#047 Die optimale Supplement-Strategie. Mit Jason Raffington

00:00:00: Das ist ein Modell, was ich sehr sinnvoll finde, weil es hilft uns herauszufinden, welche Nährstoffe für uns die Priorität haben und welche vielleicht nicht so wichtig sind.

00:00:10: Weil es gibt so viele Nahrungsergärmungsmittel da draußen und oft klingen alle gut, aber man braucht in der Regel nicht so viele.

00:00:17: Herzlich willkommen zu "Hells weiß", dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sunday Natural.

00:00:21: Ich bin Jitz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet, gesund zu sein.

00:00:26: Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit.

00:00:31: Immer mit einem Beisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.

00:00:34: In einer Welt, in der Ernährung immer komplexer wird und der Zugang zu nährstoffreichen Lebensmittel nicht immer gewährleistet ist,

00:00:41: gewinnen Nahrungsergärmungsmittel zunehmend an Bedeutung.

00:00:44: Doch welche Supplements bilden die unverzüglichbaren Basis für unseren Körper, um ihn optimal zu versorgen und wie können wir sie gezielt einsetzen, um unsere Gesundheit zu unterstützen?

00:00:54: Jason Refigen ist ein ausgebildeter Health & Nutrition Coach. Darüber hinaus ist er unser Health, Education & Senior Product Specialist bei Sunday Natural.

00:01:03: Auf unserem Instagram-Clown erklärt er uns regelmäßig, was wir schon immer über Supplements wissen wollten und das tut auch heute hier bei uns.

00:01:09: Deswegen sage ich herzlich willkommen, Jason Refigen.

00:01:12: Hallo Nils, ich freue mich wieder dabei zu sein.

00:01:14: Ja, du hast ja zwischenzeitlich schon mal meinen Platz hier übernommen und nochmal ein kleines Interview geführt.

00:01:18: Von daher sind wir ja sozusagen bist du ja so Co-host, muss man ja schon sagen.

00:01:24: Nächstes und trotzdem musst du trotzdem durch meine erste Sonntagsfrage durch.

00:01:27: Da ich dich ja schon einmal was nach Sonntag gefragt habe, jetzt mal was Neues.

00:01:30: Wie war denn einfach dein letzter Sonntag? War der gesund?

00:01:33: Ich würde sagen, der war gesund. Also Sonntage sind für mich immer Bikram-Jogartage.

00:01:38: Also ich starte mit Bikram-Jogartage. Das ist Hot-Jogar bei 40 Grad für 90 Minuten.

00:01:42: Das ist eine anstrengende Session, aber macht Spaß. Man fühlt sich sehr gut und refreshed hinterher.

00:01:48: Und Sonntags ist auch noch mein Tag, an dem ich gerne vorkoche.

00:01:51: Dafür bringe ich so ein, zwei Stunden in der Küche und koche für die Woche vor,

00:01:54: damit ich unter der Woche weniger Stress habe und immer was gesundes zu essen habe, wie an stressigen Tagen.

00:01:59: Wie wenn ich jetzt im Podcaststudio sitze und keine Zeit habe, noch was zuzubereiten, dann habe ich es einfach ready.

00:02:04: Also würde ich sagen, Sonntag ist schon gesund gewesen, der letzte.

00:02:07: Meal prep, ich bin beeindruckt. Aber eigentlich habe ich auch nichts anderes erwartet.

00:02:11: Wir wollen heute mal über das Thema Supplements reden.

00:02:15: Und da hast du ja eine sehr hohe Expertise, weil es ja auch dann eigentlich das ist, was du auch täglich machst.

00:02:20: Und Berets ja da sehr viel Menschen da regelmäßig zu.

00:02:23: Und wir haben in dem Vorweg mal über das sogenannte Pyramidenmodell gesprochen.

00:02:27: Also dass man in Grunde ähnlich wie bei der Ernährung, gibt es ja eine Ernährungspyramide, die ja manchmal auch so ein bisschen umstritten ist.

00:02:33: Aber, aber die kennen die meistens vielleicht noch so aus dem Schulunterricht.

00:02:37: Und so ähnlich gibt es ja dann auch, oder zumindest hast du sie jetzt für dich so entwickelt oder woher man sie herkommt, auch eine Ernährstoffpyramide.

00:02:45: Magst du das mal kurz erklären, wie das gemeint ist?

00:02:48: Ja, also das ist ein Modell, ich habe das tatsächlich nicht erfunden.

00:02:51: Das habe ich von Andrew Huberman, den du ja auch schon öfter mal in deinem Podcast erwähnt hast.

00:02:54: Da war er noch nicht da, aber ja.

00:02:56: Kommt vielleicht noch.

00:02:57: Wer weiß, getroffen habe ich mich auch.

00:02:59: Also da geht der Credit an ihn.

00:03:02: Aber das ist ein Modell, was ich sehr, sehr sinnvoll finde, weil es hilft uns herauszufinden, welche Nährstoffe für uns die Priorität haben und welche vielleicht nicht so wichtig sind.

00:03:12: Weil es gibt so viele Nahrungsergernzungsmittel da draußen und oft klingen alle gut, aber man braucht in der Regel nicht so viele.

00:03:19: Also es hilft uns herauszufinden, was die Priorität hat und was vielleicht weniger wichtig ist.

00:03:24: Ich kann an dieser Stelle nur ganz kurz sagen, dass es da bin ich ganz schlimm, ich kriege ja alle Sande-Newsletter.

00:03:29: Und jedes Mal, wenn einer kommt, dann denke ich, das brauche ich, das brauche ich auch.

00:03:33: Und irgendwann merkt man dann doch tatsächlich, also die Gäste bei mir in der Wohnung lachen dann immer schon so ein bisschen, wenn sie meine Batterie an Produkten da sehen.

00:03:42: Aber ja.

00:03:43: Bei mir ähnlich, also ich bin ja schon seit drei Jahren bei Sunday und anfangs haben mich die Newsletter auch immer gekatscht und ich hatte dann immer Lust, mir das gleich zu kaufen.

00:03:49: Aber inzwischen habe ich mich ein bisschen besser unter Kontrolle.

00:03:52: Du bist Resilent, danke dir.

00:03:53: Genau.

00:03:54: Okay, sehr gut.

00:03:55: Ja, Basisversorgung.

00:03:57: Genau.

00:03:58: Also die Pyramide, wie du schon gesagt hast, ist wie die Ernährungspyramide.

00:04:01: Wir haben unten erstmal die Basis.

00:04:03: Das sind die Nahrungsergänzungsmittel oder Nährstoffe, die den größten Hebel für unsere Gesundheit haben, also die am meisten auswirken können.

00:04:10: Und das sollte die Basis sein, das sind die wichtigsten.

00:04:12: Und wenn wir die Basis abgedeckt haben, kommen wir in die zweite Ebene, das ist die Personalisierungsebene.

00:04:18: Und dann kommt es eben auf die Person an.

00:04:20: Bin ich jetzt zum Beispiel Sportler, benutze ich vielleicht eher Produkte, die meinen Sport unterstützen.

00:04:25: Ich bin ja auch ein Sportler, Kreatin, Aminosäuren.

00:04:28: Bin ich Schwangerschafts-Sitamine, da ist natürlich Folat ganz vorne mit dabei.

00:04:33: Versuche ich, meinen Energiestoffwechsel zu unterstützen, wenn ich immer müde bin, dann sind es vielleicht Bevitamine oder Magnesium.

00:04:39: Also man guckt auf sich selber, was ist mein gesundheitliches Ziel, wo will ich hin, was brauche ich gerade.

00:04:44: Und dann kommt man in die dritte Ebene, das ist sozusagen die Experimentierebene.

00:04:48: Und da nehme ich dann die Produkte, die ich einfach gern mal ausprobieren will.

00:04:52: Wenn du eben diesen Newsletter bekommst und etwas klingt cool und du hast die ersten zwei Ebenen abgedeckt,

00:04:57: dann kannst du dir dann noch dieses neuartige Produkt bestellen, wenn du noch Geld übrig hast.

00:05:02: Und genau, das sind so die drei Ebenen.

00:05:04: Noch Geld übrig haben müssen, ist wirklich ein guter Punkt.

00:05:07: Ich habe manchmal das Gefühl, die könnten mir mein Gehalt auch in Zappelmönz ausstellen.

00:05:10: Gut, da kommen wir zum anderen Punkt.

00:05:12: Lass uns doch mal dann über die Basis sprechen.

00:05:14: Weil so, wir haben ja in der Folge, die du aufgenommen hast, redest du ja auch darüber, welche Sachen man normalerweise testen sollte.

00:05:21: Das heißt also auch, wir sind grundsätzlich ein Fan von Machen, Messen, Machen.

00:05:25: Andersrum, Messen, Machen, Messen.

00:05:28: Genau.

00:05:29: Trotz allem geht es darum, erstmal zu messen, was man braucht.

00:05:31: Dann ist eben halt umzusetzen und dann nochmal zu gucken, ob es dann funktioniert.

00:05:35: Nichtsdestotrotz, ich glaube in diesem Basis-Layer, da sind Sachen drin, die mit einer sehr hohen Wahrscheinlichkeit sehr viele Menschen brauchen, oder?

00:05:41: Genau.

00:05:42: Ich würde trotzdem vorher erstmal drei Fragen stellen.

00:05:45: Und zwar, wie ist meine Ernährung, wie ist mein Schlaf und wie ist mein Budget?

00:05:50: Weil diese, die Pyramide, die kann bei jedem anders aussehen, die sieht nicht bei jedem gleich aus.

00:05:54: Also, wenn ich jetzt zum Beispiel sage, ich habe ein relativ kleines Budget, dann ist meine Basis vielleicht nur ein Produkt, vielleicht ein Multi,

00:06:01: weil dann deck ich sehr viele Nährstoffe ab und kann meinen Körper damit eben breitflächig versorgen.

00:06:06: Wie sieht meine Ernährung aus?

00:06:08: Ernähr ich mich vielleicht vegan, dann sind natürlich B12 und Omega 3, Zink, die Nährstoffe, die bei veganer Ernährung kritisch sind, dann sind die extrem wichtig für mich.

00:06:19: Und wenn ich schlecht schlafe, weil Schlaf einfach so ein wichtiger Hebel für unsere Gesundheit ist und eigentlich alles beeinflusst,

00:06:26: dann würde ich sagen, wenn ich schlecht schlafe, dann versuche ich erstmal meinen Schlaf zu optimieren.

00:06:29: Dann wären Produkte, die eben meinem Schlaf zuträglich sind, dann wären die sozusagen meine Topprodukte.

00:06:35: Für mich persönlich sind jetzt beispielsweise Magnesium, Vitamin D und Omega 3 meine absoluten Basisprodukte.

00:06:43: Magnesium, ich möchte diese nur damit nicht zu viel zuschriffen, weil du sagst, was waren denn jetzt die Schlafprodukte, weil du hast so ein Beispiel gebracht.

00:06:50: Auf jeden Fall ist Magnesium auch da etwas, was eine sehr gute Wirkung auf den Schlaf hat.

00:06:56: Andere Produkte wären Melatonin, sehr bekannt persönlich.

00:07:00: Ich vertrag Melatonin nicht so gut, es gibt einige Leute, die sich am nächsten Tag so ein bisschen matschig fühlen, da gehöre ich dazu,

00:07:06: dass er nämlich kein Melatonin, ich würde dann eher zur Vorstufe 5 ATP oder L-Tryptophane greifen.

00:07:11: Dann kann der Körper selbst entscheiden, wie viel Melatonin er daraus bildet.

00:07:15: Und da fühle ich mich dann in der Regel am nächsten Tag ein bisschen besser.

00:07:18: Alternativen wären auch Gaber, das wirkt auch entspannend und wie du sagst, Magnesium, vor allem Magnesiumglyzinate und Magnesiumtreonate.

00:07:25: Also wir sind jetzt gerade in dem Basis-Layer ankommen, eine sehr große Anzahl von Personen meint zu, braucht zum Beispiel Magnesium.

00:07:32: So, das war der eine Punkt, den du sagst.

00:07:34: Magnesium ist ja eigentlich, ich glaube, ich hatte den Podcast mit Nina Ruge, da habe ich gesagt,

00:07:38: dass wir an über 300 Prozessen im Körper beteiligen, ich sehe mal da sogar über 600.

00:07:42: Also wir können das, glaube ich, darauf einigen, es sind auf jeden Fall sehr, sehr viele Prozesse im Körper, die alle Magnesium brauchen.

00:07:47: Von daher ist es, glaube ich, ganz, ganz wichtig, Magnesium auf jeden Fall zu nehmen.

00:07:51: Dann sagst du, was das nächste ist, war Vitamin D.

00:07:53: Vitamin D, genau.

00:07:55: Vor allem jetzt auch, also es ist auch an sehr vielen Prozessen im Körper beteiligt, auch Knochenstoffwechseln.

00:08:00: Man merkt auch, wenn es jetzt Winter wird, wir nehmen den Podcast jetzt gerade Anfang Oktober auf.

00:08:04: Jetzt ist auch die Zeit, wo wir Vitamin D nicht mehr über die Sonne herstellen können.

00:08:09: Wenn man jetzt mal herauskuckt, es regnet gerade, es ist sehr grau.

00:08:12: Und man kann auch auf sein Handy gucken, in die Handy-App, in die Wetter-App, Entschuldigung.

00:08:17: Da ist der UV-Index angegeben.

00:08:19: Und wenn der unter drei ist, heißt das, man kann kein Vitamin D mehr über die Sonne produzieren.

00:08:24: Und jetzt ist eben die Zeit, wo jeder im Grunde von Vitamin D profitiert,

00:08:28: weil es eben anders nicht möglich ist, sein Spiegel zu erhöhen oder sein Spiegel aufrecht zu erhalten.

00:08:35: Und deshalb ist es so ein bisschen saisonal.

00:08:38: Im Sommer würde ich es vielleicht aus der Basis rausnehmen, wenn ich denn viel in der Sonne bin,

00:08:42: aber leider auch bei uns, ich meine selbst, wenn die Sonne scheint,

00:08:46: viele von uns sind halt im Büro oder sonst wo bei der Arbeit

00:08:49: und sind halt nicht draußen während der Zeit, in der man Vitamin D produzieren kann.

00:08:53: Das ist so zwischen 10 und 15 Uhr.

00:08:55: Also vielleicht ist es auch für viele im Sommer sinnvoll, Vitamin D zu supplementieren.

00:08:59: Na ja, und wenn man dann immer noch mal so den ganzen Leuten folgt,

00:09:03: die es alle sagen, wie schlimm es wäre, ohne Sonne zu gehen

00:09:07: und wenn man dann eben halt eine 50er Sonnencreme drauf hat,

00:09:10: dann wird ja die wieder mit den D-Produktionen ja auch nochmal weiter reduziert.

00:09:13: Genau, dann steht man schlecht da.

00:09:15: Aber wenn wir jetzt in einem Land leben würden, wo die Sonne scheint,

00:09:18: wenn wir jetzt irgendwo in den Süditalien die ganze Zeit wären,

00:09:21: dann wäre es nicht Teil der Basisversorgung.

00:09:24: Man muss immer darauf gucken, wo lebt man, wie ist der eigene Lebensstil.

00:09:28: Deshalb ist die Basis für jeden ein bisschen anders.

00:09:31: Ich finde, es ist ja mal so ein bisschen so, wie bei Batman und Robin.

00:09:34: Man schaut sich in Batman-Filmen an und kann Robin filmen.

00:09:37: Aber so ein bisschen wie bei Batman und Robin ist ja immer der D3/K2 in der Kombination.

00:09:43: Also würdest du das mit in die Basis jetzt einfach mal reinnehmen,

00:09:46: weil es schon irgendwie automatisch für dich mit dabei ist oder nicht unbedingt?

00:09:49: Ich würde es mir wahrscheinlich einfach machen und ein D3/K2 Produkt nehmen.

00:09:53: Wir hatten öfter schon die Anfrage von Leuten, die sich gewundert haben,

00:09:57: dass wir D3 auch ohne K2 anbieten.

00:09:59: Und dann meinten sie, ja, D3 wirkt ja gar nicht ohne K2, aber das ist nicht so.

00:10:03: Also D3 wirkt auch ohne das K2.

00:10:05: Es ist nur der Grund, dass die Einnahme von Vitamin D3 die Calciumaufnahme im Darm erhöht.

00:10:11: Und das K2 sorgt dann dafür, dass das Calcium dort hin transportiert wird, wo es hingehört.

00:10:15: Also das D3 wirkt auch ohne, aber das K2 ist trotzdem ein Co-Faktor.

00:10:19: Und ich denke, es ist sinnvoll, es trotzdem zusätzlich mit einzunehmen.

00:10:22: Also es sei denn, ich habe K2 schon in irgendeinem anderen Produkt,

00:10:24: dann würde ich vielleicht ein reines D3 nehmen, aber es schadet nicht, das K2 mit dazu zu nehmen.

00:10:29: Ich habe tatsächlich jetzt von meiner Ärztin einen K2-Monos sogar noch empfohlen bekommen.

00:10:34: Also von daher auf Basis meine Blutwerte.

00:10:36: Von daher man sieht eben halt, dass manchmal auch, nur weil es kein Headliner ist,

00:10:40: er dann trotzdem auch mal dazu werden kann.

00:10:42: Ja, total.

00:10:43: Okay, wir hatten jetzt schon Magnesium, das ist eine Vitamin D mit K2.

00:10:47: Dann hattest du Omega 3 noch anerwähnt.

00:10:50: Was ist da der Hintergrund zu tun?

00:10:52: Ja, Omega 3 ist extrem wichtig und wir sehen das auch,

00:10:54: es ist gefühlt seit Jahren einer unserer Top-Seller bei Sunday.

00:10:58: Und es spielt eine sehr wichtige Rolle für unsere Hirnfunktion, für unser Herz, für unsere Sehkraft.

00:11:05: Und es ist ein Entzündungshemmen, das sorgt dafür, dass unsere Zellmembranfluide bleiben,

00:11:11: dass der Stoffaustausch richtig stattfinden kann.

00:11:13: Und ich habe letztens eine sehr spannende Studie gelesen, die ist von 2021.

00:11:18: Da wurden Raucher und Nichtraucher verglichen und innerhalb dieser zwei Gruppen waren dann auch,

00:11:24: waren Raucher mit hohem Omega 3 Index und niedrigem Omega 3 Index und Nichtraucher mit hohem und niedrigem Omega 3 Index.

00:11:31: Also sozusagen vier Gruppen, für die, die es nicht wissen, der Omega 3 Index, der gibt an,

00:11:35: gibt den prozentualen Anteil von EPA und DHA, den Omega 3-Fettsäuren in den Eretroziden an,

00:11:41: also in den roten Blutkörperchen.

00:11:43: Ein Omega 3 Index über 8 ist gut, unter 8 ist verbesserungswürdig.

00:11:47: Also es gab diese vier Gruppen und sie haben gesehen, dass Raucher mit einem hohen Omega 3 Index das gleiche Sterberisiko hatten,

00:11:54: wie Nichtraucher mit einem niedrigen Omega 3 Index.

00:11:57: Das heißt, ein niedriger Omega 3 Index, auch wenn man nicht raucht, ist nicht gut.

00:12:02: Man sagt immer, Hör auf zu rauchen, das erhöht deine Sterblichkeit oder das Risiko zu sterben.

00:12:06: Man könnte aber genauso gut sagen, hey, dein Omega 3 Index ist niedrig, nimm jetzt Omega 3,

00:12:10: weil sonst hast du ein erhöhtes Sterberisiko.

00:12:12: Also Omega 3 Mange ist das neue Rauchen?

00:12:14: Genau, so kann man das sagen.

00:12:16: Also das ist ein sehr wichtiges Supplement und das ist auch was, was im Alter wichtig ist.

00:12:22: Es gibt auch viele Studien, auch Metaanalysen, die sagen, dass die Gesamtsterblichkeit, die Gesamtmortalität steigt,

00:12:28: wenn du einen niedrigen Omega 3 Index hast.

00:12:30: Deshalb tatsächlich die drei Produkte, die ich genannt habe, Magnesium, Vitamin D und Omega 3 sind für mich tatsächlich longevity Supplements,

00:12:37: weil es Studien gibt, die zeigen, wenn da die Spiegel nicht gut sind, ist ein Risiko zu sterben, einfach höher.

00:12:43: Und das sind auch die Produkte, die ich meiner Mutter empfehlen würde, plus Proteinpulver, also im Alter sowieso.

00:12:48: Deshalb das sind so mit meinen Topprodukten.

00:12:51: Ja, ganz spannend.

00:12:53: Ich habe ja auch, seitdem ich bei Sanne arbeite, wirklich, ich frage mich ja regelmäßig mal Leute, was ich ja alles noch nehmen sollte.

00:12:58: Und meine Basis ist tatsächlich noch ein Ticklebreiter, wobei man fairerweise sagen muss, du hast ja auch das Multivitamin zwischendurch mit reingebracht.

00:13:04: Also von daher wäre da ja auch viel mit abgedeckt.

00:13:07: Aber bei mir ist zum Beispiel auch immer noch das Q10 mit dabei.

00:13:13: Für dich auch Basis oder?

00:13:15: Für mich ist das bisher noch nicht in der Basis, aber früher oder später, weil im Alter, ich weiß nicht mehr, wie viele Jahren, aber ich weiß, ab 40 nimmt er schon stark ab.

00:13:25: Ich glaube er nimmt aber schon früher ab, also der Q10-Spiegel.

00:13:27: Das heißt, die älter man wird, dass du sinnvoller ist, das auf jeden Fall.

00:13:30: Ich habe halt nur so alte Freunde dran, nicht?

00:13:32: Und wenn man es halt nicht über die Nahrung aufnimmt, also Q10.

00:13:35: Ich weiß gar nicht, wo es überall drin ist, ich weiß nur, dass es in Herz drin ist, also in Organen und das essen viele nicht.

00:13:42: Ich persönlich bin ein großer Fan.

00:13:44: Wenn ich es kriegen kann in guter Qualität, dann ess ich das auch.

00:13:46: Das ist meine Q10-Quelle bisher, aber früher oder später werde ich es wahrscheinlich auch in Nahrungsergänzungsmittelform zu mir nehmen.

00:13:52: Okay, dann hätte ich noch mal Zink mit reingenommen.

00:13:55: Wieso nimmst du Zink mit rein?

00:13:57: Einmal weil ich es ein bisschen als Absicherung für das Thema Immunsystem habe und es ja grundsätzlich auch vorderhaft für den Testosteronspiegel sein soll.

00:14:07: Ja, Zink ist auf jeden Fall ähnlich wie Magnesium an extrem vielen Prozessen im Körper beteiligt.

00:14:12: Sehe ich auch sinnvoll als sinnvoll an, als Basisversorgung.

00:14:16: Vor allem, wenn man sich vegetarisch oder vegan ernährt, da ist es halt auch ein kritischer Nährstoff.

00:14:22: Man findet Zink auch in tierischen Produkten, Fleisch, Fisch.

00:14:26: In Ausdern ist Zink sehr viel drin.

00:14:28: Ich esse ja gerne Ausdern, deshalb ist das meine Basis-Futversorgung sozusagen, alle paar Wochen mal in Ausdern essen.

00:14:34: Aber wenn man sich jetzt vegetarisch oder vegan ernährt, dann ist es eben eher in Getreide, in Hülsenfrüchten, in Nüssen und Saaten.

00:14:40: Und da ist es wichtig zu wissen, dass es eben weniger bio verfügbar ist.

00:14:45: Denn diese Getreide enthalten eine Substanzie heißt Futinsäure und die bindet das Zink.

00:14:51: Die gibt das Zink dann nicht so frei, wenn wir das Lebensmittel essen.

00:14:55: Das heißt, wir müssen mehr von diesem Lebensmittel zu uns nehmen, um diesen Zinkbedarf zu decken.

00:15:01: Es ist ganz spannend auf der Website der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.

00:15:04: Die haben ja für die meisten Nährstoffe Empfehlungen, für die Tagesmindestzufuhr.

00:15:09: Und wenn man nach Zink schaut, sieht man drei verschiedene Spalten, und zwar für Menschen, also Empfehlungen für Menschen mit einer hohen Fütatzufuhr.

00:15:17: Das sind dann wahrscheinlich Veganer, die halt hauptsächlich Pflanzen basiert essen.

00:15:24: Für Menschen mit einer mittleren Fütatzufuhr, die noch ein bisschen tierische Produkte essen.

00:15:30: Und Menschen mit einer geringen Fütatzufuhr, die hauptsächlich oder hat viel tierische Produkte essen.

00:15:35: Je höher die Fütatzufuhr, desto mehr Zink brauchst du eben.

00:15:40: Und ich glaube, das wissen viele nicht.

00:15:42: Deshalb ist aber Zink tatsächlich ein kritischer Nährstoff für Veganer und Vegetarier.

00:15:46: Da muss man wirklich gut darauf achten.

00:15:48: Ja, und ich hatte dann noch als weiteren Punkt auf meiner Liste, habe ich auch immer gerne die B-Vitaminin.

00:15:56: Das liegt aber bei mir wirklich daran, dass ich finde, dass sie ja neben der Tatsache, dass man auch da schnell in ein Mangel gerät,

00:16:05: weil es jetzt nicht crazy viel Fleisch gibt zum Beispiel.

00:16:09: Und selbst in dem Fleisch, was man so ist, ich meine, das ist ja mittlerweile heutzutage auch sehr, sehr oft zugefüttert.

00:16:15: Und von daher bin ich immer gut mit den B-Vitaminin.

00:16:17: Ich finde aber auch, dass sie mir vor allem eine gute Energie geben muss, muss ich wirklich sagen.

00:16:20: Also ich habe das Gefühl, dass gerade so die Kombination aus B-Vitamin und Q10,

00:16:25: dass man die Vorstufe für die Mettehonnien sozusagen als Brennstoff und dann die gut geschmierten Mettehonner,

00:16:32: die Kraftzellen dann mit den Q10, dass das eine gute Kombination wirklich dann in dem Fall ist.

00:16:37: Ja, das glaube ich sofort.

00:16:38: Also ich glaube, B-Vitamine da macht man auch nichts falsch.

00:16:41: Das ist auch eine gute Basis.

00:16:43: Und dann hatten wir ja noch in dem Gespräch, was du mit Elisabeth geführt hast,

00:16:46: da hat sie ja auch nochmal das herausgestellt mit dem Thema Siläden.

00:16:49: Also ich hatte das zum Beispiel früher nicht mit drin.

00:16:51: Das hatte ich dann jetzt auch auch in Empfehlungen meiner Ärztin dann nochmal zusätzlich reingekommen.

00:16:56: Ist das Thema eben halt Silänen, weil wir eben halt Silänenmangelgebiet hier grundsätzlich sind.

00:17:00: Und ich tatsächlich auch immer wieder gesehen habe, dass ich einen Silänenmangel habe.

00:17:04: Ich versuch das meistens oder habe es die ganze Zeit immer versucht,

00:17:06: über Paranöse irgendwie so ein bisschen auszugleichen.

00:17:09: Aber da, weiß ich auch nicht, ich habe die Paranöse meistens immer gestern,

00:17:14: wenn ich auf Reisen war, wenn ich dann so einen kurzen Appetit hatte,

00:17:16: dadurch, dass ich jetzt nicht mehr so viel Reise, also ich auch nicht mehr so viel Paranöse ist.

00:17:19: Deswegen supplementiere ich das auch da wieder.

00:17:22: Das ist auf jeden Fall auch eine gute Idee.

00:17:24: Für die, die es nicht gehört haben, das war ein früherer Talk zum Thema Diagnostik

00:17:28: und da haben wir darüber gesprochen, dass eben häufige Mängel eben auch ein Silänenmangel ist.

00:17:33: Und ja, es macht schon Sinn.

00:17:36: Für mich ist es aktuell nicht in meiner Basis,

00:17:38: weil in meiner letzten Analyse mein Silänspiegel gut war.

00:17:41: Aber tatsächlich sieht man das bei vielen Leuten,

00:17:43: dass eine Unterversorgung oder ein tatsächlicher Mangel da ist.

00:17:47: Und da schadet es nicht, ein gutes Silänenprodukt zu nehmen.

00:17:50: Da könnte man Natrium-Silänen nehmen.

00:17:52: Das ist wasserlöslich, das ist schwerer überzudosieren.

00:17:54: Da kann man auf jeden Fall sich auch einen Gefallen tun.

00:17:57: Aber wenn man einen Multi nimmt, da ist in der Regel auch Silänen drin,

00:18:00: da ist auch Zing drin, dann hat man eben die Basis abgedeckt.

00:18:02: Aber wenn man merkt, man hat einen tatsächlichen Mangel oder eine Unterversorgung,

00:18:05: kann ein Einzelpräparat da auf jeden Fall nochmal sinnvoller sein.

00:18:08: Ich glaube, da sind jetzt auch meine, was ich jetzt noch mal sagen möchte,

00:18:12: als Basis-Labelzeichner würde jetzt auch meine Empfehlung abgedeckt, was so das ganze Thema

00:18:15: Mineralstoffe und Vitamine betrifft, wenn ich jetzt aber noch mal so weiter drüber nachdenke,

00:18:20: wie siehst du das Thema Probiotika und Pribiotika? Das ist auch sehr wichtig,

00:18:24: weil natürlich die Darmengesundheit ein extrem großer Hebel für unsere allgemeinen

00:18:27: Gesundheit ist und ich glaube, es ist sehr weit verbreitet inzwischen, dass der Darmen,

00:18:32: also bei den meisten Leuten nicht optimal ist. Also Leaky Gott ist ja schon fast ein Trendbegriff

00:18:39: geworden, man hört den in den ganzen Gesundheitsforen sehr häufig. Das heißt, die Darmband ist

00:18:44: durchlässig und das kann eben systemisch, also im ganzen Körper Schaden anrichten, wenn Nahrungsbestandteile

00:18:52: in den Blutkreislauf kommen, wo sie nichts zu suchen haben und der Körper reagiert dann

00:18:55: darauf mit Entzündungen. Deshalb können Pro und Pribiotika da sehr sinnvoll sein,

00:19:00: warum die Darmflora das Mikrobiom zu unterstützen. Und dann nur noch mal eine letzte Frage,

00:19:06: weil es vielleicht dann auch, weiß ich auch nicht, ob es nicht, dann vielleicht dann doch schon

00:19:10: die nächste Stufe nach oben kommt, aber wie siehst du in dem Bereich der Adaptogene?

00:19:13: Die können auf jeden Fall auch sehr sinnvoll sein, vor allem weil...

00:19:18: Also ich hoffe, das ist alles, was mir anbieten sinnvoll ist, aber die Tage sind ja auf die Basis gehört.

00:19:22: Naja, sinnvoll ist immer die Frage für wen. Deshalb wollte ich gerade sagen,

00:19:27: für Leute, die viel Stress haben, für die können Adaptogene wie beispielsweise Ashwagandha oder

00:19:32: Rudiola können sinnvoll sein, weil die eben die Stressantwort modulieren. Die können halt dich

00:19:38: dir helfen, so ein bisschen runterzukommen, wenn du sehr gestresst bist. Und wenn man jetzt eben

00:19:43: einen stressigen Job hat beispielsweise, dann ist es auf jeden Fall sinnvoll. Ich persönlich

00:19:47: nehme gerade keine Adaptogene. Ich habe einen Ashwagandha zu Hause stehen,

00:19:50: nehme es aber eigentlich nicht. Ich habe viele Produkte rumstehen, die ich nicht nehme, weil

00:19:55: das Gefühl habe ich, ich brauche sie gerade nicht. Aber es kann sehr sinnvoll sein. Da kommt

00:20:00: es wieder drauf an, wen du fragst. Genau. Ich nehme ehrlich gesagt immer nur, weil sie auch bei mir

00:20:06: zu Hause stehen, die Ashwagandha-Gammys, weil ich sie einfach auch sehr, sehr lecker finde. Aber es ist

00:20:13: mir so ein, wie soll ich sagen, so ein guilty pleasure, wo ich denke, da vielleicht mache ich damit

00:20:18: auch ein bisschen was Gutes und nicht habe. Aber tatsächlich, also bei mir kommt es ganz stark drauf an,

00:20:22: wann ich sie nehme. Das heißt also, da auf der Packung steht drauf eine halbe Stunde vom

00:20:25: Schlafen gehen, wenn ich sie nehme, wenn ich so abends nach Hause komme und nach dem Abendessen

00:20:30: direkt, aber dann nicht direkt schlafen geht, dann wirken sie sehr, sehr gut bei mir. Dann habe

00:20:33: ich wirklich, ich sehe das ja, ich trage ja auch mal einen Schlaf. Schlafe ich signifikant besser. Wenn

00:20:38: ich sie ganz kurz vorher nehme, habe ich diesen Unterschied eigentlich nicht mehr. Also diese

00:20:41: halbe Stunde vorher wäre für mich schalmer zu wenig, sondern bei mir funktioniert jetzt eher so

00:20:45: zwei, drei Stunden vom Schlafen gehen. Aber dann funktioniert es wirklich extrem gut, dass ich

00:20:49: nicht nur wahnsinnig gut einschlafen, sondern auch eine sehr gute Tiefschlafphase vor anderem

00:20:54: verstanden habe. Also von daher sieht man, dass da Ashwagandha schon seine Wirkung zeigt. Spannend.

00:20:58: Wollen wir das Fundament verlassen? Ja, ich glaube das haben wir ganz gut abgedeckt. Dann

00:21:04: lass uns doch mal schauen, inwieweit sage ich mal so, wo jetzt die nächste Ebene quasi geprägt

00:21:11: wird von unserem Lebensstil, von unseren Gewohnheiten oder weil du hattest sie ja schon mal ganz kurz

00:21:16: ein bisschen angerissen. Genau, wie gesagt, das kommt darauf an, was so die eigenen Ziele sind.

00:21:22: Wie gesagt, wenn ich jetzt Sport mache, dann nehme ich eben die Produkte, die meinen Sport

00:21:26: ein bisschen unterstützen können. Wollen wir da vielleicht mal ganz konkret ruhig noch mal

00:21:32: reingehen? Du hast es ganz kurz angerissen, aber bei dem Thema Sport gibt es ja einige Sachen,

00:21:38: sage ich mal sowas. Für mich ist ja immer das Interessant. Du hattest Proteine,

00:21:45: eben hat angesprochen. Das ist so witzig, weil für mich ist Proteine immer lustigerweise gar keine

00:21:49: Nahrungsergänzungsmittel. Das ist für mich schon fast Nahrung. Das liegt auch einfach daran,

00:21:53: dass ich uns viel davon, also es gibt einfach nahezu keinen Tag, wo ich nicht Proteine supplementiere,

00:21:58: weil ich einfach zumindest die Werte, die selbstige deutsche Gesellschaft vernehren,

00:22:03: mittlerweile vorgibt mit 1,6 Gramm pro Kilo Körpergewicht, das schaffe ich durch meine

00:22:08: normale Ernährung seltenst, ehrlich gesagt. Von daher gibt es eigentlich bei mir kaum ein Tag

00:22:14: ohne Proteinen, Zusatz sage ich mal so. Von daher ist es für mich immer gar nicht so eine,

00:22:20: ja es ist schon eine Nahrungsergänzung, aber es ist irgendwie fast schon mehr Nahrung lustigerweise.

00:22:24: Ja ich sehe das genauso. Es ist bei mir genauso. Also es ist sehr schwer den Protein bedarf zu

00:22:29: decken und in meiner Arbeit als Ernährungskochs sehe ich das auch, wenn ich mit Leuten spreche und

00:22:35: ihnen einen Ernährungsprotokoll mitgebe und mal schau, was die über den Zeitraum einer Woche

00:22:39: so zu sich nehmen. Ich habe noch niemanden gesehen, der ausreichend Protein ist und das dann halt auch

00:22:44: wirklich mal schwarz auf weiß zu sehen ist dann für die auch sehr eindrücklich und viele wissen

00:22:48: dann noch gar nicht, wo ist denn jetzt Protein drin, was ist denn Protein und selbst die,

00:22:52: die es wissen, merken dann erstmal okay, es ist ja wirklich nicht viel. Es ist eher

00:22:55: Kohlenhydrate und wir sind halt eine sehr Kohlenhydratlastige Gesellschaft. Total, total. Ich meine,

00:23:00: das ist ja einfach die Tatsache, wenn man sich überlegt, wenn man mal auf Reisen ist,

00:23:03: was kriegst du irgendwie unterwegs auf Reisen? So und es ist ja fast immer ein Brötchen mit

00:23:06: irgendwas drauf. Und deswegen, also ich hol mir fast immer aber zugeben lassen, auch weil ich es

00:23:11: gerne mag, aber ich habe fast immer so ein mozarella Tomatebrötchen, weil ich aber zumindest

00:23:15: glaube, dass es von allen was im Bäckerregal ist, das ist was man meistens Protein hat. Ich

00:23:19: wüsste jetzt nicht, was mehr hätte, ehrlich gesagt. Außer Eierbrot, aber da habe ich immer

00:23:24: Angst vor, dass das dann vielleicht noch von gestern darligt. Also Eiwürdig beim Bäcker,

00:23:29: glaube ich, niemals kommt. Ja, wir kommen vom Thema ab. Also Protein wäre das eine, was sozusagen

00:23:35: nicht Stufe 2 gehört. Das nächste wäre, wenn wir jetzt bei den Sportlern bleiben. Genau, also

00:23:40: da gibt es einiges, ich kann mal von mir selbst erzählen, also ich bin jetzt kein Profisportler

00:23:45: oder sonst was, aber ich mache viel Sport eigentlich jeden Tag und das ist auf jeden Fall

00:23:49: so meine Ebene 2, diese, die Sport supplements. Und da ist es bei mir Proteinpulver, essentielle

00:23:55: Aminosäuren, das kombiniere ich dann auch, weil das hat zusätzlich tatsächlich zusammen noch

00:23:59: stärkere Wirkung. Aber essentielle Aminosäuren, für die, die es nicht wissen, das sind neuen

00:24:02: Aminosäuren, die der Körper nicht selber herstellen kann. Deshalb müssen wir sie über die Nahrung

00:24:07: oder eben über Subliments zuführen. Und es gibt eine ganz spannende Studie, die gezeigt hat,

00:24:13: dass 3 Gramm von diesen essentiellen Aminos die gleiche Wirkung auf die Protein-Biosynthese,

00:24:18: also die Herstellung von Protein hat wie 20 Gramm Whey, also Whey Protein. Also Ihnen gibt es ja mal ganz

00:24:23: viele Leute, die glauben, sie brauchen keine Proteine, sondern sie brauchen nur die essentiellen

00:24:27: Aminosäuren. Wie ist denn da deine Meinung zu? Ich denke, die haben auf jeden Fall, also die

00:24:32: wirken auch ohne Whey, aber ich denke, eine Kombination ist am effektivsten, das wurde auch

00:24:37: in dieser Studie gezeigt, haben nämlich ganz viele verschiedene Kombinationen ausgetestet. Und ich

00:24:41: kombinier halt beides. Wenn ich mich jetzt für eins entscheiden müsste, was schwierig ist, kann

00:24:47: ich nicht, weil ich koche auch sehr gerne und backe sehr gerne mit dem Whey Protein. Ich packe

00:24:51: überall Protein rein, auch schon morgens in meinen Bulletproof Coffee mache ich auch schon Protein

00:24:55: Pulver rein oder in Banana Bread oder Brownies, überall ist bei mir Protein drin. Also es ist

00:24:59: einfach sehr konvinient. Woin gegen diese essentiellen Aminos als Kapseln, ja, es macht

00:25:03: ja nicht so viel Spaß. Aber deshalb kombinier ich beides. Abgesehen davon ist natürlich Kreatin

00:25:08: sehr sinnvoll für Sportler, aber auch für nicht sportlich aktive Menschen, weil es auch eine

00:25:13: positive Wirkung auf die Hirnfunktion hat. Dann kann man vor dem Sport theoretisch auch Beta Alanin

00:25:19: nehmen. Das wirkt so ein bisschen anregend. Ich habe das auch schon probiert, ich vertrag das nicht

00:25:25: so gut, deshalb habe ich es wieder gestrichen. Vertragst du auch nicht? Nein, du auch, okay.

00:25:28: Es ist ja wirklich so, dass du Armeisen unter der Haut hast, kribbelt hat überall. Und die Studienlage

00:25:37: sagt ja auch, dass der wirkliche Effekt erst eintritt, wenn du es wirklich regelmäßig nimmst.

00:25:42: Also regelmäßig diese Armeisennummer, da habe ich gesagt, das ist nichts für mich.

00:25:47: Selb, das macht keinen Spaß. Das ist aber so meine drei Haupt-Fitness-Supplements in Kreatin,

00:25:53: Protein, Pulver und essentieller Aminos. Je nachdem welchen Sport ich mache, wenn ich mal wieder

00:25:57: zum Bikram Yoga gehe, noch Elektrolyte, weil eben ein großer Wasserverlust stattfindet und da ist es

00:26:01: sinnvoll. Und natürlich Magnesium, das ist aber sowieso die Foundation, aber das spielt auch schon

00:26:05: mit in die Sportkategorie. Was ist mit das AAKG, das ist ja auch so ein Long-Travity-Thema,

00:26:14: wird es ja sehr häufig auch mal mitgebracht. Hast du aber bei dir nicht in Routine?

00:26:17: Nein, noch nicht. Ich habe aber tatsächlich jetzt wo du sagst, Arginin und Zitrolin. Also das, was

00:26:23: du sagst, ist Arginin-Alfaketoglutarat. Ich nehme reines Arginin. Ich bin ehrlich gesagt mit der

00:26:30: Studienlage zu AAKG nicht so vertraut. Ich weiß nicht, ob das vielleicht noch eine bioverfügbare

00:26:35: Form von Arginin ist, aber für die, die es nicht wissen, Arginin weitet die Blutgefäße. Es regt

00:26:42: die Stickstoffmonoxid-Synthese an und das weitet die Blutgefäße und das sorgt dann eben für eine

00:26:47: bessere Sauerstoffversorgung. Das heißt, wenn deine Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt sind,

00:26:52: regenerierst du besser. Du hast mehr Ausdauer und dafür benutze ich das. Und Zitrolin ist da eigentlich

00:26:58: mein Produkt der Wahl, weil das glaube ich auch noch mal bioverfügbarer ist und länger im Blut

00:27:02: verweilt als Arginin. Ich nehme Arginin auch. Neulich hatte ich dann den Reinhard Hannen vom

00:27:11: Kinderwunschzentrum hier, der mir dann erst mal zählte, dass das ein natürliches Viakra wäre,

00:27:14: weil sie eben halt dadurch eben auch die sozusagen die Schwellkörper, die ich dann gebraucht werde,

00:27:19: dafür besser auch versorgen würde. Positiver Side Effect, wenn man das heil angeblich sein sollte.

00:27:25: Wo ich dann auch sage, ich habe es eher aus einer sportlichen Perspektive genommen,

00:27:28: aber das wollte ich mir dann dann auch nicht mehr glauben. Ich hoffe, die Hürre glauben jetzt,

00:27:32: ich erzähle das hier. Aber gut, damit haben wir die Sportler mal gesagt. Wenn wir jetzt mal rein

00:27:40: auf die sehr gestressten Leute nehmen, dann rutschen wir wahrscheinlich relativ schnell wieder auf die

00:27:46: Adaptogenen, oder? Genau, die Adaptogene sind da eine gute Wahl. B-Vitamine natürlich, Magnesium,

00:27:53: das sind so denke ich die Standards für Stress. Rodiola wäre also Rodiola ist auch eine Adaptogen,

00:27:58: genauso wie Ashwagandha. Nur mir auch viele, also Rodiola nehme mir auch viele auch als Trainings-

00:28:02: Sport. Das habe ich tatsächlich selber so noch nicht ausprobiert. Ich auch nicht, weil ich lustiger

00:28:06: weise mir dachte, wegen Adaptogenen, dass man es abends nimmt, aber man soll es wohl tatsächlich

00:28:09: eher morgens nehmen und Ashwagandha abends. Also, okay. Genau, also das wären, denke ich, so die

00:28:16: Hauptnährstoffe, die mir da jetzt einfallen. Schlaf haben wir jetzt ja einmal schon sowieso

00:28:22: kurz angerissen. Insofern würde ich sagen, sind wir vielleicht, was habe ich meine,

00:28:26: natürlich gibt es ganz viele Spezialisierung. Ich frage mich eigentlich, ehrlich gesagt,

00:28:30: weil auch da erinnere ich, dass du das Interview fast mit Elisabeth geführt hast, weil sie hat ja

00:28:34: eine der ersten Punkte, die sie aufgeführt hat, ist ja, dass das Thema Eisenmangel insbesondere

00:28:39: bei Frauen. Jetzt ist die Frage, wir haben es jetzt in weder noch Kategorie. Also wir hatten es

00:28:44: jetzt weder bei dem Basis, noch bei der der Mittel-Layer. Bei Spitze würde ich es jetzt

00:28:49: wahrscheinlich auch nicht denken, sondern warum fand es noch nicht statt? Für Männer ist Eisen

00:28:56: in der Regel nicht so wichtig wie für Frauen natürlich. Deshalb kommt es wieder drauf an,

00:29:01: mit wem du sprichst. Als Frau könnte ich es mir schon in dem Basis-Layer vorstellen,

00:29:07: vor allem wenn man eine starke Blutung hat, dann verliert man eben viel Eisen. Aber für alle anderen,

00:29:13: die jetzt vielleicht auch generell viel Fleisch essen, ist es vielleicht nicht so notwendig. Also

00:29:17: da kommt es wieder aufs Individuum an. Aber es kann es mir auf jeden Fall auch sehr gut im ersten

00:29:23: Level sozusagen vorstellen. Ja, ich finde bei Eisen ist tatsächlich so eins der Sachen, wo ich immer

00:29:28: das Gefühl hatte, dass ich da wirklich lieber messen würde. Also ich bin da, also ich weiß nicht,

00:29:33: wie oft ich das schon hatte, dass ich dann lauter habe, wo ich sage, Mensch, für mich sind

00:29:37: das offensichtliche Kandidaten für einen Eisenmangel und nichtsdestotrotz sage ich immer,

00:29:42: geh mal zum Arzt, so ein Messer ist. Und das finde ich ganz interessant auch da zu dem Interview,

00:29:47: was du mir Lisa wird geführt hast, weil ganz häufig kommen die dann immer wieder und sagen,

00:29:51: so, nie der Arzt hat gesagt, ist alles okay. So, und dann sind wir wieder bei dem Thema Referenz

00:29:56: wert und optimal wert. Also wie hattest du es so schön gesagt? Naja, ne 4 ist auch noch im

00:30:01: Referenz wert. Man fällt damit ja nicht durch, aber optimal ist es nicht. Total. Also das auf jeden

00:30:06: Fall noch Raum nach oben und nur weil wir keinen starken Mangel haben, heißt es nicht, dass wir

00:30:11: gut versorgt sind an der Körper. Den kann man optimieren und viele sind ja auch selbst Optimierer,

00:30:17: aber viele geben sich eben auch einfach mit dem Minimum zufrieden. Und eine andere Analogie

00:30:21: würde jetzt auch nicht nur so viel Wasser trinken, dass ich nicht gerade verdurste, sondern ich will

00:30:26: so viel trinken, dass mein Körper optimal funktioniert, dass ich mal sprinten kann, dass ich

00:30:30: mal in die Sauna gehen kann, dass ich einfach ein bisschen Resilienz habe, so ein bisschen Puffer

00:30:34: vor Stressoren oder vor anderen Einflissen. Kommen wir doch mal zur Spitze der Pyramide. Ja, wie gesagt,

00:30:41: die Spitze, das ist das, wenn wir noch ein paar Euro übrig haben und was Neues ausprobieren wollen.

00:30:47: Und das aber auch nur, wenn wir die ersten zwei Level abgedeckt haben. Also wenn wir wissen,

00:30:53: wir haben die größten Hebel schon umgelegt, wir haben das Beste für unsere Gesundheit getan

00:30:56: und wollen jetzt einfach was Neues ausprobieren, dann befinden wir uns in der Spitze und dann

00:31:01: können wir mal gucken, was wir da noch einnehmen wollen. Bei mir ist ganz klar an der Spitze oben

00:31:06: Taurin im Anblick drin, wo ich einfach nach dem Gesprächen mit Bass Kass, das war glaube ich

00:31:11: Folge Nummer sechs, die wir gemacht haben, da sagte er, dass die Studienlage im Anblick einfach so

00:31:17: viel versprechend ist, allerdings noch nicht an Menschen. Und das ist natürlich dann tatsächlich

00:31:21: etwas, was ich jetzt für mich dann sage, so okay, selbst wenn der Studienprotokoll jetzt noch nicht

00:31:27: da ist, wo man eigentlich möchte, aber die Versprechen sind da relativ groß. Also noch mal

00:31:32: kurz wiederholen, er hat Basis, diese Studie wahr zu gucken, ob ein 50-jähriger Mann, der nur

00:31:37: noch den halben Taurin gehalten, eines 30-jährigen Mann hat. Also alle Lebewesen haben ja Taurin.

00:31:41: Und er hat dann eben in dem Zusammenhang gesagt, die Frage wäre, hat er noch die Hälfte an

00:31:46: Taurin, weil er alt wird oder wird er alt, weil er noch die Hälfte an Taurin hat. Und die Studienlage

00:31:51: an Mäusen, also erst an Sandwürmer, dann an Mäusen und dann an Resusaffen haben alle die zweite

00:31:57: These unterstrichen, was natürlich dann viel versprechen. Dann eben halt wäre das einige der

00:32:01: Altersdegenerationen dann aufgehalten werden, wenn man eben hat, das Taurin zu sich nimmt. Und da

00:32:06: ist das bei mir etwas, wo ich es eindeutig eben halt jetzt nicht in irgendeinen, also es ist für mich

00:32:11: wieder Basis noch noch diese Funktionslähe, sondern es ist einfach das, was ich jetzt sozusagen die

00:32:16: Wette, die ich jetzt immer gerade eingehe, auf längere Jugend in der Hoffnung ist, dass es dann die

00:32:21: Studienlage irgendwann sich auch verstehe, dass es so ist. Ja, Taurin ist sehr spannend und das ist

00:32:26: tatsächlich in meiner Basis und zwar in Form von Magnesium-Taurat. Das ist die Form Magnesium,

00:32:31: die ich am liebsten einnehme. Ich habe auch Komplex da, aber ich merke bei der Einnahme von

00:32:37: Magnesium-Taurat, dass es meinen Schlaf positiv beeinflusst, weil Taurin auch beruhigend aus

00:32:41: Nervensystemen wirkt. Viele kennen es vielleicht aus Energydrinks und denken, Taurin regt an,

00:32:45: aber das ist eigentlich das Gegenteil. Man kann auch nicht genug Energie, also man kann sein

00:32:49: Taurinbedarf nicht über Energydrinks decken, das würde ich nur mal kurz nebenbei sagen. Nicht?

00:32:53: Nicht. Also 1 Gramm, also man soll jetzt, ich in meiner Größe soll 3 Gramm nehmen, das heißt also

00:32:59: 3 Dosen Red Bull, meinst du, ist jetzt eine schlechte Idee. Vor allem vom Schlafengehen,

00:33:03: dann rückt sich auf jeden Fall nicht. Wie gesagt, ich nehme Magnesium-Taurat,

00:33:07: manchmal nehme ich es auch als Mono und da nehme ich auch, ich glaube, 2 Gramm vorm Schlafengehen

00:33:13: und ich merke, ich schlafe besser, also ich schlafe relativ gut ein, aber ich habe das Gefühl,

00:33:20: ich schlafe tiefer und ich träume intensiv interessanterweise. Also ich merke da auf jeden

00:33:27: Fall einen Unterschied wohin gegen bei anderen Magnesium-Peperaten merke ich es weniger,

00:33:31: deshalb denke ich einfach, es hat einen positiven Effekt und fühle mich bisher eigentlich ganz

00:33:36: gut damit, Vertrag ist ganz gut. Hast du noch 1, 2 andere Ideen für die Spitze?

00:33:40: Das ist sehr individuell, also es gibt aber tausende Produkte auf dem Markt, also ich muss mal überlegen,

00:33:47: ob es gerade was gibt, was ich persönlich mal austesten möchte. Jetzt habe ich darüber gesprochen,

00:33:52: dann vielleicht mal ARKG, also das könnte mal spannend sein, sonst, alles ist möglich für dich.

00:34:01: Alles ist möglich, alles ist möglich, ja, mir wurde jetzt gerade nochmal, weil ich weiß gar nicht,

00:34:05: ob es dann die Spitze wirklich reingehört, mir wurde jetzt tatsächlich nochmal, also Bohr wurde

00:34:10: mir jetzt nochmal gegeben, also Bohr, K2 und Calcium sind jetzt bei mir neu, aber dann nochmal dann

00:34:18: so ein roter Reisextrakt, das waren jetzt die 4 neuen Sachen, die bei mir jetzt sogar da reingekommen

00:34:23: sind und von daher, die sind bei mir jetzt alle noch nicht in die Basis und müssen hoffentlich

00:34:28: auch nicht bleiben, die sind eher die Ergebnisse von meinem Blutwerten, die jetzt Vitamin D Test

00:34:32: machen lassen. Ich habe ein ganz großes Blutbild machen lassen und da war dann unter anderem

00:34:37: eben halt auch ein, ich habe da tatsächlich zu viel Vitamin D und dann zu wenig Calcium,

00:34:41: was ja häufig dann eine Korrelation ist und deswegen um das jetzt sozusagen ein bisschen

00:34:45: gegen auszugleichen, ist das jetzt die Kombination. Von daher können wir an dieser Stelle nur den

00:34:53: Hörer*innen sagen, dass sie idealerweise messen, oder? Das ist eigentlich immer die beste Wahl,

00:34:57: ja also es gibt natürlich so ein paar Basics, die man, denke ich, relativ sicher nehmen kann,

00:35:03: dazu gehören Magnesium, die meisten haben Magnesium-Mangel, ich denke Vitamin D jetzt in dieser Jahreszeit

00:35:07: ist auch ziemlich safe und Omega 3. Also eigentlich meine Basis. Deine Basis. Deine Basis, nicht meine

00:35:13: Basis, ich merke das schon. Ich sage trotzdem herzlichen Dank für das Gespräch. Sehr gerne.

00:35:17: Sag mal, wenn du eine super kaffe Barrierei gesundheitlich sind, welche wäre das und warum? Das ist

00:35:26: eine echt schwierige Frage. Ich denke, vielleicht beschleunigte Zellregeneration und vielleicht auch

00:35:36: gezielte Zellerneuerung. Dann kennt das ja so aus Superheldenfilmen wie X-Men, wenn Wolverine sich

00:35:43: einfach heilen kann. Ich glaube, das ist schon praktisch einerseits für verschiedene Krankheiten,

00:35:48: aber auch wenn man dann doch mal im Fitnessstudio ein bisschen übertrieben hat und sich am nächsten

00:35:51: Tag nicht bewegen kann, dann regeneriere ich mich einfach ein bisschen schneller. Wenn euch

00:35:57: diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast oder

00:36:01: Spotify hinterlasst. Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren Newsletter. Dort geht es nicht

00:36:05: nur um diesen Podcast. Meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor, zu denen es dann auch

00:36:10: immer ein Einführungsrabattcode gibt, der aber nur 24 Stunden gültig ist. Auch das wäre ja blöd,

00:36:16: wenn man das verpasst. Also den Newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter.