#064 Lifestyle of Longevity. Mit Kristine Zeller & Dr. Kati Ernst

00:00:00: Es ist natürlich schon so, dass die Menschen oft total unterschätzen,

00:00:03: wie krass viel besser man sich sehr, sehr schnell fühlt.

00:00:07: Am Anfang, wenn du erst mal so Long Javits hörst,

00:00:09: dann denkst du, was interessiert mich?

00:00:11: Mein Leben mit 60, 70, es bindet grad 30 oder 40.

00:00:14: Sondern dieses wirklich im Moment so viel Energie zu haben,

00:00:18: dass du Bäume ausreißen kannst, dich so fit zu fühlen,

00:00:21: wie du dich noch nie in deinem Leben vorher fit gefühlt hast.

00:00:24: Herzlich willkommen zu "Healthwise",

00:00:26: dem Gesundheitspodcast präsentiert von "Sunday Natural".

00:00:29: In diesem Podcast erkunden wir gemeinsam,

00:00:31: was es bedeutet, gesund zu sein.

00:00:33: Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung

00:00:37: und emotionale Gesundheit.

00:00:39: Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns gut tut.

00:00:42: Wie wäre es, wenn wir nicht nur länger leben,

00:00:44: sondern diese Jahre auch mit Gesundheit, Energie

00:00:46: und Lebensfreude füllen könnten?

00:00:48: Der Lifestyle of Longevity zeigt,

00:00:50: wie eine bewusste gestaltete Alltag uns hilft,

00:00:53: unser volles Potenzial auszuschöpfen

00:00:55: und gleichzeitig den Herausforderungen des Alltags vorzubeugen.

00:00:58: Dr. Kati Ernst ist Unternehmerin, promovierte Sozialwissenschaftlerin

00:01:02: und Mitgründerin von UJA,

00:01:04: einem erfolgreichen Startup für innovative Frauenprodukte.

00:01:07: Mit ihrer Leidenschaft für Longevity hat sie nicht nur

00:01:10: ihre eigene Lebensweise transformiert,

00:01:12: sondern inspiriert als Speakerin und Podcasterin ein breites Publikum.

00:01:15: Sie liebt mit ihrem Mann und Erkennen in Berlin

00:01:17: und engagiert sich für Themen wie Female Empowerment

00:01:19: und Social Entrepreneurship.

00:01:21: Kristine Zeller ist Expertin für Textilbetriebswirtschaft

00:01:24: und hat nach Stationen in der Modebranche unter anderem

00:01:28: in der Handel ihre Berufung im Long Javity Thema gefunden.

00:01:31: Gemeinsam mit Kathi Ernst hat sie UJA gegründet

00:01:33: und widmet sich als Podcasterin und Autorin der Frage,

00:01:35: wie wir länger und gesünder leben können.

00:01:37: Sie lebt mit ihrem Mann und zwei Töchner in Berlin

00:01:39: und begeistert mit ihrer authentischen Reise

00:01:42: vom Burnout zur ganzheitlichen Gesundheit.

00:01:44: Gemeinsam haben sie das Praxisbuch "Lifestyle of Longevity" geschrieben,

00:01:47: das am 13.02.2025 erschienen ist.

00:01:49: Herzlich willkommen, Dr. Kati Ernst und Kristine Zeller.

00:01:52: Hallo. - Hallo.

00:01:54: Wie relevant sind den Sonntage für eure Longevity?

00:01:56: Das sind die besten Tage der Woche.

00:01:58: Früher war Sonntag immer mein Rest-Day,

00:02:01: also der Tag, wo ich keinen Sport gemacht habe,

00:02:03: der dann voll ausgekostet wurde.

00:02:05: Das ist jetzt nicht mehr so, aber dann war es ganz besonders toll.

00:02:08: Ist das jetzt nicht der Tag, wo du nicht mehr ist?

00:02:10: Genau, am Montag esse ich nichts.

00:02:12: Da mache ich 24 Stunden fast jede Woche.

00:02:14: Daher ist das auch der Rest-Day,

00:02:16: damit ich nicht Sport aufkomplett werden mag.

00:02:19: Ach so, okay, das heißt, ich dachte,

00:02:21: wenn es den Sonntag so toll ist, ist da nichts.

00:02:23: Genau, deswegen musste das verschoben werden.

00:02:25: Ja, aber daher nicht.

00:02:27: Ich liebe Sonntage vor allen Dingen,

00:02:29: weil man dann mit der Familie den Kids

00:02:31: einfach zu Hause gemütlich einen Tag reinstarten kann.

00:02:33: Ja, ich finde, der Sonntag ist einfach der beste Tag der Woche.

00:02:36: Vor allem Sonntagmorgen.

00:02:39: Mittag, Sonntagabend wird schon wieder stressig.

00:02:41: Da muss man sich auf die Woche vorbereiten.

00:02:43: Aber Sonntagmorgen ist einfach der Tag.

00:02:45: Da verbringt man mit seinen Kindern Zeit.

00:02:47: Wir frühstücken immer in Ruhe, wir machen in Ruhe danach Sport.

00:02:49: Seit Neuesten macht meine große Tochter auch mit

00:02:51: beim Krafttraining-Sondags.

00:02:54: Das ist für mich, dass ich meine große Maus, die ist jetzt 13,

00:02:57: dazu gebracht habe, mit mir Krafttraining zu machen.

00:02:59: Das voll das Highlight jeden Sonntagmorgen.

00:03:01: Ja, wie wichtig Krafttraining ist, da werden wir vielleicht noch

00:03:03: gleich zu kommen, je nachdem, wie ihr die Fragen beantwortet.

00:03:05: Schaut wer mal.

00:03:07: Du möchtest das wieder übersprechen, ja?

00:03:09: Schauen wir mal. Aber ich möchte trotzdem erst mal die erste Frage.

00:03:11: Werden mich schon interessieren, die beschreibt ihr auch in einem Buch.

00:03:14: Und ihr sagt das ja auch in eurem Podcastregelmäßigkeit,

00:03:16: ihr hat darauf einen, wie ihr eigentlich auf das Thema Longevity

00:03:18: grundsätzlich gekommen seid.

00:03:20: Da gibt es ja zwei unterschiedliche Geschichten bei euch.

00:03:22: Zwar unterschiedliche Geschichten, aber lustigerweise

00:03:24: ungefähr zur gleichen Zeit, was ja praktisch war.

00:03:27: Also, wir sind beide, wie sehr viele Menschen,

00:03:29: zur Longevity gekommen,

00:03:31: über, sag ich mal, der Beschäftigung mit einem gesunden Lifestyle.

00:03:36: Also erst mal generell einfach gesund sein.

00:03:38: Und zu dem Thema, wie lebe ich eigentlich gesund,

00:03:40: sind wir beide gekommen aufgrund von medizinischen

00:03:42: oder körperlichen Rückschlägen.

00:03:44: Und bei mir war es so, vielleicht erzähle ich erst mal,

00:03:46: da kannst du ja deine Geschichte selber erzählen.

00:03:48: Bei mir war es so, dass ich während der Pandemie

00:03:51: wie viele andere Menschen auch gelingert hatte,

00:03:53: mal ein bisschen zu gucken, wie geht es mir eigentlich?

00:03:56: Ich glaube, während der Pandemie sind es ja vielen von uns bewusst geworden,

00:03:59: so, ja, wie fragil das Leben auch manchmal ist.

00:04:02: Und vor allen Dingen kamen ja so Studien raus,

00:04:04: die gezeigt haben, was Risikogruppen sein könnten bei Corona.

00:04:08: Und da kam relativ schnell raus, das nehmen Alter,

00:04:10: auch das Thema metabolische Gesundheitsthema ist.

00:04:13: Also Menschen, die metabolisch ungesund sind,

00:04:16: gerade Menschen, die fettgleibig sind,

00:04:18: dass diese eine Risikogruppe waren.

00:04:20: Und ich habe mich damals angeschaut.

00:04:22: Und ich war damals deutlich übergewichtige, schwer zu sagen,

00:04:25: aber ich hatte deutlich zu viel Fett an meinem Körper.

00:04:28: Und habe das auch schon ... - Hodecranforscher war.

00:04:30: ... gespürt. Ich habe das schon gespürt.

00:04:32: Also ich habe über 20 Kilometer gewogen, als ich heute wiege.

00:04:35: Also schon deutlich mehr als jetzt.

00:04:38: Und habe auch gemerkt, dass gewisse Sachen,

00:04:40: dass ich ein bisschen schwerfällig war.

00:04:42: Ich hatte seit Jahren keinen Sport mehr gemacht.

00:04:44: Ich habe jetzt nicht von Fausttut gelebt, das nicht.

00:04:46: Aber ich war nicht wirklich gesund.

00:04:48: So. Und dann, als diese Studien herauskam,

00:04:50: hat mich das so erschrocken, diese Vorstellung.

00:04:53: Krass, ich könnte eine Risikogruppe sein

00:04:55: und eventuell meinen Kindern irgendwie weggenommen werden.

00:04:58: Oder zeitweise irgendwie weggenommen werden.

00:05:00: Dass mich das wirklich aufgerüttelt hat von einem Tag auf den anderen.

00:05:04: Und dann ein paar Monate später ist bei mir

00:05:06: auch eine beginnende Fettleber diagnostiziert worden.

00:05:08: Also ... und da spätestens dann wusste ich, okay,

00:05:11: da muss ich jetzt all in gehen und das Leben quasi auf den Kopf stellen.

00:05:15: Und so war dann die Beschäftigung vermehrt eben

00:05:17: mit dem ganzen Thema, wie lebt man eigentlich gesund?

00:05:20: Und dann bin ich irgendwann in diese Long-Jevity-Rabbit-Hole gefallen.

00:05:23: Ungefähr zeitgleich mit dir.

00:05:25: Genau, und bei mir hat das Ganze begonnen mit einem Burnout,

00:05:29: was ich hatte. Ende 2017 war das.

00:05:31: Und das war ...

00:05:33: eine der dunkelsten Zeiten in meinem Leben, kann ich so sagen.

00:05:36: Wir haben damals ...

00:05:38: war einfach super viel los in meinem Leben.

00:05:40: Wie es wahrscheinlich meistens so ist.

00:05:42: Aber damals habe ich mich einfach dabei nicht um mich selbst gekümmert.

00:05:46: Und ich habe damals eben verschiedene Einkaufsabteilungen geleitet

00:05:49: bei Salando. Meine Kinder waren damals noch einfach super klein.

00:05:52: Und ich habe so gespürt, ich zerreiße mich einfach komplett

00:05:55: zwischen diesen beiden Polen. Und dazwischen war einfach

00:05:57: 0,0 Zeit für mich. Oder ich habe mir die Zeit nicht genommen.

00:06:01: Und für mich hat das dann sozusagen dazu geführt,

00:06:04: dass mein Körper mir auf die lauteste Art und Weise mitteilen musste.

00:06:07: So geht es nicht mehr weiter. Ich habe diesen Job geliebt.

00:06:10: Das war so cool, bei den verschiedenen Marken rumzureisen.

00:06:14: Ich habe dann meine Kinder. Natürlich habe ich das geliebt.

00:06:17: Aber es war einfach von allem zu viel und zu wenig für mich selbst.

00:06:20: Und dieses Burnout hat mir so gezeigt,

00:06:22: du musst das eigentlich komplett umdrehen.

00:06:24: Also eigentlich so dieses klassische Bild aus dem Flugzeug.

00:06:27: Zuerst sich selbst die Sauerstoffmaske aufsetzen,

00:06:29: bevor man eben anderen helfen kann.

00:06:31: Und was ich eben angefangen habe, ist, nachdem ich wirklich ...

00:06:35: Ich war arbeitsunfähig. Ich war zu Hause sozusagen mit mir alleine.

00:06:38: Mein Mann war bei der Arbeit, die Kinder waren in der Kita.

00:06:41: Oder in der Schule, ja, in der Kita damals noch.

00:06:43: Ich habe alleine zu Hause sitzen und nicht arbeiten können.

00:06:46: Das habe ich noch nie in meinem Leben so gespürt.

00:06:48: Und das war einfach ein absoluter Horror.

00:06:50: Und ich habe gemerkt, ich muss irgendwas grundsätzlich umstellen.

00:06:53: Ich habe dann eine Psychotherapie begonnen.

00:06:56: Und ich habe angefangen,

00:06:58: die zwei mini-kleine Maßnahmen in mein Leben zu integrieren.

00:07:01: Wo ich jetzt heute sagen würde, das waren wahrscheinlich die ersten Long-Javity-Maßnahmen.

00:07:04: Aber damit kannte ich den Begriff noch gar nicht.

00:07:06: Und das waren zehn Minuten Meditation und zehn Minuten Yoga.

00:07:09: Und zwar morgens als allererstes, während alle anderen noch geschlafen haben.

00:07:12: Und das war jetzt nicht so ein schweißtreibendes Yoga mit viel Power und so.

00:07:15: Sondern das war so ein Mühe, mein herabschauenden Hund.

00:07:19: Also ganz leichtes Yoga.

00:07:22: Und das war natürlich nicht so, dass mich das sportlich gefordert hat.

00:07:25: Aber was ich damals eben schon angefangen habe, unbewusst,

00:07:28: ist, dass ich eben diese Habits, diese Gewohnheiten begonnen habe,

00:07:31: zu implementieren. Und ganz niederschwellig so,

00:07:33: dass man das wirklich jeden Tag machen kann.

00:07:35: Und was ich eigentlich finde, was uns beide so verbindet hier,

00:07:38: ist ja dieses, dass wir ersten Schicksalsschlag gebraucht haben.

00:07:42: Also, wo unsere Gesundheit uns quasi eine rote Flagge hingehalten hat.

00:07:46: Und gesagt hat, so geht es nicht weiter, bevor wir was verändert haben.

00:07:49: Und eines unserer Anliegen im Podcast ist natürlich auch,

00:07:52: Menschen aufzuzeigen, hey, du kannst schon vorher,

00:07:55: bevor es überhaupt erst mal so schlimm wird,

00:07:57: schon einfach mit ganz einfachen kleinen Mitteln Dinge ändern,

00:08:00: die dich einfach gesünder und länger leben lassen.

00:08:02: Ja, weil wir hatten ja das Glück, dass das Sachen waren,

00:08:04: die in unseren Fällen reversibel waren.

00:08:07: Also eine Fettleber lässt sich eigentlich immer zurückbilden.

00:08:10: Ich habe mich entschieden bei meinem Herzkreislauf,

00:08:12: was durchaus hätte sein können, bei den Zuständen,

00:08:14: bei denen ich war bei dir, hast du es ja geschafft,

00:08:16: wirklich die psychischen Themen wirklich supergut in den Griff zu kriegen.

00:08:19: Aber es gibt einfach Sachen, die sind nicht reversibel.

00:08:21: Und ja, wir hoffen einfach, dass Leute eben durch die präventiven Maßnahmen,

00:08:24: die wir vorschlagen, einfach gar nicht erst dahin kommen, wo wir waren.

00:08:27: Ja, und ich finde das, was man ja sehen muss jetzt, wenn du jetzt sagst Corona,

00:08:31: das war jetzt dann vor vier, vier und ein halben Jahren,

00:08:34: sage ich, immer so roundabout.

00:08:36: Also theoretisch jetzt kann man auch schon sagen,

00:08:38: aber nicht so, dass du trotzdem, ah ja, nicht sofort,

00:08:40: dass du dann alles geändert hast wahrscheinlich,

00:08:42: nicht so, was ich sagen möchte, ist, dass was ja so spannend ist dabei,

00:08:45: dass wenn man sich heute euer Leben so anhört bei ihrem Podcast,

00:08:48: dass man ja das Gefühl hat, oh Gott, oh Gott,

00:08:51: wie soll ich das denn alles in mein Leben integrieren?

00:08:53: Und dass das ja eine Transformation war,

00:08:55: die eigentlich gar nicht so viel Zeit angekostet hat.

00:08:58: Und also das ging ja dann gefühlt relativ schnell,

00:09:01: dass ihr sozusagen von komplett unsportlich in Rollmodel Long-Jevity

00:09:07: eigentlich sowas so dieser Weg, der hat ja dann,

00:09:10: ja, vom Jahr mit dem Podcast angefangen,

00:09:12: das heißt also im Grunde, nach drei, dreieinhalb Jahren,

00:09:15: sage ich mal, das wart ihr schon so weit, dass ihr sagen könntet,

00:09:18: okay, damit könnt ihr auch noch rausgehen,

00:09:20: und das Vorleben, wie weit ihr da eigentlich schon gekommen seid.

00:09:23: Und deswegen, ich finde diese Motivation,

00:09:25: die ihr ja auch in dem Buch beschreibt, dass es eigentlich egal ist,

00:09:28: ob du 20 bist oder ob du 70 bist, ist es ja eigentlich nie zu spät.

00:09:32: Nee, das stimmt absolut.

00:09:34: Ich meine, wir haben natürlich beide die Eigenschaft,

00:09:37: dass wir beide sehr diszipliniert sind und begeisterungsfähig.

00:09:41: Und daher, wenn uns was packt, dann packst uns richtig.

00:09:44: Und dann gehen wir da auch mit aller Leidenschaft irgendwie rein.

00:09:47: Und wir hatten natürlich als Unternehmerinnen,

00:09:50: die wir sind, auch die Flexibilität,

00:09:52: gewisse Sachen zu priorisieren,

00:09:54: was sicherlich für andere Leute schwieriger ist.

00:09:56: Also ich glaube nicht, dass man von jeder Person,

00:09:58: die da draußen ist und das hört, erwarten kann,

00:10:01: dass sie das schafft in der Turnaround-Time,

00:10:03: in drei Jahren irgendwie das so hinzukriegen.

00:10:06: Aber diese Schritt für Schritt,

00:10:08: und bei uns war es auch Schritt für Schritt,

00:10:10: wir haben nicht alles auf einmal gemacht und es geht auch nicht.

00:10:13: Ich glaube, das ist wirklich ganz wichtig.

00:10:15: Es war auch in der Kürze der Zeit immer so ein Thema nach dem anderen angehen.

00:10:19: Bei anderen Leuten dauert das vielleicht einfach ein bisschen mehr.

00:10:23: Aber wie auch immer, ein paar Jahre noch dazu.

00:10:25: Und das kann wirklich jeder jede schaffen, glaube ich.

00:10:27: Ja, und was, glaube ich, noch mal besonders wichtig ist, zu betonen,

00:10:30: ist, dass wir alle Hacks, die wir im Podcast formulieren,

00:10:32: 95 Prozent davon von jeder Person wirklich umgesetzt werden können.

00:10:35: Weil das sie nichts kosten,

00:10:37: dass sie meistens auch nicht super viel Zeit in Anspruch nehmen.

00:10:40: Dass man auch überlegen kann, wie kriegt man das mit einem kleinen Kind hin,

00:10:44: zum Beispiel zu Hause.

00:10:46: Also alle Hacks, die wir dort haben,

00:10:48: sind soweit es geht, möglichst niederschwellig,

00:10:50: niederpreisig, so dass wirklich jeder und jede da gut einsteigen kann.

00:10:54: Bevor wir da jetzt gleich mal in die Hacks einsteigen,

00:10:56: was ich ja gerne möchte,

00:10:58: ist die Frage, die finde ich an dieser Stelle noch mal wirklich da sein,

00:11:01: was bedeutet denn Longervity eigentlich für euch?

00:11:04: Dass wir einfach mal vielleicht auch damit auch ein bisschen die Motivation

00:11:08: jetzt hier auch herauskitzeln, warum man jetzt überhaupt an diesen Podcast

00:11:11: überhaupt nicht jetzt noch weiterhören.

00:11:13: Warum sollte man es überhaupt machen,

00:11:15: warum sollte man diesen Podcast überhaupt nicht jetzt noch weiterhören?

00:11:18: Ich habe tatsächlich, da musste ich eine Nachricht denken,

00:11:20: die ich übers Wochenende bekommen habe auf Instagram von einer Person,

00:11:23: die den Podcast hört, vielleicht hat sie dir auch geschrieben.

00:11:26: Und sie sagte, sie sei Mitte 40.

00:11:29: Und sie hätte schon immer gewusst, sie ist nicht so richtig fit.

00:11:31: Aber die Ärzte haben halt alle gesagt, ist schon noch okay

00:11:34: und ist jetzt nicht so schlimm und da so ein bisschen Bluthochdruck und so.

00:11:37: Und dass sie aber nie diesen Anstoß hatte,

00:11:39: jetzt wirklich was zu verändern.

00:11:41: Aber dass sie dann unseren Podcast irgendwie gefunden hat

00:11:43: und plötzlich dachte, ah, das gibt dem Ganzen so einen größeren Rahmen.

00:11:46: Und ich finde, das ist das, was Longervity macht.

00:11:49: Longervity heißt halt nicht, ich trainiere für den knackigen Bauch

00:11:54: im nächsten Sommer, klang mal auf, den kriegt man vielleicht auch noch,

00:11:57: gratis dazu, aber das ist nicht das erste Ziel.

00:11:59: Das heißt auch nicht, dass ich trainiere,

00:12:01: um irgendwie einen Wettkampf besonders gut zu machen.

00:12:04: Oder dass ich Peak Performance irgendwie übernächste Woche mache.

00:12:07: Sondern ich konzentriere mich darauf,

00:12:09: meinen Körper, meinen Geist darauf vorzubereiten,

00:12:11: möglichst gesund, möglichst allzu werden.

00:12:15: Und eben diese Spanne zwischen Lifespan, also solange lebe ich

00:12:19: und solange bin ich gesund zu schließen,

00:12:21: dass wir eben die, erst mal Schritt eins wäre,

00:12:23: die zeitkronischer Krankheit in unserem Leben möglichst klein zu halten.

00:12:26: Dass wir möglichst lang ein wirklich, was wir alle, glaube ich,

00:12:29: häufig als besonders lebenswertes Leben irgendwie leben,

00:12:32: wenn frei von Schmerzen oder Einschränkungen.

00:12:34: Und dann den Endpunkt möglichst weit nach hinten zu schieben.

00:12:38: Also gerne, in meinem Fall, auf 110, das wäre mein Ziel.

00:12:41: Dass man wirklich dann auch sehr viele Jahre hat in dieser Art und Weise.

00:12:44: Und ich finde, das setzt alles, was man tut, in so einem größeren Kontext.

00:12:47: Das ist nicht so eine oberflächliche Sache, die einfach für nächste Woche

00:12:52: spannend ist, oder für dieses Jahr spannend ist,

00:12:54: sondern fürs Leben, für Jahrzehnte.

00:12:56: Und das ändert eben, dass jemand da rangeht.

00:12:58: Genau. Und was ich vielleicht noch ergänzt zu dem sagen würde,

00:13:02: ist, es ist natürlich schon so, dass die Menschen oft total unterschätzen,

00:13:05: wie krass viel besser man sich sehr, sehr schnell fühlt.

00:13:08: Am Anfang, wenn du erst mal so lange David hörst,

00:13:11: und dann denkst du, was interessiert mich, mein Leben mit 60, 70,

00:13:14: es bin jetzt grad 30 oder 40.

00:13:16: Sondern dieses wirklich im Moment so viel Energie zu haben,

00:13:19: dass du Bäume ausreißen kannst, dich so fit zu fühlen,

00:13:22: wie du dich noch nie in deinem Leben vorher fit gefühlt hast.

00:13:25: Dieses Nachmittags-Nicht-Mehr-Müdesign,

00:13:27: das ist was, was uns immer total auffällt,

00:13:29: wenn die anderen irgendwie am Nachmittagsmeting was einschlafen.

00:13:33: Und dieses Gefühl von sofort diese Energie zu haben,

00:13:36: das ist wirklich unbezahlbar.

00:13:38: Für mich ist aber eigentlich der Grund,

00:13:40: warum ich denke, warum sich longevity total lohnt

00:13:43: und was dafür zu tun,

00:13:45: ist natürlich, welche Möglichkeiten dir das eröffnet.

00:13:48: Du hast ja im Vergleich zu dem durchschnittlichen Westeuropäer,

00:13:51: vielleicht zu die letzten zehn Jahre seines Lebens in Krankheit,

00:13:54: oft auch verschiedene Krankheiten dahinsicht,

00:13:57: ja, auch in manchen Fällen,

00:13:59: hast du einfach die Möglichkeit,

00:14:01: nicht nur dein Leben insgesamt zu verlängern,

00:14:04: sondern eben auch die gesunde Spanne zu verlängern,

00:14:06: und dadurch quasi mehrere Leben in eins zu packen.

00:14:09: Du hast ja einfach viel mehr Zeit, Sachen zu probieren.

00:14:12: Du kannst ja irgendwie noch mal vielleicht ein zweiten Job lernen,

00:14:15: du kannst vielleicht noch mal zick neue Hobbys ausprobieren,

00:14:18: vielleicht noch die nächste Ehe,

00:14:20: also du hast ja verschiedene Möglichkeiten, dein Leben zu gestalten.

00:14:24: Und das hättest du eben nicht,

00:14:27: wenn du dich nicht mit longevity beschäftigst.

00:14:29: Und was ich gemacht habe, was ich ganz cool fand,

00:14:31: ich habe in so einen Rechner eingegeben, wie alt ich werden werde.

00:14:34: Das ist der Living to 100 Rechner,

00:14:36: der wird immer wieder auch von verschiedenen Expert*innen zitiert,

00:14:39: als einer, der wohl relativ gut wissenschaftlich basiert,

00:14:42: über verschiedene Fragebögen, relativ viele, die man eingibt,

00:14:45: ausrechnet, wie alt man wohl werden wird mit dem aktuellen Lifestyle.

00:14:49: Ich möchte ja mit Kati alt werden,

00:14:51: und da Kati ja noch ein bisschen älter als 100,

00:14:54: muss ich quasi auch noch ein bisschen nachlegen, sozusagen.

00:14:57: Aber dann habe ich eine App auf mein Handy runtergeladen,

00:15:02: die heißt ... Ich komme gleich drauf, ich sag's euch gleich,

00:15:05: aber das ist eine App, da kann man sozusagen das Datum eingeben,

00:15:08: an dem man voraussichtlich stirbt.

00:15:10: Und dann hat die ein Countdown, the final Countdown heißt die App.

00:15:13: Und dann hat sie ein Countdown, wo du einstellen kannst,

00:15:16: wie dann die Sekunden runterticken oder die Minuten oder die Wochen

00:15:19: oder die Jahre.

00:15:20: Und die habe ich eingegeben,

00:15:23: und die ist sozusagen immer auf meinem Bildschirm Hintergrund.

00:15:26: Und was die macht, ist eben quasi zu zeigen,

00:15:28: wie wertvoll die Zeit ist, die wir haben.

00:15:30: Und sozusagen Time is ticking, ja, du musst quasi jetzt Sachen machen,

00:15:33: du musst jetzt leben, weil du weißt halt nicht, was noch passiert.

00:15:36: Und das Endziel ist, dass man da so eine Lebensbucketlist runter schreibt,

00:15:39: die man dann eben alle erreicht haben will,

00:15:41: bis vor der Time runtergetickt ist.

00:15:43: Total gut, total gut.

00:15:45: Das ist ganz wichtig, was du noch mal reinbringst,

00:15:47: weil ich merke das immer selbst, wenn ich jetzt auf der Bühne stehe

00:15:49: und etwas über longevity erzähle, dann kommt man ja an Brian Johnson,

00:15:52: meistens immer nicht vorbei.

00:15:54: Und die meisten Menschen, oder was die meisten ganz viele,

00:15:56: sprechen mich danach an und sagen, mensch wie lebenswert ist denn so ein Leben.

00:16:00: So, und ich finde, für mich hat Brian Johnson eine hohe Faszination,

00:16:04: aber ist im Grunde eigentlich auch ein bisschen freak,

00:16:07: muss man weiglich so sagen.

00:16:09: Und ich finde genau diesen Punkt, den du sagst, so wichtig,

00:16:12: dass man so sehr extrem muss man es ja nicht leben.

00:16:15: Und vor allem das, was, glaube ich, wir alle drei in unser Leben integriert haben,

00:16:20: ist genau das, womit wir uns gutführen,

00:16:22: aber womit wir uns auch durch die Ergebnisse des Lebens gutführen.

00:16:26: Das ist, finde ich, der entscheidende Punkt, weil genau was du sagst.

00:16:29: Also alleine dieser Schiff bei mir vom Ausdauertraining,

00:16:32: zum Krafttraining zum Beispiel,

00:16:34: der hat einfach noch mal wirklich viel verändert für mich.

00:16:37: Ich habe einfach wirklich so eine andere körperliche Fitness noch mal da durch reinbekommen.

00:16:40: Ich bin da wirklich nahezu nur Ausdauersportler.

00:16:42: Und du merkst einfach, wie viel mehr Stabilität es dir in dein Leben gibt,

00:16:46: wenn du einfach noch mal ein bisschen Kraft dazu holst.

00:16:48: Und das ist so eines von vielen Beispielen.

00:16:50: Genau das Gleiche, wie glücklich gesundes Essen einen auch machen kann.

00:16:54: Und also wirklich, ihr sprecht zwar immer von eurem Eklär,

00:16:58: aber ich finde trotz allem, wenn man wirklich etwas ist,

00:17:02: was wahnsinnig gut schmeckt, und gleichzeitig weiß ich,

00:17:04: dass es wahnsinnig gesund war, das hat bei mir eine Endorphinausschüttung,

00:17:07: die einfach nicht mit dem Eklär vergleichbar ist, ehrlich gesagt.

00:17:11: Also ich finde diese Kombination aus super köstlich und super gesund,

00:17:15: und die gibt es ja, macht einen total glücklich.

00:17:18: Ja, und ich glaube, du sprichst da diesen Punkt an,

00:17:21: und das ist ja eines der Geheimnisse von longevity,

00:17:25: dass wir ja nichts über Jahrzehnte machen werden, dass wir doof finden.

00:17:29: Du wirst ja nicht 30 Jahre lang irgendwas essen,

00:17:32: was du total furchtbar findest.

00:17:34: Und du wirst auch keinen Sport machen,

00:17:37: keinen Spaß machen oder du keine Ergebnisse siehst.

00:17:39: Es wäre ja eine Mehr sich vorzustellen,

00:17:41: dass wir uns alle dazu zwingen würden, irgendwie ganz eingeschränkt

00:17:44: und in einem Gefühl von Verzicht Jahrzehnte lang zu leben.

00:17:47: Sondern das Geheimnis von einem longevity Lifestyle ist ja,

00:17:51: dass jeder von uns für sich genau die Sachen findet,

00:17:54: die sowohl gut sind für die longevity als auch total einem Spaß machen,

00:17:58: gut schmecken, Freude bringen, Energie bringen, Mehrwert bringen.

00:18:01: Und die werden aber bei dir andere Sachen sein als bei mir,

00:18:05: da gibt es ein paar Grundpfeiler, z.B. generell Krafttraining machen,

00:18:08: aber wie man das macht, mit wem man das macht, wo man das macht,

00:18:12: da wird bei dir vielleicht eine andere Lösung rauskommen als bei mir.

00:18:15: Total. - Und das ist ja das, was wir, jetzt droppe ich den ersten Heck,

00:18:18: als Trifkelschwein-Hack bezeichnen. - Okay.

00:18:20: Es ist ja so der Oberhack sozusagen, dass eigentlich das Commitment,

00:18:24: was man mit sich selber ausmacht,

00:18:26: wenn man sich für einen longevity Lifestyle entscheidet,

00:18:29: ist es, sein Leben lang ein Trifkelschwein zu bleiben.

00:18:33: Und dann auch, um auszuprobieren, ob das ein Habit ist,

00:18:36: eine Routine ist, die ich in mein Leben integrieren will.

00:18:39: Und wir haben da ja sehr gute Erfahrungen gemacht,

00:18:42: mit so monatweise Sachen testen, sich für ein Monat zu einer Sache

00:18:45: kummitten, auch wirklich mit sich selber den Vertrag zu schießen.

00:18:48: Das mache ich jetzt auch diesem Monat und den Monat ziehe ich auch durch.

00:18:51: Aber sich selber zu erlauben, nach Ende des Monats,

00:18:54: wenn das nicht zu einem gepasst hat, das auch wiederzulassen,

00:18:58: weil dann ist das eben nicht Teil von meinem Protokoll.

00:19:01: Das ist interessant, in dem man einfach,

00:19:03: auch wenn man schon einen relativ hohes Niveau an longevity hat,

00:19:06: wie wir drei, glaube ich, schon von uns sagen können,

00:19:09: dass man trotzdem immer wieder Sachen, neue Sachen ausprobiert hat,

00:19:12: nicht doch noch was dazukommt.

00:19:14: Und manches bleibt und andere Sachen kommen halt kurz umgehen wieder.

00:19:17: 100 Prozent, 100 Prozent.

00:19:19: Ich hab da lustigerweise meinen Vater das gestern gerade so,

00:19:23: und wir spazieren und da hat er so ein bisschen gesagt,

00:19:26: na ja, du machst ja so ein paar Sachen immer nur so temporär.

00:19:29: Und dann das Internet einfach mal so,

00:19:31: ich hab dann mal einen Jahr lang ganz viel Golf gespielt,

00:19:34: dann hab ich mal einen Jahr lang ganz viel Zeit

00:19:37: bei aufm Stand-Up-Pedalboard verbracht.

00:19:39: Dann hab ich mal einen Jahr lang mich dann eben halt auf,

00:19:42: jetzt in Kraftsport letztes Jahr sehr stark eben halt konzentriert.

00:19:46: Und keine Ahnung, ob es in 2025 wieder so sein wird.

00:19:49: Aber es ist irgendwie immer so so Dinge,

00:19:51: die Variety ist der Spice of Life.

00:19:53: Und ich finde, dass gerade so, ich geh übermorgen zum Boxen.

00:19:56: Also, why not?

00:19:58: Ich hab das nicht über den wir noch gar nicht gesprochen haben,

00:20:01: weil dieses immer wieder Neues ausprobieren,

00:20:03: ist ja superrelevant für das Gehirn.

00:20:06: Quasi das Gehirn immer wieder zu Challengen durch Stand-Up-Pedal-Lernen

00:20:10: oder in meinem Fall Handstand-Lernen über ...

00:20:12: Wir geteilt uns immer noch nicht können.

00:20:14: Aber sozusagen immer wieder zu Challengen durch neue Dinge.

00:20:17: Das ist zum Beispiel auch super wichtig

00:20:19: für Prävention von verschiedenen kognitiven Erkrankungen.

00:20:22: Also daher hat das ja nicht nur ein Effekt auf jetzt deine körperliche Gesundheit,

00:20:26: sondern auch Spaß.

00:20:28: Und ich finde, solange man eben in der Summe dabei bleibt.

00:20:32: Wie ihr sagt, die Grundpfeiler sollte man sich eben schon überlegen,

00:20:35: die man irgendwie braucht.

00:20:37: Aber solange man eben in der Summe dabei bleibt

00:20:39: und eben hat auf eine gewisse Aktivität.

00:20:41: Wir sind jetzt gerade sehr stark im Bewegungsbereich.

00:20:43: Aber das kann man ja eben genauso auch für den Foodbereich machen.

00:20:46: Auch da habt ihr ja verschiedene Challenges.

00:20:48: Deswegen lass uns doch ruhig ein bisschen einsteigen.

00:20:51: Ihr habt ja, euer Buch hat ja das Versprechen "77 Hex"

00:20:53: sozusagen für ein längeres, besseres Leben.

00:20:55: Da habt ihr verschiedene Kapitel.

00:20:57: Und auch wenn wir jetzt schon sehr stark in dem Bewegungskapitel sind,

00:21:01: ich würde gerne nochmal auf den Gleich wieder zurückkommen.

00:21:04: Weil ich würde einfach gerne mal starten.

00:21:06: Weil ich finde es ganz spannend, dass ihr erst mal über das Schema Tracking kommt.

00:21:10: Und ich finde es ganz lustig in eure aktuellen Folge sprechen.

00:21:12: Daher auch darüber, dass man auf diesen Walking Pads,

00:21:15: die wir ja alle irgendwie auch benutzen, am Schreibtisch,

00:21:18: wie nervig das ist, dass die Apple Watch die Schritte nicht trackt.

00:21:21: Aber ich jetzt weiß, wie es geht.

00:21:23: Das ist der erste Hack, der erste Hack kommt.

00:21:25: Aber für den brauchen wir noch einen Hacknamen.

00:21:27: Aber anscheinend ist es so, dass wenn man die Apple Watch auszieht

00:21:30: und sie dann in den Socken am Schuh reinsteckt, dann werden ...

00:21:33: Ich hab's noch nicht probiert, aber es schien so zu sein.

00:21:37: Also, ich kann dir sagen, zumindest ...

00:21:39: Also, den Hack ist nicht ganz so kompliziert.

00:21:41: Ich hab mein Handy einfach in der Hosentasche

00:21:43: und dann trackt zumindest das Handy die Schritte und nicht die Apple Watch.

00:21:47: Aber zumindest hab ich dann ja ... - Was ist das auch?

00:21:50: Ich hab mich aufwendig, wie in der Aufwendigkeit,

00:21:52: mein Handy in der Hosentasche als die Sockenvariante.

00:21:55: Aber trotzdem wir freuen uns über alle Hacks.

00:21:57: Nichts ist Tracking. Kommen wir mal zu dem Thema Tracking.

00:22:00: Wir sitzen alle drei mit Orangens, Apple Watches,

00:22:02: unbezahlte Werbung natürlich.

00:22:04: Wir hatten gerade schon über euren Buchlaunch gesprochen,

00:22:08: wie wahnsinnig das macht, dass ihr noch nicht die Vorbestellungen zahlen könnt.

00:22:11: Wir sind da alle ähnlich gepohlt, dass nur was man messen kann,

00:22:14: auch irgendwie wahr ist, sag ich mal so.

00:22:16: Wollt ihr da vielleicht mal trotzdem mal kurz auf das rein kommen?

00:22:20: Was sind eure KPI's im Long-Javity-Game, auf die ihr sehr stark achtet?

00:22:25: Ja, genau. Also das ganze Thema Tracking

00:22:27: ist natürlich superrelevant für einen Long-Javity-Lifestyle,

00:22:30: muss man sagen.

00:22:31: Weil natürlich ist es viel einfacher,

00:22:34: wenn du bestimmte Metriken kennst, die dann auch zu optimieren,

00:22:37: anstatt einfach ins Blaue rein,

00:22:39: irgendwie Sachen zu machen und dann nicht genau zu wissen, wie die ausgehen.

00:22:43: Having said that, ist es natürlich trotzdem möglich,

00:22:46: einen Long-Javity-Lifestyle zu leben,

00:22:48: dass man keine O-Ring hat oder keine Apple Watch.

00:22:51: Also das ist absolut total möglich.

00:22:53: Und wir geben auch immer, unsere Hex versuchen wir immer so zu formulieren,

00:22:56: dass man solche Devices nicht unbedingt braucht.

00:22:58: Aber sozusagen, wenn man da so richtig so ernsthaft ran gehen will,

00:23:02: dann ist es zumindest mal ein bisschen förderlich,

00:23:05: wenn man das einfach messen kann.

00:23:07: Und wie du schon gesagt hast, messen wir eben verschiedene Sachen

00:23:10: mit der Apple Watch und mit dem Ring.

00:23:12: Für uns ist es ja tatsächlich so,

00:23:14: dass die Kombination aus beiden eine ganz tolle Sache ist.

00:23:18: Und das könnte nicht nur mit dem einen und nur mit dem anderen.

00:23:21: Ich habe mir den O-Ring erst vor drei Monaten oder vier Monaten

00:23:25: oder so gekauft und will mir nicht genau ...

00:23:28: Ich hoffe, dass es ein Angebot gibt und es gab keinen.

00:23:31: Und ich will ihn aber natürlich jetzt nicht mehr messen,

00:23:34: weil die beiden einfach unterschiedliche Schwerpunkte haben,

00:23:37: was das Tracking angeht.

00:23:39: Aber das sind ja nicht die einzigen Sachen, die wir tracken.

00:23:42: Was wir ja auch noch zusätzlich machen, ist, wir machen Blutbilder,

00:23:46: wir haben ja auch ein paar Heime im Jahr,

00:23:48: aber regelmäßig auch zu schauen, was quasi im Körper los ist

00:23:51: und nicht nur was oberflächlich mit Devices getrackt werden kann.

00:23:54: Und verschiedene Sachen, die wir tracken über die Apple Watch,

00:23:57: zum Beispiel kann man den V2 Max tracken.

00:23:59: Das ist ja eine Kennzahl, die aussagt,

00:24:02: wie viel Sauerstoff quasi das Blut aufnehmen kann.

00:24:05: Und umsagt quasi aus, wie fit man ist, was den Kardiobereich angeht.

00:24:09: Das ist zum Beispiel was, was wir tracken.

00:24:11: Wie hoch ist dein V2 Max? - Der D-Schritte.

00:24:13: Der ist gerade ganz schlecht.

00:24:15: Der ist nie besonders hoch.

00:24:17: Aktuell ist er nur bei 41, weil er leider ...

00:24:20: Ja, kann du Karti gleich hören nennen.

00:24:22: Aber ich bin mit meinem V2 Max-Wert generell nicht so happy.

00:24:25: Ich tue mir total schwer, den hochzubringen.

00:24:28: Also, alles, was ich mache, selbst nach Schulbuch,

00:24:30: führt immer nur so, ich glaub, mein Top-Wert war mal 43 oder so.

00:24:33: Aber jetzt gerade ist er wirklich besonders schlecht,

00:24:35: weil ich eine Fußverletzung hatte, mit der ich gerade in den letzten Zügen bin

00:24:39: und quasi mein komplettes Kardioprogramm eingestampft hab

00:24:42: in den letzten acht Wochen.

00:24:44: Das ist auch irgendwann in dem Wert.

00:24:46: Aber es gibt noch andere Werte, die wir messen.

00:24:48: Vielleicht willst du da mal ein paar nennen?

00:24:50: Ja, genau. Ich glaub, ganz wichtig ist für uns auch,

00:24:53: glaub ich, unsere monatliche Bioimpedanzmessung.

00:24:55: Da kommen auch ganz viele Daten raus.

00:24:57: Es ist ja Bioimpedanzmessung, da wird ja im Körper gemessen

00:25:01: oder eine Annäherung gefunden, wie viel Fettgewebe hat man,

00:25:04: wie viel Muskelgewebe hat man.

00:25:06: Und wie Seralfett zum Beispiel.

00:25:08: Da gibt's zum Beispiel die Marke InBody, die kennen viele Leute.

00:25:11: Das bieten viele Fitnessstudios an,

00:25:13: die haben eine Komposition.

00:25:15: Und das machen wir einmal im Monat bei uns mit unserem Trainer zusammen,

00:25:18: dass der mal schaut, wie's da gerade aktuell ist.

00:25:21: Und welche KPIs die wichtigsten sind,

00:25:23: hängt, finde ich, total davon ab, woran man gerade arbeitet.

00:25:26: Ich hatte ja schon angedeutet, dass ich,

00:25:28: oder wir, glaube ich, beide der Meinung sind,

00:25:30: man kann nicht alles gleichzeitig immer machen,

00:25:32: weil das auch überfordert ist.

00:25:34: Und mehr oder weniger am Anfang unbewusst und mittlerweile sehr bewusst

00:25:38: sind wir die letzten Jahre lang immer mal wieder rein und raus gewabert

00:25:42: und aus unterschiedlichen Schwerpunkten,

00:25:44: je nachdem, wo es gerade am meisten gebrannt hat.

00:25:46: Und das auch im Buch so, dass wir dort die vier Säulen

00:25:49: verlangt, der wird hier vorstellen, die Leute dazu aufrufen, zu gucken,

00:25:52: wie zufrieden bist du denn mit diesen verschiedenen Bereichen

00:25:56: und greift doch erst mal da an, wo du am unzufriedensten bist.

00:25:59: Weil erst mal gibt's da wahrscheinlich ganz schön viele low hanging fruits,

00:26:02: also Sachen, die gar nicht so schwer sind,

00:26:04: die aber total viel Unterschied machen,

00:26:06: als dass du jetzt bei anderen Sachen die letzten X-Prozent noch auskitzelst,

00:26:09: was meistens ziemlich schwer ist.

00:26:11: Im Gegensatz zu, was die Business Coaches immer machen,

00:26:13: stärken, stärken, hier eigentlich eher mal Schwächen angehen.

00:26:17: Ja, ich glaube, das ist einfach, wenn du sagst,

00:26:19: dass du das generell ganzheitlich die nächsten Jahre angehen willst,

00:26:22: ist das, glaube ich, ein guter Ansatz, dort anzufangen.

00:26:24: Wie gesagt, weil wenn du schon irgendwie Krafttraining machst,

00:26:27: jeden Tag Sport machst, ausdauermäßig gut unterwegs bist,

00:26:30: weißt du, wie will man noch aus dem Video 2 Max

00:26:32: die letzten paar Prozentpunkte rauskitzeln,

00:26:34: wobei, wenn du bist jetzt Coachpotato bist

00:26:36: und es dann schaffst, jeden Tag eine halbe Stunde zu spazieren,

00:26:40: da wirst du echt super schnell Effekte sehen.

00:26:42: Und das sieht man ja auch in der Mortalitätsraten.

00:26:44: Die Leute, die von gar nichts auf ein bisschen gehen,

00:26:46: haben die größte Verbesserung, was ihre Mortalitätsrate betrifft,

00:26:49: als Leute, die von was weiß ich, 70 auf 80 Prozent gehen.

00:26:54: Also, ich, und da kommt es eben auf den Schwerpunkt an.

00:26:57: Und bei mir ist zum Beispiel so, dass ich, das erste Jahr,

00:27:00: wo ich mich ganz intensiv beschäftigt habe, ging es viel im Sport.

00:27:03: Dann das zweite Jahr ging es ganz viel um Ernährung.

00:27:07: Das dritte Jahr ging es ganz viel um Erholung und Schlagen.

00:27:09: Ich habe dann auch noch einen Schlaf.

00:27:11: Und im Moment, dann ging es um Mobility,

00:27:14: das hat nicht so gut funktioniert wie gehofft,

00:27:16: aber gut, es gibt auch Rückschläge im Leben.

00:27:18: Und im Moment bin ich in einem Jahr, wo es um Stressreduktion geht.

00:27:21: Das heißt, ich beschäftige mich sehr stark im Moment mit meinem HRV.

00:27:25: Also, Hard Rate Variability, also wie unterschiedlich die Schläge

00:27:28: meines Herzens sind.

00:27:30: Das ist ein recht guter Indikator für Stresslevel.

00:27:33: Bei meiner Ruhe, Herzrückwänse, mit verschiedenen Einheiten,

00:27:37: wenn es um mein Schlaf geht.

00:27:39: Ich habe auch eine andere Ruhe, die ich aufgucke.

00:27:41: Und um Muskelaufbau, das ist bei mir auch ein Thema,

00:27:43: weil ich da noch nicht bei 50 Prozent Muskelmasse bin.

00:27:45: Da muss ich noch ein bisschen hin.

00:27:47: Aber genau, das sind die Sachen, wo ich gerade vermehrt hingucke.

00:27:50: Ich will sagen, das verändert sich.

00:27:52: Ich überlege gerade, ob wir für jemand,

00:27:55: der jetzt ganz neu zum Tracking kommt,

00:27:57: ob wir da so was, was ist das,

00:27:59: was man so am einfachsten tracken kann,

00:28:01: was vielleicht mal interessant ist für Leute?

00:28:03: Wenn, sagen wir mal, jemand kauft sich seine erste Apple Watch.

00:28:06: Was sind die Favoriten bei Apple Health?

00:28:09: Apple Health.

00:28:11: Worauf haben wir da geguckt?

00:28:13: Schritte war das erste überhaupt.

00:28:16: Da brauchst du ja noch nicht mal die Apple Watch.

00:28:18: Du kannst ja auch dein Handy nehmen.

00:28:20: Das kann wirklich jede Person immer das Handy mit schleppen.

00:28:23: Schritte sind auf jeden Fall Ruhe, Herzfrequenz.

00:28:25: Da habe ich auch früh.

00:28:27: Dann war schon "Viu2 Max" einer der Werte,

00:28:29: wo ich früh angefangen habe, obwohl der auch komplex ist

00:28:32: und nicht so leicht zu verändern.

00:28:35: Dann "Schlaf" ist ja auch das neue Modell von der Apple Watch.

00:28:38: Kann das jetzt auch besser tracken,

00:28:40: weil Aura da immer noch besser ist.

00:28:42: Aber "Schlaf" wäre was, worauf man gucken kann.

00:28:44: Wie lange schläft man so in der Nacht?

00:28:46: Ich habe ja so was wie Kardior-Erholung,

00:28:48: aber ich glaube, das ist eher so für Fortgeschrittene.

00:28:50: Ja, ich glaube, das ist der Next Level.

00:28:53: Spannend, spannend.

00:28:55: Dann kommen wir doch mal zum ersten Kapitel.

00:28:57: Das erste Kapitel ist wirklich etwa, wo es ums "Brain" geht.

00:29:00: Das heißt also, ihr habt redet da sehr viel

00:29:02: über das Thema Mann trennen.

00:29:04: Man kann es gut damit auch zu starten,

00:29:06: weil es natürlich auch ein Stück weit mit der Motivation verbunden ist,

00:29:09: warum man gewisse Dinge auch tut.

00:29:11: Wollt ihr vielleicht mal kurz diesen Mantra-Hack erklären?

00:29:15: Ja, also, Mantren ist ja wahrscheinlich

00:29:17: eine der am meisten unterschätzten Hacks.

00:29:20: Wenn wir über Mantren sprechen,

00:29:22: ist er im Ersten so ein bisschen die hochgezogene Augenbraue begrüßt ein

00:29:26: und denkt, okay, das ist mit so einem esoterischen ...

00:29:29: Bin ich jetzt hier an der richtigen Stelle.

00:29:31: Das ist ja oft mal so ein bisschen der erste Impuls.

00:29:33: Aber weil sind Mantren oder Affirmationen,

00:29:35: wie sie ja auch genannt werden, total gut erforscht.

00:29:38: Also wirklich gut erforscht, dass die einfach einen richtigen Wumms haben.

00:29:41: Ja, das macht einen richtigen Unterschied,

00:29:44: ob du für dich das richtige Mantra gefunden hast.

00:29:46: Also sozusagen das richtige Mindset,

00:29:48: die richtige Einstellung einem Thema gegenüber.

00:29:51: Und einer der Mantren, die wir ziemlich früh

00:29:54: beide für uns identifiziert haben, war "I am an athlete".

00:29:59: Ja, also, ich bin eine Athletin in unserem Fall.

00:30:01: Und das haben wir schon gesagt, also ich in meinem Fall,

00:30:04: als ich diese Zähnen wirklich sehr langsame Yoga-Minuten

00:30:08: auf meiner Mathe gemacht habe.

00:30:10: Und ich habe mich trotzdem mit diesem Mantra quasi

00:30:12: in das Mindset reingebracht, ich bin eine Athletin.

00:30:15: Weil wer sagt denn auch, ab wann bin ich denn Athletin?

00:30:18: Da gibt es ja nicht eine offizielle Definition oder so was.

00:30:21: Aber dich in diesen Zustand zu bringen von,

00:30:23: ich bin eine Athletin und offensichtlich handle ich auch so,

00:30:26: wie eine Athletin handeln würde.

00:30:28: Und die macht eben Sport, oder die bewegt sich zumindest.

00:30:31: Und bleibt nicht länger im Bett liegen,

00:30:33: weil es so kuschelig warm unter der Decke ist.

00:30:35: Und deswegen ist es so, dass wir eben Leuten empfehlen,

00:30:38: gerade bei Themen, wo sie sich schwer tun,

00:30:40: zu überlegen, was ist denn ein Mantra, was dir da helfen könnte?

00:30:43: Und bei mir ist es tatsächlich heute schon so,

00:30:46: dass ich, wenn ich irgendwo Probleme habe im Leben,

00:30:49: egal was eigentlich, überlege ich immer erst mal,

00:30:51: was wäre denn so ein Mantra, was mir dabei helfen könnte,

00:30:54: mich da durchzubringen.

00:30:56: Und da gibt es wirklich ganz, ganz tolle Forschung zum Thema,

00:30:59: zum Beispiel zum Thema Fettabbau.

00:31:01: Und es gibt tatsächlich so, dass es eine relativ gute Studie gibt,

00:31:04: die zeigt, dass man das abgebaute Fett auch länger behält,

00:31:08: wenn man das sozusagen mit einem Mantra begleitet, den Fettabbau.

00:31:12: Wie könnte ein Fettabbau ein Mantra sein?

00:31:14: What would a healthy person do, war es in dem Fall.

00:31:16: Also, wie würde sich eine gesunde Person entscheiden,

00:31:19: oder was würde eine gesunde Person tun?

00:31:21: Und da diese Personen, die dieses Mantra hatten,

00:31:24: haben eben viel, viel länger das Fett, das abgebaute unten behalten,

00:31:28: sozusagen als die Vergleichsgruppe, die eben keinen Mantra hatte.

00:31:31: Und das ist einfach ein anderes State of mind ist.

00:31:34: Und deswegen haben wir das Thema Mantren

00:31:35: relativ früh in das Buch reingebracht

00:31:38: und eben auch so ein paar unserer Top-Mantren verraten,

00:31:41: mit denen wir eben gerne arbeiten.

00:31:43: Ich war ganz überrascht, dass der Eimene Esslied bei Carti

00:31:45: als Lieblingsmantra steht, weil ich dachte,

00:31:47: den habe ich eigentlich fast immer nur von dir gehört.

00:31:50: Und du sagst ihn auch jetzt schon wieder?

00:31:52: Das sehen wir beide, glaube ich, ganz früh.

00:31:54: Den haben wir beide, sehr gut.

00:31:56: Möchtest du noch einen Lieblingsmantra zusätzlich mitcroppen?

00:32:00: Oder hat man allererst Testmantra?

00:32:02: Das ist ja wirklich egal.

00:32:04: Mantra war auf jeden Fall "I can do hard things".

00:32:07: Und zwar, weil ich saß da ja damals, festgestellt,

00:32:12: metabolisch ungesund.

00:32:14: Ich weiß noch, ich saß da und habe geguckt und dachte,

00:32:17: das ist so ein riesiges Thema, was da vor mir steht.

00:32:20: Also wie so, das war so groß, diese Vorstellung,

00:32:23: mein Leben umzustellen auf ein gesundes Leben.

00:32:26: Oder in dem Fall jetzt erst mal überhaupt in Bewegung zu kommen.

00:32:30: Das hatte ich ja doch jetzt jahrelang nicht gemacht.

00:32:32: Und wie soll ich das machen?

00:32:34: Ich weiß es noch ganz klar.

00:32:36: Ich saß da und habe gedacht, Kati, du hast doch schon so viele andere Sachen

00:32:39: hingekriegt. Guck doch mal, was du in deinem Leben geschafft hast.

00:32:42: Du hast drei Babys produziert.

00:32:44: Du hast irgendwie ein Haus gebaut, du hast eine Firma gebaut,

00:32:48: du hast irgendwie so viel geschafft.

00:32:50: Das kannst du auch, weil du kannst Sachen, die schwer sind.

00:32:53: Das hast du dir doch selber schon bewiesen.

00:32:55: Und das hat mir so viel Selbstsicherheit gegeben.

00:32:57: Ich habe gedacht, es ist zu anstrengend.

00:32:59: Oder ich habe keinen Bock oder so, das war so, nein.

00:33:02: Weil auch das wirst du doch noch knacken.

00:33:04: Und das hat mich auf jeden Fall durch das erste Jahr getragen,

00:33:07: dieses Mantra.

00:33:10: Das ist immer noch so.

00:33:12: Immer wenn ich vor irgendwas jetzt stehe,

00:33:14: jetzt ist mir das Mantra ja sehr bewusst.

00:33:16: Aber damals kocht das so allein in mein Leben rein

00:33:19: und hat dabei sehr geholfen.

00:33:21: In den Frontformierten hat mir gerade erzählt,

00:33:23: dass er morgens immer der Journalt auch,

00:33:26: wenn man schreibt jeden Morgen mal rein, heute wird ein guter Tag.

00:33:29: Und das klingt jetzt irgendwie auch so total trivial.

00:33:32: Aber das ist trotzdem ein guter Start, um an den Tag zu starten.

00:33:35: Ich habe ein neues, was ich mir morgens mal vorsage,

00:33:37: bevor ich aus dem Bett aussteige.

00:33:39: Weil es gibt ja Studien, die zeigen, dass die Telemere sich besser halten,

00:33:43: wenn man schon morgens, bevor man aus dem Bett rauskriegt,

00:33:46: in ein positives Mindset reinkommt.

00:33:48: Das ist bei mir im Moment "We are the lucky ones".

00:33:50: Das sage ich mir morgens, bevor die Bettdecke zu lang geht.

00:33:54: Weil sie cooler klingen, oder?

00:33:56: Die klingen einfach schmissiger.

00:33:58: Okay, Englisch ist auch meine Muttersprache.

00:34:00: Darf ich auch noch mal zur Verteidigung sagen,

00:34:02: das haben wir in der ersten Sprache.

00:34:04: Ich habe Englisch gelernt, bevor ich Deutsch gelernt habe.

00:34:06: Aber daher darf ich das noch mehr.

00:34:08: Aber es hört sich am Ende einfach besser an.

00:34:10: Interessant, wirklich interessant.

00:34:13: Wir kommen mal zu dem ersten Punkt, das Thema Essen.

00:34:15: Das haben wir jetzt schon mal so ein kleines bisschen gestreift.

00:34:18: Und ich glaube, wir können jetzt nicht hier tief einsteigen,

00:34:21: wie ihr es ja auch macht,

00:34:23: und ich weiß nicht, was alles jetzt so reden.

00:34:25: Deswegen glaube ich, was wäre denn, wenn ihr sagen würdet,

00:34:28: ihr dürft jetzt nur ein Hack zum Thema ...

00:34:30: Ihr dürft jeder einen.

00:34:32: Das sind ja immer zwei.

00:34:35: Das ist ja schon was, was die andere sagt.

00:34:37: Wenn ihr jeder einen Hack habt für das Thema Essen und longevity,

00:34:40: wie wäre der dann?

00:34:42: Also, meiner ist natürlich auf jeden Fall,

00:34:44: der "Where is my protein" Hack.

00:34:46: Wo ist mein Protein-Hack?

00:34:48: Denn Protein ist ja einfach superessenziell,

00:34:50: um Muskeln aufzubauen.

00:34:53: Wir haben ja zwar noch nicht heute ausführlich,

00:34:55: aber wir in unserem Podcast stundenlang schon darüber gesprochen,

00:34:58: wie relevant Krafttraining ist.

00:35:00: Damit wir im Alter genug Kraft haben, unseren Körper zu bewegen,

00:35:03: Sachen zu tragen, mit den Enkelkindern zu spielen und so weiter.

00:35:07: Aber eben auch, um im Alltag, wenn man stürzt,

00:35:09: wenn man stolpert, sich gut auffangen zu können,

00:35:11: und eben um Brüche, Verletzungen zu vermeiden.

00:35:14: Ich glaube, man kann schon sagen,

00:35:16: dass in der gesamten Longevity-Szene ...

00:35:18: Es ist ja selten, dass sich so viele Forscher so einig sind.

00:35:21: Der sich mit dem Thema beschäftigt, würde sagen,

00:35:23: wenn es eine Nummer 1-Absicherung gibt,

00:35:26: um ein langes glückliches Leben zu führen,

00:35:28: dann ist es wahrscheinlich das Thema Muskulatur.

00:35:30: Also, ein langes, gesundes, nicht glücklichem ...

00:35:32: Das weiß ich nicht. Ich finde, es gibt zu jedem Feld jemand,

00:35:34: zum Beispiel der Michael Grieger, der würde ja sehr stark sagen,

00:35:36: "Nächstes alles essen."

00:35:38: Ja.

00:35:40: Und dann gibt es ja die Fraktion "Es ist alles schlafen".

00:35:43: Ich rede von ... Aber wirklich Absicherung.

00:35:45: Ich meine jetzt, wie so eine Lebensversicherung,

00:35:47: die dich vor ...

00:35:49: Also, unser Eindruck ist schon, dass da sehr viel gestritten wird.

00:35:52: Aber es gibt auf jeden Fall, ich glaube, darauf können wir uns einigen,

00:35:55: sehr viel Einigkeit, dass Muskelmasse und sozusagen genug Muskelmasse

00:35:59: im Alter absolut relevant ist.

00:36:00: Das heißt also, bleiben wir bei dem Thema Muskelmasse

00:36:03: und essen gleich Protein.

00:36:05: Genau, sozusagen vereinfacht.

00:36:07: Wir brauchen Proteine, um Muskeln ausreichend aufbauen zu können.

00:36:10: Und wie viel brauchen wir denn?

00:36:12: Und da gibt es ja unterschiedliche Meinungen.

00:36:15: Also, wenn es sozusagen nur danach gehen würde,

00:36:17: um die Einigkeit zu optimieren, also möglichst lange zu leben,

00:36:21: egal wie gesund oder wie mobil,

00:36:22: dann wäre es wahrscheinlich gut, relativ wenig Protein zu sich zu nehmen.

00:36:27: Also, wenn du sozusagen damit zufrieden bist,

00:36:29: dein Ende deiner Tage auf dem Sofa liegend ein Buch lesend zu verbringen,

00:36:33: dann machst du vielleicht wenig Protein.

00:36:36: Weil natürlich Proteinen auch Wachstum im Körper fördert,

00:36:39: eben Wachstum von Muskeln,

00:36:40: aber eben auch Wachstum von Tumoren zum Beispiel fördern kann.

00:36:44: Da ist es natürlich so, dass wir quasi den goldenen Mittelweg finden wollen.

00:36:48: Weil wir wollen ja sozusagen als sein UND mobil,

00:36:51: als sein UND kraftvoll und eigenes Leben gestalten können und so weiter.

00:36:55: Und dafür brauchen wir eben die Muskeln

00:36:57: und dann dementsprechend eben auch eine etwas höhere Menge an Proteinen.

00:37:00: Und das, wo sich die meisten Experten in so ungefähr einpendeln,

00:37:04: ist ja so bei 1,5, 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

00:37:09: Ja?

00:37:10: Und das ist eben jetzt so in meinem Fall

00:37:12: ungefähr so 90 bis 100 Gramm Protein pro Tag.

00:37:15: Und für mich war das am Anfang eine komplett abstrakte Zahl,

00:37:18: wo ich wirklich keinen Schimmer hatte,

00:37:20: was ich denn jetzt um Himmelszülle dafür essen muss,

00:37:23: damit ich das kriege.

00:37:24: Und was ich gemacht habe ist, ich habe mir sozusagen

00:37:27: das auf drei Hauptmalzeiten aufgeteilt, weil dann ist es auch irgendwie einfacher,

00:37:31: da esse ich zu jeder Hauptmalzeit ein bisschen was,

00:37:33: muss man nicht machen, man kann noch alles zu einer essen,

00:37:36: aber ich habe es so gemacht.

00:37:38: Und habe dann geguckt, was sind denn also 30 Gramm Proteinportionen?

00:37:41: Die sind an Kühlschrank dran gehängt, mit so 10, 20 Sachen drauf,

00:37:45: die 30 Gramm Protein haben.

00:37:47: Und die habe ich dann einfach auf meinen Teller getan.

00:37:50: Und das war quasi immer das Erste.

00:37:52: Also wir sprechen immer von so einer Teller-Analyse.

00:37:55: Also wenn du auf deinen Teller schaust,

00:37:56: für mich war die größte Herausforderung,

00:37:58: ausreichend Protein drauf zu haben.

00:38:00: Die Kohlendhydrate, die kamen von alleine überall her, sozusagen.

00:38:04: Aber die Proteine, da muss ich wirklich aktiv managen.

00:38:06: Und deswegen, wenn ich meinen Teller anschaue,

00:38:09: zuerst die Frage, where is my protein?

00:38:11: Wo es drauf ist, dann kommen eben noch andere Sachen dazu,

00:38:13: wo ich mir ziemlich sicher bin, dass Kati dazu gleich ein Heck aus der Tasche zaubert.

00:38:17: Ja, der ist im Buch beschrieben als der 50% Plants Hack.

00:38:20: Also jeder Teller, wenn man so eine Teller-Analyse macht,

00:38:23: von seinem Essen, da sollte man unserer Meinung nach immer so ein bisschen

00:38:26: bewusst, jeder malzeit jeden Snack, den man so zu sich nimmt,

00:38:29: einfach mal kurz angucken, was nehme ich da eigentlich gerade zu mir.

00:38:33: Und da sollte eigentlich immer über die Hälfte aus Pflanzen bestehen.

00:38:37: Und wir haben den Hack in einer leichten Variation jetzt nicht im Buch,

00:38:40: aber wir haben das Podcast, das wir letztes gehabt,

00:38:42: weil es ist ja eigentlich der Fiber-Second Hack.

00:38:44: Also nachdem ich nach den Proteinen gucke,

00:38:46: schaue ich nach den Ballaststoffen.

00:38:48: Wo kriege ich eigentlich die Ballaststoffe in dieser Mahlzeit?

00:38:51: Weil Pflanzen haben ja einfach außergewöhnlich viele Ballaststoffe.

00:38:55: Und das ist besonders gut, zum Beispiel von unserem Mikrobiom.

00:38:57: Ja, ist auch einfach generell ganz gut für Sättigungsgefühl,

00:39:00: wenn man zum Beispiel gerade dabei ist, Fett abzubauen.

00:39:03: Das ist ja super, wenn man Sachen ist, die einen Satt machen,

00:39:06: das bei Proteinen auch so, aber eben bei Ballaststoffen eben auch so.

00:39:09: Wenn man da so bunte Pflanzen zu sich nimmt,

00:39:11: einfach wahnsinnig viele dieser Mikro-Nährstoffe,

00:39:13: die du schon angesprochen hast,

00:39:15: dass wir auch noch abdecken, dass wir gute Nährstoffe,

00:39:17: einfach gute Sachen in unseren Körper reintun.

00:39:19: Und ich glaube, was aber schon, wenn wir jetzt darüber reden,

00:39:22: eine große Umstellung für mich war,

00:39:24: als ich dieses Essensjahr hatte,

00:39:26: ist einfach Essen als Fuel zu verstehen.

00:39:29: Also Essen ist nicht mehr nur einfach,

00:39:32: was ich zunehme, um Satt zu sein,

00:39:34: sondern Essen ist wie ein so ein Zaubertreibstoff.

00:39:36: Jede Mahlzeit, das ist ja ...

00:39:38: Jede Mahlzeit, man trifft ja jeden Tag

00:39:40: drei, vier Mal die Entscheidung,

00:39:42: was für ein Treibstoff kippe ich eigentlich

00:39:44: in diesen Körper, der mir geschenkt wurde.

00:39:47: Ja, womit fütter ich den eigentlich jetzt?

00:39:49: Und das hat total verändert,

00:39:51: wie ich über meine Teller generell nachdenke.

00:39:53: Einfach dieses Verständnis davon.

00:39:56: Da kann ich mir jetzt vielmehr am Tag was richtig Gutes tun,

00:39:59: oder was Mittelgutes oder was Schlechtes.

00:40:02: Total. - Und man hat so oft, das ist ja Wahnsinn,

00:40:04: dass man drei bis vielmehr am Tag die Entscheidung hat, zu treffen.

00:40:08: Was mache ich eigentlich jetzt kurzfristig für meine Gesundheit

00:40:11: und natürlich auch langfristig auf verschiedenen Ebenen?

00:40:14: Aber Essen ist daher einfach total powerful.

00:40:16: Absolut, absolut. Und genau was du sagst,

00:40:19: also dieses ganze Thema alleine,

00:40:21: dieses Thema wie viel Gemüse habe ich denn da?

00:40:23: Und ich glaube, bei deiner Telleranalyse

00:40:25: ist je nachdem, wie du es jetzt bewerten würdest,

00:40:27: aber ob die Kartoffel zum Beispiel jetzt mit in die Pflanzenbereich kommt

00:40:30: oder nicht, weil, ich sag mal, eine häufige Telleranalyse ist ja eher,

00:40:33: oder ich sag mal so eine große Empfehlung,

00:40:35: ist ja häufig immer 50 Prozent Pflanzen,

00:40:37: ein Viertel ungefähr Proteine,

00:40:40: ein Viertel ungefähr dann die Sättigungsbeilage, sage ich mal so.

00:40:43: Und da können die Kartoffeln theoretisch mit zuhause theoretisch,

00:40:46: sind die dann in dieser 50 Prozentanalyse ja noch nicht zwingend mit drin,

00:40:49: obwohl sie natürlich auch Ballaststoffe enthalten.

00:40:51: Ja, natürlich. Also natürlich auch Ballaststoffe.

00:40:53: Und wenn man dann die Kartoffel vielleicht auch noch erst mal abkühlen lässt

00:40:56: und dann nochmal erwärmt, dann kriegt man auch noch ein bisschen Resistenzstarch,

00:40:59: irgendwie noch ein bisschen gute Stärke noch mit rein.

00:41:02: Das ist ganz toll für den Körper und den Darm.

00:41:04: Also daher, die Kartoffeln mag ich gar nicht verteufeln.

00:41:07: Aber eigentlich ist, genau, der 50 Prozent Plant-Hack

00:41:10: würde die Kartoffeln auch noch mit einbeziehen,

00:41:12: weil es einfach im Moment so ist, dass häufig Leute eben,

00:41:14: die nicht so gesunde Proteinquelle, was weiß ich, einen Schnitzel oder so,

00:41:19: das ist halt ein Großteil des Tellers so.

00:41:22: Und der Rest ist eben die Beilage.

00:41:24: Und daher ist der erste Schritt dazu, über 50 Prozent Pflanzen.

00:41:27: Und wenn man dann auch noch "Eat the Rainbow" und "Fiber Second" und so was denkt,

00:41:30: dann gestandt sich der Teller meistens so mehr als 50 Prozent um.

00:41:34: Ich wusste von Anfang an, dass ich hier in die Gefahr laufen werde,

00:41:37: mit euch viel zu tiefen, alle Sachen einzusteigen.

00:41:39: Und diese Folge könnte wahrscheinlich locker auch vier Stunden dauern,

00:41:42: wenn wir einmal loslegen.

00:41:44: Deswegen müssen wir zum nächsten Thema rüberkommen.

00:41:46: Und wir haben jetzt schon das Thema Bewegung relativ viel gestriffen.

00:41:50: Und jetzt ist aber ein Punkt, den ich hier noch mal an dieser Stelle reingeben möchte,

00:41:54: ist das Thema Neat.

00:41:56: Weil letztendlich reden dann immer ganz viele,

00:41:59: man hat noch Sports und allen drum dran.

00:42:01: Und da hatte ich einen ganz interessanten Fall in meinem letzten Leben

00:42:03: beim Lanzerhof, da hat mir ein Gast, der auch wirklich von Anfang an sagt,

00:42:05: er will auf gar keinen Fall Sport machen.

00:42:07: Er hat nur Schuh mit Ledersohle, er macht keinen Sport.

00:42:09: Und den haben wir dann tatsächlich über,

00:42:14: dass er nur noch im Gen telefonieren darf,

00:42:17: sozusagen, was er ist, darf haben, eben im Fohlen.

00:42:19: Hat das wirklich geschafft, dass er so 15.000 bis 20.000 Schritte macht,

00:42:22: weil er einfach sehr viel telefoniert.

00:42:24: Scheinbar auch ein großes Büro hat oder ich weiß es nicht.

00:42:26: Aber in jedem Fall, der hat wirklich innerhalb eines Jahres so massiv abgenommen,

00:42:29: einfach nur durch seine Telefonschritte.

00:42:32: Deswegen mögt er einmal kurz erklären, was Neat ist

00:42:36: und warum es auch so wichtig ist.

00:42:38: Genau, Neat ist ja Alltagsbewegung.

00:42:40: Also Non-Exercise, Activity, Thermogenesis.

00:42:43: Aber Alltagsbewegung viel einfacher, finde ich.

00:42:46: Und auch eine der Sachen, die total unterschätzt ist.

00:42:49: Weil es ja einfach so, ob ich mich jetzt so ein bisschen bewege oder nicht.

00:42:52: Man hat ja so ein bisschen das Verständnis von,

00:42:55: es ist quasi erst Sport, wenn man komplett schwitzend

00:42:58: und komplett erschöpft in der Ecke liegt

00:43:00: und quasi gar nichts mehr geht

00:43:02: und vorher ist alles irgendwie nicht so richtig Sport.

00:43:04: Und das ist ja einfach total falsch und führt dazu,

00:43:06: dass viele Menschen tatsächlich es auch übertreiben.

00:43:09: Also zum Beispiel zu viel Hit-Training dann machen.

00:43:12: Und sich dann wundern, wenn der Körper durch das viele Quartisodel

00:43:15: nicht das Fettbößchen loslässt oder so.

00:43:17: Und daher ist es eben total wichtig,

00:43:20: eine Betonung draufzulegen, wie relevant Neat oder Alltagsbewegung eben ist.

00:43:24: Und als wir gerade hier reingekommen sind,

00:43:26: bevor wir jetzt ins Aufnahmestudio gegangen sind,

00:43:29: haben wir gesehen, dass du eben auch so ein Laufband unter deinem Schreibtisch hast,

00:43:33: was wir auch haben und was eins der Mittel ist,

00:43:35: die uns natürlich total einfach erlauben,

00:43:37: wenn man Video-Calls hat oder Calls generell,

00:43:39: einfach gehind dabei, auf dem Laufband sich fortzubewegen.

00:43:44: Und das ist eines unserer Lieblingssketschets.

00:43:46: Aber man kann natürlich viel niederschwelliger

00:43:48: noch Alltagsbewegung in seinen Alltag einbauen.

00:43:52: Ich glaube, die Tipps kennen viele Leute, die Treppe eben zu gehen,

00:43:55: statt den Aufzug zu nehmen, aus der Bahn früher auszusteigen

00:43:58: oder mit dem Radl zu fahren, statt mit der Bahn und, und, und.

00:44:02: Und eine Sache, die wir auch im Podcast immer wieder nennen,

00:44:05: ist eben, dass man zum Beispiel Lunches im Gehen macht.

00:44:08: Also, dass man sich eben, wenn man sich verabredet, nicht hinsetzt,

00:44:11: sondern dann irgendwie mit was auf der Hand geht.

00:44:13: Oder vielleicht Meetings im Gehen draußen in der Natur macht,

00:44:16: wenn man die Möglichkeit hat.

00:44:18: Also einfach mal so den Alltag durch zu überlegen,

00:44:21: dass man sich nicht davon mehr einbauen kann.

00:44:23: Das ist wirklich schon echt so die halbe Miete.

00:44:25: Ja, und da geht es ja nicht nur darum, in Bewegung zu kommen,

00:44:29: sondern dabei verbrennt man echt auch außergewöhnlich viel Kalorien.

00:44:32: Also, wenn man so, wir haben ja letztens dann mal unsere

00:44:34: Aktivitätskalorien verglichen und haben festgestellt,

00:44:37: dass mindestens die Hälfte über Alltagsbewegung kommt,

00:44:40: obwohl wir jeden Tag Sport machen, quasi, ja.

00:44:42: Also, es ist, man, man unterschätzt zum Teil wirklich,

00:44:45: wie viele Kalorien man dabei verbrennt,

00:44:48: wenn das ein Thema ist, was einem irgendwie wichtig ist.

00:44:51: Und es hält natürlich einfach den Körper,

00:44:53: einfach dauerhaft in Bewegung, einfach aus diesen Sitzen rauszukommen,

00:44:57: was wir alle die ganze Zeit machen mit unseren Brotjobs,

00:44:59: dass wir immer sitzen, das einfach weder für die Gelenke,

00:45:02: noch für den Blutreißlauf, fürs Gehirn gut.

00:45:06: Sondern es ist einfach gut, wenn wir einfach immer mal

00:45:08: wieder in Bewegung sind.

00:45:10: Und wir kennen, also, für uns ist, glaube ich, am Podcast,

00:45:14: das Schwierigste, das Sitzen. - Ja, wir sitzen so viel zu lange.

00:45:17: Ich habe immer die ganze Zeit so,

00:45:19: ich habe einmal versucht, auf dem Laufband aufzunehmen.

00:45:22: Das war aber dann zu laut, das ging nicht.

00:45:24: Dann überlegen, ob man sich was baut,

00:45:26: ob man draußen unterwegs ist, was so Mikro dran ist.

00:45:29: Also, ich glaube, wenn da jemand eine Idee hat,

00:45:31: das sind wir drei, glaube ich, für zu haben.

00:45:33: Absolut, absolut. Das kann man so sagen.

00:45:35: Ich würde nichts zu trotz noch einmal vielleicht abschließend,

00:45:38: bevor wir dann das Thema Bewegung verlassen.

00:45:40: Noch mal, was ist so die wichtigste Message dabei?

00:45:45: Ja, wir haben sie jetzt schon mehrfach dann irgendwie auch angesprochen,

00:45:49: aber trotzdem die wichtigste Message für das Thema Bewegung.

00:45:52: Also, ich finde es einfach, dass man ein Leben annimmt,

00:45:55: wo man eigentlich dauerhaft in Bewegung ist.

00:45:57: Dass man Bewegung als Normalzustand versteht

00:46:00: und nicht sitzen oder liegen,

00:46:03: sondern dass man einfach dauerhaft in Bewegung ist.

00:46:06: Und da gibt es natürlich eine Kombination neben Need,

00:46:08: ein Sport, das man dazu machen sollte.

00:46:10: Also, idealerweise zweimal die Woche im Krafttraining,

00:46:14: dass es 30 Minuten sein,

00:46:16: das wäre sozusagen das Minimum, wenn man wirklich

00:46:18: einen Long-David-Live-Star leben möchte.

00:46:20: Mindestens einmal Ausdauertraining,

00:46:22: also, wo man wirklich mit einer niedrigen Herzfrequenz,

00:46:25: und das ist bei den meisten Leuten wirklich langsames Joggen,

00:46:28: also nicht doll aus der Pulse, sondern mit langsamer Joggen,

00:46:31: einmal die Woche so ein wirklich schweißtreibendes Hit-Training,

00:46:35: wo der Pulse so richtig hoch geht,

00:46:37: und man danach wahrscheinlich schon in der Ecke liegt,

00:46:40: und ich weiß, wie man weiterkommt.

00:46:42: Man kann auch immer ein Sportprogramm um das zu begleiten,

00:46:45: aber das ist natürlich ein Endziel,

00:46:47: und muss nicht sozusagen das sein, was man jetzt morgen anfängt,

00:46:50: wenn man bis jetzt keinen Sport gemacht hat.

00:46:52: Da kann man sich hinbewegen.

00:46:54: Vielleicht noch eine kurze Ergänzung.

00:46:57: Ich glaube, was noch mal wichtig ist zu betonen ist,

00:46:59: dass die meisten Leute zu kompliziert über Sport nachdenken,

00:47:02: zu anstrengend über Sport nachdenken.

00:47:04: Und dass wirklich sozusagen weniger ist mehr,

00:47:06: ist bei ganz vielen Leuten hier die Lösung.

00:47:08: "My Body is my Temple" heißt das nächste Kapitel.

00:47:11: Das ist ja unser Recovery-Kapitel,

00:47:13: wo es eben darum geht, wie wir nach dem ganzen Sport,

00:47:16: den wir jetzt gemacht haben, und nach dem ganzen gesunden Ernähren,

00:47:20: wie wir unseren Körper eben gut erholen können.

00:47:22: Und da ist natürlich quasi die Mutter aller Hexida drin,

00:47:25: ist eben sozusagen das ganze Schlafthema.

00:47:27: Was wir natürlich sehr intensiv in dem Buch besprechen,

00:47:30: wie kriegt man das hin, wie viel sollte man schlafen,

00:47:34: warum ist Schlaf relevant.

00:47:36: Aber nicht nur das, in dem Kapitel geht es auch um verschiedene andere Sachen,

00:47:40: aber Schlaf ist schon natürlich das Herzstück hier in dem Recovery-Teil.

00:47:44: Du warst ja mal Sleepfluencerin.

00:47:46: Sleepfluencerin, genau, Sleepfluencerin.

00:47:49: Dann fangen du doch mal mit dem besten Schlafhack an.

00:47:52: Ja, also ich finde ja, der aller, allerbeste Schlafhack

00:47:56: ist der, der wahrscheinlich auch am schwierigsten umzusetzen ist,

00:48:00: obwohl er komplett umsonst ist.

00:48:02: Und das ist der same-time-Sleephack.

00:48:04: Aber wenn Leute mich fragen, was ist die Sache,

00:48:06: die am meisten Impact auf sein Leben hatte,

00:48:08: ist es auf Platz zwei. - Auf Platz zwei?

00:48:10: Ja. Platz eins ist aufgrund der Tatsache,

00:48:12: dass ich so viel Fett abbauen musste, das Intimitierende fassen.

00:48:15: Aber auf Platz zwei dann, weil einfach Fett war ja meine größte Challenge,

00:48:19: sozusagen, aber wenn ich sage,

00:48:22: was hat mir am meisten Energie geschenkt in meinem Leben,

00:48:25: dann ist es der same-time-Sleephack.

00:48:27: Also jeden Tag, egal ob es jetzt Montag ist oder Freitag oder Sonntag,

00:48:31: jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

00:48:33: Und den Körper, ich beschreibe das immer so ein bisschen als Welle.

00:48:36: Der hat ja so einen Tagesrhythmus, so ein Zuckerdian-Rhythmus,

00:48:39: der 24 Stunden geht.

00:48:41: Und der reitet quasi auf einer Welle.

00:48:44: Gewisse Hormone gehen manchmal hoch und dann wieder runter,

00:48:47: andere gehen runter und dann wieder hoch.

00:48:49: Und das ist ein ganz natürlicher Flow.

00:48:51: Und wenn wir dem Körper erlauben, diesen 24-Stunden-Flow immer gleich zu reiten,

00:48:55: diese Welle zu reiten,

00:48:57: dann sind wir mit dem Körper im Einklang.

00:48:59: Und dann gibt da uns ganz viel Energie.

00:49:01: Wenn wir aber anfangen, irgendwie dann mal zwei Stunden früher,

00:49:05: mal essen deutlich später oder deutlich früher,

00:49:07: dann ist der Körper verwirrt.

00:49:09: Dann unterbricht man diese Welle, man reitet die nicht an perfekten Punkt,

00:49:14: sondern eben ab vom perfekten Punkt.

00:49:16: Und dann wird es anstrengend und dann braucht man viel mehr Energie

00:49:19: und ist dann eben erschöpft.

00:49:21: Und dieses Mehr-An-Energie, was man hat,

00:49:23: wenn man einfach dem Körper erlaubt, diese Welle zu reiten,

00:49:26: indem man, und da ist der Hauptpunkt, zur gleichen Zeit immer ins Bett geht,

00:49:30: den will ich nicht mehr hergeben.

00:49:32: Das ist so viel wert und daher der same-time-Sleephack.

00:49:34: Was du da auch noch zu tun hat.

00:49:36: Ja, ich wollte tatsächlich noch einmal kurz beim Thema Schlaf bleiben.

00:49:39: Na gut. Na gut.

00:49:41: Wenn du es irgendwie erlaubst, denn was ja ein bisschen schön ist,

00:49:44: zu sehen, auch, dass in der Gesellschaft da so ein bisschen

00:49:47: so ein Umdenken gibt, was Schlaf angeht.

00:49:49: Weil eigentlich bis vor wenigen Jahren, eigentlich war ja noch so ein bisschen,

00:49:52: der am härtesten Hustel ist irgendwie der oder die erfolgreichste,

00:49:55: bis spät nachts im Büro bleiben, morgens früh schon wieder da sein.

00:49:59: Und wir sind eigentlich ganz froh über diesen neuen Trend,

00:50:02: dass wir da schlafen, die neue Priorität ist.

00:50:04: Und wo du eigentlich ja schon fast auch jetzt so in unserer Unternehmer*in*in*in*bubble

00:50:07: ein bisschen komisch angeguckt wirst, wenn du solche Allneiter,

00:50:10: sozusagen so stolz von denen erzählst.

00:50:14: Und das finde ich ist eigentlich eine schöne Entwicklung,

00:50:16: die wir gerade sehen, dass wir da quasi umdenken

00:50:18: und den Schlaf höher priorisieren.

00:50:20: Und vielleicht noch eine Sache, die ich da sagen soll,

00:50:23: würde, die mich überrascht hat, was das Thema Schlaf angeht,

00:50:26: ist tatsächlich die lange Dauer,

00:50:28: die es braucht, Koffeinen aus dem System zu kriegen.

00:50:31: Also, ich hab jetzt schon geahnt, dass es wahrscheinlich nicht so schlau ist,

00:50:34: abends noch ein Espresso zu trinken,

00:50:37: obwohl es sich dann aber im Italiener irgendwie auch dann schön anfühlt.

00:50:40: Aber dass es wirklich so zehn Stunden eigentlich braucht,

00:50:43: bis es aus dem System draußen ist, das ist schon sehr lang.

00:50:46: Und da hab ich eben angefangen,

00:50:48: wirklich dann am Nachmittag umzusteigen auf endkoffinierten Kaffee.

00:50:51: Und da gibt es ja inzwischen so coole Alternativen.

00:50:53: Ich hab auch einen Instant-Caffee, den ich da total liebe,

00:50:55: den wir einfach nur kurz mit heißem Wasser aufgießen.

00:50:58: Und das ist wirklich eine große Änderung

00:51:00: für mich, auf jeden Fall deutlich bemerkbar gemacht in besserem Schlaf.

00:51:03: Sehr gut, sehr gut.

00:51:05: Die Kaffee, finde ich, ist auch tatsächlich eine gute Option,

00:51:08: die man, also, gegen setzter Alkoholfreien getränken,

00:51:10: finde ich, merkt man da ja wirklich häufig den Unterschied gar nicht so stark.

00:51:13: Nee, genau.

00:51:15: Also, sehr gut. Magst du trotzdem noch ein Recovery-Hack?

00:51:18: Ja, also vielleicht einen, weil ich den Jüngst gerade so genossen habe.

00:51:21: Das ist natürlich das ganze Thema Sauna.

00:51:23: Also, Sauna ist auch was total Tolles.

00:51:25: Eigentlich natürlich ein Resilienztool,

00:51:27: weil wir bringen den Körper ja in eine stressige Situation,

00:51:30: also in eine Hitze in dem Fall.

00:51:32: Es gibt natürlich auch noch das Pondant mit dem Eisbaden.

00:51:34: Aber durch das lernt der Körper ja besser umzugehen,

00:51:36: quasi mit Stressoren und wird sozusagen resilienter dadurch.

00:51:40: Und wir hatten jetzt gerade eine Ferienwohnung an der Ostsee,

00:51:43: wo ich jetzt gerade die letzte Woche verbracht hat,

00:51:45: die eine Sauna hatte.

00:51:47: Wir zu Hause bauen gerade erst noch unsere Garage zum Gym um.

00:51:49: Da soll dann auch noch eine Sauna reinkommen.

00:51:51: Ich habe aber noch keine.

00:51:53: Und da war jetzt eine, und das war so schön,

00:51:56: dass ich einfach jeden Tag kurz reingegangen bin.

00:51:58: Und da gibt es ja auch sozusagen einen Hack,

00:52:00: den wir da haben zu dem Thema Sauna,

00:52:02: nämlich den 5 mal 80 Grad mal 20 Minuten Hack.

00:52:05: Also pro Woche sollte man versuchen,

00:52:08: 5 mal wirklich in die, also eine Saunasession zu machen.

00:52:11: Das heißt nicht mit mehreren Gängen.

00:52:13: Also das kann auch sein, dass du sozusagen das kombinierst

00:52:15: und dann einen Tag quasi zweimal hintereinander 20 Minuten reingehst.

00:52:18: Aber einfach idealerweise sollte man sich schon

00:52:21: 5 mal eben 20 Minuten diesen 80 bis 90 Grad heißen Temperaturen aussetzen.

00:52:26: Weil es einfach ganz, ganz tolle Effekte hat,

00:52:28: nicht nur für die Recovery, sondern auch für kognitive Erkrankungen

00:52:31: oder die Prävention von denen.

00:52:33: Spannend, sehr spannend.

00:52:35: Mentale Gesundheit, du hattest es ja schon angesprochen,

00:52:38: dass da eigentlich dein ursprünglicher Herkunft

00:52:41: sozusagen zum Thema Long-Javity auch liegt.

00:52:44: Und ihr resprecht da in eurem Buch über verschiedene Sachen,

00:52:48: über das ganze Thema Resiens, über Journaling, Meditationen,

00:52:51: auch Purpose oder auch Beziehungen.

00:52:53: So, was ist denn quasi jetzt euer Lieblingsthema in dem Zusammenhang?

00:52:59: Das ist, glaube ich, superabhängig auch wieder

00:53:01: davon, wo man da gerade unterwegs ist.

00:53:03: Also zum Beispiel, ich habe einfach das Glück gehabt,

00:53:06: dass ich von relativ starkemotionaler Resilienz habe.

00:53:10: Die habe ich anscheinend durch meine Kindheit oder wie auch immer,

00:53:14: keine Ahnung, irgendwie habe ich sie gekriegt.

00:53:16: Und daher ist das ein Bereich, wo ich nicht so viel reingucken musste,

00:53:19: wie jetzt im Gegensatz zu dir, Christine,

00:53:21: aber ich habe auch das Gefühl,

00:53:23: dass das für dich am Anfang ein deutliches Fokussthema gewesen ist.

00:53:29: Ich würde sagen, was schon für mich interessant war,

00:53:32: war noch mal mich zu beschäftigen mit der Bedeutung von Beziehungen.

00:53:36: Also es gibt ja wirklich sehr viele Studien,

00:53:38: auch wenn man sich die Blue Sound anguckt bei aller Kritik,

00:53:41: da sieht man ja einfach immer wieder,

00:53:43: wie wichtig das Leben in Gemeinschaft ist.

00:53:46: Dass man zum Beispiel zwischen Generationen sich austauscht,

00:53:49: in Gemeinschaften lebt, in Gemeinschaften sich bewegt

00:53:52: und Vertraute um sich herum hat.

00:53:55: Und dadurch einfach noch mal zu überlegen,

00:53:57: wie kann ich denn welche Beziehungen in meinem Leben priorisieren?

00:54:00: Und da geht es gar nicht darum, irgendwie mehr Freunde zu haben,

00:54:03: als alle andere, sondern es geht darum,

00:54:05: wirklich tiefe Beziehungen zu haben.

00:54:07: Und ein Freund von uns, der Janis, der mal im Podcast war,

00:54:10: der hat uns den 3AM-Club-Hack geschenkt in dem Gespräch.

00:54:14: Und zwar ist das der Hack, wenn man überlegt,

00:54:18: wenn es 3 am Morgens ist und irgendwas bei dir geht so richtig schief.

00:54:22: Gibt es ein paar Leute, die du dann ohne Bedenken einfach anrufen kannst

00:54:26: und du weißt, die kommen sofort rum, egal was es ist.

00:54:30: Und ich finde, das ist eine total schöne Übung zu überlegen,

00:54:33: habe ich diese Menschen in meinem Leben.

00:54:35: Und wenn ja, wie kann ich diese Beziehung eigentlich

00:54:38: weiter aufrechterhalten oder besonders pflegen?

00:54:41: Wenn ich sie nicht habe, wer könnte so ein Mensch für mich sein

00:54:44: und wie kann ich in diese Beziehung investieren?

00:54:47: Wie vielleicht so eine 3AM-Club-Beziehung wird?

00:54:50: Dass man einfach das ganze Thema Beziehung ganz bewusst lebt.

00:54:55: Und ja, weil das, glaube ich, keiner wird wirklich alleine 110.

00:55:00: Sondern das macht man eigentlich nur in Gemeinschaft.

00:55:03: Das macht man nur in Gemeinschaft, definitiv.

00:55:05: Und das ist ja auch das, was viele Long-Javity-Apps oder so was ...

00:55:09: Ich finde das total nett, da gibt es diese eine,

00:55:11: ich glaube, die als Humanity, da steht immer drin, message a friend.

00:55:14: Das ist eine gute Übung, wenn man heute schon einen Freund geschrieben hat.

00:55:18: Und ich mache das tatsächlich seitdem ich diese App,

00:55:22: ich benutze sie gar nicht mehr,

00:55:24: aber seitdem ich das erst mal gesehen habe, sehr viel bewusster noch mal.

00:55:27: Das heißt, ich fahre irgendwo vorbei, denke an jemanden,

00:55:30: dann mache ich ein Foto oder schick kurz eine Nachricht, so was.

00:55:33: Das mache ich wirklich relativ, also mehrfach täglich, sage ich mal so,

00:55:36: einfach dieses message a friend.

00:55:38: Oder ich habe jetzt neulich gerade auf Instagram

00:55:40: einen Statement von Hubert Mann gesehen, wie viel Kraft das ein gibt.

00:55:44: Und ich habe das als erstes immer einer Person zu schreiben.

00:55:47: Und gutmorgen zu wünschen, da muss gar nicht viel mehr da sein.

00:55:50: Aber dieses eine guten Morgen.

00:55:52: Und das, glaube ich, ist tatsächlich wirklich viel, viel drin,

00:55:55: dass man sich einfach verbunden fühlt und genau was hier sagt.

00:55:58: Also dieses Thema nicht alleine sein ist wirklich ...

00:56:01: Also Einsamkeit ist der Killer, das muss man leider einfach so sagen.

00:56:05: Ja.

00:56:07: Du hast noch ein paar andere Hacks vielleicht offen aus diesem Kapitel.

00:56:11: Möchtest du noch einen Teil, Christine?

00:56:13: Zumindest einer, der mir immer wieder Leute danach schreiben, wow.

00:56:16: So, das ist wirklich krass, wie das funktioniert.

00:56:19: Und zwar ist das der 4-mal-15-Minuten-Journaling-Hack.

00:56:22: Und der basiert auf dem Penebaker Writing Protocol.

00:56:26: Und es geht hier um expressives Schreiben, also Tagebuchschreiben.

00:56:29: Ja.

00:56:31: Und ich habe damals für meinen Burnout,

00:56:34: hat mir meine Therapeuten auch immer aufgegeben, Tagebuch zu schreiben.

00:56:37: Und ich habe das auch mal brav gemacht.

00:56:39: Und ich habe auch gemerkt, super, das hilft irgendwie.

00:56:41: Das ist die Recherche, die wir ja gemacht haben.

00:56:43: Wir haben ja auch eine Medizinerin, die uns hilft bei unseren Recherchen.

00:56:46: Und uns die ganzen Studien zusammensucht und so.

00:56:48: Und wir haben uns da mal reingegnied und haben gedacht,

00:56:50: Wahnsinn, wie viel Studienlage es gibt zu dem Thema Journaling.

00:56:53: Das ist ja krass.

00:56:56: Also das hat mich wirklich komplett umgehauen.

00:56:58: Und dieses Penebaker Writing Protocol sieht ganz konkret vor.

00:57:01: 4-mal-15-Minuten, also Gesamtinvest-1-Stunden ist echt nicht viel,

00:57:06: zu schreiben zu einem Thema,

00:57:08: der im final schon relativ stark belastet bis hin zu Traumata.

00:57:11: Da sollte man das dann vielleicht begleitet machen

00:57:13: mit einem Therapeuten oder einer Therapeuten.

00:57:15: Aber wirklich schon so ein Thema, was so ein bisschen emotional wumms hat.

00:57:19: Und man nimmt sich diese 4-mal-15-Minuten

00:57:21: eigentlich über einen beliebigen Zeitraum.

00:57:23: Also man könnte zum Beispiel sagen, 4 Tage hintereinander,

00:57:25: jeden Morgen 15 Minuten oder 4 Wochen hintereinander, jeden Montag.

00:57:28: Also wie man möchte.

00:57:30: Und man nimmt sich aber immer das gleiche Thema vor

00:57:32: in diesen 4-mal-15-Minuten.

00:57:34: Und man schreibt 15 Minuten ohne den Stift abzusetzen.

00:57:38: Wenn man das einfällt, schreibt man den letzten Satz so häufig wieder,

00:57:41: bis einem dann eben wieder was einfällt.

00:57:43: Und was das eben erlaubt, ist, dass man eben

00:57:45: weiter sozusagen ins Unterbewusstsein reinkommt.

00:57:47: Weil man sozusagen nicht immer dieses wieder absetzen

00:57:49: und dann so drüber nach grübeln.

00:57:51: Also man kommt quasi aus diesem Grübeln raus.

00:57:53: Rein ins einfach sozusagen aus dem Gehirn, aus Papier-Kotzen,

00:57:57: sag ich jetzt mal.

00:57:59: Und wozu das eben führt, ist es wirklich zu einer deutlich,

00:58:02: das kann man so mal messen, emotionale Erleichterung.

00:58:04: Du musst dann gar nichts damit machen.

00:58:07: Und dann einfach wieder absetzen oder dann nochmal zusammenfassen

00:58:10: oder so.

00:58:12: Das ist einfach nur dieser Prozess des Aufschreibens.

00:58:14: Der ist so effektiv wie mehrere Stunden Therapie.

00:58:16: Ja, und das ist wirklich krass.

00:58:18: Und das habe ich inzwischen jetzt schon ein paar Mal probiert,

00:58:20: eben auch mit diesen 4-mal-15-Minuten.

00:58:22: Und es ist wirklich Wahnsinn, wie das funktioniert.

00:58:25: Und wie gesagt, viele Leute schreiben mir dazu.

00:58:27: Deswegen ist es vielleicht auch für deine Hörer*innen ein guter Tipp.

00:58:30: Ich würde aber ganz gerne nochmal das versuchen,

00:58:32: ein bisschen konkreter zu verstehen.

00:58:34: Wenn du jetzt, also ich finde,

00:58:36: gerne los werden möchtest, das ist ja mal der Punkt,

00:58:38: wo man denkt, warum werde ich dieses Thema nicht los?

00:58:40: Das können Konflikte sein,

00:58:42: keine Ahnung, die Jüngeren vielleicht auch noch Liebeskummer.

00:58:46: Oder ...

00:58:48: Auch ältere Liebeskummer.

00:58:50: Man weiß es nicht so.

00:58:52: Und wäre das dann jetzt nicht immer ein Konflikt.

00:58:54: Du hast jetzt irgendwie einen Streit,

00:58:56: sozusagen jemanden,

00:58:58: den du bei dir auf der Arbeit dann regelmäßig ein Konflikt mit hast,

00:59:02: dann setze ich mich dahin

00:59:05: und schreibts einmal runter, was das für ein Arschloch ist.

00:59:08: Oder was mach ich die 15 Minuten lang?

00:59:10: Da gibt's keine Vorgaben.

00:59:12: Es gibt keine Vorgaben, was du da schreiben darfst

00:59:14: und was du nicht schreiben darfst,

00:59:16: sondern einfach die Gedanken, die dir im Kopf rumgehen.

00:59:18: Und das Ziel ist genau das, was du sagst, diese Spirale, die man hat.

00:59:21: Immer wieder den gleichen Gedanken und von allen Seiten zu beleuchten.

00:59:25: Das ist ja oftmals recht unproduktiv,

00:59:27: weil einfach auch dabei nichts rauskommt.

00:59:29: Und was eben hilft, diese Spirale zu durchbrechen,

00:59:31: ist einfach diese Sachen auch zu schreiben.

00:59:33: Das ist ein bisschen unklar, warum das so gut hilft.

00:59:35: Aber es ist so ein bisschen so, ich kann das abgeben auf meinem Kopf,

00:59:38: ans Papier.

00:59:40: Ich bin immer so froh, wie man diese Gedanken,

00:59:42: die das Denkarium da irgendwie so rein geht.

00:59:45: Aber es ist ja nicht nur das, sondern du erreichst dadurch die tievere Ebene.

00:59:48: Also dadurch, dass du nicht aufhören darfst zu schreiben,

00:59:51: zwingst du dich halt dann irgendwann an,

00:59:53: diesen Punkten, die immer wieder kommen, vorbeizukommen.

00:59:56: Weil dein Gehirn hat es irgendwann abgegeben.

00:59:58: Und dann geht es so darin, was ist eigentlich das Problem,

01:00:02: was ich hier eigentlich gerade habe? Also von meiner Seite aus.

01:00:05: Also wenn ihr bald euch zerstritten habt und dann schreibt man so runter,

01:00:08: und dann kommt ein Punkt, wo man nicht weiterkommt,

01:00:10: dann soll man ja den letzten Satz wiederholen.

01:00:12: Dann kann es auch sein, dass du dann irgendwie 40-mal "Kartys doof" schreibst.

01:00:15: Genau. Oder ich ärger mich total, oder ich bin total traurig,

01:00:17: oder ich bin total wütend oder sowas. Genau.

01:00:19: Und natürlich ist es dann auch so, wenn es jetzt um Konflikt geht,

01:00:22: dass dir vielleicht danach irgendwie eine Erkenntnis kommt.

01:00:25: Entweder vielleicht war es doch nicht so schlimm,

01:00:27: oder vielleicht ist beschäftigt mich ja so krass,

01:00:29: dass ich das jetzt vielleicht mal ansprechen muss oder sowas.

01:00:31: Und dann ist es dann auch so, dass du die Frage schnurren,

01:00:33: in dem du sie aufschreibst, ja, aber diese Spiralen,

01:00:35: ja, und dieses emotionalen Lastende dadurch, das geht eben weg.

01:00:38: Find ich einen fantastischen Heck.

01:00:40: Also werde ich unbedingt mal ausprobieren,

01:00:43: ich muss mir noch auf das Thema suchen.

01:00:45: Oder wenn du keinen Satz, dann ist es so besser.

01:00:47: Was in den eure größten Mythen war ein gesunden Lebens,

01:00:49: die ihr gerne hier mal entkraften möchtet?

01:00:51: So echt? - Ja.

01:00:53: "Gesundenes Leben heißt Verzicht."

01:00:55: Witzig, hätte ich genau das Gleiche gesagt.

01:00:57: Lustig, hätte ich wahrscheinlich auch gesagt,

01:01:00: also das ist so wirklich das,

01:01:02: was nach jeder Präsentation, die ich mache, die Leute immer,

01:01:04: ich frage, ja, aber man muss da auch noch leben.

01:01:06: Und dann habe ich so, ey, ganz ehrlich, mache ich doch.

01:01:09: Also wirklich. - Und so viel mehr.

01:01:11: Also in meinem Fall so viel mehr als früher.

01:01:13: Das Leben ist so, also wenn wir unsere Leben beschreiben,

01:01:16: ich habe das Gefühl, mein Leben ist so satt.

01:01:18: Ja, das ist so ein schönes, volles, glänzendes Wesen.

01:01:23: Ja, das ist so schön.

01:01:25: Und es hat so viel Kraft und so viel Energie

01:01:28: und so viel Freude und so viel Positives.

01:01:30: So, und ich glaube, so über sein Leben sprechen zu können,

01:01:32: ist doch fantastisch.

01:01:34: Also, mir fehlt es an gar nicht.

01:01:36: Ich habe gar nicht das Gefühl, dass ich ein Leben vom Verzicht lebe.

01:01:38: Also überhaupt nicht.

01:01:40: Nee, überhaupt nicht. Und vielleicht auch noch mal hier zu ergänzen.

01:01:42: Es ist natürlich so, dass wir nicht 100-prozentig immer nur clean essen.

01:01:44: Natürlich gehört auch mal dazu, der "Eclair".

01:01:46: Das ist ja, wir haben ein "Eclair-Hack",

01:01:49: den du gerade vorher, glaube ich, bezuggenommen hast.

01:01:51: Und da ist es eben wirklich so,

01:01:53: dass wir total gerne "Eclair"s lieben, wenn wir in Paris sind,

01:01:55: dann genießen wir total so ein Schoko-Eclair,

01:01:57: das ist natürlich auch mal Teil.

01:01:59: Es geht ja nur darum, was du sozusagen 80-90 Prozent deiner Zeit machst.

01:02:03: Und man kann eben auch Genuss finden in gesundem Essen,

01:02:05: aber ab und zu ganz auch mal was anderes sein.

01:02:07: Ich finde auch, also genau das macht es irgendwie auch wirklich gut.

01:02:10: Ich war jetzt am Wochenende gerade wieder bei Freunden eingeladen,

01:02:12: da gab es zum Schluss dann so ein Lava-Cake, dann irgendwie so.

01:02:14: Und ich war eine ganze Zeit lang auch so, dass ich sagte,

01:02:16: "No sugar, so komplett".

01:02:18: Und weil ich aber auch so eine gewisse Addiction da hatte.

01:02:20: Und dann habe ich einfach für mich,

01:02:22: nachdem ich so zwei Jahre das dann wirklich alles weggelassen habe,

01:02:25: habe ich jetzt wieder, also nicht wie ein trockener Alkoholiker sozusagen,

01:02:27: der dann sofort dann mal wieder schnappstringt,

01:02:29: dann irgendwie wieder rückfällig wird,

01:02:31: sondern ich habe ein völlig normales Verhältnis jetzt

01:02:33: zum Thema Zucker damit bekommen.

01:02:35: Deswegen finde ich es auch völlig in Ordnung,

01:02:37: in dem Augenblick, wenn man dann irgendwie so eine schöne

01:02:39: Dinnereinladung hat und die Gastgeberin sich da auch noch Mühe gegeben hat,

01:02:42: dann selbst diese Lava-Cakes da irgendwie zu machen,

01:02:44: dann finde ich dann so, nein, das ist ja essig nicht, irgendwie sowas.

01:02:48: Das ist eher A, so ein bisschen auch der Arschloch-Move,

01:02:50: aber B, es ist darüber hinaus auch einfach schön.

01:02:53: Es ist einfach auch wirklich schön.

01:02:55: Und ich finde, dann sollte man es auch mit vollen Zügen genießen.

01:02:58: Und ich kann also wirklich genau das, was ihr hier sagt.

01:03:00: Ich würde das als Mythos Nummer eins wirklich komplett unterschreiben,

01:03:03: weil allein die Erlebnisdichte, die man sich dadurch dann auch gibt,

01:03:07: weil es ist einfach genau, was ihr sagt,

01:03:10: wenn du morgens schon eine Stunde Sport gemacht hast,

01:03:13: die gegenüber, was andere Leute vielleicht morgens machen,

01:03:16: dann irgendwie noch ein Bett liegen und durch Instagram scrollen

01:03:18: oder keine Ahnung, was so, die ist einfach so viel bereichernd da.

01:03:21: Und man muss einfach damit man das alles so hinbekommen,

01:03:25: was man gern machen möchte,

01:03:27: muss man eine höhere Erlebnisdichte haben.

01:03:29: Das ist einfach grundsätzlich so, aber die ist doch auch toll.

01:03:33: Ja, finde ich auch.

01:03:35: Erlebnisdichte ist ein total schöner Begriff, den nehme ich mit.

01:03:38: Sehr gut.

01:03:40: Wenn ihr mal die Zukunftsvision euch so anschaut,

01:03:42: was wird bei uns sozusagen noch größere Impacts haben?

01:03:47: Ich nehme hier so ein paar Schlagwürde,

01:03:50: also dieses Longevity Escape Velocity

01:03:53: oder auch das ganze Thema KI-Entwicklung und allen drum und dran.

01:03:56: Also, glaubt ihr, dass wir, also ihr Protokolli,

01:04:01: euer Leben mehr als ich, ich bin ja eher derjenige,

01:04:04: der mir die Fragen stellt, aber nichts ist so trotz.

01:04:07: Wenn ihr jetzt mal auf eure Podcasts ja,

01:04:10: ihr habt ja letztes Jahr in '24 erst damit gestartet,

01:04:13: also wenn ihr die Folgen von '24 an euch anschaut

01:04:16: und ein Zeitsprung nach vorne macht, 5 Jahre, 10 Jahre,

01:04:19: keine Ahnung was, wo glaubt ihr,

01:04:21: sind so die größten Impacts, was sich verändern wird?

01:04:25: Also es gibt ja wirklich Expert*innen, die sagen, dass wir bis dahin schon,

01:04:29: also du hast ja gerade 5 bis 10 Jahre gesagt,

01:04:31: dass wir bis dahin schon die sogenannte Longevity Escape Velocity

01:04:34: erreicht haben, also sozusagen die Wissenschaft

01:04:36: und dann auch die Medizin sich schneller fortentwickelt,

01:04:39: als wir altern und dann im Umkehrschluss irgendwann

01:04:41: vielleicht sogar unbegrenzt leben können oder ewig leben können.

01:04:45: Und die sagen, dass es schon 20, 30 bis 20, 40 erreicht wird.

01:04:49: Genau, 5 Jahre sagt man eigentlich so die.

01:04:51: Der Ray Kurzweil ist ja für Google zum Beispiel,

01:04:53: tätig ist eigentlich Erfinder, aber ist dort ein Futurist

01:04:55: oder ich weiß nicht genau, wie man ihn da beschreiben würde.

01:04:58: Zukunftsforscher, mach das mal auf Deutsch.

01:05:01: Genau, also Zukunftsforscher.

01:05:03: Und der sagt tatsächlich, dass mit relativ hoher Wahrscheinlichkeit,

01:05:06: dass eben schon wirklich so in 5 bis 10 Jahren zu erreichen ist.

01:05:09: Und 5 bis 10 Jahre, das ist ja quasi morgen.

01:05:11: Also Wahnsinn.

01:05:13: Und das ist ja für die angefangen.

01:05:15: Ja, stimmt. Genau, also das und bis dahin das schon erreichen kann.

01:05:18: Ich persönlich halte das für unvorstellbar,

01:05:21: weil es einfach so nah ist.

01:05:23: Aber ich glaube schon daran,

01:05:25: dass wir eben durchkünstliche Intelligenz

01:05:27: krasse Fortschritte haben werden in der Medizin.

01:05:29: Und da gibt es ja so verschiedene Bereiche,

01:05:31: wo da einfach KI total viel machen kann.

01:05:33: Also das eine ist ja das ganze Thema Datenanalyse.

01:05:36: Wir haben ja einfach Zickdaten dann über den Mensch

01:05:40: oder wenn du es genommen ausliest oder was ja,

01:05:42: oder dann KI einfach helfen kann,

01:05:44: bestimmte Krankheiten vielleicht früher zu entdecken oder so.

01:05:47: Das andere ist irgendwie so Medikamentenforschung.

01:05:50: Da kann man ja einfach auch das Total beschleunigen,

01:05:53: indem man eben KI mit einbezieht.

01:05:55: Oder vielleicht ein anderes Thema wäre so individualisierte Betreuung.

01:05:59: Also individualisierte Medikamente oder Ernährung

01:06:02: oder Schwartpläne oder sowas,

01:06:05: wo man einfach auch durch KI

01:06:07: einfach viel bessere individualisierte Lösungen finden kann,

01:06:10: die sehr teuer sind, aber dann durch KI einfach erschwinglicher werden.

01:06:14: Und der breiteren Masse zugänglich werden.

01:06:16: Wobei man natürlich auch da sagen muss,

01:06:18: dass das wahrscheinlich auch ein sehr größter Risiken ist.

01:06:21: Wie breit zugänglich wird es dann wirklich?

01:06:24: Und können sich sozusagen dann wirklich alle Leute das leisten?

01:06:28: Und sind die KI-Systeme dann auch trainiert mit Daten von möglichst diversen Menschen?

01:06:32: Oder sind es dann am Ende doch irgendwie die weißen Männer,

01:06:35: die hauptsächlich ihre Daten da reinkippen durften?

01:06:39: Und die haben da ein bisschen Pech gehabt.

01:06:41: Also ich glaube, da liegt auch viel,

01:06:43: da ist auch so der Knachpunkt, ob wir das schaffen, das gut und auch gerecht zu verteilen quasi.

01:06:47: Ja, also du hast ja schon angerissen das Thema, was mich fasziniert,

01:06:51: ist die ganze Demokratisierung von Long-Javity.

01:06:54: Also was sind eigentlich die nächsten Erfindungen,

01:06:58: Medikamente, Supplemente,

01:07:01: die man der bereiten Masse zur Verfügung stellen kann,

01:07:04: die wirklich einen Unterschied machen?

01:07:06: Weil auch häufig, wenn man auf Long-Javity-Konferenzen sind,

01:07:08: und die dann auch mal auf die Welt angucken, sind ja trotzdem irgendwie noch Sachen

01:07:10: so für die Top 5 Prozent. Das ist super spannend.

01:07:12: Und wir alle probieren das, glaube ich, gerne mal aus.

01:07:15: Aber was sind die Dinger, wo ich wirklich auf gesellschaftlicher Ebene wirklich Impact habe?

01:07:20: Ja, wo ich wirklich, und deswegen machen mir eben die Sachen,

01:07:23: die möglichst niedrigschwellig sind.

01:07:25: Weil wir wollen halt auf gesellschaftlicher Ebene Sachen verändern.

01:07:28: Und nicht nur die eine Person, sondern 100.000 von Menschen,

01:07:31: Millionen von Menschen, das ist da, wo ich veränderung,

01:07:33: also das beschäftige ich mich sehr.

01:07:35: Das sind die Sachen, die ich erkennen kann, die wirklich Big-Scale-Veränderungen machen.

01:07:39: Und das Zweite ist wirklich alleine das ganze Thema GLP-1-Antagonisten,

01:07:43: also Osempic und so weiter, was da mittlerweile rauskommt an Erkenntnissen,

01:07:49: wie das nicht nur beim Thema Fettabbau,

01:07:51: sondern auch bei fast allen Bereichen des Metabolismus,

01:07:55: anscheinend positive Veränderungen hat,

01:07:58: bis hin zur Alzheimer-Prävention oder Alzheimer-Weiterentwicklungsverhindernung.

01:08:03: Das ist Verhinderung, dass man, wenn man schon Alzheimer hat,

01:08:07: dass eben die Ausbreitung nicht so schnell geht.

01:08:09: Das ist irre, das ist wirklich irre.

01:08:11: Und das ist ja schon weitläufig verfügbar.

01:08:14: Was kann man machen, wenn man anfängt,

01:08:16: die gesamte Bevölkerung oder gewisse Teil der Bevölkerung so zu behandeln?

01:08:20: Generell das Thema neuronale Prävention.

01:08:22: Das ist ja der eine Bereich, wenn man die großen Kille anguckt,

01:08:25: wo wir ehrlicherweise noch die größten Struggles haben.

01:08:28: Wie verhindert man eigentlich neuronale Erkrankungen?

01:08:31: Welte Hälte man heilen, kann man die ja heute noch gar nicht.

01:08:34: Da wird es da Veränderungen geben,

01:08:36: dass wir gerade viele Frauen betroffen von neuronalen Erkrankungen sind.

01:08:41: Wie kann man das verhindern in Zukunft?

01:08:43: Ich hoffe, dass wir in fünf Jahren deutlich mehr darüber reden,

01:08:46: dass Leute auch geistig ihr Leben bis zum Schluss genießen können.

01:08:49: Das hoffe ich auch.

01:08:51: Ich finde, in den einen Punkt, die du angesprochen hast,

01:08:54: ich glaube, du hast auch mal Obrita Gray getroffen.

01:08:56: Ich hatte ihn auch mal bei mir im Podcast

01:08:59: "Ganzer Theme Long Javity" zumindest im Medikamentösen-Bereich.

01:09:02: Irgendwie mal so eine oberen 10.000-Geschichte wird.

01:09:05: Und er war ganz klar der Meinung, nein.

01:09:07: Weil einfach das Six-System viel zu teuer ist,

01:09:10: sodass dann eben heißt das Health-System,

01:09:12: wenn es dann irgendwann mal funktioniert,

01:09:14: einfach viel günstigere Variante dann ist.

01:09:16: Und deswegen war der sehr bullish dafür,

01:09:18: dass es dann irgendwann mal allen verfügbar ist.

01:09:21: allen verfügbar ist auf jeden Fall jetzt euer Buch,

01:09:23: wenn wir jetzt sozusagen eine Message noch mal rausgeben dürfen,

01:09:26: dass man das Buch jetzt einfach kaufen sollte für sich,

01:09:28: für seine Freunde, für seine Liebsten, dann wäre das welche.

01:09:31: Ich glaube, wir haben heute gemerkt,

01:09:33: dass es so viele Bereiche gibt, die spannend sind,

01:09:35: sodass auf jeden Fall von den 77 Hex, ich würde behaupten,

01:09:37: bei jemens sind 20 dabei, wo er oder sie sagt,

01:09:39: oh ja, da habe ich Bock mal drauf, das auszuprobieren.

01:09:42: Und das ist doch super, so eine Anleitung zu haben,

01:09:44: so ein Porturian-Sachen, die ein, die nächsten zwei Jahre,

01:09:46: sag ich mal begleiten können, die man mal so durchtesten kann.

01:09:49: Und wo man wirklich super schnell einfach mehr Energie

01:09:51: im Leben dadurch spürt, wo man sich fitter fühlt denn je.

01:09:54: Und das ist doch wirklich die Paar-Euro-Wert für das Buch.

01:09:58: Genau. Also, ich empfehle allen das Buch,

01:10:00: das heißt "Livestyler von Norma and Jevity".

01:10:03: Ich empfehle natürlich auch allen euren Podcast.

01:10:05: Ihr gebt euch da wirklich immer sehr viel Mühe,

01:10:07: mit den neuesten Studien dann immer die Themen aufzuarbeiten.

01:10:10: Und ich sage deswegen vielen Dank, dass ihr da wart.

01:10:12: Danke. - Danke.

01:10:14: Habt ihr eigentlich einen Lieblings-Subplement?

01:10:19: Also, ein Wirkstoff?

01:10:21: Ja, also, ich habe zwei, gelten zwei.

01:10:24: Und da sind das, glaube ich, für ein bisschen Langeweilige.

01:10:27: Aber auch die, wo es ja einfach ganz viel Forschung dazu gibt,

01:10:30: dass es total Sinn macht, die zu supplementieren.

01:10:32: Das ist Omega-3 und Vitamin D.

01:10:35: Gerade in der Kombination, komm in der Studie rausgekommen.

01:10:38: Ah, ja, okay. Siehst du in der Kombination?

01:10:40: Letzte Woche im Nature veröffentlicht ich.

01:10:42: Aber nicht die "Do Health", weil die hatte auch Omega-3 und D2 gehabt.

01:10:45: Ja, also wirklich die lebensverlängernde Wirkung

01:10:47: aus der Kombination von Omega-3, D3 und Bewegung.

01:10:53: Ja, das hört sich an wie die "Do Health".

01:10:55: Vielleicht war das eine Ausgründung aus der "Do Health".

01:10:57: Also, auf jeden Fall würde ich Leuten empfehlen,

01:11:00: wenn sie jetzt sozusagen mal ein bisschen ihrem Blutbild überprüfen,

01:11:02: da mal hinzuschauen, weil das ist auch das, wo ja oft Menschen im Mangel sind.

01:11:05: Ja, ich glaube, da kann ich ja nur Magnesium ergänzen, oder?

01:11:08: Muss sein. Und natürlich mit Magnesium-R3-Alnate noch dazu.

01:11:11: Wenn euch diese Folge gefallen hat,

01:11:14: würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung

01:11:16: bei Apple-Podcast oder Spotify hinterlasst.

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01:11:20: Dort gibt es nicht nur um diesen Podcast.

01:11:22: Meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor,

01:11:24: zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt,

01:11:27: der aber nur 24 Stunden gültig ist.

01:11:29: Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst.

01:11:32: Also, den Newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter.