#060 Kopf voll, Hirn leer. Mit Cordula Nussbaum

00:00:00: Deswegen ist mir in diesem ganzen Thema das Körperliche so wichtig auch geworden, weil

00:00:07: viele Menschen denken immer, ja, um mit Wiedrigkeiten besser umgehen zu können, um stressresistent

00:00:13: dazu werden.

00:00:14: Ich muss mental arbeiten, ich brauche da Psychokniffe, aber manchmal reicht es einfach ausreichend

00:00:21: Wasser zu trinken, genügend Wasser zu trinken, eine Runde an die frische Luft zu gehen und

00:00:27: zack gehst du mit Schwierigkeiten die Auftauchen völlig anders um.

00:00:32: Herzlich Willkommen zu Healthwise, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sunday Natural.

00:00:36: Ich bin Nils Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet gesund zu sein.

00:00:41: Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit.

00:00:46: Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.

00:00:50: In unser heutigen, immer schneller werdenden Welt fühlen sich viele von uns ständig überfordert

00:00:55: und abgelenkt, als ob der Kopf voller Informationen und to do steckt, aber das Gehirn einfach nicht

00:01:00: mehr mitmachen will.

00:01:01: Der permanente Reiz führt dazu, dass wir uns erschöpft, unkonzentriert und gestresst

00:01:06: führen und der Wunsch nach mehr Klarheit und Fokus wächst.

00:01:09: Cordula Nussbaum ist wirtschaftspsychologin, Bestseller-Autorin und Coach mit dem Fokus

00:01:14: auf Zeitmanagement, persönliche Produktivität und Lebensglück.

00:01:18: Als Expertin für das Thema Reizüberflutung und mentale Leistungsfähigkeit zeigt sie,

00:01:23: wie wir auch in der modern hektischen Welt konzentriert und leistungsfähig bleiben können.

00:01:27: Mit ihrem Spiegel Bestseller "Kopf voll, Hirn leer" bietet sie praxisnahe Tipps und

00:01:32: Brainhacks, um den Herausforderungen der Informationsglut zu begegnen und wieder Klarheit

00:01:37: in Kopf zu schaffen und deswegen sage ich herzlich willkommen Cordula Nussbaum .

00:01:41: Vielen Dank für die Einladung, freue mich, dass ich da sein darf.

00:01:43: Ach liebe Cordula, ich bin sehr gespannt auf das Gespräch, ich habe das Gefühl, den Inhalt

00:01:47: dieses Podcasts, den können wir alle irgendwie brauchen und deswegen frage ich jetzt mal die

00:01:51: erste Frage, sind deine Sonntage eigentlich auch komplett durchgeplant?

00:01:54: Nee, gar nicht. Also ich versuche es schon an normalen Wochentagen zu entzerren, aber ich

00:02:00: meine, das kennt jeder, wenn du arbeitest, auch wenn du Familie hast, du brauchst eine gewisse

00:02:04: Taktung, du brauchst eine gewisse Planung, um einfach diesen, diesen Co der Anforderungen

00:02:10: herzuwerden und ich bin so ein typischer kreativer Kaut, kreative Kautin, können wir uns nachher

00:02:16: auch gleich nochmal drüber unterhalten, das heißt, ich liebe es, spontan zu sein, flexibel

00:02:21: zu sein und deswegen wirklich Wochenenden maximal Freiraum zu lassen, um eben spontan

00:02:27: flexibel das zu tun, wo wir dann gerade Lust haben, darauf, sei es Unternehmungen oder

00:02:33: sei es auch wirklich mal faul auf der Kausch zu liegen, gutes Buch zu haben und einfach

00:02:37: mal nichts zu tun.

00:02:39: Sehr gut, dein Buch heißt ja ''Kopf voll, Hirn leer'' Wie oft hast du selbst das Gefühl,

00:02:43: dass dein Kopf voll ist und wie gehst du denn damit um?

00:02:46: Das ist eine witzige Frage, weil viele Menschen denken immer dadurch, dass ich mich halt

00:02:52: permanent mit diesen Themen beschäftige, persönliches Glück, persönlicher Erfolg,

00:02:57: Umgang mit Reizüberflutung, da es bei mir alles supi ist. Das war auch, wie ich zum Beispiel

00:03:02: mein erstes Buch geschrieben habe, "Kopf voll,Hirn leer''. Das ist das 22. Buch,

00:03:07: wie ich das erste geschrieben habe, das war 24, da kam auch so immer diese Frage, ja,

00:03:12: haben sie am Alter gut im Griff und ich habe mich dann immer bemüßigt gefühlt zu sagen,

00:03:16: ja klar, bei mir alles super oder jetzt um auf deine Antwort, auf deine Frage zu antworten,

00:03:21: ja klar, bei mir ist einfach alles besten und ich habe mein Kopf voll im Griff und immer

00:03:28: alles supi-tupi, aber das ist Quatsch. Und ich glaube, das ist auch ganz gut so, weil ich

00:03:32: bin ein ganz normaler Mensch, ich bin berufstätige Mama, ich habe zwei Kinder, ich lebe in einer

00:03:37: Partnerschaft, wir haben unseren Haushalt, wir haben unsere Verpflichtungen und auch bei

00:03:41: mir ist es immer mal wieder so, dass mein Kopf brutal voll ist, ja, gerade wenn neue spannende

00:03:47: Themen anstehen und ich glaube, der einzige Vorteil ist dadurch, dass ich mich permanent mit diesem

00:03:53: Thema beschäftige, mit Reizen, mit Aufgaben umzugehen, dass ich mich schneller vielleicht

00:03:59: wieder sortieren kann, schneller wieder auf die Hex zugreifen kann, um einfach auch mal

00:04:03: einen Kopf leer zu kriegen, mich selber zu sortieren, mich runter zu fahren, Ruhe, Phasen

00:04:10: auch zu gönnen, aber auf der anderen Seite logisch, geht es auch bei mir mal hoch her

00:04:14: und manchmal ist der Kopf auch richtig, richtig voll, klar.

00:04:17: Ich kann das total gut nachverziehen bei mir, denken ja mal alle, dass ich komplett nur

00:04:21: gesund lebe und ehrlich gesagt auch ich habe so meine ein oder anderen Laster, sage ich

00:04:26: mir sowas, die ich auch ab und zu mal nachgebe und ich bin trotz allem wahrscheinlich dann

00:04:33: immer noch, ich sage mal so, die 80 Prozent passen schon und die anderen 20 Prozent gönnen

00:04:37: einfach zum Leben dazu.

00:04:38: Also von daher, ich kann das sehr gut nachverziehen.

00:04:41: Hast du trotzdem eigentlich so einen speziellen Moment, der mich jetzt einfach mal über Forderung

00:04:46: gehabt, die ich dazu gebracht habe, dieses Buch zu schreiben?

00:04:48: Also jetzt konkret dieses Buch nicht, aber ich kann dir gleich von einem anderen Moment

00:04:54: erzählen, dieses Buch kam tatsächlich zustande, weil ich viel in Seminaren unterwegs bin,

00:05:00: viel Coachings habe, viel im Austausch mit anderen Menschen bin, privat sowieso im Austausch

00:05:05: mit anderen Menschen und ich wirklich in den letzten Jahren gemerkt habe, dass dieses

00:05:10: ständig erreichbar sein zu können, zu müssen.

00:05:14: Social Media, Digitalisierung, dass wir damit so neuen Stressfaktoren unser Leben gelassen

00:05:22: haben, geholt haben und dass zunehmend die Leute in die Knie gehen, weil sie sagen, ich

00:05:27: habe überhaupt gar keine Phasen mehr, wo ich mal alles auslassen kann.

00:05:30: Ich habe überhaupt gar keine Phasen mehr, wo ich mal wirklich mich erholen kann.

00:05:34: Und wenn wir darüber reden, wie wir gut mit uns umgehen können, mental, körperlich gut

00:05:40: umgehen können, ist einfach dieser Punkt uns das mal klar zu machen, dass wir in einer

00:05:44: Welt der kompletten Reisüberflutung leben und jetzt lernen dürfen, damit umzugehen.

00:05:50: Und ich selber merke es auch immer mal wieder, Handy, es zieht dich halt auch rein.

00:05:57: Ja, selbst wenn du dir Kognitiv vornimmst, ich tu jetzt nur kurz diese eine WhatsApp beantworten.

00:06:03: Es zieht dich rein, gibt auch gute Erklärungen dafür, können wir uns auch gleich nochmal

00:06:08: darüber unterhalten.

00:06:10: Und das ist so der Punkt, wo ich für mich selber auch merke, Ideenmechanismen anwenden, um

00:06:15: mich selbst zu schützen.

00:06:17: Ja, das Thema Reisüberflutung, es zieht sich ja wirklich durch dein gesamtes Buch auch

00:06:21: so durch.

00:06:22: Ich komme auch auf die Punkte gleich nochmal zurück, nichtsdestotrotz.

00:06:26: Du hast auch in deinem Buch eines der ersten Themen, über das du sprichst, ist auch das

00:06:30: Thema Brainfock.

00:06:31: Und kannst du vielleicht mal für unser Hörerinnen erklären, was das genau ist und wie sich

00:06:37: dann dieser Zustand auch auf unsere Leistungsfähigkeit auswirkt?

00:06:40: Ja, Brainfock kannst du ganz gut erklären, wenn ihr zum Beispiel, die ihr jetzt zuhört,

00:06:47: ab und zu gerne mal eine Party schmeißt und auf der Party vielleicht ein bisschen zu

00:06:52: viel trinkt.

00:06:53: Und dann merkst du am nächsten Tag, wenn du aufwachst, boah, ey mein Schädel, ich fühle

00:06:59: mich total benebelt, ich fühle mich echt irgendwie wie so ein Watte gepackt, schwierig,

00:07:04: gerade irgendwie meinen Pen so mein Alltag zu stemmen.

00:07:07: Und Brainfock entsteht ohne Alkohol.

00:07:11: Entsteht dadurch, dass du total gestresst bist, dass du permanent unterstromen bist, dass

00:07:17: du permanent beschallert wirst auf all deinen Kanälen.

00:07:20: Und Brainfock übersetzt heißt der Gehirnnebel, das heißt ab einem gewissen Pensum von Reizen

00:07:28: aus dem Außen, aber auch aus dem Innen, irgendwann mal schaltet unser Gehirn sozusagen

00:07:33: in den Schutzmodus, legt wie so eine Nebeldecke, wie so eine Wolkenschicht sich auf deine

00:07:39: Wahrnehmungskanäle, im Prinzip eine Schutzfunktion, aber im Erleben, so wie du ein Kater hast

00:07:45: und überhaupt nicht richtig dich mehr sortieren kannst, ist dann auch die Auswirkung, dass

00:07:51: wir mental so eingeschränkt sind, dass du wirklich das Gefühl hast, hey ich bin Alien,

00:07:56: der hier gerade auf einem völlig falschen Planeten unterwegs ist und wie gesagt eine

00:08:01: eigentlich eine Schutzfunktion vom Gehirn, aber wenn ihr das erlebt, definitiv ein Zeichen

00:08:06: so dieses in Watte gepackt sein, dieses ich spüre so eine Schicht zwischen mir und der

00:08:12: Welt, an Hilfe, Schrei von unserem Körper, spät das uns jetzt mal drauf zu gucken, was

00:08:17: tust du überhaupt den ganzen Tag und wo kannst du für dich eine Schneise schlagen, Ruhe reinbringen?

00:08:23: Ja, wirklich, ich habe das in einer sehr extremen Variante, hatte ich es tatsächlich bei meiner

00:08:28: zweiten Corona-Erkrankung gehabt, da hatte ich auch diesen Brainfock wirklich massiv, weil

00:08:32: ich hatte nur den Virus, aber ansonsten wenig körperliche Anzeichen und deswegen habe ich

00:08:36: permanent weitergearbeitet und dann merkte ich wirklich so richtig physisch, wirklich

00:08:40: so fast wie so ein Nebel dann aufgezogen ist, also wirklich, ich merke da oben im Stern,

00:08:45: das funktioniert so nicht mehr, aber in dem Fall war es jetzt ja tatsächlich der Virus,

00:08:49: du beschreibst ja eine Überlastung sozusagen des Gehirns und gibt es Möglichkeiten, dass

00:08:55: wir uns da verschützen können?

00:08:56: Also ich sage mal Brainfock, also wenn du wirklich so dieses Gefühl schon hast, das ist der größte

00:09:03: Hilfeschrei, dann heißt es wirklich sofort, agieren, dich sofort rausnehmen, aus Reizeinwirkungen,

00:09:13: dir Phasen der Ruhe schaffen und das kann auch ganz ganz konkret bedeuten, auch wenn es

00:09:19: manchmal schwierig ist, aber das nächste Wochenende bewusst mal zu sagen, wisst du was, ich könnte

00:09:23: wieder irgendwo draußen rumspringen, könnte wieder irgendwas erleben, aber ich brauche

00:09:27: jetzt einfach mal ein, zwei Stunden wirklich nur Ruhe und Ruhe heißt dann auch kein Handy,

00:09:33: keine Musik hören, einfach mal versuchen, wieder die Kraft in deinem Körper zu entdecken,

00:09:40: damit du eben dieses Gefühl abstellen kannst.

00:09:43: Schlafen wäre super, aber da geht es ja meistens schon los, dass wir dann körperlich so

00:09:47: durcheinander sind, dass ich auch nicht mehr richtig schlafe, damit kleinen Schritten anfangen,

00:09:54: kleine Phasen der Ruhe reinzubringen, kann so ein erster Schritt sein aus diesem Brainfock

00:09:58: raus.

00:09:59: Es ist ja schon so, dass die meisten Leute bei dieser Überlastung sehr schnell die digitale

00:10:06: Welt denken, denkst du, dass die Technologie unser größtes Problem ist oder gemeinst,

00:10:10: es gibt auch andere Faktoren, die unser Gehirn belasten?

00:10:12: Also wenn wir jetzt mal so gucken, die Entwicklungen in den letzten Jahrzehnten können wir tatsächlich

00:10:17: feststellen, dass Digitalisierung einer der größten Stressfaktoren geworden ist, einer

00:10:24: der größten Belastungen auch für Gehirn und Körper, warum?

00:10:28: Weil per se ist ja Digitalisierung super.

00:10:30: Wir können rund um die Uhr mit der ganzen Welt in Kontakt sein, auch wir beide jetzt

00:10:35: Nils, wir können hier im virtuellen Raum zusammenkommen, ihr Hörerinnen und Hörer,

00:10:40: ihr bekommt das Digital, das Gespräch vermittelt, das heißt Digitalisierung ist auf der einen

00:10:46: Seite mega, weil es uns wirklich Möglichkeiten eröffnet, auf der anderen Seite ist aber diese

00:10:52: technische Verfügbarkeit, dass wir eben 24/7 einkaufen können, im Austausch mit der Welt

00:10:59: sein können, Social Media uns angucken können, konsumieren können, für viele Menschen auch

00:11:04: so ein Zwang geworden, der dazu führt, dass du halt dauernd irgendwo in Verbindung bist

00:11:12: in der Welt, dass du dich schnell unterbrechen lässt, dass wir mittlerweile auch schon so

00:11:15: einen inneren Zwang entwickelt haben, schnell mal nach dem Handy zu greifen, das heißt

00:11:20: es ist auf alle Fälle ein ganz massiver Faktor, den wir für uns mal angucken können, wie

00:11:25: gehe ich damit um?

00:11:27: Insgesamt können wir aber sagen, dass andere Stressfaktoren wie zum Beispiel sich Sorgen

00:11:33: machen, das haben die Menschen seit Jahrhunderten.

00:11:36: Ich habe jetzt auch gerade aktuell ein Buch gelesen, was so Stressfaktoren in den letzten

00:11:41: Jahrhunderten waren und zum Beispiel so dieses Thema, alles wird immer schneller, alles muss

00:11:46: immer schneller passieren, das haben die Leute vor hundert Jahren auch sich schon beklagt.

00:11:51: Also das ist wirklich was, was sich durchzieht und gerade wenn du zum Beispiel dir Sorgen

00:11:55: machst um die Gesundheit, um deine Zukunft, um liebe Menschen in deinem Umfeld, das ist

00:12:02: tatsächlich noch ein größerer Stressfaktor, jetzt emotional auch mit Wirkung auf dem Körper,

00:12:08: weil das halt auch nochmal eher von innen kommt und beim Handy kann ich noch sagen,

00:12:13: okay ich mach's halt mal aus, ich versteck's halt mal, ich guck mal nicht drauf, aber

00:12:17: Sorgen dürfen wir noch mal einen anderen Umgang lernen und ich glaube so hat jede Zeit auch

00:12:23: größere Stressfaktoren und manche die einfach immer da sind und wo jeder, jede von uns

00:12:28: eben gucken kann, was ist es gerade bei dir, was hast du gerade das Gefühl, was überfordert

00:12:33: dich, was nervt dich, was raubt dir Kraft, Energie oder auch Zeit und dann dargezielt

00:12:39: anzusetzen.

00:12:40: Du hast ja am Ende von den Kapiteln häufig auch, ich sag mal so kleine Hacks, was man

00:12:46: machen kann, so wollen wir vielleicht mal so, wir sind da noch nicht am Ende des Gesprächs,

00:12:51: normalerweise kommen die Tipps immer erst am Ende, aber nichtsdestotrotz wollen wir

00:12:54: vielleicht mal darüber sprechen, was denn so ganz konkrete Tipps sein könnte, wie wir

00:12:59: uns im Alltag von dieser Informationsschlut besser abgrenzen können.

00:13:02: Ja, also ich hab's Brain Hacks genannt, wo hat Kreation, einfach Life Hacks kennen viele

00:13:08: von uns, einfach kleine, schnelle, umsetzbare Tipps und wenn wir jetzt gerade so auch reden,

00:13:13: Thema Reizüberflutung, ich bin immer ein Fan davon pragmatisch an die Themen ran zu

00:13:20: gehen, machbare Maßnahmen zu ergreifen und wenn ich jetzt nochmal die Idee auch von

00:13:27: vorher aufgreif das Brain Fog, was können wir tun, um rauszukommen, wenn ich sage, klingt

00:13:33: dich mal ein paar Stunden aus, sorg gut für dich, schau, dass du in deine Energie kommst,

00:13:37: ist das für viele Menschen schon ein Riesenschritt, ja zu sagen, ja würde ich ja gern, aber

00:13:42: wie bitte komm ich da hin und deswegen fangt ruhig mal kleiner an, das heißt einer der

00:13:47: Brain Hacks auch im ersten Kapitel von dem Buch "Kopf voll Hirn leer ist", zu sagen,

00:13:53: guck mal, welche Reize du im Moment wahrnimmst, im Moment hörst du gerade das Gespräch von

00:13:58: Nils und mir, ganz klar, aber guck mal, was nimmst du noch wahr, sind's Hintergrundgeräusche,

00:14:05: die klappern im Auto, wenn du vielleicht gerade fährst, was was komisch ist oder wenn du

00:14:11: zu Hause sitzt, es ist der brummende Kühlschrank, es ist die surrende Lüftung von deinem PC,

00:14:17: von deinem Laptop und guck dann mal, welchen Reiz kannst du so schnell wie möglich abstellen,

00:14:23: ohne großen Aufwand, weil das jetzt auch gerade ein Reiz ist, den du gerade gar nicht brauchst,

00:14:27: ja brummender Kühlschrank kann ich die Tür vielleicht zu machen, kann ich in einen anderen

00:14:31: Raum gehen, also mit ganz einfachen Ideen, ganz einfachen Maßnahmen anzufangen, weil

00:14:38: das gibt dir dann auch das Selbstvertrauen und die Power auch größere Dinge in Angriff

00:14:43: zu nehmen.

00:14:44: Genau, du hast genau die richtige Seite gefunden, auf die ich gerade eingehen wollte, und es

00:14:50: war wunderbar, vielen Dank dafür.

00:14:51: Und ich würde damit mal zu dem nächsten Punkt übergehen, nämlich zum Dopamin-Detox.

00:14:57: So, es ist ja so, dass, also das Dopamin ist ja sozusagen dann etwas, was uns die Glücksgefühle

00:15:02: dann auslöst und wenn ich das richtig verstanden habe, dann ist es ja wirklich so, dass wir

00:15:07: teilweise, wenn wir schon hören, dass wir eine WhatsApp-Nachricht bekommen, dass wir das für

00:15:12: uns dann auch eine Art von Glücksgefühle auslöst.

00:15:16: Und du gehst in den Buch ja wirklich darauf ein auf das Thema Dopamin-Detox und deswegen

00:15:21: ist meine Frage, ist das nur ein Hype oder steckt auch wirklich was dahinter?

00:15:25: Ja.

00:15:26: Und vielleicht bevor ich die Frage konkret beantworte, nochmal ganz kurz der Hintergrund,

00:15:31: was passiert?

00:15:32: Ich habe vorher auch gesagt, es ist schwierig, das Handy zum Beispiel wegzulegen.

00:15:35: Ja, und ihr könnt euch immer überlegen, wenn in deinem Leben was Schönes passiert,

00:15:40: irgendwas, was dir Freude bereitet, dann schüttet dein Körper Glückshormone aus,

00:15:45: das kann Serotonin sein, Endorfine oder auch wenn es um Beziehungen geht, Oxytocin.

00:15:51: Körper schüttet diese Glückshormone aus und im nächsten Step schüttet dein Körper

00:15:55: Dopamin aus und Dopamin ist unser sogenanntes Tuss-Wieder-Hormon.

00:16:01: Ja, zu sagen, ah, das war jetzt, was ich, ich habe einen tollen Abend gehabt mit einer Freundin,

00:16:06: wir sind schon Abendessen gegangen, das Essen war lecker, wir haben tolle Gespräche gehabt.

00:16:10: So, sagt Dopamin, Corolla, Nils, das war super, Tuss-Wieder, das heißt Dopamin treibt uns

00:16:17: an, ein bestimmtes Verhalten, was uns gut getan hat, zu wiederholen.

00:16:21: Jetzt wiederhole ich, schüttet mein Körper Glückshormone aus, Dopamin, ja und wir kommen so in diesen Modus rein.

00:16:28: So, jetzt war da eine Frage gerade mit Dopamin-Detox, das heißt, viele Menschen sind mittlerweile so weit,

00:16:36: dass sie von einem Glückskick zum anderen hetzen, fast schon wie so ein Hamsterrat,

00:16:42: es muss immer geil sein, es muss immer Action sein im Leben, es muss immer tolle Momente geben,

00:16:48: das heißt, irgendwann mal ist dein Körper so Dopamin gesättigt, dass selbst noch mal eine Schippe

00:16:54: oben drauf, noch mal irgendwas Tolles, gar nicht mehr diesen Glückskick auslöst und dann machst du zwar

00:17:00: lauter tolle Sachen in deinem Leben, fühlst aber nicht mehr diese Glückskicks klar, weil du schon

00:17:06: gesättigt bist. So, und jetzt kam vor ein paar Jahren ein Psychologe auf die Idee und hat einen Beitrag

00:17:13: geschrieben und hat gesagt, guck dich mal an, bist du so jemand, der von einem High ins andere rennt

00:17:19: und deswegen aus der Dopamin-Sättigung gar nicht mehr rauskommt, ergo, dich gar nicht mehr glücklich

00:17:25: fühlst, weil du völlig übersättigt bist, dann würde es total Sinn machen, mal Impulse ein bisschen zu zügeln,

00:17:33: wenn du merkst, du hast einen Wunsch und sei es, ich stehe am Bahnsteig und hab Hunger und ich sehe

00:17:38: den Automaten, wo die Süßigkeiten drin sind oder die Softdrinks drin sind, eben nicht sofort zu sagen,

00:17:43: ich gebe jetzt diesen Impuls nach, ich befriedige das sofort, sondern zu sagen, diese Impulse mal

00:17:50: ein bisschen auszuhalten, damit meinem Körper die Chance zu geben, Glückshormone, Dopamin auch wieder

00:17:55: runter zu fahren. Der hat diesen Artikel veröffentlicht und es wurde dann aufgenommen von vielen auch im

00:18:02: Internet, ich nenn es jetzt mal ein bisschen böse, selbst ernannte Erfolgs-Gurus, die dann abgeleitet

00:18:10: haben, ihr müsst Dopamin-Detox machen mit der Idee, du musst dir alles verbieten, was Spaß macht,

00:18:16: du darfst ab sofort keine Pommes mehr essen, du darfst dies nicht, du darfst jenes nicht, du darfst

00:18:21: jenes nicht, mit dem Ergebnis, was sie versprechen, dass du dann sozusagen deine Speicher leer machst

00:18:27: und dann wieder normal agierst. Und da aber der Psychologe dann Stellung dazu genommen hat,

00:18:33: gesagt, es geht nicht darum, dass wir uns jetzt alles verbieten, was Spaß macht, sondern es geht

00:18:37: um diese Impulse ein bisschen zu steuern, ein bisschen zu kontrollieren, weil was würde denn

00:18:42: passieren, wenn ihr euch jetzt alle verbieten würdet, Dinge zu tun, die Spaß machen. Du würdest

00:18:50: grandios in eine Riesen-Depression unter Umständen reinrauschen, weil das kein natürliches Verhalten

00:18:57: ist. Und insofern, es ist ein Riesen-Hype, es wird suggeriert, mach das, verbiete dir alles,

00:19:03: was dir Spaß macht, aber wie gesagt, der Urheber der Idee, sagt ganz klar, tu das nicht,

00:19:08: macht überhaupt gar keinen Sinn. Ja, ich kann beide Seiten sehr gut nachverziehen. Also ich

00:19:14: habe mal mit, ich weiß nicht, ob dir der Name Tutto Wolffas sagt, da war eben halt lange der Chef

00:19:20: von Mercedes von dem Formel 1 Team und der hat ja bevor Mercedes Formel 1 Chef da wurde,

00:19:25: hat er ja schon mal seine Filme verkauft, war da in Monaco gesessen und saß da unten an der Piscine,

00:19:32: ich weiß nicht, wie hat sich Monaco ausgenannt, das ist ja diese eine Kurve, die man auch so

00:19:35: sehr aus dem Formel 1 Rennen so kennt, hat sich gerade seinen Cappuccino bestellt und

00:19:40: saß in der prallen Sonne und musste nicht arbeiten und hat auf einmal wirklich an diesem Cappuccino,

00:19:45: dieses Gefühl, wie totunglücklich er ist. Und das ist genau das so ein bisschen, es war eine Mischung

00:19:51: aus Bohrout, aber auch eben halt genau diese Aneinanderreihung von zu viel Glück sozusagen.

00:19:56: So und daraufhin hat er eben gesagt, nee, er muss sein Leben noch mal verändern und

00:20:01: noch mal andere Herausforderungen haben. Also von daher diesen Punkt kann man sehr gut nachvollziehen.

00:20:06: Ich finde aber auch auf der anderen Seite, wir haben jetzt ja schon die, als ein oder andere

00:20:10: Buch zitiert und es gibt ja momentan ein Bestseller, der sich sehr lange hält, das sind die noch 25

00:20:16: Sommer von dem Stefan Schäfer, der wiederum redet dann ja von seinem imaginären Bauer,

00:20:22: an den er da trifft, der tatsächlich dann sagt, dass er, als er eben halt merkt, dass er krank ist,

00:20:29: dass es ihnen sein höchstes Ziel ist, eben hat möglichst viele Glücksmomente zu sammeln.

00:20:33: So und ich finde auch das ehrlich gesagt nach wie vor immer noch ist so mein persönliches

00:20:40: Streben, dass ich einfach sage, so, nee, also bei mir sind es nicht zwingend Glücksmomente,

00:20:44: sondern neue Momente. Also ich bin immer sehr darauf aus wirklich neue Impulse,

00:20:49: neue Momente zu sammeln und finde, dass das einfach für mich immer etwas sehr Belebendes ist.

00:20:53: Also von daher ist es dann vielleicht nicht das Tus wieder Dopamin, sondern es ist eher Tu was

00:20:58: neues Dopamin. Ich weiß nicht, ob sein anderes Hormon ausgeschüttet wird, aber ich glaube tatsächlich,

00:21:03: dass beides in dem Sinne recht hat, sag ich mal so. Also wahrscheinlich dieses Hetzen zu zu viel

00:21:10: Glücksmomenten, tatsächlich das falsche, aber diese, ich glaube 100 Prozent nicht das, was du ja

00:21:16: auch sagst und wie du ihn dann eben halt auch rauszutierst, dass es immer noch darum geht,

00:21:20: sich wirklich schöne Momente zu schaffen, weil letztendlich sind wir Menschen nichts anderes

00:21:25: als die Bündelung von unseren Erlebnissen. Definitiv, absolut. Und das ist ein ganz wichtiger Punkt,

00:21:31: sich diese Glücksmomente zu schaffen, ja, ist ja auch schon wieder was, was proaktiv ist,

00:21:37: was ich selber initiiere versus ich konsumiere. Wenn du durch Social Media nur durch scrollst,

00:21:44: passiert ja das genau das gleiche. Du siehst irgendwie nettes Video, auch cool. Dann sagst

00:21:49: dir vielleicht, ich höre jetzt auf, ich gehe jetzt raus, ich mache die Timeline zu, aber Serotonin,

00:21:55: Dopaminmechanismus funktioniert und deswegen scrollen wir, wischen wir permanent weiter,

00:22:00: können uns häufig gar nicht erklären, warum wir so festhängen in dieser Schleife und ich habe

00:22:05: festbrickgestellt bei vielen Menschen, wenn die mal erkannt haben, dass Dopamin praktisch dich

00:22:10: dazu führt, weiter zu scrollen, obwohl ein je Teil deines Gehirns schon sagt, jetzt hör halt

00:22:14: endlich auf mit dem Schmahn, ja, schaff dir mal Glücksmomente wieder in der echten Welt,

00:22:18: treff mal Menschen wieder in echt. In dem Moment, wo die diesen Mechanismus durchblickt haben,

00:22:23: können wir auch leichter aussteigen und Glücksmomente schaffen, definitiv. Super wichtig,

00:22:30: dafür sind wir auf der Welt, die Welt ist schön, zumindest größtenteils und dass wir eben auch

00:22:35: aktiv diese Glücksmomente schaffen und wenn du jetzt zum Beispiel sagst, für dich ist ein

00:22:40: Glücksmoment auch etwas Neues auszuprobieren, dann traue ich mir jetzt zu sagen willkommen in der

00:22:45: Welt der kreativen Kaoten, weil kreative Kaoten, die schütten tatsächlich Glückshormone aus,

00:22:51: wenn wir Neues lernen dürfen, Neues erfahren, Neues ausprobieren, also ich habe den in meinem

00:22:57: Bücher Namen gegeben, der Igor Ideenreich, der einfach mal ausprobieren will, der feststellt,

00:23:02: da gibt es ein neues Hobby, da gibt es ein neues Buch und dann schütten wir diese Glückshormone

00:23:06: aus und das ist auch gut, wenn wir dem folgen und auf der anderen Seite uns aber auch klar machen,

00:23:12: wir sind erwachsene Menschen, zum erwachsenen Alltag gehören auch mal blöde Aufgaben dazu,

00:23:18: ja, da muss man auch mal eine Steuererklärung machen, da muss da auch mal keine Ahnung irgendwelche

00:23:23: Anträge Formulare ausfüllen und es geht eben nicht darum, die Glücksmomente den nachzuhetzen

00:23:29: und zu denken, alles muss großer rotes Märchenschloss sein, nee, es ist da normale Alltag und gerade

00:23:35: wenn wir da mal was Doofes gemacht haben, können wir das nächste hoch auch wieder deutlich,

00:23:39: deutlich schöner genießen. Total, total, es gibt ja ganz viele von diesen Zeitmanagement-Sachen,

00:23:45: die oder Ratgebern, die immer wieder sagen, eat the frog first, also auf das worauf man am

00:23:51: wenigsten Lust an dem Tag hat, am besten gleich am Anfang setzen, weil dann hast du es hinter dir

00:23:55: und ich muss sagen, mit dieser Strategie schafft man es wirklich sehr, sehr gut auch teilweise,

00:24:00: wirklich so unerwartengenehme Aufgaben und auch irgendwie wegzukriegen und gerade weil man morgens

00:24:04: ja auch noch häufig am leistungsfähigsten ist, macht es dann auch, merkt man, dass es auch gar

00:24:09: nicht so schlimm ist, ehrlich gesagt, in dem meisten Film, also von daher. Nichtsdestotrotz, du gehst ja

00:24:14: in deinem Buch auch darauf ein, dass Stress quasi unser Gehirn regelrecht ausschalten kann,

00:24:20: das heißt, was würdest du denn als Rat jetzt nochmal für alle Zuhörer mitgeben,

00:24:25: wie können wir das verhindern, wenn wir uns einfach in stressigen Situationen befinden,

00:24:29: dass sich dann quasi unser Gehirn verabschiedet? Ja, ihr kennt es vielleicht, was heißt es,

00:24:37: Hirn schaltet aus, wenn ihr in eine stressige Situation kommt, kann ein wissenschaftlich

00:24:45: betrachtet einer von drei Zuständen eintreten. Vielleicht habt ihr das schon mal gehört,

00:24:49: die drei Fs. Stressmoment kommt, ist auch uraltbedingt schon unsere Vorfahren, der berühmte

00:24:58: Säbel, Zahn, Tiger, wenn da herführt. Warum ist es eigentlich immer dieser Säbel? Ja, das haben

00:25:03: wir uns auch gefragt. Ich habe ihn bewusst nicht ins Buch eingepackt, habe auch mit der Lektoren

00:25:08: darüber diskutiert, es ist so abgegriffen, aber manchmal ist der Begriff halt etabliert,

00:25:15: lass es ein anderes Wildes Tier sein, eine andere gewohnte Person. Wahrscheinlich gibt es

00:25:21: noch ein anderes so gefährliches Tier, was jeder sofort kennt und jeder sofort dann auch mit,

00:25:28: sozusagen, der Steinzeit in Verbindung. Aber gut, wir kommen vom Thema ab,

00:25:36: Entschuldigung, ich habe dich ja noch gebrochen. Mach nichts, lass es das Mammut sein, völlig

00:25:39: egal. Wiegt irgendwas ums Eck, du erschrickst und entweder gehst du jetzt in den Fluchtmodus,

00:25:45: gerade wenn es ein Angriffstierchen ist, ist es häufig gut, die Füße in die Hand zu nehmen.

00:25:52: Du flüchtest, du kämpfst, wenn du mutig bist, wenn du auch ausgebildet bist dementsprechend,

00:26:01: du stellst dich der Gefahr oder tritt der F-Freeze, du frierst total ein. Und dieser Freeze-Moment

00:26:07: ist für mich so dieser Hirnlehr-Moment, das kennt ihr vielleicht auch aus Prüfungen,

00:26:13: wo du sagst, eigentlich habe ich gut gelernt, ich wüsste die Antwort, aber da oben totale

00:26:19: Leere total eingefroren. Manchmal merken wir es auch, wenn wir Menschen treffen und Patout

00:26:25: den Namen nicht mehr wissen. Und je mehr du dich stresst, auf den Namen zu kommen von

00:26:29: deinem Gegenüber, desto mehr ist da oben alles wie weg. So, was kann helfen? Manchmal ist es

00:26:36: tatsächlich die Vorbereitung, was ich bei vielen Menschen festgestellt habe, auf bestimmte

00:26:40: Dinge, auf bestimmte Situationen können wir uns vorbereiten, beispielsweise indem du dich fragst,

00:26:46: was, was könnten so die Hindernisse sein, was könnten so die Hürden sein, bei einer Aufgabe,

00:26:52: bei einer Situation, in die ich reingehe, sich mental da schon mal drauf vorzubereiten, ist schon mal

00:26:59: super, super wichtig. Wir kennen das oft von Bewerbungsgesprächen, wo du sagst, was, was könnten

00:27:04: denn für Fragen kommen oder wenn ihr im Vertrieb tätig seid, was könnten denn für Einwände

00:27:09: kommen, alles das, was sich so vorbereiten kann, hilft schon mal Stress zu reduzieren, Vorbereitung.

00:27:14: Oder wenn es nicht klappt oder nicht hilft, ein Tipp, der immer hilft ist Luftholen.

00:27:21: Ah, da sind wir beim Atmen. Genau, ja in dem Moment, wo ich merke, völlig leere, völlig, ich bin grad

00:27:30: kopflos, hören leer. Atmen, 3, 4, 5 Atemzüge und versucht euch bewusst zu entspannen, weil in dem

00:27:39: Moment, wo die Spannung abfällt von uns, funktioniert durch Blutung vom Gehirn viel besser, Atmen versorgt

00:27:45: unser Gehirn, unsere Zählen, unsere Neuronen viel besser, um BAM, plötzlich ist die Lösung wieder

00:27:50: da, die Antwort ist wieder da, der Name ist wieder da. Also Atmen ist so ein sensationelles Tool,

00:27:59: möchte ich fast sagen. Du hast dein Atmen immer dabei, wir vergessen es halt häufig, weil wir

00:28:04: im Stress zu machen, kurzatmen werden, flachatmen und da bewusst zu sagen, ein Atmen, ausatmen,

00:28:11: Stress, wegatmen.

00:28:13: Finde ich super, finde ich super. Ich finde, ich bin ein großer Fan immer wieder über das Thema

00:28:18: Atmung herauszustellen, was einfach die beste Möglichkeit ist, auf sein autonomes Nervensystem

00:28:25: ein Fluss zu nehmen und dann ist es eben halt nicht mehr ganz so autonom, also von daher ein

00:28:29: Mega-Hack an dieser Stelle. Habe ich noch nicht drüber nachgedacht, werde ich aber auf jeden Fall,

00:28:33: ich bin heute Abend auf einer Veranstaltung, ich bin mir ganz sicher, es werden wieder Menschen auf mich

00:28:36: zukommen, die ich kennen sollte, aber der Name, ich nenne ihn nicht einwärtig, versuchst mal mit der

00:28:41: Atmung, mal sehen, was das bringt. Also danke, danke jetzt schon mal dafür. Kommen wir doch mal zu

00:28:46: dem Thema Emotionen. Inwiefern spielen unsere Emotionen bei der Reizverarbeitung eine Rolle?

00:28:50: Also kann man seine Emotionen eigentlich auch gezielt steuern, so wie unserem Atmen und vielleicht

00:28:56: um ein bisschen weniger belastet zu sein? Ja, also Teil 1 deiner Frage, welche Rolle spielen Emotionen

00:29:06: bei Reizeinwirkung, Reizüberflutung, sie spielen meiner Meinung nach die absolute Schlüsselrolle.

00:29:13: Warum Emotionen ist was, das entsteht in uns? Du kannst dir vorstellen über deine verschiedenen

00:29:22: Wahrnehmungskanäle, Augen, Ohren, auch Schmecken, irgendwie kommen Informationen in deinem Körper

00:29:28: an und jetzt passiert was Interessantes, weil dein Körper, dein Gehirn bewertet sofort,

00:29:35: das was gerade reinkommt, wie ist das? Wenn du jetzt zum Beispiel, also ich sage mal, du hörst

00:29:44: Kirchenklockenleuten am Sonntag Nachmittag, ja und du verbindest Klockengeläut am Sonntag Nachmittag,

00:29:51: Mensch, das war schön in der Kindheit, da haben wir dann immer einen schönen Spaziergang gemacht,

00:29:55: Klockenleuten ist für mich total positiv belegt, dann wirst du diese Kirchenklocken,

00:30:02: die Leuten als positiv wahrnehmen, freust dich. Sind Kirchenklocken für dich negativ belegt,

00:30:09: weil vielleicht immer am Sonntag früh um halb elf, du musstest in den Gottesdienst gehen,

00:30:14: ja das war egal wie es dir ging, du musstest da hingehen, kombiniert sozusagen dein Gehirn mit dem

00:30:22: Reizklockengeläute was total negativ ist, das heißt die Emotionen, die freigesetzt werden,

00:30:29: einmal positiv, einmal negativ, es sind immer die gleichen Kirchenklocken, aber es macht mit dir

00:30:34: selber, mit unterschiedlichen Menschen komplett andere Dinge, sondern es ist wichtig, dass wir

00:30:40: das mal verstehen, weil wir so oft sagen, ja für meine Gefühle kann ich ja nichts, das stimmt

00:30:46: zum Teil, weil Gefühle entstehen ja erstmal ob ich will oder nicht, was ihr aber machen könnt,

00:30:52: zum Beispiel mal hinterfragen, wenn du merkst bestimmte Menschen trickern dich an, bestimmte

00:30:58: Bilder, bestimmte Situationen trickern dich an, wenn sie dich negativ antrickern, dann hast du mit

00:31:04: hoher Wahrscheinlichkeit in deiner Vergangenheit mal negative Erfahrungen gemacht damit und das

00:31:11: wäre jetzt der Weg raus, Teil 2 deiner Frage, ja wie würde auch mit Reizüberflutung Stress

00:31:16: umgehen können, wenn ich jetzt sage, aha jetzt verstehe ich immer wenn ich den einen Kollegen

00:31:21: auf dem Gang treffe, dann geht mir das Messer in der Tasche auf, da würde ich am liebsten davon

00:31:27: rennen, eigentlich hat er mir gar nichts getan, aber trotzdem ich reagiere total, wenn du in deiner

00:31:34: Vergangenheit vielleicht ein Mathelehrer hattest, der dich genauso aussah und der dich immer fertig

00:31:40: gemacht hat, dann transportierst du sozusagen die Erfahrung aus der Vergangenheit, die färben

00:31:45: deine Emotionen und damit beeinflusst dein Verhalten und das allein mal zu durchblicken,

00:31:51: ja sozusagen mir zu überlegen, welche Erfahrungen färben hier meine Wahrnehmung,

00:31:59: welche Erfahrungen färben meine Emotionen, kann für viele erwachsene Menschen, für gesunde

00:32:04: erwachsene Menschen schon mal der Schritt raus sein, weil du jetzt sagen kannst, ah verstehe,

00:32:09: deswegen trickert mich das an, deswegen verhalte ich mich auf die Art und Weise und ich bin immer

00:32:16: ein großer Fan davon zu sagen Gefahr erkannt, wenn ich weiß wo Dinge herkommen, wie Dinge entstehen,

00:32:23: haben wir als gesunde erwachsene Menschen viel leichter die Möglichkeit unser Verhalten zu

00:32:29: verändern und in eine Richtung zu bringen, wo du jetzt sagst, so in meinem jetzigen Alltag,

00:32:35: so möchte ich das ab sofort anders machen, ist keine Garantie, gehört auch ein bisschen Training

00:32:40: dazu, aber ich nenne es in meinem Buch Mindside Gewinnen, also praktisch besser verstehen,

00:32:47: was in unserem Oberstübchen passiert und viele Leserinnen und Leser haben hier seitdem geschrieben,

00:32:51: dass allein dieses Verstehen, warum wir so handeln wie wir handeln, schon bei denen die halbe Miete

00:32:57: war dieses Verhalten zu verändern in Richtung wo sie sich heute wohler fühlen. Ja es ist total

00:33:02: lustig wie du das erzählst, weil ich habe da gerade darüber nachgedacht, weil wir heute schon im

00:33:07: Vorgespräch kurz über einen Tegern sie gesprochen haben, ich hatte da ja dieses Projekt den

00:33:11: Landshof mit zu entwickeln und da gab es eine Kollegin, die hat immer wenn die mich gesehen hat,

00:33:16: wollte die mir erst erstes erzählen was gerade nicht stimmt sozusagen, also wo noch zu zahlen.

00:33:22: Baumängel sind oder wo die Ausstattung nicht stimmt oder keine Ahnung war.

00:33:25: Und ich dachte immer, ob die mich mit dem Facility Manager hier irgendwie verwechselt

00:33:30: oder warum, die mir das immer jedes Mal erzählt.

00:33:32: Aber jedenfalls hatte ich mich dann tierisch genervt.

00:33:36: Und dann habe ich aber irgendwann das für mich dann auch so umgedreht und dachte so,

00:33:40: ha, guck mal, da vorne ist sie wieder.

00:33:42: Wetten die Sachte, also habe ich mir innerlich gesagt, Wetten, kommt gleich wieder mit genau

00:33:46: dem Thema.

00:33:47: Und dann habe ich mich im Grunde gefreut, dass ich recht hatte.

00:33:51: Also ich war dann eigentlich eher, war es dann andersherum, dass ich theoretisch enttäuscht

00:33:54: gewesen wäre, wenn sie es nicht gemacht hätte, hat sie aber nicht.

00:33:57: Also die war sehr verlässlich, was das betraf.

00:33:59: Von daher war es dann tatsächlich so, also ich will nur einfach sagen, ich habe es einmal

00:34:03: für mich dann so umgedreht, dass ich mich eigentlich fast gefreut hatte, dass sie wieder

00:34:08: mit diesen Themen dann so bei mir ankam.

00:34:10: Also von daher kann ich die Situation sehr, sehr gut nachverziehen.

00:34:14: Nichtsdestotrotz ist das, was du beschreibst, ist ja im Grunde genommen eigentlich ganz

00:34:19: gute Überleitung zu meiner nächsten Frage, weil du erwähnt sind dein Buch ja auch, dass

00:34:24: unsere Wahrnehmung nicht immer der Realität entspricht.

00:34:27: Magst du vielleicht das mal ganz kurz auch nochmal für unsere Hörerinnen erläutern?

00:34:30: Ja.

00:34:31: Also das, was ich jetzt gerade erklärt habe mit den Emotionen, färbt unser Verhalten und

00:34:37: das geht sogar schon früher los.

00:34:39: Es färbt auch oder es beeinflusst auch, was du wahrnimmst.

00:34:43: Also Wahrnehmung bedeutet ja, ihr wisst es, wir haben mehrere Sinnesorgane, wir haben die

00:34:47: Augen, wir haben die Ohren, wir haben unseren Tassen, wir haben unseren Geschmacksin, wir

00:34:51: haben unseren Geruchsin.

00:34:52: Und jetzt könnte man ja sagen, äh, unsere Augen, wenn zum Beispiel Nils und ich, wenn

00:34:57: wir in einem Raum sind, wir sehen ja wohl das Gleiche.

00:35:00: Mhm.

00:35:01: Ja, aber nicht alles, was wir sehen, kommt bei uns entsprechend auch im Gehirn an.

00:35:09: Das heißt, je nachdem auch zum Beispiel, greift es von vorher auf, welche Erfahrungen

00:35:13: du hat, welche Emotionen du mit was verbunden hast oder auch beispielsweise, was dich interessiert,

00:35:19: was dich gerade beschäftigt, nimmst du völlig andere Dinge wahr als Menschen, die im gleichen

00:35:24: Raum sind wie du.

00:35:25: Kann man direkt mal ein Experiment machen.

00:35:27: Ja, wenn ihr jetzt gerade zuhört, schau dich mal um, vielleicht bist du in einem Raum drin,

00:35:32: vielleicht bist du gerade unterwegs, im Auto vielleicht unterwegs, wo du gerade diesen

00:35:36: Podcast hörst und jetzt guck dich mal um und stell dir vor, du bist ein Feuerwehrmann,

00:35:43: eine Feuerwehrfrau.

00:35:44: Guck dich mal in dem Raum um, mit den Augen eines Feuerwehrmannes, Feuerwehrfrau.

00:35:51: Und dann guck dich mal um mit den Augen einer Mutter, eines Vaters.

00:35:59: Und dann guck dich vielleicht mal um, du hast gerade den Facility Manager genannt, Nils,

00:36:08: guck dich mal um mit einem Facility Manager Blick.

00:36:11: Ausmeister, Putz, geschwader Blick.

00:36:14: Und ihr werdet merken sozusagen, welche Brille du gerade aufsetzt.

00:36:20: Der Feuerwehrmann, der Feuerwehrmensch sieht überall Gefahr.

00:36:24: Oh, da ist der Notausgang nicht beschildert.

00:36:26: Mensch, wie könnte man das lösen?

00:36:29: Mutter, Vater sehen wieder ganz andere Dinge, wenn ich Sachen putzen muss.

00:36:33: Das finde ich auch in Hotels immer so lustig oder in Designer Wohnungen.

00:36:38: Die schauen super aus, sind aber total ätzend zu putzen.

00:36:41: Ja klar, weil ich weiß nicht, mit unterschiedlichen Blicken draufgeguckt werde.

00:36:45: Falschen volles Form statt Formfälligensfanschen.

00:36:47: Ja, genau.

00:36:48: Und das ist genau das, wie die Wahrnehmung.

00:36:52: Ich schreibe es in meinem Buch auch eine Falschnehmung sein kann, weil wir zum Beispiel im gleichen

00:36:57: Raum sind und ich sage, dann ist es ja voll unsicher hier, da ist überhaupt gar kein

00:37:01: Notausgang beschildert.

00:37:02: Ja, und was machen wir denn jetzt hier, wenn es brennt?

00:37:05: Und der andere sagt, das war so eine Super Event Location.

00:37:08: Ja, und die Acoustik war toll.

00:37:10: Also wir nehmen dementsprechend auch völlig unterschiedlich wahr.

00:37:13: So, was bringt es euch für euer Leben, auch für eure Gesundheit, mentale Gesundheit,

00:37:18: körperliche Gesundheit über Prüfmal, ob deine Wahrnehmungen vielleicht Falschnehmungen

00:37:24: sind?

00:37:25: Wir sind dann drin auch im Thema Glaubenssätze, sagt euch vielleicht was, limitierende Überzeugungen.

00:37:31: Wir schleppen sozusagen immer auch die Brille mit, mit der ich erzogen bin.

00:37:35: Das können dann so Weisheiten sein, wie wer A sagt, muss auch B sagen, Schuster bleibt

00:37:41: bei deinen Leisten, dass du zum Beispiel sagst, ich will mich beruflich nicht verändern, weil

00:37:46: wer A sagt, muss auch B sagen, ich muss es jetzt bis zur Rente durchziehen.

00:37:49: In puncto Gesundheit, wenn du mal gelernt hast, alles was unter 60 Minuten Bewegung ist,

00:37:57: bringt sowieso nichts, dann wirst du auch so durch dein Leben durchgehen und das mal

00:38:02: auf den Prüfstand zu stellen, dass diese Wahrnehmungen vielleicht Falschnehmungen sein

00:38:07: können, kann einen deutlichen Unterschied machen, Stress auch reduzieren, gerade auch

00:38:13: im Miteinander.

00:38:14: Das Beispiel, was du gerade geschildert hattest, Nils mit der Kollegin im Hotel.

00:38:19: Ich kann das wahrnehmen, die ist komisch drauf, was will die dauernd von mir?

00:38:26: Ich kann mich antrickern lassen und kann innerlich voll in den Fight-Modus gehen oder so wie du

00:38:31: es eben gemacht hast.

00:38:32: Nee, das freue ich mich schon drauf.

00:38:33: Was wird ihre nächste Frage sein?

00:38:36: Wahrnehmung steuert einfach ganz entschieden, was bei uns ankommt, aber wir können es im

00:38:43: Gegenzug genauso steuern, was wir wollen, was ankommen soll.

00:38:47: Weiß nicht, ob ich das nicht ganz gut erklärt habe.

00:38:50: Ich finde, das ist sehr gut erklärt und ich möchte dieses Thema abschließen mit dem

00:38:54: Zitat von der kleine Prinz.

00:38:55: Man sieht nur mit dem Herzen gut, dass wesentliche ist, für die Augen unsichtbar.

00:38:59: Ja, schön, genau.

00:39:01: Ich finde, das ist sehr gut erklärt.

00:39:07: Deswegen will ich an der Tat rüber zum nächsten Punkt und es ist ehrlich gesagt mein Lieblingspunkt

00:39:12: und ich habe tatsächlich das Gefühl, dass das inklusive mir immer schlimmer wird, die

00:39:18: Konzentration.

00:39:19: Das heißt also, sich wirklich auf eine Sache zu fokussieren, fokussiert zu bleiben und

00:39:26: sich nicht ablenken zu lassen.

00:39:27: Das finde ich ist eine der größten Herausforderungen unserer Zeit heutzutage.

00:39:31: Hast du auch da A. kannst du es bestätigen und B. hast du da vielleicht auch noch einen

00:39:36: Heck für uns?

00:39:37: Ja.

00:39:38: Also ich kann es insofern bestätigen, dass zunehmend Menschen drüber klagen, dass sie

00:39:46: sich nicht mehr konzentrieren können, dass es ungleich schwer ist, bei das Sache zu bleiben,

00:39:52: den Fokus zu halten.

00:39:54: Wobei es natürlich, wie es immer auch ist, ganz viele Beispiele gibt von Menschen, die

00:39:58: sagen, kein Problem.

00:39:59: Ja, ich habe da meine Modi gefunden, überhaupt kein Problem und das ist für mich genau der

00:40:04: Punkt, die haben ihren Modus gefunden.

00:40:07: Weil, wenn ich das aufgreif von vorher, Digitalisierung, Erreichbarkeit, 24/7, Essen rund um die Uhr verfügbar,

00:40:17: wir haben in unserer Mittel- oder westeuropäischen Kultur, wir haben ja ständig alles verfügbar

00:40:24: und das heißt auch beispielsweise im Miteinander, du kannst auch permanent mittlerweile rausgerissen

00:40:30: werden.

00:40:31: Also Menschen, die in den Büros arbeiten, die kennen dieses Phänomen, du willst eigentlich

00:40:35: gerade konzentriert arbeiten, steckt wieder Kollege, Kollege, den Kopf zur Tür rein.

00:40:40: Ja, Nils hast du gerade mal schon in zwei Minuten Zeit für mich.

00:40:42: Die dann 20 sind?

00:40:44: Genau, die dann 20 sind.

00:40:46: Das ist übrigens die größte Lüge, mittlerweile hast du kurz mal Zeit, vergiss es, 20 Minuten

00:40:51: Minimum sind weg.

00:40:52: Das heißt, wir sind schon aus so einer Gesellschaft von Störern und Störanfälligen geworden,

00:40:59: was wirklich dieses permanente gestört werden natürlich super schlecht für die Konzentration

00:41:05: ist.

00:41:06: Und das Interessante ist, man kann es mittlerweile auch belegen durch wissenschaftliche Studien,

00:41:13: dass wir tatsächlich unsere Aufmerksamkeitsspanne nicht mehr so lange halten können wie noch

00:41:20: vor ein paar Jahrzehnten.

00:41:21: Und das befeuert sich gegenseitig, vielleicht ist euch das schon mal aufgefallen, Werbe-Clips,

00:41:28: Werbespots werden immer schneller geschnitten.

00:41:30: Filme werden immer schneller geschnitten.

00:41:33: Guck dir mal ein Film an von 1970, da denkst du dir, wo haben die eine Zeit gehabt, die

00:41:41: Szene stundenlang auszubreiten, auch das wird immer schneller geschnitten.

00:41:47: Mit Spotify zum Beispiel, wie es gekommen ist, hat sich massiv die Musikbranche verändert

00:41:51: oder die Musikart auch früher gab es Songs, die haben ganz lange Intros gehabt.

00:41:57: Bis es damals zur Sache ging, die haben sich diese Zeit genommen, die haben sich diese

00:42:02: Zeit gelassen.

00:42:03: Jetzt weiß man, wenn ich spätestens nach 10 Sekunden Intro irgendwas massives reinknallt,

00:42:10: sind die Leute weg.

00:42:11: Das heißt, es ist wirklich auch in unserem Gehirn hat sich was verändert, aber das heißt

00:42:17: nicht, dass wir dem ganzen Hilfluss ausgeliefert sind.

00:42:20: Und das heißt für euch, wenn du so das Gefühl hast, das stimmt, ich kann schwer länger

00:42:26: bei der Sache bleiben.

00:42:27: Das kannst du wirklich trainieren, dass du sagst bei bestimmten Dingen, also erstmal

00:42:32: schon mal Störungen abstellen, das ist mein absoluter Lieblingstipp, ob es im Büro ist

00:42:37: oder auch zu Hause, dass du sagst, jetzt will ich wirklich mal eine Viertelstunde meine Ruhe

00:42:41: haben, schaltet alles ab, was euch irgendwie rausreißen kann, macht die Türen zu, wenn

00:42:47: du ein Büro arbeitest, macht dieses Vorschaufenster, plinge von den Mails aus, versteck dein Handy,

00:42:54: also sorg dafür, dass Störquellen schon mal ausgeschaltet sind.

00:42:58: Und dann kannst du schon gucken und trainieren, Fokus zu halten, längere Zeit zu halten

00:43:06: und was dabei aber bitte super, super wichtig ist.

00:43:09: Ihr kennt es vielleicht, wenn ihr schon mal versucht habt zu meditieren.

00:43:12: In dem Moment, wo du dich auf deine Mathe setzt und sagst, oh, und ich konzentriere

00:43:17: mich jetzt und ich halte den Fokus und ich werde frei im Kopf zack, zack, zack, dann

00:43:21: geht da oben das Gedankenkarussell los, die Gedanken schießen wie Rennautos durch den

00:43:27: Kopf und dann fangen wir in der Regel an uns zu ärgern.

00:43:29: Dann fangen wir an uns selber zu schimpfen und es bleibt doch mal konzentriert und

00:43:35: hier der Tipp, schimpft euch nicht, weil Gedankenlehre kriegen, wann ich hin, also selbst Mönche,

00:43:43: die seit Jahrzehnten meditieren, die sagen auch ich krieg diese Gedankenlehre nicht hin,

00:43:48: ja, ich kann den Fokus halten, weil ich meine Aufmerksamkeit lenke.

00:43:52: Das heißt, wenn Gedanken kommen, hol dich wieder zurück, setzt einen schönen Gedanken

00:43:59: in dein Kopf, den du dann weiter verfolgen und wenn du schaffst mal 10 Sekunden Fokus

00:44:04: auf den Gedanken zu halten, 10 Sekunden auf ein schönes Gefühl, auf ein schönes Geräusch,

00:44:09: dann kannst du das auch wieder trainieren.

00:44:11: Und wichtig dabei ist auch, macht euch nicht den Stress, weiß nicht, ob ihr das wisst,

00:44:17: es gibt zu verschiedenen Stadien der Aufmerksamkeit, wir haben so diese ganz fokussierte, superwache

00:44:24: Aufmerksamkeit, Konzentration, die ich brauche, bin ich zum Beispiel Arbeit, wir haben aber

00:44:29: auch zum Beispiel ein Aufmerksamkeitskonzentrations, einen Zustand, der nicht gerichtet ist, der

00:44:41: sehr breit ist und das kennt ihr, wenn ihr auf der Autobahn zum Beispiel unterwegs seid

00:44:46: und kein Verkehr ist.

00:44:48: Ja, und dann lässt du dich einfach treiben, du fährst dahin, du bist trotzdem fokussiert,

00:44:53: aber du hast nicht diese permanente Wachheit, aber du weißt, wenn vor dir einer bremst,

00:44:57: du bist da.

00:44:58: Und ich glaube auch, das ist wichtig, dass wir uns das mal zugestehen, dass es nicht

00:45:03: darum geht, jederzeit superwach, superfokussiert zu sein, sondern diese verschiedenen Aufmerksamkeitsstadien

00:45:09: auch mal zu spielen, zu zelebrieren und dann eben da, wo es passt, in den jeweiligen Zustand

00:45:16: reinzugehen.

00:45:17: Ja, ich kann das total gut nachvollziehen, wobei ich muss ehrlich gesagt sagen, dass

00:45:22: ich schon beim schnellen Autofahren deutlich fokussierter bin als beim langen Autofahren.

00:45:27: Also das ist auf jeden Fall Fakt, aber du hast recht, das ist natürlich mit Sicherheit

00:45:31: anstrengender.

00:45:32: Ich möchte mal ein Thema noch mal herausstellen, weil es eben halt auch in deinem Buch eben

00:45:38: halt auch einen gewissen Platz einnimmt, ist das Thema Resilienz.

00:45:43: So, und das Thema Resilienz ist ja, jetzt sage ich mal so, das grob vereinwacht ist so ein

00:45:48: bisschen unsere Widerstandsfähigkeit oder eigentlich ist ja genau genommen, kommt es

00:45:52: ja aus der Materiallehre, wie gut wir wieder in unseren Ursprungszustand zurückkommen können,

00:45:56: sozusagen, wie ein Flumi nach einem Auffall wieder zurückgeht.

00:46:00: So, wie würdest du sagen können wir unsere innere Widerstandsfähigkeit stärken, um eben

00:46:06: halt besser mit dieser Reizüberflutung und mit dem Stress umgehen zu können?

00:46:10: Ja, also ihr könnt von mehreren Seiten kommen.

00:46:14: Ich habe in meinem Buch mal verschiedene Faktoren der Resilienz zusammengetragen, im Prinzip

00:46:20: neun, ich nenn es neun Faktoren der Resilienz, da ist so ein Bereich, nennt es Basisbereich,

00:46:28: wo wir wissen rein, mental kann es uns stärken, wenn wir zum Beispiel Dinge, die mir passiert

00:46:34: sind, die ich nicht verändern kann, wenn ich die akzeptiere.

00:46:37: Ich sage, ist jetzt doof, aber ist jetzt einfach wie es ist, das heißt so eine innere Akzeptanz

00:46:43: für viele Sachen.

00:46:44: Ich bin Bahnfahrer, ich muss sehr viel akzeptieren.

00:46:46: Ja, da bist du.

00:46:47: Wenn ich jedes Mal aufregen würde über jede Verspätung, also ich kann mich eigentlich

00:46:52: gar nicht daran erinnern, ich fahre jeden, jede Woche zumindest 2mal Bahn und ich würde

00:46:56: jetzt behaupten, seltenst pünktliche Geschichten da gehabt und gerade diese Strecke Hamburg,

00:47:03: Berlin ist momentan so schon echt ein Abenteuerspielplatz, was das betrifft und von daher, ich kann

00:47:09: mir sehr gut nachvollziehen, wenn du es nicht ändern kannst, einfach zu sagen, ist halt

00:47:13: jetzt so.

00:47:14: Ja, genau.

00:47:15: Das ist, das ist, das ist.

00:47:16: Das ist auch schwer.

00:47:17: Nein, kein Problem.

00:47:18: Ich habe dich spontan unterbrochen wegen, weil ich genau diese Art von Gelassenheit etwas

00:47:26: ist, was ich mir jetzt in den letzten Monaten eigentlich mitmuste.

00:47:29: Ja, genau.

00:47:30: Genau.

00:47:31: Und das ist auch, wie du sagst, eben, man kann es trainieren.

00:47:32: Also ich denke mal Akzeptanz ist eines der schwierigsten auch, aber nützt ja teilweise

00:47:39: auch nichts.

00:47:40: Kann ich mich selber zerfleischen, aber ist wie es ist.

00:47:43: Aber das ist wie gesagt nur ein Faktor.

00:47:45: Und gibt es so andere Faktoren, wie auch so ein bisschen Optimismus entwickeln zu können,

00:47:51: eher das Positive im Leben zu sehen, eher das Positive im Alltag zu sehen.

00:47:56: Das heißt mehrere mentale Anknüpfungspunkte.

00:47:59: Aber einen Punkt, der jetzt zum Beispiel auch genau in dein Thema reingeht, Nils, ich

00:48:04: habe es genannt Vitalität.

00:48:06: Ist für mich was rein körperliches, wo wir jetzt auch wissen, wenn du körperlich fit

00:48:14: bist, wenn du ausgeschlafen bist, wenn du deine Erholzeiten hast, dann gehst du mit den Wiedrigkeiten

00:48:20: im Leben ganz anders um, als wenn du so auf der letzten Rille daherkratzt.

00:48:24: Das geht auch bei Kleinigkeiten los, kenn dir, wenn du in der Arbeit bist und dann will

00:48:31: jemand was von dir und du magst eigentlich gar nicht, aber du willst heute Abendpünktlich

00:48:36: Feierabend machen, du willst was Schönes mit deiner Familie machen, jetzt bist du eh schon

00:48:40: angeschlagen, dann fällt es wahnsinnig schwer, nein zu sagen, Grenzen zu setzen, bist du

00:48:46: aber in deiner Kraft, in deiner körperlichen Kraft, fällt es uns sehr viel leichter für

00:48:51: uns einzustehen, für unsere Bedürfnisse einzustehen, nein zu sagen, Grenzen zu setzen.

00:48:56: Und deswegen ist mir in diesem ganzen Thema eben das körperliche so wichtig auch geworden,

00:49:04: weil viele Menschen denken immer, ja um mit Wiedrigkeiten besser umgehen zu können, um

00:49:09: besser resistent dazu werden, ich muss mental arbeiten, ich brauche da Psychokniffe, aber

00:49:17: manchmal reicht es einfach ausreichend Wasser zu trinken, genügend Wasser zu trinken, eine

00:49:22: Runde an die frische Luft zu gehen und zack gehst du mit Wiedrigkeiten die Auftauchen

00:49:27: völlig anders um.

00:49:28: Ja, ich weiß genau was du meinst.

00:49:31: Du hast auch in deinem Buch einen Bereich zum Thema Multitasking und sagst eben halt,

00:49:37: wie ineffektiv das ist und da war auch in der allerersten Folge von Healthwise, der unser

00:49:42: gemeinsame Bekannte Volker Busch auch schon im Gespräch auch mal mit dem Mythos aufgeräumt

00:49:47: hat, dass Frauen angeblich multitaskingfähiger werden als Männer, was zumindest wissenschaftlich

00:49:52: nicht bewiesen ist und deswegen erzähle doch mal warum multitasking so ineffektiv ist

00:49:58: und idealerweise auch wie wir den Übergang zum Singletasting schaffen.

00:50:03: Ja.

00:50:04: Also warum ist es ineffektiv?

00:50:05: Ihr könnt euch vorstellen, wann immer du in deinem Alltag Dinge tust, die deine Aufmerksamkeit

00:50:13: fordern, sind Teile deines Gehirns damit beschäftigt diese Aufgaben zu lösen.

00:50:20: So und wenn ich jetzt zum Beispiel sage, was ja viele von uns machen, du hängst in einem

00:50:26: super langweiligen Videocall, Online-Meeting drin, ja du musst deine Nase da zeigen, es

00:50:32: ist einfach wichtig, dass du da bist, aber es ist einfach super langweilig.

00:50:36: Was machen die mal?

00:50:37: So was so lustig, ich muss jetzt schon lachen, weil ich kenne das von diesen, wir haben

00:50:42: immer so Vorstands-Meeting, weil man einen letzten Arbeitgeber gehabt, die immer online

00:50:45: waren und wenn du dann immer permanent E-Mails von den Leuten dann bekommen hast, so, gar

00:50:50: nichts mit dem Thema zu tun, was merkst du, was die gerade in Wirklichkeit tun?

00:50:53: Ja, genau, das ist natürlich droh, wenn ich die dann gleich abschick.

00:50:56: Also der Könner sammelt dann erstmal, schickt erst, wenn das Meeting vorbei ist, aber

00:51:00: allein der Umstand, jetzt fange ich an meine E-Mails zu beantworten, viele Menschen meinen,

00:51:06: sie können das.

00:51:07: Ich kann hier gleichzeitig zuhören, ich kann aber auch gleichzeitig E-Mails machen,

00:51:11: nee geht nicht, weil es ist die gleiche Region im Gehirn, damit beschäftigt, Sprache, Kommunikation

00:51:18: ist einfach ein Areal.

00:51:19: Wo wir gut so einem Multitasking ist, wenn du Dinge tust, die völlig unterschiedliche

00:51:25: Gehirnbereiche beschäftigen oder wo ich sage, du hast totale Routine, was gut funktioniert,

00:51:32: ist mein wegen Bügel und Fernsehschauen, wobei du bei beiden Sachen nicht wirklich super

00:51:38: konzentriert bist, aber das geht schon, ja, da Radio hören und Auto fahren, haben die

00:51:42: meisten von uns mittlerweile echt inhaliert.

00:51:45: Das heißt, wenn so niederschwellige Angebote sind, da können wir schon Dinge gleichzeitig

00:51:51: machen.

00:51:52: Aber auch wieder, guck mal, wenn ihr dann zum Beispiel einparkt, was macht ihr aus?

00:52:00: Die meisten Menschen machen das Radio aus.

00:52:02: Warum?

00:52:03: Weil in dem Moment, wo ich mich konzentrieren muss, alles was zusätzlich ins Gehirn rein

00:52:07: geht, ist schön.

00:52:08: Danke, dass du es bestätigt.

00:52:09: Nein, nein, ich hatte sogar ein Auto, das immer beim Rückwärts einparken, dann die

00:52:13: Musik leiser gemacht hat, schon automatisch.

00:52:15: Also von daher, das ist ein häufigste Thema.

00:52:18: Weißt du, was bei mir wirklich immer das massivste ist, ist, wenn ich telefoniere und dann

00:52:25: parke, weiß ich immer nicht, und dann gehe ich aus dem Auto und gehe ich dann dahin, wo

00:52:29: ich hingehen möchte, dann weiß ich immer nicht mehr, wo mein Auto steht.

00:52:32: Ja, zum Beispiel.

00:52:33: Ganz genau.

00:52:34: Wir können zwei Dinge, die die Aufmerksamkeit fordern, nicht parallel tun.

00:52:39: Sondern jetzt war da eine Frage, wie komme ich zum Single Tasking.

00:52:42: Probiert mal aus, also da, wo du auch sagst, es sind locker zwei Beschäftigungen, tatsächlich,

00:52:48: das kann ich gut nebenher machen, weil es so niederschwellig ist, weil das eine, das

00:52:52: andere nicht großartig beeinflusst, weitermachen.

00:52:55: Ich glaube, wirklich lernen tun wir es erst, wenn es anfängt, wie zu tun.

00:53:01: Wenn ich zum Beispiel merke, Meetings, ich beantworte die Mails nebenbei und ich hau

00:53:08: da in die Mail einen Riesenfehler rein, der mir danach um die Ohren fliegt.

00:53:12: Oder wenn im Meeting dann plötzlich doch das Wort an mich gerichtet wird und ich quasi

00:53:17: mein Gesicht verliere, weil offensichtlich ist, dass ich die letzten fünf Minuten nicht

00:53:22: zugehört habe.

00:53:23: Also immer, wenn es anfängt, das ist jetzt nicht ein schöner Mechanismus, aber manchmal

00:53:28: lernen wir nur durch Schmerz, dann hören wir auf.

00:53:32: Und ich bin ja auch, ich mache ja jeden Blödsinn auch mit und ich war tatsächlich mal in einem

00:53:37: Webinar mit dabei als Teilnehmerin.

00:53:39: Oh, das war so fadig und ich habe immer gehofft, dass es endlich mal besser wird.

00:53:44: Also habe ich halt mit halbem Ohr zugehört, habe mit anderen Ohr Hand Whatever E-Mails

00:53:51: gemacht und habe eine E-Mail bekommen.

00:53:53: Ich habe da gerade eine neue Kreditkarte zugeschickt bekommen gehabt, die du ja freischalten musst

00:53:59: und dann kam die E-Mail ja, Frau Nussbaum, neue Kreditkarte ist da.

00:54:04: Bitte klicken Sie hier, um Ihre Kreditkarte freizuschalten.

00:54:07: Vergeben Sie den Kot ein, blum blum blum.

00:54:08: So, ich mache das alles und habe leider nicht geschnallt.

00:54:12: Da ist das eine Pishing, oder wie haben wir Pishing Mail, Pishing Mail, Pishing Mail, Pishing

00:54:17: Mail war.

00:54:18: Und dann haben die Banditen 5000 Euro vor meiner Kreditkarte abgebucht.

00:54:25: Das war tolles Lehrgeld.

00:54:27: Das war mein Lehrgeld.

00:54:29: Das war mein Lehrgeld.

00:54:31: Ich habe gedacht, ich kann es doch easy nehmen bei Nein.

00:54:35: Ich konnte es nicht.

00:54:37: Und seitdem, ich schwörste, ich mache es nicht mehr nebenbei, weil erstmal es strengt

00:54:41: unglaublich an, auf zwei Kanälen senden, empfangen zu wollen, plus eben auch noch solche Dummheiten

00:54:47: macht es nicht.

00:54:49: Ja, anstrengend ist wirklich ein guter Übergang.

00:54:53: Du sprichst in deinem Buch auch über Hochsensibilität und also besonders empfindsame Menschen.

00:55:00: Wie können die dann besser mit diesen Reizungen der Flutungen umgehen?

00:55:02: Ja.

00:55:03: Und über Flutung habe ich gerade, du weißt, was ich sagte.

00:55:07: Zu viel Reizung.

00:55:08: Ich war gedanklich schon in der Antwort drin.

00:55:11: Ich weiß, worauf du hinaus willst.

00:55:13: Ja, was können die tun?

00:55:15: Was ich festgestellt habe bei vielen meiner Klienten und Klientinnen, allein dadurch,

00:55:21: dass das Kind einen Namen hat, Hochsensibilität, ist bei vielen schon viel Stress abgefallen,

00:55:30: weil sie plötzlich merken, ich bin nicht im negativen Sinne überempfindlich, ich bin

00:55:36: nicht komisch, wir messen uns ja dann auch immer gerne an unserem Umfeld, vergleichen

00:55:40: uns dann immer gerne und das sind natürlich Hochsensible häufig komisch.

00:55:47: Wieso ist das jetzt zu laut, die Musik ist doch gar nicht so laut.

00:55:52: Und in dem Moment, ich finde es großartig, da es auch viele gute Bücher gibt zu dem

00:55:57: Thema, allein das mal zu wissen, doch das gibt es.

00:56:01: Es gibt Menschen, die einfach viel feinere Antennen haben, die viel feinere, sensorische

00:56:07: Wahrnehmungen haben und die dürfen dann tatsächlich auch noch besser auf sich achten und zum

00:56:15: Beispiel sagen bestimmte Situationen, ich setze mich den gar nicht mehr aus oder ich weiß

00:56:21: nicht, ich habe das Konzert, der auch wenn es für die anderen Menschen normal lautstärke

00:56:27: ist, wenn ich merke nach 10 Minuten nach einer gewissen Beschallung, kriege ich Kopfweh,

00:56:32: dann entsprechend auch zu sagen, wie kann ich gut für mich schützen, wie kann ich diese

00:56:38: lautstärke Gerüche, whatever für mich einschränken, bis hin dann auch zum Beispiel zu sagen,

00:56:45: kompletten Rückzug, wenn ich jetzt einen ganzen Tag draußen unterwegs war, viel auf mich

00:56:48: eingebrettert ist, brauchen hochsensible, deutlich mehr Rückzug, deutlich mehr Ruhe, um wieder

00:56:55: runterzukommen, sich zu erholen.

00:56:57: Das heißt jetzt bitte nicht, sich komplett aus dem Alltag zu verabschieden, also quasi

00:57:03: komplett nur noch ins Kuschelbettchen zu gehen, weil eine gewisse Herausforderung hält euch

00:57:09: natürlich auch wach, hält euch natürlich auch lebendig, aber hier ist sehr fein zu

00:57:14: tunen, wie viel Impact tut ihr gut und wo ist für dich die Grenze überschritten und

00:57:20: bei Hochsensibilien ist die Grenze halt definitiv tiefer als bei Menschen, die eben nicht so

00:57:25: feinfühlig wahrnehmen.

00:57:27: Wir haben eine Freundin im Freundeskreis, nicht das Wort Freundin schon so sagt, und

00:57:33: die zum Beispiel kommt nicht mehr auf unsere Partys, sondern die sagt, du lass uns lieber

00:57:39: zu zwei treffen oder zu vier, aber ich kann das nicht mehr.

00:57:44: Also dieses Genau viele Leute, viele Musik, alles drumherum, das möchte sie eben halt nicht

00:57:50: mehr, die möchte deswegen aber genau wie du sagst, nicht jetzt zur Einsiedlerin werden,

00:57:53: aber die sagt eben, sie genießt das viel mehr, wenn man eben halt jetzt nur in einer kleinen

00:57:57: Runde sich dann eben halt trifft, als dass sie jetzt sagt, so dass da irgendwie 20, 30

00:58:01: Leute irgendwie auf einmal dann da sind.

00:58:03: Also ich finde, das ist ja auch eine gute Art mit dem Thema umzugehen.

00:58:06: Absolut.

00:58:07: Eine totale Überraschung in deinem Buch fand ich, dass Thema Ernährung auch da eine

00:58:13: Rolle spielt.

00:58:14: Also magst du vielleicht das noch mal als Vorletze Frage teilen, inwieweit unser Ernährung tatsächlich

00:58:19: einen Einfluss auf unsere mentale Leistungsfähigkeit haben kann?

00:58:22: Ja, also wir haben es ja schon ein bisschen angerissen beim Thema Resilienz, dass eben

00:58:27: Vitalität alles was was so auf unsere körperliche Befindlichkeit einzahlt, super super wichtig

00:58:33: ist, um halt auch konzentriert zum Beispiel zu bleiben.

00:58:37: Und allein wenn du dich mir jetzt anguckt Thema Ernährung, unser Gehirn funktioniert ziemlich

00:58:43: simpel.

00:58:44: Unser Gehirn braucht relativ wenig Stoffe, um leistungsfähig zu sein.

00:58:49: Das ist Wasser, das ist Sauerstoff, das ist Glukose, das sind dann auch noch Proteine,

00:58:54: ein paar andere Geschichten.

00:58:55: Und das fand ich zum Beispiel auch super interessant, dass mir viele Menschen erzählt haben, sie

00:59:02: können sich zum Beispiel nicht mehr konzentrieren, können wahnsinnig schlecht in Fokus halten

00:59:07: und dann redest du mal so, was ist du denn?

00:59:11: Ja, dann erzählen die halt und dann merkst du, das ist überhaupt gar kein Wunder, da

00:59:16: ist die sich nicht konzentrieren können, weil die einfach ihrem Körper, ihrem Gehirn,

00:59:21: nicht die Nährstoffe zur Verfügung stellen, die wir brauchen.

00:59:24: Wenn ich jetzt sage Glukose, denke ich bitte nicht an die Cola, zu sagen ich ziehe mir

00:59:30: einen Zuckersirob rein, dann hat mein Gehirn ja Glukose, ja hat es kurzfristig, aber

00:59:35: dann fällt halt der Blutzuckerspiegel extrem ab.

00:59:38: Das heißt auch hier, wir hatten ein Eingangsthema Brain Fock, ist häufig zum Beispiel auch,

00:59:42: wenn du zuzuckerhaltige Nahrungsmittel zu dir genommen hast, Blutzuckerspiegel fällt,

00:59:48: fühlst du dich wie komplett im Nebel und allein das mal mitzudenken, dass unser Gehirn bestimmte

00:59:56: Nahrungsstoffe braucht, unser Körper ja sowieso, um gut leistungsfähig zu sein, performant

01:00:01: zu können.

01:00:02: Und das finde ich das häufig das Einfachste von der Herangehensweise, es ist manchmal

01:00:07: schwierig in der Umsetzung, weil unser Nahrungsangebot eigentlich totaler Überfluss ist, aber wir

01:00:12: halt sehr stark industriell gefertigte Nahrungsmittel haben, stark verarbeitete Nahrungsmittel haben,

01:00:21: die dann nicht das liefern, was der Körper braucht.

01:00:23: Und wo wir auch sagen, eigentlich unsere Omas und Uromas, die haben es schon gut gewusst,

01:00:29: es ist eigentlich ganz simpel, uns zu ernähren, wir müssen uns da teilweise nur noch mal

01:00:34: zurück bis in den, so sagen, ja das stimmt.

01:00:36: Und es muss jetzt nicht der Protein-Shake sein, der dann wieder total gezuckert ist und

01:00:41: wo wieder irgendwelche Geschmacksverstärker drin sind, nee, ist zwei, drei Eier, hast

01:00:45: du genug Eiweiß zugeführt, genug Aminosäuren, der zugeführt und das mal anzustupsen, da

01:00:52: werde ich auch nicht müde zu sagen, es kann so simpel sein, aber ich muss mich halt wieder

01:00:58: drauf bringen auf diese Idee.

01:01:00: Ja, ich finde das ganz gut, also wenn ich einfach an die klassischen Teller aus meiner

01:01:05: Kindheit, das heißt von meiner Oma oder von meinen Eltern, so denke ich, dann ist genau

01:01:09: das, was du sagst, das ist dann ungefähr ein Viertel, das ist dann die, das ist ja jetzt

01:01:12: mal die Roulade gewesen, dann war ein Viertel Kartoffeln und die Hälfte waren dann noch

01:01:17: die Boden noch so dazu, sag ich jetzt mal so.

01:01:19: Genau.

01:01:20: Die Gemüse, in welcher Form auch immer, aber tatsächlich ist das ja eigentlich immer noch

01:01:24: das, was so, man heute eigentlich immer noch als einen perfekten, einen perfekten Tellerzusammensetzung

01:01:31: sagen würde, dass man sagt, die Hälfte sind wirklich so Gemüse, Ballerstoffe, ein Viertel

01:01:34: Kohlenehrdade, ein Viertel Eiweiß und dann bist du eigentlich, sag ich mal so was so,

01:01:40: ganz gut aufgestellt mit einer gewissen Varianz.

01:01:43: Ja, toll.

01:01:44: Meine letzte Frage, was ist die wichtigste Botschaft, die du deinen Leserinnen und auch

01:01:50: unseren Hörern auf den Weg geben möchtest, um ihr Gehirn wieder frei zu bekommen?

01:01:55: Was ist meine wichtigste Botschaft?

01:01:58: Wir haben jetzt viel besprochen, ich glaube die wichtigste Botschaft ist eine gewisse Achtsamkeit,

01:02:10: sich selbst gegenüber zu entwickeln, im Sinne von wieder mal lernen, reinzuspüren, was tut

01:02:17: dir gut, was tut dir weniger gut, also dich zu lösen, wie man Frau durch die Welt geht,

01:02:24: zu gucken, was tut dir gut, was gibt dir Kraft und dann beispielsweise auch kleine, sofort

01:02:32: umsetzbare Ideen anzuwenden.

01:02:36: Ein paar hatten wir heute auch schon im Gespräch drin, aber auch einer meiner Lieblingstipps

01:02:41: ist es zum Beispiel Pausen zu machen.

01:02:43: Sie nehmen das ganz häufig wahr, dass Menschen sagen, ich will performen, ich will leistungsfähig

01:02:49: sein, ich muss mich eng takten, wo wir aber gemerkt haben, oder eines meiner Lieblingssprüche

01:02:56: ist, wenn du mehr schaffen willst, tu ich weniger, im Sinne von, wenn du nur fünf Minuten

01:03:02: Pause machst und mal drei Minuten, mal durchatmen, mal wirklich kurz Augen zu machen, das

01:03:08: geschenkt euch so viel Kraft, gesund durchs Leben zu gehen, mit Widerigkeit, mit Stress

01:03:12: umzugehen, reinzukommen, in eher glückliches Tun, also das vielleicht so als Abschlusstipp

01:03:19: wahrzunehmen und dann mit ganz kleinen Hex, mit ganz kleinen Pausen gut für dich zu sorgen.

01:03:25: Das ist ganz witzig, also ich hatte natürlich, als ich die Frage formuliert habe, sie mir

01:03:29: eh nicht gestellt, wie ich sie denn jetzt, nachdem ich das Buch gelesen habe, dann auch

01:03:34: beantworten würde und ich finde es tatsächlich, dass das ist, was ich so ein bisschen durchzieht,

01:03:39: einfach zu reflektieren, wo man steht, zu gucken, was ein gerade Stress zu schauen, ob

01:03:45: man jetzt an der ein oder anderen Stelle eben halt tatsächlich auch etwas ändern kann und

01:03:49: gewusste Pausen sich eben halt zu suchen.

01:03:52: Also das ist wirklich genau, also ich hätte es wahrscheinlich eins zu eins wieder gegeben,

01:03:55: insofern komme ich damit direkt rüber.

01:03:59: Wir haben jetzt wirklich auch nur einen Bruchteil dieses Buches angerissen, es sind sehr viele,

01:04:04: sehr konkrete Tipps dabei, es sind sehr viele Punkte, wo man auch nochmal genau in diese

01:04:10: besseren Beispiele noch gehen kann, was der besser als bessere Beispiel, aber wo in konkrete

01:04:13: Beispiele gehen kann, führt das Thema Reflexion.

01:04:16: Wir haben ganz viele Dinge nicht behandelt, wie die Mythen über das Gehirn, wir sind auch

01:04:21: mal auch über der verschiedene Konzentrationskiller, die in dem Buch bearbeitet werden.

01:04:26: Du sprichst das Thema Belohnungssystem an und auch wie wir es in anfühlen Strichen hacken

01:04:29: können.

01:04:30: Also von daher, das Buch heißt "Kopf voll hier in Leer", es ist im Griff von unser

01:04:35: Verlag erschienen und von daher jetzt eine absolute Empfehlung doch jetzt diesen Podcast

01:04:40: als Anlass zu nehmen, auch dieses Buch zu lesen.

01:04:42: Danke dir von Herzen, Nils.

01:04:45: Ich danke dir für dieses Gespräch und sage schön, dass du da bist.

01:04:51: Danke, dass ich da sein durfte.

01:04:53: Sag mal, hast du eigentlich ein Mikronährstoff, auf den du nicht verzichten möchtest?

01:05:00: Ähm, nee, tatsächlich nicht.

01:05:05: Was ich schaue, ist wirklich über Nahrung viel zu mir zu nehmen und dann, wenn ich merk,

01:05:13: irgendwo es hängt gerade, dann greif ich gezielt zu.

01:05:16: Was fällt mir jetzt ein Beispiel ein?

01:05:21: Also ich bin ja immer ein großer Freund, dann eben auch eher natürliche Dinge zu nehmen,

01:05:26: was ich jetzt bei einer Freundin mit gekriegt habe.

01:05:28: Mit Johannes Graut zum Beispiel, jetzt dunkle Jahreszeit, wo ja bei vielen die Stimmung

01:05:33: runtergeht.

01:05:34: Mit Johannes Graut was zu machen oder dann auch wirklich gezielt zu sagen, was braucht

01:05:39: mein Körper vermutlich gerade, was ich eben nicht über die Nahrung aufnehmen kann.

01:05:43: Und bei uns in Bayern ist es dann manchmal auch ganz einfach, wenn du Sport gemacht hast,

01:05:49: dann trinkst du halt danach das alkoholfreie Weißbier, dann hast du wieder alle Nährstoffe

01:05:55: aufgefüllt, vermutlich.

01:05:56: Aber da kennst du dich ja viel besser aus, ja wie feinteilig man das dann tunen kann.

01:06:02: Also da maße ich mir jetzt gar nichts an.

01:06:04: Ich bin da eher dann so der Ausprobierer.

01:06:07: Vermutlich pfeife ich mir dann auch mal Zeug rein, wo du sagen würdest, Kortola, das hättest

01:06:12: dir jetzt echt schenken können, ja das hat jetzt überhaupt nichts gebracht.

01:06:15: Aber ja, ein Weißbegeht immer.

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