich fragt, ist die Sonne eher positiv oder eher negativ zu werden.

00:27:19: Dann würde ich sagen, sie ist auf jeden Fall eher positiv zu werden, insbesondere für gesunde Menschen und die jungen Leute heute wenn ich so mit zwanzigjährigen Frauen spreche, die meiden die Sonnen panisch.

00:27:31: Die haben Angst vor der Sonne.

00:27:32: Die gehen über keinen nicht mal eine Minute in Garten Und Ich halte es für falsch.

00:27:39: Für das Glücksempfinden, für Vitamin D natürlich macht Sonne schneller alt bisschen vielleicht.

00:27:46: Und wenn man in die Sonne geht, muss man sich auch einkreben.

00:27:49: Das ist doch gar keine Frage.

00:27:52: Aber die panische Vermeidung der Sonne wie es heute Usus ist, die halte ich für falsch.

00:27:57: Ich rede von unseren Breitenkranen nicht von Kenia oder vom Equator und dann ist eben auch ganz wichtig.

00:28:06: bei der Sonnen ist es eben wahnsinnig wichtig dass man guckt was bin ich denn für ein Haut Typ?

00:28:13: Ich bin ein Hauttyp, ich habe überhaupt kein Problem mit der Sonne.

00:28:16: Bei dir würde ich sagen du musst mir die Sonne aufpassen weil du bist zwei Stufen heller als ich und man muss wenn man über Sonne spricht immer sagen über welchen Haut-Typ spricht man?

00:28:28: es gibt sechs Haut Typen gibst.

00:28:29: eine wunderbare Statistik von Fitzpatrick ist auch in dem Buch genau beschrieben.

00:28:34: Es gibt Leute in Rothaarich, die sind blond.

00:28:37: Die können nur wenige Minuten in einer Sonne sitzen und bei der Sonne ist es ganz wichtig dass wir eine Größe für uns im Kopf haben und das ist die sogenannte Eigenschutzzeit.

00:28:47: Jeder von uns der hier sitzt hat eine eigene persönliche Eigenschutzzzeit.

00:28:52: Die kann weniger Minuten sein, die kann aber auch zwei drei Stunden sein.

00:28:56: Die Eigenschutszeit ist die Zeit die man ungeschützt in der Sonnelsitzen kann bevor man rot wird.

00:29:01: Und wenn ich eine kurze Eigenschutzzeit habe, dann ist es doch völlig klar dass sich mich vor der Sonne schützen muss.

00:29:06: Dann würde ich auch hier sofort eingehen.

00:29:08: aber wenn nicht eine stundenlange Eigenschutzeit haben, dann kann ich mit dem Sonnenschutz ein bisschen lässiger sein.

00:29:13: in jedem Falle brauchen wir die Sonne.

00:29:16: Ich halte es für ganz ganz wichtig das wie die Sonnen nicht ausklammern aus unserem modernen Leben Sondern dass wir uns gut schützen in Abhängigkeit vom Hauttyp In Abhängigkeit von Vorschäden, wenn ich schon dreimal Hautkrebs hatte.

00:29:28: Dann ist doch klar dass ich mich besser schütze als jemand der es noch nie hat in abhängigkeit Von meiner familien vorgeschichte.

00:29:34: Wenn's bei mir haut Krebs in der Familie gibt dann war ist Es Wahrscheinlich Dass Ich die weich Die gleichen genet trage nicht gut Schützen Müsse.

00:29:41: aber ich Warnete davor die sonne zu unrecht Zu verteufeln Nur weil man vielleicht ein ganz klein bisschen schneller altert.

00:29:52: Ich glaube, dass es kaum wahrnehmbar ist.

00:29:54: Man kann sich wirklich die Sonne genießen wenn man gut geschützt in die Sonme geht.

00:30:03: Da kurz einhaken den Gut geschützten da.

00:30:05: also wir haben uns schon häufiger im Podcast unterhalten und da möchte ich nochmal auf einen Punkt eingehen dieses Gut geschürzt.

00:30:11: welchen Fehler beim Thema Sonnenschutz selbst gut informierte Menschen am häufigsten machen.

00:30:18: Der häufigste Fehler, dass die Menschen sich im Frühjahr, wenn sie das Gefühl haben... Die Sonne ist noch nicht so stark ungeschützt der Sonne exponieren weil gerade im Frühjar, wenn ihr Haut noch nicht an die Sonne gewöhnt ist, ihr Haut kann ja auch einen Eigenschutz aufbauen.

00:30:34: Gerade in dem Frühjahren ist er dennoch nicht gegeben.

00:30:36: also der Sonnenschutz im Früh-Jahr wichtiger als im Herbst auch bei gleichen Sonnenstand.

00:30:41: Und dann ist der Hauptfehler, dass die Leute sich nicht mit genügend Sonnencreme einkreben.

