#002 Longevity Strategien: Expertentipps von Dr. Andrea Gartenbach.

00:00:00: Bevor es losgeht, möchte ich kurz Danke sagen.

00:00:02: Danke, dass ihr so zahlreich eingeschaltet habt bei der ersten Folge.

00:00:05: Dank euch sind wir auf Platz 1 in der Kategorie "Gesundheit und Fitness"

00:00:08: und Platz 2 in der Gesamtkategorie der Deutschen Podcast gelandet.

00:00:12: Und das, muss ich ganz ehrlich sagen, hat uns total überwältigt.

00:00:15: Also, danke und ich hoffe, dass ihr auch weiterhin zuhört.

00:00:18: Und jetzt geht's weiter zur Folge.

00:00:20: Das frage ich meine Patienten natürlich immer.

00:00:22: Was wollen sie denn mit 80?

00:00:24: Kilimanjaro besteigen oder in der Finkersitzen,

00:00:27: im Buch lesen und ein Glas Wein trinken.

00:00:29: Dafür brauchen wir ganz unterschiedliche Methoden,

00:00:32: an die wir rangehen und müssen dementsprechend auch unterschiedlich

00:00:35: präventiv agieren.

00:00:36: Herzlich willkommen zu "Hells weiß",

00:00:39: dem Gesundheits Podcast präsentiert von "Sun in Natural".

00:00:41: Ich bin Jitz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam,

00:00:44: was es bedeutet, gesund zu sein.

00:00:46: Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung

00:00:49: und emotionale Gesundheit.

00:00:51: Immer mit einem Beisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.

00:00:54: Ein wichtiger Teil der Long-Jawit, die Bewegung, ist die Prävention.

00:00:58: Sie spielt eine entscheidende Rolle in der modernen Medizin,

00:01:01: in dem sie darauf abzielt, Krankheiten vorzubeugen,

00:01:03: bevor sie entstehen.

00:01:05: In einer Zeit, in der chronische Erkrankung weltweit zunimmt,

00:01:08: wird die Bedeutung von präventiven Maßnahmen immer offensichtlicher.

00:01:11: Heute wollen wir die neuesten Entwicklungen wirksam Strategien

00:01:14: in der Prävention beleuchten und herausfinden,

00:01:16: wie wir unsere Gesundheit aktiv schützen können.

00:01:19: Dr. Andrea Gartenbach ist eine renommierte Expertin und Unternehmerin

00:01:22: im Bereich der Präventionsmedizin und Long-Jawit-Tee.

00:01:25: Fachärztin für innere Medizin.

00:01:28: Sie studierte Humanmedizin an der Charité Berlin,

00:01:31: promonivierte in der Kardologie und Notfallmedizin,

00:01:34: absolvierte ihre Fachausbildung in der Schweiz

00:01:36: und arbeitete als Oberärztin für innere Medizin

00:01:39: in der Hirsland-Klinik in Zürich.

00:01:42: Sie ist eine gefragte Rednerin auf internationalen Konferenzen,

00:01:45: ist bekannt für ihre praxisorientierten Ansätze und ihr Engagement,

00:01:48: neuste wissenschaftliche Erkenntnisse

00:01:50: in die präimidizinische Praxis zu integrieren.

00:01:52: Heute teilt sie ihr Wissen auch mit uns.

00:01:55: Herzlich willkommen, Dr. Andrea Gartenbach.

00:01:57: Hallo, Nils, vielen Dank.

00:01:58: Lieber Andrea, wie sieht dein perfekter Sonntag aus?

00:02:01: Pffft, perfekt heißt Ausschlafen.

00:02:05: Was mit kleinen Kindern nicht immer so gut funktioniert,

00:02:08: aber was natürlich für den Rennschlaf das Wichtigste ist,

00:02:13: dann bekomme ich seit sehr, sehr vielen Jahren jeden Morgen

00:02:17: einen Kaffee von meinem Mann gemacht.

00:02:20: Das ist eine kleine Tradition.

00:02:22: Mittlerweile sitzen wir gerne im Garten mit den Kindern,

00:02:25: trinken Kaffee.

00:02:26: Meistens eine Stunde ungefähr Sport.

00:02:28: Dann nehmen wir uns sehr viel Zeit für Frühstück zusammen.

00:02:32: Das bedeutet am Wochenende Gemüse anbraten,

00:02:35: fermentierte Lebensmittel, frische Brötchen, Brot, Eier.

00:02:41: Einfach so richtig Zeit nehmen.

00:02:43: Und dann geht es meistens irgendwo hin, raus,

00:02:46: Aktivitäten machen, Gartenarbeit machen.

00:02:49: Oder auf Kongresse, Seminare irgendwie.

00:02:52: Einfach Zeit mit Menschen verbringen, die ich mag.

00:02:55: Meistens eben in Aktionen, in Bewegung mit der Familie.

00:03:00: Und manchmal auch einfach nur im Garten liegen und nichts tun.

00:03:03: Und lesen und Spaß haben.

00:03:06: Und irgendwann so in den Tag reinleben.

00:03:09: Total spannend.

00:03:10: Ich glaube, die ganzen Long-Javity-Biohacker

00:03:12: machen jetzt gerade so ihr persönlicher Checkliste,

00:03:15: was alles so Check, Check, Check schon mal dabei ist.

00:03:17: Womit wir doch direkt mal ins Thema einsteigen können.

00:03:20: Was würdest du sagen?

00:03:22: Ich finde, ich habe das ja eingangs schon gesagt, Long-Javity

00:03:25: ist dieses englische Wort für gesunde Langlebigkeit.

00:03:27: Aber letztendlich ist ja der wichtige Teil von die Prävention.

00:03:30: Deswegen, was bedeutet Prävention für dich?

00:03:33: Und warum ist es so wichtig?

00:03:34: Wir können drei Arten der Prävention unterscheiden.

00:03:38: Wir haben immer die Primärprävention,

00:03:40: die Sekundärprävention und die Tärzärprävention.

00:03:42: Bedeutet Primärprävention kennen viele, z.B. das Impfen.

00:03:46: Das bedeutet, wir wollen Krankheiten verhindern.

00:03:49: Sekundärprävention ist, wir wollen sie früh erkennen.

00:03:51: Zum Beispiel die Mammografie, die wir nutzen.

00:03:54: Und Tärzärprävention ist, dass wir das fortschreiten

00:03:56: von schon bestehenden Erkrankungen verhindern.

00:03:59: Für mich ist Prävention essentiell.

00:04:01: Ich habe als Ärztin, du hast es schon eingangs erwähnt,

00:04:05: als Oberärztin auf der inneren Medizin gearbeitet.

00:04:07: Ich war viel in der Notaufnahme, auch auf der Intensivstation,

00:04:11: auf der Nephrologie, wo wir Dialysepatienten hatten.

00:04:14: Das sind alles Sachen häufig, wenn es jetzt kein Unfall betrifft,

00:04:18: was wir eben verhindern können.

00:04:20: Vor allen Dingen, wo wir auch viel Krankheit verhindern können,

00:04:23: wenn wir wissen, was uns dazu führt.

00:04:25: Und wir sind alle individuell.

00:04:27: Es gibt keine One-Size-Fits, All-Mentalität.

00:04:31: Wir müssen wissen, was sind denn die individuellen Risiken?

00:04:35: Was ist mein Risiko? Was ist dein Risiko?

00:04:37: Beispiel, kardiovaskuläre Erkrankungen, Alzheimer-Risiko.

00:04:41: Wir können das alles genetisch messen

00:04:43: und wir können viel im Blut messen.

00:04:45: Und damit können wir dann zusammen mit den Wünschen,

00:04:48: die wir haben, wie wir unser Leben, unser Alltag verbringen wollen.

00:04:51: Vor allen Dingen auch, wenn wir alt sind,

00:04:54: dann das übereinander lappen und dann einfach sagen,

00:04:57: okay, welche Strategie brauchst du zum Gesund alt werden?

00:05:01: Und welche brauch ich?

00:05:02: Wir werden nicht nur, weil wir männlich weiblich sind,

00:05:05: unterschiedliche Strategien haben,

00:05:07: sondern auch weil wir unterschiedliche Ziele und Wünsche haben.

00:05:10: Das frage ich meine Patienten natürlich immer.

00:05:12: Was wollen sie denn mit 80?

00:05:14: Kilimanjaro besteigen?

00:05:15: Oder in der Finger sitzen, im Buch lesen und ein Glas Wein trinken.

00:05:19: Dafür brauchen wir ganz unterschiedliche Methoden,

00:05:21: an die wir rangehen und müssen dementsprechend

00:05:23: auch unterschiedlich präventiv agieren.

00:05:26: Das heißt, ich brauche eine Strategie,

00:05:28: die mich entweder mit 80 Kilimanjaro hochlaufen lässt,

00:05:32: Stichwort V2O Max, oder das Enkelkind hochheben.

00:05:36: Wie viel Kraft muss ich denn eigentlich noch haben,

00:05:38: ein 15 Kilo schweres Enkelkind hochzuheben?

00:05:41: Oder was bedeutet das, dass ich einfach nur mein Walenglas hochheben muss

00:05:44: und mein Buch halten muss? Das sind einfach ganz unterschiedliche Ansätze.

00:05:47: Total unterschiedliche Ansätze.

00:05:49: Ich glaube, du hast mir gerade so ungefähr 20 Steilvorlagen da gegeben,

00:05:52: über was wir jetzt eigentlich noch mal tiefer einsteigen könnten.

00:05:54: Aber ich kenne ja unsere privaten Gespräche auch schon immer,

00:05:58: dass wir immer gut da drin sind, vom Hökchen auf Stöckchen zu kommen.

00:06:01: Von daher versuche ich mich ein bisschen an dem Skript zu halten,

00:06:03: was ich vorbereitet habe.

00:06:05: Nichtsdestotrotz gebe ich dir absolut recht.

00:06:07: Also gerade in deinem Fachbereich der Kardilogie,

00:06:09: ich glaube, 80 Prozent der Herzvorfälle sind ja vermeidbar,

00:06:14: wenn ich das richtig weiß.

00:06:15: Von daher hat er also die Statistiken sagen zumindest,

00:06:17: dass ein Großteil davon eigentlich nicht sein muss.

00:06:19: Absolut.

00:06:20: Und da sollte man eben schon spätestens im Jugendalter mit anfangen.

00:06:24: Ich blende hier eigentlich dafür im Kindesalter.

00:06:26: Ich habe tatsächlich meine Kinder auch durchgetestet und gucke,

00:06:29: was die jeweils brauchen.

00:06:30: Weil wenn wir es nicht wissen, wenn wir die Daten nicht haben,

00:06:33: dann können wir es nur mutmaßen.

00:06:35: Und ja, da kann man auch gerne mal falsch liegen.

00:06:38: Da hat man einfach eine 50-50-Chance.

00:06:40: Was ich sehr interessant finde,

00:06:41: damit komme ich jetzt immer wieder zurück zum Skript.

00:06:43: Die Hörer*innen werden mir hoffentlich diesen Bruch

00:06:45: so ein bisschen verzeihen.

00:06:47: Aber am Ende macht es dann hoffentlich alles Sinn.

00:06:49: Ich finde es sehr interessant, gerade in diesem longevity-Bereich

00:06:51: sind ja ganz viele Sachen, die erforscht werden,

00:06:54: sind über den meisten Studien an Mäusen, Würmern und Fliegen.

00:06:58: So, und ich finde insbesondere diese Würmer und Fliegen,

00:07:01: da denke ich immer so, welche Relevanz hat das denn eigentlich

00:07:03: für den Menschen?

00:07:05: Ja, also wenn wir in der Medizin forschen,

00:07:09: dann haben wir einfach per se erst mal die theoretische Forschung,

00:07:12: dann geht das in die Tierforschung

00:07:14: und dann geht das in die menschliche Forschung.

00:07:16: Und gerade Mäuse, Würmer, Fruchtfliegen

00:07:18: haben einfach eine sehr, sag mal, kurze Lebensdauer.

00:07:22: Jetzt zum Beispiel bei den Mäusen eineinhalb bis zwei Jahren.

00:07:25: Und dadurch kann man eben eine komplette Lebensspanne

00:07:28: in der kürzeren Zeit abbilden

00:07:29: und kann somit anfangen, Rückschlüsse zu ziehen.

00:07:32: Das hat natürlich Einschränkungen.

00:07:34: Zum einen sind das häufig eben Mäuse,

00:07:36: die alligenetisch gleich sind,

00:07:37: weil sie quasi reproduziert sind.

00:07:40: Und man darf auch nicht vergessen,

00:07:42: so eine Maus in einem Labor hat natürlich ganz andere Umwelteinflüsse,

00:07:47: nämlich in der Regel gar keine.

00:07:48: Sie haben sehr vorgefertigtes, perfektioniertes Essen.

00:07:53: Und wir wissen natürlich auch nicht,

00:07:56: das ist immer so ein bisschen mein Kritikpunkt,

00:07:57: weil ich finde, mentale Gesundheit total wichtig.

00:08:00: Wie fühlen die sich denn da?

00:08:01: Haben die Stress, wenn die in so einem kleinen Raum sind,

00:08:03: haben die gar keinen Stress,

00:08:05: streiten mit der anderen Maus, kommt da irgendwas?

00:08:09: Die Beziehungsprobleme?

00:08:10: An die Beziehungsprobleme.

00:08:11: Wie sind denn eigentlich die Emotionen und die Auswirkungen?

00:08:13: Weil wir wissen natürlich,

00:08:14: mein Body Connection hat einen riesen Einfluss.

00:08:17: Das sind alles Themen, die müssen wir da ausklammern.

00:08:19: Aber das ist auch okay, weil wir gehen ja natürlich erst mal.

00:08:21: Wir brauchen erst mal eine Forschungsgrundlage,

00:08:23: hat das eigentlich einen Effekt.

00:08:25: Und da sind eben immer die Würmer, die Fruchtfliegen und die Mäuse

00:08:28: sehr hilfreich, aber ich finde, man muss es einfach immer abstrahieren.

00:08:30: Das heißt, wenn wir uns Studien oder Effekte anschauen,

00:08:34: die nur an den Spezien sozusagen erforscht wurden,

00:08:39: kann man das nicht immer gleich eins zu eins auf den Menschen übersetzen

00:08:43: und sollte da einfach mit Bedacht noch mal rekapitulieren.

00:08:47: Und genau deswegen gibt es eben die unterschiedlichen Phasen von Studien.

00:08:51: Hier kommt die Werbung.

00:08:53: Wenn ihr, wie ich, euren Long-Javity-Lifestyle durchsappen,

00:08:55: wenn du unterstützen wollt, gibt es ein paar Inhaltsstoffe,

00:08:58: die von allen Long-Javity-Enthusiasten für gut befunden werden.

00:09:01: Dazu gehört zum Beispiel Selen, Asak-Saintin, Reishi, Spermedin,

00:09:04: Kuzin oder Pekoku.

00:09:07: Und das ist nur eine kleine Auswahl.

00:09:08: Das heißt, in der Vergangenheit habe ich immer ganz viele Monoprodukte

00:09:11: zusammengestellt, die ich morgens dann zu mir genommen habe.

00:09:13: Doch damit ist jetzt Schluss.

00:09:15: Jetzt gibt es von Sunny Natural ein Produkt,

00:09:17: in dem schon alles drin ist und noch viel mehr als das,

00:09:20: was ich schon aufgezählt habe.

00:09:21: Es heißt "Hice Beautiful Aging".

00:09:23: Und schön altern wollen wir doch alle.

00:09:25: Schaut euch das mal an bei sunday.de/podcast.

00:09:28: Da habe ich das Produkt vorgestellt

00:09:30: und noch ein paar andere Highlights,

00:09:31: die für deine Long-Javity gut sind.

00:09:32: Also, schau mal vorbei

00:09:34: und jetzt wünsche ich dir viel Spaß mit der weiteren Folge.

00:09:37: Gerade in dieser Long-Javity-Szene gibt es zwei Medikamente,

00:09:40: die sehr häufig immer wieder genannt werden.

00:09:42: Die sind zu ihmermaßen nicht nur an Mäusen und Würmern

00:09:45: und Fliegen getestet, sondern an echten Menschen,

00:09:47: allerdings für andere Zwecke.

00:09:48: Also das eine ist das Med-Formin,

00:09:51: was ja ursprünglich für Diabetes-Kammer entwickelt wurde.

00:09:54: Nicht zu verwechseln dieser Spritze,

00:09:55: auf die jetzt gerade alle so scharf sind, um abzunehmen,

00:09:58: sondern das ist eben ein sehr langjähriges Produkt schon.

00:10:01: Oder ein Medikament, was auf dem Markt ist.

00:10:04: Kannst du was uns zum Thema Med-Formin sagen?

00:10:07: Genau. Also Med-Formin ist in aller Munde,

00:10:09: weil es ein sehr günstiges Medikament ist,

00:10:12: was in vielen Bereichen für gesunde Langlebigkeit

00:10:15: sehr gute Effekte gezeigt hat.

00:10:17: Primer an Mäusen und eben near-basile ist vielleicht manchen,

00:10:22: die sich mit dem Thema Long-Javity-Beschäftigen auch im Begriff.

00:10:24: Der ist jetzt eben daran, in der großen Thame-Studie,

00:10:28: das Medikament auch eben mit den präventivmedizinischen Effekten

00:10:33: am Menschen zu validieren.

00:10:35: Also, Entschuldigung, wenn du kurz einhattest,

00:10:37: also es ist ja nicht nur an Mäusen, sondern auch an Diabetikern.

00:10:39: Genau, also wir haben einmal an Mäusen den Test

00:10:42: und wir haben einmal an Diabetikern, die eben auch schon krank sind,

00:10:45: also an kranken Patienten getestet.

00:10:47: Mit Formin ist ein Medikament, was man Diabetikern gibt,

00:10:51: um den Zuckerstoffwechsel quasi zu beeinflussen,

00:10:55: positiv zu beeinflussen.

00:10:57: Und im Moment dürfen wir als Ärzte das bei einem bestimmten Wert

00:11:01: des sogenannten HB1Cs, des Langzeitzuckers,

00:11:03: geben und damit therapeutisch eingreifen.

00:11:06: Es ist nicht zugelassen offiziell,

00:11:08: also es ist Off-Label für die Prävention von Patienten,

00:11:12: die eben kein Prädiabetes oder Diabetes haben.

00:11:15: Und hier hat die Forschung eben gezeigt,

00:11:16: dass es protektive Effekte gerade im kardiovaskulären Bereich gibt.

00:11:21: Und dazu sollen jetzt eben Studien folgen,

00:11:23: die das Ganze validieren.

00:11:25: Denn natürlich hat jedes Medikament,

00:11:27: auch wenn das natürlich gut wirkt, Side-Effects,

00:11:29: also Nebenwirkungen.

00:11:30: Und gerade bei Med-Formin wissen wir,

00:11:32: dass es einen Rieseneinfluss auf die Muskulatur hat

00:11:35: und die Gefahr der sogenannten Sarkopenie,

00:11:36: also das Muskelschwundes, da ein riesengroßes Thema ist.

00:11:40: Und das zeigt für mich immer nur eine Tablette nehmen

00:11:43: und dann die anderen Lifestyle-Faktoren nicht mitzubebalancieren.

00:11:46: Das ist einfach zu engstirnig gedacht.

00:11:49: Gesunde Langelebigkeit hat ganz viele verschiedene Aspekte mit.

00:11:53: Und da müssen wir einfach gucken,

00:11:54: von welcher Konzentration sprechen wir,

00:11:56: von welchen Nebenwirkungen reden wir,

00:11:58: wie könnten wir die ausbalancieren.

00:12:00: Und da muss man in vielen kleinen Rädchen drehen.

00:12:02: Das gleiche Rappermycin, das hast du genannt,

00:12:05: das ist ein Medikament, das kenne ich seitdem gut.

00:12:07: Hab ich noch nicht genannt, aber du weißt schon,

00:12:08: dass das zweite Medikament ist, weil es also naheliegend ist.

00:12:11: Weil es so naheliegend ist, genau.

00:12:12: Weil das eben die beiden sind, Rappermycin ist ein Medikament,

00:12:16: was ein Immunsuppressivum ist,

00:12:18: was man in der Therapie, Transplantierten,

00:12:21: was ich viel bei Nierentransplantierten gesehen habe,

00:12:23: in meiner oberärztlichen Zeit genommen hat.

00:12:25: Und das hat einen großen Einfluss auf das Immunsystem

00:12:28: und damit auch auf unterschiedliche biochemische Regulationsprozesse

00:12:32: im Körper, die einen potentiellen Effekt hier haben.

00:12:36: Das hat man auch an Mäusen gesehen,

00:12:37: den hat man das Medikament gegeben,

00:12:40: als die 600 Tage alt waren.

00:12:41: Das ist ungefähr 60-jähriger Mensch, so rückgerechnet.

00:12:47: Und man hat eine Verlängerung der Lebenszeit gesehen.

00:12:49: Aber auch da muss man natürlich sagen,

00:12:51: die Dosis macht das Gift.

00:12:53: Wir müssen erst mal Studien haben,

00:12:54: die zeigen, was bedeutet das eigentlich an uns Menschen.

00:12:57: Denn kommen wir wieder auf das zurück.

00:12:59: Welche Umgebung, in welcher Forschungsumgebung

00:13:01: legen Mäusen und in welcher Forschungsumgebung legen Menschen

00:13:04: und welche Einflüsse haben wir da aufeinander?

00:13:06: Ganz spannende Studien, ganz spannende Daten.

00:13:09: Aber man muss das einfach wirklich mit Vorsicht genießen.

00:13:12: Und man darf nie vergessen, die Dosis macht das Gift.

00:13:16: Ja, ich finde es insgesamt.

00:13:17: Ich bin jetzt groß geworden mit einer,

00:13:19: also meiner Großmutter wohnte bei uns im Haus.

00:13:20: Und die hatte Diabetes Typ 2.

