HYROX-Hype: So bereitest du dich auf deinen ersten HYROX vor! Mit Gründer Christian Toetzke #226

00:00:00: Das ist klar, es ist immer das Gleiche.

00:00:02: Die laufen alle viel zu schnell los!

00:00:04: Das ist eine lange, lange Kraftausdauerübung.

00:00:09: Herzlich willkommen zu Healthwise dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sanne Natural.

00:00:13: Ich bin Jitz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam was es bedeutet gesund zu sein.

00:00:18: Wir tauchen einen Themen wie Medizin Bewegung Ernährungen und emotionale Gesundheit Immer mit einem Weisenblick auf das was uns wirklich gut tut.

00:00:27: Dies ist eine Sonderfolge von der allerersten Hirox-Crews.

00:00:31: Ich spreche mit dem Gründer Christian Törtzke darüber, wie Hiroxx zu einem weltweiten Phänomen geworden ist und wie gesund Hirocks eigentlich ist.

00:00:39: Auch darüber was Hirocs eigentlich ist und die Psychologie des Durchhaltens.

00:00:43: und natürlich was sind die besten Trainings und Wettbewerbsstrategien?

00:00:48: Und ganz zum Schluss gibt uns auch noch mal einen kleinen Ausblick daraus wohin die Reise mit Hiroks weitergeht losgelöst von solchen Kreuzfahrten.

00:00:55: also sehr spannende Folgen für alle, die sich für Sport interessieren.

00:00:59: Die sich für High Rocks interessieren und die eine neue Challenge suchen!

00:01:03: So herzlich willkommen, Chris Herr Tötzke.

00:01:06: Ja vielen Dank dass ich hier sein darf

00:01:09: auf deine eigene Kreuzfahrt.

00:01:11: Danke das du dir die Zeit nimmst.

00:01:13: wir sind jetzt hier auf der allerersten high rocks

00:01:15: cruise

00:01:16: und Christian High Rock behauptet ja ein sport wirklich für alle zu sein aber wenn man mal ganz ehrlich ist ist es nicht vielleicht doch nur was für Leute die gerne leiden?

00:01:27: Ja,

00:01:28: also wenn man den Wettbewerb macht dann stimmt das sicherlich.

00:01:35: Wobei wir haben ja eben eine Einzelversion, eine Double Version und eine Relay-Version.

00:01:41: Wenn man Relay macht teile ich mir das Ganze mit drei anderen auf.

00:01:46: Also die machen nur zwei Teile zweimal ein Kilometer laufen einen Workout.

00:01:51: Das kann man dann schon relativ casual machen Aber da hängt natürlich immer davon ab, wie schnell läuft man und wie doll macht man die Workouts.

00:01:59: Also klar, wenn ich den Einzelwettbewerb mache, muss ich ja alles machen.

00:02:03: Das ist natürlich schon hart aber das ist der Sinn des Ganzen.

00:02:07: also die Leute sollen ja motiviert sein zu trainieren um vielleicht auch froh zu sein dass wir überhaupt zu schaffen.

00:02:14: Was würdest du denn jemandem sagen, der sich für völlig unsportlich hält?

00:02:18: Das Grund ist ja nicht gut.

00:02:22: Es geht ja eigentlich darum Ich glaube dich, dass Menschen per se grundsätzlich völlig unsportlich sind.

00:02:28: Und das Besondere an Hyrox ist, dass du... Also alles basiert auf natural movements.

00:02:35: Du musst also keine übermenschlichen Fähigkeiten haben in Bezug auf Koordination oder was so wo du einfach Talent brauchst.

00:02:43: Also Fußball spielen aber am gewissen Niveau ist dann auch Talent.

00:02:48: da können bestimmte Leute ihr Leben lang trainieren.

00:02:50: die haben einfach nicht die koordinativen Fähigkeit.

00:02:54: Bei Hirox ist das fast unmöglich, weil die Movements wie man macht.

00:02:58: Die Workouts sind sogenannte Natural Movements.

00:03:01: Jeder kann was drücken, jeder kann was schieben und jeder kann etwas heben.

00:03:05: Ich bin

00:03:05: recht

00:03:06: schlecht mit Bellen.

00:03:07: Also den einen oder anderen Ball soll verfehle ich mal...

00:03:10: Das ist fast schon technisch das komplexeste von allen Workouts, die wir haben.

00:03:16: Weil du dann da brauchst zu einer gewissen Koordination, weil du musst ja ein Ball hochwerfen fangen und gleich solltest du noch einen Squat machen.

00:03:22: Ich würde mal sagen, das ist aber vom technischen Anspruch das schwierigste in der Übung.

00:03:27: Das glaube ich aber traue ich jedem zu den es in der Welt gibt dass er es lernen kann.

00:03:32: Der andere Punkt wenn ich nicht trainiert habe nie Sport gemacht habe bin ich natürlich total unfit.

00:03:38: Das kann ich aber ändern.

00:03:41: Da komme ich gleich nochmal zu.

00:03:43: Ich habe ja schon gesagt, wir sitzen hier auf der Main-Schiff Vier auf einer Kreuzfahrt.

00:03:46: Also das allererste Mal dass High Rocks auch in eine Kreuzahrt macht und das heißt also diese ganzen Menschen die da sind nur für den Zahlen.

00:03:53: ich finde es so irre.

00:03:54: Ich bin ja quasi Mitgründer sozusagen damals gewesen von Main Schifff als das Ganze gestartet ist.

00:04:01: Wenn ich mir das hier so anschaue, dann hat es ja wirklich mit der eigentlichen Kreuzfahrt nichts mehr zu tun.

00:04:06: Weil also erstens ist es ja normalerweise ein rein deutsches Schiff.

00:04:09: wir haben jetzt hier glaube ich sechzig Prozent nicht deutsche.

00:04:12: Ist das richtig?

00:04:13: Also von diesen zweieinhalb tausend Menschen sechzig Prozent Nicht-Deutsche.

00:04:16: Das Durchschnittsalter sind sechsunddreißig was glaube ich die jüngste Kreuzpfad ist auf jeden Fall in der Geschichte von Tully Cruises aber vielleicht sogar aller Zeiten.

00:04:24: Ja Tully cruises ist sonst weit also sechs bis siebenundfünfzig also zwanzig Jahre älter.

00:04:29: Also von daher ist schon mal irre.

00:04:31: Und wenn ich wirklich für mich war, das verrückt ist als wir sind ja in Palma gestartet und am Donnerstagmorgen bin ich hier um kurz nach sieben rausgegangen und da wars voll!

00:04:41: Das ganze Deck war voll mit Menschen die an jeder Station hier Sport gemacht haben.

00:04:46: also es eine so unfassbare Energie aber trotzdem doch eigentlich ein Wahnsinn dass Leute bereit sind Geld dafür zu bezahlen um sich hier richtig zu quälen oder?

00:04:55: Ja und nein...also das ist ja das Besondere du?

00:05:00: Also unsere Idee war ja, dass wir das größte schwimmende Gym bauen, was die Welt je gesehen hat.

00:05:05: Habt ihr geschafft?

00:05:06: Wir haben dreißig Container-Equipment an Bord geladen... ...wir haben hunderte von Skyhawks und Rohhawkes und Schlitten und Gewichte und Dumbbells und Workouts auf uns kreiert, die es natürlich normalerweise nicht gibt.

00:05:18: Es gibt auch viel weniger Sonnenliegen.

00:05:20: Ja stimmt also ist das würde bei einer normalen Kreuzfahrt nicht gehen?

00:05:23: Nein

00:05:24: weil sie natürlich sacrifice werden für die Workouts aus uns.

00:05:28: Aber das ist ja die Idee jetzt.

00:05:29: Die Leute hierher kommen, für sie ist es ein Trainingslager.

00:05:34: Also da sind Leute, die Bock haben und machen das sonst auch an Land

00:05:40: oder

00:05:40: woanders, weil sie sich vorbereiten wollen, weil Sie so aktiv sein wollen... Ich weiß gar nicht ob die noch malen Urlaub machen können, wo sie zwei Wochen nur am Strand liegen und sich nicht bewegen.

00:05:54: Glaubst du dass wir vielleicht im Alltag einfach zu wenig echte Herausforderungen haben?

00:06:01: Das kann ich nicht, weiß ich nicht.

00:06:05: Wir haben natürlich ganz viele andere Herausforderungen.

00:06:08: Ich glaube wir haben... Natürlich das ist ganz klar durch die Modernisierung mit der modernen Technik, mit dem Computer und den Telefon.

00:06:20: Also wir haben eine Menge Herausforderung im täglichen Leben aber wir müssen uns nicht mehr bewegen.

00:06:25: Das stimmt!

00:06:25: Wir sind sehr bequem geworden.

00:06:26: Wir waren über ein

00:06:27: Auto, wir haben überall einen Carsharing-Auto, wir sind bequeme worden.

00:06:31: Wir sitzen den ganzen Tag, wir sind total inaktiv geworden.

00:06:36: Wir sind an der Service-Gesellschaft geworden Also von einer arbeitenden Gesellschaft die Landwirtschaft gemacht hat oder Maschinen gebaut hat.

00:06:43: Die Masse in der gerade urbanen Gegenden Arbeit ja fast keiner mit seinem Körper also mit seinen Händen Sondern man sitzt am Schreibtisch und macht Meetings und sitzt am Computer.

00:06:56: Dadurch ist natürlich der Bedarf selber wieder aktiv zu werden und das nachzuholen, was du früher vielleicht nicht machen musst.

00:07:06: Das hat natürlich eine ganz andere Bedeutung bekommen und da sind wir mit Sicherheit zu inaktiv.

00:07:13: Ich habe mal so ein bisschen darüber nachgedacht.

00:07:14: Ich würde sagen, ich hab dich so Anfang zweitausend irgendwie kennengelernt und da warst du noch der Gründer von den HLW Cyklassics.

00:07:21: Das war so eines der größten Radrennen und das was es ihm halt glaube ich wenn ich das richtig erinnere eigentlich das Besondere war ja dass er ja pro Amma war bei Wolf schon seit Jahren etabliert war hast Du ja sozusagen auf den Radsport übertragen.

00:07:32: Das heißt also es waren ja die Jan Ulrichs dieser Welt die damit gefahren sind und auf der anderen Seite konnte eben auch der Zahnhaus aus Buxiude mitfahren.

00:07:42: Und da würde man ja eigentlich sagen, da hast du ja schon etwas Neues geschaffen und dann auch noch mal auf Triathlon übertragen.

00:07:49: Was ja unfassbar erfolgreich ist, was mehrfach kopiert wurde – und man dachte ja das schon, da hasst du ja alles richtig gemacht!

00:07:56: Wenn man jetzt heute sich das anschaut... Du hast es im Jahr zwei Tausend Siebzehnte nachdem du den einen Teil komplett verkauft hast.

00:08:01: Ja, High Rocks mitgegründet sag ich mal.

00:08:03: Also das war ja glaube ich immer deine Idee aber hier sind ja mehrere Gründer in Olympia Uniken Mo First zusammen mit Michael Trautmann.

00:08:10: Wann habt ihr denn das erste Mal gemerkt, dass ihr hier nicht nur einfach einen neuen Wettkampf erfunden habt sondern vielleicht möglicherweise eine völlig neue Sportbewegung?

00:08:17: Ja es gab so mehrere Stufen.

00:08:20: Ich war immer davon überzeugt, dass das Sinn macht mit allem was es in der Realität gibt.

00:08:25: Das hat natürlich damit zu tun, dass ich mit allen Produkten beruflich zu tun hatte die es bis dahin gehabt.

00:08:31: In diesem klassischen Mendoonsbereich also Laufen, Marathonveranstaltungen, Cycling Veranstaltung und Triathlon.

00:08:39: Und also ich rede jetzt über die spezielle Form von Sportevents, nämlich diese Poem-Events.

00:08:45: Also wo vorne die besten der Welt laufen wie bei Marathon und dahinter laufen vierzigtausend absolut normale Menschen.

00:08:53: Aber auf einer Bühne, die eine relativ große Bühna ist... Also wenn ich jetzt in Marathon in London laufe, stehen da zwei Millionen Menschen an der Straße.

00:09:02: Das hast du in keinem anderen Sport.

00:09:04: Also wenn wir Tennis spielen würden, dann würde da kein Mensch zu gucken.

00:09:07: Würde

00:09:07: wahrscheinlich keine zwei Millionen gucken.

00:09:10: Egal was du machst, es werden sich auch nie mehr als unsere Eltern angucken.

00:09:16: Wahrscheinlich!

00:09:18: Es gab einen Phänomen durch diese... Weil das Besondere ist dass du es halt gleichzeitig in Anführungsstätten machen kannst auf der gleichen Strecke.

00:09:27: Ich wusste, dass das ein besonderer... Dass du da etwas kreierst.

00:09:33: Als ich dieser Classics angefangen habe Nr.

00:09:36: und neunzig ist kein Mensch in Hamburg mit dem Rennrad als Sportgerät Rad gefahren, da gab es fünfhundert die im Verein waren.

00:09:44: Und jetzt war sie... Die Leute sind so Bäcker gefahren und so weiter.

00:09:49: Und daraus ist ja eine weltweite Bewegung entstanden.

00:09:51: heute fahren hier ein Hamburg jedes Wochenende.

00:09:53: Siehst du diese ganzen

00:09:54: Überalpen

00:09:55: von hunderten Leuten, die losfahren?

00:09:56: Kapstadt!

00:09:57: Ich bin am Wochenende, wenn ich in den Kapstadt zuführe.

00:09:59: Ja, Cape Argus-Race

00:10:00: in Kapstadt weil Wir haben das als Sport entdeckt, aber die trainieren auch weil sich für diese Events anmelden.

00:10:06: Also plötzlich fühlen sie sich ein bisschen wie Athleten und trainieren auf etwas hin wie in Atleten was du vorher nicht hatte ist und deswegen hat es keiner gemacht.

00:10:16: also ich wusste diese Formel funktionieren Und das Phänomen war ja... also deswegen bin ich noch auf die Idee gekommen wenn ich mir angefangen habe diese Fitnesslandschaft anzugucken.

00:10:28: Das ist die größte Infrastruktur von dies überhaupt im sport geben.

00:10:34: Es gibt dreieinhalb Tausend Gyms in der Welt oder mehr.

00:10:37: Keiner kann so richtig sagen, über dreihundert Millionen Mitglieder die einen Beitrag bezahlen.

00:10:42: Das ist fünfmal so viel wie Geäufer und viermal so viele Tennis-Spieler.

00:10:49: Und keiner hat so eine Infrastruktur weil ein Gym gibt es überall.

00:10:52: Gibt es überall Gyms?

00:10:54: Und jedes Hotel hat ein Gym usw.

00:10:57: Du hattest also eine riesen Basis, die immer nur trainiert hat!

00:11:02: Die hatten keinen Wettbewerb.

00:11:04: Und da war ich für mich völlig unglaublich, dass nie einer auf die Idee gekommen ist daraus mein Wettbewerb zu bauen.

00:11:12: Also ich war mir von Anfang an sicher das wird funktionieren wenn es einfach so Sinn macht.

00:11:17: Jetzt kommt natürlich dazu... Natürlich hast du am Anfang aber nicht gedacht ja wir werden in zehn Jahren, in fünfzig Ländern dieser Erde mit Millionen von Teilnehmern sein und das denkst du natürlich nicht.

00:11:28: Und dann hast du immer diese Turning Points oder Tipping Points.

00:11:34: Der erste war wirklich nach unserem ersten Test-Event in Hamburg, weil das Feedback so positiv war.

00:11:41: Das alle gesagt haben, es war

00:11:43: so geil!

00:11:44: Wann macht ihr das nächste Mal wieder?

00:11:47: Wie viel waren da in Hamburg?

00:11:48: Sechs Hundert?

00:11:49: Sechshundert?

00:11:51: Ja ja, wacht mal.

00:11:52: Der Auffahrt alleine für sechshundert.

00:11:53: würde die heute nicht mehr drüber nachdenken den ganzen Aufwand aufzubauen.

00:11:57: Nee natürlich nicht.

00:11:59: und dann haben wir immer so Punkte gehabt.

00:12:02: der nächste ganz große Punkt in London nach Covid, als wir das erste Mal landen, Excel den Event ausverkauft haben an einem Tag mit vierenhalb tausend Teilnehmern.

00:12:17: Und das war so oh wow!

00:12:19: Das ist ja schon ne echte

00:12:20: Zahl.

00:12:21: Wahnsinn, es ist eine Zahl.

00:12:23: So, das war dann sowohl Oh my God, we are selling out...

00:12:26: Ich glaube wie aber

00:12:27: dies?

00:12:27: Und dann war plötzlich.. Dann haben natürlich auch angefangen alle drüber zu sprechen.

00:12:30: die haben vierneinhalb Tausend Titels verkauft.

00:12:34: was ist da los?

00:12:35: und dann hatten wir den ersten Event.

00:12:38: Das war wieder London, wo zwei Tage ausverkauft waren.

00:12:42: Mit zehntausend Leuten!

00:12:44: Also hast du jetzt immer diese Punkte?

00:12:46: Wo das... Wo du gesagt hast Mensch, dass wird irgendwie... ...das wird noch viel größer als wir gedacht haben.

00:12:53: Ich glaube

00:12:54: in Berlin wart ihr ja irgendwie sechs Tage auf dem Tempelhoferfeld.

00:12:57: oder wie lange war es?

00:12:58: Neun Tage!

00:12:59: Wahnsinn, neun

00:13:00: Tage?!

00:13:01: Ja, New York City waren zehn Tage.

00:13:05: Das ist der größte Event die wir bisher haben in der Welt.

00:13:08: New York?

00:13:08: Ja.

00:13:09: Wo seid ihr da?

00:13:09: Das ist Pia-Seventy-Six, das ist ein großer Piail Midtown auf dem Herzen.

00:13:16: Krass!

00:13:18: Glaubst du, dass es einfach nur diese Kombination aus Kraft und Ausdauer ist oder geht's vielleicht dann wirklich um was anderes?

00:13:24: Gehts um Anerkennung, Zugehörigkeit oder das Gefühl etwas geschafft zu haben?

00:13:31: Ja also es geht... Man muss da so bisschen runterbrechen weil ich versuche das immer in ganz simple Dinge herunterzubrechen.

00:13:37: warum etwas so erfolgreiches?

00:13:40: Ich glaube tatsächlich Dieser Sport grundsätzlich für alle Menschen tut einfach absolut Sinn machen.

00:13:47: Total, du in der sehr well-rounded Form trainierst du Kraftausdauer und Ausdauer In einer guten Abwechslung.

00:14:01: Das führt automatisch dazu dass es für alle menschen eine sehr gesunde wenn nicht sogar die gesundeste Form der Grundausbildung ist was seine Fitness angeht.

00:14:11: Wenn Du das machst Dann kannst du alles andere auch gut machen.

00:14:16: Du kannst dann immer noch sagen, ich fahre gerne Fahrrad und spiele gerne Tennis.

00:14:19: Das ist völlig egal!

00:14:23: Also das funktioniert erstmal und macht total Sinn für viele Leute.

00:14:29: Was wir eigentlich wieder zurückgeholt haben – was es schon immer gab und so haben die Menschen seit hunderten von Jahren trainiert – ist das klassische Zirkeltraining.

00:14:38: Aber ausgestorben war...

00:14:40: Ich kenne auch diese Fitness-Fade, die waren ja auch so ähnlich.

00:14:42: Ja

00:14:43: das ist ganz witzig weil es ist tatsächlich so.

00:14:48: Vor der Olympiade in München gab's große, hat man sich überlegt wie bringen wir... Wie schaffen wir Begeisterung für Olympia in Deutschland?

00:14:55: Und dann haben sie gesagt okay wir wollen dass die Leute aktiv werden und sinnvoll trainieren.

00:15:01: und da hat man gesagt was ist denn die beste Form um zu trainieren?

00:15:04: Und er hat mir den ganzen Deutschland die Trimmlichfade gebaut nämlich ganz simpel, das war die Laufrunde im Park.

00:15:09: Alle fünf hundert Meter waren gereden.

00:15:12: Kliegestütze, was ich baumuske...

00:15:15: Bei uns gab's das sogar in meinem Heimatdorf im Wald und da waren dann irgendwie auch so Baumstämme.

00:15:22: Aber im

00:15:23: Endeffekt war das Hyrox-Training.

00:15:25: Man ist gelaufen und hat alle ... Wod ever!

00:15:28: Fünf hundert Metern, acht hundert Kilometer hat man ein Workout gemacht.

00:15:32: Und dann ist mal weitergelaufen.

00:15:33: Das haben die natürlich nicht gemacht weil sie nichts... weil Ihnen nichts Besseres eingefallen ist, weil das sportmedizinisch total Sinn macht.

00:15:41: Weil du eben sehr abwechslungsreich trainierst alle wichtigen Formen des Trainings abdeckst und du machst kein Movement extensively long also was überbordend viel was immer dann automatisch zur Verletzung führen.

00:15:57: egal was du machst wenn ich immer nur die eine Bewegung mache führt sie irgendwann zu einer Überlastung.

00:16:02: Also das zu mixen macht total Sinn für Leute.

00:16:06: Viele gucken gar nicht so drauf.

00:16:07: Manchmal ist das häufig unterbewusst, warum Leute sagen es macht mir viel Spaß.

00:16:12: Jetzt kommen noch Aspekte dazu, dass Fitness diese Besonderheit hat... ...dass du erst im Gym trainierst und einen unglaublichen Community-Effekt hast.

00:16:22: Weil das Fitness kann in einer Klasse, die ich jeden Tag viermal gemacht habe, wie ich gerade heute gelernt hab,... ...das du in einer klasse mit zwanzig Leuten trainieren kannst oder dreißig, das matter!

00:16:33: Und sie sind komplett unterschiedlich fit.

00:16:36: Die machen es zusammen, weil jeder sich die eigene Intensität aussucht.

00:16:40: Aber dadurch dass keiner wegläuft oder nicht lange wegläuft bleibt dieser Community-Gedanke da.

00:16:46: Wenn ich jetzt Rad fahre und Marathon Training mache ist das unfassbar schwierig.

00:16:54: Zwanzig Leute finden genau so schnell laufen wie mein Laufvermögen ist.

00:16:59: Das heißt der eine läuft, die einen laufen sofort weg, die anderen laufen langsamer... Deswegen ist das eigentlich so, klar gegen die Wand klappt es jetzt und so.

00:17:07: Aber wenn du jetzt wirklich trainieren willst schwierig.

00:17:10: Total!

00:17:10: Und das ist eine ganz Besonderheit dass dieser Sport diesen Community Aspekt dazu addiert der glaube ich auch noch dazu führt dass sich Leute da angezogen fühlen und das gerne machen.

00:17:23: Ich muss dir ganz ehrlich sagen bei mir ist es ja wirklich so dass ich schon immer viel Ausdauer trainiert habe und dann Kraft irgendwann dazukam.

00:17:32: Aber als ich dann mein erstes Hyrox-Training mal gemacht habe, habe ich echt gemerkt das Kraftausdauer für mich ein Missing Link war.

00:17:38: Also ich konnte diese beiden Sachen nicht so gut miteinander kombiniert abrufen und das ist ja eigentlich wenn man ehrlich ist die Alltagstauglichkeit.

00:17:48: Das heißt also, wenn du jetzt ein schwerer Beladen vom Einkaufen wiederkommst mit zwei Tüten im Supermarkt dann ist das eigentlich ein Farmhouse Carry und das ist ja das was wir wirklich brauchen.

00:18:03: Das ist ja viel mehr als dass ich jetzt irgendwie die ganze Zeit irgendwelche Gewichtestämme einfach nur oder eben halt nur um die Alsterlaufe aber die Kombination aus vielleicht wenn sie eigentlich schnell gehen und dabei Gewichte tragen im Alltag relativ freu ich vorkommen kann.

00:18:18: Fast

00:18:18: in allen Bereichen des Lebens brauchst du vor allem Kraftausdauer, also du hebst eigentlich selten dein Maximalgewicht einmal nach oben.

00:18:28: Also

00:18:29: war man ganz selten, weil man das eigentlich nicht braucht im täglichen Leben.

00:18:36: Du hast was du brauchst ist was du sagst?

00:18:38: Ich muss die Einkaufsfüte einen Kilometer vom Supermarkt nach Hause schleppen oder fünf Stockwerke nach oben und solche Sachen.

00:18:46: Ja, das ist so.

00:18:47: Auch

00:18:47: alleine die Art und Weise wie man Gewichte aufnimmt.

00:18:50: Also wir kommen gleich... Oder vielleicht lass uns mal ruhig mal machen?

00:18:53: Lass uns da drüber sprechen welche Station es denn eigentlich gibt.

00:18:57: Weil vielleicht gibt's den einen oder anderen von den Zuhörern, die gar nicht wissen was ein High Rocks ist.

00:19:02: deswegen lasst uns mal so'n klassischen Open-High Rocks durchgehen.

00:19:07: Grundidee ist du läufst immer ein Kilometer und machst dann ein Workout.

00:19:12: Wenn du das Workout beendet hast, laufst du wieder ein Kilometer und dann machst du das nächste Workout.

00:19:15: Das Ganze machst du achtmal.

00:19:17: Du läufst also acht Kilometer nicht am Stück sondern acht Mal unterbrochen von acht Workouts.

00:19:22: Und die Workouts sind tausend Meters Gear.

00:19:24: Es ist quasi ein Gerät was dem Cross-Country entlehnt ist.

00:19:31: Also du ziehst ja einen Seil.

00:19:33: Also eigentlich Landlaubschief fahren so ein

00:19:35: bisschen.

00:19:36: Ich frage mich ja tatsächlich, ob dich regelmäßig der Gründer von Concept Two in sein Nachgebiet einschliesst?

00:19:43: Weil das sind so Geräte.

00:19:45: die waren vorher glaube ich in den wenigsten Fitnesszentren eigentlich wirklich vorhanden und jetzt sind sie eigentlich pflichtmäßig in jedem da weil sonst die Mitglieder sich beschweren, weil sie nicht für ihren Hi-Walks trainieren können.

00:19:57: Nein nein, ich glaube wir haben sehr gute, sehr lange Partnerships mit Concept Two, die wir gerade verlängert haben.

00:20:02: Ich glaube, die sind ganz happy.

00:20:05: Die sind sehr happy da drüber.

00:20:07: Den Ski-Orgon mit der ich meine Ruder gerätet, glaub' ich, gab's schon

00:20:10: immer?

00:20:10: Ja, das waren ja die, damit haben sie angefangen.

00:20:12: In Skjörg hat er aber nicht verkaufen können und jetzt steht das in jedem Gym.

00:20:16: In

00:20:16: jedem Gym!

00:20:17: Da musst du bei mir die Zahlen nachdenken, das ist schon ziemlich crazy.

00:20:20: Aber also du machst Skjorg dann laufst wieder, dann machst du...fünfzig Meter musst du einen Schlitten pushen über Turv in verschiedene Gewichtskassen Dann musst du einen Schlitten ziehen, Pullen am

00:20:34: Seil.

00:20:34: Auch auf die Meter?

00:20:36: Auf fünfzig Meter.

00:20:38: Dann musst wieder achtzig Meter Burpee Broadjumps machen.

00:20:41: Also in Deutsch ist ein Hockstrecksprung.

00:20:46: Hockstrecksprungen ja sehr schön.

00:20:48: Man geht so runter wie eine Liegestütze

00:20:50: sozusagen.

00:20:51: Du musst dann hoch springen und nochmal nach oben springen.

00:20:54: Der Unterschied bei uns ist, dass du sprichst und da oben musst du nach vorne springe.

00:20:57: Ja großer Unterschied!

00:20:59: Und da wo du wieder gelandet bist, musst du den nächsten machen.

00:21:02: Börbis machen und wieder nach vorne springen bis zu achtzig Meter überbrückt hast.

00:21:05: Achtzig Meter?

00:21:06: Wahnsinn!

00:21:06: Das sind wahrscheinlich für die meisten... Sind das wahrscheinlich um die achtzig Börbbis oder?

00:21:10: Nee bisschen wenig.

00:21:10: Ich würde sagen so zwischen vierzehn und fünfzig.

00:21:13: Okay gut

00:21:14: aber dass noch vorne springt ist eine so andere Intensität wie einfach nur noch oben springen.

00:21:19: Total.

00:21:20: Dass es dramatisch anstrengender ist.

00:21:22: Ich finde bürbis an sich schon anstrendend, aber bürbs nach vorne Springt nicht sehr.

00:21:25: Es witzigt macht es nochmal erheblich anstrender.

00:21:28: Dann läufst du wieder und musst tausend Meter rudern auf den berühmten Rudergerät aus dem Ergometer.

00:21:34: Dann läuchst Du wieder, musst zweieinhalb Meter Farmers' Carry machen mit zwei sehr schweren Kettlebells Einkaufsstüten

00:21:40: tragen.

00:21:40: Ja also bei Männern sind es glaube ich vierundzwanzig Kilo auf jeder Seite?

00:21:44: Ja wenn man oben endet ist also achtundvierzig Kilos.

00:21:48: Und dann laufe ich wieder.

00:21:49: da muss ich hundert Meter Sandbag-Lunches machen.

00:21:51: Also ich muss Ausfallschritte machen mit einem Gewicht auf dem Rücken Ohne Schritte dazwischen Ein Lanzch nach dem anderen.

00:22:00: Das ist ein

00:22:01: Saat?

00:22:03: Was glaubst du, wie viele Landsches sind das?

00:22:04: Das sind auch so Fünfzig bis Sechszig-Landsches mit Gewicht also schon eine ganze Menge was zusammenkommt.

00:22:11: und dann laufe ich den letzten Kilometer muss dann hundert sogenannte Warbolts machen.

00:22:16: Ich muss einen Medizinball bei Männern jetzt eher nach sechs Kilogramm auf eine drei Meter dreißig hohe Scheibe oder ein Ziel werfen.

00:22:26: da muss ich auch treffen und musst dann immer einen mindestens neunzig Grad Kniebeuge machen, wenn ich runtergehe.

00:22:34: Einen so genannten Score.

00:22:36: Und das muss sich hundertmal

00:22:37: machen.

00:22:37: Hundertmal!

00:22:38: Und manche

00:22:38: müssen machen hundertzehn, weil sie das Tage nicht treffen.

00:22:41: Ja... Ich habe auch gehört dass es irgendwie ein Preis dafür gibt, wenn man die sogenannte Unbroken macht.

00:22:46: Das heißt also ohne abzusetzen oder was heißt

00:22:50: das?

00:22:51: Man muss extrem fit sein, dass überhaupt... Also selbst wenn du jetzt vorher nicht die ganzen anderen Sachen machst Hundert Warbolts am Broken zu machen, bedarf schon einer extremen Fitness.

00:23:04: Weil das auch extrem auf Herzkreis hochgeht und das in dem Rennen zu machen ist schon ziemlich special.

00:23:11: Ich habe

00:23:12: gestern es versucht, ich hab fünfzig geschafft.

00:23:14: also von daher bin

00:23:16: ich noch

00:23:16: weit entfernt.

00:23:17: Du hast

00:23:17: jetzt nicht so stehenbleiben dass dann halt ... Ja?

00:23:20: Dann breaksen du musst einen gleichmäßigen Rhythmus durchmachen.

00:23:24: So und jetzt stellen wir mal uns vor jemand hört uns gerade zu und sagt Finde ich super, in drei Monaten ist das hier bei mir um die Ecke.

00:23:31: Da will ich mitmachen!

00:23:32: Was würdest du sagen?

00:23:33: sind die drei wichtigsten Dinge, die er ab morgen tun sollte?

00:23:36: Ja tatsächlich musst Du dann sofort anfangen dieses Art Training zu machen und zwar dieses kombinierte Training aus Laufen und diesen Workouts

00:23:47: weil

00:23:48: Du musst einfach lernen was Du gesagt hast diese Kraftausdauer zu trainieren und wir nennen das Compromise Running.

00:23:53: also wenn Du diesen Schlitten gepusht hast fünfzig Meter ziehst du das Laktat in deine Beine und dann kannst danach erstmal fünf Kilometer nicht mehr richtig laufen, weil du sowas säuert bist im Muskel.

00:24:06: Und das musst du trainieren!

00:24:10: Und natürlich dieser Wechse aus diesen verschiedenen Belastungen... Das ist nämlich der Unterschied zwischen Hiroxen, ich sag jetzt mal einen Marathon-Laufen.

00:24:21: Das ist halt eine Bewegung, ein Movement.

00:24:24: Fast jeder, wenn er am Atom läuft, läuft eigentlich immer im gleichen Pulsbereich.

00:24:29: Ja ja total!

00:24:30: Weil das kommst du gar nicht an.

00:24:32: Bei Hyros geht das gar nicht.

00:24:33: durch diese verschiedenen Übungen.

00:24:34: Geht dein Puls ständig rauf und runter.

00:24:37: Ich hab das ja... Und Du musst

00:24:38: den Puls also runterkriegen weil diese Schlittenübung ist die schlimmste Übung.

00:24:42: bei jedem geht der Puls quasi auf hundert Prozent.

00:24:46: Und dann musst Du den wieder runter kriegen.

00:24:48: Weil sonst...

00:24:49: Geht der Rest nicht mehr

00:24:50: laufen?

00:24:51: Und da muss man trainieren.

00:24:53: Aber würdest du sagen, wenn ich drei bis vier mal die Woche trainieren kann, dass sich nur das trainieren soll oder sollte ich auch laufen?

00:24:58: Nein, laufen.

00:24:59: Fünfzig Prozent von Heirugs ist laufen.

00:25:03: Ja.

00:25:03: Wenn ich jetzt wirklich nur drei Monate das mache würde... Also wir haben ja verschiedene Formen des Trainings.

00:25:09: Es gibt halt Einheiten wo du sehr viel mehr läufst und weniger Workouts machst Und dann gibt es Einheiten, wo du fast nur die Geräte machst und wenig läufs und dann nass dazwischen.

00:25:20: Wenn ich jetzt nur drei Mörder habe, würde ich mich schon immer so ein bisschen

00:25:26: kombinieren.

00:25:27: Diese verschiedenen Kombinationen machen.

00:25:29: Wir sagen immer du musst einmal die Woche eine längere Laufeinheit haben also mehr Laufvolumen und dann die einmal mehr eine high intensity Lauf-Einheit wo du ein bisschen höheres Tempo läufst und deinen Workout machst damit du das trainierst.

00:25:46: und dann halt so ein klassisches Hyrox Training.

00:25:48: Aber an sich ist da schon alles etwas spezifischer für Hirox, als wenn du jetzt nur laufen gehst.

00:25:55: Kannst auch machen ist jetzt nicht verkehrt aber das bringt dich also nicht so richtig ganz wie weiter.

00:26:02: Grundsätzlich gut, wenn du überhaupt aktiv bist

00:26:04: Das ist erstmal grundsätzlich Gut.

00:26:05: Was glaubst du das der dümmste Fehler den du bei HiroX immer wieder siehst?

00:26:08: Den Anfänger sage ich mal bei ihrem ersten Rennen sehr häufig mache und auch bereuen

00:26:13: Ja das ist klar es ist immer gleiche die laufen alle viel zu schnell los.

00:26:17: Das ist eine lange lange Kraft Ausdauer Übung.

00:26:21: Also die Durchschnittszeit an Steinheim ist eine Stunde und vierzehn Minuten.

00:26:26: Also das ist jetzt nicht mal eben so, mach ich mal kurz, zwanzig Minuten überleb' ich irgendwie... Es ist schon

00:26:31: lang!

00:26:31: Schon lang!

00:26:32: Und die meisten sind dann so gehypt und wir haben ja auch einen Starttunnel, wirst du da schon ziemlich angepeitscht?

00:26:38: Dann rennen alle los und dann renn die hinterher und denken oh ich fühl mich aber super und erster Kilometer geht ja laufen aber keine Ahnung Minute zu schnell, dann ballern sie ins Gioch durch Dann werden sie schon langsamer kämpfen sich in zweiten Kilometer und neuen Schlitten ist dann Ende.

00:26:55: Okay,

00:26:56: das ist halt... Hyrox ist ein Pacing-Event.

00:27:01: Also du kannst am Anfang nichts gewinnen aber alles verlieren.

00:27:04: Wenn du dazu hart reingehst, dann ist das nachher eine absolute Quälerei und dann wirst du immer langsame und es wird immer härter.

00:27:11: Und den Fehler machen fast alle am Anfang dass die Fehler machen.

00:27:15: also die wenigsten sind viel zu langsam am Anfang könnten am Ende hätten sie viel schneller sein können.

00:27:21: Ich fand es ganz los, ich habe Jonas Boldt am Flughafen hierher getroffen und der erzählte das er mit seinem Mitgründer Mo Föstel mal zusammen eingemacht hat und der sagte er da sehr von profitiert dass Mo ihn immer ein bisschen beim Laufen gebremst hat.

00:27:34: also genau was du sagst, also beim Mixed ist es ja so, dass man immer zusammenläuft und die Übung sich teilt.

00:27:41: Und da hat er eben gesagt, nee, warte mal ab hier gerade an dieser Stelle.

00:27:45: Ich glaube es war nach dem Schlitten nicht zu schnell jetzt.

00:27:47: Da muss ich jetzt erst einmal gucken, dass der dann die Laktate wieder rauskommt?

00:27:49: Genau!

00:27:50: Ja bitte das nicht weiß und denkst, oh, rennt's los... ...und dann ist aber das Ende.

00:27:54: also das habe ich schon tausendmal gesehen.

00:27:56: Die sprinten los, du denkst boah was hat der denn drauf?

00:28:00: und dann nach den Schlitten gehen sie in eine Runde weil völlig... Pace yourself.

00:28:05: und den Fehler machen die meisten, dass sie viel zu schnell anfangen.

00:28:08: Und dann leiden Sie natürlich ganz besonders.

00:28:10: Also du würdest schon sagen es muss einem fast unangenehmen Langsamvorkommen bei den ersten Kilometern.

00:28:16: Aber sehr komfortabel langsam.

00:28:18: Also dass du denkst ich könnte ja viel viel schneller laufen Dann machst du eigentlich alles richtig.

00:28:22: Was glaubst du?

00:28:23: welche von den achten Stationen wird am meisten überschätzt?

00:28:27: Überschätts!

00:28:29: Ja

00:28:30: unterschätz.

00:28:34: Und am Ende schon mal Börbis und Ballbolls.

00:28:38: Ja, ich hab von jemandem gehört der hat vierzehn Minuten für die Ballbolls gebraucht weil er permanent von der Richterin gesagt will no Rap.

00:28:45: also immer wieder gesagt wird...

00:28:47: Du musst seit neunzig Grad Squat machen

00:28:49: ja

00:28:50: und sie machen nicht ansatzweise neunzig Grad Squats und dann zählt das nicht.

00:28:55: Also

00:28:56: ich sag ja da muss du plötzlich hundertzwanzig Ballboills machen.

00:29:00: Ich glaube das könnte der Moment sein wo man wahrscheinlich wirklich aggressiv wird.

00:29:05: Ja, aber es gibt wirklich Klappe.

00:29:08: Also die Bewegungsstandards musst du einhalten und wenn das Partier nicht macht, kriegst du halt immer wieder einen No-Rap.

00:29:15: Das ist ja so

00:29:16: lieb vor.

00:29:17: Lieber ein bisschen langsamer, aber dafür sauber ausgeführt.

00:29:19: Wenn

00:29:20: man am Ende mehr machen muss, dann sind es in den Zwarzen mehr.

00:29:25: Accuracy ist auf jeden Fall nicht falsch.

00:29:28: Es spart dir auch wieder Zeit.

00:29:32: Total!

00:29:34: Also, ich stehe am Start.

00:29:35: Ich bin nervös!

00:29:35: Mein Puls ist hoch, das Adrenalin schießt an Körper... Was mache ich jetzt in den letzten dreißig Minuten vom Start und was mache ich?

00:29:42: auf keinen Fall?

00:29:46: Ja also grundsätzlich so dass du... wir haben ja diese Warm-up Area.

00:29:53: Grundsätzlich was wir erreichen wollen ist, dass jeder sich eigentlich wirklich vorkommt wie ein Professioneller Athleten Weil alles bei High Rocks sehr individuell ist.

00:30:02: Wir haben zwar diese riesigen Teilnehmerzahlen, aber das verteilt sich halt auf mehrere Tage und von morgens bis abends.

00:30:09: Also du startest ja in der Regel ins Startmeld mit sechzig Leuten, fünfzig Leuten oder siebzig Leuten nicht mit vierzig tausend.

00:30:15: Ja

00:30:17: also es ist relativ überschaubar.

00:30:20: Du gehst erstmal in die Warm-up Area, die sehr professionell aufgebaut ist was du in beiden anderen Sportarten auch nicht hast.

00:30:26: So, da machst du dich erstmal warm.

00:30:28: Da geht es erst mal darum sich richtig warm zu machen.

00:30:29: Da gibt's natürlich jetzt verschiedene Theorien und so... Aber ich zum Beispiel mache immer einen sehr, sehr langsam längeren Lauf um erstmal überhaupt so vierzig Minuten vor dem Rennen.

00:30:42: Läufst du noch?

00:30:43: Ja ja ganz langsam Um den ganzen Körper erstmal aufzuwärmen.

00:30:48: Dann mach' ich relativ lange Stretching Und dann Also ich trink tatsächlich jemanden Red Bull.

00:30:58: Das muss ich jetzt sagen, aber es hat mit Red Bull nicht nur Päseres bei Red Bull zu

00:31:02: tun.

00:31:03: Ihr seid ja Red Bull das Sponsor, kann man jetzt hier einmal kurz sagen?

00:31:05: Aber

00:31:06: es ist tatsächlich so dass du...

00:31:07: Mit Zucker oder ohne?

00:31:09: Nein, mit Zucker!

00:31:12: Man kann auch den nommen, aber jetzt geht's vor allem um Carps und Koffein.

00:31:16: Und die Theorie ist, dass du mit dreißig Minuten vorher das machst, weil das kickt erst in deinem Körper nach vierzig bis viertig Minuten bis zu einer Stunde.

00:31:29: Hast du den Effekt?

00:31:30: Gibt es das dann vor Ort oder... Ja,

00:31:31: es gibt's vor Ort!

00:31:32: Man kann natürlich auch andere Produkte nehmen.

00:31:34: Aber

00:31:36: die haben den gleichen Effekt.

00:31:38: aber Red Bull ist da ein super Produkt.

00:31:41: also muss man auch erklären Das ist jetzt nicht der Moment wo es nicht der moment worum es dames geht möglichst wenig kalorien und so zu sehen?

00:31:51: Nein weil es geht genau brauchst du nicht Du verbränzt danach so viel Kalorien.

00:31:55: Du brauchst extrem

00:31:57: schnelle

00:31:58: Energiezufuhr und so hast du deine Speicher

00:32:01: auf.

00:32:02: Ich merke das total mit den ganzen Workouts, die ich jetzt hier auf dem Boot gemacht habe.

00:32:07: Ich merk wie mein Körper danach lächzt dass ich nicht nur Proteine bekomme sondern auch Carps.

00:32:14: Total!

00:32:14: Also klar Hydration ist auch wichtig, dass du schon genug getrunken hast.

00:32:19: dann Stretching und dann mache ich nochmal nicht lange aber kurze zwei drei Sachen Einmal ein bisschen Laktat in die Muskel zu bekommen, also bis ins Gioch und dann ganz schnell hundert Meter Skjord machen oder eine Bahn schütten pushen.

00:32:34: Aber nicht viel!

00:32:35: Du musst einmal so ein bisschen dieses Laktatreiz angeben... Und dann die letzten zehn Minuten.

00:32:42: eigentlich nur noch ist ja der Vorgang des Protokolls wo du einem Statue bist und dann wartest du auf deinen Start.

00:32:51: Das ist das was ich mache und was man vorher machen sollte Und dann geht's los.

00:32:56: Ich habe tatsächlich bei einigen von den Leuten hier an Bord gehört, die größten Fehler, die man aber auch machen sollte ist irgendwas zu essen was man sonst nicht gewohnt ist.

00:33:06: Ja alle denken ja vielleicht nochmal ein anderer Fehler, denen ganz viele machen.

00:33:14: Du hast jetzt vielleicht spät angefangen zu trainieren, erst das Kügel gehabt, du hast es eigentlich noch nicht genug gemacht.

00:33:19: und dann denken alle, wir müssen in der letzten Woche noch das Training aufholen.

00:33:22: Das bringt natürlich überhaupt nichts mehr!

00:33:23: sondern du musst so ausgeruht wie möglich an den Start gehen.

00:33:28: Und den Fehler machen ganz viele, da machen die noch zwei Tage vorher nochmal eine Trainingseinheit und weil sie meinen das Gefühle haben ich muss jetzt was machen und dann stelle einfach wirklich bis hin zu Wärtsching und sich ausruhen.

00:33:39: Ja.

00:33:43: Du bist ja nicht hundert Prozent ausgerut wenn du in einer Startlinie bist, das ist schon mal schlecht.

00:33:46: Total schlecht!

00:33:50: Das ist extrem wichtig und das Gleiche gilt für Essen.

00:33:54: Also jetzt muss ich dreißig Tonnen Nudelnessen am Vorabend, was du sonst nie machst.

00:33:59: Auch vergiss es!

00:34:00: Das bringt auch nichts.

00:34:02: Du musst ja mit einem guten Gattfeeling im wahrsten Sinne des Wortes ins Rennen gehen.

00:34:07: Wenn du jetzt Sachen ist, wo du nicht weißt ob sie dir bekommen und die liegen dir im Magen und so weiter, dann würde ich dich machen.

00:34:13: Mach deine Normalroutine.

00:34:14: Auch das, was da an Essen grundsätzlich an deiner Nutfischen nicht drin hast, änderst du mit den letzten Mahlzeiten auch nicht mehr.

00:34:22: Elektrolyte?

00:34:23: Ja, super

00:34:25: wichtig.

00:34:27: Ich sage ja viel trinken vorher, zugrundsätzlich schon mal und dann aber die letzte Stunde nicht mehr so viel trinkten damit du nicht pinkeln musst?

00:34:34: Und da natürlich während des Rennens.

00:34:36: Das vergessen ganz viele das Rennen ist lang!

00:34:41: Ich überlege gerade so, als ich die ersten Triathlon bei dir damals mitgemacht habe.

00:34:44: Da bin ich unter einst dreißig.

00:34:46: Wir haben glaube ich sogar einst fünfzehn oder sowas.

00:34:49: Also wie Sprintreya.

00:34:51: Und wenn ich mir das zu überlege... Das ist dann ja wirklich verhältnismäßig schnell!

00:34:54: Da reden wir jetzt ja wirklich darüber, dass wir noch mal eine halbe Stunde länger sind und wir reden dann eben halt nicht nur beim Schwimmel, also beim Triathlon bis wir doch sehr stark Ausdauer getrieben sag' ich mal sowas?

00:35:04: Ja der Strain.

00:35:05: Sonst könnte man das in Deutschland.

00:35:07: Weiß ich auch nicht.

00:35:09: Die Belastung Bei Hirox vergleicht man fast eher mit Marathon, obwohl der Doppel so lang ist.

00:35:19: Weil die Belastungskurven anders sind.

00:35:22: Das andere ist halt eine gleichbleibende konstante Bewegung und hier wirst du gezwungen immer völlig an den Movements zu machen.

00:35:30: Also dieses Schlittenpushen und so, das treibt deinen Kreislauf dort.

00:35:34: bei jedem geht das Herzkreislauf nach oben, der Blutdorf geht nach oben.

00:35:37: Das musst du dann wieder runterbringen.

00:35:39: Burpee ist aus dieser Horizontalen in die Vertikale, fordert dem Körper eine Menge ab.

00:35:47: was on top auf die ganze... Die haben

00:35:48: diese exklusive Bewegungen.

00:35:50: Genau!

00:35:50: Das hat

00:35:51: ne... das zieht eine Menge Energie aus dem Körper, was bei den anderen Sportern nicht heißt.

00:35:58: Dass da es am Ende nicht gleichen war, weil's so lang ist.

00:36:01: aber deswegen unterschätzt man das immer ein bisschen dass es mit der... Nicht zwingt nur etwas mit der Zeit zu tun an.

00:36:07: Jetzt sind wir aber mitten im Rennen.

00:36:08: Mein Puls explodiert, meine Beine werden total schwer und ich denke, ich schaff das alles nicht!

00:36:14: Was ist deine Strategie?

00:36:16: Oder was würdest du jetzt unseren Zuhörer entraten, was sie dann in diesem Augenblick machen sollen?

00:36:19: Also Harrox ist schon mein Game.

00:36:22: Ich habe viele Events gemacht und immer wenn ich bei den Börbis bin sage ich mir... Warum mache ich das?

00:36:30: Bin ich eigentlich völlig bescheuert.

00:36:31: Ich hasse die Perfume!

00:36:34: Das ist immer mein Turning Point, weil es echt hart ist.

00:36:36: Das haffe ich wirklich.

00:36:39: und dann so meint den... Und dann sagst du mal, ich höre auf.

00:36:42: Ich kann nicht mehr, ich hör auf.

00:36:43: Dann musst du sagen, ja, Kui.

00:36:46: Bisschen langsamer laufen.

00:36:48: Ich schaff's zum Rudern.

00:36:50: Und plötzlich sagst Du, oh, da sind nur noch drei Übungen.

00:36:54: Also hangelst Dich so.

00:36:56: Ich mach das immer so.

00:36:59: vom Aufgeben dann wieder doch nochmal ein und da sind es eigentlich nur noch drei, nur noch zwei.

00:37:04: Man hangelt sich dann so weiter.

00:37:05: Das ist aber eine gute Übung weil das wirklich mein Ding ist.

00:37:08: du kannst natürlich noch der Körper kann eine Menge ab.

00:37:12: Also wenn man sich wirklich schlecht fühlt soll man aufhören

00:37:14: Wollte ich gerade sagen, aber es gibt auch einen

00:37:15: Punkt.

00:37:15: Aber ich meine jetzt so, wenn Du dich wirklich krank fühlst oder sowas, aber Du hast das Gefühl... Es

00:37:20: geht nicht mehr

00:37:23: Da gibt's schon eine Menge, das sind Mangemindsachen Und das ist aber ein gutes Training.

00:37:26: Ja ja

00:37:27: total diese professionellen Athleten, die trainieren ja vor allem dass sie über ganz andere Schmerzpunkte gehen können als normaler.

00:37:36: Ich bin glaube ich vorgestern zusammen in der Arena trainiert und da habe ich wirklich das nämlich beim Burpee Broadjump so unglaublich abgehängt und da dachte ich auch so, dann habe ich versucht dem hinterher zu kommen.

00:37:48: was hat mich noch fertiger gemacht ehrlich gesagt?

00:37:50: Ja!

00:37:50: Das war ein Moment wo ich dann merkte okay ich glaube ich höre jetzt hier auf... Nee

00:37:57: du musst Das ist ganz wichtig für fast alle, die das machen.

00:38:00: Du laufst dein eigenes Rennen, weil die wenigsten Gewinner oder machen das, weil sie aufs Podium kommen und wirklich einen Wettbewerb, ein Wett, sagen wir mal, einen Rennen mit einem anderen machen und versuchen müssen an dem dran zu bleiben.

00:38:11: Mach deinen eigenen Rennen.

00:38:13: Pace dich selber.

00:38:15: Versuch nicht an welchen Leuten dranzubleiben, die eine andere Tempo haben oder so in der Übung.

00:38:20: Weil das klingt dich dann auch.

00:38:21: Also du musst deinen Rhythmus finden.

00:38:23: Aber es ist ein bisschen mein Sache zu kämpfen.

00:38:29: Und irgendwann kommt man doch rein... Du

00:38:31: machst so im Jahr einen mit, also Double-Single-Water?

00:38:36: Ich hab das Fähre, aber ich muss mich überwiegend Doubles machen mittlerweile.

00:38:42: Aber ich mach's so fünfzehn bis zwanzig.

00:38:44: Wow!

00:38:45: Krass!

00:38:47: Wie viele Veranstaltungen sind insgesamt pro Jahr?

00:38:51: Hundertzwanzig!

00:38:51: Wieviele Länder?

00:38:54: Das muss man sich mal überlegen.

00:38:55: Wir haben hundertfünfeinundneinzig UN-akzeptierte Länder, wenn man sich überlegt was die Karnstadt wird es wahrscheinlich nie stattmitteln.

00:39:02: Es gibt eine ganze Menge die wirklich im Moment nicht relevant sind für

00:39:05: uns.

00:39:06: Also weil da gerade einen Krieg stattfindet oder so, deswegen sind sie einfach gar nicht möglich und man will auch keinen Event machen deswegen.

00:39:13: Und einfach, es gibt schon noch Länder wo eine Menge Länder da sehr klein sind, sehr weit weg sind.

00:39:21: Ich habe hier wirklich Leute kennengelernt, also sehr nette Leute aus Südafrika zum Beispiel.

00:39:28: Heute Morgen hab ich trainiert mit jemanden.

00:39:30: der eine kam aus London oder aus Bristol und sie kam aus Ägypten.

00:39:35: Und dann hab' ich wirklich Philippinen kennengelernen.

00:39:37: Dann hab' die Leute von aus der Karibik.

00:39:41: Also ist ja irre!

00:39:43: Naja es ist ne weltweite Bewegung, ein weltweiter Sport?

00:39:47: Und ja, die Leute kommen... Also die Teilnehmer können doch viel mehr lernen als aus dreiundvierzig.

00:39:55: Jetzt sind wir durch die Zieler Linie gelaufen.

00:39:58: Was sind aus deiner Sicht so die drei wichtigsten Dinge, die man in den ersten vierundzwanzig Stunden tun sollte?

00:40:04: Feiern?

00:40:06: Ja!

00:40:07: Sollte man wahrscheinlich nicht machen wenn

00:40:09: es um Regeneration geht.

00:40:11: Na ja, wir haben erstmal so Ford-Hituation also Electrolites, wenn du im Ziel bist.

00:40:16: Sehr gut, die Elektronüte auffüllen.

00:40:18: Ja

00:40:18: bieten wir an weil du musst das machen sonst kriegst du nachher Krämpfe und Ende dann hundertprozentig in die Recovery Zone gehen.

00:40:27: Bieten sie ja mit unserem Partner Blackroll an?

00:40:28: Die haben einmal diese Massageboots.

00:40:30: Ja ja die sind super habe ich auch schon mehrfach jetzt an Bord gemacht.

00:40:33: Man sagt schon dass es extrem Muskelkater verhindert wenn du danach dich zehn-fünfzehn Minuten auf dem Bike ausradelst.

00:40:43: Mit

00:40:43: ganz geringen Widerstand

00:40:45: Auf einem Bike.

00:40:46: Also Bikes habt ihr auch noch da?

00:40:47: Ja,

00:40:48: weil Bikes halt den keinen anderen Widerstand mehr haben mit Dämpfungswiderstands, was so beim Laufen und das ist eine sehr gute regenerative Übung.

00:40:59: Aber dann haben wir es doch!

00:41:00: Dann haben wir Elektrolyteln bis in Fahrradfahren und dann in die Boots

00:41:03: Und dann abends gut essen.

00:41:05: Okay Das Gute ist nachher im Heihorst kannst du quasi alles essen.

00:41:10: Das verbrennst du alles.

00:41:13: Carps sind gut, auch wenn man sonst ganz wenig Carps sogar keine Carps ist.

00:41:18: S-Carb, da kannst du Carbs essen alles und du merkst das der Körper das braucht.

00:41:21: also ich habe immer so drei vier Tage lang permanent Hunger und ich merke auch dass ich noch drei vier tage richtig Kalorien verbrenne.

00:41:34: Total!

00:41:35: Also sehr sehr spannend.

00:41:39: Ich sag mal Highbröcks lebt ja von Zeiten Ranking und persönlichen Bestleistungen.

00:41:44: Ist das eigentlich eine gesunde Motivation oder würdest du sagen, dass wir damit unsere Freizeit auch wieder zu so einer Leistungsgesellschaft machen?

00:41:53: Ja.

00:41:54: Ich glaube es gute ist ja, dass Wir ein System haben wo man das nicht muss.

00:41:58: Klar viele am Ende gucken alle auf die Zeit.

00:42:01: ich habe auch Spür Egal wie langsamer wie schnell die zeit ist Es ist schon Motivator und Antrieb.

00:42:08: Das ist ja für dich auch ein menschmark.

00:42:09: vergleich doch die wenigsten keine Ahnung, ich habe eine zwei Stunden gemacht.

00:42:15: Ich will jetzt unter zwei Stunden

00:42:16: kommen.".

00:42:17: Und dann haben die riesen Erfolgsmomenten wenn sie eine schon in der fünfzig machen und dann das zu sich ein, es ist schöne Motivation!

00:42:24: Ich finde es ganz interessant was du sagst weil ich zum Beispiel, ich hab' ne Zeit lang immer Marathon gelaufen und irgendwann habe ich damit aufgehört und mich motiviert es gar nicht wieder einzulaufen weil ich das Gefühl habe Ich werde ja auch nicht nochmal wieder schneller werden.

00:42:39: Weißt du, so mein Hauptmarathonzeit war irgendwie mit Anfang Dreißig jetzt bin ich Anfang Fünfzig.

00:42:43: die Wahrscheinlichkeit dass sich jetzt zu den Zeiten von damals noch mal so ist vielleicht nicht so hoch.

00:42:46: Jetzt das Gute ist ich bin schon sehr alt und fang mit Heiraks an.

00:42:49: Das heißt ich kann zumindest auf diesem Level jetzt erstmal eine Benchmark liegen Und nicht die Benchmarks von dreißig dann machen.

00:42:56: Aber würdest du sagen Dass man Heirachs auch genießen kann wenn man nicht das Ziel hat?

00:43:00: Absolut

00:43:01: absolut.

00:43:01: also unsere schnellste immer Am schnellsten ausverkaufte Kategorie und populärste Kategorie sind Women Doubles.

00:43:10: Open women, normale Gewichte.

00:43:13: Und wir haben hunderttausende von Frauen die Bock auf das Ereignis haben.

00:43:20: Die machen das gemeinsam.

00:43:25: Die sind auch nicht tot im Ziel weil sie gar nicht diesen Antrieb haben.

00:43:29: Bei Männern ist es natürlich ganz anders ausgeprägt.

00:43:31: Also sagen alle ich muss mal besser machen.

00:43:33: Die Frauen haben auch einfach Lust auf die Stimmung, auf das Ereignis.

00:43:36: Aber sie haben auch Lust gemeinsam dafür zu trainieren.

00:43:40: Im Endeffekt geht's ja mal ums Training nicht um den Wettbewerb.

00:43:44: Du verbringst ja nun viel mehr Zeit mit Training als dem einem Wett Bewerb an dem einen Tag.

00:43:49: Das ist eine Belohnung für das Training und Frauen, weil sie grundsätzlich einander meinzelt haben, sind halt nicht so kompetitiv wie Männer können das vielmehr genießen.

00:43:59: Weißt du?

00:43:59: Die machen laufen im Tempo... Das ist anstrengend, die sind auch kaputt.

00:44:04: Aber sie kommen gut durch und feiern sich im Ziel.

00:44:08: Und das ist bislang, ich lag als Sender zu schnell zu sehen... ...und natürlich es geht alles anders!

00:44:13: Ich glaube wir haben eine so spezielle Atmosphäre bei den Events mit der Musik.

00:44:18: Es ist ja eine völlig andere Form von Sport-Events oder gerade von Ausdauerevents wenn man's kannte.

00:44:24: Weil wir Indoor sind du läufst auf dieser kurzen Runde.

00:44:28: Wir haben dieses besondere ganz andere Beziehung aus Zuschauern und Athleten.

00:44:33: Weil ... deine Freunde, die kommen um dich anzufeuern, gehen ja mit dir in die gesamte Journey.

00:44:40: Ja!

00:44:40: Sie gehen von Workout zu Workout, sie sehen dich ständig laufen.

00:44:43: Wollte

00:44:43: ich ja sagen?

00:44:43: Das ist ja der große Unterschied bei einer Marathon- oder Trierleinveranstaltung da... Oh, da kommt er!

00:44:47: Und dann ist er ja vor zehn Sekunden weg.

00:44:49: Sie sind

00:44:49: seine Freundin vielleicht einmal für fünf Sekunden.

00:44:51: Genau.

00:44:52: So.

00:44:53: Und hier entstehen ja Fangruppen, die mitgehen.

00:44:57: Und zwar bei jedem Level.

00:44:59: Ja.

00:44:59: Teilweise die Anfänger und Witzen, die haben die größten Vent-Clubs.

00:45:04: Da stehen ja Taresel, kommen die mit zwanzig Leuten der gesamten Familie und Schildern usw.. Das hat auch eine ganz besondere Atmosphäre und Beziehung.

00:45:16: Warum die Leute sich plötzlich... das ist ein besonderer Moment, sie fühlen sich besonders weil du wirklich Leute hast, die kommen um dir zuzuschauen und wissen wer du bist.

00:45:30: Das gibt's bei Marathon nicht, weil da laufst du nur an Leuten vorbei die keine Ahnung haben, wenn wir die wissen.

00:45:34: Die aber freundlich jubeln?

00:45:36: Ja, die freuen sich nicht an uns, aber das ist jetzt eine andere Beziehung.

00:45:40: Ich glaube dass ziehen Leute in eine Menge Motivationen und es führt zu einem gewissen Happening.

00:45:45: Warum auch viele Leute das machen, weil sie dabei sein wollen Und weil sie ins Vieh kommen wollen und es nicht um die Bestzeit geht.

00:45:54: Aber klar ich bin auch so.

00:45:56: Ich

00:45:57: glaube, du hast dich dieses Jahr auch für die Weltmeisterschaft wieder qualifiziert.

00:46:01: Aber

00:46:05: ich brauche zum Beispiel irgendeine Motivation damit ich Grund habe zu trainieren.

00:46:10: muss ich mich auf so einen irgendeinen Wettbewerb vorbereiten.

00:46:13: Also mich treibt das halt anders aber jeder Mensch ist ja anders wie er soll es auch für sich selber auswählen.

00:46:21: Ich hab dann eine Motivration weil ich weiß okay ich will da nicht völlig unfit stehen.

00:46:26: und

00:46:27: Nein, das Augenmerk auf dich.

00:46:28: Du sagst eben gerade da kommen Leute die ja wissen wer du bist.

00:46:30: ich meine wahrscheinlich weiß wer du.

00:46:32: bis ist natürlich in der Community noch mal größer.

00:46:34: Ja also

00:46:35: klar Klar das klingt auch ein bisschen mehr mit wenn nicht darum Eier Mein mittlerweile auch.

00:46:41: ja Ich bin Achtundfünfzig und ich werde auch nicht mehr schneller.

00:46:46: Aber es schön ist ja dass wir diese Edgecups haben Und man immer wieder kompetiv bleibt weil man halt In die ältere Edgecup kommt.

00:46:53: Total Sag mal, und es ist jetzt ja sehr pressewirksam zumindest in der Community ein neuer Investor eingestiegen.

00:47:01: Was ist jetzt eure große Vision?

00:47:03: Wollt ihr vielleicht einmal mal olympisch werden oder soll Hirox für immer was völlig eigenständig bleiben?

00:47:08: Nein wir haben den großen Plan hier haben wir auch schon eingeleitet dass das Sport olympische werden soll.

00:47:17: Das muss man erklären.

00:47:19: HiroX ist ja ein Brand der im Privatbesitzer

00:47:22: ist.

00:47:24: Der Sport gehört allen.

00:47:27: Die haben wir zwar erfunden, die kann man auch gar nicht schwitzen lassen, wollten wir auch nicht aber hätte noch nicht gekonnt also diese Kombination Kilometer laufen diese Workouts zu

00:47:36: machen.

00:47:38: Also haben wir auch gesagt Wir müssen diesen Sport jetzt vernünftig regulieren und in einen Governance bringen damit das nicht Wild West wird weil jeder irgendwie wieder eine andere Version davon macht nur immer dass du dreißig Millionen Versionen und keiner weiß eigentlich mehr.

00:47:55: wie definiert man diesen Sport eigentlich?

00:47:57: Und das nennen wir Hybrid Racing.

00:48:04: Dafür haben wir jetzt eine Partnership eingegangen, die wir auch verkündet haben mit World Transport und dem Weltverband bisher für Triathlon.

00:48:14: Aber sie definieren sich als Multisport-Verband weil die haben nicht nur Triathlon was in ihrem Regelwerk kamen sondern Duadlon Cross Country Triathlon und Swimrun-Events, also deswegen kann man schon sagen das passt da auch rein.

00:48:35: Und die werden jetzt zwar diesen Sport als olympischer Verband weltweit regeln und governen.

00:48:42: Es wird drei Versionen geben Fast Ultimate und Ultra und Ultimate.

00:48:48: Hybrid Racing ist High Rocks.

00:48:50: Also genau das Format.

00:48:52: Fast und Ultra werden etwas anders sein aber dergleiche Narrative.

00:48:57: Der Sport auf Hybrid Racing ist die Kombination aus Laufen und Funktionen Fitness.

00:49:03: Und das Hybrid Race wäre dann vergleichbar wie Open oder wie Pro?

00:49:08: Pro wahrscheinlich.

00:49:09: Na ja, es gibt beide Versionen!

00:49:11: Aber bei

00:49:12: Olympia wären

00:49:13: natürlich Pro-Gerichte.

00:49:16: Bei Olympia würde das dann Hybrid Racing heißen und nicht Hyrox.

00:49:20: Was logisch ist...

00:49:21: Klar weil das eine ist ein Privatmarkon.

00:49:22: Weil Olympia

00:49:23: kann das gar nicht zulassen.

00:49:24: dass das jetzt dass die sagen jetzt mit einem privaten Marko-Olympisch.

00:49:28: Wenn das bei Olympia ist, muss jeder Zugang gerade zuhause?

00:49:30: Wenn

00:49:30: Coca Cola jetzt ein Sport hat, da würde es ja auch keinen Coca Cola Race geben.

00:49:33: Ja

00:49:33: genau!

00:49:34: Aber dann wird's zumindest nicht olympisch!

00:49:38: Das machen wir grade weil wir auch glauben, dass das wichtig ist, dass der Sport wirklich geregelt wird und wir sind natürlich im Wern immer das größte Produkt sein oder der größte Brand sein, der für den Sport steht.

00:49:53: Es ist eigentlich bisschen wie Ironman im Tiertelon, nur dass wir quasi... Ja, eigentlich fast ähnlich.

00:50:02: Ja schon

00:50:02: sehr ähnlich!

00:50:06: Das machen wir jetzt weil das für uns die logische Konsequenz war.

00:50:13: Weil wenn der größte Sport der Welt wird von den Mängern aktiven und zwar nicht nur High Rocks, Hybrid Racing, weil ich glaube auch aus Gesundheitsaspekten am meisten Sinn macht für die breiteste Masse der Menschen.

00:50:33: Das heißt ja nicht, dass Andelsport an schlecht sind.

00:50:35: Gar nicht, gar nicht!

00:50:37: Aber wenn man das mit allen Parametern vergleicht, macht dieses Abwechslustraining, Kraftausdauertraining im Zirkeltraining halt am meisten sinn als Grundlage für Fitness.

00:50:52: Ich finde, ein ganz wichtigen Aspekt den wir gar nicht genügend meiner Meinung nach in dem Zusammenhang auch gestresst haben ist das Thema der Community.

00:51:03: weil wir sehen ja, dass das Thema Einsamkeit etwas ist was immer weiter voranschreitet und die Leute werden ja immer einsamer also.

00:51:09: Und da ist natürlich das Thema High Rocks hat natürlich durch diese unglaublich Community Stärke einen riesen Potenzial auch wieder zusammenzubringen.

00:51:19: ich habe selbst hier gemerkt wie viele Leute man hier so auf dieser Art und Weise auch kennengelernt hat Wie viel Menschen wird es auch zusammenschweiß hier diese gemeinsamen Trainings zu machen?

00:51:28: Die ihr teilweise eben halt auch ein sehr Verbindendes Element hat, man hat ja teilweise ein Team.

00:51:33: Heute Morgen waren wir in einem Team von... Von achtzehn Leuten aber in der zweiten Workout was ich gemacht habe, waren wir im Team von drei Leuten so und da mussten alle Übungen immer also keine Dufte zurückgelassen werden.

00:51:43: Wir mussten alles den Kronen ausführen und wenn einer eben halt einen Augenblick länger für seine Launches gebraucht hat dann

00:51:49: müssen die anderen warten!

00:51:50: oder die Rhythmus mitmachen, ja.

00:51:51: Genau

00:51:52: und deswegen ich glaube einfach dass dieser Community-Gedanke eben halt so stark ist und viel stärker ist als er jetzt vergleichbar bei Läufern ist, so weißt du?

00:52:00: Ich meine das Thema Laufgruppen ist zwar ein Thema aber im Wettkampf ist natürlich dann wieder was anderes sage ich mal so und deswegen...ich finde es wahnsinnig stark.

00:52:08: wenn ich jetzt aber dich fragen würde gibt es irgendwas was du dir vorstellen kannst was du niemals opfern würdest?

00:52:15: auch wenn Hyrogs dadurch noch viel schneller größer erfolgreicher werden könnte

00:52:22: muss ich darüber nachdenken, was das denn geben würde.

00:52:26: Also ganz klar ist ja immer gesagt, wir werden und ich werde niemals irgendwas an diesem Workout oder an diesen Format ändern.

00:52:36: Wobei ich eben auch aus dem Grunde nicht mache, weil ich nicht glaube dass es in irgendeiner Form zu einem besseren Produkt führen würde.

00:52:45: also von daher würden wir jetzt... Wir geben nichts auf, weil es gar nicht... Das würde es sich besser machen.

00:52:55: Alle anderen Sachen, man muss ja so verstehen.

00:53:02: Natürlich sind wir ein Wirtschaftsunternehmen was natürlich auch das lebt davon dass wir Gewinne machen und wenn wir Verluste machen würde es nicht geben.

00:53:15: Ist ja auch fair.

00:53:17: Nein ist keine karriertative Warnschaltung hier!

00:53:19: Das

00:53:20: heißt aber Wir werden es niemals verkaufen, wir werden niemals die Bewegung den Sport verraten.

00:53:28: Also ein Beispiel!

00:53:29: Wenn mir jetzt einer kommt und sagt ich biete dir hundert Millionen wenn du das Workout endest um mein Gerät da rein packst.

00:53:36: Würden wir nicht machen?

00:53:39: Weil wir würden den Sport Verraten und es macht keinen Sinn und nur weil der uns Geld bezahlt... Und das ist das Gute, wir haben's auch nicht mehr nötig das zu machen.

00:53:46: Weil wir wissen dass würde die ganze Idee zerstören Die Idee viel stärker und wichtiger, und die nachhaltiger als jetzt einmal den großen Check zu nehmen.

00:53:59: Und da gibt es das Coca-Cola Workout an Position Acht oder so.

00:54:03: Also würden wir ihn niemals machen?

00:54:08: Aber das ist ja ein sehr edles Motiv.

00:54:10: halt!

00:54:10: Wenn man sich das vergleichen mit der FIFA... Das haben wir jetzt gerade wieder bei der letzten WM gesehen.

00:54:15: also ich meine die Trinkpause hatte ja nichts mit den Temperaturen zu tun muss man einfach mal so sagen.

00:54:19: Ich möchte dir

00:54:20: nicht kommentieren.

00:54:22: Okay, also ich komme jetzt zu meiner letzten Frage.

00:54:25: Du hast wirklich jetzt ja einen Sport geschaffen der Menschen sozusagen weltweit begeistert auch an ihre Grenzen bringt?

00:54:32: Hat dich persönlich Hyrox irgendwas über das Leben gelernt und was würdest du sagen?

00:54:38: sollen unsere Hörer und Höreren vielleicht ab morgen anders machen, auch wenn sie vielleicht niemals an einem Hyroxtime nehmen?

00:54:45: Nein, ich glaube ... weil es nicht nur speziell ist, aber ich habe mein Leben lang mit Sport verbracht Sportkonzepte entwickelt und von Zeitklassics.

00:54:58: Kommt es ja aus dem Zehnkampf auch ursprünglich?

00:55:01: Das Wichtigste, was ich wirklich sagen kann ist egal welchen Sport man macht dass die Leute aktiv werden und aktiv bleiben.

00:55:08: also wir beschäftigen uns schon sehr viel natürlich mit der ganzen Wissenschaft und Sportscience und Also der größte Impact auf Longevity Mit großem großen Abstand ... ist dein Ausdauervermögen und sein Kraftvolumen.

00:55:27: Ja, die beste Versehung, die ich immer sage.

00:55:30: Also... Ich glaube es gibt eine Statistik nahe mich jetzt nicht auf die Werte fest,... ... weil ich es in der Zeit lang erstes gelesen habe aber... Es gibt so Theorien dass das... Wenn du also aktiv regelmäßig trainierst und ein gutes ins Alter gehst mit einem über dem Durchschnitt liegenden Ausdauermögen- und Kraftsubstand Dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass du länger lebst.

00:55:55: Vierhundert Prozent zu einem... Zu jemanden der zwar vielleicht irgendwie keine Ahnung ganz gesund ist und alles andere macht es aber sich nie bewegt.

00:56:09: Also das ist auch kein...

00:56:11: Es ist Fakt!

00:56:12: Ein unsportlicher Nichtraucher lebt mittlerweile kürzer als ein sportlicher Raucher?

00:56:17: Ja, sagen Sie zumindest.

00:56:19: Klar wenn du Känzer und so gibt es auch andere, aber wenn du jetzt nicht so genetische Einfluss hast dann ist das quasi Fakt.

00:56:25: Und zwar mit vierhundertprozentiger Wahrscheinlichkeit.

00:56:28: Also ich kann nur sagen...

00:56:30: Kontinuität was machen?

00:56:31: Und ich habe es bei meinen Eltern gesehen.

00:56:33: oder mein Vater der kein Krebs sowas hatte sondern einfach den natürlichen Tod gestorben ist Der hat die letzten zwanzig Jahre, der hat natürlich auch nie trainiert.

00:56:45: Nix mehr gemacht und er ist halt schon ins hohe Alter gegangen mit so viel weniger Muskulatur, Beweglichkeit, Ausdauer... Und das wird ja nicht besser!

00:56:56: Und wenn du in die Achtziger kommst, wird es auch rapider immer schlechter.

00:56:59: Wenn deine Basis schon so niedrig ist dann ist es halt auch schneller zu Ende.

00:57:04: Und wahrscheinlich auch die Qualität des Lebens weil Leute vergessen immer longevity.

00:57:11: Es geht ja vor allem um die Qualität der letzten zehn Jahre, noch nicht mehr.

00:57:15: Zehn Jahr zwischen vierzig und fünfzig.

00:57:17: Genau!

00:57:17: Auch

00:57:18: aber vielmehr am Ende.

00:57:19: Also ich kann nur sagen... Das hat mich etwas gelehrt und ich muss das mal so sagen weil es vielleicht auch hört sich an wie eine Floskel.

00:57:28: Das war tatsächlich eines sehr ganz großen Ziele war als wir gesagt haben, wie definieren wir diesen Sport?

00:57:37: Den Standard?

00:57:38: Diesen Wettbewerb?

00:57:40: Wir wollten es so machen dass Man, das Training dafür so gesund wie möglich ist.

00:57:47: Und es hat eine ganze Menge Einfluss darauf gehabt warum der Event so ist wie er ist und ich bin ein bisschen lebendes Beispiel dafür.

00:57:55: Ich habe auch bei den anderen Sachen aufgehört weil ich immer Probleme bekommen hab wenn ich kann nicht so lange laufen und nur laufen.

00:58:03: Ja.

00:58:03: Ich bin viel zu schwer dafür und so weiter.

00:58:06: Und ich mache jetzt seit zehn Jahren Heibochs logischerweise eigentlich Training und fühle mich fast besser als je zuvor und habe ganz wenig Probleme in allen Formen, weil ich ihm vermeidt durch das Training diese extremen Belastung auf Gelenke, auf Sehen usw.

00:58:26: vermeide und trotzdem eine Menge trainiere und natürlich sehr fit bin für mein Alter.

00:58:34: Also man muss jetzt nicht heilungsfrei nehmen.

00:58:37: Die wichtigste Botschaft ist, das hab' ich schon gelernt Seid aktiv, trainiert.

00:58:41: Geht raus.

00:58:42: Kraft aus.

00:58:42: Macht

00:58:43: das... Es ist manchmal nervig und es ist manchmal anstrengend.

00:58:47: Das ist aber was Tolle mit diesen Gyms- und Gruppentrainingen!

00:58:51: Aber wir wollen eins auch verändern in den Gyms.

00:58:53: Es gab ja diesen Trend, Arno Schwarzen der Geld kam, es sind die Gyms gegangen uns Pumping iron und dann haben die Leute da Und dann ist diese ganze Gymkultur dahin gegangen dass die Leute mit Kopfhörern In so ein Gym gehen alleine darum trainieren und nach Hause geben Wir ... Heirugs basiert eigentlich darauf, dass man in einer Gruppe mit zwanzig oder dreißig was du hier gemacht hast letzten vier Tage.

00:59:17: Mit zwanziger und dreißiger Leuten zusammen trainieren also diesen Community Aspekt hat, den Spaßaspekt hat der dich auch noch mal motiviert das zu machen.

00:59:25: Und ich glaube, das mehlt dir dann leichter zu sagen Ich geh jetzt... Ja!

00:59:32: Man kann immer auf der Couch liegen.

00:59:34: Ich verstehe es auch.

00:59:35: Zu sagen, ich geh jetzt dahin Das ist meine meine Gruppe, meine Community.

00:59:40: Ich mache jetzt dieses Training und das waren mal ein bisschen Überwindungen des Schweine-Uns aber der Reward zahlt sich fünfmal aus zehnmal aus.

00:59:47: ich sehe dass selbst bei mir... ich habe jetzt so einen HiWorks Training was ich regelmäßig in Berlin mache nicht immer die gleiche Gruppe aber es sind paar Leute immer wieder gleich da.

00:59:56: also und ist genau das was du sagst wenn ihr jetzt vergleichst ...ich war eine Zeit lang auch immer dieses Cycling gemacht.

01:00:02: hier.

01:00:03: Da hab ich noch nie jemanden kennengelernt.

01:00:06: In Berlin haf mich da jetzt meine vier, fünf Leute die ich dann immer schon mit Namen grüße und ... Ja,

01:00:11: das kommt natürlich durch diese ganze Community weil du trainierst ja nicht nur zusammen.

01:00:15: wahrscheinlich sagt ihr irgendwann auch lasst beginn zu den Events zusammen.

01:00:19: Und dann hast du euch eine ganz andere als wenn du nur hingehst und an der Spinning Class abreißt und dann fährst wieder nach Hause.

01:00:24: Total!

01:00:25: Also das ist ein Sport und alle anderen Sportarten bilden auch Communities Golf Clubs, Tennis Clubs wo wo du dann das Clubhouse hast, wo man gemeinsam bespricht wie das Spiel war und so.

01:00:39: Aber Fitness hatte das bisher nicht?

01:00:40: Das

01:00:40: hatte Fitness eben nicht!

01:00:41: Durch Hyrox hat Fitness das jetzt.

01:00:44: Und CrossFit ist auch diese Community die das genauso hat.

01:00:49: Das ist halt nur sehr extreme Form der Methodie oder der Methode aber die haben das auch sehr erfolgreich gemacht und HyroX zugänglicher, etwas einfacher für Leute.

01:01:02: Deswegen hat es eine viel breitere Basis.

01:01:04: Aber lustigerweise weil du CrossFit nochmal so sagst... Ich meine, eine Art von CrossFit ist ja auch dieses Wiederauffassen mit Marken, aber sowas wie Berries Bootcamp sozusagen und da ist es ähnlich wie beim Cycling.

01:01:16: Da gehst Du rein, ziehst dann deine Nummer durch mit Laufen und CrossFit sozusagen und am Ende gehst du raus?

01:01:24: Ja!

01:01:24: Also ich sage immer wieder ein Sport.

01:01:29: Nur dann ein Sport, wenn du die Competition hast und dieses Benchmarking oder die Regeln.

01:01:33: Und wo du dich am Ende doch irgendwie miteinander misst.

01:01:36: Ja.

01:01:36: Gerade auf welchem Level?

01:01:38: Keiner spielt ja Tennis um Kalorien zu verbrennen.

01:01:40: Du spielst das weil du besser spielen willst.

01:01:46: Ja!

01:01:46: Auch im Zweifel, weil es Spaß macht, freut mich, dass du den schlägst.

01:01:53: Das ist so... Das treibt Menschen und dann ist es ein Sport.

01:01:57: Wenn du nur trainierst, ist es kein Sport.

01:01:59: Und das ist immer anonym!

01:02:01: Weil du gar nicht die Community-Aspekte hast... Tennis ist ein Community-Sport weil du danach diskutiert hast.

01:02:07: oder habe ich dir als Ass um die Ohren gehauen und so weiter?

01:02:09: Und wenn du mit dem Ball gegen die Wand schlagen würdest, um Kalorien zu verbrennen was willst du da diskutieren mit irgendjemandem?

01:02:16: also da entsteht keine Community raus Und das war halt ein Fitness-Bisschen der Fall.

01:02:21: Jetzt reden aber alle über den Wettbewerb, was mache ich denn richtig?

01:02:25: Alles, was wir heute besprochen haben... Wie mache ich die Taktik und wie mache ich das Rennen?

01:02:29: Das ist ja alles, was die Communities untereinander diskutieren!

01:02:33: Dann gehen auch so eine Crews zusammen oder fahren zum Event zusammen.

01:02:40: Das ist der große Unterschied zwischen diesem anonymen Training und einem Community Sport.

01:02:49: Ich habe eine letzte Frage nur aus Longevity, wenn ich jetzt gerade neugierig geworden bin.

01:02:52: Was ist denn die älteste Kategorie, die es momentan vom Alter bei Hyrogsieb war?

01:02:56: Der

01:02:57: ältste Teilnehmer war Vierundachtzig.

01:02:59: Vierunachtzig!

01:03:00: Okay.

01:03:00: War der alleine, ist er dann Meister geworden?

01:03:02: Er hat ein Double gemacht.

01:03:04: Aber den ist auch Meister gewonnen.

01:03:08: Der war dann der Einzige in seiner Klasse.

01:03:10: Vielen Dank für das Gespräch, ich weiß es sehr zu schätzen, dass du dir hier auf dieser Cruise die Zeit dafür genommen hast.

01:03:14: Wer jetzt Lust bekommen hat, selbst wenn man High Rocks ausprobieren findet auf highrocks.com Die nächsten Wettkämpfe, verschiedene Startformate.

01:03:20: Wir haben's ja gelernt.

01:03:21: Man kann auch mit dem... wie heißt das?

01:03:23: Relay?

01:03:25: Man kann Relays, Staffel machen!

01:03:27: Man kann eben halt als Double, man kann Mix-Double.

01:03:30: Das heisst also auch die Altersklasse.

01:03:31: Man muss nicht eine Altersklasse sein, das ist ganz alt.

01:03:36: ein Vater-Tochter-Kombination kennengelernt.

01:03:39: Er ist über sechzig, sie ist jetzt irgendwie Mitte zwanzig.

01:03:41: die machen auch den High Work zusammen.

01:03:43: also es kann richtig auch so'n Familienthema sein und ja wer weiß vielleicht sehen wir uns dann irgendwann mal gemeinsam an der Startlinie.

01:03:49: Ja ich hoffe sehr!

01:03:51: Vielen Dank.

01:03:55: Wenn euch diese Folge gefallen hat, dann hört euch doch auch mal die Folge hundertdreißig an.

01:04:00: Da spreche ich mit Dr.

01:04:01: Golo Röcken darüber wie wir unser Video to Max optimieren können und da das ja eine der wichtigsten Messkriterien für das Thema Ausdauer sind denke ich dass euch das unbedingt helfen wird wenn ihr vielleicht tatsächlich über ein High Rocks Wettbewerb nachdenkt.