00:30:46: Also wenn ich jetzt nehme an mir eine Packung kaufe, da steht drauf Lichtschutzfaktor dreizig oder Lichtschutz Faktor fünfzig so das heißt ja Ich kann dreißig oder fünftig mal solange in der Sonne bleiben bis ich rot werde.

00:30:59: So ist ein lichtschutz facto definiert und das Problem ist, dass dieser zahl gilt nur Wenn ich vierzig Gramm

00:31:09: pro

00:31:10: Körper Sonnencremeauftage, zwei Milligramm pro Quadratzentimeter Oberfläche.

00:31:14: Das weiß kein Mensch sagen wir vierzig Gramm pro Körper.

00:31:17: das heißt wenn ich mir eine zweihundert Milliliter Tube kaufe muss sie nach fünf mal ein cremen leer sein.

00:31:24: Das ist die aber nicht weil die Leute fahren in Urlaub drei Wochen und die Tube kommen mit es noch halb voll.

00:31:30: Das heißt was für einen Sonnenschutz hat stattgefunden?

00:31:32: gar keiner ja?

00:31:35: Vierzig Gramm Creme pro Körper dass ist ne Menge Creme und nur dann habe ich den Lichtschutzfaktor auf der Haut, der auch auf der Verpackung steht.

00:31:45: Und ich glaube ein Hauptfehler ist es die Leute sich mit einem hohen Faktor eingreben – dreißig, fünftig oder sogar hundert da ja gibt es – und dann sagen Ich bin ja gut geschützt haben aber nicht die Crememenge auf der Haut, die diesen Schutz auch absichert.

00:32:01: also Hauptfehle zu wenig creme Hauptfehler im Frühjahr nicht richtig einkriegt.

00:32:06: Und dann ist es eben auch wichtig, dass man sich darüber im Klaren ist, dass selbst wenn man keinen Sonnenbranden kriegt, weil man ja einen hohen Lichtschutzfaktor aufgetragen hat, kriegt man immer noch sehr viel UVA-Strahlen, weil die modernen Filter nicht so gut gegen UVA schützen wie gegen UVB.

00:32:24: Man wird nicht mehr rot, bleibt länger in der Sonne, weil mir ja nicht mehr Rot wird, krieg aber sehr viel und UVA schwächt das Immunsystem.

00:32:33: Und das habe ich einmal versucht, auch in dem Buch ganz klar zu erklären damit jeder das versteht.

00:32:38: was ist UVA?

00:32:39: Was ist UVB?

00:32:40: Was es sichtbares liegt?

00:32:42: Was sind die ganzen Schutzfaktoren, die uns zur Verfügung stehen?

00:32:45: um wie muss man sie richtig einkremen?

00:32:48: Okay dann kommen wir mal zum Punkt oder Maxime Nummer sechs Feintune with Proven Skincare Technology.

00:32:53: also nutze bewährte Technologien für dieses gezielte Feintuning.

00:32:57: so.

00:32:58: Deswegen frage ich mal als erstes, welche Wirkstoffe sind aus deiner Sicht extrem gut vermarktet?

00:33:09: Aber wissenschaftlich eher nicht ganz so überzeugend.

00:33:13: Also dieses ganze Kremerei mit Peptiden da... würde ich gerne noch mehr darüber wissen, weil ich kenne keine gute Studie.

00:33:23: Aber wir sind da gerade auch dran das zu untersuchen, weil es hört man immer wieder alle neben Peptide.

00:33:26: Ich weiß nicht was sie machen sollen aber vielleicht machen Sie etwas?

00:33:29: Weiß ich nicht!

00:33:30: Generell kann man zur Hautpflege sagen.

00:33:32: Hautpflegge ist ganz einfach.

00:33:34: Die moderne Hautpflege ist eine leichte Pflege mit Hydrogel.

00:33:38: Diese alten fetten Cremes, diese Old School Cosmetics, dies Out, da kriegt man Entzündung und das mag die Haut nicht.

00:33:44: Eine moderne hautpflege isst eine lechte Pflege und die besteht aus einer guten Reinigung und aus einer Feuchtigkeitscreme.

00:33:51: Und wenn es gibt eine leiche Feuchtigkeitcreme oder eine fette Hautcreme je nach Hauttyp also wenn man es ganz einfach will dann sollte man wenigstens reinigen Und eine Feuchtigkeitskäme machen morgens und reinigen.

00:34:02: Eine Feuchtigkeit kämen abends, das ist die Pflicht einer jeden Hautpflege.

00:34:06: So dann kann man eine Kür einbauen mit Wirkstoffen.

00:34:11: Da gibt es für einige Wirkstoffe eben ganz tolle Daten.

00:34:15: Das ist Vitamin A, das Vitamin C, das Niacin und da sind auch die Fruchtsäuren.

00:34:20: Das nenne ich eine Wirkstopf-Kosmetik.

00:34:22: dennoch die beste Wirkstock Kosmetik nutzt nichts.

00:34:25: wenn ich jede Nacht nur drei Stunden schlafe oder dreißig Sekunden raubau ich keine Hautpflege mehr mache.

00:34:29: Ja, kann ich mir schenken.

00:34:31: Aber ich glaube das es eine Wirkstoff-Kosmetikpflege gibt die in wissenschaftlichen Studien gezeigt hat dass sie die Struktur und Funktion der Haut verbessert ohne jede Frage.

00:34:43: man sieht einen Menschen an der sechzig Jahre alt ist aber die letzten dreißig Jahre gut gepflegt hat oder nicht.

00:34:49: Das sieht man an der Haut Und insofern Glaube ich, dass Hautpflege wichtig ist.

00:34:55: Dass Hautpflege von vielen Menschen überbewertet wird.

00:34:57: aber viele Leute glauben, das bringt alles Gonex.

00:35:00: Das ist falsch.

00:35:01: Eine gute leichte regelmäßige Hautpfleghe mit Wirkstoffen bringt, aber es ist eben kein Kurzstreckenlauf.

00:35:08: Das Hautpflege ist ein Langstreckenlauf!

00:35:10: Ich kann sich sechs Wochen gut pflegen und sagen wow alles toll, sondern da muss man schon mal paar Monate und Jahre herangeben.

00:35:16: Muss man dranbleiben wie beim Sport ja?

00:35:19: Man muss eben jeden Tag ein bisschen was machen und so ist auch mit der Hautpflege.

00:35:23: insofern glaube ich es gibt ein gutes Reinigungskonzept, es gibt einen guten Konzept mit einer leichten Pflegecreme.

00:35:29: das ist das Mindestprogramm für jeden Und einbauen kann man in dieses Pflichtprogramm eine Kür, morgens Hyaluron und Vitamin C. Und abends Vitamin A und Niacin.

00:35:42: Wenn man das macht, macht man alles was man mit Hautpflege erreichen kann?

00:35:49: Sehr gut!

00:35:50: Dann gucke ich jetzt gerade noch mal... Gerade junge Menschen beginnen immer früher mit Botox und fillern.

00:35:55: Kann man dafür sinnvoll etwas präventiv behandeln oder trainiert man da eher eine lehmlange Abhängigkeit von Vielleicht gewissen Stoffen, die gegen sie gar nicht so gut sind für uns auf Dauer.

00:36:07: Ja ich halte das tatsächlich ein Problem dass die junge Menschen immer früher diese Sache machen.

00:36:14: Preventive Botox heißt es als schon neunzehnzwanzigjährige anfangen, sich Botox zu spritzen.

00:36:20: Das ist natürlich am Ende furchtbar dass es diese Entwicklung gibt.

00:36:24: das ist so ein Konformitätsdruck.

00:36:25: jeder macht, dass man möchte den Normen seiner Gruppe sozusagen entsprechen, dass es einen Konformitätstruck.

00:36:33: jeder will individuell an anders sein.

00:36:35: trotz dem machen alle dasselbe und es ist halt unter jungem Mädchen, der ist halt dieses Preventive Botox leider so ein Trend da haben wir gar keinen Einfluss drauf aufzuhalten, aber das ist natürlich nicht schön.

00:36:52: Ich halte es sogar für gefährlich, aber es ist absurd!

00:36:58: Ja?

00:36:59: Aber Ionesco hat so schön gesagt wer sich an das Absurde gewöhnt hat findet sich unser Welt bestens zurecht.

00:37:06: und es ist ein Trend dass gerade sechzehn siebzehre die eigentlich gar keiner.

00:37:13: also ich habe auch eine Tochter die sechszehn ist die braucht pflegen.

00:37:17: Ein sechzehnjähriges Mädchen, die muss die Haut reinigen, das ist es, sie braucht nicht mal eine... Aber die jungen Menschen, die wollen sich einfach gerne pflegend, die gucken sich das überall ab und es ist leider ein Trend.

00:37:32: wir haben relativ wenig Möglichkeiten dagegen zu wirken.

00:37:36: Ist ja auf TikTok.

00:37:36: also dann muss es ja wahr sein.

00:37:39: Kommen wir mal zum Maxime Nummer sieben und ich hatte ja gesagt, es sind paar Sachen wirklich sehr überraschend.

00:37:44: Ich finde das ist auf jeden Fall eine davon.

00:37:46: have friends of all ages also habe Freunde aller Altersstufen.

00:37:51: Was macht das mit uns wenn wir Freundschaften haben die mit deutlich jüngeren und dortlichen älteren Menschen?

00:37:56: Und warum verändert das unser aussehen?

00:38:00: Ja ich glaube dass Ein Lebenstil, der das abbildet.

00:38:04: Dass man eben sehr interessiert ist.

00:38:07: Gleichaltrige Freunde... Ich habe Freunde so alt wie meine Kinder und ich hab... Freunde diese neunzig.

00:38:13: Ich glaube, dass es ein tolles Leben ist wenn man bunt gemischte Freundeskreise hat in der Struktur und das bereichert einen.

00:38:21: Man kann von den Jüngeren sehr viel lernen.

00:38:23: Man bleibt immer sozusagen am Ball.

00:38:26: Von älteren Freunden kriegt man große Dankbarkeit, dass man ihnen seine Zeit schenkt weil ältere Menschen haben häufig mehr Zeit und freuen sich, dass jüngere ihnen ihre Zeit schenkten.

00:38:34: Und das ist einfach ein schönes Lebensgefühl und die Leute, Menschen die ein schöneres Lebensgewühl haben sehen besser aus.

00:38:40: Also diese positiven Dinge im Leben, we have friends of all ages.

00:38:45: Die werden einem gewisser Weise in die Haut eingeschrieben und auch ins ganze Bewegungsmuster.

00:38:52: Das fängt an mit der Körperhaltung Menschen, Ihre Sinne in alle Richtungen, immer wieder Schulen.

00:39:01: Die sind besser drauf und man kann es am Ende an der Füße des ganzen körperlichen erkennen ob jemand gut drauf ist.

00:39:08: Was würdest du sagen können wir von deutlich jüngeren Menschen lernen was wir ich sage jetzt mal vom gleich eiligen Freundeskreis vielleicht nicht lernen können?

00:39:16: Ja das fällt mir als natürlich ein als Vater von Jüngeren Kindern die auch relativ jung sind.

00:39:27: Da lernt man natürlich wahnsinnig viel über, sozusagen die sind ja alle Native Digital.

00:39:33: Das sind wir nicht.

00:39:34: Ich bin ja ein analoger Mensch und versuche mich in beiden Welten zurechtzufinden.

00:39:39: aber also da lernt natürlich unglaublich viel wie schnell das Leben ist.

00:39:43: Also die Schnelligkeit des Lebens es glaube ich, dass verdutzt mich immer mehr und ich versuche auch immer zum Beispiel nicht nur Dinge von denen zu lernen, was ich lerne im Social Media Bereich oder auch im IT-Bereich sondern auch den Dinge zu geben die für die offensichtlich nicht mehr wichtig sind.

00:40:05: Also das Wichtigste halte ich für... Was vernachlässigt wird es die jungen Leute nicht mehr lesen?

00:40:10: Sie kommen in eine Wohnung.

00:40:11: von jungen Menschen ist kein einziges Buch.

00:40:13: Ja, da ist irgendwas hier los.

00:40:15: Also ich glaube und wenn ich das bei meinen Kindern erreiche dass die wirklich anfangen zu lesen, die müssen nicht jede Woche ein Buch lesen aber dass sie nochmal einen Dostoyevs gelesen oder ein Tolstoi oder Thomas Mann.

00:40:26: Ich glaube es ist wahnsinnig wichtig für auch unsere Kulturgeschichte Und insofern geht es in beide Richtungen.

00:40:33: Ich lerne von denen viel Aber versuche dir natürlich auch gewisse kulturelle Dinge noch reinzuverleiben Die mir zu kurz kommen.

00:40:41: Du hast die Antwort auf die Frage mir schon eigentlich implizit eben gerade gegeben, aber ich stelle sie trotzdem nochmal so explizit.

00:40:47: Muss man sich solche Generationsübergreifenden Beziehungen bewusst suchen oder entstehen Sie einfach automatisch solange mal neugierig und offen bleibt?

00:40:54: Ich glaube Sie entstehen automatisch.

00:40:57: jedenfalls habe ich ja das große Glück mit unglaublich vielen Menschen zurechtzukommen.

00:41:00: es gibt täglich Berührung zu haben und da entstehen natürlich als Arzt unglaublich gute Gespräche.

00:41:10: Es geht ja nicht immer nur um die Krankheit, sondern es geht ja häufig auch um Begleitfragen und ich glaube dass das wenn man offen durchs Leben geht, dass diese Begegnung von alleine kommt.

00:41:23: Denn Freundschaften haben ja eine eigene Dimension.

00:41:34: dick, welche die sind dünn.

00:41:35: Welche hat man in der Ferne?

00:41:37: Oder ... Die Währung der Freundschaft ist ja die Authentizität von Freundschaft sozusagen eine emotionale Erhöhung für beide Freunde, für beide Seiten und ich glaube das findet man überall und an jeder Ecke.

00:41:54: Natürlich muss man offen dafür sein, muss er offen durchs Leben gehen.

00:41:57: Es gibt bei Menschen, die gucken immer nach unten und gucken keinen an, suchen nicht das Gebrich.

00:42:01: Man muss natürlich auch das Gespräch suchen und ein offener Mensch sein.

00:42:05: Und ich glaube dann hat man die Möglichkeit das zu leben, have friends of all ages.

00:42:12: Ja, ich glaube dass kommt relativ von alleine wenn man offen durch's Leben geht

00:42:18: Sehr gut.

00:42:19: Wir haben jetzt die ersten sieben Maxim hinter uns und gehen jetzt zu Maxim Acht, also ihr habt es hier in Durchhaltung, das kommt der erste Reward, es geht um Sex.

00:42:27: Enjoy intimacy and sexuality.

00:42:29: Genieße Intimität und Sexualität!

00:42:31: Du meinst mit Sexualität ausdrücklich nicht nur Sex sondern auch Berührung, Erotik, Nähe, Geborgenheit?

00:42:38: Was löst eben halt diese Form vom nähe biologische Emotional bei uns aus?

00:42:43: Also Intimitet Nähe und das muss nicht immer ein Partner sein.

00:42:47: Das kann auch mal jemand sein, den man die Hand ne Minute hält weil er krank ist und wenn man bei ihm an Bett sitzt oder eine Mutter mit ihrem Kind, dass ihr ihr Kind an die Brust drückt.

00:42:57: Nähe körperliche Nähe ist das Wichtigste was es für uns Menschen gibt.

00:43:03: also wir haben fünf Sinne hören sehen schmecken riechen und fühlen.

00:43:10: Und wir können auf vier dieser Sinne verzichten.

00:43:13: Wir können auf Hören sehen, schmecken und riechen verzichten... ...wir können aber auch nicht auf Fühlen verzichten.

00:43:18: Also über das Gefühl über die Nähe haben wir eine Verbindung zur Welt.

00:43:24: Man könnte auch sagen dass die Haut ein verlängerte Arm des Gehirns in die Peripherie ist.

00:43:31: Das heißt unser Gehirn lernt über die Haut was da draus in der Welt passiert und es geht über Gefühl Und Intimität, Nähe ist eben wahnsinnig wichtig.

00:43:42: Man sieht es auch bei älteren Ehepaaren wenn einer stirbt dann stirbt der zweite häufig vier sechs acht Wochen später.

00:43:50: Sieht man immer wieder dass das Nähe wichtig ist und damit dieser Nähe mit Sexualität, meine ich nicht im engeren Sinne Sex.

00:44:00: Sex gibt diese Nähe natürlich auch.

00:44:02: aber damit ist eine Form von Nähe gemeint die zwei Menschen sich gegenseitig schenken und das ist eben irrsinnig gut für das Immunsystem.

00:44:12: deshalb macht die Liebe auch schön.

00:44:15: Ja, es gibt dieses berühmte angebliche Experiment.

00:44:18: Das hat Friedrich der Große mal versucht.

00:44:20: er wollte wissen was die globale Sprache der Menschheit ist und hat dafür weisen Kinder in einen Raum getan und hat den nur zu essen und zu trinken geben aber keine körperliche Nähe keinen Kontakt gar nichts Und leider hat dann nie rausgefunden dass die globalesprache der menschheit ist weil sie alle gestorben sind weil dieser mangel an diesem kuschelhormon oxytocin halt Sie sterben lassen hat.

00:44:39: also

00:44:40: ja das gibt es eben.

00:44:41: bei jeder spezies gibt ein Versuch aus den sechzehn Jahren in USA an zwei tausend Ratten gehabt, Gruppe A waren Tausend Ratten und Gruppe B war ein Tausender Ratten.

00:44:56: Und in Gruppe a diese Ratten hatten eine enges Verhältnis zu ihrem Pfleger das heißt er hat die Käfige gereinigt und sie gefüttert und hat die gehetschelt und getetschelte und hat mit denen gesprochen.

00:45:09: In Gruppe b Da wurde nur der Käfig gereinigt, die wurden ernährt.

00:45:17: Die haben die gleiche Grundversorgung bekommen wie Gruppe A aber die Pflege haben nicht mit denen gesprochen und die nicht gehätschelt und getetschelt.

00:45:26: Und dann wurden alle zweitausend Ratten operiert.

00:45:30: und von Gruppe a, von der Rattengruppe, die gehärtscheld und getatschelt worden sind, haben neunzig Prozent die Operation überlebt Und von Gruppe B haben nur dreißig Prozent die Operation überlebt.

00:45:41: Das heißt, einen Unterschied von sechzig Prozent in der Resilienz... ...in der Abwehr!

00:45:47: Das heißt Menschen, die Zuwendung kriegen, die Berührungen kriegen,... ...die gehätschtelt und getetscht werden, die sind gesünder und sie haben eine höhere Resilience.

00:45:56: Und das ist eben unglaublich wichtig im täglichen Leben nicht aber wenn wir in Belastungssituationen kommen wo wir operiert wurden oder krank geworden ist es wahnsinnig wichtig.

00:46:06: dann Können die Menschen, die gut eingebettet sind in Berührung und Intimität haben sie mehr zuzusetzen als die anderen?

00:46:15: Super spannend!

00:46:16: Wir kommen zur Maxime Nummer neun.

00:46:17: Tolerant different mindsets also turneriere unterschiedliche Denkweisen.

00:46:22: Du beschreibst Toleranz nicht als eine passive Nachgebigkeit sondern eher als eine aktive Leistung.

00:46:27: was muss man innerlich können um einen anderen menschen stehen zu lassen ohne ihnen unbedingt überzeugen zu wollen?

00:46:36: Ja, mir fällt auf das... intelligente, kluge, gebildete tolerante Menschen Toleranz im Sinne von humanistisch tolerant besser aussehen.

00:46:48: Wie kommt es zu dieser Beobachtung?

00:46:50: Es gibt zwei Formen von Tolerant.

00:46:51: Es gibt einmal die Tolerans, die man nicht tolerieren darf.

00:46:54: also wir als tolerante Gesellschaft dürfen keine intoleranten Gesellschaften tolerieren.

00:46:59: Es ist eine Tolerance, in der wir nicht leben sollten indem wir eben Intoleranz tolerieren.

00:47:05: das ist das was Karl Popper gesagt hat.

00:47:09: Aber es gibt auch eine andere Form von Toleranz und das ist eben ganz wichtig, dass wir die leben.

00:47:17: Das heißt mal, man sieht nicht über alles aufregt, dass man andere Orientierung, andere Menschen, die vielleicht nicht der gleichen Meinung sind, das sollte man auch tolerieren.

00:47:26: oder das müssen wir lernen, Meinungsfreiheiten so stehen zu lassen.

00:47:33: und ich glaube wichtig, dass man sich auch mal locker schüttelt oder sich nicht immer den Federhandschuh aufgreift und im Krieg beginnt sondern wie Churchill so schön sagte don't stop and throw stones at every dog that barks.

00:47:48: Man ist also ganz wichtig das man an sich Und das muss man lernen.

00:47:56: Toleranz ist nicht einfach nichts machen, sondern Tolerant ist eine aktive Übung und es auch in der Immunologie so.

00:48:10: Die werdenende Mutter muss ja die Genetik zu fünfzig Prozent anders genetisch... Kind, was in ihr Heran wächst muss sie ja tolerieren.

00:48:19: Weil das Immunsystem der Mutter möchte dieses Kind mit fünfzig Prozent fremden Ergut eigentlich bekämpfen.

00:48:26: also muss die Mutter eine biologische Toleranz aufbauen.

00:48:30: dass eine sehr komplizierte aktive Leistung für die auch gerade der Nobelpreis vergeben wurde für ganz bestimmte Immunzellen regulatorische T-Zellen und Toleranz ist ein aktives Phänomen.

00:48:42: Und ich muss mich einfach mal locker schütteln, wenn mich jemand anhubt im Verkehr zu sagen Ich habe das gar nicht gehört!

00:48:50: Ich bin auf einer Ebene wo ich jetzt nicht dir den Finger zeige und sage so nicht sondern wo ich einfach sage ich bin auf eine... ich beame mich auf eine Ebene Wo mich das nicht erreicht.

00:49:02: und wenn man diese Kraft hat Das ist eine aktive Leistung Total.

00:49:07: Ist man ganz weit vorne?

00:49:08: Aber

00:49:09: ich finde es so ein schönes Beispiel, ich meine dem einen oder anderen wahrscheinlich niemand in dieser Runde.

00:49:14: aber nehmen wir meiner Theorie an, man wird so angehubt im Prasmarkier und dann zeigt man tatsächlich eine seiner Femme Finger in der Hand und so.

00:49:20: Dann fühlt man sich danach schlechter.

00:49:24: also ist meistens so dass wenn man dann zurückpöbelt

00:49:27: oder irgendwie sowas Nein weil man hat sich nicht unter Kontrolle

00:49:30: gehabt

00:49:31: Der andere, der einen provoziert hat ist ja der mächtigere.

00:49:34: Weil er hat mich zu dieser Provotion sozusagen bringen können und ist doch viel cooler zu sagen weiß was ich sehe deine Toleration, deinen Angriff, deine Aggression.

00:49:47: aber wir sind einfach nicht auf der gleichen Ebene.

00:49:51: Du erreichst mich nicht mit einer Aggression und deshalb meine ich tolerative Mindsets, man muss nicht alles tolerieren aber man kann lernen viele Dinge zu tolerieren und man hat auch einen schlechteren Gesichtsausdruck wenn man immer sozusagen auf Aggression gepolt ist.

00:50:07: ja die Leute sehen auch nicht gut aus sie haben ein unentspanntes Gesicht und ich glaube dass Menschen die so eine gewisse Großzügigkeit, Toleranz haben dass diese Leute besser aussehen.

00:50:20: Ich glaube das auch.

00:50:21: ich habe mir mittlerweile ich bin ja sehr viel mit dem Fahrrad unterwegs deswegen ich kenne es dann irgendwie wenn man Straßenverkehr immer mal so irgendwie angepübelt oder angehubt wird.

00:50:28: Ich sage da immer gute Besserung!

00:50:33: Kommen wir zur zehnten Maxime!

00:50:34: Relax and Smile sei locker und lächle also.

00:50:37: damit haben wir doch eigentlich schon gleich eine moderative Brücke hier geschossen.

00:50:40: warum macht ein Lächeln einen Menschen häufig attraktiver als ich sag mal die perfekten Gesichtszüge?

00:50:45: Ja, das ist eigentlich der wichtigste Punkt in meinem Buch Relax and Smile.

00:50:49: Weil ich glaube dass wir lernen müssen mit einer gewissen Leichtigkeit durchs Leben zu gehen.

00:50:54: und wer jeder Falte hinterherläuft und sagt oh Gott da hab' ich schon wieder eine Falte!

00:50:57: Ich muss schnell wieder Botox... Ich glaube es ist wahnsinnig unentspannt.

00:51:01: Ich glaube, dass alle Menschen die gut alternt, die gut aussehen und ich mache immer die Beobachtung.

00:51:08: Wenn ich im Patientenzimmer bin dann kommt der Patient ja immer mit einer ganz bestimmten Fragestellung Deshalb zu mir kommt.

00:51:14: Aber ich habe immer noch ein Hobby, ich überlege immer... ...wie alt ist eigentlich der Patient ohne dass ich auf die Akte gucke?

00:51:22: Und da liege ich ja manchmal super gut aber ich lieg mal total daneben!

00:51:27: Ich schätze Leute zehn, fünfzehn Jahre älter als sie sind oder zehn, fünftien Jahre jünger als Sie sind.

00:51:32: und dann sage ich was hast du jetzt hier falsch wahrgenommen?

00:51:34: Was ist passiert mit diesen Menschen das er so jung geblieben ist oder dass er so vorgealtert

00:51:39: ist?!

00:51:39: Und da fällt mir auf, dass Menschen die lächeln, die locker sind.

00:51:44: Die eine gewisse Leichtigkeit haben und die alteren einfach besser.

00:51:49: Ja ja du also.

00:51:50: ich meine wir wollen den Alter hier nicht verraten.

00:51:52: aber ich würde sagen da liegen die meisten Leute auch bei zehn Jahren daneben.

00:51:56: Hinter Relax and Smile steht ja auch ein Erkenntnis das unser Leben kurz ist und unsere eigene Bedeutung.

00:52:01: ich sage jetzt einfach mal begrenzt so warum kann gerade dieser Gedanke auch so befreiend sein?

00:52:08: Ja, was ich vorhin schon sagte.

00:52:10: Wir wollen einfach nicht sterben und ich habe auch in dem Buch bewusst ein Kapitel über den Tod weil ich glaube es ist wichtig dass man auf wenn man zwanzig dreißig vierzig ist das wir dürfen die tot nicht ausklammern und wir müssen uns mit der begrenzheit abzurechtfinden.

00:52:30: Michelle Montaigne, einer meiner Lieblings- essayisten hat vor fünfhundert Jahren gesagt wir müssen lernen zu Lebzeiten zu sterben und deshalb ist man muss sich also rechtzeitig damit befassen dann bis man vom Tod nicht überrascht wird denn ich habe ja ein Lebensplan.

00:52:46: Ich möchte hundert Jahre werden das sind fünf mal zwanzig Jahre mit unterschiedlichen Abschnitten und ich möchte davon nicht überrrascht werde.

00:52:52: ich mache alles damit ich diese Hundert erreiche Und ich plane mein Leben, ich habe also einen gewissen Lebensentwurf und wir brauchen natürlich am Ende.

00:53:00: Das ist wahnsinnig wichtig!

00:53:02: Wir brauchen auch Fortunen weil wir können alle morgen vom Bus laufen.

00:53:06: das war es ja?

00:53:08: Also du kannst alles richtig machen und hast trotzdem keinen Fortun oder eine Infektion.

00:53:15: Ich glaube aber dass es wichtig ist sich mit der Begrenzheit des Lebens zu befassen ein schönes, bewusstes Leben wo man nicht überrascht wird aktiv führen wenn man weiß.

00:53:31: ich habe etwa hundert Jahre zur Verfügung und die möchte ich voll ausnutzen.

00:53:36: Und ich halte es für falsch den Tod auszuklammern und ich spreche nicht über den Tod einer depressiven Stimmungserlage raus oh Gott du musst irgendwann sterben wie furchtbar sondern ich sprechere ein Glücksgefühl heraus über dem Tod, dass ich weiß er wird kommen.

00:53:53: Was kann ich machen?

00:53:54: Dass er möglichst spät kommt.

00:53:55: aber ich weiß, er kommt ohne ihn auszuklammern und deshalb ist es mir wichtig und deshalb is das am Ende auch ein philosophisches Buch mit Zitaten über viele Aspekte wie über Schönheit, Philosophie... Das ist eben auch wichtig.

00:54:12: da haben wir jetzt heute nicht drüber gesprochen.

00:54:14: Aber Ich muss für mich auch definieren was Schönheit ist, was Ästhetik und ein bewusstes Leben führen in der Kenntnis, dass es am Ende begrenzt ist.

00:54:25: Und das wird mir in den ganzen Longivity-Diskussionen, in die ganzen Anti-Aging-Mythen, in den Ganzen Versprechungen wird es mir ein bisschen zu sehr

00:54:33: ausgeklammert.".

00:54:36: Kann ich nichts hinzufügen?

00:54:38: Wenn jemand jetzt nach diesem Gespräch was wir geführt haben, das alles so aufgenommen hat und sagt er beginnt jetzt morgen konsequent mit einer deiner zehn Maxim Was würdest du sagen, womit sollte er beginnen?

00:54:50: Die wichtigste Maxime von diesen zehn ist ohne jede Frage.

00:54:55: Eins A ganz ganz wichtig Bewegung.

00:55:00: und wenn man heute mit einem Onkologen spricht das sind Krebs-Spezialisten weil wir können ja alle einen Bauchspeicheldrysen Krebs haben oder Magenkrebs Wenn man Heute Mit einem Onkologen spricht was machen Sie um kein Krebs zu kriegen?

00:55:14: denn eigentlich alle an erster Stelle Bewegung, Bewegung und Bewegung.

00:55:19: Das muss nicht Leistungssport sein!

00:55:21: Das müssen nicht diese Power... Ich glaube nicht dass die Leute, die jeden Tag Marathon laufen, hundert Jahre alt werden.

00:55:27: Aber die Leute die gesund alt werden das sind alles Leute die den ganzen Tag im Garten rum Puzzlen, Rosen schneiden um haben oder mit dem Fahrrad unterwegs sind.

00:55:38: wenn man mich fragt was ist die wichtigste dieser zehn Maßnahmen?

00:55:41: Wenn ich mich... Ich weiß alles wichtig aber Ich würde persönlich die Bewegung an Nummer eins stellen.

00:55:51: Ein wunderbares Schusswort, ich sage vielen Dank fürs Gespräch!

00:55:53: Ich möchte euch allen jetzt auf jeden Fall noch Volkers Buch Hautelok Better ans Herzen legen.

00:55:57: und man kann es heute sogar auch noch hier kaufen.

00:56:00: und ich glaube für die dies hier kaufen würdest du auch was reinschreiben oder?

00:56:03: Ja selbstverständlich

00:56:04: sehr gut.

00:56:08: Du hast zwar gesagt du nimmst nicht viele Subliments aber wenn du nur eins nehmen dürftest welches wäre das?

00:56:15: Vitamin D

00:56:16: Und das vom Thermalogen.

00:56:18: Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst.

00:56:24: Damit ihr nichts verpasst.

00:56:25: abonniert unseren Newsletter.

00:56:26: dort gibt es nicht nur um diesen Podcast.

00:56:28: meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt der aber nur vierundzwanzig Stunden gültig ist und das wäre ja blöd wenn man das verpasste.

00:56:38: also den newsletter findet ihr unter www.sundayde-newsletter.

00:56:43: Wenn euch diese Folge gefallen hat, dann hört doch auch noch mal in die Folge Nummer zwei und neunzig rein.

00:56:47: Hier spreche ich mit dem Dermatologen Dr.

00:56:49: Tim Gullücke welche Technologie wir einsetzen können um lange gut auszusehen.

00:56:53: Ansonsten freuen wir uns natürlich über eine Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify oder bei YouTube.

00:56:58: schaut sowieso mal rein bei uns den Videokanal.

00:57:00: da gibt es noch einige spannende Informationen die über den podcast hinausgehen.

00:57:05: ansonsten abonniert diesen Kanal damit ihr keine folge verpasst.