00:13:22: Und da habe ich als Kind, fand ich es natürlich immer ganz furchtbar,

00:13:25: wie die sich irgendwie da immer diese Spritzen reinjagen musste.

00:13:27: Und denkt die ganze Zeit so,

00:13:29: na ja, wenn ich habe einen funktionierenden Diabetes-Insulinhaushalt,

00:13:32: Entschuldigung, ich habe einen funktionierenden Insulinhaushalt,

00:13:35: dass ich da wirklich einfach mal auf einer nicht vorhandenen Studienlage

00:13:38: einfach anfangen, einzugreifen.

00:13:40: Da denke ich immer so, na ja, wer ist der größte Protagonist

00:13:42: von MedVermin, ist David Sinclair.

00:13:44: Der macht almost no Sport und der ist immer in der Harvatkantine.

00:13:49: Da denke ich mir immer so, na ja, also da würde ich dann eher auf die

00:13:52: Hubermen und Arthias hören, die, sag ich mal, deutlich aktiver

00:13:56: und ein gesamt, holistischer, gesünderen Lifestyle haben.

00:14:01: Genau das ist es eben.

00:14:04: Man muss immer gucken, okay, was gehört denn eigentlich

00:14:06: zur gesunden Langlebigkeit dazu?

00:14:08: Und gerade die Muskulatur, also wie kurz erwähnt, MedVermin

00:14:12: beeinträchtigt einfach den Muskelprozess und den Muskelaufbau.

00:14:16: Und wenn wir im Alter einfach eine schlechtere Muskulatur haben,

00:14:19: dann sind wir sturzgefährdet, dann sind wir,

00:14:22: dann ist der ganze Metabolismus beeinträchtigt.

00:14:25: Und das darf man einfach nicht unterschätzen.

00:14:27: Und da muss man wirklich sehr gezielt auswählen,

00:14:30: welche Medikamente man über welchen Zeitraum nimmt.

00:14:33: Weil wir wissen einfach, dass es so viele ganz einfache

00:14:37: für jeden zugängliche kostenfreie Nebenwirkungsarme

00:14:41: oder wirkungsfreie Methoden gibt,

00:14:43: so eine Langlebigkeit eben zu beeinflussen.

00:14:46: Gerade auch, was das Thema Sport- und Muskelaufbau betrifft,

00:14:49: da würde ich mich immer lieber mehr auf die Daten verlassen,

00:14:52: die natürlich einen gewissen Effort von uns erwarten,

00:14:56: aber einen sehr guten Effekt haben ohne Side-Effect.

00:15:00: Na ja, also gerade beim Muskelspund, also der Kilimanjaro mit 80,

00:15:03: wird dann auf jeden Fall zumindest,

00:15:04: kriegt ein gleiches Fragezeichen dazu, würde ich jetzt einfach sagen.

00:15:08: Wo wir aber das Thema Insulin-Ausschüttung gerade mal so haben.

00:15:11: Man sieht das ja immer häufiger,

00:15:13: dass die Leute so einen kleinen Chip am Arm haben.

00:15:15: Ich muss mich jetzt hier auf das Auto, dann habe ich auch einen,

00:15:19: ich glaube, ich habe das sogar mal von dir bekommen, auf der Fibu.

00:15:22: Und ich finde es wahnsinnig interessant.

00:15:25: Also, dieser Chip steht eben halt für CGM,

00:15:28: für kontinuierliches Glykosemessung.

00:15:30: Und ja, also, ich weiß ja, warum ich ihn dran habe,

00:15:34: aber vielleicht kannst du uns einen Hörer vielleicht mal kurz erzählen,

00:15:38: warum man sowas mal mal machen sollte.

00:15:40: Also, es gibt ja Leute, gibt ja auch, ich glaube,

00:15:42: Tiertricken permanent, das würde ich jetzt nicht machen,

00:15:45: aber was für einen Vorteil hat so ein Messer?

00:15:47: Genau, mit den Systemen messen wir eben,

00:15:50: wie unser Körper auf Zucker reagiert.

00:15:52: Und hier ist vor allen Dingen der Hintergrund,

00:15:54: dass wir eine stabile Zuckerkurve brauchen,

00:15:57: bedeutet also, ohne dass wir ständig spiken,

00:16:00: bedeutet, wenn wir etwas essen oder trinken,

00:16:03: wenn wir von Saft sprechen zum Beispiel, wo Zucker und Fructose drin ist,

00:16:07: speikt das Ganze.

00:16:08: Also, wir gehen mit dem Zucker hoch,

00:16:10: was je nach Höhe einen sehr schlechten Einfluss auf den Körper

00:16:14: und die Zellen hat, weil es eben Diabetes macht,

00:16:17: Inflammation und so weiter.

00:16:18: Und wenn wir sehr hoch speikten, also so über 200,

00:16:21: dann krachen wir danach ein, weil natürlich der Körper

00:16:24: gegenreguliert Insulin ausschürtet,

00:16:26: die ganzen Rezeptoren sensitiviert werden.

00:16:28: Und dann gehen wir in die Unterzuckerung,

00:16:30: dann gehen wir wieder hoch, gehen wir wieder runter.

00:16:32: Und das hat nicht nur Einfluss auf unsere Gesundheit

00:16:36: und auf unsere Langlebigkeit im Sinne der Inflammation

00:16:39: und Erkrankungen, sondern eben auch auf ganz banale Dinge wie den Schlaf.

00:16:45: Also, es bedeutet, wenn wir tagsüber,

00:16:46: dann haben wir das nachts meistens auch,

00:16:48: solche starken Schwankungen, dann schlafen wir natürlich nicht gut.

00:16:51: Der Körper kommt immer wieder in den Stress rein.

00:16:53: Und ich finde das sehr spannend, einfach zu gucken,

00:16:56: was löst denn bei uns zum Beispiel dieses Bikes aus?

00:16:59: Und ich musste leider feststellen,

00:17:01: was natürlich auch irgendwie fast offensichtlich ist,

00:17:03: dass Sushi jetzt bei mir wirklich Spikes von über 200 Milligramm

00:17:10: Proteziliter auslösen, was für mich bedeutet,

00:17:13: sollte ich nicht essen oder danach wenigstens spazieren gehen,

00:17:15: dass ich den Zucker wieder abbauere und dann nicht runter krach.

00:17:19: Man kann dann auch ein bisschen sehen,

00:17:20: wie ist denn eigentlich der eigene Stressmetabolismus?

00:17:22: Weil man findet dann irgendwann raus, was kann man gut essen, was nicht.

00:17:26: Vertrag ich mein Haarvermüsely morgens oder vertrag ich das nicht?

00:17:30: Was ist denn eigentlich, wie verstoffwechsel ich

00:17:32: so meine Lieblingsgerichte?

00:17:34: Und wenn man das mal rausgefunden hat

00:17:36: und man dann immer noch so schwankt,

00:17:37: muss man dann auch einfach mal an das Thema Stress denken.

00:17:40: Weil im Stress sind wir im sogenannten Sympathikotonus.

00:17:43: Die Gluconeogenese, also die Bildung von Zucker in der Leber

00:17:47: für das Fight or Flight, also für das Wegrennen,

00:17:50: wird produziert und das hat natürlich auch wieder einen Einfluss.

00:17:53: Also wir können aus so einem kleinen Messgerät

00:17:56: total viele Informationen rauslesen,

00:17:58: die uns helfen, im Alltag gesund zu leben,

00:18:01: ohne dass wir uns einfach Dinge verbieten.

00:18:03: Und wenn ich dann was esse, weil ich Lust darauf habe,

00:18:06: was für mich zu einem Spike führt,

00:18:08: achte ich zum Beispiel darauf,

00:18:09: dass ich danach einen Spaziergang mache oder danach eine Bewegung mache,

00:18:12: dass ich einfach einen guten Einfluss auf mein Zuckerhaushalt habe.

00:18:15: Ja, man kann das dauerhaft tragen, wenn man das möchte.

00:18:18: Ich halte das jetzt auch nicht so für ganz sinnvoll,

00:18:20: weil man darf auch nicht vergessen,

00:18:22: dass man dann auch sich sehr darauf fokussiert

00:18:27: und sich häufig der Gedanke nur noch da drum dreht.

00:18:30: "Tue ich mir jetzt was Gutes, tue ich was Gesundes?"

00:18:33: Das kann nicht jeder damit umgehen.

00:18:35: Ich zum Beispiel kann das nicht.

00:18:36: Ich möchte mich nicht den ganzen Tag damit beschäftigen,

00:18:38: was ich jetzt essen darf und was ich nicht essen darf.

00:18:40: Oder ja, was mir gut tut und nicht gut tut,

00:18:43: weil so ein bisschen Bauchgefühl haben wir ja auch noch.

00:18:45: Aber so zwei, drei Mal im Jahr immer wieder mal zu gucken,

00:18:49: was passt, was passt nicht.

00:18:51: Und vielleicht passt halt am Anfang des Jahres was

00:18:54: und am Ende des Jahres hat sich so viel verändert

00:18:56: in unserem alltäglichen Leben.

00:18:58: Das ist Sinn, macht das nochmal wieder anzugucken.

00:19:00: Ich kann nur absolut zustimmen.

00:19:02: Ich habe das beim ersten Mal sich Dinge tragen habe,

00:19:05: sehr viel gelernt über so ein paar Sachen,

00:19:07: die ich gerne gegessen habe.

00:19:09: Ich hatte zum Beispiel auch so eine Dinkel-Volkorn-Müsli-Stange.

00:19:12: Da waren aber auch Cranberries mit drin zum Frühstück gegessen.

00:19:15: Und die haben auch wahnsinnig gespiked.

00:19:17: Und das, was man vielleicht einfach mal,

00:19:19: du hast es zwar sehr schön medizinisch- wissenschaftlich erklärt,

00:19:21: aber das Nebenproblem ist ja einfach, wenn man so hoch spiked,

00:19:26: dass man dann, wenn es dann auch sehr schnell wieder abfällt,

00:19:28: die Zucker so schnell abfällt, dass ein Mangelgefühl entsteht

00:19:31: und dieses Mangelgefühl ja wieder Hunger auslöst.

00:19:33: Das heißt, man ist eigentlich noch komplett satt,

00:19:35: hat aber eigentlich das Gefühl,

00:19:36: dadurch, dass ihm halt so ein schneller Zucker verfallen ist,

00:19:39: man schon wieder was nachladen muss.

00:19:40: Und das ist ja natürlich das Problem.

00:19:41: Und ich glaube, wir dürfen auch,

00:19:43: wir waren schon mal zusammen sushi essen,

00:19:44: aber ich glaube, das sollten wir wirklich nicht mehr tun,

00:19:46: weil ich hatte da nämlich tatsächlich letztes ...

00:19:48: Ich werde dann nachspazieren gehen.

00:19:49: Ich war letzte Woche, war ich nämlich in einem Laden,

00:19:52: wo es eine Kimchi Bowl gab, alles komplett vegan.

00:19:56: Mit Sushi-Reis.

00:19:57: Und genau, was du sagst, 202 Glucose-Messungen

00:20:01: und dann innerhalb von 9 Minuten schon wieder auf 180 runtergefallen.

00:20:05: Und das ist natürlich eine Vollkatastrophe als Spike.

00:20:09: Und das liegt vor allen Dingen da drin,

00:20:11: dass zum einen der Reis bei vielen spiked,

00:20:13: je nachdem, was für eine Art von Reis wir nehmen.

00:20:15: Und zum anderen in Sushi-Reis ist ja natürlich der Essig

00:20:18: und ein bisschen Zucker drin.

00:20:19: Und das macht es halt eben so gefährlich.

00:20:21: Dann kann man natürlich noch sagen,

00:20:22: wir nehmen noch Protein dazu.

00:20:24: Also, wenn man jetzt ...

00:20:25: Ich vertrag z.B. Haferflocken total gut.

00:20:28: Bei meinem Mann war das eben anders.

00:20:30: Und der musste dann darauf achten,

00:20:31: dass er trotzdem auch eben noch Protein dazu nimmt.

00:20:34: Und wir haben ja unterschiedliche Strategien,

00:20:36: wie wir das Ganze so ein bisschen ausbalancieren können.

00:20:38: Es gibt einige Supplements,

00:20:39: die positiven Einfluss darauf haben können, die man nehmen kann.

00:20:43: So ein Blutzucker-Riolat zum Beispiel,

00:20:45: Güspersanne auch, habe ich mal ausprobiert.

00:20:48: Ist wirklich interessant, wenn du so was parallel nimmst,

00:20:51: also zu einem etwas, was vorauswillig spiked,

00:20:55: so was wie eine Pizza oder irgendwie sowas so.

00:20:57: Oder Frühstück mit Orangensaft und so.

00:21:01: Und so Sachen.

00:21:02: So fand ich wirklich interessant.

00:21:03: Ich hab das dann mal gleiche Frühstück mit Supplement

00:21:08: und ohne Supplement.

00:21:09: Und du siehst eben halt, dass der Spike fast gar nicht da ist.

00:21:12: Ich war wirklich ganz beeindruckt.

00:21:13: Also so ein Thema Behavior Change ist total wichtig

00:21:15: und auch mal alle 5er-Grade sein lassen.

00:21:17: Also auch mal eine Pizza essen.

00:21:19: Und wie meine Kinder sich immer lustig über mich

00:21:21: machen, ich hab eine ganz starke Schwäche für Chips,

00:21:23: was natürlich das ungesündeste überhaupt ist.

00:21:25: Weil also wirklich ist eine Vollkatastrophe bei meiner Genetik.

00:21:30: Aber manchmal tut das einfach gut und es ist okay.

00:21:33: Und ja, darf doch auch mal sein.

00:21:35: Gesund ist das, was glücklich macht.

00:21:37: Genau.

00:21:37: Ich glaube auch, zumindest in Maßen.

00:21:39: Wie waren wir da wieder, weil die Menge macht das Gift.

00:21:42: Richtig, genau.

00:21:44: Ja.

00:21:45: Wo wir das ganze Thema longevity mal betrachten,

00:21:49: es gab ja vor ein paar Jahren eine große Aufmacher,

00:21:54: das Thema hypobare Sauerstofftherapie.

00:21:57: Das absolute Wundermittel.

00:21:58: Und ich hab den Professor Shai Afrati auch mal

00:22:02: tatsächlich in Israel kennengelernt.

00:22:04: Und der hat dann seine Studien gezeigt und es ist ja alles so.

00:22:08: Also es macht uns eigentlich kaum etwas jünger,

00:22:10: als so eine hypobare Sauerstofftherapie.

00:22:12: Dazu vielleicht einmal nur am Rande gefragt,

00:22:14: was du davon hältst.

00:22:15: Aber was ich eigentlich viel interessanter

00:22:17: an dem Zusammenhang finde, ist,

00:22:19: das Ganze wird ja mal gemessen an sogenannten Bio-H-Clocks.

00:22:23: So. Und wie deine Meinung eigentlich zu diesen Messmethoden dann ist.

00:22:27: Zwei Fragen, aber ich hoffe, du kriegst einigermaßen verarbeitet.

00:22:30: Also, hypobare Sauerstofftherapie gibt es wirklich total

00:22:33: interessante Studien.

00:22:34: Man muss einfach immer, man darf das nicht über einen Kamm scheren,

00:22:37: weil diese Studie hat ein sehr spannendes Protokoll dahinter.

00:22:41: Das sind 60 bis 90 Tage gibt unterschiedliche Ansätze,

00:22:46: wo man an fünf Tagen 90 Minuten bei über 1,5 Ather

00:22:53: in die hypobare Sauerstoffkammer geht.

00:22:56: Das bedeutet ein Riesenzeitauffand.

00:22:58: Und es hat aber auch spannende Effekte.

00:23:00: Es ist immer die Frage, wie viel ist praktikabel

00:23:02: und wie viel Effekt hat es dann langfristig.

00:23:05: Und die Studie schaut die sogenannte Telomährlänge an.

00:23:07: Wenn wir jetzt auf deine Bio-H-Testings-Clocks gehen,

00:23:12: gibt es unterschiedliche Ansätze.

00:23:13: Wir haben z.B. einmal die Telomährlänge-Messungen.

00:23:16: Wir haben unsere DNA und die haben sogenannte Schutzkappen drauf.

00:23:19: Das sind die Telomäre.

00:23:21: Und die schützen sozusagen unsere DNA vor dem Abbau.

00:23:25: Die kann man messen.

00:23:26: Ganz kurz nur, ich finde die Analogie, die ich mal gehört habe,

00:23:28: finde ich immer so nett, weil sie tatsächlich ganz gut passt.

00:23:31: Wenn man so Sneaker hat, also so ein Grundschuh hat,

00:23:34: dann hat man in der Schnürsenkel, hat man ja auch diese Plastikkappen.

00:23:38: Und jeder weiß, wenn man seine Lieblings-Sneaker sehr lange trägt,

00:23:40: die dann mit dem Laufe der Zeit irgendwann anfangen,

00:23:43: sich auch so aufzubrösen.

00:23:44: Irgendwann sind sie auch ganz weg.

00:23:45: Ich finde das eine ganz schöne Analogie,

00:23:47: weil genau so ist es ja eigentlich.

00:23:48: Also mit unseren DNA-Strengen, sozusagen, die haben genau die gleichen...

00:23:52: Also nicht die gleichen, aber man kann sich so vorstellen.

00:23:54: Es ist eine super Analogie, genau.

00:23:55: Wir haben das, dann haben wir...

00:23:58: Daran können wir z.B. gucken,

00:24:00: wir haben die epigenetischen Clocks,

00:24:04: die sich vor allem die Metellierung in erster Linie angucken.

00:24:07: Dann haben wir mittlerweile Clocks,

00:24:09: die sich das Organalter angucken.

00:24:11: Dann haben wir Clocks,

00:24:13: die unterschiedliche Blutparameter reinnehmen

00:24:18: und darüber das Alter bestimmen.

00:24:20: Wir haben jetzt mit Brian Kennedy,

00:24:22: die sind wir gerade dran, zu gucken,

00:24:24: okay, welche Clocks sind für uns interessant,

00:24:27: wie können wir die Poolen und unseren Patienten zur Verfügung stellen?

00:24:30: Weil eben da macht auch wieder die Mischung aus allem,

00:24:32: ist eben sehr interessant.

00:24:34: Die Forschung geht da sehr weit.

00:24:35: Man muss manchmal einfach das Alter mit Humor nehmen.

00:24:38: Und es ist im Moment eigentlich noch so,

00:24:40: dass es einen Indikator gibt,

00:24:42: dafür gehe ich mit dem, was ich tue, in die richtige Richtung.

00:24:46: Und man sollte dann immer bei einer Glocke bleiben.

00:24:48: Man sollte nicht die eine mit dem anderen vergleichen.

00:24:50: Oder man mischt sie direkt und bildet quasi das Mittel daraus.

00:24:54: Aber da wird in den nächsten Jahren noch ganz viel Forschung reinsetzen.

00:24:57: Ich wende das wirklich nur bedingt bei meinen Patienten an.

00:24:59: Und auch nur im Kontext.

00:25:02: Und gucke jetzt eben auch gerade mit Forschern,

00:25:05: was können wir dann eigentlich in die Praxis mit reinnehmen?

00:25:08: Da ich meine Patienten sehr, sehr enge Betreuer,

00:25:10: kann ich natürlich ganz schnell Feedback geben

00:25:12: und kann dann sagen, okay, das hat einen Einfluss,

00:25:14: das hat keinen Einfluss.

00:25:15: Und die Clocks nehmen wir zusammen rein.

00:25:18: Und das ist total spannend.

00:25:19: Aber ja, eben, also wir hatten uns da auch mal drüber unterhalten.

00:25:23: Man hat dann, wenn man verschiedene Clocks an einem Tag macht,

00:25:27: auch gerne mal eine Altersrange von...

00:25:29: - Sieben Jahre hatte ich. - Ich hatte zwischen 28 und 48.

00:25:33: Und na ja, es ist total interessant.

00:25:36: Ich habe mir innerhalb von 30 Sekunden

00:25:37: zwar mit dem Wattestab rein gemacht,

00:25:39: bei zwei verschiedenen Anbietern gleich im Testverfahren

00:25:42: und sieben Jahre Altersunterschied.

00:25:43: Also, man kann das so ein bisschen als Indikator nehmen

00:25:46: und kann gucken, in welche Richtungen es geht.

00:25:47: Man sollte sicher das nicht zu streng nehmen,

00:25:51: aber da kommt jetzt ganz, ganz viel.

00:25:54: Es gibt ganz tolle Forscher, die in dem Bereich

00:25:57: wirklich sehr forefront sind.

00:25:59: Und da kommt auf jeden Fall noch was.

00:26:03: Sehr forefront ist auch wieder quasi die Vorlage für mich

00:26:05: für das nächste Thema, nämlich das Angiocet.

00:26:08: Also, wir alle hören ja...

00:26:10: Das heißt, wir alle, ich höre sehr gerne,

00:26:12: du auch die amerikäischen Podcast mit Peter Attir

00:26:14: und Hubert Mann und wie sie alle heißen.

00:26:17: Und da ist eben halt gerade der dieser longevity-Arzt,

00:26:20: der Peter Attir, der spricht immer von dem Angiocet.

00:26:25: Und da kann man eben halt gewisse Risikofakturen mit abklären.

00:26:28: Allerdings gibt es das bei uns nicht.

00:26:30: Es gibt es schon und der Zugang ist nicht ganz so einfach,

00:26:33: wie es in den Podcasts immer klingt.

00:26:34: Es kommt ein bisschen auf den Alter drauf an.

00:26:36: Wir haben hier in Deutschland sehr strenge Regularien

00:26:39: und die Radiologen, die denen unterliegen,

00:26:42: die müssen natürlich immer wieder rechtfertigen,

00:26:45: wenn sie geprüft werden, ob das ganze Körperverletzung oder nicht ist.

00:26:48: Jetzt muss man wissen, so ein modernes CT-Gerät,

00:26:51: wo man so eine Angiografie macht, wofür macht man die?

00:26:54: Man möchte wissen, wie in den Herzgefäßen

00:26:56: die Situation mit harten und weichen Plakselst,

00:26:59: damit wir Artheoschlorose beurteilen können.

00:27:01: Normalerweise macht man das eigentlich,

00:27:03: man macht einen Ultraschall der Hürnzuführenden Arthellengefäße

00:27:08: und sieht, dann im Ultraschall haben wir da Ablagerungen oder nicht.

00:27:10: Das ist natürlich dann nur hier an der Karottis,

00:27:13: also am Hals der Fall und nicht am Herzen.

00:27:15: Wir können nur da Mutmaßen, dass es da ähnlich aussieht.

00:27:18: Ich weiß aber von meinen Patienten, dass das nicht immer der Fall ist.

00:27:21: Deswegen habe ich sehr gerne und stimme da Peter Atia zu,

00:27:24: ein sogenanntes CT-Angiogramm.

00:27:26: Jetzt muss man wissen, das sind ungefähr 1-2 Millisievert,

00:27:30: was dort an Strahlenbelastung ist, wenn man das fährt.

00:27:32: Man sollte 50 Millisievert nicht überschreiten im Jahr.

00:27:36: Zumindest als gesunder im präventivmedizinischen Bereich.

00:27:39: Jetzt habe ich kürzlich einen Ende 20-jährigen Patienten gehabt

00:27:44: mit einer positiven Familienanamnese,

00:27:46: erhöhte das Apo Lipoprotein B, erhöhte Cholesterinwerte,

00:27:49: erhöhte das Lipoprotein A und einer positiven Familienanamnese.

00:27:53: Ich möchte dann den sehr gerne im CT-Angiogramm sehen.

00:27:57: Die Radiologen haben gesagt, wenn wir geprüft werden,

00:28:00: wäre das Körperverletzung, weil wir andere Methoden hier haben.

00:28:03: Wir haben sehr strenge Regularien.

00:28:05: Die Methoden, die uns zur Verfügung stehen,

00:28:07: sind natürlich nicht so präzise.

00:28:09: Aber es ist tatsächlich dann im Ermessen des Radiologen,

00:28:12: ob er das rechtfertigen kann, wenn er geprüft wird.

00:28:15: Das ist für mich einfach eine Riesenmotivation gewesen,

00:28:19: in die Gesundheitspolitik jetzt einfach mal ein Schub zu machen und zu sagen,

00:28:25: hey, warum dauert das bei uns so lange?

00:28:28: Und warum haben wir als Ärzte auch teilweise einfach so Schwierigkeiten,

00:28:32: neueste Diagnostik, die uns einfach zeigen,

00:28:34: was denn eigentlich gut diagnostisch möglich ist?

00:28:38: Warum können wir das nicht durchführen?

00:28:40: Da muss man sagen, gibt es jetzt auch mehr und mehr Ärzte,

00:28:45: die da in der Politik einfach versuchen, das nach vorne zu bringen,

00:28:48: dass sich die Regularien ändern.

00:28:50: Weil mit ein bis zwei Millisiefert für so eine Diagnostik

00:28:53: tun wir keinen Schaden.

00:28:55: Das ist ein Mann, der eben sehr sportlich ist

00:28:58: und sich perfekt ernährt.

00:29:00: eine hervorragend gesund lebenden Menschen, dass er damit sehr gut eingreifen könnte.

00:29:08: Wir machen die Untersuchung jetzt im Ausland und gucken mal, was dabei rauskommt.

00:29:13: Ich muss sagen, wenn wir da dann einfach schon Veränderungen in den Gefäßen sehen.

00:29:17: Peter Atilla hat zum Beispiel in seinem Buch beschrieben, er hatte eben auch einen Patienten,

00:29:21: der hatte einen unauffälligen Calcium-Score, der häufig ja noch gemacht wird vorher,

00:29:26: hat ihn aber dann trotzdem in den CT-Angiogramm geschickt und da hat man auch eben schon hat

00:29:31: und welche Plux gesehen. Ich denke, es ist ganz wichtig, mit guten Messmethoden zu wissen,

00:29:37: was auch von zu kommt, weil zu warten, bis dann der erste Herzinfarkt ist oder bis wir schon

00:29:42: überall Plux haben, das ist dann einfach zu spät. Dann sind wir bei der Tertzerprävention.

00:29:47: Ich plädiere einfach sehr dafür, wenn wir wissen, was es für einen Effekt hat und was

00:29:52: wir tun können, dass wir diese Diagnostik dann auch machen, wenn das Risiko eine Nebenwirkung

00:29:58: oder eine Schaden sehr gering ist. Aber da muss man einfach wissen und sind in Deutschland

00:30:03: als Ärzte teilweise die Hände gebunden und man braucht dann einfach einen ärztlichen

00:30:08: Kollegen, der sich traut, diesen Schritt zu machen. Das ist einfach eine Herausforderung

00:30:13: in Deutschland. Nur mal eine Frage, ich weiß nicht, ob

00:30:16: du es weißt, aber wie hoch ist denn die Strahlenbelastung bei einem Langstreckenflug im Vergleich?

00:30:20: Die ist deutlich höher. Ich glaube, das waren über 10 Millisiewatt, glaube ich, je nach

00:30:23: dem, wo man hinfliegt. Das ist wirklich deutlich mehr. Also Menschen, die einfach viel hin

00:30:29: und her fliegen in unterschiedliche Länder, gerade Richtung USA Richtung, dann Singapur,

00:30:34: also wirklich diese Langlangstrecken über 10 Stunden, da sind wir schneller dabei. Und

00:30:39: das ist das Corteske. Das meine ich.

00:30:42: Also letztendlich sagt ja auch keiner, der Langstreckenflug, den man vielleicht beruflich

00:30:46: auffallig bekommt, ist Körperverletzung.

00:30:49: Ja, richtig.

00:30:50: Ich komme jetzt mal wieder zu einem ganz anderen Produkt und es ist, ehrlich gesagt, eines

00:30:54: meiner absoluten Essentials. Also ich merke immer sofort, sobald ich kein Magnesium zu

00:30:59: mehr nehme, liegt einfach daran, dass ich schon einfach sehr viel Sport mache, dass ich dann

00:31:03: eben auch dazu tendiere, in der Nacht so Muskelkrämpfe zu bekommen. Das heißt also, es ist wirklich

00:31:07: so für mich das unverzichtbarste Supplement überhaupt. Und wenn ich jetzt mal bei Sunday

00:31:11: auf die Seite schaue, dann sehe ich, dass wir 15 verschiedene Magnesiumprodukte haben.

00:31:15: Jetzt frage ich mal wirklich, und ich hoffe, es kommt jetzt nicht die falsche Antwort. Warum

00:31:21: sollte man denn überhaupt Magnesium nehmen, aber vor allem, warum sollte man unterschiedlich

00:31:25: Magnesiumformen für verschiedene Bedürfnisse einnehmen?

00:31:27: Ja, also erst mal kannst du deinem Körper danken, dass er dir das mit Krämpfen zeigt.

00:31:32: Die meisten merken gar nicht, dass sie einen Magnesiummangel haben. Magnesium ist an über

00:31:38: 300 Prozessen im Körper beteiligt, der sogenannte Co-Faktor. Und die Aufnahme von Magnesien,

00:31:44: also zum einen der Magnesiumgehalt in unserer Ernährung und dann zum anderen die Resorptionen

00:31:49: durch den Darm, ist bei vielen Menschen einfach beeinträchtig aufgrund von Stress und unterschiedlichen

00:31:54: anderen Faktoren. Jetzt wissen wir, diese 300 Prozesse brauchen einfach Magnesium und wir

00:31:59: wissen, dass unterschiedliche Magnesiumformen unterschiedlich Impact haben. Also ich nehme

00:32:04: sehr gerne das Beispiel, das Magnesiumglycinat, was viele eben nehmen, hat vor allen Dingen

00:32:09: Wirkung im Darmbereich, wird sehr gut und schnell reserviert und das Magnesiumglycinat

00:32:15: zum Beispiel oder auch Taurat hat einen sehr guten Effekt auf unsere Nährsengesundheit.

00:32:20: Und das hängt einfach mit der biochemischen Formel und der Resorptionszusammen, wo was

00:32:24: gebraucht wird. Und ich kombiniere tatsächlich die Magnesiumformen immer und ich habe einfach

00:32:29: für meine Patienten ein Magnesiumkomplex Produkt, was ich gebe, als quasi Basis und agiere

00:32:34: dann noch je nachdem, ob sie an dem Tag Sport gemacht haben, ob sie sehr viel Stress haben,

00:32:40: auch zu unterschiedlichen Tageszeiten, die unterschiedlichen Magnesiumformen und das

00:32:45: hat einen sehr, sehr großen Effekt. Es gibt Magnesiumformen, also man sollte immer auf

00:32:50: die Qualität achten und auf die Verabreichung darauf achten, dass es auch wirklich gut

00:32:56: aufgenommen wird. Und ich spiele auch so ein bisschen zwischen Tabletten nehmen und

00:33:01: Pulvern nehmen, ins Getränk machen, sodass man einfach über den Tag unterschiedliche

00:33:06: Magnesiumformen in unterschiedlichen Arten zu sich nimmt, weil viele haben natürlich

00:33:10: dann auch Mühe, die ganzen Tabletten zu schlucken und da muss man einfach mitspielen. Aber

00:33:16: für mich ist Magnesium einfach so immens wichtig und gerade wenn man genetisches Snips hat,

00:33:24: jetzt haben wir zum Beispiel so was Klassisches, worüber viel geredet wird, ist der sogenannte

00:33:28: Kompznip, also wo Katticholamine und Stresshormone abgebaut werden. Die Menschen brauchen gerade

00:33:32: noch mehr Magnesium. Und damit müssen wir einfach so ein bisschen spielen. Wir wollen,

00:33:37: dass wenn wir unsere Laborwerte angucken, im oberen Drittel, der das grünen Normalbereich

00:33:43: ist, haben und nicht im mittleren oder unteren Drittel und schon gar nicht im roten Bereich.

00:33:47: Und bei Magnesium sage ich immer meinen Patienten, wenn die sagen, wie viel soll ich denn nehmen,

00:33:51: versuche ich es immer hochzudusieren auf 4 bis 600 Milligramm meistens und sag dann immer

00:33:55: bis der Durchfall kommt und dann gehen wir ein bisschen zurück. Und das führt man dann

00:33:59: so langsam ein und ja, dann gibt es ein bisschen weicheren Stuhlgang, aber der Körper gewöhnt.

00:34:04: Nimmst du so lange bis die Durchfall bekommen? Nimmst du so lange bis die Durchfall bekommen?

00:34:07: Wir brauchen Magnesium. Wir brauchen Magnesium und ich kann dir nur aber auch sagen, leider,

00:34:13: obwohl ich weiß, wie wichtig es ist für mich, dass ich manchmal trotzdem auf Reisen

00:34:16: vergesse, mitzunehmen und wenn du dann unterwegs bist im Ausland, dann kriegt man ja fast immer

00:34:22: nur, ist immer so lustig, man geht dann in so einen Drogeriemarkt und dann gibt es einfach

00:34:26: da Magnesium. Da steht dann erstmal gar nicht drauf. Da weiß man gar nicht, was drin ist.

00:34:30: Da weiß man gar nicht, was drin ist. In den meisten Fällen, wenn man dann auf die Website

00:34:32: das Hersteller geht, sieht man, dass es das Magnesium oxid, also das, ich sage jetzt mal,

00:34:36: zumindest das günstigste, ich will es jetzt gar nicht bewerten, aber zumindest das finanzielle

00:34:40: günstigste Produkt. Ich bewerte es, dass was am schlechtesten reserviert wird und was wirklich,

00:34:44: also kann man es auch eigentlich fast gleich lassen. Ganz genau, ganz genau. Da hab ich nämlich

00:34:47: auch festgestellt, da kann ich echt sehr viel von einwerfen, da passiert nicht viel. Da passiert

00:34:51: nicht mehr Durchfall. Ich dachte, das passieren noch als ehestand. Also in jedem Fall Magnesium

00:34:58: ist für mich, ich glaube, wenn ich mich nur noch in meinem Leben nur noch ein Supplement

00:35:03: zu mir nehmen dürfte, dann wäre es wahrscheinlich für mich Magnesium. Also das ist auf jeden

00:35:07: Fall so. Du hast gerade von Snips gesprochen. Das ist ja auch etwas, was sehr gerne im Long-Jet

00:35:13: für dich Bereich gemacht wird oder eine Prävention, also eine genetische Analyse von Snips oder

00:35:18: ein genomes Sequencing. Wollen wir da vielleicht erst mal schaffen, ist es kurz zu tuschieren

00:35:24: oder sprengen wir damit jetzt gleich den Rahmen? Ich glaube, ich spreng den Rahmen damit, aber

00:35:29: einen Satz dazu. Ganz am Anfang habe ich erwähnt, wie wichtig es ist zu wissen,

00:35:34: welche eigenen Risiken, individuellen persönlichen Risiken wir haben. Und über Snip-Analysen können

00:35:40: wir, das bedeutet, wir haben unterschiedliche Basenpaare in unseren Genen, also unsere DNA,

00:35:46: ist ja über so eine Helix, über so eine Windung gewunden und die bestehen aus den unterschiedlichen

00:35:52: BasenatcG und dort kann es einzelne Austauschbasen geben und das sind sogenannte Snips, jetzt mal

00:36:01: total einfach gesagt. Und daran können wir unterschiedliche Risikoprofile sehen. Viele

00:36:07: kennen zum Beispiel das ApoE, was gerade bei Alzheimer sehr, sehr bekannt ist, wo wir wissen,

00:36:13: wie hoch ist denn eigentlich mein Risiko und je nach Konstellation habe ich bis zu ein zwölffach

00:36:17: erhöhtes Risiko, Alzheimer zu bekommen. Und eine Full Genome Sequencing Analyse ist vor allen Dingen

00:36:24: für Rare Diseases, also seltene Krankheiten, sehr sinnvoll und wichtig, aber auch mittlerweile

00:36:30: können wir daraus sehr, sehr viel mehr lesen. Das Full Genome Sequencing ist sehr spannend,

00:36:35: ist immer noch relativ teuer, wobei es sehr günstig geworden ist. Vor fünf Jahren war ein Full

00:36:39: Genome Sequencing, also eine komplette Analyse der Genetik, lag bei ungefähr 50.000 Euro,

00:36:44: im Moment liegt es ungefähr bei 5.000 Euro und man muss sagen, es kommen wirklich fünf bis sechs

00:36:50: stelle ich tausende Studien, also zehn bis 80, 90, 100.000 Studien zu diesem Thema pro Monat

00:36:58: eigentlich raus. Das heißt, wir haben sehr viel Forschung da drin, es gibt sehr große Datenbanken

00:37:03: und ich denke in zwei, drei Jahren haben wir für die Menschen einen sehr guten günstigen Zugang

00:37:09: in Full Genome Sequencing zu machen und damit dann auch ganz genauer Analyse der Genetik zu

00:37:14: machen. Es gibt in anderen Ländern schon sehr spannende Projekte, wo das jedem zugänglich ist,

00:37:18: die damit eingeschlossen werden und ich glaube, das ist ein sehr, sehr spannenden Themen,

00:37:22: die wir uns angucken können. Bisher im Moment finde ich, jetzt kann man sehr guten Zugang über

00:37:27: Snip-Analysen machen, da liegen wir teilweise bei plus minus 500 Euro und können schon sehr gute

00:37:33: Risiken, individuelle Risiken für uns detektieren, worauf wir unsere Gesundheitsstrategie dann

00:37:38: einfach sehr personalisiert anpassen können. Ich habe so ein größeren Genetest mal gemacht und

00:37:43: ich fand es wirklich wahnsinnig interessant, aber meine Frau hat auch versucht mich davon abzuhalten,

00:37:48: weil sie meinte, das ist dann auch so ein bisschen self-fulfilling prophecy, wenn man dann hier nach

00:37:51: dem, was daraus kommt, aber ich glaube, da muss auch jeder für sich selbst entscheiden in wie weit,

00:37:56: so ein bisschen auch die Entscheidung, ob man zu einer Wahrsagerin geht oder nicht. Ja genau,

00:38:00: nur ist das halt dann wirklich Datenfakt. Die Wahrsagerin macht so ein bisschen, okay,

00:38:04: da positioniere ich mich jetzt am besten nicht, aber wenn wir uns die Genetik angucken, ja,

00:38:09: da muss jeder mit umgehen können. Ich empfehle das immer nur in Begleitung eines Arztes zu machen,

00:38:13: der auch weiß, wie man es interpretiert, aber es gibt eben ganz viele unterschiedliche Aussagen,

00:38:17: die wir dann da rausziehen können. Auch unsere Supplementierung können wir danach dann einfach

00:38:21: viel besser anpassen oder zum Beispiel auch unsere Medikamenteinnahme, weil die Pharmacoge

00:38:26: genomics, also das bedeutet zu gucken, welche Medikamente wir gut und schlecht verstoffwechseln,

00:38:31: finde ich ist sehr, sehr, sehr potent. Wir in der Medizin kennen das vor allen Dingen von der

00:38:37: Brustkrebstherapie, bei dem Medikament Tamoxifen, da wird auch geguckt, wie verstoffwechselt das

00:38:43: der Körper, wie viel Dosierung brauche ich und es gibt dann sehr, eine sehr tolle Studie,

00:38:46: die das ganze Thema zum Aspirin zeigt. Und zwar nehmen ja viele, viele Millionen Menschen Aspirin

00:38:53: und je nachdem, welche Veränderungen wir in einem bestimmten Gen haben, haben wir entweder eine

00:38:59: 30-prozentige Risikoreduktion, wenn wir Aspirin nehmen oder ein 30-prozentig, ein 30-prozentig

00:39:07: erhöhteres Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, wenn wir das nehmen. Und das macht einfach sehr,

00:39:12: sehr viel Sinn. Und gerade die Pharmacogegenetix, wenn wir schon Medikamente nehmen müssen,

00:39:16: ist es doch sinnvoll zu wissen, ist das ein Medikament, was sich schnell, langsam oder normal

00:39:21: verstoffwechselt, damit ich auch die richtige Dosierung nehme, wieder zurück. Die Dosis macht

00:39:25: das Gift. Wenn ich jemand bin, der ein bestimmtes Medikament langsam metabolisiert, habe ich natürlich

00:39:31: eine andere Nebenwirkungsgefahr oder zumindest ein Nebenwirkungsprofil, wenn ich das schnell

00:39:38: oder langsam verstoffwechsel. Und das macht uns in der Medizin viel, viel leichter, dann auch eben

00:39:44: mit diesem Pro und Kontrast der Medikamenteinnahme zu spielen. Wenn ich mir mein Skript zu anschauen,

00:39:52: habe ich das Gefühl, ich habe, glaube ich, so ein Niveau-Rollercoaster hier zusammengestellt.

00:39:56: Zumindest kommen wir jetzt gerade von Gen-Sekvenzierung zu meiner nächsten Frage, mal die Vornachteile

00:40:02: von Blend-Obs gegenüber dem normalen ganzen Obst zu abschrechen. Also das eine ist eben halt das,

00:40:06: was ich im Smoothie gemixt habe und das andere ist das, was ich einfach normal esse. Ja, also

00:40:11: Riesend-Diskussionthema tatsächlich. Ich bevorzuge das Gemüse dem Obst tatsächlich wegen der

00:40:20: Fructose, weil Fructose einfach einen Riesenn-Impact auf unsere Gesundheit und auf den Zuckerstoffwechsel

00:40:25: hat. Und wir brauchen eben die Ballaststoffe im ganzen Obst, um quasi diesen Zuckerstoffwechsel

00:40:32: zu balancieren. Das heißt, ich plädiere immer für das ganze Obst, aber man muss eben auch sagen,

00:40:38: für viele ist der Smoothie dann wenigstens immerhin eine Art und Weise überhaupt Obst zu

00:40:45: sich zu nehmen und das in den Alltag zu integrieren. Die Gefahr ist dann einfach, dass man trinkt,

00:40:49: trinkt, trinkt und nur einen Obst-Smoothie hat. Da rate ich total von ab. Aber wenn man einen schön

00:40:53: balancierten Gemüsesmoothie hat mit einer bisschen Obst-Süße drin, dann ist das schon mal besser

00:40:58: als gar nichts nehmen. Weil am Ende brauchen wir eine bunte, gesunde Vielfalt aus möglichst

00:41:03: verschiedenen gerade Gemüseformen und eben auch ein bisschen Obst und dementsprechend ist das auch

00:41:10: wieder so ein, ich sag mal, trade-off, das ist so eine Balance. Eigentlich möchte ich sagen,

00:41:14: erst bitte das ganze Obst und Gemüse, weil das natürlich viel vollwertiger ist und wir besser

00:41:19: in unserem Körper verstoffwechselt ist. Aber bevor man gar nichts nimmt, kann man dann eben auch

00:41:24: sagen, gut, dann nehme ich vielleicht den etwas ungünstigeren Effekt in Kauf. Der Hinweis,

00:41:29: bevor man gar nichts nimmt, dann lieber der Smoothie ist ein ganz interessanter Übergang

00:41:34: zu meinem nächsten Frage. Wenn wir jetzt mal das Thema Breitband-Supplements angehen in der

00:41:40: Prävention. Wie ist denn deine Meinung dazu? Also jetzt so ein, ich sage jetzt mal so ein

00:41:44: Multivitaminpräparat. Es gibt sehr interessante Studien. Zuletzt die Spannendste eigentlich ist

00:41:50: im Januar diesen Jahres rausgekommen. Die hat eben ein Breitband-Supplement bei älteren über

00:41:55: 60-Jährigen angeschaut, was Kognition und Prävention von Erkrankungen, die uns am Ende

00:42:02: sterben lassen, anschaut und hat gezeigt, dass es einen sehr guten positiven Effekt darauf hat.

00:42:07: Woran liegt das denn? Es liegt daran, dass ein Breitband-Supplement häufig sehr niedrig dosiert

00:42:12: ist. Das muss man sagen. Also das heißt, damit füllen wir selten Mangel auf. Bis eigentlich gar

00:42:17: nicht. Aber wir geben quasi eine Basis rein. Das bedeutet, wir geben zumindest dem Körper schon

00:42:22: mal Co-Faktoren, mit denen er arbeiten kann. Ich bin ein großer Fan von Messen machen messen. Ich

00:42:26: möchte wissen bei meinen Patienten oder im Blut, was fehlt denn eigentlich und was muss ich wie

00:42:32: stark denn eigentlich supplementieren. Und das ist meistens in Phasen geteilt. Das bedeutet, ein

00:42:37: paar Wochen lang muss ich natürlich etwas höher dosieren. Ein paar Wochen lang kann ich dann

00:42:42: ein bisschen runtergehen und irgendwann langfristig, wenn sich alles eingependelt hat, auf ein Breitband-

00:42:46: Supplement gehen. Wenn man jetzt aber sagt, mir sind zu viele Tabletten schlucken oder Pulver hier

00:42:51: nehmen einfach ein bisschen schwierig. Und auch aus der Ernährung können wir häufig einfach

00:42:55: leider nicht mehr das ziehen, was wir eigentlich wirklich brauchen. So viel können wir teilweise

00:42:58: gar nicht essen an Fisch und Salaten und so weiter. Dann ist das auf jeden Fall ein sehr,

00:43:03: sehr guter Anfang und gerade einen guten Effekt hat, das wirklich auch, wenn wir uns unsere Eltern,

00:43:09: große Eltern angucken, die häufig über viele, viele Jahre ein Defizit einfach angesammelt haben,

00:43:15: ist das, hat das einen sehr, sehr guten Effekt. Absolut, absolut. Also ich kenne es gerade,

00:43:19: was du sagst von den älteren Generationen, dass die teilweise wirklich so eine Unterversorgung von

00:43:25: Mikronährstoffen haben, dass man dann, ja, dann häufig wenn man es feststellt, ist dann auch leider

00:43:30: dann manchmal schon zu spät. Ja, da muss man einfach dazu sagen, man muss immer nach Angebote

00:43:34: Nachfrage gucken. Also das bedeutet, wie viel ist denn eigentlich in der Ernährung drin, die wir

00:43:38: bekommen und wie viel und wie kann der Körper denn eigentlich das alles resorbieren und verarbeiten.

00:43:44: Und ja, da ist halt mittlerweile einfach durch die Agrarwirtschaft und die Art und Weise,

00:43:50: wie wir essen, wie schnell wir essen, dass der Darm häufig nicht mehr alles richtig gut

00:43:54: resorbiert, ist einfach ein Miss-Match entstanden. Wenn wir jetzt mal von den Breitband-Supplements

00:44:01: rüber kommen zu den Antioxidantien, wie sinnvoll ist es denn täglich Antioxidantien zu sich zu

00:44:05: nehmen? Jedes Mal, wenn ich diese Fragen stelle, habe ich so ein bisschen Angst vor der Antwort.

00:44:10: Also da kommt es auch wieder auf die Dosierung drauf an. Was tun denn Antioxidantien, wie der

00:44:17: Name schon sagt, sie balancieren den oxidativen Stress aus. Wir brauchen aber oxidativen Stress

00:44:22: im Körper auch. Das bedeutet, alles im Körper hat ja in der Regel einen Sinn, wenn es in einer

00:44:27: sogenannten Balance ist. Da schmeiße ich jetzt mal diesen Begriff Hormäses ein. Das bedeutet,

00:44:31: dem Körper einen bestimmten Stressor geben, um daraus resilienter zu werden, also stärker zu

00:44:38: werden sozusagen. Wenn wir jetzt jeden Tag ein hoch dosiertes Antioxidant nehmen, greifen wir in

00:44:44: einen Regelmechanismus ein, der vielleicht auch Sinn macht. Man hört vielleicht, ich bin erkältet und

00:44:50: ich brauche natürlich im Moment gerade, dass mein Körper oxidativen Stress produziert, um gegen

00:44:54: quasi den Virus anzukämpfen. So, jetzt haben wir aber, wenn wir uns unsere Patienten anschauen oder

00:45:01: wenn wir uns die Menschheit anschauen, haben viele davon einfach ein sehr hohes Level an

00:45:06: oxidativen Stress, der so hoch eigentlich gar nicht sein muss und am Ende auch wieder zu

00:45:10: DNA-Schäden und Zellschäden führt. Das bedeutet, eine geringe Supplementierung macht in gewissen

00:45:16: Fällen Sinn. Man sollte immer die Dosis macht das Gift im Hintergrund haben. Man sollte da wirklich

00:45:21: einen Therapeutenarzt mithaben, der mit drauf schaut, zum einen auf die Genetik, zum anderen auf

00:45:26: die Blutwerte, wenn man hoch dosierte Supplements in den Bereich nimmt. Auch wieder die Dosis macht

00:45:31: das Gift. Ich glaube, das wird heute irgendwie mein Running Gag. Ja, aber auch da macht es halt Sinn

00:45:37: oder ergibt es Sinn, wirklich einfach mal zu überlegen, wann nehme ich was und wie häufig

00:45:42: und wie viel. Ich kenne jetzt zum Beispiel meine Genetik. Ich habe einen sogenannten Comsnip. Das

00:45:47: haben wir ja vorhin auch mal ganz kurz erwähnt. Ich sollte auf gar keinen Fall täglich Antioxidantien

00:45:52: nehmen und ich kann das aber natürlich ein bisschen damit spielen. Ich weiß, wann ich eine hohe

00:45:56: Dosierung nehmen und wann niedrige und wenn man sich mit dem Thema mal befasst, findet man das

00:46:00: auch schnell raus. Also auch wieder nicht schwarz und weiß. Nicht schwarz und weiß, aber ganz

00:46:04: interessant, was du sagst, weil ich hat jetzt spontan gesagt, jetzt habe ich, wir haben mindestens

00:46:08: schon 40 Minuten mit dir hier gesessen und geredet, dann würde ich sagen, du bist erkältet, du hast

00:46:14: einen Virus, würde ich jetzt zur Prävention auch die Antioxidantien weglassen oder soll ich sie

00:46:20: gerade nehmen, bevor ich den Virus habe? Vorher ist es quasi am besten und es kommt so ein bisschen

00:46:25: auf das Level drauf an, wenn ich erkältet bin, achte ich einfach vor allen Dingen auf sehr viel

00:46:28: Schlaf, weil wir da sehr gut regenerieren und gerade das Immunsystem dann ganz viel

00:46:33: Zeit da zu arbeiten. Wenig bis gar kein Sport, sondern lieber mal das Spazieren gehen. Anstatt

00:46:38: das richtige Sport machen, ich fokussiere mich sehr auf die Einnahme von Vitamin D, Omega 3 und Zink

00:46:44: und Magnesium, hat man auch gerade schon und habe da einfach ein bisschen unterschiedliche Strategien.

00:46:50: Okay, sehr gut. Du sagst, dass gerade Spazieren geht. Das ist tatsächlich eine der Fragen. Ich habe

00:46:57: da jetzt auch gerade in der Studie zu gesehen, die mich wirklich total überrascht hat, aber

00:47:01: trotzdem Sport ist ja ein wichtiger Teil der Prävention und deswegen die vielleicht ungewöhnliche

00:47:06: Frage. Was ist effektiver? Krafttraining oder Walking? Also Spazieren geht. Beides gleich wichtig

00:47:13: und warum? Also, wo fangen wir da am besten an? Sport ist eines der wichtigsten Tools, die wir haben

00:47:22: für eine gesunde Langlebigkeit einen guten Metabolismus. Wenn wir uns jetzt angucken, wie wir

00:47:28: das messen können, sind einmal, wenn du sagst, der Kraftsport, haben wir das ganze Thema Muskelaufbau

00:47:33: und Verhinderung der Sarkopenie, also das Muskelspundes und zum anderen haben wir das Thema

00:47:39: Bewegung und V2 Max, also die Verwertung von Sauerstoff im Körper. Jetzt fangen wir mal mit

00:47:46: dem Walking an. Also, es ist immer die Frage von, wo kommst du denn? Hast du schon Sport gemacht

00:47:51: oder nicht? Und die Power des Walkings darf man auf gar keinen Fall unterschätzen. Warum? Zum einen

00:47:56: bin ich in der Regel beim Walking im aeroben Bereich, wir reden ja nicht vom Joggen, sondern

00:48:01: wir reden davon, dass wir beide nebeneinander laufen und uns dabei noch unterhalten können. Stichwort

00:48:06: so ein Two-Training, wo man auch noch reden kann. So, schnelles, tafes Walking. Dann machen wir das

00:48:11: in der Regel bitte draußen, weil wir dann zum einen Sonnenlicht kriegen und damit einen sehr

00:48:15: guten Effekt auf unser Zirkadianrhythmus bekommen und unseren Vitamidee-Aushalt beeinflussen. Dann

00:48:21: wenn wir draußen laufen, sehen wir die Natur. Wir haben unterschiedliche Akkommutationen, also

00:48:26: nur unterschiedliche Einstellungen von den Augen, nah und fernsehen. Das hat einen sehr guten,

00:48:31: entspannenden Effekt auf unseren Autonomis-Nerven-System. Dann haben wir auch noch einen Effekt auf die

00:48:38: Amygdala, also das heißt den Bereich im Gehirn, der für unsere Emotionen und Angst zuständig ist.

00:48:43: Und wir bewegen uns in der Natur. Wir können mal die Lunge so richtig empfalten, weil wir sitzen

00:48:48: nicht irgendwo eingekrimmt auf einem Fahrrad, sondern wir gehen aufrecht. Und dann sind wir von

00:48:52: der Evolution her natürlich geprimed zu laufen. Das bedeutet, wir aktivieren unterschiedliche

00:48:58: Muskulaturen, Haltemuskulatur, Gleichgewicht, Bewegung. Wir laufen am besten nämlich auch im

00:49:03: Wald, weil wir dann nicht nur die Bäume und die ganze Natur sehen, sondern wir haben auch

00:49:07: einen unterschiedlichen Untergrund. Das heißt, wir balancieren uns aus und fangen somit an,

00:49:11: unsere ganze Ausdauer ein wenig zu trainieren. Das aber ist ein Teil von dem ganzen Sportsegment

00:49:19: oder Bewegungsegment, was wir brauchen, weil natürlich ist auch der Muskelaufbau total essentiell

00:49:24: für die Verhinderung von Muskelschwunden und damit Verhinderung von Sturzgefährdungen und auch

00:49:30: Metabolismus. Wir haben 650 Muskeln in unserem Körper. Das ist immens viel und wir können damit

00:49:37: extrem viel beeinflussen. Und um nochmal zurückzukommen, was möchtest du denn im Alter? Viele

00:49:41: sagen, ja, ich möchte dann auch noch mit meinem Urenkelchen spielen können oder ich möchte

00:49:45: es auch mal hochheben können. Was bedeutet das denn? Aus der Kniebeuge hochgehen, ein Gewicht

00:49:50: tragen. Sagen wir mal, im besten Fall ist das Enkelkind zwei, drei Jahre, vier Jahre hat so 15

00:49:56: Kilo je nachdem, wie das Kind ist. Das bedeutet, wenn wir mit 80 ein 15 Kilo schweres Kind hochheben

00:50:04: wollen, müssen wir mit 40 ungefähr 27 bis 30 Kilogramm heben können aus der Kniebeuge raus,

00:50:11: weil wir wissen ja, dass wir die Eltern mehr werden. Mit jeder Dekade verlieren wir Muskulatur

00:50:17: zwischen 8 bis 17 Prozent. Die 17 Prozent sind dann eher, wenn wir 50, 60, 70 werden, da geht das

00:50:22: Ganze dann einfach viel, viel schneller. Das bedeutet, wir müssen jetzt wissen, wie viel Kraft

00:50:27: wir aufbauen wollen, dass wir das dann später noch können. Und so hat es in der Einleitung eben

00:50:33: gesagt, was ich so einen fünfeberuflichen Werdegang habe, wenn jemand einen Unfall hat und auf die

00:50:39: Intensivstation kommt und Wochen lang dort liegt, weil man einen Bruch hat, weil man Organschäden hat,

00:50:45: weil man einfach behandelt werden muss und ist bettlegig aufgrund der Verletzung, dann brauchen

00:50:51: wir eine Reserve. Und da geht es nur um das Thema Unfall und gar nicht um das Thema Krankheit. Und

00:50:56: wenn wir krank sind und uns nicht viel bewegen können und Sport machen können, haben wir einen

00:51:00: Muskelabbau. Das heißt, es ist essentiell wichtig, dass wir hier vorbauen. Und damit kriegst du keine

00:51:06: Antwort von mir, was besser oder wichtiger ist, sondern wir brauchen eine Balance aus beiden. Und

00:51:11: allein 20 Minuten, auch wieder eine tolle Studie, 20 Minuten laufen am Tag, hat eine Reduktion von

00:51:18: Krankheiten, die uns sterben lassen, also cardiovascular Alzheimer von rund 40 Prozent.

00:51:24: Bedeutet, wenn wir mal Walks und Talks machen bei der Arbeit, wenn wir telefonieren, wenn wir eine

00:51:29: U-Bahnstation früher aussteigen oder das Auto weiter wegparken und 20 Minuten spazieren gehen,

00:51:35: laufen, in den Alltag integrieren, haben wir einen Rieseneffekt auf unsere Gesundheit und auf

00:51:40: unser Alter. Ich kann das insofern nur bestätigen. Also, A, habe ich auch jetzt gerade in der aktuelle

00:51:44: Studie gelesen, die wirklich dieses Thema gehen, was man ja immer gar nicht so sehr als Sport

00:51:49: wahrnimmt, einfach eine unfassbar, genau was du sagst, was du eigentlich auch schön aufgezählt

00:51:53: hast, positive Auswirkungen eben tatsächlich auf unsere Long-Termine haben. Darüber hinaus habe

00:51:57: ich jetzt gerade, ich glaube, letztes Wochenende, schöne Grüße an Frau Fuxi, einen Spaziergang um die

00:52:02: Alter gemacht, die gleiche Strecke jogge ich normalerweise. Und wir sind aber dann eben halt

00:52:07: geworgt, so stramm geworgt, sage ich mal so, ist also schon ein gutes Tempo, aber ...

00:52:11: Konntet noch unterhalten.

00:52:12: Wir konnten sehr gut unterhalten, haben es auch getan. So, und ich fand das ganz interessant,

00:52:16: dass es im direkten Vergleich, wenn ich jetzt jogge, ich versuche ja auch immer so möglichst

00:52:22: auch ein bisschen in dieser Zone 2 zu bleiben, aber bin da so irgendwo zwischen der zweiten und der

00:52:27: dritten Zone, sage ich mal so was, nichtsdestotrotz war der Kalorienunterschied. Der gleichen Strecke

00:52:32: waren, glaube ich, das eine waren 780 Kalorien, das andere beim Walken waren 620, sage ich mal so.

00:52:39: Also es ist gar nicht so viel weniger Kalorien gewesen, die ich dann auf dieser Strecke dann

00:52:44: verbrannt habe. Das fand ich wirklich sehr interessant, weil man würde ja immer denken,

00:52:46: dass man beim joggen viel mehr, natürlich machen wir ja viel mehr Schwitze und viel

00:52:50: mehr Aktives und alldruhend dran. Deswegen, also auch da noch mal wirklich so ein Shout-Out fürs

00:52:55: Walken für alle, die sagen, sie mögen keinen joggen. Also ich finde es tatsächlich sehr,

00:52:58: sehr überraschend, wie viel man doch damit erreichen kann. Und einen Satz dazu auch noch

00:53:03: Regeneration vergessen viele, wenn wir im Alltag sehr viel Stress haben und sehr im sogenannten

00:53:08: Sympathikotonus sind, also angespannt und wir müssen agieren und tun und machen und dann auch

00:53:13: noch als Ausgleichen Sport machen, der auch nochmal sehr viel sympathische Aktivität braucht. Und das

00:53:19: ist häufig das joggen, weil die wenigsten bleiben dann in der Zone 2, weil sie sich vielleicht nicht

00:53:23: so tracken mit dem Puls und mit der Atmung. Dann fehlt uns die Regeneration und da kann dann das

00:53:30: Walken und das schnelle Spazieren gehen und vor allen Dingen gerade, wenn man es mit jemandem

00:53:33: zusammenmacht und redet den Social Impact für die Lungenschaffet, die dürfen ja auch nicht

00:53:36: außer Acht lassen, manchmal einfach fast noch besser sein. Man muss einfach sagen, wir haben jetzt

00:53:44: hier, ich habe glaube ich noch so ungefähr 15 Fragen, die ich jetzt eigentlich noch stellen

00:53:48: wollte, aber wir müssen langsam zum Ende kommen. Deswegen je nachdem wie viel, wie lange deine

00:53:54: Antwort ist, habe ich noch ein oder zwei Fragen an dich. Gibt es eine Präventionsmaßnahme,

00:54:00: die du persönlich für unverzichtbar hältst? Eine? Wow. Wir messen, machen, messen. Ich plädiere

00:54:10: sehr dafür, dass wir messen, was wir brauchen und wissen, was wir brauchen im Blut, im Speichel,

00:54:16: im Urin, im Stuhl, in der Genetik und daraufhin Strategien aufbauen und Schlaf. Für mich ist

00:54:25: das tollste Präventionstool der Schlaf und vor allen Dingen da dann nicht mit dem Wecker aufzustehen,

00:54:32: wenn das geht und lieber morgens an den Schlaf 20-30 Minuten dranhängen, weil wir damit die

00:54:40: Remsschlafphase, die in der zweiten Hälfte unseres schlafnächlichen Zyklus ist sozusagen, der

00:54:47: vorher vorhebende Schlafzyklus ist, damit verlängern wir die Remsschlafphase und geben uns einfach

00:54:55: ganz, ganz viel, was wir brauchen. Ich finde Schlaf auch absolut super und ich weiß genau, was du

00:55:00: meinst, wobei ich glaube, dass was entscheidend ist, dass was du sagst, wenn man sagt, was dranhängen

00:55:06: heißt, nicht die Snooztaste. Ich glaube, das zeig ich auch. Die Studien, das ist total wichtig.

00:55:12: Also wenn der Wecker klingelt, bitte aufstehen oder wenn die Kinder tippeln. Also diese 8 Minuten

00:55:17: snoosen, die sind eher kontraproduktiv. Sehr kontraproduktiv, ja. Wie siehst du die Zukunft

00:55:22: der Präventionsmedizin? Also welche Entwicklung erwartest du in den nächsten Jahren? Auch wieder

00:55:26: gerne eine kurze Antwort. Ich erhoffe mir von der Politik, dass wir als Ärzte mehr Unterstützung

00:55:33: bekommen und die Prävention zugänglicher ist für alle und wir da mehr Unterstützung von

00:55:39: Politik und Krankenkassen bekommen, dass es zugänglicher wird für alle Arten der Versicherung

00:55:44: und ich freue mich darauf, dass es so viele tolle Forschungen im Bereich gibt, die allen

00:55:51: Menschen einen einfacheren Zugang zur Prävention geben. Ich finde es toll, dass es Formate wie

00:55:57: denen gibt, viele Podcasts, viele Diskussionen, viele Kongresse wie die Longevity Week, die wir

00:56:02: im Mai gemacht haben, Longevity Week Berlin, die wir nächstes Jahr wieder starten werden,

00:56:06: wo alle kostenfrei sich mit diesem Thema beschäftigen und informieren können und dadurch

00:56:11: einfach viel darüber geredet wird und viel darüber diskutiert wird und es viele gibt,

00:56:16: die das Thema vorantreiben. Ich sage vielen Dank fürs Gespräch und ich verspreche nächstes Jahr,

00:56:21: wenn ich auch dabei bin, wenn die Longevity Week in Berlin ist. Ich freue mich drauf.

00:56:24: Sag mal, du hast immer wie dieses Thema V2 Max angesprochen. Misst du die bei dir regelmäßig?

00:56:34: Nicht regelmäßig genug, muss ich sagen, aber ist total wichtig, um zu wissen, wo wollen wir denn

00:56:41: später hin? Wir nehmen nochmal das Beispiel vom Kilimanjaro. Wenn ich mit 70, 80 auf den

00:56:46: Kilimanjaro hoch möchte oder nehm ich gar nicht den Kilimanjaro, ich möchte einfach den Berg

00:56:50: hoch laufen oder einen Hügel hoch laufen, dann brauche ich ne V2 Max von ungefähr 30 ml,

00:56:58: also das bedeutet meine Sauerstoffverwertung muss da sein und die reduziert sich natürlich ja auch

00:57:03: mit dem Alter. Das bedeutet, ich muss jetzt mit Ende 30 natürlich eine Reserve aufbauen und deswegen

00:57:10: ist das wichtig, dass wir da messen und gucken, was wir brauchen und machen. Jetzt bin ich Leistung

00:57:17: Sportlerin gewesen. Jetzt habe ich immer schon, das merkt man natürlich, ne ganz, ganz anderen

00:57:21: Grundumsatz und ne ganz andere Versorgung, aber es ist ein sehr leichtes Tool, was viele Tracker

00:57:27: mittlerweile schon können und es gibt mittlerweile sehr viele Orte, wo man das einfach mal messen

00:57:31: kann. In der Sportart, die man mag, dafür plädiere ich auch, bitte nicht, wenn man Läufer ist und

00:57:36: nie Fahrrad fährt auf nem Fahrrad, die messen immer gerne in der Sportart, die man mag und kann.

00:57:41: Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast

00:57:46: oder Spotify hinterlasst. In den nächsten Folgen von Hellswise geht es weiterhin um die Themen

00:57:51: Medizin und Therapie, Ernährung, Bewegung und mentale Gesundheit. Damit ihr nichts verpasst,

00:57:56: abonniert unseren Newsletter unter www.sunday.de/newsletter.