#034 Schmerzfrei und fit: Mimi Lawrence Tipps für Körper und Geist

00:00:00: Und das Ding ist ja auch, du willst ja kein Ziel erreichen, weil was machst du dann?

00:00:05: Dann kommt der Jojo-Effekt, dann kommt der Kippback in das Ungesunde.

00:00:09: Du möchtest ja dein Leben verändern.

00:00:11: Und wir haben genug Zeit, bis unser Leben zu Ende ist.

00:00:13: Also können wir kleine Schritte.

00:00:14: Herzlich willkommen zu Healthwise, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sanne Natural.

00:00:18: Ich bin Niz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet, gesund zu sein.

00:00:23: Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit.

00:00:28: Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.

00:00:31: Gesundheit und Fitness stehen für viele Menschen ganz oben auf der Prioritätsliste,

00:00:36: doch oft fehlt es an den praktischen Ansätzen, um langfristig fit und schmerzfrei zu bleiben.

00:00:40: In einer Welt in der Bewegungsmangel und chronisch Beschwerden immer häufiger werden,

00:00:43: ist es wichtiger denn je, ganzheitliche Methoden zu finden, die Körper, Geist und gleichermaßen stärken.

00:00:49: Mimi Lowens ist eine Expertin für Fitness und Schmerzcoaching mit einem ganzheitlichen Ansatz

00:00:53: der Bewegung, Haltung und mentales Wohlbewinden miteinander verbindet.

00:00:57: Mit ihrer langjährigen Erfahrung hilft sie Menschen dabei,

00:00:59: schmerzfrei zu leben und ihr Fitness nachhaltig zu verbessern.

00:01:02: Ihre Arbeit zeichnet sich durch individuell angepasste Programme und einen starken Fokus auf Prävention

00:01:08: und ganzheitlicher Gesundheit aus.

00:01:09: Und deswegen sage ich herzlich willkommen mit Mimi Lowens.

00:01:12: Vielen Dank, dass ich hier sein darf.

00:01:13: Ach, Mimi, ich freue mich sehr darauf.

00:01:15: Wir haben heute eine Premiere.

00:01:16: Wir haben nämlich das erste Mal hier so ein Aroma-Defuser von Sunday dabei.

00:01:20: Und ich habe mich heute mal für den Duft-Activate ausgelegt.

00:01:25: Weil Aktivate soll nämlich das Immunsystem aktivieren und da du jetzt ja gerade aus der

00:01:30: Wärme hier in Berlin gelandet bist, dich schon über die Temperaturen beschwert,

00:01:33: das dachte ich mir ein bisschen buster für das Immunsystem, kann ich schaden.

00:01:36: Ja, das stimmt.

00:01:37: Es riecht vor allen Dingen wirklich.

00:01:38: Also es riecht sehr angenehm.

00:01:39: Es ist schon spannend auch ein bisschen, finde ich.

00:01:41: Also es riecht nicht nur gut, man kommt auch gut runter.

00:01:43: Sehr gut.

00:01:44: Du hast gesagt, du hast auch Diffuser zusammen.

00:01:45: Ja, wir lieben das.

00:01:46: Wir lieben das.

00:01:47: Diffuser und auch Öl-Lampen mit Croke.

00:01:48: Also es ist wirklich ...

00:01:49: Ich war sehr überrascht, dass ihr das jetzt auch positiv überrascht.

00:01:52: Und ich hoffe, ich darf es auch gleich einstecken.

00:01:53: Ja, das ist Premiere.

00:01:54: Das ist Premiere.

00:01:55: Das ist alles mit.

00:01:56: Das ist alles mit.

00:01:57: Mimmy, was machst du am liebsten am Sonntag?

00:01:58: Tatsächlich ist Sonntags mein absoluter Favourite Tag.

00:02:01: Deswegen, als wir uns das erste Mal kennengelernt hatten vor vielen, vielen Monaten, musste

00:02:04: ich ja so lachen über eure Philosophie, dass Sonntagsruhe Tag ist.

00:02:07: Weil Sonntags ist mein Digital Detox Tag.

00:02:09: Da starte ich mit einer Runde Freibasertraining im Meer.

00:02:12: Und Handy bleibt aus, Computer bleibt aus und ich mache nur Self-Care Sonntags.

00:02:16: Cool.

00:02:17: Und darf ich noch mal fragen, dazu reduzierst du auch die sonstigen Einflüsse?

00:02:21: Das heißt also, weil du sagst nur Self-Care.

00:02:23: Weil ich finde, das Entscheine ist ja nicht nur Digital Detox und so was, aber auch selbst.

00:02:28: Das hat ja immer noch einen viel besseren Ruf, aber selbst lesen und alles irgendwie so,

00:02:32: was ich finde, diese Input.

00:02:34: Letztendlich mal sein Gehirn mal inputfrei zu halten.

00:02:37: Ich glaube, das ist ...

00:02:38: Wir sagen zu Hause immer so liebevoll, noiseless, senseless und everythingless.

00:02:42: Das heißt, ich meine, ich arbeite wahnsinnig viel.

00:02:45: Aber wir haben, also Lawrence, ich habe auch die Regel, dass wir uns Sonntags nicht verabreden

00:02:49: mit anderen Leuten, obwohl das eigentlich die einzige entspannte Möglichkeit wäre, Menschen

00:02:53: zu treffen.

00:02:54: Da gibt es halt wirklich nur ihn und mich und wir sitzen sehr oft schweigend auch einfach

00:02:57: nebeneinander.

00:02:58: Sind viel draußen, Blick in die Weite und keine Einflüsse von irgendwas.

00:03:03: Voll schön, voll schön.

00:03:04: Ja, richtig.

00:03:05: Bei mir ist es immer so, dass ich Sonntags immer schon zurück nach Berlin fahre und dann

00:03:09: sitze ich in der Bahn und dann fange ich schon an, wieder die ganze Zeit zu arbeiten, weil

00:03:11: die Zeit dann schneller geht, ehrlich gesagt.

00:03:13: Also was ich merke Sonntags ist, ich mache natürlich auch mit dem Podcast, meinen eigenen

00:03:16: Podcast und wenn die Zeit dann rennt, dass man das macht und darüber nachdenkt und was

00:03:20: könnte interessieren und so.

00:03:22: Aber ich glaube halt auch, dass es super wichtig ist, dass wir uns gerade in der heutigen Zeit

00:03:26: diese Auszeiten nehmen, wo halt Geist mag ich nicht so gerne das Wort, aber wo der Geist

00:03:31: halt auch wirklich mal zur Ruhe kommt und wo man wirklich mal, das ist ja auch ein Teil

00:03:36: meiner Arbeit seinem Körper zuhören kann.

00:03:38: Was ist denn jetzt Status quo gerade und wie muss ich mich darauf vorbereiten auf das, was

00:03:42: kommt, wie habe ich das verarbeitet, das, was war.

00:03:45: Und ich finde in der Welt wo wir leben, wo alles so laut und so schnell und immer nur

00:03:49: dumm dumm, da schafft man das gar nicht.

00:03:51: Die Zeit muss man lernen sich das bewusst zu nehmen, weil ich glaube, dass es auch gerade,

00:03:57: es wird ja immer mehr, es wird ja nicht weniger, was auf uns zukommt und ich glaube, dass

00:04:01: es einfach wichtig ist, dass wir alle auch gesund bleiben.

00:04:03: Das spielt einen großen, großen Einfluss, glaube ich, auf das.

00:04:06: 100 Prozent, 100 Prozent.

00:04:07: Also deswegen, es ist ja auch immer mehr, wird ja auch immer deine Community, wird ja auch

00:04:11: immer mehr, die ihr folgt auf Instagram und das ist ja schon dein Hauptkanal, würde ich

00:04:14: ja so sagen.

00:04:15: Ja, Entsagemister Hauptkanal.

00:04:16: Und da hast du ja regelmäßig sozusagen deine Tipps, die du erteilst.

00:04:20: Und deswegen mal deine erste Frage, wie bist du denn eigentlich mal zu diesem Fitness- und

00:04:24: Schmerzcoach geworden?

00:04:25: Ja, es war, also das war tatsächlich, das war wirklich ungeplant.

00:04:30: Also ich war Hochleistungssportler im Sparte Schwimmen und jetzt wirklich emotional, mein

00:04:35: Großvater hat einen Schlagernfall erlitten und das war, er ist mein absoluter Hero mein

00:04:41: Großvater.

00:04:42: Und das Problem war, dass meine Großmutter leider kurz vorher verstorben war und ich glaube

00:04:48: auch, es war für ihn ein Zeichen, dass er halt auch nicht mehr leben wollte und ich war nicht

00:04:51: im Zustand, dass er gehen durfte und das Krankenhaus hat super Arbeit gemacht.

00:04:56: Also ich schätze wirklich jede Krankenschwester und auch jeden Arzt wirklich extrem, aber

00:05:00: die sind nicht durchgekommen.

00:05:01: Mein Großvater war so ein typischer Soldat, der alles abgeblockt hat und es wird so gemacht,

00:05:05: wie ich das möchte.

00:05:06: Und dann hat er zu mir gesagt, weißte was, Kind, wenn du mich wieder fit kriegst, lebe

00:05:10: ich halt.

00:05:11: Wenn nicht, gebe ich auf.

00:05:12: Das war mein Stadtschuss.

00:05:13: Also ich hatte keine Ahnung von gar nichts.

00:05:16: Ich wusste nichts.

00:05:17: Ich war im Jurastudium drin.

00:05:18: Du kriegst ja selbst eine Gänsehaut.

00:05:19: Ja, ich krieg auch leider wieder.

00:05:20: Ist mein Opa leider wirklich ein ... ich lieb den immer noch, der ist leider jetzt schon

00:05:24: ein paar Jahre tot, aber ist halt trotzdem noch in meinem Herzen.

00:05:27: Und damals wurde ich echt ins kalte Wasser geworfen.

00:05:29: Wie gesagt, Jurastudium hat man nur das ... ich hatte nur das Wissen, was ich selber hatte

00:05:34: durch den Sport und es hat nichts mit Physio oder mit Reha zu tun.

00:05:38: Und mein bester Freund hat damals Zahnmedizin studiert und ich meine, Arschmal, der ist

00:05:42: jetzt übrigens ein sehr erfolgreicher Zahnrad.

00:05:44: Wer studiert Humalmedizin, den du kennst.

00:05:46: Ich brauch jemanden, der mir hilft.

00:05:48: Und dann hab ich mich angefangen einzulesen.

00:05:50: Noch mit Büchern tatsächlich.

00:05:51: Ich bin in die Uni Met in Köln gegangen und hab angefangen zu lesen, wie man mit Schlaganfallpatienten

00:05:57: umgeht.

00:05:58: Und ja, ich hab ihn wieder hingekriegt.

00:05:59: Das war sehr schön.

00:06:00: Und dann hab ich mir gedacht so, es ist eigentlich total schön, Menschen zu helfen.

00:06:05: Also in einer Welt ... meine Kindheit war super.

00:06:10: Die war wirklich toll.

00:06:11: Tolle Eltern, ohne Ende.

00:06:12: Aber wir haben auch viel erlebt, was nicht ganz so schön war.

00:06:16: Und dieser Moment, das ich gemerkt habe, okay, ich hab mich wieder auf die Füße bekommen

00:06:20: mit all dem, was war.

00:06:21: Aber ich kann jetzt was zurückgeben.

00:06:23: Ich lieb es einfach, Menschen zu helfen.

00:06:24: Ich find's wirklich toll, Menschen zu helfen.

00:06:26: Ich find die schön.

00:06:27: Und der Opa war halt so, der hat den Grund dahingelegt, dass ich gesagt hab, das ist so schön,

00:06:33: dich wiederzusehen, wie du wieder gehst, wie du schreibst, wie du lachst.

00:06:35: Und der hat dann noch ... damals war er 70, der ist 94 geworden, mein Opa.

00:06:39: Also wir haben ihn gut hingekriegt.

00:06:40: Und dann hab ich gesagt, das möchte ich irgendwie machen.

00:06:42: Ich hab dann trotzdem mein Jurastudium komplett abgeschlossen, weil ich halt wusste, ich

00:06:45: will selbstständig werden und das hilft halt super.

00:06:47: Aber das war so der Grundstein zu sagen, man darf einfach nicht aufgeben.

00:06:51: Egal ... ich hätte fast einen Wort gesagt, dass man nicht sagt, wie schlecht es auch um

00:06:55: den momentanen Zustand steht.

00:06:57: Aufgeben ist keine Option.

00:07:00: Ja, ganz toll.

00:07:01: Ganz toll.

00:07:02: Ich kann das sehr gut nachverziehen.

00:07:04: Es ist wirklich auch ... teilweise kriege ich wirklich so unglaubliche, nette Nachrichten

00:07:09: von Menschen, die Podcast gehört haben und dann sagen, dass sie das geändert haben und

00:07:15: dass sie dadurch so viel besser geht.

00:07:16: Und ich finde auch überhaupt das, was wir hier tun, sozusagen den Menschen dann eben

00:07:21: halt wissen zu teilen, die ihnen vielleicht idealerweise bei ihrer Gesundheit hilft,

00:07:24: das hat ja auch schon einen gewissen Purpose, wie mein Holzer-Syndrom.

00:07:27: Komplett.

00:07:28: Also ich höre ja auch eure Folgen.

00:07:29: Ich find dir auch super.

00:07:30: Ich finde, jeder, der in diesem Fitness- und Gesundheit-Game mitspielt und jeder, der

00:07:35: sich Zeit nimmt, ein Podcast aufzunehmen, der Zeit nimmt, ein Social Media-Video hochzulangen,

00:07:40: ist ja auch völlig egal wo.

00:07:41: Ich find der Ansatz, dass die Leute immer sagen, noch einer.

00:07:44: Das ist, ehrlich gesagt, ganz einfach total bekloppt, weil, hör zu, lerne und setze um,

00:07:51: was du gut findest und lass das andere einfach beiseite, ohne zu bewerten.

00:07:55: Weil ich glaube, genau das braucht es.

00:07:57: Und ich meine, man kann so viele Menschen erreichen.

00:08:00: Und das ist das, wir sind ja beide nicht gerne in der Öffentlichkeit.

00:08:03: Das ist ja kein Geheimnis, jeder, der uns sieht, glaubt, wir sind da total toll und fühlen

00:08:07: uns wohl.

00:08:08: Wir finden das beide nicht so super.

00:08:09: Aber wenn du dann diese Nachrichten halt bekommst, so, ich hab erst jetzt hier vor der Podcast-Aufnahme,

00:08:13: hab ich eine Nachricht bekommen von einer Dame, die in einer Chemo drin war und die gesagt

00:08:16: hat, ach du und deine Tipps und auch das Ganze im Podcast, das hat mich am Leben gehalten.

00:08:21: Und das hat mir so viel Mut gegeben.

00:08:23: Ich finde, wenn man so, wenn jeder so ein bisschen was in die Welt zurückgibt, dann

00:08:29: kann man schon auch viel verändern, auch egal wie die Welt gerade aussieht.

00:08:32: Und das ist halt echt ein cooler Antrieb, so was zu machen.

00:08:35: Total, total schön, total schön.

00:08:37: Du sprichst ja in deinen Konzepten immer sehr stark auch von einem ganzheitlichen Ansatz.

00:08:42: Was bedeutet das jetzt in deinem konkreten Fall?

00:08:45: In meinem konkreten Fall, wenn jetzt zum Beispiel jemand jetzt ein Coaching bei mir bucht, sagen

00:08:49: wir mal einfach so, du kannst einen Termin bei mir buchen, wie nur online Sprechstunde.

00:08:51: Nämlich eigentlich lieber den Ausdruck als ein Coaching, weil Coaching ja schon auch

00:08:54: was anderes, was man sagen kann.

00:08:55: Ja, da gibt es auch sehr viele.

00:08:56: Ja, deswegen muss ich auch noch auf der Webseite ändern, weil ich möchte, also ist ja egal.

00:09:00: Jeder hat das eine Beweis.

00:09:01: Ja, wir müssen mal vorhin reden, aber es gibt Coaching und Coaches.

00:09:04: Ja, und was ich immer wieder festgestellt habe, auch gerade bei diesen Erstgesprächen,

00:09:07: die Leute, nehmen wir einen Fall, der jetzt ungefähr ein Jahr her ist, die Dame kam zu

00:09:12: mir eigentlich mit Schulterschmerzen.

00:09:14: Und der Arzt konnte ja eigentlich oder auch der Physiokonte hier nicht so wirklich helfen

00:09:17: und ich hab dann mit dieser Dame gesprochen und irgendwann habe ich mir so gedacht, so

00:09:20: ist das aber gar nicht die Schulter, die das Problem ist.

00:09:22: Das ist was ganz anderes.

00:09:23: Und dann hat man angefangen auch ein bisschen mehr Fragen zu stellen, falls du das beantworten

00:09:28: möchtest, wie ist denn dein Privatleben, wie ist denn die berufliche Situation?

00:09:32: Gibt es da irgendwas?

00:09:33: Ist irgendwas passiert?

00:09:34: Hatte es so einen Verlust vor kurzer Zeit?

00:09:35: Und wir sind darauf gekommen, dass diese Dame, die ist so alt wie ich, also ich bin ganz

00:09:40: 45 und die Dame war damals 44, fing auf einmal fürchterlich an zu weinen nach 55 Minuten

00:09:45: und hat gesagt, ja, ich muss dir jetzt was sagen und du bist die Erste, der echt das überhaupt

00:09:49: in meinem ganzen Leben erzähle.

00:09:51: Und es hat sich herausgestellt, dass die Dame lesbisch ist, komplett Angst hatte, dass

00:09:55: irgendeiner das rausbekommt, Familie, Freund oder weiß nicht was.

00:09:58: Und es hat sich so auf ihren Körper niedergeschlagen, dass sie ihre ganze Schulter nicht mehr bewegen

00:10:03: konnte.

00:10:04: Und dann habe ich gesagt, okay, ich finde das natürlich toll, das ist zu mir halt so vertraust,

00:10:07: aber sie kam wegen Schulterschmerzen und wir haben ihr gesamtes Leben aufgearbeitet.

00:10:11: Dann haben wir angefangen, dass ich ihr Challenges gestellt habe.

00:10:13: So, du meldest dich jetzt einfach mal auf so einem Online-Portal an, hab einen anderen

00:10:16: Kunden gefragt, der homosexuell ist.

00:10:18: Und ich gebe da nicht so was auch für Lesben, die sich dann anmelden können.

00:10:21: Darf man das überhaupt noch so sagen?

00:10:22: Das weiß ich auch nicht, frage ich mich auch gerade.

00:10:24: Ich meine das gar nicht böse, weil ich liebe meinen.

00:10:25: Ja, ja.

00:10:26: Also, ne?

00:10:27: Queer ist, glaube ich, das Akzeptiertes.

00:10:29: Okay, dann ist es eine, aber ist Queer nicht für beides, weil ich habe nämlich ex, ich

00:10:33: habe nämlich explizit meinen Kunden gefragt, ob es wirklich nur eine Plattform nur für Frauen

00:10:38: gibt.

00:10:39: Ja.

00:10:40: Ob es wirklich nur eine für Frauen gibt.

00:10:41: Danke für queere Frauen.

00:10:42: Für queere Frauen.

00:10:43: Und dann habe ich gesagt, also entweder du meldest dich da jetzt an oder ich melde dich

00:10:46: in 14 Tagen an.

00:10:47: Weil du musst jetzt in Schritt gehen.

00:10:48: Du hast so lange gewartet, wenn ich dir den Druck nicht setze, machst du es auch in 20

00:10:53: Jahren nicht.

00:10:54: Was soll ich sagen?

00:10:55: Ich hätte vier Monate später ihre erste Freundin, hat sie ihren Freunden vorgestellt.

00:10:59: Sie ist immer noch mit dieser Frau liert, jetzt schon über ein Jahr.

00:11:02: Alle Schmerzen sind weg.

00:11:03: Sie ist ein Triathletin, fit wie ein Tourenschuh.

00:11:05: Und das wird ganz oft übersehen.

00:11:08: Ich mag diesen Austo ganzheitlich nicht ganz so gerne, weil er auch schon so ein bisschen

00:11:12: abgetroschen ist.

00:11:13: Total.

00:11:14: Und du kannst nicht nur Fitness machen.

00:11:18: Du kannst nicht nur Physio machen.

00:11:19: Du kannst nicht nur Medizin.

00:11:22: Man muss schon Medizin machen, aber so bleiben wir bei Physio, Medizin ist was anderes.

00:11:26: Aber der Körper funktioniert auf so vielen Ebenen.

00:11:28: Und man muss immer alle Ebenen im Auge haben.

00:11:31: Und jeder Mensch ist anders.

00:11:32: Das heißt, was bei dem einen funktioniert, funktioniert nicht bei dem anderen.

00:11:35: Und du musst die Menschen glaube ich dazu bekommen, dass sie dir 100 Prozent vertrauen,

00:11:41: weil das sehr sensible Themen sind, die man ja auch anspricht.

00:11:44: Und das ist ganzheitlich.

00:11:46: Also bei mir geht es nicht.

00:11:48: Du kannst nicht mit mir arbeiten und erwarten, ich mach dich nur fit.

00:11:50: Das funktioniert nicht.

00:11:51: Weder bei den Athleten, mit denen ich arbeite, noch bei der Omi, die halt fit bleiben will,

00:11:55: noch bei den CEOs, mit denen ich arbeite, dann wird nackig ausgezogen und die Karten

00:12:00: werden auf den Tisch gelegt.

00:12:01: Immer so sehr empathisch, dass die Leute von sich aus auch den ersten Schritt gehen.

00:12:05: Nicht, dass man sie zwingt, das zu tun.

00:12:08: Aber das ist ganzheitlich für mich.

00:12:10: Das ganze Mindset ist da wirklich ein ganz großer Punkt.

00:12:14: Gerade bei dem Thema mit dem Schmerztherapie.

00:12:17: Es gehen mir wirklich viele Leute, die neikronische Schmerzen haben.

00:12:21: Das kann unterschiedliche Ursachen sein, das kann auch mit Körperchen sein, das kann

00:12:23: auch mit Migräne oder anderen Themen sein.

00:12:25: Cluster, Kopfschmerzen, solche Themen.

00:12:28: Welche Rolle spielt aber die Bewegung bei deiner Schmerztherapie?

00:12:31: Extrem.

00:12:32: Also das ist ja auch, wenn man meinen Podcast hört, es ist ja schon wie so ein Mantra.

00:12:36: Bewegung, Ernährung.

00:12:38: Aber es ist so, gerade die chronischen Schmerzpatienten.

00:12:41: Ich verstehe das auch.

00:12:43: Wenn du dann wirklich chronische Schmerzen hast und du weißt nicht mehr, wohin und

00:12:47: vorne ist, weil dein Körper so wie tut, wenn ich dir dann komme und sage, du musst dich

00:12:49: aber bewegen, das ist natürlich eine Wiesenhürde.

00:12:52: Aber wenn du das halt nicht tust, dann kippt dein Körper in eine Schonhaltung.

00:12:56: Dann hast du nicht die Endorphinausschüttung.

00:12:58: Du hast dann meistens nicht die frische Luft.

00:12:59: Das bedeutet, dir fehlt all das, was dein Körper braucht, dass die Schmerzen besser werden.

00:13:04: Das heißt, gerade bei chronischen Schmerzen ist Bewegung A und O.

00:13:08: Wenn du dann die Bewegung nicht hast, schläft du wieder schlechter.

00:13:10: Wenn du wieder schlecht geschlafen hast, gehst du noch mehr in die Schonhaltung.

00:13:13: Das heißt, also das ist auch das, was die Leute auf Instagram sagen.

00:13:17: Ja, aber ich habe ja chronische Schmerzen.

00:13:18: Ich kann das gar nicht.

00:13:19: Und dann geht halt, das Kommentar geht dann immer über in Privatnachrichten und dann

00:13:22: fängt es an.

00:13:23: Ich verstehe dich, aber du brauchst die Bewegung.

00:13:26: Ohne die Bewegung kommst du nicht raus aus dieser Kette.

00:13:29: Das ist ja natürlich, wenn du halt Kopfschmerzen hast.

00:13:32: Ich verstehe, dass du nicht ins Licht gucken willst.

00:13:34: Ich verstehe, dass das Abrollen von der Ferse einen bombastischen Druck in deinem Kopf macht,

00:13:39: aber ohne wird es halt nicht besser.

00:13:40: Du ziehst die Schultern hoch, die Spannung wird immer mehr.

00:13:43: Das Gehirn gibt immer mehr Alarm, Alarm, Alarm.

00:13:46: Man muss halt, man muss anfangen, gerade auch bei chronischen Schmerzen oder generell

00:13:51: bei Schmerzen.

00:13:52: Es kommt ja alles immer vom Gehirn.

00:13:53: Gehirn ist immer eins.

00:13:54: Und wir müssen lernen, unserem Gehirn zu sagen, ich höre dich zu und ich habe dir verstanden

00:14:00: und ich verstehe jetzt, dass der Schmerz eine Message ist, die du mir senden möchtest.

00:14:04: Weil wenn du Schmerz spürst, ist es immer eine Kommunikation zwischen dir und deinem

00:14:11: Gehirn, dass dein Gehirn sagt, was du jetzt gerade machst, passt mir überhaupt nicht.

00:14:15: Und je stärker der Schmerz wird, umso mehr zähle ich dich an.

00:14:18: Wie in so einer Partnerschaft.

00:14:19: Erst sagst du so, na geh, es wäre schon, als vom Lorenz es na geh, es wäre schon schön,

00:14:25: wenn du das ändern würdest.

00:14:26: Dann sagst du, ich möchte jetzt wirklich, dass du das änderst.

00:14:30: Was hast du nicht daran verstanden, dass du das ändern sollst?

00:14:33: Und dann kommt der Schrei.

00:14:34: Und das ist halt, das Übersehen.

00:14:36: Nachfels kommt ab.

00:14:37: Dann kommt er her.

00:14:39: Und das ist halt, das ist Schmerz.

00:14:41: Und das ist unser Gehirn.

00:14:43: Und das ist, Bewegung ist, ich weiß, ich langweilige Leute damit und die können, wollen, möchten

00:14:49: es nicht hören, das weiß man immer nicht so.

00:14:51: Aber ich habe halt auch die Kunden, die sagen, ey, Mimis, es ist echt krass, es ist weg.

00:14:54: Es ist wirklich weg und ich bin ja kein Wunderwutzi.

00:14:57: Also ich mache ja auch nur das, was ich gelernt habe so, ne.

00:15:00: Und ich glaube, das ist halt auch, ich bin ja immer so ein bisschen sozial kritisch oder

00:15:04: gesellschaftkritisch, auch in meinem eigenen Podcast unterwegs.

00:15:06: Und es ist ja schon interessant, dass wir immer schlechter werden im Zuhören, egal ob in

00:15:12: der eigenen Beziehung, in der gesellschaftlichen Beziehung, in der politischen Beziehung.

00:15:17: Vielleicht ist es deswegen auch kein Wunder, dass die chronischen Schmerzen immer schlimmer

00:15:20: werden oder Schmerzen generell, weil wir vielleicht einfach wirklich verlernt haben, zuzuhören.

00:15:25: Ja.

00:15:26: Und da gibt es ganz extreme Beispiele.

00:15:28: Also wir haben einen im Vordergrund, das kann man ja nur noch den Goldfisch, weil Goldfische

00:15:31: haben ja angeblich nach auch mehr Keimkeitsspanne von 7 Sekunden.

00:15:34: Also ich glaube, er hat weniger.

00:15:36: Aber er ist wirklich so schlimm, der stellt ja eine Frage, dann ist man mit in der Antwort

00:15:41: und dann merkt man, dass er schon wieder woanders ist.

00:15:43: Und das ist...

00:15:44: Ich meine, siehst du auch auf Social Media, ne.

00:15:45: Wenn man sich die Analysen anguckt, dann Video wurde im Durchschnitt.

00:15:48: Ich meine, ich habe noch gute mit 22, aber so TikTok ist so 2 Sekunden.

00:15:52: Oder ich meine, ihr wisst es ja selber, die Leute stellen sich immer alles so einfach vor

00:15:55: und kommen in Social Media.

00:15:56: Aber wenn du die in 3 Sekunden nicht abgeholt hast, wischen die halt weiter, ne.

00:15:59: Das ist halt...

00:16:00: Das ist so.

00:16:01: Aber lass uns mal trotzdem bei dem Thema Schmerztherapie und Fitness bleiben.

00:16:04: Ich möchte mal auf das Thema Haltung und dann wollen ich jetzt nicht über die geistige Haltung

00:16:09: sein, die Haltung, in der man sitzt steht, wie auch immer.

00:16:12: Wie wichtig ist es regelmäßig sein?

00:16:14: Wir beide gehen hier so, man sieht es ja auf dem Video, wir richten uns gerade so aus.

00:16:18: Also wie wichtig ist es, regelmäßig seine Haltung zu überprüfen und hast du Tipps für

00:16:22: den Alltag?

00:16:23: Ja, also ich finde, es gibt nicht die richtige Haltung.

00:16:25: Das ist mal das Erson.

00:16:26: Das ist auch das, was mir wirklich missfällt in den sozialen Medien, dass immer jeder

00:16:31: davon redet so, nimm die korrekte Haltung ein oder es gibt nur diese Schlafposition,

00:16:35: wo du dann perfekt schaffen kannst, weil ich gerade schlafen ist, aber komm vielleicht

00:16:39: später auch noch mal drauf.

00:16:40: Das kannst du ja nicht beeinflussen.

00:16:41: Du gießt ins Bett und du schliefst, die Witze in der Steuerung auf dem Rücken, auf dem Bauch

00:16:44: oder auf der Seite, die ist das verunsichert, die Leute.

00:16:46: Und der beste Tipp, den ich seit 25 Jahren wirklich jede Menschen mitgebe auf Social Media,

00:16:51: wo ein Kunden ist, entweder alle 30 Minuten aufstehen und dich für 30 Sekunden ausschütteln,

00:16:55: den ganzen Körper bewegen, durch die Gegend gehen, aufs Klo weiß ich nicht mehr, oder

00:16:58: alle 60 Minuten für 60 Sekunden.

00:17:00: So, wenn die Leute dann sagen, das schaffe ich aber nicht, dann denke ich mir immer so,

00:17:03: okay, welches Meeting ist wirklich fünf Tage, gehen wir mal von der fünf Tage in the Row,

00:17:09: immer länger als eine Stunde, dann machst du es halt alle 90 Minuten und 90 Sekunden.

00:17:13: Und das ist das Einfachste, weil du musst nicht drüber nachdenken, was muss ich tun, welche

00:17:18: Übung war das.

00:17:19: Du gehst einfach aus und bewegst deinen Körper einfach komplett aus.

00:17:21: Wenn du aufs Klo gehst, wenn du dir einen Kaffee holst, wenn du telefonierst, einfach mal durch

00:17:24: die Gegend gehen.

00:17:25: Das funktioniert, das funktioniert zu 1000 Prozent.

00:17:29: Es ist einfach so, was du machen kannst.

00:17:30: Es ist ja auch wirklich mittlerweile, gibt es so viele Studien darüber, wie es bewiesen

00:17:34: ist, dass du, wenn du acht Stunden lang sitzt und dich das nicht tust, dass du das auch abends,

00:17:39: da kannst du morgens in den Gym, den abends noch mal joggen gehen oder was du geholtest

00:17:42: nicht wieder auf.

00:17:43: Also das, was du um einen negativen Impulsen sozusagen für ganz viele Dinge hast, kannst

00:17:48: du nicht wieder gutmachen.

00:17:49: Deswegen sind ja auch diese ganzen Menschen, die Veribos tragen, sei es ein Orering oder

00:17:54: ein Boopband oder eine Apple Watch, dass die dann wirklich ein regelmäßig erinnern, wenn

00:17:59: man dann eben halt nach 15 Minuten sagen, die so, ey, steh mal auf und bewege dich.

00:18:03: Und das ist genau, was du sagst.

00:18:04: Und es ist eben halt diese eine Minute.

00:18:06: Es ist auch teilweise, dass ich wirklich in den Meetings dann immer so aufstehe.

00:18:09: Meistens immer, wenn ich dann gerade in dem Moment wirklich auch sage, dass ich dann mal

00:18:12: in den Augenblick dann irgendwie so hin und her gehe, klingt immer so.

00:18:15: Also es wirkt immer so, als ob ich mich jetzt hier in den Augenblick gerade wichtig machen

00:18:17: möchte, dann will ich aber gar nicht.

00:18:18: Ich will mich einfach nur bewegen.

00:18:19: Ja, aber ich meine das auch gerade, wenn du, je nachdem, was die Zuschauer und die

00:18:23: Hörer auch für Jobs haben, zum Beispiel wir jetzt, weil wir uns jetzt unterhalten, wir

00:18:27: sind sehr eingeatmet die ganze Zeit.

00:18:29: Weil du natürlich, du redest ja dann und dann ein, du kannst ja nicht richtig ausatmen.

00:18:33: Und das ist so wichtig einfach auch fürs Zwerchfee, weil es von innen ja dich komplett aufwichtet,

00:18:37: dass du dann aufstehst, lange ausatmest und dich einfach ausbewegst.

00:18:40: Und das ist halt auch, Leute überkommen, wie heißt das auf Deutsch?

00:18:44: Überkommen?

00:18:45: Wenn du es zu kompliziert machst.

00:18:48: Ach so.

00:18:49: Die Leute machen es zu kompliziert.

00:18:50: Verkompliziert.

00:18:51: Ja, es ist halt einfach so einfach, steh auf und mach einfach was anderes, was du die letzten

00:18:53: 30 oder 60 Minuten gemacht hast.

00:18:55: Das reicht halt schon.

00:18:56: Und das kann halt auch jeder, egal welche Einschränkung du in deinem Körper hast.

00:19:00: Mensch, du hast mir so viele Sachen gegeben, die alle in meinem Skript ein bisschen später

00:19:04: stehen.

00:19:05: Ich glaube, ich bleibe einfach mal bei meinem Plan und dann kommen wir später darauf zurück.

00:19:08: Aber ich hab's nicht vergessen, also wir reden noch mehr Schlaf und Atmung.

00:19:11: Aber ich möchte trotzdem aber noch mal beim Thema Schmerz bleiben, weil gerade bei dem

00:19:16: Thema Training, was würdest du sagen, ist der häufigste Fehler, den Menschen machen,

00:19:21: die schon Schmerzen haben beim Training?

00:19:24: Kein Training zu machen.

00:19:25: Das ist tatsächlich das, was ich tatsächlich feststelle, egal ob jetzt in den Kommentaren,

00:19:30: auf Social Media, die Nachrichten, in Coaching-Gesprächen, klar mit meinen Kunden nicht mehr, weil die wissen

00:19:35: natürlich, dass sie es machen müssen, aber die ersten paar Einheiten dann mit meinen

00:19:38: Personal-Training-Kunden.

00:19:39: Die Leute haben Angst vor Bewegung.

00:19:42: Was ich auch verstehe, weil wenn du, nehmen wir jetzt einfach Rückenschmerzen, du hast

00:19:46: chronische Rückenschmerzen, natürlich guckst du mich echt fragend an, wenn ich sage, mach

00:19:50: jetzt mal das, das oder das, ja, nee, ich hab ja Rückenschmerzen, das kann ich nicht

00:19:53: machen.

00:19:54: Aber Training ist das A und O und auch keine Angst vor Gewichten.

00:19:58: Das große Problem bei chronischen Schmerzen ist, und da kommt jetzt wieder Social Media

00:20:03: auch ins Spiel und auch leider viele unwissende Fitness-Influencer.

00:20:08: Ich weiß nicht, warum man das zeigt und so.

00:20:12: Bei chronischen Schmerzen ist es extrem wichtig, dass du nicht alles machen darfst.

00:20:15: Also zum Beispiel auch bei Rückenschmerzen, das ist jetzt meine ganz persönliche Meinung,

00:20:20: mit der ich aber gut fahre.

00:20:21: Ich würde niemals mit jemanden, der zu mir kommt und extreme Schmerzen im unteren Rücken

00:20:25: hat, der darf bei mir zum Beispiel keinen Twist machen.

00:20:27: Diese Übung, die man hoch und runter sieht, wo du dich auf dem Rücken legst und dann die

00:20:30: Beine zu der Zitze.

00:20:31: Ja, ja, ja, ja, Russian Twist ist ...

00:20:32: Nee, auf nicht in Russian Twist, auf jeden Fall so.

00:20:34: Auch nicht.

00:20:35: Nee, du legst halt so eine Dehnung, die wird immer auf Social Media gesagt.

00:20:36: Du ziehst die Knie ran, gibst mit Beinen Knie zur Seite, ist schön aufgeklappt.

00:20:41: Warum würde ich das nicht machen, weil du am Anfang ... also ich glaube, dass Rückenschmerzen

00:20:46: gar nicht aus dem Rücken kommen, aber du weißt nicht, ob was an der Bandscheibe ist.

00:20:49: Du weißt nicht, ob was am Nerv ist.

00:20:51: Und stell dir mal vor, du machst jetzt so einen Twist und quetschst diese ganzen Strukturen

00:20:55: auch noch.

00:20:56: Natürlich tut ihnen das dann weh.

00:20:57: Und die wollen aber dann am Anfang vielleicht selber anfangen und holen sich keinen guten

00:21:01: Physio oder keinen guten Trainer, machen dann solche Bewegungen und der Schmerz ist nach

00:21:05: dem Training viel schlimmer als vorher.

00:21:07: Das heißt, der erste Fehler, der passiert ist, dass man vielleicht nicht trainiert.

00:21:11: Der zweite Fehler ist, dass man falsch trainiert.

00:21:14: Und der dritte, dass man zu hart trainiert.

00:21:16: Das kommt halt immer auf die Persönlichkeit des Menschen an, wie du drauf bist.

00:21:19: Und ich glaube, das Allerwichtigste, wenn du selber ein Schmerzpatient bist, dass du dir

00:21:24: ein gutes Trainingsprogramm überlegst, dass du selber überlegst, was ist die Ursache des

00:21:30: Schmerzes.

00:21:31: Weil nur weil der Rücken wehtut, muss nicht der Rücken die Ursache des Schmerzes sein.

00:21:34: Das kann halt auch sein, dass deine Geseismoskulatur, 80 Prozent der Menschen ist das meistens

00:21:39: so der Fall, viel zu schwach ist oder der innere Oberschenkel ist zu schwach.

00:21:43: Und dass man dann gezielt anfängt, die Strukturen um den Schmerz herum zu stärken, mit einem

00:21:47: ordentlichen Training, sei es mit Körpergewicht, mit Widerstandsband oder wenn man weiter ist

00:21:52: mit Gewicht, aber das halt mit einer guten Technik und keine Angst haben vor der Bewegung.

00:21:56: Und das ist wirklich das.

00:21:57: Ich glaube, wenn du dir halt ein Coach buchst oder ein Trainer buchst, dann bist du willig

00:22:02: dich zu trainieren.

00:22:03: Und wenn du dir die Leute zum Beispiel auf Social Media, die uns ja auch unseren Podcast

00:22:05: jetzt vermutlich hören, der größte Fehler von denen ist, dass die Krafttraining vermeiden.

00:22:09: Das ist der absolut größte Fehler.

00:22:10: Ich glaube, ich sage es mittlerweile in jeder Folge und insbesondere für Frauen, wie wichtig

00:22:14: es eben halt ist, Muskulatur aufzupaben.

00:22:15: Und ich finde es ganz interessant, was du beschreibst, weil ich hatte immer dieses Thema mit Deadlifts.

00:22:19: Das ist so dieses Kreuzheben, heißt es auf Deutsch.

00:22:21: Also man geht quasi so ein bisschen in die Hocke runter und hebt dann so eine langhandel

00:22:26: Schange hoch.

00:22:27: Man kann das entschuldigen, wenn ich mich nur traue, man kann es auch immer gerne in

00:22:30: die Tasche aus dem Kofferraum heben.

00:22:32: Ja, und ich habe da immer unfassbar viel Angst gehabt, dass ich da etwas falsch mache und

00:22:36: mir dann irgendwas im Rücken schießt und ich dann hexen schoße oder keine Ahnung was

00:22:39: so war.

00:22:40: Berechtigt übrigens.

00:22:41: So, und jetzt haben wir einfach diese Übung.

00:22:43: Statt Deadlifts, hat der mein Coach Johannes Walter eine schöne Grüße, hat jetzt umgestellt

00:22:48: auf so Hüftheber sozusagen, so, also an einem Gerät.

00:22:52: Beim Deadlifts war das Maximum, was ich mir immer getraut habe, 20 Kilo zu heben.

00:22:56: So ist es eigentlich nichts, muss man wirklich so sagen.

00:22:59: Und jetzt beim Hüftheber bin ich mittlerweile bei 140 Kilo.

00:23:02: Also nur weil ich einfach mich in dieser Position komfortabler fühle, genau, genau.

00:23:08: Weil ich einfach merke, dass ich diese Übung sauber ausführen kann und es ist eine sehr

00:23:14: ähnliche Muskulatur, die da eben halt dann irgendwie auch beansprucht wird.

00:23:17: Aber da siehst du mal 20 Kilo versus 140 Kilo ist einfach wirklich dann nur nachher eine

00:23:22: Kopfsache, weil ich mir sicher bin, dass ich es da richtig mache.

00:23:25: Und der Deadlift ist sowieso, also dieses Kreuzheben ist sowieso ein super Beispiel, weil ich habe

00:23:30: noch nie einen Kunden getroffen, also von meinen, man hat ja auch gerade viele Frauen,

00:23:35: es gibt ja auch die Frauen in den Wechseljahren und in den Aminoposso, also zwischen 40 und

00:23:38: sagen wir mal 55, die wollen ja, die sind richtig Burn Baby Burn, habe ich ganz viele Kulde

00:23:43: in den Umgang, die kommen dann zu dir und wollen unbedingt dieses Kreuzheben oder Deadlift,

00:23:52: Romainian Deadlift, wie man es auch immer nennen möchte machen.

00:23:55: Und die Technik stimmt halt bei 90 Prozent der Leute nicht, die am Anfang kommen.

00:23:58: Die sind zu weit vorne, dann ist der Rücken zu rund und so.

00:24:01: Und das ist auch der Grund, warum der in so einem Verruf gerät, weil die Übung selber

00:24:04: ist eigentlich total cool.

00:24:05: Aber die ist halt unpoint richtig auszuführen, dass du wirklich die Beinrückseite spürst

00:24:10: und das nicht der Rücken mitarbeiten musst.

00:24:11: Das ist wieder das Beispiel, was wir gerade besprochen haben, wie sehr das Gehirn dich

00:24:16: lenkt, wo deine Komfortzone ist und wo nicht.

00:24:19: Und wie wichtig es dann ist, mit Gehirn und Clever und Verstand dran zu gehen sagen, und

00:24:23: dann "Shoutout" an deinen Coach.

00:24:25: Er mag die nicht, also lassen wir doch einfach diese Punkt, Punkt, Punkt Übung weg und ich

00:24:30: gebe ihm einfach eine von anderen 50 Übungen, die genauso funktioniert.

00:24:33: Und das zeigt wieder, dass du einen richtig coolen Coach hast.

00:24:36: "Shoutout" kannst du doch mal erwähnen.

00:24:37: "Shoutout" Johannes Walter, Johannes Fellins, So Jim, "Shoutout".

00:24:41: Nein, das ist wichtig, weil das ist richtig wichtig, weil das zeigt, dass er nachdenkt

00:24:45: auch drüber.

00:24:46: Und das ist genau das, du musst keine Bewegung machen, die du nicht machen möchtest.

00:24:49: Es gibt so viele Alternativen, dann konzentriere dich nicht darauf, was du nicht machen willst,

00:24:54: sondern such das, was du magst.

00:24:56: Du bietest ja wirklich auch personalisierte Programme an.

00:24:59: Und da stelle ich mir das schon echt interessant vor, weil ich gehe zu Johannes ins Gym, du

00:25:05: machst es ja überwiegend online.

00:25:07: Und jetzt stelle ich mir vor, wenn man jetzt so ein klassisches Zoom Setup hat, so sieht

00:25:11: man ja meistens den Kopf, die Schultern und das war es.

00:25:14: Nein, alles.

00:25:15: Wir stellen das so an, dass ich dich gegen kompletten Menschen sehe.

00:25:17: Okay, das wollte ich fragen.

00:25:18: Ja, nein.

00:25:19: Wir sehen den, also das ist auch so, ich mache wirklich viel online Live, aber ich habe schon

00:25:22: vor Corona online live gearbeitet, einfach weil ich internationale Kunden habe und ich

00:25:27: das ja sonst gar nicht bedienen könnte.

00:25:28: Ich habe ja nicht nur dann aus meiner Stadt gehabt.

00:25:30: Und da habe ich ja durch den Lawrence das einfach wahnsinnig glücklich, Regisseur etc.

00:25:35: Der hilft uns dann immer, der hilft uns am Anfang.

00:25:37: Aber das ist extrem wichtig, dass man die Gans setzt und ich sitze dann halt zu höher,

00:25:41: sehen das jetzt nicht, aber ich sitze da wirklich ziemlich nah vor einem riesen Bildschirm und

00:25:45: habe alles im Auge.

00:25:46: Das ist immer das, was glaube ich auch mein USP ist, was die Leute auch sagen über mich.

00:25:51: Ich sehe selbst, wie der C sich bewegt oder wie die Finger sich bewegen.

00:25:55: Und da ist wirklich, ich habe das mal auch Spaß getrackt, so einen Kalorienverbrauch bei

00:25:59: so einer Stunde ist extrem hoch, mehr als wenn ich laufen gehe oder so.

00:26:02: Das ist schon wichtig.

00:26:03: Man muss denjenigen schon ganz sehen.

00:26:05: Wenn du mal einen Online-Coaching und unsere Zuhörer einen Online-Coaching machen und sie

00:26:10: sehen selber nur ihren Kopf, würde ich auflegen und das lassen.

00:26:14: Weil das machen leider auch viele.

00:26:17: Ich finde, dann kann man halt auch ein YouTube-Video anmachen.

00:26:20: Weil dann ist es halt Geld raus.

00:26:22: Ja, ja.

00:26:23: Wir achten schon wirklich extrem darauf, dass auch du, wie groß bist du, bist du auf Andy

00:26:27: 2 Meter, 1 zu 95?

00:26:28: Ich persönlich 1,88.

00:26:29: Ja, sich so.

00:26:30: Ich muss dann aber auch deine 1,88 sehen.

00:26:32: Also wir müssen es so einstellen.

00:26:34: Und das geht auch nicht von der gebuchten Trainingszeit ab.

00:26:37: Also das wird dann gerne on Pop geschlagen.

00:26:40: Das erste Mal spricht man sowieso, dass ich einen Eindruck bekomme, was ist das für

00:26:44: ein Mensch.

00:26:45: Aber ne, ne, da wird schon alles, da sie ist alles sichtbar vom Kopf bis zu den Füßen.

00:26:49: Na sehr gut, sehr gut.

00:26:50: Den Stress können wir uns nehmen, womit ich dann versuche gerade eine Überleitung zu

00:26:54: machen zu dem Thema Stress und Gesundheit.

00:26:57: Was empfiehlst du denn, um Stress abzubauen?

00:27:00: Es kommt immer auch da wieder sehr individuell auf den Menschen an.

00:27:03: Also wenn du um jetzt vor mir sitzt und ich weiß, du machst viel Sport, du achtest auf

00:27:06: eine gesunde Ernährung, dann müssen wir halt überlegen.

00:27:08: Ich glaube in unserem Falle, wie kriegen wir den Arbeitsstress runtergefahren und das

00:27:12: ist mein Chaos her, wie kommen wir da zu ruhen.

00:27:14: Und das hatten wir an unserem Anfang, ganz am Anfang über unseren Sonntag.

00:27:18: Da müsste man wirklich schauen, dass man die laute Welt etwas leiser macht im Kopf.

00:27:22: Und das würde wirklich dann über lange Spaziergänge, ohne Kopfhörer, am besten auch ohne Partner,

00:27:28: Freund, Kumpel, wem auch immer.

00:27:29: Vielleicht nur mit einem Hund, weil die sind immer ziemlich gute Buddies dann, um runterzufahren.

00:27:33: Oder wenn es dir Spaß macht, in meinem Fall, ich gehe wahnsinnig gerne tief tauchen.

00:27:38: Also wirklich?

00:27:39: Ja, ich liebe tief tauchen.

00:27:40: Also dann wir kümmern uns um Schildkröten und um Tiere und so und reinigen die Meere

00:27:45: ein bisschen und so.

00:27:46: Das mache ich halt super gerne an meiner Freizeit.

00:27:47: Und da ist im wahrsten Sinne das Wort das Oxygen an, runter oder Nitrox in dem Fall.

00:27:53: Ich schaue doch dann meinen Time Trainer her, möchte das, dass ich das explizit sage,

00:27:57: dass es Nitrox ist.

00:27:58: Aber du gehst dann runter und die Welt ist leise.

00:28:00: Und du siehst dann einfach nur so diese Fische, die lange schwimmen oder der Oktoberste

00:28:03: da schon machen.

00:28:04: Viele Night Dives auch, weil du siehst so mehr Tiere, die du halt auch einfach helfen

00:28:07: kannst.

00:28:08: Das ist so für CEOs.

00:28:09: Die müssen leiser werden im Kopf, die müssen Tempo rausnehmen.

00:28:13: Wenn du dann aber allerdings, ich nenne das immer liebevoll, Lieschen Müller bist, die

00:28:18: gerne auf der Couch sitzt und nach der Arbeit, von der Arbeit kommt, dann auf die Couch geht

00:28:22: ein sehr sitzenden Lebensstil hast, die müssen anfangen sich zu bewegen.

00:28:26: Und dann gibt es halt die Leute, die, ich habe eine Kundin, das war ganz witzig, die

00:28:32: konnte einfach nicht mehr schlafen.

00:28:33: Und es hatte in dem Fall bekommen später noch drauf, aber nichts mit den Wechseljahren

00:28:36: zu tun, sondern das war zu viel.

00:28:38: Es war alles zu viel.

00:28:39: Die habe ich einfach auf eine Akupressurmatte gelegt, 20 Minuten am Tag.

00:28:42: Die war nach sechs Wochen ausgetauscht.

00:28:43: Der Mann hat mir gesagt, die ist nicht mehr gereist, die ist total gut gelaunt, die ist

00:28:47: voll entspannt.

00:28:48: Und ich glaube, Stress ist, ich habe einen Podcast gehört, wo ich gar nicht mehr weiß,

00:28:53: von wem es war.

00:28:54: kann herinnen und er hat gesagt das große probleme an dem wort stress ist das stress so viel sein kann

00:29:00: du kannst stresst haben weil deine partnerschaft nicht gut ist du kannst stresst haben weil die

00:29:06: weltpolitik dich gerade stresst du kannst stresst haben weil dein kind gerade eine 5 geschrieben

00:29:10: hat und alles ist das selbe wort und es gibt keine es gibt keine abstufung und ich glaube das gibt es

00:29:17: einfach nur noch mit liebe und selbst liebe ist nicht so stark wie stresst und deswegen ist es so

00:29:21: mir persönlich ist das wort stress zu oberflächlich man muss analysieren was ist das was dein

00:29:30: leben beschwert und das was dein leben beschwert muss man leichter machen und das sind ganz viele

00:29:35: verschiedene faktoren schaffst denn diese gesunden mentalen routinen auch in dein muss immer wieder

00:29:40: coaching sagen das passt ja aber ich hoffe die zuhörer wissen was mein aber in deinen coaching

00:29:46: ansatz integrieren ja mal besser und mal schlechter das ist ja immer dieses sender empfängermodell

00:29:51: so na ich habe zum beispiel zwei kundinnen die das glaube ich auch hören wenn sie wissen dass

00:29:57: ich sie meine die sind beratungs resistent den brauche ich damit auch nicht kommen ich habe

00:30:02: eine kundin gehabt die hat mit der arbeit ich jetzt seit 17 jahren seit 17 jahren arbeitet ja

00:30:06: ist übrigens die meisten kunden habe ich wirklich ewig Gott sei dank aber die sind dann am anfang

00:30:11: so die hör man mit diesem esoterischen miss auf und ich sage das ist nichts esoterisches es ist

00:30:15: wirklich wichtig und irgendwann kommt der punkt wir fangen so ganz klein an wir machen immer so

00:30:20: eine minus eins regel wir streichen etwas oder wir geben eine sache dazu und das lassen wir für

00:30:25: wochen und dann merken sie aber gut jetzt schon irgendwie ganz gut und dann kommt von selbst wie

00:30:31: ist denn wenn ich noch das zweite dazu nehme das sagen die mir dann meistens gar nicht sagen ich habe

00:30:35: das ein bisschen ausgebaut mir geht es aber tatsächlich besser und so kriegst du dieses so

00:30:40: kriegst du dieses emotionale dieses achtsamkeit das kriegst du so rein die erfahrung die ich am

00:30:45: anfangen so in meinem jugendlichen 30er gemacht habe oder in den 20ern dass ich das dann so unbedingt

00:30:50: forcieren möchte das ist immer nach hinten losgegangen wenn man den leuten wie so häppchen

00:30:54: vorwirft und ihnen entfaltungsmöglichkeiten gibt dann steigen die meisten darauf also diese

00:31:00: ansatz jemanden missionieren zu wollen erst mal gegen sein das kennt man ja auch so generell

00:31:05: ist also du musst du sollst macht das kannst kliniken machen die nicht das ist schon in uns

00:31:10: drin dass wir das nicht wollen ich finde auch in dem aublegen die leute das erklären warum das

00:31:15: wichtig ist dann macht das für mich ein riesen unterschied also das beste beispiel ist wirklich

00:31:20: war früher immerläufer weil ich einfach wirklich wahnsinnig gerne laufen gehe so und mittlerweile

00:31:24: musste ich einfach mein zeit kontingent switchen auf auf mehr kraft als ausdauer und mittlerweile

00:31:31: lieb ich es und ich merke dann immer so wenn ich dann mal auf reisen bin und dann aus irgendwelchen

00:31:34: gründen dann nicht dazu komme wie sehr es mir auch mittlerweile fehlt so aber trotz allem war

00:31:39: der hauptgrund die hauchmotivation sozusagen mehr auf kraft zu gehen war kein ich wollte jetzt

00:31:45: irgendwie so und so athletisch aussehen oder sonst irgendwie was sondern einfach nur weil

00:31:48: ich einfach gelernt habe dass die beste altersabsicherung ist die wir haben können und die

00:31:52: einzige die einzige ja und von daher da hilft dir und das weiß ja jeder der dann mal eine

00:31:59: laufpause gemacht hat wie schnell dieses thema ausdauer trainen dann irgendwie auch wieder

00:32:03: weg ist man kann schnell wieder aktivieren wenn man gute ausdauerläufer war aber oder jede

00:32:08: ausdauer sport aber nichts ist so trotz dieses thema muskulatur ist eben halt wirklich die

00:32:11: wirkliche lebensversicherung voll für alle und dann für frauen ja noch mal mehr als für

00:32:16: Männer weil frauen haben wir noch ein größeren osteoporose risiko wenn sie alter werden also

00:32:20: muskulapper aus den schneller aber frauen müssen schon mehr tun als jungs das ist halt einfach so

00:32:25: welche rolle spielt die ernähung denn bei deinem ansatz wichtig ganz wichtig weil ich glaube das

00:32:32: ist auch wieder so abgetroschen ernährte ich gesund und die geht es gut aber ist ja so

00:32:36: ich finde man merkt das aber auch meine gute jeder der mal in einer fast kette war und dann

00:32:42: irgendwie dein größer portion gegessen hat du fühlst dich ja so schlecht einfach danach also

00:32:47: und auch mehrere tage danach ja nicht nur an dem moment während während wenn man was ganz

00:32:51: gesundes und gleichzeitig auch noch sehr sehr leckeres gegessen hat werden auf söld in

00:32:56: landsohof hat mir so ein ganz ganz tollen kocher saansiba der diese kulinarik der saansiba auf

00:33:01: die gesundküche übertragen hat und und da war es dann wirklich so dass ich danach einfach nur

00:33:05: glücklich war ist so und ich meine du siehst es ja auch überall also egal ob das jetzt die

00:33:10: jungs sind also die die 18 bis 23 jährigen atleten es sind halt jungs deswegen muss jungs an

00:33:15: mädchen trifft das genauso aber meine jungen ist sind halt jungs bei mir du siehst die die das

00:33:20: machen was ich ihnen rate die haben halt auch eine schöne haut nicht kommen halt eher pikel und so

00:33:26: und das hat dann natürlich hat das auch was mit pubertät und so zu tun und hormon etc. bei

00:33:30: p aber die haben ja alle die gleiche ausgangsgrundlage so das sieht man auch also bei uns wenn ich

00:33:35: trink halt kein alkohol ich trink halt nie aber das ich will dir auch nicht missionieren aber

00:33:39: zum beispiel nehmen wir laurenzius weil ich weiß ich darf über ihn reden und so das ist mein

00:33:42: mann der laurenzius trinkt auch eigentlich kein alkohol aber wenn er dann mal eine fahrsat

00:33:46: wurde dann zum beispiel ein biertrinkt oder zwei das sehe ich aber auch am nächsten ja

00:33:50: was ja bei ihm schon aber ich glaube das ist dieses das ist genau das was die

00:33:54: leute ja auch immer meinen mit dem seitdem ich sport mache habe ich schmerzen weil dann muskelkater

00:33:59: oder sowas kommt du wirst halt einfach sensibler auch was deinen körper angeht und ich finde

00:34:04: ernährung ist einfach so also du siehst den leuten an ob sie sich gesund ernähren oder nicht und

00:34:10: das finde ich immer so ich finde es mal so wahnsinn die leute sind so will ich so viel

00:34:14: geld also frauen bleiben wir mal bei frauen bei Männern weiß ich das nicht aber so viel

00:34:18: geld für kosmetiker und so auszugeben um eine schöne haut zu haben um faltenfrei zu sein

00:34:22: aber ganz viele sind einfach nicht will ich sich gesund zu ernähren und das ist etwas das

00:34:26: verstehe ich einfach nicht weil ich finde gesunde ernährung und training ist unsere

00:34:31: lebensversicherung die wir im wahrsten seines wortes kostenlos haben können weil wir müssen

00:34:37: alle essen und bewegen kostet auch kein geld und diese lebensversicherung sind ich habe letztens

00:34:44: irgendeine studie gesehen das acht also für mein buch habe ich das auch recherchiert acht

00:34:47: prozent der frauen über 40 erfüllen nur den den marsch dab an krafttraining den es gibt acht

00:34:55: prozent acht prozent dabei ist ernährung wir müssen uns essen kaufen und ich verstehe auch

00:35:01: dass das dann immer diese diskussion aufkommt dass wenn man nicht so viel geld verdient oder

00:35:06: vielleicht sogar arm ist dass es sich natürlich auf die ernähreung schlägt und das stimmt auch

00:35:10: aber selbst dann hat man immer noch optionen total gerade über bodyweight training kannst du so

00:35:16: viel machen also auch und auch ernähren genau das gleiche weil man muss mal ganz ehrlich sagen

00:35:22: ich hatte jetzt hier neulich den den thomas schulz der erzählte in seiner recherche für sein buch

00:35:27: projekt lebensverlängerung dass ihm da der steve vorwurther wiederum die ganzen bio age clocks

00:35:33: macht also das das biologische altersmiss und der sagt die größte überraschung ist welchen

00:35:37: positiv einfluss die pflanzliche nicht hat und ganz ehrlich gesagt ist meistens gemüse zu kaufen

00:35:44: günstiger als fleisch also viel günstiger also wer ich bin ja tatsächlich ich habe es mal mit

00:35:48: vegan probiert aber das war dem laurenz ist zu krass und mir haben tatsächlich ganz viele

00:35:52: sachen gefehlt ich lasse ja mein blut immer und prüfen alles andere auch einmal im jahr deswegen

00:35:57: bin ich auf vegetarier zurückgegangen und ich finde es auch nicht schlimm wenn andere leute

00:36:00: fleisch essen gar nicht mit tun halt einfach die tereleit also auch fisch und so geht halt

00:36:03: gar nicht wegen tauch und ich sehe die halt gern lebend unter was aber wir haben dann ich hätte

00:36:09: so eine sehr starke entzündung letztes jahr mal das ist einfach blöd gelaufen alles und dann

00:36:14: braucht ich mehr protein einfach und dann haben wir versucht ok ich versuche zündchen zu essen

00:36:18: und dann essen wir natürlich nur bio aber dann sind wir da wo wir wohnen in so ein biohaus

00:36:23: gegangen da hat irgendwie ich weiß nicht mehr wie viel so als 250 500 gramm hat irgendwie 30

00:36:28: euro gekostet 30 aber dann habe ich zum laurenz gesagt na ja bitte wir essen jetzt brokoli und

00:36:33: das alles weiter überlegt mal wie viel gemüse ich für 30 euro bekomme also das ist halt ich sage

00:36:40: immer so das hat der opa auch immer gesagt wo ein wille da ein weg und mein ganz großes motto

00:36:45: bei meinen bei meiner arbeit mit menschen ist immer die wehfrage wie sehr willst du etwas wirklich

00:36:51: und das entscheidet wie es ist aber ernährung ist halt ernährung ist für uns das auto und ich

00:36:58: glaube es wird immer wichtiger immer wichtiger ich glaube auch da jetzt

00:37:00: an dieser Stelle noch mal so ein kleiner Heck. Meistens ist es ja so, dass das Bio Gemüse

00:37:06: tief gefroren viel günstiger ist, als wenn man es so frisch kauft. Und ganz ehrlich gesagt,

00:37:13: es hat ja zu unrecht einen schlechten Ruf. Ich mach immer gefrorene Beeren zum Beispiel. Genau,

00:37:18: gefrorene Beeren, aber auch ganz ehrlich. Brokoli. Erbsen. Ich finde gerade gefrorener Brokoli,

00:37:22: da hast du nur diese Röschen, da zahlst du nicht den dicken Stiel auch nochmal zusätzlich.

00:37:25: Ja und du kannst es machen, wann du machen möchtest. Genau das. Das wird vielleicht nicht

00:37:29: immer schlecht. Nein, gefrorenes Gemüse ist ein Game-Changer. Also Lawrence ist ja unser Koch,

00:37:33: der kocht ja einfach mega. Aber immer wenn der weg ist für Filmprojekte, habe ich immer entweder

00:37:37: von ihm eingefrorener frische Sachen oder ich habe gefrorenes Gemüse drin, weil ich habe auch

00:37:41: keinen Bock das zu putzen und so. Hab ich einfach nicht. Also gerade für die Leute,

00:37:44: die sich gesund ernähren wollen, aber nicht ewig in der Küche Zeit verbringen wollen,

00:37:48: ist das absoluter Clou. Und das Ding ist ja auch, ich bin jetzt eigentlich der Landwirt-Experte.

00:37:54: Meine Schwiegermutter hat ja so einen Riesen-D-Meter-Hof in Österreich. Die macht so Saatgut-Produktion,

00:38:00: aber mit ihr habe ich mich unterhalten und sie ist da wirklich ein Fachmann. Also die haben

00:38:04: wirklich einen großen Hof und sie meint halt, der Boden ist halt mittlerweile auch so oft versäucht.

00:38:09: Das ist dann auch keine Garantie, wenn du Bio-Qualität kaufst, dass das dann frisch besser ist als

00:38:17: tief gefroren. Es ist halt einfach. Also die Leute dürfen entspannt in den Supermarkt gehen und sich

00:38:21: tief gefroren das Gemüse kaufen. Es ist vor allen Dingen für die einen Ansatz, die einfach reinkommen

00:38:25: wollen auch. Das ist halt total. Also ich finde auch mittlerweile, ich habe, neun ich hier sogar bei

00:38:31: Niedl habe ich so Gemüse fanden, dann wirklich Bio gekauft, wo ich dann wirklich dachte, so wie

00:38:40: lecker das ist. Also es ist wirklich, gerade wenn du gerade so Gemüse gerichte, kann man, wenn man

00:38:46: sie in Bio-Qualität kaufst, auch durchaus beim Discounter holen und ist echt überrascht für

00:38:50: wie wenig Geld. Und wie schnell das fertig ist. Ja, es ist so eine Absicherung. Ich meine hier in

00:38:57: Berlin hast du ja immer noch einen Späti, aber was kriegst du beim Späti? Die beim Späti

00:39:00: Christo Schokoregel und Schnapsflaschen. Und Weißmehl. Also von daher. Also tief gefrorenes Gemüse

00:39:08: vor so hin. So, wo wir dann schon weiter gehen, wo sie in der Nährung sind und ich hier jetzt gerade

00:39:12: auch unsere kleine Supplement Range hier so schaue. Supplements Spinier bei dir tatsächlich auch in

00:39:16: deine Beratung auch eine große Rolle. Ja, bei meiner Beratung und auch in unserem eigenen

00:39:19: Leben. Also das ist, ich nehme das seitdem ich Leistungssportler bin tatsächlich und wie gesagt

00:39:24: ich bin jetzt 45, also schon viele Jahre. Und ich habe tatsächlich, das ist jetzt natürlich,

00:39:28: viele Leute werden jetzt sagen, ich sage das, weil wir hier im Podcast sitzen, aber ich habe wirklich

00:39:32: keinen einzigen Kunden, der nicht mindestens eins nehmen muss. Also und nicht weil ich das sage,

00:39:37: sondern weil der Arzt das auch gesagt hat und weil die Blutergebnisse und Urin und Stuhl und weiß

00:39:41: nicht was das alles ergeben haben. Und obwohl, also ich finde, das klingt immer so doof, weil eure

00:39:46: Leute werden mich nicht kennen, sondern wenn ich jetzt sage, selbst wenn ich das jetzt selbst nehme,

00:39:49: muss klingt das sehr arrogant. So meine ich das aber nicht. Aber ich bin wirklich ein sehr

00:39:53: disziplinierter Mensch, was mich angeht und ein sehr strenger Mensch zu mir selber. Und ich ernähre

00:39:58: mich wirklich gesund. Ich habe den Lorenzo, der uns jeden Tag frisch kocht und selbst wir müssen

00:40:03: nehmen. Und dann denke ich mir halt immer so, ich trinke keinen Alkohol. Ich trink meistens ganz

00:40:08: weniger aus einem nur bioenkoffinierten Kaffee. Ich trink viel euren grünen Tee. Hab ich vorher

00:40:12: schon, finde ich, feier ich finde ich super. Also ich bin wirklich sehr diszipliniert, was ich

00:40:17: eigentlich, weil ich das mag, weil ich das brauche, weil ich das bin. Aber wenn dann mir schon was fehlt.

00:40:21: Ich lebe jetzt auch nicht in so einer großen Stadt, wo ich so viel im Umweltgiften ausgesetzt bin. Ich

00:40:26: lebe da eher wie ein Landai irgendwo, das ist halt so alles viel sauberer. Aber ich brauche das.

00:40:31: Und dann denke ich mir immer schon so, meine Kunden leben in New York, in LA, in Berlin,

00:40:35: in Hamburg. Da habt ihr die ganzen Umwelteinflüsse auch noch. Ich glaube wirklich, es gibt keine

00:40:41: einzige Person in unserem Alter, die keinen Nahrungsergänzung gibt. Es ist jetzt eine Langsetstudie

00:40:46: herausgekommen, wo die tatsächlich gesagt haben, dass die Schätzungen dahingehend, dass 5 Milliarden

00:40:51: Menschen eben halt eine massive Unterversorgung von 5 Milliarden von unseren Ornmus-Aid,

00:40:57: aber 7, 7, 7 und Keks Milliarden, sage ich mal so. Und das liegt eben halt, man denkt dann nur sofort

00:41:03: an so Dritte Weltländer. Aber nein, ich meine jetzt ganz ehrlich, ich meine die Wahrscheinlichkeit,

00:41:07: wenn wir jetzt hier rausgehen und uns 10 Leute irgendwie random auf den Janarmarkt packen und

00:41:12: mal kurz ein Blut testen. Das wäre aber eigentlich ganz wichtig, wenn wir das eigentlich mal zu teils machen.

00:41:17: Kommen wir, sponsern euch das und wir beweisen euch, dass wir wirklich hinmangelen. Am besten diese

00:41:21: ganzen liebevoll gemeinten Quero-Land-Niesagen. Nein, ich esse gesund, ich brauche das nicht. Das

00:41:26: habe ich zum Beispiel mal tatsächlich gemacht. Ich hatte auf Social Media welche, die sind mich

00:41:30: wirklich angegangen, so du mit deinen Nahrungsergänzungsmitteln und so. Und das war halt nicht so,

00:41:34: dass ich so in your face mag, die haben mich gefragt, was ich nehme und ich habe die Fragen

00:41:38: beantwortet. Und dann kam es so, ja du damit, habe ich gesagt, würdest du dich auf dem Experiment

00:41:41: einlassen, wenn ich dir das privat bezahle, aber du musstest es dann auch zeigen. Und es haben sich

00:41:45: drei drauf eingelassen und alle drei hatten krassen Mangel und die mussten alle, Vitamin D ist ja

00:41:49: mein Nummer eins, wenn du hier so in diesen Regeln haben sie mir nicht geglaubt, weil sie gesagt,

00:41:53: du mit dein Vitamin D und so, weil fix fehlt der Magnesium-Supplement hier in die jetzt und dann

00:41:57: halt jeder was anderes, aber alle drei müssen mindestens drei Sachen nehmen. War ich schon ein

00:42:02: bisschen stolz. Also nicht, weil ich recht habe, sondern weil es ja wieder um diese Message geht,

00:42:07: wie man Menschen gesünder und glücklicher machen kann. Und wenn du dann halt ja auch keinen Mangel

00:42:12: hast in deinem Körper, geht es dir ja besser. Wenn es dir besser geht, bist du glücklicher,

00:42:16: bist du glücklicher, ist dein Alltagstheben schöner. Das hat ja so viel Auswahl. Also ich würde jetzt mal

00:42:21: so safe sagen, die meisten nehmen wahrscheinlich zu wenig Magnesium, zu wenig Vitamin D, zu wenig

00:42:25: Omelida 3, zu wenig Vitamin D und ich würde jetzt auch nochmal Selen hier mit ins Rentschmieren.

00:42:30: Also das wären so, wenn ich jetzt so vier Treffer landen müsste, würde ich sagen. In Holland sagt man immer,

00:42:36: "Ferzebt". Genau, genau, würde ich auch sagen. Ich war sehr überrascht, bei dir neulich in der Story

00:42:43: ist so ein großes Shoutout für Berberin zu sehen. Magst du vielleicht mal kurz teilen, warum du

00:42:49: ein Berberin-Fan bist? Ich bin ein totaler Berberin-Fan, weil ich habe mich ja selber, ich schreibe

00:42:54: gerade mein Buch. Ich bin immer ein Riesenfreund von Selbstrecherche. Ich finde, Selbstrecherche ist

00:42:58: immer das, wo ich immer mit anfange, weil ich dann zumindest für mich weiß, für mich stimmt es oder

00:43:05: für mich stimmt es nicht, auch wenn es Studien dazu gibt. Ich finde, danach kommen dann die Studien.

00:43:09: Und ich habe dann durch Zufall etwas über Berberin gelesen, in einem Zeitraum, wo ich noch mehr

00:43:14: gewogen habe und das Buch geht ja auch über Wechseljahre, Menopause, Bauchfett etc. und habe gesagt,

00:43:18: okay, ich mache das jetzt, ich fange jetzt dieses Experiment an und habe dann angefangen, Berberin

00:43:23: einmal am Tag euer Berberin übrigens zu nehmen, was ja nahe liegt, weil ich habe ja alles von euch,

00:43:27: also warum soll ich das dann wechseln? Einmal, so wie ihr es draufgeschrieben habt, eine Kapsel

00:43:31: pro Mal, also vor einer Mahlzeit und du suchst ja aus welcher, dadurch, dass ich nur zweimal am

00:43:36: Tag esse, habe ich es abends zum Abendessen gemacht. Das habe ich durchgezogen und das war

00:43:41: Gamechanger, ne? Es klingt so blöd, aber es war wirklich engelnd, es hatte super Auswirkungen auf

00:43:46: dem Stoffwechsel, es ist für den Fettstoffwechsel, für uns Frauen, Wechseljahre, Menopause einfach

00:43:51: extrem blutfettwerte, das ist so eine kleine Kapsel, die so viele positive Auswirkungen auf

00:43:58: deinen Körper hat. Ich war völlig fasziniert und das zeigt halt auch, die Leute waren sehr

00:44:03: kritisch und es haben super viele ausprobiert, ich glaube wir haben ja euren Job auch gesprängt,

00:44:07: wir haben den gespringt damit, aber ich kriege nur positive Mitteilungen, also mir hat tatsächlich

00:44:12: eine Frau geschrieben um auch das negative mal zu sagen, hat mir eine Frau geschrieben,

00:44:15: Mimimi, mir wird total schwindelig davon, kann das sein? Also es gibt minimal, ich habe dann

00:44:20: recherchiert und es gibt wirklich minimale Fälle, wo das halt schwindel und so, wenn du Blutverdünner

00:44:25: nimmst und so musst du immer mit deinem Arzt sprechen, fix, aber das setze ich einfach mal

00:44:29: voraus, dass es auch ist, war aber ja aber nicht der Fall und dann habe ich gesagt, das ist komisch,

00:44:32: beobachte das mal und dann kam bei ihr raus, dass sie Lagerungsschwindel hatte und das hatte

00:44:36: gar nichts mit dem Berberin zu tun, sie hatte einfach ein Lagerungsschwindel, den sie durch

00:44:39: Stress bekommen hatte, das hat sich dann gedeckelt, also Berberin ist einfach, wenn du eine Frau in

00:44:44: den Wechseljahren bist und du kriegst es nicht runter und du machst alles richtig, ich, es ist mein

00:44:49: Shoutout an Berberin, probier es mal, ich bin wirklich Fan und es ist halt auch durch Studien

00:44:53: belegt die Wirksamkeit, also das ist halt auch noch cool. Ja, ja, ich finde es auch wirklich

00:44:57: großartig. Es kennen halt super viele nicht. Es kennen wirklich super viele nicht und bei

00:45:01: mir war das tatsächlich, ich habe schon ein sehr durchoptimiertes Leben, trotzdem hatte ich

00:45:05: ein leicht erhöhtes LDL-Level und das hat sich signifikant verbessert, also wirklich.

00:45:11: Laurence hatte das auch, Laurence ist LDL ist auch wieder on point.

00:45:15: On point, genau. Ach toll, toll, ich hoffe wir haben in diesem ganzen Gespräch jetzt Menschen davon

00:45:20: überzeugt, sich mit dem Thema Fitness zu beschäftigen. Was würdest du sagen, sind so die ersten Schritte,

00:45:25: um auch wirklich dauerhaft motiviert zu bleiben? Ja, Motivation ist ja immer so, die Leute sollen

00:45:32: nicht auf Motivation warten. Wenn wir ehrlich sind und wir würden darauf warten, dass wir motiviert

00:45:37: werden morgens um viertel vor sechs, unser Training zu machen oder viertel vor fünf, würden auch wir

00:45:40: vermutlich liegen bleiben. Ich glaube es ist immer gut an seiner Disziplin zu arbeiten, weil ein

00:45:47: diszipliniertes Leben klingt für viele ganz hart, aber es macht dein Leben so einfach, weil wenn du

00:45:54: Disziplin hast und diese Disziplin durchziehst und das Training gehört zwei, drei, vier mal die Woche

00:45:59: zu deinem Alltag und du stehst einfach auf und du weißt, ich muss jetzt abliefern, dann stellst du

00:46:04: dir so viele Fragen nicht mehr. Du stellst dir nicht mehr die Frage, gehe ich jetzt in Gym? Nein,

00:46:08: ich gehe da jetzt einfach hin, es gehört zu meinem Leben. Es sich jetzt das oder das,

00:46:12: stellt sich nicht, weil ich will das nicht mehr essen, ich esse nur das. Und deswegen glaube ich,

00:46:16: wenn du wirklich anfangen möchtest, geh ganz kleine Schritte, ganz kleine. Fangen an mit einmal

00:46:21: die Woche Sport, wenn du gar keinen Sport hast und das betrifft fünf Minuten. Fangen mit einer

00:46:25: Minute an, fangen mit fünf Minuten an, aber das zieh durch und da kommt nichts mehr dazwischen.

00:46:30: Und wenn du merkst, oh das tut mir gut und ich hab Bock, mach's nicht länger, sondern nimm

00:46:34: einen zweiten Tag dazu und mach das dann. Geh mini Schritte, wenn du Motivation brauchst,

00:46:40: weil du abnehmen möchtest, mach jetzt nicht ne Crashdate oder so ne Saftkur oder so was,

00:46:44: fang an und wenn du deinen Kaffee mit Milch trittst, reduzier die Milch, die du in den Kaffee kippst.

00:46:48: Diszi nicht mehr drin ist. Nimm eins, Nikas. Weniger am Tag. Darfst du es überhaupt sagen?

00:46:55: Es ist irgendwas Ungesundes, etwas weniger am Tag, aber streich es nicht direkt. Kleine Schritte,

00:47:01: bis zum Ziel. Und das Ding ist ja auch, du willst ja kein Ziel erreichen, weil was machst du dann?

00:47:08: Dann kommt der Jojo Effekt, dann kommt der Kippback in das Ungesunde. Du möchtest ja dein Leben

00:47:13: verändern und wir haben genug Zeit bis unser Leben zu Ende ist. Also können wir kleine Schritte

00:47:16: gehen. Also gar nicht auf die Motivation setzen oder warten. Das ist immer so mein Tipp.

00:47:21: Ach, finde ich sehr gut, finde ich sehr gut. Jetzt kommen wie versprochen nochmal das Thema

00:47:25: Schlaf. Ich möchte mal nicht nur darauf, wie die Bedeutung von Schlaf im Allgemeinen

00:47:31: geht, sondern wirklich speziell für die Erholung. Es ist klar, aber auch für den Muskelaufbau.

00:47:35: Ja, super wichtig. Also dann nehme ich auch mal einfach mich wieder als Beispiel. Wir hatten

00:47:39: jetzt eine sehr harte Phase mit einer Werbeagentur und ich weiß gar nicht, wie ich da überhaupt

00:47:44: reingeraten bin in dieser Werbeagentur. Schaut aus. Und wenn ich dann schlecht schlafe,

00:47:50: merke ich sofort, gerade als Frau in der Wechseljahre, wie sich das, wie meine Körperzusammensetzung

00:47:57: sich verändert. Also wenn ich schlecht schlafe, kann ich natürlich nicht mehr gut regenerieren.

00:48:02: Dann kann ich on top mich ernähren. Ich kann on top trainieren. Meine Muskelmasse baut

00:48:06: sich ab und mein Fett baut sich auf. Das ist halt fix, das ist gesetzt. Das heißt, Schlaf,

00:48:11: wenn immer alle so sagen, dass das die Grundlage für alles ist, es ist die Grundlage für

00:48:15: alles. Und wenn der Körper, unser Körper schläft ja nicht. Wir schlafen, aber alles andere

00:48:22: arbeitet auf Hochtouren. Und wenn wir also schlecht schlafen, treten die Arbeiter in

00:48:27: den Streik und was passiert in der Firma, wenn du in den Streik tritt, ist es halt stillstand.

00:48:32: Und ab stillstand baut sich alles ab. Es wird alles schlechter. Es wird noch nie ist etwas

00:48:37: für das Unternehmen in einem Streik besser geworden. Und so ist das auch in unserem

00:48:41: Körper. Das heißt, das ist schlecht. Richtig schlecht. Hast du da Tipps wie, also wenn dann

00:48:48: du mit deinen, wenn du sie klienten? Ach immer ganz unterschiedlich. Die einen wollen Klienten

00:48:52: genannt werden, die anderen wollen Kunden heißen. Das sind meine Schäfchen. Deine Schäfchen.

00:48:57: Wenn du mit deinen Schäfchen, das passt ja sehr schön zum Schlaf. Wenn deine Schäfchen sagen,

00:49:01: aber ich schlafe noch mal so schlecht. Ich habe, das ist ganz unterschiedlich. Ich habe

00:49:04: jetzt letztens erst eine Frau gehabt, die leitet einen riesen Holzunternehmen und die Eltern

00:49:10: sind dann dement geworden. Und da kamen super viel drauf. Mit ihr habe ich angefangen,

00:49:14: dass sie wirklich fünf Minuten vor dem Schlafen gehen, mit den Füßen auf eine Akkupression

00:49:18: matte laufen sollen. Schleft jetzt wie ein Baby. Funktioniert super. Hat vorher nichts

00:49:22: geholfen. Dann habe ich einen Amerikaner, sehr hoch Punkt, bekannte Öffentlichkeit, Extremstress

00:49:30: gerade wegen diversen Gründen. Ist ja ein Wahlkampf für die Präsidentschaft. Es geht

00:49:35: in die Richtung. Nicht in die Richtung, aber es geht in diese Richtung. Aber darf ich

00:49:38: natürlich absolut nicht sagen. Aber der hat immer, also um fünf Uhr hat er eigentlich

00:49:43: immer trainiert. Das Training haben wir auch vormittags gezogen. Der muss bis zwölf Uhr

00:49:47: mit dem Training fertig sein. Der darf nach zwölf nicht mehr trainieren, damit nicht der

00:49:51: Stresshormonorma hochgeschossen wird. Also es ist wirklich, das ist sowas individuelle

00:49:55: ist, wo man wirklich schauen muss, wer steht vor dir, wie ist das gesamte Leben. Für

00:50:00: viele Menschen reicht auch tatsächlich abgedroschenster Tipp ever kein Koffein zwölf Stunden

00:50:06: bevor du ins Bett gehst. Sei es Tee, sei es Schokolade, wo Koffein drin ist. Die Leute

00:50:12: denken hier immer nur an Kaffee, aber das ist ja in so vielen Sachen drin. Das ist wirklich

00:50:16: sowas individuelle ist, wo man nicht sagen kann den Tipp. Das mit der Akkupressomatte

00:50:22: funktioniert tatsächlich bei sehr, sehr vielen Menschen. Ich sage mich gerade, weil du es

00:50:25: jetzt schon zum dritten Mal sagst, ich habe neulich, wenn ich umgezogen und habe mich

00:50:29: meine Weckerworfen, weil ich sie nie benutzt habe. Ich besorg dir eine. Ich besorg dir eine.

00:50:34: Ich habe eine Tolle aus Deutschland. Das finde ich halt auch sehr schön nachhaltig.

00:50:37: Kommen wir doch mal zum Thema Ausstattung, wo wir schon so über die Akkupressomatte

00:50:42: reden. Wenn man kein Fitnessstudio zur Verfügung hat, kann man auch ohne Fitnessstudio fit bleiben

00:50:49: und Muske aufbauen oder ist das dann nur der Einstieg und irgendwann braucht man die Gewichte?

00:50:53: Ich gehe nicht ins Fitnessstudio. Es ist halt vielen Jahren. Ich glaube es kommt darauf an,

00:51:00: dass du für ein Partner hast, ob der mitzieht und wie der das findet, wenn dann da Gewichte

00:51:04: stehen. Das war so ein kleiner Gag zwischen unseren Freunden zu Lawrence und mir, weil

00:51:10: wir haben eine sehr kleine Wohnung und bevor wir umgezogen sind, hatten wir keinen Keller

00:51:14: oder sowas. Das heißt, es stand halt immer irgendwo. Das ist natürlich nicht so hübsch,

00:51:18: wenn du dann einen visuellen Menschen hast. Der findet das vielleicht nicht gut, aber

00:51:22: theoretisch braucht niemand, der jetzt nicht Powerlifting oder sowas machen möchte. Das

00:51:27: ist natürlich was anderes. Aber um fit zu bleiben, dass dein Körper gut im Schuss ist, brauchst

00:51:32: du ein paar Kittelbells oder Kurzhandeln oder es gibt ja mittlerweile auch schon tolle Sachen.

00:51:37: Ich will jetzt hier keine Werbung machen, aber so kompakte Systeme, die man auch wunderschön

00:51:40: in der Wand verstecken kann. Total schön. Also der Patrick, CEO von Sanit, der hat so

00:51:48: eine, also zwei Handeln, die steckst du einmal in so ein System rein.

00:51:52: Es ist das, was ich meine.

00:51:53: Dann stellst du das Gewicht an und dann nimmt dir genauso viel Gewicht raus, wie du eingestellt

00:51:57: hast.

00:51:58: Genau. Und das ist genau das, was ich meine. Du kannst halt wirklich, du kannst hochgehen,

00:52:00: bist auf keine Ahnung, wieviel gefühlt 120 Kilo ziehen. Und es sieht schön aus. Das sieht

00:52:05: wirklich, also wir bauen gerade, wir nehmen das auf jeden Fall auch rein. Und das ist

00:52:10: der, das, was ich meine, du brauchst keinen Gym. Weil das ist ja auch der größte Punkt,

00:52:14: den viele Menschen abhält. Die wollen nicht, die wollen können haben, eins von den drei,

00:52:20: die Zeit nicht ins Studio zu fahren. Die wollen nicht dort mit so vielen fremden Menschen

00:52:25: sein. Viele Frauen fühlen sich unwohl im Studio. Auch gerade, wenn sie dann in die

00:52:28: Freihandelecke oder so was gehen, weil da halt dann viele Männer sind. Ich kann das nachvollziehen,

00:52:32: das ist ein spezielles Metier. Nee, also es ist auch so.

00:52:35: Ich muss dir nur ganz kurz entschuldigen, weil ich lache. Ich war mal im Goldschirm, da

00:52:39: wo Anno Schwarzenecker auch ein kleines trainiert.

00:52:41: Ja, ich auch.

00:52:42: Und da war ich in der Freihandelecke und dummerweise waren um mich herum nur Frauen, weil ich in

00:52:47: der Freihandelecke bis 30 Kilo war. Und da waren nur Frauen, weil die Männer waren alle,

00:52:54: die in der Ecke bis 70 Kilo.

00:52:56: Diese Handeln, wenn darum liegen.

00:52:58: Also ich war, also ich war nur von Frauen in dem Fall.

00:53:01: Aber ist auch schön. Hast du dir unwohl gefühlt?

00:53:02: Nein, überhaupt nicht. Aber ich habe nur darüber nachgedacht, warum ich der einzige Mann hier bin.

00:53:06: Ja, es lag an den 30 Kilo.

00:53:07: Aber es lag tatsächlich an der 30 Kilo ganze.

00:53:09: Und ich mag die Jungs total gerne, ne. Ich habe mich da immer wohl gefühlt, aber zum

00:53:13: Beispiel meine Schwester mochte das überhaupt nicht. Und ich habe dann mal gesagt, hey,

00:53:15: so gehst du nur nicht mit. Nee, möchte ich nicht und so. Und manche aber, aber die machen

00:53:19: doch gar nichts. Ja, nee, aber da ist so laut und die stöhnen und die Lasten ist dann

00:53:23: fallen und so. Und die fand das einfach nicht. Die meinte, das stinkt, das ist auch der

00:53:26: meistmessige Sprimmst.

00:53:27: Ja, aber ich verstehe das, dass viele nicht wollen. Aber und dann auch die Zeit, ne. Wenn

00:53:31: du wirklich hart getaktet bist.

00:53:33: Und dann, ich meine, wie lang braucht man? Selbst wenn dein Gym um die Ecke ist, fährst du

00:53:36: mindestens eine Viertelstunde hin. Dann fährst du in eine Viertelstunde zurück. Dann musst

00:53:39: du dich umziehen, du verlierst eine Stunde.

00:53:42: Und wenn du die Zeit nicht hast und du musst halt einfach nur auf deinen Balkon unten,

00:53:46: also ich trainiere zum Beispiel an der Garage. Also ich trainiere quasi auf der Straße. Es

00:53:49: ist wirklich nicht luxuriös, wie ich trainiere. Aber mir ist es egal. Weil ich stelle dann

00:53:53: nach meiner Gewichte hin, ziehe meinen Training durch und bin mit runter gehen und wieder

00:53:57: hoch in 45 bis 50 Minuten durch. Also man braucht kein Fitnessstudio, um fit zu sein.

00:54:04: Wann erkennst du, dass jemand sein Training übertreibt?

00:54:06: Das sind ganz viele verschiedene Sachen. Entweder super oft, also schwaches Immunsystem, sehr oft

00:54:11: krank, erkältet, sehr anfällig, um alles mitzunehmen, was gerade draußen so rumfliegt. Permanent

00:54:17: erschöpft oder gereizt, wenn er schlaft, sich verschlechtert. Wenn man merkt, dass, wenn

00:54:23: zum Beispiel die zweite Einheit ansteht und derjenige hat einfach keine Kraft mehr oder

00:54:26: keine Power. Und Appetit. Entweder ist gar kein Appetit mehr da oder auf einmal richtig

00:54:33: viel, wenn die Haut sich verändert. Also man merkt, diese hormonelle Umschwankung,

00:54:39: da gibt es so viele Indikatoren für. Aber ich glaube bei Frauen ist es vor allen Dingen

00:54:44: gereiztheit. Bei Männern, jetzt muss ich aufpassen, dass es nicht so ein Genderding wird, aber

00:54:51: schwächer. Platt, Platt ist glaube ich das gute Wort. Platt. Und auch platt, dass Jungs,

00:54:57: ich arbeite sehr, sehr gerne mit Männern zusammen, wirklich sehr gerne, schaut auch

00:55:00: ich, Konzi Philipp, ich mag es wirklich gerne, weil die werden so ruhig. Die sind eh nicht

00:55:08: redselig, ich kann es schwer beschreiben, aber Männer sind generell im Training viel

00:55:13: Wortkarger als Frauen. Aber die sind so und da merkst du ziemlich schnell, nee, hier

00:55:20: müssen wir ein Step back, hier ist alles zu viel. Und bei Frauen ganz klar, wenn du

00:55:25: trainierst wie eine Maschine, aber du baust keine Muskeln auf und fett weiter, das ist

00:55:31: auch ganz klar ein, die Karte. Also wenn du dein Bauchfett und so nicht wegkriegst, obwohl

00:55:35: du viel trainierst, wirst du voll im Übertraining sein.

00:55:37: Wir hatten ja das Thema Verspannung auch so ein bisschen schon mal angesprochen. Gibt es

00:55:42: bestimmte Techniken oder Übungen, die man in den Alltag integrieren kann, um Verspannung

00:55:46: zu vermeiden?

00:55:47: Das ist wieder was wir vorhin gesagt haben, mit diesem alle 30 bis 60 Minuten mal aufstehen

00:55:50: und auslockern, auch mal einfach zwischendurch, aber ich glaube Atmung machen wir gleich noch

00:55:55: besonders, einfach mal lange ausatmen.

00:55:56: Ist jetzt das nächste Punkt.

00:55:57: Ja, okay, dann haben wir den perfekten Übergang.

00:55:59: Perfekte Übergang, die du schon vorhin abgeladen hast.

00:56:01: Weil das ist zum Beispiel auch was, dass du einfach mal, wenn du merkst, oh mein Nacken

00:56:04: oder oh mein Schulter bleibt, erst auslockern und dann dreimal ganz bewusst länger ausatmen,

00:56:08: als du einatmest, weil dann kommst du schnell in deinen Chill-Mode, also in das gute, in

00:56:14: einen guten Teil des Nervensystems wieder zurück, den Parasympathikus nennt man den, das ist

00:56:18: so ruhig, denn den Parasympathikus ist immer der Good Guy und der Sympathikus ist immer

00:56:21: dieser kleine Tröpfelchen, was uns immer so ein bisschen ärgern möchte.

00:56:24: Und wenn du dann eh schon aufgestanden bist, um dich auszuschütteln, einfach dreiviermal

00:56:28: lange ausatmen.

00:56:29: Ich mache immer diese Huberman-Atmung, diese Säufer-Atmung, die ja so zweimal einatmen

00:56:35: und dann lange ausatmen und das merk ich auch, wie mich das sofort immerhin von kürzester

00:56:40: Zeit runterfährt.

00:56:41: Das ist komplett, das ist super, aber ich finde, mit der Atmung ist ja immer so, du bist jetzt

00:56:45: schon so weit und du hast schon so ein krasses Verständnis von deiner Gesundheit, von deinem

00:56:49: Körper wieder funktioniert.

00:56:50: Das würde ich niemals mit Menschen machen, die gerade anfangen.

00:56:53: Wenn du denen dann einfach sagst, du musst auf ja nix achten, aber atme einfach mal aus.

00:56:57: Atme mal aus.

00:56:58: Ich versuche, dass den Leuten immer so einfach wie es geht zum Anfang zu machen, weil ich

00:57:03: glaube, genau das du beschreibst, du hast Bock drauf, du hast Wissenstrang, du willst

00:57:07: das, weil du merkst, wie gut es dir tut und dann ist es aber deine Bereitschaft, dass

00:57:11: du dich da rein liest, dass du zuhörst und dann kann man da reingehen.

00:57:14: Am Anfang, as simple as possible.

00:57:17: Don't think about it, just do it.

00:57:19: Also einfach nur machen.

00:57:20: Ja, und ich möchte auch nochmal wirklich eine kleine Lanze für das Thema Atemtraining

00:57:24: in dieser Stelle auch grundsätzlich brechen, weil ich habe mich früher auch gefragt,

00:57:28: gerade so, ich habe dann eine Zeit lang immer dieses Box-Breezing zum Beispiel so gemacht.

00:57:31: Das ist immer ja so irgendwie 4 Sekunden ein, 4 Sekunden anhalten, 4 Sekunden aus, 4 Sekunden

00:57:35: anhalten und dann wieder von vorn.

00:57:36: Und dann denke ich immer so, naja, aber was soll das mal, wenn ich jetzt 5 Minuten Box-Breezing

00:57:41: mache, ich meine, taget ja ein paar mehr als 5 Minuten.

00:57:44: Also daher denke ich immer so, was soll das jetzt, wenn wir einen Unterschied machen,

00:57:47: aber es ist ja tatsächlich auch das, haben Studierende gezeigt.

00:57:49: Dass wenn man sich eben hat einmal am Tag sehr konzentriert auf seine Atmung, dass

00:57:54: man dadurch unbewusst besser atmet den ganzen Tag.

00:57:58: Voll, komplett.

00:57:59: Du pull, hier sind wir wieder beim Gehören.

00:58:01: Du zeigst ja dem Gehören, ich hör dir zu.

00:58:03: Ich verstehe das schon, gib mir Zeit.

00:58:05: Es ist, da sind wir wieder, ich mag halt immer gerne diese Metaphern aus dem Leben.

00:58:08: Das ist wie in einer guten Beziehung.

00:58:10: Du wirst niemals in eine Sackgasse rennen, wenn der andere sieht, er hört mir zu und

00:58:15: er gibt sich ja auch Mühe und er macht ja kleine Fortschritte.

00:58:18: Du wirst doch niemals seinen Partner verlassen, wenn du siehst, er arbeitet an sich.

00:58:21: Also solange es immer kleine Fortschritte gibt.

00:58:23: Du überlegst ja erst, ob diese Partnerschaft Sinn macht, wenn du siehst, der hört mir

00:58:27: nicht zu oder ja, er hat mir schon zugehört, aber er versteht mich einfach nicht oder

00:58:31: wir kommen nicht weiter und das ist halt auch mit diesem Box-Basing.

00:58:33: Es ist mit so vielen Sachen.

00:58:35: Atmung ist halt auch Key-Element von unserem Leben.

00:58:38: Da ich ja die Geschichte in meinem Großvater schon kannte, habe ich mir hier auch nochmal

00:58:41: dieses Thema unterschiedliche Altersgruppen aufgeschrieben.

00:58:44: Und gibt es spezielle Übungen für ältere Menschen, um für zu bleiben?

00:58:49: Definiere Älter.

00:58:50: Älter, sagen wir jetzt mal.

00:58:51: Tatsächlich nehmen wir das Alter von deinem Urwald, als er das hatte, 70, weil er, glaube

00:58:55: ich, dann ...

00:58:56: Damals war er 70, ja.

00:58:57: Genau, dann haben wir mal 70.

00:58:58: Also es gibt vor allen Dingen Gleichgewicht.

00:59:01: Ich glaube, da ist es ein Thema, wo es extrem wichtig wird, dass du Sturz-Profilaxe betreibst.

00:59:06: Weil wenn man da dann, wir stolpern alle mal, aber wenn wir älter sind, stolpern und uns

00:59:10: dann den Oberschenkel brechen, kann ganz groß geschrieben, dass ja auch tatsächlich

00:59:14: schon unser Todesurteil dann sein.

00:59:15: 30% Mortalität.

00:59:16: Ja, es war eine.

00:59:17: 30% Mortalität innerhalb von 12 Monaten nach einem Oberschenkel.

00:59:20: Das haben die Leute nicht auf dem Schirm.

00:59:22: Die denken dann immer, man macht so Panikmache und so, aber es ist halt wirklich so.

00:59:26: Ich habe ganz viele Senioren, ich arbeite auch, also arbeite, ich mache das ehrenamtlich

00:59:30: in einem Altersheim, einmal in die Woche so ein bisschen mit den Sport und so.

00:59:34: Und boche ich auch jemanden, der denen zuhört, die haben ja oft keine seitliche Schritte.

00:59:37: Einfach du stehst und machst einen Schritt zur Seite und einen Schritt zur anderen Seite.

00:59:41: Einen Schritt zur Seite, einen Schritt zur anderen Seite.

00:59:43: Mit Festzeiten, Üben auf einem Bein zu stehen.

00:59:45: Simple Sachen.

00:59:46: Die Gelenke durchbewegen.

00:59:48: Einfach stehen, schade, du bringst auch die Jüngere nicht.

00:59:50: Alle Grundgelenke, die man hat, einfach mal so kreisen lassen, wie es geht.

00:59:54: Konzentrationsübungen.

00:59:56: Das sind wir wieder bei so einfach wie nur möglich.

01:00:00: Aber dieser seitliche Schritt und auch mal rückwärts laufen, also auch mal üben, rückwärts

01:00:05: zu gehen, das sind so die Grundsachen, die man über 70 auf jeden Fall machen sollte.

01:00:09: Dieses Kreisen ist wirklich ein totaler Game-Changer.

01:00:13: Ich hatte meinen Podcast aufgenommen, da hat er gesagt, es ist wie 10.

01:00:17: Putzen für die Gelenke.

01:00:18: Komplett.

01:00:19: Muss man jeder, selbst die Kids, einmal am Tag.

01:00:22: Also mein Neffe ist jetzt, schaut dort Anton.

01:00:25: Am Samstag wird er 20, der macht das.

01:00:28: Und seine Freundin schaut dort an Yasmin, die muss das auch machen.

01:00:32: Das ist wichtig.

01:00:33: Das ist total wichtig.

01:00:34: Weil wenn wir das nicht machen, das kommt halt zu versteifen.

01:00:37: Wenn wir unsere Gelenke nicht bewegen, die versteifen halt einfach.

01:00:40: Und wenn unsere Gelenke versteifen, das wollen wir alle nicht.

01:00:42: Dann haben wir halt dieses Resonanz, das tut weh, wenn ich mich setze.

01:00:45: Es zeigt ja auch, wenn du den Leuten irgendwie, wir machen immer einmal am Tag, kriegen die

01:00:49: bei mir in den Stories so eine Übung des Tages, die du sofort mitmachen kannst.

01:00:53: Egal wo du bist, auch immer darauf geachtet, dass man das selbst im Anzug machen könnte.

01:00:56: Wie oft schreiben die mir, oh Gott, das knirscht, aber darf ich das überhaupt machen.

01:01:00: Und dieses Knirschen und Knacken, wenn kein Schmerz dabei ist, ist halt immer ein Zeichen,

01:01:04: dass du dein Gelenk viel zu wenig bewegt hast.

01:01:06: Das schreit halt danach, dass es bewegt werden will.

01:01:09: Wobei ich muss sagen, ich mache immer im Rahmen dieser Übung, dieser Rotationsübung, immer

01:01:13: auch diese Kopfrotation und irgendwie ehrlich gesagt, ich habe sie ganz geräuschfrei, glaube

01:01:18: ich, noch nie im Kopf.

01:01:19: Wenn ich jetzt so mache, ist es auch Sand im Getriebe.

01:01:22: Aber das zeigt ja, wie wichtig diese Regelmäßigkeit ist, dass du nicht sagen kannst, okay, es

01:01:26: knackt heute nicht, deswegen brauche ich es nicht.

01:01:28: Ich glaube, ehrlich gesagt, als ich das erste Mal mit dir Kontakt hatte, ich finde schon,

01:01:33: dass du ja wahnsinnig stark auf die Frauen in ihrer Perimeno-Pause eingehst.

01:01:37: Also das sind ja auch wirklich so ganz konkrete Übungen, wo du dann auch wirklich auch sagst,

01:01:42: so Mensch für Frauen, die eben halt in ihren Mitte 40er sind, dass man eben halt auch im

01:01:45: Beginn gut aussieht, dass da eben halt jetzt nicht irgendwo Haut drüber hängt oder sonstige

01:01:48: Dinge.

01:01:49: Und das ist ja schon ein Spezialgebiet von dir geworden, muss man so sagen.

01:01:54: Jetzt waren wir eben schon bei den Älteren her schaffen, über 70 Perimeno-Pause sind

01:01:58: wir jetzt eher in deinem Alter.

01:01:59: Da sind wir bei den jungen Frauen.

01:02:01: Da sind wir bei den jungen Frauen wieder, ganz genau.

01:02:02: Aber ich habe letztens irgendwo auf TikTok fast gelesen, wir suchen Senioren ab 40, da

01:02:08: war ich ja schon etwas so.

01:02:09: Aber mir geht das ja selbst so.

01:02:11: Wenn ich, es war neulich, dieser Fall, da war irgend ein Japaner, der wurde von zwei

01:02:16: Bären angefallen und die hat damit immerhin Karategriffen dann irgendwie in den Fluch geschlagen

01:02:21: und dann so ein 50-jähriger Mann, da war ich lustig, wie der Alte sagt, da irgendwie die

01:02:24: dann noch weggemacht haben und ich so, Scheiße, ist ja mein Alter.

01:02:26: Nee, es ist 50, ne?

01:02:27: Also das fremdbild von, man hört im Radio ein 50-jähriger Mann und dann reflektiert man

01:02:32: das leider immer noch nicht auf mich selbst.

01:02:34: Aber gut, kommen wir zu meiner Frage zurück.

01:02:37: Was gibt es für Besonderheiten für Frauen in der Perimeno-Pause?

01:02:40: Oh, da gibt es viele.

01:02:41: Also erstmal, warum ich mich darauf spezialisiert habe ist, weil ich dieses Alter habe und

01:02:45: ich finde, ich liebe halt selbst Experimente und so was und ich kann einfach perfekt darüber

01:02:52: reden, weil ich da ne Frau bin.

01:02:53: Ich bin Teil von diesem, also wir sind eins, wir sind gemeinsam.

01:02:56: Ich weiß, was ihr fühlt, weil ich fühle das ja selber alles.

01:02:59: Auch wenn man das vielleicht oft nicht denkt von außen, aber ich kenne ja die Problematiken.

01:03:04: Also liegt es ziemlich nah, dass ich mich darauf spezialisiert habe eigentlich.

01:03:09: Es gibt so viel, was Frauen da beachten müssen.

01:03:12: Fangen wir einfach mal an mit intermittierenden Fasten.

01:03:14: Das gilt immer als so dieser absolute Hype.

01:03:17: Dabei kann gerade in der Phase, kann das wirklich die schlechteste Idee sein, die du überhaupt

01:03:22: durchwürst, weil du bist sowieso mit den Hormonumstellungen so beschäftigt und dein Körper hat so viel

01:03:26: Stress.

01:03:27: Wenn du nur noch ins Fasten reingehst, kann es einfach sein, dass ich habe das gemacht,

01:03:31: ich habe das als Sportler habe ich das gemacht, das war super 16/8, ich habe das immer gelebt.

01:03:35: Tja, und dann Bums, auf einmal habe ich ein Bauch bekommen.

01:03:37: Was ist denn jetzt los?

01:03:38: Ich ändere doch nichts irgendwie so.

01:03:40: Fasten weggelassen, bisschen umgestellt, lief wieder, zack, Körper fett wieder runter

01:03:45: und so.

01:03:46: Das ist ganz interessant, weil ich hatte genau dazu jetzt auch gerade ne Folge mit Daniela

01:03:50: Kikowski, die jemand gesagt hat, wir hungern unseren Stoffwechsel runter damit.

01:03:54: Das heißt, auch wenn unser Grundumsatz theoretisch viel höher ist, ist unser Stoffwechsel viel

01:04:00: niedriger und dann, sie hat das Beispiel gebracht, das ist ein Grundumsatz von 1800

01:04:04: Kalorien, du hast dein Stoffwechsel aber durch dieses ganze Fasten runtergehungert auf 1200,

01:04:08: das heißt, wenn nur 1400 Kalorien ist, wo man ja sagt, es ist schon wirklich verdammt

01:04:13: wenig, ist es dann trotzdem so, dass du immer noch 200 Kalorien zu viel gegessen hast,

01:04:17: obwohl du eigentlich ein Grundumsatz von 1800 hast.

01:04:20: Das ist Wahnsinn.

01:04:21: Und das wissen viele Frauen wirklich nicht, weil einfach immer nur, überall wird es

01:04:25: halt einfach gehypt.

01:04:26: Überall wird gesagt, das ist super und wie viele Frauen auch zugekommen sind, und

01:04:29: dann sagen wir, nee, ich mach schon fast und sag, ja, lass es mal.

01:04:31: Nee, ja doch, lass es mal.

01:04:33: Und die haben mir das dann erst nicht geglaubt und es wird besser.

01:04:36: Es ist so viel, du musst auch aufs Training.

01:04:38: Ich weiß, dass ganz viele sagen, ja, bloß nicht zu hart und so.

01:04:42: Aber es gibt, wenn es eine Sache gibt in der Pirimino-Pause, ist ja egal ob Prä, Piri

01:04:47: oder Post.

01:04:48: Wenn es eine Sache gibt, dann es gibt nichts, was es nicht gibt.

01:04:52: Das ist schon mal das.

01:04:54: Und es gibt nicht, das ist der richtige Weg.

01:04:56: Das gibt es auch nicht.

01:04:57: Du musst wirklich gucken, wie es deines Zustands.

01:05:00: Zum Beispiel, ich habe mich jetzt selber auf diese Reise gebracht, weil ich selber einfach

01:05:05: Ziele hatte.

01:05:06: Ich habe mich nicht mehr wohlgefühlt in meiner Haut, im Zuge von der Recherche, auch mit

01:05:09: dem Beberwin.

01:05:10: Ich wollte Sachen ausprobieren und alle sagen einmal, es ist unmöglich abzunehmen,

01:05:13: wegen der Hormone.

01:05:14: Ich bin halt in den Wechseljahren und weiß nicht was.

01:05:16: Und wenn du dann die Social Media Kanäle durchguckst, es verkauft sich ja auch gut, wenn du sagst,

01:05:22: leg dich auf dem Rücken schüttel deine Beine und dann nimmst du damit ab.

01:05:25: Das ist so das super Ding.

01:05:26: Ja, bei mir war es einfach so, ich trainiere sechs Tage die Woche.

01:05:30: Ich mache zweimal die Woche Kickboxen, habe mein Regenerationstraining mit dem Schwimmen.

01:05:35: Für mich ist es Regeneration, weil ich vom Leistungssport komme.

01:05:38: Achte auf meine Atmung, achte auf Meditation auch mal zwischendurch.

01:05:42: Im Verbindung mit Atmung gehe ich sehr viel spazieren, ohne Kopfhörer und Co.

01:05:47: Und mein Körperfettanteil ist jetzt wieder bei 18.

01:05:50: Mein vissterales Fett ist wieder bei 3.

01:05:52: Also es gibt in der, für die Frauen zwischen 40 und 60, ihr müsst wirklich euren Weg finden

01:05:59: und wo ich wegrennen würde ist, es funktioniert bei jedem, da würde ich laufen.

01:06:04: Also da würde ich wirklich laufen.

01:06:05: Und das A und O, und es wird fast der Hälfte nicht gefallen, vielleicht drei Viertel, ihr

01:06:10: braucht Kraftreding.

01:06:11: Wir haben so ein, es ist etwas überdramatisiert, aber so einen krassen Muskelabbau.

01:06:16: Nach der Menopause verdoppelt der sich bei meiner Geschwindigkeit.

01:06:19: Wahnsinn, Osteoporose-Resiko, ich weiß gar nicht, das ist jetzt sehr unprofessiv für

01:06:23: mir, ich weiß nicht, ob wir viermal oder sechsmal so oft betroffen sind wie Männer

01:06:26: in dem Alter.

01:06:27: Es ist halt einfach so, und es ist, da braucht man auch nicht sagen, ich würde gerne einen

01:06:30: Mann gewonnen, sind wir nicht.

01:06:31: Wir sind jetzt nur mal Frauen und ganz ehrlich, ihr habt auch andere Probleme in dem Alter.

01:06:35: Weniger, aber ja.

01:06:36: Ja, aber es kommt ja Gott sei Dank jetzt immer noch ein bisschen, dass es sich nicht so

01:06:40: gut betrifft.

01:06:41: Aber es kommt ja Gott sei Dank jetzt immer mehr, nämlich ihr kriegt auch einen Kapitel

01:06:43: in meinem Buch, witzel mich euch auch den Männern.

01:06:46: Aber es bringt ja nichts, und wenn wir unsere Muskeln, oder wie heißt es in dieser eine

01:06:53: Seite, es gibt auch diese, die Entscheidung, die du heute triffst, wird dein ganzes Leben

01:06:56: beeinflussen, auch wenn du es noch nicht merkst.

01:06:59: Und ich finde, ich verstehe, dass es für viele Frauen nicht bequem ist, drei Mal die Woche

01:07:05: ins Schlimm zu gehen.

01:07:06: Man sagt ja zum Beispiel auch zwei Mal die Woche Krafttraining reichen, wenn du okay

01:07:09: leben möchtest.

01:07:10: Wenn du gut leben möchtest über 65, geht drei Mal die Woche.

01:07:14: Also nicht ins Schlimm, mach halt Krafttraining, ich bin ja auch zu Hause.

01:07:16: Ich gehe auch nicht ins Schlimm, aber wir brauchen das.

01:07:19: Du brauchst das, damit deine Körperzusammensetzung, Muskelkörperfett, damit das passt, damit

01:07:26: dein Grundumsatz passt, damit dein Gehirn gut funktioniert.

01:07:29: Das hat so viele Auswirkungen, du musst, dann nehm ich wirklich musst, ich vermeide

01:07:33: dieses Wort, aber du musst als Frau in den Wechseljahren, der Menopause, musst du Krafttraining

01:07:38: machen.

01:07:39: Es geht nicht ohne.

01:07:40: So gern ich hier vielleicht den Leuten auf das andere Seite würde, es geht nicht.

01:07:43: Und es ist manchmal, sind es ja, also meine Frau war ja, ich glaube, vier Jahre lang passiv

01:07:49: ist Mitglied in deinem Fitnessstudio und war auch häufig so ein Thema, wo ich mir da

01:07:53: hingewählen würde, entweder melde ich ab oder geh hin so.

01:07:55: Und nachdem man den jetzt ist, ist es eben halt tatsächlich so, dass man sich bei dem

01:07:58: schon erwähnten Coach Walter muss man sich immer anmelden, weil der nur zehn Leute auf

01:08:01: der Fläche haben will.

01:08:02: Und dadurch, dass sie einen Termin dann hat, weil sie muss sich ja anmelden, geht sie auch

01:08:08: hin, weil sie auch nicht die Termine absagen will.

01:08:10: Also manchmal sind es ja ganz einfache Dinge, die dann den Wechsel machen.

01:08:15: Also die geht jetzt frei mal die Woche, wie du sagst, eben halt dann wirklich da ins Gym,

01:08:19: einfach nur, weil sie Termine gemacht hat.

01:08:21: Ja, Wahnsinn, ich glaube tatsächlich, ja und weil es eben halt auch kein eigener Termin

01:08:25: ist, den sie selbst einfach nur aus dem Kalender streigen kann, sondern ein Termin, von dem

01:08:28: auch Externe wissen.

01:08:29: Und der auch kostet, wenn du nicht hingehst.

01:08:31: Das ist für viele, das ist wirklich ein Gamechanger.

01:08:35: Wenn die bezahlen müssen, weil sie sonst Geld verlieren, das macht für viele wirklich einen

01:08:39: Unterschied.

01:08:40: Ja, also ich glaube einfach, diese irgendwie einen Zugang zu finden, wie man es macht,

01:08:47: sage ich immer so, aber das man es macht.

01:08:49: Genau, seinen eigenen Weg wieder zu ändern.

01:08:51: Genau.

01:08:52: Und auch da fand ich das Gespräch, das ich mal hatte mit dem Professor Vorböse von der

01:08:54: Sporthochschule Köln, der dann auch sagte, auch hohe Gewichte ruhig.

01:09:00: Also dieses Thema, was Frauen ja ganz häufig immer haben, Mensch ich möchte nicht so Balki

01:09:05: werden, so Maskelin, ganz ehrlich gesagt, das klappt eh nicht.

01:09:09: Klappt eh nicht.

01:09:10: Da müsste es schon ganz anders drin sein.

01:09:13: Genau.

01:09:14: Also das klappt schon, wenn man das möchte, aber das nicht durch drei Mal die Woche Fett

01:09:17: in der Studie.

01:09:18: Nein, nein, fix nicht.

01:09:19: Also ganz sicher nicht.

01:09:20: Fix nicht.

01:09:21: Also ich habe echt schon durch der Schwimmer da sein, habe ich das Glück, dass ich schnell

01:09:24: Muskeln aufbaue, aber selbst ich werde nicht pulgiert.

01:09:28: Also das ist so.

01:09:29: Das ist aber witzig, ich weiß aber, aber ich meine auch nicht, natürlich, dass man das

01:09:31: schon superbegegnet.

01:09:32: Ich weiß gar nicht, ob das nicht eine Ausrede von Frauen ist.

01:09:36: Natürlich.

01:09:37: Also weißt du was ich meine?

01:09:38: Das ist ja dein, nee ich möchte halt weiblich bleiben.

01:09:40: Ja, du glaubst, du bleibst weiblich, auch wenn du jetzt fünf Mal die Woche ins Stimm

01:09:44: gehst, bleibst du weiblich.

01:09:45: Das ist halt so.

01:09:46: Aber das ist halt wirklich, weil du ja gefragt hast, was ist für die Frauen wichtig?

01:09:50: Gesetz kommt keiner dran vorbei.

01:09:52: Und es wird auch hoffentlich, mein Buch geht ja auch darüber und so, aber hoffentlich

01:09:58: wird das in zehn Jahren so sein, wenn unsere Kids dann in diese Altersgruppe kommen, dass

01:10:03: die sich gar nicht mehr die Frage stellen, sondern dass die wissen, das muss ich jetzt

01:10:06: machen.

01:10:07: Aber das finde ich ist dann eigentlich auch etwas, was sich wirklich verändert hat,

01:10:10: weil wenn ich jetzt so, als wir früher noch so Familienurlaub gemacht haben, haben wir

01:10:14: sehr viel mit dem Robinson Club und der ist ja sowieso schon sehr auf Sport ausgelegt.

01:10:19: Ich lache nur, weil ich da angefangen habe als Personal Trainer.

01:10:21: Ja, dann kennst du das Thema ja.

01:10:23: Und ganz ehrlich gesagt, also ich hatte immer das Problem, dass Jim immer voll war mit

01:10:27: den ganzen Teenagern.

01:10:28: Also wirklich so, dass das...

01:10:29: Jetzt, jetzt, ne?

01:10:30: Ja, das stimmt.

01:10:31: Ja, also das...

01:10:32: Die haben auch Bock.

01:10:33: Also ich mach das ja auch mein Neffe, dann damals, den hab ich ja betreut oder betreut

01:10:35: ich immer noch.

01:10:36: Aber dann kam dann auch die Freundin und dann hab ich gesagt, ey, kannst du mir nicht auch

01:10:38: im Plan, mein Mann, mach ich natürlich dann gerne auch für diese.

01:10:40: Aber die haben Bock, das stimmt, da ist ein Mindsetwechsel.

01:10:42: Gott sei Dank.

01:10:43: Gott sei Dank, Gott sei Dank.

01:10:45: Ich hab das Gefühl nach all dem, was wir jetzt gesprochen haben, weiß ich gar nicht, ob

01:10:49: ich diese letzte Frage, die ich mir aufgeschrieben habe, überhaupt noch stellen mag, weil ich

01:10:53: glaube, ich kenn die Antwort schon.

01:10:54: Und trotzdem, welchen Gesundheitswirk würdest du jedem so ergeben, der sich jetzt auf dem

01:10:59: Weg machen möchte, um langfristig fit und schmerzfrei zu bleiben?

01:11:02: Geht einmal am Tag mindestens raus an die frische Luft und atmet, trefft clevere Entscheidungen,

01:11:11: einmal am Tag zumindest was deine Ernährung angeht und setze auf Bewegung.

01:11:15: Weil Bewegung ist halt, wir wollen ja, wenn wir alt sind, uns bewegen können.

01:11:22: Also müssen wir auch was dafür tun, dass wir uns bewegen können.

01:11:25: Und wenn ich mich doch bewegen will, was liegt näher, als ich zu bewegen, solange ich es

01:11:30: noch kann.

01:11:31: Das ist halt so das.

01:11:32: Das ist eigentlich das.

01:11:33: Ich vielleicht auch, man könnte das vielleicht auch kurz zusammensetzen, nutze deinen Verstand.

01:11:36: Nutze deinen Verstand, weil ich glaube, dann kommt man schon drauf.

01:11:42: Und lerne zuzuhören.

01:11:43: Lerne zuzuhören.

01:11:44: Mir hat es sehr spät, Spaß gemacht, dir zuzuhören.

01:11:47: Ich sage vielen Dank für das Gespräch.

01:11:49: Und alle, die jetzt noch mehr von Mimi erleben wollen, die haben die Möglichkeit einmal

01:11:52: bei dem Instagram Account, der ja sehr gut gepflegt ist, bei deinem Podcast.

01:11:56: Und du hast es jetzt in diesem Gespräch schon mehrfach angesprochen.

01:12:00: Es kommt ein Buch.

01:12:01: Ja, ich bin total aufgeregt.

01:12:03: Ihr könnt das, glaube ich, ab jetzt sogar schon vorbestellen.

01:12:05: Das ist, es heißt "Hot and Happy".

01:12:07: Und es ist ein...

01:12:08: "Hot and Happy"?

01:12:09: "Hot and Happy", das habe ich extra gemacht.

01:12:10: Mal gucken, ob die Leute drauf kommen, warum es "Hot and Happy" heißt.

01:12:13: Aber es soll... was mir gefehlt hat in der Literatur, war ein totales Dachbuch, was aber auch

01:12:20: mit einer guten Prisehumor geschrieben wurde.

01:12:22: Weil ich finde, wenn wir selbst nicht mehr über und mit uns lachen können, was sehr

01:12:28: wenig Menschen noch können, ist das Leben schon weniger wert.

01:12:30: Und es soll so ein Buch sein, das du rausholtest und du denkst, ah, so kann ich das machen.

01:12:35: Okay, jetzt habe ich es.

01:12:36: Da ist ein Trainingsanleitung drin, wie man anfangen kann, wenn man gar nichts macht.

01:12:39: Da ist Ernährung mit dabei.

01:12:41: Da sind die Hormone erklärt.

01:12:42: Die Nebenwirkungen, die Stimmungsschwankung und Co.

01:12:45: Was man mag.

01:12:46: Ich glaube, es wird richtig cool.

01:12:47: Ich bin sehr aufgeregt.

01:12:48: Es ist eine riesen Erde.

01:12:49: Es ist ein großen Verlag.

01:12:51: Und ja, ich hoffe, ich kann damit allen Frauen so...

01:12:53: Wann kommt's in der App heraus?

01:12:55: Erscheinungsartum ist 28. Mai.

01:12:57: 28. Mai.

01:12:58: 28. Mai.

01:12:59: Aber ihr könnt es ab jetzt vorgeschlagen.

01:13:00: Ach, dann versuche ich jetzt hier gleich nochmal ein Versprechen rauszuholen.

01:13:03: Dann treffen wir uns wieder und reden über deinen Buchversatz.

01:13:05: Davon.

01:13:06: Total gerne.

01:13:07: Total gerne.

01:13:08: Ja, es hat mir sehr viel Spaß gemacht mit dir.

01:13:10: Vielen Dank.

01:13:11: Danke dir auch.

01:13:12: Ich glaube, ich würde ein Magnesium nehmen.

01:13:15: Ein guter Magnesium-Komplex.

01:13:17: Weil Magnesium ist das A und O.

01:13:19: Ich würde darauf achten, dass Malat oder Biskuit sie nah drin ist.

01:13:23: Das braucht unser Gehirn.

01:13:25: Und wir brauchen unser Gehirn.

01:13:27: Deswegen wäre es Magnesium.

01:13:28: Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung

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01:13:35: Und wenn ihr das Video gebt, dann könnt ihr euch das Video auch auf die Videobeschreibung

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01:13:47: Meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor, zu denen es dann auch mal ein Einführungsrabatt

01:13:51: Code gibt, der aber nur 24 Stunden gültig ist.

01:13:55: Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst.

01:13:56: Also, den Newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter.