#055 Die Kraft der Kälte. Mit Daniel Ruppert

00:00:00: In dieser Studie hat man gesehen, dass man 75% mehr Erfolge hatte mit einem Mindset, also

00:00:06: man hat sich glücklicher gefühlt, man hatte mehr Ideen, aber andererseits auch mit Krankheiten,

00:00:10: man hat sich gesunder gefühlt.

00:00:12: Herzlich Willkommen zu HealthWise, dem Gesundheits Podcast präsentiert von Sunday Natural.

00:00:16: Ich bin Nils Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet,

00:00:20: gesund zu sein.

00:00:21: Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit.

00:00:26: Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.

00:00:28: In einer Welt voller ständiger Reizüberflühtung und Stress brauchen wir Wege, um wieder zu

00:00:34: innerer Ruhe und Stärke zu finden.

00:00:36: Genau hier sitzt die Wim Hof-Methode an.

00:00:38: Durch die bewusste Steuerung von Atem, Kälte und Geist bittet sie einen natürlichen Ansatz,

00:00:44: der uns lehrt, mit den Herausforderungen des modernen Lebens besser umzugehen und eine

00:00:48: tievere Verbindung zu unserem Körper herzustellen.

00:00:50: Daniel Ruppert ist ein erfahrener Wim Hof-Instructor und Kampfkunstlehrer, so wie Manfunis Trainer,

00:00:56: der auf die Kombination aus Kälte-Technik, Artenbewusstsein und Medikation spezialisiert

00:01:02: ist.

00:01:03: Mit seiner Leidenschaft und Expertise hat er bereits über 9.000 Menschen durch die

00:01:07: Wim Hof-Methode begleitet und unterstützt dabei, stressere Sehens, innere Stärke und

00:01:11: Energie neu zu entdecken.

00:01:13: Als Speaker und Coach zeigt er, wie natürliche Stressoren die Kälte und gezierte Abentechniken

00:01:19: Körper und Geist in Einklang bringen können, um das volle Potenzial freizuschalten und

00:01:23: deswegen sage ich herzlich willkommen, Daniel Ruppert.

00:01:25: Herzlich willkommen Nils, vielen Dank für die Einladung.

00:01:27: Cool.

00:01:28: Daniel, warst du letzten Sonntag auch schon Eisbaden?

00:01:30: Ja.

00:01:31: Und Montag und Dienstag.

00:01:33: Okay, ja.

00:01:34: Gut, dann ich erkenne eine Linie, ich erkenne ein Muster.

00:01:38: Sag mal, du hast dich ja eigentlich, du bist ja über 20 Jahre ein eigentlich Kampftrainer

00:01:43: oder Kampfkunstlehrer, sag ich mal, so genau genommen.

00:01:46: Wie kommt man dann dazu, Wim Hof-Coach zu werden?

00:01:49: Das ist eine Geschichte, ich mach sie kurz, weil ich habe eigentlich in Asien in China

00:01:54: gelebt, weil ich als Architekt unterwegs war und hatte als Architekt dort Firmen gegründet

00:01:58: und hatte Joint Venture auch quasi für mich dort gehabt, so mit Anteilseignungen und habe

00:02:02: dort mein, eigentlich genau genau mein erstes Burnout, mein erstes Tief erlebt, so überarbeitet,

00:02:08: viel gemacht und meine Entscheidung war damals so, gehe ich in eine Therapie oder therapiere

00:02:13: ich mich selbst.

00:02:14: So, und ich habe mich dann entschieden, mich selbst zu therapieren.

00:02:17: Ich habe damals Kampfkunst und Kampfspot als Hobby gemacht und hatte mich dann entschieden,

00:02:21: die Firmen runterzufahren und bin dann in die chinesischen Berge verschwunden und habe

00:02:24: dort einfach Kampfspot und Kampfkunst trainiert, direkt an der Quelle und das hat eine Weile

00:02:30: gedauert, bis ich dann irgendwann auch gemerkt habe, ich habe immer noch nicht die Antwort

00:02:35: auf die Frage, die ich hatte, wie kann ich im Prinzip besser regenerieren, es hat nicht

00:02:39: so richtig funktioniert.

00:02:40: Ich habe es quasi in dem Kampfspot auch ein bisschen übertrieben, muss man sagen, ich

00:02:43: habe sehr viel trainiert, zehn Stunden am Tag und habe dann gemerkt, so das ist es auch

00:02:49: nicht.

00:02:50: Ich habe die Fragen so, Beruf hat nicht geklappt, so richtig, die Leidenschaft war immer da,

00:02:54: aber irgendwie habe ich gemerkt, Leidenschaft regeneriert mich auch nicht im Endeffekt,

00:02:57: sondern erschöpft mich auch am Ende des Tages.

00:03:00: Das habe ich in China sechs, so ein sechs alte chinesische Menschen gesehen, die haben Eis

00:03:07: geballt.

00:03:08: Das war der erste Moment, wo ich eine Idee bekam, dass man Dinge machen kann und man

00:03:12: kann glücklich sein, weil diese Menschen, die in diesem Eisbad waren, haben am Ende gelacht

00:03:17: und das fand ich spannend.

00:03:18: Das war für mich damals unvorstellbar.

00:03:20: Das war noch so ein bisschen so eine Abwehr.

00:03:22: Man hat sich hingezogen gefühlt, aber gleichzeitig abgestoßen gefühlt, weil man sagt, das

00:03:26: mache ich nicht so, das ist eiskalt, das war im Peking, das war Schweinekalt, das hat

00:03:30: geschneit, das war alles zugefroren und wir haben das Eisbad gemacht.

00:03:34: Das hat mich auf einer gewissen Art bewegt, so, ich habe darüber nachgedacht.

00:03:39: Das ist wirklich ein paar Tage später, dann ist es zur Berührung der BIM Hofmethode gekommen,

00:03:46: ich habe auf dem Rückflug von Peking nach Berlin, habe ich eine BBC-Story gesehen, "The

00:03:51: Iceman".

00:03:52: Das war die erste Story über BIM Hof und das war dieser Holländer.

00:03:55: Als ich die gesehen habe, dachte ich mir, der ist ja noch durchgeknallter eigentlich,

00:03:59: als die Chinesen, die ich gerade gesehen habe.

00:04:01: Ich dachte, das gibt es noch nicht.

00:04:02: Er hat sich einschließen, dass man in irgendwelche Tiefkühlhäuser, irgendwelche Marathonstein

00:04:06: im Norden gelaufen ist, irgendwie hat ständig Sachen, hat immer wieder erzählt, dass es

00:04:11: beruhigt, hat immer wieder erzählt, dass man dadurch besser schlafen kann, dass man sich

00:04:14: dadurch regeneriert, dass man dadurch ruhiger wird.

00:04:16: Und dann habe ich den 10-Wochen-Kurs gebucht, als ich wieder ankam in Berlin.

00:04:21: Und der ging 10 Wochen.

00:04:23: Und 10 Wochen eigentlich die Methode atmen, 10 Wochen jeden Frühkalt duschen, so langsam

00:04:30: steigern, mit ein bisschen Varianten, auch die Atmung ein paar Varianten reinbringen.

00:04:33: Und dann in der 10.

00:04:36: Woche habe ich im Schlachtensee in Berlin das erste Eisbad genommen.

00:04:38: Das war eigentlich eine 10.

00:04:39: Woche.

00:04:40: Wie lange ist das her?

00:04:41: 2009, 2010 war das.

00:04:43: Das ist ziemlich lange her.

00:04:44: Sonst war es der Beginn, wo ich dann auf einmal gemerkt habe, nach diesem Eisbad, das war

00:04:48: eigentlich so früh im Schlachtensee, war es 2 Grad, das war jetzt gar nicht so kalt, würde

00:04:51: ich heute sagen.

00:04:52: Da habe ich da gebadet, 2 Minuten.

00:04:54: Ganz sicher, ganz safe, habe mich draußen hingesetzt.

00:04:58: Und die Sonne ging gerade auf.

00:04:59: Das war so früh.

00:05:00: Das war auch im Februar.

00:05:01: Und in dem Moment habe ich gemerkt, nach diesem Eisbad, wie verbunden ich mich fühle, einmal

00:05:08: zu mir selber.

00:05:09: Und einmal zu der Umgebung.

00:05:11: Und das fand ich spannend.

00:05:12: Ich habe mich kurzzeitig eins gefühlt mit dem, was dort ist.

00:05:17: Mit dem, was ich bin, wo ich herkomme, wo ich hin möchte.

00:05:20: Und vor allem mit dem, was ich gerade sehe, diese Natur um mich.

00:05:23: Und das war der Moment, in diesem Moment hat es mich reingezogen.

00:05:27: Seitdem bin ich wirklich fast jeden Tag ins Eisbad oder habe kalt geduscht, habe erst

00:05:32: mal nur für mich gemacht.

00:05:33: Ich habe meinen Beruf wieder aufgenommen als Architekt, hatte wieder Ideen, wie ich

00:05:37: jetzt Architekt arbeiten möchte, hatte Ideen, wie ich mein Leben gestalten möchte als Architekt

00:05:42: und hatte Ideen, was ich jetzt Kampfsportler, als Kampfkünstler machen möchte.

00:05:46: Ich habe dann Trainings gegeben, ich habe dann hier in Berlin einen Studio geleitet,

00:05:50: habe dann als Architekt weitergearbeitet, habe große Projekte gemacht, schöne Projekte

00:05:54: gemacht.

00:05:55: Und es hat mich immer weiter aufgebaut.

00:05:56: Es hat mich immer weiter regeneriert und es hat mir immer weiter die Möglichkeit gegeben,

00:06:00: eigentlich meine damals für mich unkontrollierbare innere Energie, mehr in Griff zu kriegen,

00:06:07: mehr in Kreativität zu leiten, in Ideen zu leiten, auch den Moment zu fangen, wo man

00:06:11: sagt, jetzt musst du dich mal ausruhen.

00:06:13: Jetzt musst du mal raus aus der Leidenschaft, du musst einfach mal loslassen.

00:06:16: Das ist ja auch eine Geschichte.

00:06:18: Und das war so der Beginn, wo ich eingetocht bin.

00:06:21: Ja, sehr spannend.

00:06:22: Ich bin mir nicht ganz sicher, ich bin ja mal mit 2017 oder 2016, habe ich mit dem Hoffmann

00:06:27: persönlich kennengelernt und bin seitdem tatsächlich auch großer Anhänger des Kaltduschens

00:06:32: auf jeden Fall.

00:06:33: Das ist ja das, was man gut in das ganze Jahr übermachen kann.

00:06:36: Und das Eisbaden habe ich dann im Winter eigentlich in Erslinge gemacht, wenn es sozusagen natürlich

00:06:43: das Eisbad dann auf der Terrasse möglich ist, bzw. auf dem Balkon möglich ist.

00:06:47: Aber lass uns doch mal kurz darauf eingehen, bevor wir zu tief einsteigen oder auch unsere

00:06:52: Hörerinnen und Hörer hier abhöhlen, wenn du jetzt mal sagen würdest, in einer kurzen

00:06:57: Zusammenfassung, was die Wim Hofmethode ausmacht und welche Elemente sie beinhalten wird.

00:07:02: Die ist relativ einfach zu verstehen und das ist auch das, was ich an ihr mag, weil sie

00:07:05: ist simpel.

00:07:06: Sie hat eigentlich drei Elemente.

00:07:07: Das ist eine gewisse Atemtechnik, oder das sind vielleicht zwei oder drei Atemtechnik,

00:07:11: das spielt mit dem Atem eine große Rolle.

00:07:14: Dann spielt es mit der Kälte an sich eine große Rolle.

00:07:16: Es muss nicht immer Eisbad sein.

00:07:18: Kälte ab 17 Grad runterwärts benutzt man Kälte, Duschen oder Kaltwasser, Bäder oder was auch

00:07:23: immer.

00:07:24: Und dann hat es noch die dritte, soll jetzt ein Mindset.

00:07:26: Das bedeutet auf der einen Seite, sich zu überzeugen, dass man Dinge tut, die man vielleicht

00:07:30: anfangs gar nicht machen möchte und gleichzeitig aber auch zu sehen, dass man dadurch, dass

00:07:35: man die Dinge tut wie Eisbaden und Atmen, jeden Tag merkt man, dass man stabiler und

00:07:39: ruhiger wird.

00:07:40: Das heißt, das greift alles ineinander.

00:07:41: Man könnte sagen, dass diese Säulen im Prinzip etwas für mich repräsentieren, was man aus

00:07:47: meiner Sicht natürliche Stressoren nennt.

00:07:49: Man nutzt natürliche Stressoren wie Kälte und Atmung, um den Körper im Prinzip zu trainieren.

00:07:54: Das ist eigentlich der Hintergrund dessen.

00:07:57: Okay, sehr gut.

00:07:59: Und wie würdest du diese Verbindung von Kälte und Atmung beschreiben?

00:08:04: Woher kommt da diese Kombination oder was macht sie aus?

00:08:07: Das ist ja spannend.

00:08:08: Da kann ich kurz, ich hatte 2023 in der Münchner Uni eine Studie geleitet.

00:08:13: Da hatten wir genau diese Frage aufgeworfen.

00:08:15: Was macht eigentlich das aus, wenn man beides benutzt oder wenn man einzelne Teile benutzt?

00:08:20: Und wenn wir beides benutzen, in dieser Studie, hat man gesehen, dass man 75 Prozent mehr Erfolge

00:08:26: hatte mit einem Mindset.

00:08:28: Also man hat sich glücklicher gefühlt, man hatte mehr Ideen, aber andererseits auch

00:08:31: mit Krankheiten.

00:08:32: Man hat sich gesunder gefühlt.

00:08:33: Die beiden Säulen bedingen sich einander gar nicht.

00:08:37: Also ich kann einen rein theoretische Atmen ohne Eisbad oder duschen nicht.

00:08:40: Ich kann Eisbaden ohne Atmen.

00:08:41: Das ist eigentlich keine große Bedingung.

00:08:43: Sie potenzieren sich.

00:08:44: Vielleicht auch mein ganz wichtiger Hinweis dazu, weil ich finde, dass das sehr häufig

00:08:47: falsch verstanden wird, dass Menschen glauben, dass sie beim Eisbaden die Wemhoff-Atmung anbinden

00:08:53: soll.

00:08:54: Das wäre falsch.

00:08:55: Das wäre eine sehr dumme Idee, ehrlich gesagt.

00:08:56: Wenn man jetzt nicht in einer sicheren Badewanne ist, sondern irgendwo in einem öffentlichen

00:09:01: Gewässer Eisbadet, das ist aber nicht zu empfehlen.

00:09:04: Genau.

00:09:05: Ich empfehle immer, dass man die Atmung zu Hause im Liegen, im Bett macht oder im Sitzen

00:09:08: irgendwo an der Wand.

00:09:09: Schön, sicher, dass man ein bisschen Pause danach macht und dann irgendwann halt eine kalte

00:09:13: Dusche nimmt oder ein Eisbad.

00:09:14: Beides hat miteinander nichts zu tun.

00:09:16: Aber warum potenzieren die sich?

00:09:18: Wenn man das genau schaut, ist es genau das Training der natürlichen Stressoren.

00:09:21: So, die Atmung beinahnt die natürlichen Stressoren Kohlen-Dürkstüt und Sauerstoff.

00:09:25: Die werden sozusagen durch die Atmung, das ist bei Wemhoff echt eine ziemlich interessante

00:09:30: Atmung, auch wissenschaftlich bis jetzt sehr gut untersucht, sieht man, wie diese beiden

00:09:34: Gase den Körper in gewissen Formen stressen.

00:09:37: Sie regen ihn auf, sie beruhigen ihn.

00:09:40: Sie verändern pH-Werte und dadurch trainiert der Körper so Puffersysteme.

00:09:44: So.

00:09:45: Interessanterweise aber, dass das Ergebnis dieses Trainings danach ist so, dass es auf einen

00:09:49: nächsten Stressor, nämlich Kälte, besser vorbereitet wird.

00:09:51: Also der Körper ist darauf besser vorbereitet.

00:09:54: Da gibt es zum Beispiel immer eine Sache, die man sagt, durch die Atmung ist das Blut

00:09:59: danach leicht, also etwas basischer.

00:10:01: Das ist ja immer basischer, aber es hat einen kleineren Wert, ein bisschen erhöht, das hat

00:10:04: man auch gemessen.

00:10:05: Interessanterweise weiß man, dass zum Beispiel kälte Rezeptoren in einem angehobenen pH-Wert

00:10:10: nicht ganz so gut Schmerzen aussenten.

00:10:12: Somit wäre ein Eisbad angenehmer.

00:10:14: Das ist schon mal so ein Effekt, den man so sieht.

00:10:16: Aber auf der anderen Seite ist halt das Eisbad selber, das Training des Eisbades wiederum,

00:10:22: das ist so ein Training, wo der Körper wirklich auf einer thermoregulatorischen Ebene arbeiten

00:10:28: muss, mit ganz vielen Hormonen, er muss ganz viel regulieren, er muss ganz viel Blut zurückdrücken,

00:10:32: er muss irgendwelche Sachen schließen.

00:10:33: Und in der Atmung ist er so, dass er auf einer Ebene arbeitet, wo er sich relativ beruhigt

00:10:38: und entspannt.

00:10:39: Er öffnet und er so mehr so in die Tiefe reingeht.

00:10:42: Und das sind die beiden Seiten dieses, ich sag's so mal als Kampfsportler, so Hinn und

00:10:46: Yang, die potenzieren sich ziemlich cool, muss ich sagen.

00:10:49: Das ist ziemlich angenehm.

00:10:50: Du siehst einerseits die Präsenz durch das Eisbad, du lernst diese Präsenz, dieses

00:10:54: Dasein und du lernst auf der anderen Seite auch dieses Beruhigt und dieses Ruhigsein

00:10:57: parallel.

00:10:58: Das ist so meine Erfahrung damit.

00:11:00: Wenn Ihnen jetzt jemand noch nie was von der Wim Hof Atmung gehört hat, wie würdest

00:11:04: du sie denn erklären?

00:11:06: Die Basisatmung ist relativ einfach.

00:11:08: Man nimmt einfach eine gewisse Anzahl von Atemzügen in einen gewissen Rhythmus.

00:11:12: Man atmet vollständig ein.

00:11:15: Es ist so Bauch, Brust, Kopf, sagen wir immer.

00:11:17: Das heißt, es ist eher so eine Vasenatmung aus dem Yoga, zum Beispiel.

00:11:19: Man atmet voll ein, als wenn man so ein Glas vollfüllt.

00:11:22: Und beim Ausatmen lasse ich eigentlich nur los.

00:11:24: Also ich atme nicht hinterher.

00:11:25: Er ist so ein entspanntes Loslassen.

00:11:27: Und dadurch kommt der Körper einmal in so einen Rhythmus, aber wird auch sehr gut versorgt

00:11:31: mit Sauerstoff und auch endensorgt mit CO2.

00:11:34: Und dann wird der Atem angehalten für eine gewisse Zeit, eine Minute, eineinhalb Minuten,

00:11:38: zwei Minuten, je nachdem, ohne Luft in der Lunge.

00:11:41: Und dann wird wieder eingegatmet und der Atem angehalten für ein paar Sekunden mit Luft

00:11:45: in der Lunge.

00:11:46: Und dieser Rhythmus, dieser Dreiklang, der bringt den Körper in Runde 2, in Runde 3 immer

00:11:50: tiefer in diese Systeme rein zwischen Sauerstoff und Coindioxid hin und her zu schalten, weil

00:11:55: wir mit beiden Gasen hin und her spielen.

00:11:56: Und das ist eine sehr spannende Geschichte.

00:11:59: Und sie wurde wissenschaftlich, ist sie sehr gut untersucht.

00:12:01: Man hat ein gutes Basis, um zu sagen, wir wissen eigentlich genau, was in dieser Atmung passiert.

00:12:07: Und wenn man die Forschungen dieser, wenn man es genannt wird, das ist eine, unter anderem,

00:12:12: eine Sauerstoffemangelatmung, das kennt man aus dem Sport, Höhentraining.

00:12:15: Hypoxie heißt es in der Medizin.

00:12:19: Dieses Höhentraining genau genommen ist ein Teil dieser Atmung.

00:12:21: Da hat man eine sehr gute Forschungslage und die kann man schon mit dran ziehen.

00:12:24: Und somit sieht man, auf jeden Fall habe ich dann auch höhere Blutkörper.

00:12:28: Also mehr rote Blutkörper, meine ich, ich habe dann auch ein aktiveres Immunsystem.

00:12:32: Ich habe danach ein ruhigeres Mindset.

00:12:34: Also die Gehirnwellen gehen ein bisschen runter, das Herz schlägt tiefer.

00:12:38: Das weiß man aus diesen eigentlichen Forschungen, die gar nichts mit der Methode zu tun haben

00:12:42: mit dem Atmen.

00:12:43: Aber die Atmung beinhaltet das.

00:12:45: Das ist der Spannende.

00:12:46: Ich hatte das in die spannende Erfahrung.

00:12:48: Ich war da auf so einer Konferenz und da, das war in Palm Beach und da war das Befehl

00:12:53: so in der Sonne aufgebaut und ich hatte dann die dumme Idee, den Fisch auch zu essen.

00:12:58: Der in der Sonne schon ein bisschen länger stand und ich hatte, ich kenne meinen Körper

00:13:01: ganz gut und ich war mir ganz sicher, dass ich da jetzt, ich sage mal so, dass ich den

00:13:05: Fisch wiedersehen würde, sagen wir es mal so.

00:13:07: Und ich habe mich wirklich sehr, sehr, sehr schlecht gefühlt, dachte eigentlich so, ich

00:13:11: müsste jetzt eigentlich nach oben und weiß nicht, wie ich mich übergeben und mich hinlegen

00:13:15: und keine Ahnung, was ich dachte, aber so Mensch, jetzt wird es so etwas, diese Session

00:13:17: mit dem wir hoffentlich verpassen.

00:13:19: Und bin dann mit diesem wahnsinnigen Unwohlsein da rein und dann hat er mit uns dann kollektiv

00:13:23: diese Atmenssession gemacht.

00:13:24: 30 mal in und out, wie du es beschrieben hast, dann die Luft anhalten 60 Sekunden und dann

00:13:30: für 15 Sekunden die Luft reingeholt und dann ausgaben und dann wieder von vorn.

00:13:35: 30 mal, 190 Sekunden, dann gleich nochmal, 30 mal ein und aus und dann 120 Sekunden.

00:13:44: Das heißt also wirklich 2 Minuten, das ist schon wirklich eigentlich so für alle, die

00:13:47: das mal probiert haben, das ist schon wirklich ein Advancesbereich, muss man sagen.

00:13:50: Hat aber funktioniert, das war wirklich auch so ein Kollektiv, da waren wir dann irgendwie

00:13:54: vielleicht mit 100 Leuten in diesem Raum und dadurch, dass man wirklich eine Stecknadel

00:13:58: hätte hören können, konnte natürlich auch keiner zwischenatmen, wenn das hätte man

00:14:02: gehört und von daher war auch so ein bisschen Gruppenzwang mit dabei.

00:14:05: Aber das Faszinierende daran war, die ging es danach wieder gut und das ist ja das, was

00:14:09: er eben hat auch wirklich nicht nur erzählt, sondern auch ja teilweise so sagen, der wissenschaftlichen

00:14:14: Bedingungen auch gezeigt hat, wie er quasi sozusagen die Heilungssysteme sozusagen aktiviert

00:14:20: hat durch diese Atmung.

00:14:22: Genau, das fand ich wirklich ein für mich so überzeugendes Erlebnis, das ich danach dann

00:14:29: wirklich mir auch so sein Buch gekauft habe und seitdem eben genau was du sagst, dass

00:14:33: auch dieses Thema mit sich rantasten an das Kalt duschen und heute ist für mich, ich

00:14:38: finde ich sagen unvorstellbar, das ist natürlich vorstellbar, wieder neise Dusche zu nehmen,

00:14:42: aber ich freue mich eigentlich immer schon wahnsinnig drauf, wenn es immer zu eiskalt

00:14:46: rauskommt und vor allem, das ist in den meisten Duschen auch so, dass man am Anfang sogar

00:14:50: noch das Wasser sogar ein Tick wärmer ist und dann wird es nochmal kälter, also nach

00:14:53: den ersten 3 Sekunden, 4 Sekunden und ich freue mich schon immer auf diesen nochmal kälter

00:14:58: auf den Kick.

00:14:59: Ja, ja, auf diesen Zusatzkick.

00:15:00: Also das ist schon, ich kann das bestätigen, es ging mir ähnlich, also in vielen Lebenssituationen,

00:15:05: wo ich die Atmung benutzt habe, sei es jetzt, als ich jetzt Architekt noch unterwegs war,

00:15:10: viel, viel unterwegs in Hamburg, Berlin, viel zu tun gehabt, man hat immer viel zu tun,

00:15:14: weil ich war auch auf der Baustelle, also ich war bauleitender Architekt, so, Projektleiter,

00:15:18: ich habe die Atmung wirklich auch teilweise zweimal am Tag benutzt, um mich einmal mental

00:15:22: zu klinen oder auch mal das späte Abendessen oder auch mal irgendwelche Sachen wieder ein

00:15:27: bisschen in Griff zu kriegen, auch durchaus mal auch das Gefühl, in den Infekt in Griff

00:15:31: zu kriegen.

00:15:32: Mittlerweile habe ich das Gefühl, ich kriege dadurch viele Infekte auch in Griff, also

00:15:34: für mich persönlich, das muss jeder für sich klären, aber für mich ist es so, ich

00:15:37: nutze sie so effizient mittlerweile, dass es teilweise 3 Runden schon ausreichen.

00:15:42: Ja, und eben in diesem Setting, man muss da gar nicht ganz extrem und ewig rein, sondern

00:15:48: wenn man so bewusst und 100% in diesem Moment in dieser Atmung drin ist, dann hat sie mit

00:15:54: wenig auf und einen sehr hohen Effekt.

00:15:57: Ja, ich mache sogar nur 2 Runden, ich habe mittlerweile auch so eine Variante, unser

00:16:02: gemeinsame Bekannter, Moritz Klappen, der hat ja so seine eigenen Variation sozusagen

00:16:07: von der Wim Hof Atmung und mag das sehr, weil es auch mal ein bisschen mit Musik unterstützt

00:16:12: und mit einem Spiel sozusagen der Adenfrequenz ist und allen drum und dran und so, deswegen

00:16:18: mache ich es dann tatsächlich mal bei Ihnen, das sind nur die gefühlten 2 Runden, die ich

00:16:21: dann über den Moritz Klappen dann da habe, aber trotz allem, ja, großer Fan.

00:16:26: Erkläre uns doch mal, wie beeinflusst denn die Atmung unser Autonomen für das nerven

00:16:30: System, weil es ist ja natürlich eigentlich autonom, heißt es ja eigentlich von uns nicht

00:16:33: gesteuert, das System nicht so, trotz können wir es hier scheinbar da etwas beeinflussen.

00:16:37: Genau, wenn man so ein bisschen reingeht in die Physiologie, wie das aufgebaut ist, dann

00:16:41: sieht man auch schon ein bisschen, okay, das greift ineinander, das Atemzentrum ist eigentlich

00:16:46: im Gehirnstamm, und es liegt zwischen Körper und Geist, so und da laufen quasi da läuft

00:16:52: das Autonomen der Erfensystem Sympathikus und Parasympathikus durch, das ist damit gekoppelt.

00:16:58: Das heißt und jetzt gibt es im Atemzentrum, gibt es einen, das ist ein relativ neuer erkenntes

00:17:03: Nenn sich Rhythmusgeber und der Rhythmusgeber, das heißt die Atemfrequenz entscheidet jetzt

00:17:09: eigentlich, wie der Körper sich aufstellt.

00:17:11: Genau, genau, geht der Sympathikus an, das heißt der Stoffwechsel geht nach oben, der Herzschlag

00:17:16: erhöht sich, wenn ich zum Beispiel schneller atme, wenn ich langsam und tiefer atme wiederum,

00:17:20: weil das Atemzentrum kontrolliert den Rhythmus und kontrolliert die Atemweise der Muskeln,

00:17:24: wie sie angesprochen werden, dann reguliert, dass er in den sogenannten Parasympathikus,

00:17:29: ist das in das Ruhennetzwerk rein und der Herzschlag geht runter.

00:17:32: Das heißt ich kann mit den vier Ebenen des Atmens, das heißt Einatmen, Luftanhalt mit

00:17:39: Follerlungen, Ausatmen und Luftanhalt mit Lehrerlungen, kann ich alle Systeme eigentlich

00:17:44: steuern, weil ich grundlegend das autonome Nervensystem dadurch steuere und animiere,

00:17:49: weil es muss darauf reagieren, weil einerseits muss die Atemfrequenz mit dem Herzschlag

00:17:54: übereinstimmen, da gibt es einen Blutaustausch, das Herzschlagsystem muss mit dem Blutdruck

00:17:58: übereinstimmen, der Rhythmusgeber kontrolliert genau das und sagt dem autonome Nervensystem,

00:18:04: wir atmen ungefähr in der Geschwindigkeit, du musst ungefähr diesen Rhythmus eingeben,

00:18:07: es ist wie so ein Dirigent und die Atmung ist aus meiner Sicht einer von mehreren Dirigenten

00:18:12: im Körper, aber ein sehr mächtiger Dirigent, wo ich wirklich Kontrolle ausüben kann, wenn

00:18:16: ich sie beherrsche.

00:18:17: Und beherrschen heißt auf der einen Seite, sie zwar zu kontrollieren, aber gleichzeitig

00:18:21: sie zu fühlen, das ist aus meiner Erfahrung, es ist ganz wichtig Atmung nicht zu denken,

00:18:25: sondern Atmung zu fühlen, das haben wir auch in so ein paar Sachen gemessen, da kommt man

00:18:29: tiefer rein, einmal in die Aktivität oder in die Passivität, das ist aus meiner Sicht

00:18:35: der Grund, worum Atmung so mächtig ist.

00:18:38: Wenn man jetzt noch das aus der Wemmhochmethode rein nimmt, dass wir mit den grundlegenden

00:18:42: Gasen rumspielen, dann wird es richtig spannend, weil diese Gase wiederum sind ausschlaggebend

00:18:49: für den gesamten Stoffwechselm Körper, Energieerzeugung, ATP, also Adinosintrifusfahrt, mitochondiale

00:18:55: Tätigkeiten, CO2, Relaxierung, also Entspannung oder Vergiftung, das ist eine Sache, wo der

00:19:00: Körper unmittelbar darauf reagieren muss und dadurch habe ich die Kontrolle auf das biochemische

00:19:05: System, wenn ich mit den Gasen ein bisschen spiele, dann kann ich darüber auch Kontrolle

00:19:09: ausüben.

00:19:10: Ich glaube nicht, dass wir das im Endeffekt irgendwann verstehen werden, ich glaube wir

00:19:15: werden es fühlen und das ist auch mein Ansatz so und das ist auch das, was Willmann mal sagt,

00:19:19: das ist Feeling is understanding, habe ich glaube ich irgendwann verstanden, was er meint,

00:19:23: wir werden es verstehen, indem wir es fühlen, wie es funktioniert und das ist ein großer

00:19:28: Ansatz auch im Training, weil oft habe ich Leute zum Beispiel auch CEO's, die kommen mit

00:19:33: einem sehr, sehr starken Willen in dieses Training rein, was wir am Anfang machen, wir lösen

00:19:38: diesen Willen erstmal auf, wir gehen erst in die Hingabe und dann auf einmal merkt man,

00:19:41: wie man an dem autonomen Nervensystem sieht, das kann man in der HLV zum Beispiel messen,

00:19:47: also da kommt vielleicht noch so ein Herz, also wie das Herz schlägt, das kann man messen

00:19:51: auch, wie derjenige sich fühlt, so wie gut er schläft, sieht man, dass er, wenn er so

00:19:56: loslässt in der Atmung, wenn er eher so in die Hingabe geht und der Körper einfach so

00:20:01: beginnt in seiner natürlichen Rhythm zu atmen, dann merkt man auf einmal wieder Einfluss

00:20:06: stärker und stärker wird und wie das Atemsystem sich mit dem Herz in so eine Koherenz bringt,

00:20:11: in so einer natürlichen Rhythm aus.

00:20:13: Ist das die Atem-Herz-Gehirn-Koherenz?

00:20:15: In dem Sinne, genau, die Herz-Koherenz beinhaltet die Atem-Koherenz, ich habe es nur ein bisschen,

00:20:19: ich zieh es gerne auseinander um es zu verstehen, das heißt der Atem-Rhythm gibt den Herz-Rhythmus

00:20:23: vor und umgekehrt, der Herz-Rhythmus wiederum über das Blutdrucksystem, über ganz viele

00:20:29: Messoren gibt im Prinzip eigentlich auch dem Gehirn vor, was los ist und auch umgekehrt.

00:20:33: Das heißt, es gibt eine sehr gute Kommunikation, ich nenne das immer so das Lebenstreik, das

00:20:36: ist meine persönliche Meinung, es ist immer dieses Dreieck, Atem, Herz, Gehirn.

00:20:40: So, die drei sind nicht voneinander zu trennen und beeinflussen sich gegenseitig wie so

00:20:46: ein Gummiband, so wenn man in der Architektur ist, ist das Prinzip des Tensecrity, so da

00:20:52: sind Druckelemente mit Zugelemente verbunden und wenn ich die anfasse, bewegen sich alle,

00:20:56: wie so eine Brücke mit ganz vielen Seinen, alles bewegt sich.

00:21:00: So ungefähr muss man sich das vorstellen, das ist in uns auch, das ist das Grundprinzip

00:21:03: einfach, weil ich kann, das ist das Schöne, ich kann weder mit einem Herzschlag rumspielen,

00:21:10: noch einigermaßen, ich kann mit dem Gehirn rumspielen, aber es ist relativ lang, wenn

00:21:14: ich aus einer Meditationsebene von hier vorne direkt in etwas hineingreifen möchte, was

00:21:19: ich sage mal grundlegend im Gehirn stamm ist, das dauert, da muss ich erst mal hin, das

00:21:23: hat ganz viele Wege, um daran zu kommen, ganz viele auch Schutzmechanismen da nicht

00:21:27: heranzukommen, aber die Atmung ist da drin, die ich gleichzeitig unbewusst bewusst machen

00:21:32: kann, sie ist auf der einen Seite sehr stabil und fragil und dadurch habe ich einen Eingang,

00:21:37: aus meiner Sicht ist das der Eingang für uns und ich glaube, das haben die Jogischen

00:21:41: schon vor ein paar tausend Jahre herausgefunden, deswegen gibt es unglaublich viel in Pranayama,

00:21:44: diesen jogischen Atmen, unglaublich viele Ansätze, wie wir uns mit dem oder dem Rhythmus

00:21:48: in die oder die Zustände hineinatmen können und aus meiner Sicht hat die Wim Hofatmung

00:21:54: etwas sehr Spannendes gemacht, sie hat etwas zusammengefasst, was in Einzelteilen existierte

00:22:00: im Yoga, aber es ist völlig neu, es ist völlig neu das so zu machen und das Ergebnis ist

00:22:06: für uns phänomenal, weil es jeder machen kann ohne irgendein System besuchen zu müssen,

00:22:13: jahrelang trainiert haben zu müssen, in einer Tradition zu funktionieren, ich setze mich

00:22:17: einfach in die Ecke, jeder kann das und ich mache das und es wirkt eigentlich bei jedem,

00:22:21: so wie bei dir mit dem Fisch, so wie bei mir mit einem Magen-Darm-Virus, den ich mal hatte,

00:22:26: den ich einfach so über eine Nacht weg atmen konnte oder so wie beim anderen vielleicht

00:22:30: eine Depression oder ein mentaler Zustand von Traurigkeit oder Desorientierung und das

00:22:37: ist spannend, da sieht man genau, da greift die Atmung in die atemherzgehirn-Kohorensreihe

00:22:41: in dieses Dreieck, total spannend, total spannend und damit ja auch den Vargus-Nervt.

00:22:46: Einer der wichtigsten Nerven eigentlich in unserer Zeit heute, glaube ich.

00:22:50: Ja, na ja, es ist ja auch wirklich erwiesen, dass zum Beispiel auch, jetzt sagen wir mal

00:22:55: das Thema Essen zum Beispiel, also die Kalorien und die Nahrung wird ganz anders aufgenommen,

00:23:01: wenn man eben entspannt ist, als wenn man angespannt ist.

00:23:04: Auf jeden Fall, ja.

00:23:05: Genau, deswegen ist es natürlich schon sehr, sehr wichtig, eben hat einen Einfluss auf

00:23:09: den Vargus-Nervt zu nehmen und da finde ich, ist ja das generelle Thema Atmung einfach

00:23:13: wirklich faszinierend, wie stark es dann doch wirklich beeinflussen kann.

00:23:18: Genau, also wir haben in der, ich mach's so ein bisschen seit ein paar, seit drei, vier

00:23:22: Jahren mache ich Forschung in dem Bereich Atmung mit einem guten Freund und sehr guten Wissenschaftler,

00:23:29: der dahinter ist, ist auch Hannover, mit großen Scanners, wir arbeiten mit so richtig teuren

00:23:34: Material und schauen uns verschiedene Möglichkeiten an, wie Atmung, welche Form von Atmung einfluss

00:23:40: hat, genau auf dieses System.

00:23:41: Sympathikus, barre Sympathikus, in dem Fall Vargus-Nervt ist ein großer Begriff, oder

00:23:44: Sympathikus für viele, das aktive System, der Fight-Modus.

00:23:48: So, und wir gucken, welche Auswirkungen hat eigentlich zum Beispiel das Luftanhalten bei

00:23:54: WIM, bei der WIM-Hofatmung auf das System, das ist einfach genial, wenn man sieht, wie

00:23:59: das System innerhalb kürzester Zeit in so einen Reset kommt.

00:24:03: Also, der Grund ist, wenn man das verstehen möchte, muss man einfach nur seine Zelle

00:24:11: verstehen, man muss einfach verstehen, wie wir aufgebaut sind, wie wir entwickelt wurden.

00:24:14: Und das entwickeln ist so, ich nenne das natürliche Stresszone, wir sind da draußen in der Natur

00:24:19: wirklich ewig unterwegs, also es gab wohl mal einen Künstler, der hat die menschliche

00:24:23: Entwicklung auf eine Uhr projiziert, auf 24 Stunden und so wie wir jetzt seit der industriellen

00:24:28: Revolution leben, waren wir glaube 3 Minuten in der gesamten genetischen Entwicklung.

00:24:33: Bis 19 Uhr hatten wir kein Feuer, so dann kamen so die ganzen Klamotten und so weiter und

00:24:37: so fort, das heißt wir sind relativ, noch relativ ursprünglich programmiert in der

00:24:41: Genetik, ja.

00:24:42: Und unser Körper ist einfach trainiert auf jeglicher Art von natürlichen Stressoren,

00:24:47: eine entsprechende Antwort ist über Lebens zu haben und das hat, das hat nervlich, das

00:24:51: muss nervlich sein, das ein oder andere Nervensystem, das muss hormonell sein, das muss biochemisch

00:24:56: komplett sein, der Stoffwechsel des Herz-Asa-Alles greift sozusagen auf diesen natürlichen Stressor

00:25:02: und reguliert sich in so ein Überlebensmodus.

00:25:05: Das wird die eine Seite, das nennt man Allostase, also das regulieren durch Wandelbarkeit, durch

00:25:11: die Anpassungsfähigkeit der Zelle.

00:25:14: Die andere Seite ist, dass offensichtlich die Zelle oder das Lebewesen sagt, okay wenn

00:25:21: ich jeden Tag sowieso diesen Stressor habe, dann mache ich mir auch einen Nutzen daraus

00:25:25: und somit sind die Regulationsmechanismen von zum Beispiel die Veränderung eines pH-Wertes,

00:25:31: ja weil CO2 im Körper sich verändert, hat gleichzeitig einen sehr gesunden, kurzzeitlichen, sehr

00:25:37: gesunden Effekt, weil dadurch kann ich gewisse Dinge im Blut loswerden.

00:25:41: Gewisse Invasoren können in diesem pH-Wert nicht existieren.

00:25:44: Das heißt oder wenn wir nehmen intermittentes Fasten, wenn wir essen waren, zum Beispiel

00:25:48: Fasten oder intermittentes Fasten, ist ja ich reguliere meine Essen runter, dadurch muss

00:25:52: mein Körper von anderen Stoffwechsel schalten, der ist erstmal effizienter auch, Fettverbrennung

00:25:56: ist erstmal verbrennungsfrei in dem Sinne, aber gleichzeitig kann er die ganzen Verdauungsorgane

00:26:01: benutzen um sich zu reinigen.

00:26:02: Das ist genau das was ich meine, der natürliche Stressor nicht zu essen, der uns über längere

00:26:07: Zeit bedrohen wird, er wird gepuffert, weil wir haben genügend Puffer, Fettverbrennung,

00:26:11: am gleichzeitig nutzt der Körper aber die frei gewordene Darmsystematik und nimmt die

00:26:18: Gifte raus, er kehrt das um, er bringt die Gifte raus, die ich dann ausschalten kann und

00:26:21: dadurch reinige ich mich.

00:26:22: So ähnlich muss man Hitze sehen, so ähnlich muss man Kälte sehen, Hitze haben wir gut

00:26:26: entdeckt, Sauna, jeder kann Sauna, wir sind jetzt im Zeitartner der Kälte, wo wir die

00:26:30: Kälte entdecken und im Zeitartner der Atmung, wo wir entdecken Sauerstoff, CO2, Stichstoff,

00:26:37: Monoxyde, die haben genau die gleichen Wirkungen auf den Körper, weil es sind Überlebensmechanismen,

00:26:41: wenn daraus was quasi irgendwie sich verändert, nicht im Standard ist.

00:26:47: Und dadurch reguliert der Körper sich ein und das ist das was im Prinzip die Atmung

00:26:56: auch macht, sie stresst ihn, genau genommen ist es eine Stressatmung, es ist keine Entspannungsatmung

00:27:01: und das Eis was du selbst sagst ist auch, es ist eigentlich immer wieder Stress, du denkst

00:27:06: oh, okay ich mach auf, du freust dich drauf weil danach ist es schön, total, ja weil das

00:27:14: ist die Regulation, danach ist es der Reset.

00:27:17: Klashofer Umlauf hat es mal im Podcast gesagt, er meinte man ist immer eine Stunde später

00:27:21: so grundlos gut drauf.

00:27:22: Ja, ja, ich mach wirklich fast jeden Tag Eisbäder, ich mach jeden Tag meine zwei Minuten, anderthalb

00:27:29: zwei, heute hab ich drei Minuten gemacht, gestern hab ich mehrere gemacht, vorgestern

00:27:33: drei Minuten, dann wieder zwei Minuten und ich muss sagen ich fühle 24 Stunden so eine

00:27:38: leichte Vibration, so ein leichtes, wo ich irgendwie merke das sind offensichtlich meine

00:27:43: Zellen, die sich freuen.

00:27:44: Ja, aber es ist ja spannend, obwohl du es so häufig machst, dass du das Gefühl trotzdem

00:27:49: immer noch merkst.

00:27:50: Ja, und das ist etwas was auch sehr spannend ist, an natürlichen Stressoren kann der Körper

00:27:53: sich nicht gewöhnen.

00:27:54: Das ist spannend.

00:27:55: Das ist spannend.

00:27:56: Du hast es eben schon einmal kurz erklärt, das Thema Herzratenvariabilität, magst du

00:28:01: einmal vielleicht erstmal vorab erklären was das eigentlich ist?

00:28:04: Ja, um es ganz kurz zu machen, wir haben im Prinzip einen Herzrhythmus und wenn ich im

00:28:09: Stress bin, ist der Herzrhythmus relativ gleich, das heißt ich hab einen gleichen Schlagabstand,

00:28:13: ich hab einen relativ konformen Herzschlag, bumm, bumm, bumm.

00:28:17: Wenn ich nicht in Stress bin, das hat man auch gemessen, hat der Herzschlag gewisse Varianz,

00:28:23: zwischen einem Schlag zum anderen, ist immer unterschiedlich. Das nennt man diese HRV, diese

00:28:26: Variabilität. Je höher meine HRV ist, je höher meine Varianz in dem Schlägen ist, umso entspannter

00:28:33: bin ich, umso gesünder bin ich, weil das ist ein Zustand des Körpers, wo er sich ausrutscht,

00:28:37: wo er sich regeneriert. Das weiß man aus der Medizin. Und daraus ist dieser HRV-Gedanke

00:28:41: entstanden, man gesehen, okay. Und das ist im Prinzip jetzt, wie wirkt jetzt die HRV oder

00:28:51: was hat die HRVs damit zu tun. Irgendwann haben wir erkannt in diesen Forschungen, dass es

00:29:03: nicht darum geht, das eine oder das andere, sondern es geht darum, dass wir versuchen,

00:29:07: beides zu können. Und das ist auch das Spannende. Wir haben eine Tendenz, ich komme viel aus

00:29:13: Meditationstechniken, wir haben eine Tendenz, dass wir uns quasi immer wieder runtermeditieren,

00:29:18: aber in irgendeiner Art. Wir wollen immer wieder runter, wir wollen immer wieder runter, wir

00:29:21: wollen immer wieder uns beruhigen. Was durchaus Sinn macht, wenn ich aus einer Taggestaltung

00:29:27: komme, die sehr stressig ist, aber auch ich in mir drin den Stress mache. Das heißt,

00:29:31: mein Herz schlägt die ganze Zeit stark, mein Herz schlägt die ganze Zeit gleichmäßig

00:29:35: in dem, was ich tue. Das heißt, ich bin die ganze Zeit im Sympathikus, ich bin die ganze

00:29:38: Zeit im Adrenalin, ich bin die ganze Zeit im aufgeregten Fight-Modus. Also möchte ich mich

00:29:41: runtermeditieren. Was aber die Wim Hof-Methode interessanterweise macht, sie lernt auch dem

00:29:47: Körper Stress auszuhalten. Sie lernt den Körper auch durchaus eine niedrige HRV zu haben, um

00:29:54: dann in die optimale HRV zu kommen. Das heißt, ihr resettet dadurch, dass ich, wenn ich zum

00:30:00: Beispiel Luft anhalte, das ist ja so, dass das dem Körper einen gewissen Punkt ja auch

00:30:03: nicht unbedingt gut tut. Also der hat ja irgendwann, fängt er an so, hm, auf die ein oder andere

00:30:08: Weise habe ich von dem ein oder anderen zu viel oder zu wenig, ich muss was machen. Das

00:30:11: heißt, im Detail sieht man, wenn man mal den Puls misst bei der Atmung, sieht man, der

00:30:14: Puls macht ständig so, oder geht mal so, oder geht mal hoch, der geht mal runter, der geht

00:30:17: mal hoch, der geht mal runter. Der wird die ganze Zeit quasi aktiviert, wird wieder runtergefahren,

00:30:21: wieder hoch und runter. Dieses Training, dieses hohen runter, dadurch nivelliert sich das

00:30:26: System auf einem natürlichen Zustand. Und natürlich ist gespeichert, dass der Körper

00:30:30: relativ schnell, wenn er aus dem Stress rauskommt, in eine sehr gute HRV rutschen kann. Ohne

00:30:35: eigentlich Großhilfsmittel, wenn ich das vorher trainiere. Und deswegen bin ich halt so ein

00:30:40: Freund von dieser Methode, weil sie das auf die ein oder andere Weise macht. Sie trainiert

00:30:45: sowohl in der Atmung eher das ruhige Netzwerk, ja, wo du echt, wenn du mal so 10 Minuten

00:30:50: liegen bleist, wo du wirklich merkst, wo du so richtig tief runter fährst. Wir haben

00:30:54: das auch gemessen, wir haben teilweise Herzschläge, die liegen in die 40, die geht teilweise richtig

00:30:57: runter und das System einfach mal... In der, während der Be-Mhofeatmung? Danach. Danach.

00:31:01: Ja, ja. Wir haben das gemessen in der, man sieht es, ich stelle das immer gerne in so

00:31:06: den Präsentationen vor, in den Speeches, den ich mache, die Kino's. Wir haben eine Messeung

00:31:11: gemacht und dann sieht man sozusagen die HRV und man sieht quasi das Gehirn. Man sieht quasi,

00:31:19: was macht es eigentlich in der Atmung und was macht es nach der Atmung? Und man sieht diesen

00:31:25: Regulationsmechanismus in der Atmung, versucht das System zu überleben und zwar sehr, sehr

00:31:30: effizient, indem es immer wieder verschiedene Zustände annimmt. Und außerhalb der Atmung

00:31:36: und dem, wo die Atmung zu Ende ist, reguliert sich das System auf einen natürlichen Zustand

00:31:41: ein und hält das. Und deswegen trainiert die Atmung das System. Ja? Und danach siehst du

00:31:47: über 10, 15, 20 Minuten einen unglaublich tiefenruhigen Zustand in der HRV und vor allem auch im

00:31:54: Gehirn, in den Wellen. Und du siehst, das ist ein Total-Aus. Also man weiß mit aber medizinisch,

00:31:59: wenn solche Sachen vorkommen, bist du in so einer tiefen Heilung. Und das sind die Heilungsmechanismen,

00:32:04: die dann reaktiviert werden. Das, was du erfahren, das, was ich erfahren habe, wo man merkt,

00:32:09: da werden so grundlegende Mechanismen aktiviert, die wir, glaube ich, uns gerade erst erschließen,

00:32:13: dass die existieren. Und zwar nicht durch Ruhe, sondern durch Stress. Ja? Das ist mega spannend.

00:32:20: Sehr spannend. Das heißt also, wir können uns auch über, ich sage jetzt mal, Meditation,

00:32:25: können wir sozusagen auch unser Gehirn in diesen Zustand bringen?

00:32:29: Ja, ist möglich. Auf jeden Fall. Also habe ich auch, mache ich, habe ich, ich bin 20 Jahre

00:32:34: Kampfkünstler, Kampfsportler und ich habe eine sehr, sehr lange Training, ein direktes Training

00:32:38: in Asien mit Meditation hinter mir. So viele Kennen unter Monkey Mind Meditation. Also den

00:32:44: inneren Dialog ausschalten, Meditationen über Stunden, über Tage, teilweise über 14 Tage

00:32:49: lang meditieren. Daher sieht man auch, das haben wir auch gemessen, man sieht, dass das System

00:32:55: durchaus sich beruhigen kann durch Meditation, dass ich durchaus von oben nach unten eingreifen

00:32:59: kann. Was wir aber gesehen haben, dass das sehr lange dauert. Es braucht seine Zeit.

00:33:04: Und deswegen sind Meditationen auch eigentlich lang. Also ich brauche mal 20, 30 Minuten und

00:33:09: habe dann so ungefähr, merke ich, bin beruhigt. So. Okay. Je mehr ich übe, das ist wie ein Muskel,

00:33:15: umso länger hält die Beruhigung an. Was ich aber in meinem Weg gelernt habe, ich habe immer so einen

00:33:22: schönen Satz, ich habe mir gedacht so, ich sage mal, ich war in der Höhle, war ich erleuchtet.

00:33:28: Und dann bin ich ins Tal, wo die Gesellschaft stattfindet und habe den ersten Anruf bekommen und

00:33:34: war nicht mehr erleuchtet. Und da kam die Frage, warum hält die Meditation nicht? Warum hält es nicht,

00:33:41: was ich vor Monaten trainiere und es fällt einfach zusammen, wenn der Stress in gewissem Level

00:33:44: erreicht. Und da kam ich auf die Idee, die Atmung mit der Meditation zu kombinieren.

00:33:48: Weil mir es aufgefallen, dass Atmungen ein großer Teil auch im Kongfuhr, wo ich herkomme war, das

00:33:55: kennt man nur hier nicht. So Zero Breathing, also Atemsysteme im Kampf. Habe ich gemerkt,

00:34:01: dass die Atmung sehr, sehr, sehr genau üben. Und dann erst die Meditation. Und dann ist mir

00:34:08: aufgefallen, okay, ich probiere mal, indem ich die Bemrufatmung mache und meditiere in meiner Technik.

00:34:14: Und dann haben wir das aufgezeichnet. Und das Ergebnis ist genial. Die Atmung bringt mich eigentlich

00:34:18: schon in Zustand der Meditation. Man muss danach eigentlich gar nicht mehr meditieren.

00:34:21: Du hast ja in deiner Präsentation, die ich mir auch vorab schon mal anschauen konnte,

00:34:27: auch das Thema Alpha Flow State erwähnt, was quasi du durch das Eisbaden aktivieren kannst.

00:34:33: Wie fühlt sich das an oder was steht dahinter? Genau. Es fühlt sich erstmal toll an.

00:34:37: Sehr gut. Es ist immer ganz wichtig, dass man bei dieser ganzen Wissenschaft nie das Gefühl

00:34:44: vergisst. Man kann viel wissen, aber im Endeffekt hilft es uns nicht. Aber man kann extrem viel

00:34:48: fühlen und das hilft uns am meisten. Wenn man es aber wissenschaftlich auseinander nimmt,

00:34:52: das Gehirn hat verschiedene Frequenzen. So, Punkt. Beta ist das, was ich aktiv mache,

00:34:58: was wir vielleicht sind gerade im Beta. Wir haben zu tun, wir haben ein Ziel. Wir sind ein bisschen

00:35:01: ausgescheidet. Wir achten vielleicht gerade nicht auf Bedürfnisse wie Durst oder Hunger,

00:35:05: weil wir haben zu tun. So, sehr guter Zustand. Alpha Zustand ist der Zustand, wo die Frequenz

00:35:09: runtergeht. Ich bin eher im kreativen Zustand. Ich versorge mich, ich fühle mich wohl, ich bin zu Hause.

00:35:15: Ich bin entspannt. Dann kommt der Täterzustand. Der Täterzustand ist ziemlich spannend und den

00:35:21: können wir noch betrachten. Das ist der Zustand, wo ich so anfange, so langsam in den Schlaf reinzugehen,

00:35:25: wo ich richtig auch in den Schlaf reinrutsche. Das System ist tiefenentspannt. Introzeption.

00:35:30: Ich gehe komplett mal reden. Das muss ich sagen, ich lerne ja ab und zu mal Menschen kennen,

00:35:34: die meinen Podcast hören und dann sagen sie mir immer so, ich höre dich immer zum Einschlafen.

00:35:38: Dann denke ich jedes Mal wieder, ist das jetzt ein Kompliment? Ist ein Kompliment, weil das ist

00:35:42: viele sagen, das ist auch durch die Stimmenhöhe bei mir viele Schlafen rein. Wenn sie mir zuhören,

00:35:46: ich sehe es immer als Kompliment, weil das ist tief ins Täter rein. Damit hilft man den Menschen.

00:35:51: Sehr gut. Also gute Nase, wer mich jetzt noch hört. Genau. Also das Eispart selber haben wir

00:35:56: gemessen und ich habe das auch gemerkt. Wir haben es erst gemessen, nachdem ich es gemerkt habe. Ich

00:35:59: habe gemerkt, wenn ich Eisbäder mache und gar nicht lange Eisbäder, sondern wenn ich, ich habe mich

00:36:04: mit der Atmung gut vorbereitet. Ich bin in die Atmung gut eingestiegen. Ich habe eine gute

00:36:07: Übung in der Atmung. So, das ist so eine Grundverhaut. Ich fühle die Atmung sehr gut. Also nicht ich

00:36:11: in dem Sinn, sondern derjenige, der es tut. Wenn ich dann mit diesem Gefühl in das Eisbad gehe,

00:36:15: ich gehe in das Eisbad. Es kommt diese Aufregung. Es kommt erst mal dieser Moment, wo es aktiv wird,

00:36:21: was auch ist. Es ist extrem wichtig. Also wenn man vielleicht noch dazu kommt, es ist extrem wichtig,

00:36:24: diesen Zustand nicht zu unterdrücken, weil der Körper macht jetzt extrem viel. Er muss viel machen,

00:36:30: und es ist auch wiederum gesund. Und dann, nachdem er das gemacht hat, kommen in diesen Zustand,

00:36:33: wo ich vielleicht mit der Ausatmung auch ein bisschen verlängert reingehe, wo ich ein bisschen ruhiger

00:36:38: werde, wo ich auch über so eine Ausatmung einfach mich beruhige, wo ich mich hingebe. Und dann,

00:36:43: dann merkt man auf einmal, wie man in so eine tiefe Innenwahrnehmung rutscht. Man verliert

00:36:50: eigentlich so ein bisschen das Denken und die Außenwelt ist auch so ein bisschen weg. Das ist

00:36:54: eher so ein Gefühl, wie ich da so bin in dem Kalten. Und eher so ein Gefühl, wo ich vielleicht merke,

00:37:00: es wird warm oder die Zellen vibrieren oder was auch immer. Ich komme in so eine tiefen

00:37:05: Wahrnehmung von innen. Und das ist dieser Flow State. Der kann ein Alpha sein, es kann auch ein

00:37:11: Täter sein. Man kommt in eine tiefe Entspannung. Diese Alpha-Täter-Systeme sind in der Wissenschaft

00:37:20: ein bisschen bekannt als Zustände von möglicher Heilung, Regenerationen und Ausruhen. Und das war

00:37:29: für uns phänomenal, als wir gesehen haben, ich habe mehrere Eisbilder ineinander gemacht und

00:37:35: wir haben immer wieder gesehen, dass ich schon nach zwei Minuten in diesen Zustand rutsche. Wir

00:37:40: haben Gehirnbeinscans gemacht und irgendwann habe ich meine Meditationstechnik angewendet. Da bin

00:37:44: ich nach zwei Minuten so ein tiefes Täter rutscht, dass mein Alpha sogar ausgeschaltet war. Und das

00:37:48: ist ein Zustand, dieses Muster kennt man, das ist ein sehr tiefes Täter-Muster mit einem sehr hohen

00:37:53: Gamma-Muster. Da hat man in den 80ern Mönche untersucht im Gehirnwährenbereich. Man hat sie

00:38:01: gemessen. Die haben 20 Jahre Meditationserfahrung. Die haben das gleiche Muster. Exakt das gleiche

00:38:06: Muster. Und wir waren so überrascht, dass wir das nach zwei oder drei Minuten Eisbad sehen,

00:38:11: dass wir dann einfach jemand genommen haben. Das war der Assistent, der noch nie in Eisbad gemacht

00:38:14: hat. Wir haben gesagt, wir müssen mich mal rausnehmen. Ich habe so starke Konfu-Erfahrungen,

00:38:19: dass wir nicht wissen. Wir wissen nicht, ist das jetzt eher so aufgrund meiner Erfahrung? Oder

00:38:24: ist das Eisbad wirklich? Das ist nur meine Antwort, weil ich seit 20 Jahren diesen Konfu-Zeugextrem

00:38:29: mache, dass mein Körper sowieso automatisch darauf reagiert auf Stress. Also haben wir den

00:38:32: Assistenten genommen. Und wir waren überrascht, dass das gleiche Ergebnis. Ich kenne das wirklich

00:38:38: sehr gut. Ich hatte dadurch, dass es eben natürlich das Eisbad war, was ich auf dem

00:38:43: Balkon hatte. Es ist immer teilweise sehr unterschiedlich gewesen, wie viel Temperatur wir auch da

00:38:47: auch gerade haben. Und gerade wenn es dann so, ich sag jetzt mal so in diesem Bereich, alles was so

00:38:54: zwischen fünf bis acht Grad war, ist es ja dann noch nicht ganz so kalt. Also wenn die einen und

00:38:58: anderen nicht erfahren, dann ist es vielleicht nicht so zu sehen, aber trotz allem ist es ja dann

00:39:02: noch ein bisschen wärmer. Und dann bin ich dann teilweise wirklich auch so sechs, manchmal so acht

00:39:06: Minuten da drin gesessen. Und ich habe wirklich das, was mir beim Meditieren wirklich unglaublich

00:39:12: schwer fällt, wirklich in diesen, ich schalte den Kopf an und bin einfach nur, fällt mir dann

00:39:18: wirklich gerade bei dieser längeren Zeit unheimlich leicht. Das heißt also ich merke dann

00:39:23: einfach wirklich so, wo ich dann irgendwann so nach sechs Minuten auf einmal aus so einem

00:39:28: Vakuum erwache und auf einmal denke ich so, wir sind schon sechs Minuten lang, jetzt gehst

00:39:33: mal lieber raus. Und nicht, dass da noch irgendwelche negative Effekte oder so was so kommen. Aber

00:39:36: ich kenne das wirklich sehr, sehr gut, dass du wirklich in so eine totale Ruhe dann da herkommen

00:39:41: musst. Genau, das ist genau das, wo man sieht, dass ein relativ starker Stressor trotzdem den

00:39:49: Körper in eine relativ starke Entspannung bringt. Wie ist es denn mit dem Hormonhaushalt? Da gibt es

00:39:54: ja auch Auswirkungen. Es gibt Auswirkungen, da muss man sagen, die Forschungslage ist relativ dünn,

00:40:00: aber die wird kommen. Und was man momentan weiß, also so was man weiß ist, beim Eisbad, wenn man

00:40:06: reingeht ins Eisbad, muss ja der Körper eine extrem starke Arbeit verrichten. Das heißt, der muss

00:40:11: ganz große Teile seines Blutes zurück in die Mitte bringen. Also die Thermoregulation greift,

00:40:16: indem er sagt, okay, ich muss mich schützen, ich muss meine Organe schützen, meine Arme,

00:40:20: meine Beine können kalt werden. Das ist ganz einfach. Also drückt er das Blut zurück, er drückt die

00:40:24: Lümpfe zurück, er drückt alles in den Chor quasi um es zu schützen und das ist eine Riesenarbeit.

00:40:28: Wenn man das Blutsystem sieht, so 100.000 Kilometer, wenn sie da auch nur Teile bewegen, wie viel Arbeit

00:40:33: er braucht, das ist er braucht Adrenalin. Das weiß man, er braucht Cortisol und er braucht die

00:40:36: Stoffwechselerhöhung. Das ist mir mittlerweile schon klar, dass auch die Adrenalin Menge, die am

00:40:40: Anfang ausgeschüttet wird, ist richtig hoch. Dann weiß man, dass das System ungefähr noch eine Minute,

00:40:48: wenn es das vollrichtet hat, also wenn das Blut in der Mitte drin ist, es nicht mehr das Adrenalin

00:40:53: braucht, es muss eher zurückgehen, er muss runterfahren und das ist das, was du auch gemerkt hast,

00:40:57: es muss runterfahren. Und da merkt man auch, dass der Herzschlag runtergeht. Wir haben immer

00:41:01: mit so, wir arbeiten mit Pulsummetern, mache ich bei ganz vielen Teilen, wenn ihr eine Garmin-Uhr habt,

00:41:05: irgendeine Appi-Uhr, macht bitte den Pulsummetern an. Ich nehme das auf und wir gucken eure Kurve an

00:41:10: und es ist immer so, die steigen da mit 113 Teilen, 120 gehen die rein und nach der Arbeit,

00:41:15: so nach 1,5 bis 2 Minuten, fällt der Puls Stück für Stück für Stück auf so 80 zurück, teilweise

00:41:21: 60 zurück. Und da sieht man genau diese Kurve und das muss hormonell bedingt sein, das heißt,

00:41:25: es müssen Hormone reinkommen, die Temperatur regeln. Das könnte Melatonin und Serotonin sein,

00:41:31: das sind Temperaturregelungshormone. Es könnte Dopamin sein und diese Hormone sind alles Heidungshormone.

00:41:37: Und das ist ungefähr das, was man weiß. Von der Menge her ist man sich noch nicht klar, wie hoch,

00:41:44: weil es relativ komplex ist, das zu messen. Aber das kann man ungefähr sagen, Cortisol auf jeden Fall,

00:41:47: Atrenalin auf jeden Fall, dann der Abbau dieses Systems, das runterfahren vom Sympathikus,

00:41:52: das hochfahren vom Parasympathikus und das umschalten auf Temperaturregelungshormone,

00:41:55: das ist auf jeden Fall schon klar, in welcher Menge weiß man nicht. Also ich weiß es nicht.

00:41:59: Du hast eben gerade das Beispiel genannt, wie du dann eben halt quasi vom Berg runter gestiegen

00:42:05: wirst, wie du dann Stress geraten bist und bis alles wieder dahin war. Wie ist denn deine

00:42:08: Erfahrung, das war jetzt hier quasi basierend auf der Meditation, wie ist denn deine Erfahrung jetzt

00:42:14: basierend auf diesem, dieser Wemhoffmethode der Kombination eben halt aus dem Eisbedern und

00:42:19: der Atmung. Ist man da, also kann man sich da langfristig eine höhere Resilienz oder Stressresistenz

00:42:24: aufbauen. Am Ende ist die Resilienz, genau. Und das kann ich auch, das kann ich wirklich in dem

00:42:29: Sinne, bei meiner, von mir aus für mich persönlich auch sehe ich das, das was ich am Anfang sagte,

00:42:36: das ist ein Gefühl. Und es ist ein Unterschied, bei der Meditation ist es so, dass ich eher über

00:42:42: ein Gedanke in ein Gefühl muss. Also ich setze mich hin und sage, ich muss ruhig sein, ich muss

00:42:45: mein inneren Dialog abschalten, was aus meiner Sicht fast unmöglich ist. Das sind neuronale

00:42:50: Netze, die funktionieren die ganze Zeit, die kann man nicht abschalten. Im Eisbad ist es aber so oder

00:42:55: im Atmen, im Atmen zum Beispiel fühle ich, wenn ich die Luft anhalte und ich komme in diesen Sauerstoff

00:43:01: mangel, so 85 Prozent, das fühlt man. Man fühlt, wie sich das anfühlt, wenn man wirklich komplett

00:43:08: loslässt. Das ist ein Gefühl, wie auch die Muskeln redaktieren. Und wenn ich das jeden Tag mache,

00:43:15: wird dieses Gefühl gespeichert. Es ist wie eine neurolinguistische Programmierung. Der Gedanke

00:43:20: wird zum Gefühl. Und beim Eisbad ist das Gleiche, was du beschreibst, ist ein Gefühl, was du beschreibst.

00:43:25: Du beschreibst ein tiefes Gefühl. Das Spannende ist, was ich auch dann angewendet habe als Architekt in

00:43:31: den letzten Jahren, die ich dann gearbeitet habe, nachdem ich erst so sechs, sieben Jahre

00:43:34: beim Hof gemacht habe, der habe ich gemerkt, wow, ich kann mich kontrollieren durch diese Reproduktion

00:43:39: dieser Gefühle. Ich reproduziere den Gefühl, dass ich atme und ich reproduziere

00:43:45: das Gefühl des Eisbadens. Und das ist mir immer aufgefallen auf der Baustelle. Wenn wirklich der

00:43:50: Engländer sagt, wenn der Shit hits a Fan. Also auf der Baustelle passieren Dinge, die kann man

00:43:55: einfach nicht voraussehen. Das ist Puskhaus. Das heißt, als Bauleiter oder als Projektleiter bin

00:44:01: ich immer da und ich muss im Prinzip quasi da klar sein. Darf mich von diesen ganzen Emotionen nicht mitreißen lassen.

00:44:08: Und in den Bausitzungen, alle Leute waren Termin und alles Mögliche Geld. Und ich saß da und habe

00:44:13: wirklich auf einmal so vom inneren Auge, ich gemerkt, ich sitze im Eisbad. Ich sitze immer

00:44:19: genau im Eisbad und fange an, die Umgebung ruhig zu kontrollieren. Und da war mir klar, jetzt

00:44:26: funktioniert es. Das ist die Resilienz, von die man, das ist das. Ich reproduziere das Gefühl,

00:44:31: ich muss es immer wieder hervorrufen. Das heißt jetzt nicht, wenn ich das irgendwann habe,

00:44:35: dass ich ewig nicht mehr im Eis muss. Das wäre natürlich, das wäre zu leicht für uns alle. Wir

00:44:38: müssen, wir müssen die Geld. Das ist auch ganz interessant, das ist, schreibt bei mir auch in

00:44:42: seinem Buch, also, dass er sagt, dass ganz viele Menschen irgendwann es einfach zu selbstverständlich

00:44:49: annehmen, dass die Krankheiten und die Probleme, die sie hatten, weggegangen sind oder angefangen,

00:44:53: eben hat es Schleifung zu lassen, dass sie eben halt aufhören, kalt duschen, aufhören mit

00:44:57: den Atemtraining. Und das dann, also es ist dann eben halt nichts, was einem für immer gehört. Also

00:45:02: nur weil die Probleme irgendwann weg sind. Und wenn man die Therapie, die bei Geholfen hat, es wegzunehmen,

00:45:09: aufhört, kann es eben halt auch wieder zurückkommen. Ich glaube, es kann man ganz einfach beschreiben,

00:45:14: die Natur hört nie auf. Also ein natürlicher Stressor. Wir sind so programmiert, dass die

00:45:18: natürlichen Stressoren permanent da sind. Sie trägen uns permanent, aber gleichzeitig heilen

00:45:23: sie uns permanent. Und der Körper ist so ähnlich wie beim Essen, braucht eine Bewegung danach. Der hat

00:45:27: gar nichts anderes entworfen. Der sagt sich, wir hätten sowieso, wir müssen sowieso uns bewegen in

00:45:30: der Natur von A nach B. Also warum soll ich noch irgendwas entwerfen, wenn ich mich sowieso bewege. Und

00:45:34: ich glaube, der Körper hat einfach gesagt, warum soll ich was anderes entwerfen, wenn ich das,

00:45:38: was da draußen sowieso nutzen kann. Und ich glaube, dann verstehen wir, ich muss es von Anbeginn der Zeit

00:45:43: bis zum Ende meines Lebens machen. Ich muss regelmäßig in diese Triggereien gehen, weil die Natur

00:45:48: ist nicht mehr unser Verstand der unseres Lebens. Also muss ich die Natur irgendwo simulieren. Und ich

00:45:53: habe für mich verstanden, ich muss es wirklich jeden Tag machen. Es gibt Momente, wo ich auch denke,

00:45:57: so grad noch so einem schönen Sommer wie dieses Jahr. Dies Jahr hatte ich ein bisschen Schwierigkeiten,

00:46:01: wieder in die Kälte reinzukommen. Aber es ging denn, weil ich gewusst habe, ich muss, weil ich weiß,

00:46:06: wenn ich es nicht mache, dann kommt die Hölle. Im Sommer machst du es dann schon nach Pause? Im

00:46:13: Sommer ist es so, ich mache relativ, bei mir ist es so, ich mache viele Workshops. Ich bin vier

00:46:17: unterwegs. Ich habe jedes Wochenende, glaube ich, zwei oder drei Workshops so. Natürlich nutze ich die

00:46:21: Eisbäder und mache dann noch Eisbäder. Aber es ist auch so, dass ich auch die Wärme genieße. Ich

00:46:26: nenne das für mich so thermogenetischer Lebensstil. Ich laufe mit den Jahreszeiten mit. Ich mache im

00:46:30: Sommer weniger Eisbäder, weil es auch der eigentlichen Thermoregulation der Wärme gar nicht

00:46:35: entspricht. Das irritiert ein bisschen eigentlich den Körper. Ich mache das so, um mich gesund zu

00:46:41: halten. Aber dann im Winter mache ich es dann so täglich, um mich zu trainieren. Weil dann

00:46:47: spricht es wieder meiner Umgebung. Dann hast du ja, hat mir Moritz Kladten erzählt, auch solcher

00:46:52: Extreme, dass du dann nach Finnland hoch fährst und dann auch einmal dann zwei Löcher in den

00:46:58: Seehaus und dann mit dem Seil irgendwie von Loch für Loch schwimmst. Ich meine, hat das noch was mit

00:47:04: diesem ganzen Thema zu tun oder ist das einfach nur, sag ich mal, so was, noch mal eine Challenge,

00:47:10: sag ich mal? Das ist der Teil, den ich, ich habe mir mal gesagt, ich wusste mal ein Wildes Tier

00:47:16: abspalten und musste ihm eine Beschäftigung geben, damit es mich nicht zerstört. Das ist der Moment,

00:47:22: wo ich gemerkt habe, das war früher, warum kann ich mich nicht kontrollieren? Mega viel Energie,

00:47:26: die will raus. Und für mich ist es dieses, es ist kontrolliert. Also ich mache das mit Moritz sehr

00:47:31: gerne. Wir fahren jetzt auch schon wieder die Termine fürs nächste Mal. Wir fahren da sehr gerne

00:47:34: hoch. Wir machen sehr gerne diese Challenge. Das ist eine Challenge. Das ist auch etwas,

00:47:37: was ich nicht unterrichte. Was ich aber daraus ziehe aus dieser Challenge für mich persönlich,

00:47:42: ist eine neue Ebene der Kontrolle von Mind, der Kontrolle von allem. Weil mir ist gerade in

00:47:51: diesen Tauchen unter Wasser, in diesem Abnö unter Eis und du hast halt eine meterdicke Eisschicht und

00:47:57: du kannst das nicht raus. Du hast diese beiden Löcher. Du bist sehr, sehr konzentriert. Du bist

00:48:02: sehr klar. Du bist sehr im Hier und Jetzt. Du hast natürlich auch die Kältetechniken angewendet.

00:48:08: Du hast die Atmung angewendet. In dem Fall nutzen wir noch andere Atmungen durch Abnö,

00:48:11: weil wir woflen es keine Abnö, aufpassen, die ist sehr gefährlich, mit der zu tauchen darf man

00:48:15: nicht machen. Gibt es andere Atemtechniken, die das besser können. Aber dann am Ende merke ich so,

00:48:20: wow, ich habe wieder ein kleines Stückchen mehr gelernt. So über meine innere Ruhe, über meine

00:48:24: Tiefe, über das, was ich noch erlebe, über das, was ich gerade erlebt habe, über das, was ich

00:48:28: im Gefühl habe, wo ich dann auch merke, wow, das ist so. Und das macht so einen Spaß, weil es wird

00:48:32: nie ein Ende haben. Das jeden Tag das machen zu müssen, wird kein Ende haben. Aber auch jeden

00:48:38: Tag dadurch eine Erfahrung zu machen, die einem Spaß macht, wird kein Ende haben.

00:48:41: Das ist wirklich spannend, weil der schon erwähnte Klassvor für Umnopf, der hat das ja mal versucht

00:48:45: in dem Rahmen von Duell um die Welt und ist glaube ich irgendwie nach einer Sekunde aus dem Wasser

00:48:49: wieder rausgesprungen, weil er es nicht aushalten hat und über Luft, Luft gerufen hat. Also von

00:48:54: daher ist das schon, das ist schon wirklich ein Next Level, wobei als Ende muss man ja immer

00:48:58: sehen, weil mir kommt es manchmal auch so vor, dass Wasser wirklich so extrem kalt ist, aber es

00:49:03: bleibt ja dabei, indem amlich wo es flüssig ist, kann es ja, muss es ja mindestens null Grad,

00:49:08: beziehungsweise Tick mehr als null Grad haben, weil sonst wäre es ja gefroren. Es gibt einen noch,

00:49:12: eine extreme Sache, die ich auch mache, ich schwimme in unterirdischen Gletschern, okay, die sind Minus

00:49:19: 1 Grad, weil die haben, die haben Mange an Ionen, das Wasser kann nicht frieren. Du schwimmst durch,

00:49:24: du ziehst hinter dir auch so Eiskristalle, bei deine Ionen lassen das Wasser frieren. Und ich

00:49:29: schwimme im Hintertuxer Gletscher, das ist ein sehr schöner Gletscher, der ist auf 3.300 Meter

00:49:35: oben, der ist unterirdisch, hat klaresklares Wasser, so die Strecke ist so hin und zurück,

00:49:39: so an die 100 Meter und da schwimme ich auch sehr gerne, das ist meine zweite Challenge, die ich mache.

00:49:45: Da gibt es ja die Bilder auch, die von Wim Hof hier in Islander in diesem, dieser Gletscher Lagune,

00:49:50: die Yoko, Yoko, Cologne, irgendwie, keine Ahnung, das kann man diese isländischen Namen nicht merken,

00:49:55: aber da ist er in dieser Gletscher Lagune, aber da zumindest schwimmt er ja noch so an der normalen

00:50:02: Wasseroberfläche. Ja, was ich merke, in diesen 2 Sachen, so auch in diesem Tauchen und auch,

00:50:07: also das ist so unter Wasser zu sein, oder auch in diesem Gletscher zu sein, in dem Moment wurde

00:50:12: du da konzentriert per Formsd, wo du konzentriert sozusagen deinen Setting hast, du weißt auch,

00:50:19: ist es sicher, also wir gehen ja da nicht mit Moritz Gericht da nicht frei rein, das ist alles

00:50:23: mit Tauchern abgesichert, das ist alles schon auch, es ist bis 99 Prozent sicher, zum einen Prozent

00:50:28: weiß man nicht, aber es ist sicher, auch der Gletscher ist sicher, somit kann ich mich so ein

00:50:33: bisschen entspannen und kann ein bisschen spielen, bisschen entfalten und was ich halt einfach immer

00:50:39: wieder merke, wie wenn man konzentriert an diesem Ding Arbeit ist die Kälte weg. Ich bin konzentriert

00:50:46: darin, dort zu performen und so im Moment zu sein, dass ich auf jedes Detail achte, dass ich

00:50:51: beim Gletscher schwimmen sogar die Geldstücke sehe, die sie da unten reingeschmissen haben,

00:50:55: oder beim Tauchen sehe ich, sehe ich, wie das Eis von unten strukturiert ist. Man hat trotzdem

00:51:01: diese Details und der Körper ist hochauferksam. Und das ist eigentlich ein sehr, sehr schöner Moment,

00:51:06: auch für den Alltag, um den Alltag zurückzubringen, eine gewisse natürliche Präsenz zurückzubringen,

00:51:12: eine gewisse Ruhe zurückzubringen, um auch die Umgebung so ein bisschen auch, ich sage mal,

00:51:16: nicht zu kontrollieren, aber auf jeden Fall im Überblick zu haben, um Stressuren von vornherein

00:51:21: auszuschalten. Wo du das Thema Alltag jetzt schon zweimal angesprochen hast, gibt es eine einfache

00:51:26: Technik oder eine Methode für den Alltag, die du empfehlen wirst, um Stress zu reduzieren? Ja, es gibt

00:51:31: also gibt es eine sehr, sehr einfache Methode. Also unabhängig jetzt mal von Wim Hof bin ich

00:51:37: persönlich ein guter Freund von dem Box-Breathing. Ich liebe das Box-Breathing, weil mich das immer

00:51:46: in den, und das die zweite Methode, die ich vorschlagen würde, das Power-Napen. Ich mag

00:51:51: zu einer kurz Box-Breathing erklären, falls du dir das Dingstimme hast. Genau, das Box-Breathing ist

00:51:53: eigentlich ursprünglich kommt aus dem Yoga, wurde von den Navy Seals quasi neu interpretiert. Man

00:52:00: atmet vier Sekunden ein, vier Einheiten, das müssen nicht vier Sekunden, sondern vier Einheiten ein,

00:52:04: so, hält dann für vier Einheiten die Luft oben an, atmet dann vier Einheiten aus,

00:52:13: und hält dann für vier Einheiten die Luft unten an. Kommt ursprünglich aus dem Ausgleichsatm der

00:52:22: Yogis, die machten das mit Nasenlöcher. Ja, das ist das, was wir im Anfang gesprochen hatten,

00:52:28: die vier Zustände der Atmung mit den vier Zuständen des Nervensystems, und das ist genau

00:52:32: da drin. Und wenn man das macht, vier, vier, vier, vier, wird das System ausgeglichen auf beiden

00:52:39: Seiten, sowohl parasympathisch als auch sympathisch, und dadurch wird das System zurückgeführt in

00:52:44: seinen eigentlichen Zustand der Ruhe. Und das mache ich sehr gerne, weil das ist sehr schnell. Ja,

00:52:48: man kann es wirklich fix machen. Ich finde, das ist eine tolle Art, runterzufahren und vor allem,

00:52:55: was ich so spannend finde, wenn man, also je nachdem, wie man drauf ist, wenn man jetzt einfach mal so,

00:53:00: man kann ja, ich kann nicht einfach so kurz eine Meditation einbauen, da verbaue ich einfach Ruhe,

00:53:04: und baue ich einfach so ein bisschen, ein bisschen das richtige Setting und allem drum dran,

00:53:08: während mal so kurz sich auf seine Atmung zu konzentrieren, gerade auch mit diesen Box-Breezing,

00:53:14: das reicht ja zwei, drei Minuten, manchmal so, um eben halt tatsächlich dann wirklich so runter

00:53:19: zu kommen. Ich mag die Person nicht sehr. Also, genau, das ist so das, was ich so als Heck,

00:53:25: was ich jedem empfehle, wenn er Lust hat, probiere es mit dem Kalten. Das ist sozusagen,

00:53:32: wenn dieses Box-Breezing ist so ein bisschen das, was ich mit der Atmung machen kann, so instant

00:53:36: sofort, aber wenn ich die Möglichkeit habe, eine kalte Dusche zu nehmen, probiert mal einfach fünf,

00:53:40: zehn Sekunden mit der kalten Dusche, noch noch schön warm. Wir werden merken, wie energetisch

00:53:45: der Körper dann noch ist. Also, wäre das das, was, lustigeweise, meine letzte Frage, was würdest

00:53:50: du jemandem sagen, dann noch skeptisch gegen würde, der wie dem Hoffmethode ist und überlegt

00:53:54: damit zu starten, würdest du sagen, kalte Dusche ist schon der Einstieg? Der kalte Dusche ist der

00:53:57: Einstieg, mach eine warme Dusche, schön warm und geh dann nach für zehn Sekunden auf Kalt. So. Das

00:54:03: finde ich interessant, obwohl ich jetzt gewohnt bin, nur noch kalt zu duschen, finde ich, das

00:54:09: stelle ich mir vierher davor, wenn ich jetzt irgendwie von der warmen Dusche auf die kalte

00:54:14: gehe. Ich bin gewohnt halt, ich gehe in die Dusche und da kommt, ich bin es wirklich gewohnt, da

00:54:18: kommt halt Wasser raus. Ich hatte neulich die Situation, aber ich wollte halt in den Gitsbüchern

00:54:21: und dann ging, weil bei ihnen auch kein warmes Wasser und ich so, keine Ahnung, ich dusche

00:54:26: nie warm. Ich bin nur mal der einzige, dass ich in den Hotels beschwert, dass es nicht so kalt ist.

00:54:29: Ja, ist so genau. Aber der Punkt, dass diese warme Dusche ist, ist ja so so Last Piece of Life,

00:54:33: ne. So, da kann jemand, der neu reingeht in die kalte Dusche, kann sich wirklich vorbereiten in

00:54:39: der warmen Dusche, kann er wirklich erstmal sich mental nochmal schnell doch vorbereiten. Es geht

00:54:43: gleich los. Es wird kalt. Einfach die drei Sätze sagen, es wird kalt. Ich kann das, ich will

00:54:48: das. Noch kurz wahrnehmen die warme Dusche und dann zack rüber Kopf draußen lassen, Kopf nicht

00:54:53: unter Wasser und lass die Nachbarn wissen. Und dann wissen die Bescheid, dass man kalt geduscht

00:54:58: hat und dann ist es toll. Also, wenn man tiefer einsteigen möchte, geht man auf die

00:55:02: Bimmhofplattform, macht da vielleicht ein, da gibt es einen kostenlosen Kurs, der ist cool, atmung und

00:55:06: einmal Duschen wird erklärt. Kann man was app sogar, kann man leiten lassen. Es probiert das

00:55:11: aus und dann irgendwann guckt in eurer Nähe, gibt es auch einen Instructor vielleicht. Wenn man es

00:55:14: tiefer machen möchte, geht man, ich würde immer empfehlen, zu einem Instructor zu gehen, weil

00:55:18: einfach da ist das Wissen da. Wir werden auch jährlich geprüft, alle Instruktoren. Da ist ein

00:55:22: einigermaßen ein gutes grundlegendes Wissen da. Wie man die im Moment hat. Wenn es in Berlin lebt oder

00:55:26: zu dir möchte, wo sind man dich? Auf der Webseite danielropert.de findet man mich, da findet man auch

00:55:31: einmal eine Veranstaltung. Da kann man mich auch kontaktieren, wenn man Fragen hat. Also jederzeit.

00:55:36: Dann ich sage danke fürs Gespräch. Ich danke für die Möglichkeit der Inspiration.

00:55:40: Hast du eigentlich auch Sublimentsdienemies oder hast du ein Lieblingssublimen?

00:55:47: Ich habe ehrlich gesagt auch nur fast einen Sublimen, was ich nehme und das sind Spirulina-Algen.

00:55:52: Du wirst jetzt lachen, das ist keine Promotion, das ist aus Hawaii und es gibt aus meiner Sicht nur

00:55:59: eine, die Hawaii anbietet. Das ist wirklich so. Ich mag die wirklich. Ich war in Hawaii und

00:56:05: ich habe mir gedacht, ich habe immer früher die Spirulinas aus Indien genommen und dann war ich

00:56:10: in Hawaii und irgendwann habe ich gemerkt, dass jemand in Hawaii anbietet. Ich darf ja den Namen

00:56:15: nicht. Nein, aber vielleicht kommen wir drauf. Daniel, danke.

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