#075 Breathwork. Mit Frank Roser

00:00:00: Jetzt kommt aber diese Wut hoch.

00:00:01: Dann kannst du es ja nicht einfach ablegen.

00:00:03: Also können schon, aber die kommt ja dann irgendwann wieder.

00:00:06: Und wenn du dich dieser Wut stellst, dann kommt da erstmal etwas, was du nicht sehen

00:00:11: möchtest.

00:00:12: Wenn du das aber mal annimmst, sogenannte Schattenthemen und ein Schattenspende, die

00:00:16: auch Licht, also Schutz vor dem Licht, dann kommt da etwas hoch und wenn du das integrierst,

00:00:22: ist es wundervoll, was daraus entsteht.

00:00:25: Durchatmen.

00:00:26: Herzlich willkommen zu HealthVice, dem Gesundheits-Podcast präsentiert von Sanne Natural.

00:00:29: Ich bin Jens Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet,

00:00:34: gesund zu sein.

00:00:35: Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit.

00:00:40: Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.

00:00:44: Wir atmen jeden Tag und doch machen sich die wenigsten bewusst, wie sehr die Art und

00:00:49: Weise, wie wir atmen, unser Leben beeinflusst.

00:00:51: The Brasswork verspricht nicht nur mehr Energie und innere Ruhe, sondern kann auch tiefgehende

00:00:55: Veränderungen im Körper und Geist bewirken und genau darum geht es heute.

00:00:59: Frank Rosa bringt eine einzigartige Mischung des Disziplinen, Leistungssport und Atemarbeit

00:01:03: mit.

00:01:04: Nach 25 Jahren im American Football, davon zwei Jahre als Coach in den USA und ein Jahr

00:01:08: in Japan, entdeckte er in Japan die transformative Kraft der Atmung.

00:01:12: Heute hilft er mit Brasswork Way Menschen dabei, durch gezieltes Brasswork Stress abzubauen,

00:01:17: innere Klarheit zu finden und ihr volles Potenzial zu entfalten.

00:01:20: Deswegen sage ich herzlich willkommen, Frank Rosa.

00:01:22: Nils, danke, dass ich da sein darf und ich freue mich mega auf das Gespräch mit dir.

00:01:26: Ja, ich weiß gar nicht so genau, ob es in der Reihenfolge genau richtig ausgesendet

00:01:30: wird.

00:01:31: Ich glaube nämlich fast nichts, nichts ist so trotz.

00:01:32: Möchte ich diesen Moment hier noch einmal festhalten.

00:01:34: Du bist der allererste Gaste in unserem eigenen Sunday Studio und das heißt also, das kann

00:01:39: dir keiner nehmen, du bist Gast Nummer eins.

00:01:40: Ich bin der erste, schön, dass wir das erste Mal hier zusammen haben, Nils.

00:01:43: Ja, ich habe mir extra jemanden ausgesucht, mit dem ich ein bisschen üben kann.

00:01:46: Freut mich, ne?

00:01:49: Okay, Frank, dann kommen wir doch mal wirklich zum ernsthaften Teil der Folge.

00:01:53: Werd bei dir Sonntags auch Atemübung durchgeführt.

00:01:55: Tatsächlich jeden Tag.

00:01:57: Also ich atme bewusst jeden Tag und mit Menschen.

00:02:00: Also ich atme auch jeden Tag.

00:02:02: Stimmt, aber die Frage ist bewusst, Nils.

00:02:04: Okay, valid Point.

00:02:06: Guter Point, ne?

00:02:07: Und das Verrückte ist, als ich damals gelernt habe, dass wir Menschen ca. 20.000 bis 25.000

00:02:13: Atemzüge am Tag nehmen, war mir nicht bewusst.

00:02:16: Ich rede jetzt nur so schlau daher, weil ich es eben lernen durfte und habe mir die Frage

00:02:19: gestellt, aber wie viele machen wir denn bewusst?

00:02:22: Und deswegen Antwort auf deine Frage.

00:02:23: Ja, Sonntags wird erst recht geatmet, denn da haben die Menschen mal wirklich Zeit.

00:02:28: Sag mal, wie bist du denn persönlich zu diesem ganzen Respekt-Thema gekommen?

00:02:31: Ich habe es halt schon einmal kurz angedeutet, aber vielleicht erzählst du doch mal die

00:02:35: Geschichte mit deinen eigenen Worten.

00:02:36: Voll gerne.

00:02:37: Also nach meiner Zeit in den USA, da war ich als American Football Coach und die Amis

00:02:42: sind ja nicht so nett, wenn es ums Visum geht.

00:02:44: Und dann ist mein Visum ausgelaufen.

00:02:45: Ich war aber noch nicht bereit, nach Hause zu kommen und habe mich dann in Japan und

00:02:50: in die Kanada beworben.

00:02:51: Und die Japaner haben mich dann zum Jobinterview eingeflogen.

00:02:54: Das war legendär, weil die ja nicht so gut Englisch sprechen.

00:02:57: Hatten einen Übersetzer dabei, der aber keine Ahnung von Football hat.

00:02:59: Aber es gibt Google Translate, also durfte man auch schon mal unbewusst atmen üben.

00:03:04: Und dann war die Zeit aber sehr stressig in Japan.

00:03:07: Also ich habe es geliebt, die waren so respektvoll, so freundlich.

00:03:10: Aber das Problem ist, wir haben dann Spiele verloren.

00:03:13: Und wer jetzt die japanische Kultur kennt, mit den Samurai, dem seppuku, dem Samurai selbst

00:03:18: nicht mehr, den ich zum Glück ja nicht machen musste.

00:03:21: Aber der Druck war schon da.

00:03:22: Und meditiert habe ich, aber das hat mir irgendwie nicht mehr geholfen.

00:03:26: Und dann habe ich irgendwie auf das Thema Atmung, na ja einfach mal gesucht im Internet.

00:03:31: Hab die Franziska Siebmann, den Coach aus Los Angeles gefunden.

00:03:35: Und die hat dann mit mir drei Sessions gemacht.

00:03:37: Ich habe mir so ein Dreierpaket gebucht.

00:03:38: Und Nils bei den ersten beiden ist nichts passiert.

00:03:42: Also dachte ich mir, ja was solls, dann mache ich die dritte Session fertig.

00:03:45: Sie hat gesagt, damit kann man Stress loslassen, mal richtig weinen Emotionen freisetzen.

00:03:50: Und dann mache ich diese dritte Session.

00:03:53: Und sie schreit mich noch durch dieses Zoom-Meeting an.

00:03:55: Nils, lass mal los, verdammt noch mal.

00:03:57: Und dann habe ich gemerkt, oh, da kommt was.

00:04:00: Und dann habe ich in so ein Kissen reingeschrien, habe das so ein bisschen zerrissen.

00:04:03: Hab geweint wie ein kleiner Junge und war einfach mal frei im Kopf von den Gedanken.

00:04:09: Dieser innere Kritiker war einfach mal leise.

00:04:12: Und da konnte ich es nicht glauben, dass das durch 25 Minuten Atmen und einen Schrei passiert.

00:04:18: Nur nie was davor gehört.

00:04:19: Unglaublich.

00:04:20: Aber toll, dass du dabei geblieben bist.

00:04:22: Weil ich glaube, das ist ja auch so ein Punkt, den viele vielleicht auch haben.

00:04:25: Also eine der größten Überraschungen, muss ich ganz ehrlich sagen, an der Stelle ist,

00:04:28: bei mir ist es sehr tendenziell eher andersrum.

00:04:32: Ich finde, dass man sehr viel das Thema Meditation immer so ein bisschen unzufrieden ist mit sich selbst,

00:04:37: weil es nicht ganz so funktioniert, weil man nicht ganz so im jetzt, in diesen Momentern sein kann.

00:04:42: Je nachdem wie viel gerade im Kopf zu los ist.

00:04:44: Und ich finde wieder um andersrum, wenn man sich nur auf das Thema Atmung konzentriert,

00:04:49: das ist ja eine der beiden Hauptthemen auch bei dem Thema Meditationszugang,

00:04:54: dass man wieder so ein Body Scan macht oder eben halt so eine Atemkonzentration.

00:04:58: Lustig, dass du genau andersrum rangekommen bist.

00:05:00: Du hast schon meditiert, hat nichts gebracht und dann bist du zum Atmen gekommen.

00:05:04: Also eigentlich ganz spannend.

00:05:05: Deswegen lassen wir es doch vielleicht mal für unsere Zuhörer*innen, das ist das ganze Thema "Bresswork".

00:05:09: Ich meine, alles auf Englisch klingt ja automatisch viel cooler, aber trotz allem.

00:05:13: Also wie kam es dazu, was ist es sozusagen, was "Bresswork" macht

00:05:17: und was hat dich sozusagen zum Wein und Schreien gebracht?

00:05:20: Mega Frage.

00:05:21: Also "Breathwork" erstmal übersetzt heißt ja Atemarbeit.

00:05:25: Das heißt, es ist so ein Regenschirmbegriff,

00:05:28: "Ambrella" Term, wie man im Englischen so schön sagt,

00:05:30: für alles, was mit bewusstem Atem zu tun hat.

00:05:34: Das heißt, wenn wir jetzt einfach mal tief einatmen...

00:05:38: und loslassen, haben wir schon "Breathwork" gemacht.

00:05:42: Bewusstes Atmen.

00:05:43: "Bresswork" habe ich gemacht, check.

00:05:45: Perfekt, perfekt, sind wir durch, haben wir schon etwas gemacht heute.

00:05:49: Natürlich kann man es auch länger machen, dann wird es intensiver,

00:05:52: aber wir haben schon den Check dahinter.

00:05:54: Und deswegen, wenn du dich bewusst auf die Atmung konzentrierst,

00:05:58: bist du schon voll in "Breathwork" drin.

00:06:00: Wie wenn ich dir sage, hey, ich mach Fitness, dann fragst du mich wahrscheinlich,

00:06:03: was ist denn für Fitness?

00:06:04: Und jetzt kann man durch Atmung direkten Einfluss auf das autonome Nervensystem nehmen.

00:06:10: Ich kann jetzt meinem Herz nicht sagen, hey, Herz atme mal schneller oder langsamer.

00:06:14: Allerdings, wenn ich meine Atmung beschleunige oder verlangsame,

00:06:18: kann ich das dadurch schon steuern.

00:06:19: Und es verrückt, was da wirklich dann auch passiert,

00:06:23: wenn du dann mal beginnst, dort einzutauchen.

00:06:25: Also "Breathwork" - bewusstes Atmen, aber eben Arbeit, weil es schon anstrengend ist.

00:06:30: Weil jetzt sage ich dir, hey, du kannst dadurch ganz viel Tolles bewirken.

00:06:33: Jetzt übergebe ich dir ja selber die Verantwortung Nils.

00:06:36: Jetzt hast du ja einen Schlüssel in der Hand, musst nur aufsperren.

00:06:39: Ja, du sagst ja einen ganz wichtigen Satz,

00:06:41: und der ist ja eigentlich ein Widerspruch in sich.

00:06:43: Du kannst den Einfluss auf dein autonomes Nervensystem nehmen.

00:06:46: Ich meine, das Wort autonom sagt ja eigentlich, dass es nicht beeinflussen kann.

00:06:49: Also von daher ist es natürlich schon sehr, sehr spannend.

00:06:51: Wird sich denn deine eigene Praxis des "Breathwork" im Laufe deiner Zeit entwickelt?

00:06:55: Coole Frage.

00:06:57: Angefangen habe ich eben mit dem mannentes zirkulär verbundenes Atmen,

00:07:01: oder wenn ich jetzt mal auf Englisch, dass es sich cooler anhört,

00:07:03: "Conscious Connected Breathing" - Das klingt wirklich cool.

00:07:06: Klingt wirklich cool, ne?

00:07:08: Damit schauen auch gleich die Leute gleich so, oh, eigentlich müsste ich es wissen.

00:07:12: Nee, musst du nicht, wenn du dich damit nicht beschäftigst.

00:07:15: Und das haben wir für circa 25 Minuten immer gemacht.

00:07:18: Es ist auch heute noch meine Hauptpraxis, wenn ich mit Menschen arbeite.

00:07:22: Und dann habe ich aber natürlich andere Techniken kennengelernt,

00:07:25: weil es muss ja immer alles schneller gehen, es muss ja immer alles so kurz und knapp

00:07:29: und prägnant wie möglich sein, dass es auch kürzer Techniken gibt.

00:07:33: Und je nachdem, wie ich mich in der Früh fühle, was ich vorhabe,

00:07:36: vielleicht brauche ich ein bisschen Energie, weil es ein anstrengender Tag wird.

00:07:40: Vielleicht bin ich voller Freude, so wie heute, da manchmal was Entspannteres.

00:07:43: Weil ich ja wusste, ich habe ein tolles Podcastgespräch.

00:07:46: Und manchmal habe ich aber auch eigene Themen, wo ich weiß,

00:07:48: okay, da darf ich dem jetzt mal auf die Schliche kommen,

00:07:52: dann atme ich auch länger und intensiver.

00:07:54: Und das ist das Schöne, dass es ganz, ganz viele verschiedene Techniken gibt,

00:07:58: je nachdem, was du eben brauchst.

00:08:01: Ja, das kenne ich sehr, sehr gut.

00:08:02: Also ich glaube, ich habe es hier auch schon mehrfach in diesem Podcast gesagt,

00:08:05: sei es die Wim Hof-Ardnung, Box-Breezing oder auch das ganze Thema

00:08:09: des psychologischen Seuszas.

00:08:11: Aber vielleicht kommen wir da gleich nochmal ein bisschen tiefer drauf.

00:08:14: Mal grundsätzlich, ich meine, du hast ja schon wirklich ein sehr gutes Beispiel

00:08:17: jetzt hier mit dem Japan-Thema gebracht.

00:08:19: Aber was würdest du sagen, welche positiven Veränderungen hat sich durch

00:08:21: Brasswork in deinem Leben bemerkbar gemacht?

00:08:24: Wah, toll.

00:08:24: Mir ist das mega Fragen heute, ne?

00:08:27: Ich glaube, die größte Veränderung und die Geschichte

00:08:30: möchte ich gerne erzählen, als wir das letzte Spiel in Japan hatten,

00:08:33: als Trainer.

00:08:35: Das haben wir verloren.

00:08:36: Und da ging es dann drum, ob wir jetzt die Meisterschaft,

00:08:38: ob wir in das Spiel reinkommen, ins Meisterschaftsspiel oder nicht,

00:08:41: haben wir verloren.

00:08:41: Jetzt waren natürlich alle am Boden und wie es so ist als Trainer,

00:08:44: man geht natürlich hin und baut die Leute auf.

00:08:48: Du hast dem Bestes gegeben.

00:08:50: Danke dir, was halt man als Trainer da so sagt.

00:08:53: Aber ich selber war leer innen drin.

00:08:55: Ich war enttäuscht von mir selber, ich war voll frustriert

00:08:58: und die Selbstzweife waren riesengroß.

00:09:01: Natürlich zeige ich das nicht.

00:09:03: Also bin ich aus dem Kawasaki-Stadion raus und bin da ein bisschen rumgeirrt

00:09:06: und wusste gar nicht so richtig wohin mit mir, denn diese Saison war jetzt vorbei.

00:09:10: Und dann habe ich mich an die Worte von der Franziska erinnert, die er gesagt hat,

00:09:13: lasst doch mal los.

00:09:15: Also war ich auch so in einem kleinen Parkplatz in Kawasaki und dachte mir,

00:09:18: passt, ich lass jetzt los.

00:09:20: Und auf einmal, ich habe es nicht mal zu Ende gedacht, sind die Tränen rausgeschossen.

00:09:24: Ich habe geschluft, Rotz aus der Nase, raus, alles.

00:09:28: Und dann habe ich mich besser gefühlt und dann habe ich mir einfach nur die Frage gestellt,

00:09:33: warum, was kam denn da jetzt raus?

00:09:36: Und Nils, alles was es war, ist mein Ego, hat mir nicht erlaubt mal zu sagen,

00:09:40: hey, die anderen Trainer waren besser.

00:09:43: Die haben einen besseren Job gemacht, die haben sich besser vorbereitet,

00:09:46: die waren heute einfach besser.

00:09:48: Und als ich das mir selbst eingestanden habe, war so eine Erleichterung von meinem Herzen,

00:09:54: von meinem Geist.

00:09:55: Auf einmal war ich, puh, ich war immer noch traurig und ich will immer noch gewinnen.

00:09:59: Aber ich habe so einen gesünderen Zugang zu meinem Ego, weil das ja erst mal nicht schlecht ist.

00:10:04: Aber wenn es toxisch wird und du dann nicht mal einem anderen Menschen etwas gönnst,

00:10:08: der vielleicht besser war oder besser schlechter ist, eben mal so eine Sache.

00:10:12: Und das ist krass.

00:10:13: Und wenn ich jetzt schaue, wo ich jetzt bin, es ist nicht immer alles magisch, perfekt und wundervoll,

00:10:17: aber ich bin so viel gelassener und ruhiger in allem, was ich tue.

00:10:21: Und das ist eine Superpower.

00:10:23: Das glaube ich total.

00:10:25: Du bietest ja verschiedene Kurs- und Coachings an.

00:10:27: Was können die Teilnehmer denn von deinem Angebot erwarten?

00:10:30: Je nachdem, was der Teilnehmer oder die Teilnehmerin eben braucht,

00:10:34: gehen wir auf Einzel-Sessions auf die individuellen Themen ein.

00:10:37: Zum Beispiel, wenn jetzt jemand kommt, der sagt, ich habe ganz viel aus meiner Vergangenheit,

00:10:43: dem ich mit Wut oder Trauer nachhänge, dann gehen wir dem auf die Schliche.

00:10:49: Wenn jetzt jemand kommt und sagt, hey, ich brauche Klarheit in einer Entscheidung,

00:10:52: ich suche meine Vision, ich suche meinen Warum, ich suche nach meiner Erfüllung,

00:10:56: dann gehen wir dem auf die Schliche.

00:10:58: Aber ich arbeite auch mit vielen Sportlern zusammen und da geht es natürlich um Peak Performance,

00:11:03: eine Spitzenleistung.

00:11:04: Das heißt, wie atmet man während dem Sport?

00:11:07: Wie kann ich in den kleinen Pausen des Wettkampfes durch gezielte kurze Atemzüge

00:11:13: mich auch wieder in den Moment holen?

00:11:15: Und dann arbeite ich noch mit Firmen zusammen, bin mit Gruppen auf Reisen unterwegs

00:11:20: und habe auch eigene Retreats.

00:11:22: Und mein größtes Event, da waren 1400 Menschen, mit denen ich atmen durfte

00:11:26: in der Razzio-Farm Arena in Neu-Ulm.

00:11:28: Es war einfach mega.

00:11:29: Also ganz, ganz viele Dinge, die ich da anbiete.

00:11:32: Ich habe auch eine eigene App, kurze Schleichwerbung hier an dieser Stelle.

00:11:35: Ja, wirklich sehr spannend.

00:11:37: Ich habe das neulich erlebt, da waren wir auf Schloss Elmer, da waren wir, glaube ich, 180 Leute

00:11:40: in einem großen Konzertsaal und alle auf den Jugamatten nebeneinander.

00:11:44: Und es ist schon alleine dieses gemeinsame Reasing-Erlebnis,

00:11:47: das hat schon wirklich was Trazentalist.

00:11:49: Das Wort habe ich jetzt falsch ausgesprochen, aber was man einfach im Grunde genommen eigentlich so,

00:11:52: man entflieht einfach mal im Augenblick komplett der Welt.

00:11:56: Ich finde das ganz interessant, weil vielleicht habe ich schlecht zugehört,

00:12:00: aber die Aufziehung, du, du jetzt gerade ran gebracht hast,

00:12:02: da fehlte mir eigentlich das Beispiel, was dich zum Razzio gebracht hat.

00:12:06: Weil du hattest ja in dem Sinne eigentlich ein, ich würde es mal einfach sagen,

00:12:09: mentales Problem.

00:12:10: Und diese mentalen Probleme klingen immer so, als ob man gleich jetzt irgendwie

00:12:13: zum Therapie, also zur Therapie müsste, aber ich meine ja auch, jeder kennt das ja mal von uns,

00:12:19: dass wir entweder einen Konflikt haben, das heißt, eine Firma oder das heißt,

00:12:22: eben hat vielleicht auch privat, vielleicht aber auch, können vielleicht die einen oder anderen

00:12:27: auch relating, wenn man so zum Beispiel auch Liebeskummer hat oder sowas,

00:12:30: dass man wirklich sagt, dass man einfach dieses Gehirnkaruchsell,

00:12:33: dieses Kopfkaruchsell nicht abschalten kann.

00:12:35: Ja.

00:12:36: Und im Grunde genommen eigentlich war ja dein Beispiel so ein bisschen mehr aus dieser Kategorie,

00:12:40: wenn ich dich richtig verstanden habe.

00:12:42: So.

00:12:43: Und das hast du aber eben bewusst oder unbewusst oder ich habe nicht gut zugehört, nicht mit aufgeführt.

00:12:49: Nee, du hast gut zugehört.

00:12:50: Ich habe es unbewusst nicht aufgeführt, denn natürlich diese mentalen Themen

00:12:54: sind wirklich die Stütze.

00:12:56: Als kleines Beispiel.

00:12:57: Ein Spieler, den ich betreut habe, der war in einer tiefen Depression drin.

00:13:01: Und natürlich war der auch in therapeutischer Behandlung und es ist mir auch immer wichtig,

00:13:07: dass das kein Ersatz ist für eine therapeutische Behandlung.

00:13:10: Aber ich glaube wirklich, dass jeder Mensch, der sich bewusst auf diese Reise macht

00:13:17: und jetzt vielleicht nicht unter wirklich einer psychischen Störung leidet,

00:13:20: dass die Atmung ganz, ganz tolle Dinge bewirkt.

00:13:22: Dieser Spieler hat damals das mit seinem Therapeuten besprochen und der hat gemeint,

00:13:27: nee, tut es nicht mit der Breathwork.

00:13:29: Und ich habe ihm nur gesagt, hey, vertraust du mir.

00:13:32: Der war damals 17, 18 und hat gesagt, ja, tu ich.

00:13:35: Und ich so, dann machst du jetzt einfach mal mit.

00:13:38: Und er hat es gemacht.

00:13:39: Es sind Tränen geflossen ohne Ende.

00:13:41: Und heute sagt er, dass ihn diese Session und noch viele weitere, die er gemacht haben,

00:13:46: aus dieser Depression rausgeführt haben.

00:13:49: In einer Team Breathwork Session, das musst du dir mal vorstellen,

00:13:52: da liegen 50, 60 Footballspieler in der Halle atmen.

00:13:56: Es wird laut, es wird emotional.

00:13:57: Sie schreien, weil ich die Leute am Ende auch schreien lasse.

00:14:01: Und der teilt vor dem Team, dass er Selbstmord Gedanken hat.

00:14:05: Und dieses Team hilft ihm daraus.

00:14:08: Und diese Breathwork hat ihm gerade den Mut gegeben, das offen anzusprechen.

00:14:12: Und ein weiteres Beispiel ist auch ein Spieler, der seine Mutter war damals vor drei Jahren verstorben.

00:14:18: Und er machte in dieser Breathwork mit und hat die ganzen 25 Minuten durchgeweint.

00:14:23: Ich habe das gesehen, das war online und alles.

00:14:25: Und danach habe ich ihn dann gefragt, hey, möchtest du sagen, wie es dir geht?

00:14:29: Und er hat gesagt, sehr gerne, er hat jetzt den Tod seiner Mutter verarbeitet.

00:14:33: Da kam eine ganz, ganz tiefe Trauer hoch, die er unterdrückt hat.

00:14:37: Und das ist die wahre Superpowernies.

00:14:39: Und da werde ich jetzt schon emotional bei diesen Momenten,

00:14:42: weil mich das so bewegt, wenn ein Mensch mir seinen Vertrauen schenkt,

00:14:46: dass ich ihn da begleiten darf auf dieser Reise.

00:14:48: Und weil das in mir selber ja auch viele versteckte, aber auch offene,

00:14:54: sage ich mal Schmerzpunkte, auch geheilt ist, so ein mystisches Wort,

00:14:58: aber geheilt hat, weil ich den erkannt habe.

00:15:00: Grundsachen ablegen.

00:15:02: Ja, genau, ablegen und verarbeiten.

00:15:05: Denn wenn man da auf die Reise geht und dann hat man vielleicht mal eine Wut in sich oder so was,

00:15:11: dann kein Mensch will ja von sich sagen bei einem ersten Date,

00:15:14: hey, ja, eigentlich bin ich voll wütend die ganze Zeit oder sowas,

00:15:17: ne, du wirst dich ja von der guten Seite präsentieren.

00:15:19: Jetzt kommt aber diese Wut hoch, dann kannst du es ja nicht einfach ablegen.

00:15:23: Also können schon, aber die kommt ja dann irgendwann wieder.

00:15:26: Und wenn du dich dieser Wut stellst, dann kommt da erst mal etwas,

00:15:30: was du nicht sehen möchtest.

00:15:31: Wenn du das aber mal annimmst, so genannte Schattenthemen und ein Schattenspende,

00:15:36: dir auch Licht, also Schutz vor dem Licht, dann kommt da etwas hoch.

00:15:40: Und wenn du das integrierst, ist es wundervoll, was daraus entsteht.

00:15:44: Durchatmen.

00:15:45: Ich würde jetzt an dieser Stelle mal kurz unterscheidend wollen.

00:15:48: Diese Schattenthemen sind manchmal Themen, die ein Unterbewusst vielleicht beeinflussen

00:15:54: und man dann im Zweifelsfall gar nicht weiß, dass man in gewissen Situationen

00:15:58: vielleicht auf gewisse Sachen reagiert, also die aufgelöst werden müssen.

00:16:02: Das, was aber, glaube ich, jeder kennt, ist, dass ihnen einfach, da sind wir im Kopfkino,

00:16:07: dass einfach da jetzt momentan einfach Dinge nicht rausgehen wollen,

00:16:10: obwohl man sie eigentlich gern loswerden möchte.

00:16:12: Das sind in den meisten Fällen, würde ich sagen, entweder Konflikte oder,

00:16:17: bleiben wir jetzt wirklich mal bei diesem, der trifft ja nicht nur Teenager,

00:16:20: so ein Liebeskummerthema, sag ich mal so.

00:16:23: Das sind so Dinge, finde ich, wo jeder von uns, der es vielleicht mal erlebt hat,

00:16:27: entweder eben halt das eine oder das andere, weiß, dass man eigentlich möchte,

00:16:30: dass man jetzt nicht mehr dran denkt und trotz allem ist irgendwie diese jede Sekunde

00:16:34: dann irgendwie in irgendeiner Form da.

00:16:36: Was, wenn ich jetzt sozusagen komme und sage, so Mensch, ich habe mich gerade so tierisch gestritten

00:16:41: und ich werde dieses Thema einfach nicht los, was machst du dann mit mir?

00:16:45: Boah, schönes Beispiel.

00:16:47: Das erste, wo ich dich einladen möchte, ist, dich mal wirklich auszukotzen.

00:16:53: Erst mal zu sagen, hey, wie geht es dir gerade?

00:16:55: Und dann ist aber so ein ganz schönes Bild und ich liebe es in Bildern zu sprechen.

00:17:00: Stell dir ein Glas Wasser vor, da haben wir eins, das Wasser.

00:17:03: Und da haben wir jetzt Sand drin.

00:17:04: Der Sand lagert sich unten ab.

00:17:06: Und jetzt durch den Liebeskummer wird da mal ordentlich dran geschüttelt.

00:17:09: Und auf einmal ist dieser ganze Sand, dieser Dreck, diese Trauer, diese Enttäuschung vielleicht da.

00:17:14: Und wenn ich jetzt versuche, mit meinen Fingern jedes einzelne Sandkorn da rauszuholen,

00:17:19: wird wahrscheinlich nicht klappen und ich bin da eine Ewigkeit beschäftigt.

00:17:22: Was wir jetzt mit der Breathwork machen, ist, dass ich da Wasser reingieße

00:17:27: und zwar so lange, bis das ganze dreckige Wasser draußen ist und es klarer wird.

00:17:32: Schönes Bild.

00:17:33: Das ist so ein wundervolles Bild, kommt von Yasin Seibasser,

00:17:36: ist auch ein Breathwork Coach, der hat das mal gesagt.

00:17:39: Der heißt Seibasser und er macht Wasserbeispiele?

00:17:41: Von Bruce Lee, B-Water.

00:17:44: All right, all right.

00:17:46: Das ist aber ein großartiger Breathwork Coach und der hat das gesagt,

00:17:50: das hat bei mir sofort resoniert.

00:17:52: Das heißt, wir legen uns dann hin und atmen.

00:17:55: Und Albert Einstein hat, glaube ich, gesagt, dass die Lösung des Problems

00:18:00: nicht mit den gleichen Gedanken gefunden werden kann, mit denen sie entstanden sind.

00:18:05: Ich glaube, es war ein bisschen anders.

00:18:06: Das war so ein bisschen, wir sind nämlich Wahnsinn,

00:18:09: ist man jemand immer wieder das Gleiche probiert und ein anderes Ergebnis erwartet.

00:18:12: Vollkommen richtig, da hast du rechten Hils, genau das war's.

00:18:16: Das heißt, wir könnten jetzt weiter stundenlang über das Thema reden

00:18:19: und jeder, der jetzt zuhört, kennt es bestimmt,

00:18:22: dass wenn man mal selber in so einer Schleife ist oder ein Freund oder eine Freundin,

00:18:25: dann reden die immer wieder über das Gleiche, immer wieder die gleichen Themen.

00:18:29: Leg dich hin, atme mal für eine halbe Stunde bewusst, schneller, energetischer, kraftvoller.

00:18:35: Da passiert ganz viel im Körper, da passiert ganz viel im Geist, im Gehirn.

00:18:39: Das ist das schöne, das Rationale Erklärbar.

00:18:41: Und auf einmal kommen andere Gedanken, auf einmal kommen die Emotionen wirklich hoch.

00:18:45: Und ich würde garantieren, dass du dann danach dich anders fühlst als davor.

00:18:50: Heißt nicht, dass alles magisch sich aufgelöst hat in Luft.

00:18:53: Okay, der Sand ist noch nicht zwingend raus, aber vielleicht ein bisschen weniger.

00:18:57: Weniger, bei einem ist auf jeden Fall auf weniger.

00:18:59: Auf weniger.

00:19:00: Okay, okay.

00:19:01: Sehr gut, sehr gut, das ist schon ein ganz gutes Beispiel.

00:19:06: Und wollen wir dann aber vielleicht auch mal darüber reden,

00:19:09: kann man so ein bisschen beschreiben?

00:19:10: Ich weiß, das ist natürlich immer ein bisschen schwierig,

00:19:12: wenn man jetzt hier nur das Audiothema hat.

00:19:14: Aber wie so eine Artnung dann abläuft damit,

00:19:17: wie man das den Sand aus dem Baster rausbekommt?

00:19:20: Voll gerne.

00:19:21: Ich möchte dazu auch gern erklären, was da passiert.

00:19:24: Und zwar sind da drei Elemente, die wir in so einer

00:19:26: Circular Conscious Connected Breathwork Session angehen.

00:19:30: Einmal das Mentale.

00:19:32: Also wir atmen erstmal mehr ein, als wir ausatmen.

00:19:35: Das stresst den Körper ein bisschen.

00:19:37: Und da kommt das Mentale.

00:19:38: Gedanken wie, was mache ich hier, was redet der Frank, die Atmung funktioniert nicht.

00:19:43: Ich habe so viel Wichtigeres zu tun, komische Musik.

00:19:46: Boah, wann ist es endlich vorbei?

00:19:48: Wenn wir das aber beobachten und nicht bewerten,

00:19:52: kommen wir auf die nächste Stufe.

00:19:54: We are listening, but we don't judge.

00:19:55: Exactly.

00:19:56: All right.

00:19:57: Perfect.

00:19:57: Okay.

00:19:59: Die nächste Schicht ist dann das körperliche.

00:20:02: Breathwork Atemarbeit.

00:20:04: Jetzt atmen wir mehr ein, als wir ausatmen.

00:20:07: Der Körper wird basischer, Kohlenstoff-Dioxid-Level sinkt.

00:20:11: Und das bedeutet, dass wir jetzt andere Bereiche auch im Gehirn ansteuern.

00:20:15: Von den Beta-Gehirnwellen, so wie wir uns jetzt unterhalten,

00:20:19: analytisch voll da sind, können wir bis in ein Täterbereich kommen.

00:20:22: Also fast schon so eine Trossart vom Zustand.

00:20:26: Und auf einmal wird das limbische System aktiviert

00:20:29: und das analytische System im Gehirn zack fährt runter.

00:20:33: Und im limbischen System sind Emotionen, Glaubenssätze,

00:20:36: Erfahrungen, die wir gemacht haben.

00:20:38: Und auf einmal kommt eine Emotion.

00:20:40: Das kann sein, vielleicht musst du lachen.

00:20:43: Dann lach.

00:20:44: Vielleicht kommt aber eine Träne.

00:20:46: Thema Herzschmerz und so, oder gerade einen Streit,

00:20:49: kommt mit Sicherheit irgendeine Verletzung oder Enttäuschung hoch.

00:20:52: Dann lass die da sein.

00:20:54: Und dann atmen wir uns eben weiter mit dem Emotionalen,

00:20:57: das ich gerade beschrieben habe.

00:20:59: Und am Ende des ganz, ganz körperlichen kann sein,

00:21:01: dass die Finger sich so zusammenziehen.

00:21:04: Es kann sein, dass dir warm oder kalt wird, der Körper kribbelt,

00:21:07: weil es eine Stressreaktion ist vom Körper.

00:21:10: Und dann hast du mental, emotional, körperlich

00:21:12: diese drei Elemente, wo du aber entspannt im Vertrauen durchatmen darfst.

00:21:18: Und dadurch kann dann die Magie passieren, wenn du dran bleibst.

00:21:21: In der Regel mache ich diese Sessions gerne 25 Minuten lang.

00:21:25: Warum 25 Minuten?

00:21:27: Es ist erfahrungsgemäß eine Zeit, die ausreicht, um wirklich tief zu gehen

00:21:31: und die Leute auch ein bisschen mehr aus der Komfortzone rausbringt.

00:21:35: Das reine Holotrop eratmen ist, geht er zwei, zweieinhalb Stunden lang.

00:21:39: Danach malt man Mandalas aus, dann ist auch ganz, ganz wundervoll.

00:21:43: Nur wir haben ja keine Zeit.

00:21:45: Und wenn ich dir jetzt sage, Nils, wir atmen jetzt drei Stunden

00:21:48: und dann besprechen wir noch alles, sind jetzt vier Stunden unterwegs.

00:21:52: Vielleicht einem Sonntag sagst du, passt, machen wir.

00:21:54: Aber wenn ich dir sage, hey, gib uns eine Stunde.

00:21:58: Wir reden über ein Thema, wir atmen dazu, wir besprechen das nach.

00:22:01: Und dann schau, wie du dich danach fühlst, ist das angenehmer.

00:22:04: Und nach diesem Atmen lade ich die Menschen gerne ein, einen Schrei loszulassen.

00:22:11: So wie es bei mir auch war.

00:22:12: Und das ist für mich der coolste Moment,

00:22:15: weil wenn Menschen wirklich mal einen Schrei loslassen,

00:22:18: so richtig, uah, na einmal, urschrei raus,

00:22:23: setzt sich da eine Energie frei, die wir ja gar nicht kennen,

00:22:27: weil wir ja unserem Handy hängen,

00:22:29: weil wir ja irgendwie immer vorsichtig nicht zu laut reden und sowas.

00:22:33: Und mein erster Schrei, und ich bin Football-Coach,

00:22:35: also ich hätte jetzt kein Problem, wenn wir hier bootcamp-mäßig unterwegs sind,

00:22:39: war ein "ähh", nicht lauter.

00:22:42: Aber bei dieser dritten Session von mir ging es...

00:22:45: Wir machen es jetzt lieber nicht vor mir.

00:22:47: Ich höre regelmäßig immer wieder, ich weiß gar nicht,

00:22:48: ob es ein Kompliment ist oder nicht, dass ich gerne zum Einschlafen gehört werde.

00:22:52: Und von daher wollen wir an dieser Stelle jetzt hier niemanden aufwecken.

00:22:55: Das ist eine schöne Stimme.

00:22:56: Aber nächstes Trotz würde ich mich an dieser Stelle dann doch dafür interessieren,

00:23:01: wie es wirklich abläuft.

00:23:02: Also du hast gesagt, es sind jetzt 25 Minuten.

00:23:04: Und also ich sage jetzt mal so, ich kenne dieses Brasswork und nach Wim Hof zum Beispiel.

00:23:09: Das ist ja eine relativ klare Geschichte.

00:23:11: Man muss immer intensiv 30 mal ein und ausatmen,

00:23:13: dann hat man für eine bestimmte Zeit die Luft an.

00:23:16: Dann atmen noch mal schnell wieder alles ein, 15 Sekunden halten und dann laut aus.

00:23:23: Und dann geht es wieder von vorne los.

00:23:24: So, das ist jetzt zusammen so.

00:23:25: Und Box-Breathing relativ klar, eine bestimmte Zeit,

00:23:29: also immer die gleiche Zeit, sagen wir mal,

00:23:30: fünf Sekunden einatmen, fünf Sekunden anhalten, fünf Sekunden ausatmen,

00:23:33: fünf Sekunden anhalten, fünf Sekunden einatmen.

00:23:35: Das sind alles so Techniken.

00:23:37: Ist diese 25 Minuten läuft die auch nach einem festen Muster ab

00:23:41: oder ist es ein Muster, was du anleitest und was zwischendurch auch wechselt?

00:23:46: Tolle Frage.

00:23:47: Ich gebe die Atmung vor am Anfang

00:23:50: und dann ermutige ich dich auch mal ein bisschen tiefer, ein bisschen schneller zu atmen.

00:23:55: Nur dein Körper bei dieser Dauer vom konstanten Atmen

00:23:59: wird dir genau das Tempo zeigen.

00:24:01: Also in der Atmung, die ich mache, das ist so eine Doppelatmung,

00:24:04: da wollen wir zweimal einatmen und leicht ausatmen.

00:24:08: Ich mache es jetzt einfach mal kurz vor.

00:24:10: Durch den Mund zum Beispiel, wir atmen zum ersten Mal in den Bauch ungefähr so.

00:24:16: Dann in die Brust.

00:24:16: Aber durch den Mund ein?

00:24:18: Ja, und leicht aus.

00:24:20: Du kannst auch durch die Nase einatmen.

00:24:23: Natürlich ist die Nase gesünder, also im Alltag alle, die zuhören,

00:24:26: bitte immer durch die Nase atmen.

00:24:27: Aber in dieser Session wollen wir schneller in so einen Zustand kommen

00:24:31: und durch den Mund kann man natürlich schneller einatmen.

00:24:34: Und durch dieses ...

00:24:34: Okay, du machst also eine Doppelatmung.

00:24:38: Das heißt, du siehst den physiologischen Seufzer,

00:24:41: sozusagen, wie er so schön heißt.

00:24:42: Nur mit einem kurzen Ausatmen.

00:24:44: Beim physiologischen Seufzer ...

00:24:45: Ist das lange Ausatmen?

00:24:46: Langes Ausatmen, genau.

00:24:48: Okay.

00:24:48: Und die Atmung, die ich mache,

00:24:49: weil beim physiologischen Seufzer ist der erste Mal der größte Teil in den Bauch,

00:24:54: dann in die Brust den letzten Teil und dann das lange Ausatmen.

00:24:57: Und bei mir ist es so, wie du dich wohlfühlst.

00:25:00: Also, ich gebe dir einen gewissen Rahmen, aber dann ist es deine Reise.

00:25:05: Und ich bin nur noch da, um dich zu unterstützen.

00:25:08: Wenn ich merke, jetzt atmest du grad ein bisschen langsamer,

00:25:11: dann versuche ich dich mal ein bisschen zu pushen.

00:25:13: Aber wenn ich merke, nee, der Nils ist grad am Kämpfen,

00:25:16: das geht grad nicht, dann unterstütze ich dich auch dabei.

00:25:19: Und so passieren die Dinge zum richtigen Zeitpunkt ganz automatisch.

00:25:24: Aber wirklich sehr interessant.

00:25:25: Ich fand das ganz spannend.

00:25:26: Bei dieser Elmau-Session war es dann auch so im verschiedenen Stufen durchlaufen.

00:25:30: Zum Schluss musste man auch durch den Mund, also am Anfang im Nase-Nase,

00:25:33: dann Nase-Mund und ganz zum Schluss eigentlich Mund-Mund.

00:25:36: Und ich hatte dann irgendwie ein Problem mit dem Mund-Mund.

00:25:40: Ich weiß gar nicht, warum.

00:25:41: Witzigerweise, andersrum beim Sport,

00:25:44: merke ich immer so, dass ich eigentlich fast nur Mundatmung mache.

00:25:47: Aber nichtsdestotrotz, ich fand dann im Breathwork,

00:25:49: fand ich es schwierig, die Mundeinatmung witzigerweise.

00:25:53: Also mich hat es irgendwie gestört.

00:25:55: Ich weiß gar nicht, dass mir irgendwie vielleicht auf der Mund so trocken wird

00:25:58: oder keine Ahnung, was.

00:25:59: Also ich fand das einfach so,

00:26:00: dieses permanent Mundoffen ein- und ausatmen, nicht ideal.

00:26:03: So, kennst du das Problem?

00:26:06: Auf jeden Fall.

00:26:08: Und das passiert mir ja selber auch immer wieder,

00:26:10: nur weil ich Breathwork-Coach bin,

00:26:12: heißt es nicht, dass ich immer brenne, meine eigene Breathwork-Session zu machen.

00:26:15: Aber ich weiß, dass es sich danach besser anfühlt.

00:26:18: Und dieses Problem, das du beschreibst, ist genau das,

00:26:21: weil der Mund auf einmal so trocken wird.

00:26:23: Und dann ist es so unangenehm.

00:26:24: Und mein kleiner Tipp, ich mach den Mund zu so einem O beim Einatmen,

00:26:29: dieses "Pfff", da hab ich das Gefühl,

00:26:31: dass die Luft nicht ganz hinten so anstößt.

00:26:33: Ah, trock nicht so aus.

00:26:35: Ja, genau.

00:26:36: Guck mal, haben wir direkt schon wieder einen Atmenhack mitgenommen.

00:26:38: Ey, super.

00:26:38: Ja, Live-Experts.

00:26:39: Mega, mega.

00:26:39: Also wer bis hier reingehört hat,

00:26:41: der hat auf jeden Fall schon wieder was dazu gelernt.

00:26:44: Ich auf jeden Fall kann in dieser Stelle das sagen.

00:26:46: Und nicht so so trotz, ich finde es ja wirklich total spannend,

00:26:50: wenn du jetzt sagst, dieses ganze Thema Techniken,

00:26:54: die müssen auch auf die Zeit angepasst werden.

00:26:55: Ich würde behaupten, wenn du dir mein Video schaffst,

00:26:58: Anschau, wie die erfolgreichen Meditations-Apps im Augenblick aussehen, die sind alle eher auf

00:27:01: sieben bis zehn Minuten ausgerichtet. Und das Witzige fand ich, das habe ich tatsächlich von

00:27:05: einer Studie, die hat meiner Wissen sogar Andrew Hubermann mal präsentiert, da sagte er, dass

00:27:13: eigentlich so paretomäßig 80 Prozent des Effektes von sowohl Artentechnik als auch Meditation

00:27:19: meistens nach zehn Minuten schon erreicht ist. So, jetzt ist die Frage, wenn ich jetzt sage,

00:27:24: so, hör mir auf, also jetzt Brasswork. Brasswork ist das beste Beispiel mit dem Box-Breezing, das

00:27:30: mache ich, das ist bei mir auf dem Handy schon immer voreingestellt, das sind irgendwie fünf

00:27:33: und ein halb Minuten nicht, das dann immer mache, wenn ich das über die App dann mache. So, das

00:27:38: heißt also, was hältst du von diesen kürzeren Einheiten? Perfekt, Nils. Also ich habe ja auf

00:27:43: meiner App fünf, 15 und 30 Minuten Sessions, damit du eben das, was du brauchst, machen kannst.

00:27:49: Aber nicht 25? Warum das denn nicht? Das ist dann der Grund dafür ist, dass sich diese

00:27:54: längeren Sessions gerne online oder auf jeden Fall in Person mache. Moment, du hast 30 Minuten,

00:27:59: aber keine 25? Genau, weil die 25 Minuten plus 15 Minuten Entspannung sind dann 40 Minuten und ich

00:28:05: möchte, dass wir Menschen genau wissen, ah, wenn ich jetzt auf Play drücke, dauert es 30 Minuten,

00:28:09: kann ich in meinen Tag integrieren. Weil diese längeren Sessions, da kann noch mehr passieren

00:28:15: und das möchte ich abfangen können. Also, es ist ja so ein Ding in der Brasswork-Welt, das hieß

00:28:20: ja auch noch vor Jahren, man kann das niemals online machen, natürlich kann man. Aber du musst

00:28:25: es schon auffangen können und du musst es den Menschen gut erklären. Und wenn ich dir jetzt

00:28:29: meine App an die Hand gebe, da werde ich auch so zum Beispiel Schattenthemen oder Ängste nicht

00:28:35: anschneiden, weil ich einfach nicht mit diesen Emotionen spielen möchte, sondern immer so gut es

00:28:41: geht. Ich kann dir 100 mal sagen, passt gut auf, wenn das und das passiert. Aber wie sind wir Menschen,

00:28:46: denn ja, ja, passt schon, mach ich schon. Wie du mir erklärt hast mit den Supplements nur einen

00:28:51: Tropfen von dem und erklär'n ich mich dann mal fünf, warum? Weil ich glaube, ich weiß es sowieso

00:28:55: besser. Ich hab dich von Anfang an so eingeschätzt. Ja, und da hast du auch recht, also ich hatte

00:28:59: sofort drei. Natürlich, natürlich, ich hab auch immer die ganze Pipette genommen,

00:29:03: muss man hier mal sagen, nein, macht das nicht. So sind wir Menschen. So sind wir Männer,

00:29:09: glaube ich, vor allem auch so. Aber deswegen wird's. Diese Kurzen sind super und ich selber mach

00:29:14: für mich auch oft kurze, auch im Alltag. Oder die eine der tollsten Team Breathwork Sessions,

00:29:22: die ich gemacht habe, da war ich Chef-Trainer in Köln bei den Colons in Turians. Wir haben in

00:29:26: Istanbul gespielt, wir waren noch im Meetingraum, bevor wir zum Stadion gefahren sind, sieben oder

00:29:30: acht Minuten dieses zirkuläre Atmen, vier Minuten entspannen und die Jungs waren so fokussiert,

00:29:37: aber auch so in so einem wundervollen, fokussierten emotionalen Zustand, dass die einfach bereit waren,

00:29:43: alles zu geben und wir haben das Spiel knapp gewonnen, aber es war nie in Gefahr und das war

00:29:49: toll. Also auch, wo es eng wurde, es war nie in Gefahr und deswegen, diese kurzen Techniken sind toll.

00:29:54: Das einzige, was ich noch dazu sagen möchte, ist jetzt Box-Breathing. Super, bringt dich in den

00:30:00: Fokus, es gibt ja auch andere Techniken, so mehr entspannen und da reicht sogar manchmal eine Minute.

00:30:05: Wenn du jetzt aber ein bestimmtes Thema hast und du möchtest da mal tiefer gehen, dann empfehle ich

00:30:11: schon eine länger Gesession, ab 15 Minuten und aufwärts, aber das ist dann dieses energetische

00:30:16: Atmen. Total, total. Also wir haben es, glaube ich, eine Stunde oder eineinhalb Stunden dann

00:30:20: immer gemacht, das war wirklich schon intensiv und lang und ja, wie gesagt, also irgendwann habe

00:30:25: ich mein Körper verlassen, hatte ich das Gefühl gehabt. Großartig. Ja, wirklich großartig,

00:30:29: großartig. Also wirklich ein transformatives Erlebnis. Wenn wir jetzt aber mal, und das finde

00:30:34: ich ganz gut, weil du das Thema schon angesprochen hast, das Thema Meditation, wenn wir jetzt einfach

00:30:38: mal das Thema Brathwork im Vergleich setzen zu Meditation oder anderen Entspannungstechniken.

00:30:43: Und da scheinst du jetzt ja ein Experte zu sein. Wie würdest du sozusagen diese Abgrenzung dann vornehmen?

00:30:48: Wundervoll. Meditation ist so toll. Also und es gibt ja auch viele Wege, die einem helfen.

00:30:54: Jetzt, nur weil mein Weg Brathwork ist, heißt es nicht, dass Meditation schlechter ist oder,

00:30:58: oder dass Yoga blödsinn ist oder autogenes Training oder was auch immer, oder Gespräche.

00:31:04: Alles Wundervoll. Es muss dir helfen. Nur der Unterschied für mich ist und das merke ich auch

00:31:09: mit den Menschen, mit denen ich darüber rede, die sagen mir mal, Frank, wie mache ich das denn

00:31:13: mit der Meditation? Ich setz mich hin und die Stimme hört nicht auf, meine Gedanken und

00:31:17: ja, nein, nein, nein, nein. Und dann erzähle ich Ihnen erstmal, dass es in der Meditation ja gar

00:31:21: nicht drum geht, auf einmal alles auszublenden und du bist voll im Frieden, sondern es geht meiner

00:31:27: Meinung nach erst mal darum zu erkennen, was passiert denn da? Damals in Japan habe ich die

00:31:32: Dr. Joe de Spencer Meditation gemacht. Wundervoll. Hab dann bis zu einer Stunde für mich selber

00:31:38: in Stille meditiert und Nils, ich habe mich so geil gefühlt, weil ich dachte, boah krass,

00:31:42: jetzt habe ich's meditieren voll raus. Geh aus dem Haus raus. Da waren japanischer Arbeiter an

00:31:47: der Straße, der mich einfach ein bisschen ernster angeguckt hat und ich schaue ihn an,

00:31:51: gehe weiter, schaue an, er glotzt mich wirklich immer noch an und ich denke mir, was glotzt denn

00:31:56: der so blöd? Und dann denke ich mir, was denke ich denn da gerade? Also das ist ja gar nicht mein

00:32:00: Wesen und dann habe ich begriffen, dass Meditation den Sand aufwühlt, damit du mal erkennst,

00:32:07: was da passiert und wenn Menschen damit kämpfen, mal zwei, drei, vier, fünf Minuten in der Stille

00:32:14: zu sitzen, ohne wirklich abzudriften und das sagt auch Eckhart Tolle in seinem Buch jetzt,

00:32:19: dann konzentrier dich auf die Atmung, denn die Atmung ist die Brücke zwischen Geist und Körper,

00:32:25: wenn du einen bewussten Atem zugenimmst und nehmen wir mal wieder einen, das ist der perfekte

00:32:30: Zeitpunkt, ich atme also ein und atme aus. Dann spüre ich wie mein Körper sich ausweitet, wie er

00:32:41: wieder zusammengeht, ich spüre vielleicht die kühle Luft, die erwärmt wird. Und unseren Dispenser

00:32:45: hier, wir haben so ein Defuser hier, der auch gerade was nochmal die Luft besonders gut macht.

00:32:50: Dies übrigens echt toll, das wollte ich vorhin eigentlich schon sagen. Kann man nur im Video

00:32:54: sehen, wenn man jetzt das Video schaut, aber naja, okay, aber ich habe dich von dem Atem gerade.

00:33:00: Perfekt, weil das riecht wirklich gut das Ding. Genau und deswegen ist Breathwork für Menschen,

00:33:06: die sehr im Kopf sind, oft ein einfacherer Einstieg als sich hinzusetzen und einfach nur mit den

00:33:12: Gedanken mal zu sein. Das was ich so spannend finde ist, wenn man das empfohlen bekommt, also da sind

00:33:18: wir häufig dann auch bei so Breathwork-Techniken, wo man dann so fünf Minuten am Tag dann bewusst

00:33:23: atmen soll. Und dann denkt man sich, du hast es gerade gesagt, das sind 25.000 Atemzüge oder

00:33:28: 20 bis 25.000, kann man sagen bei bewussten Atem macht man ja deutlich weniger. Also beim

00:33:32: Breathwork ist es ja rein von der Logik, hier sind es ja nur vier bis sechs. Also je nach der

00:33:37: welche Zeit man einstellt, also deutlich weniger ist die, ich glaube es sind durchschnittlich 12 bis

00:33:42: 15, die pro Minute. Im besten Fall sogar noch weniger. Nein, nein, nein, ich weiß, bei Breathwork,

00:33:48: also jetzt sind es eher vier bis sechs, sage ich mal so, aber der Durchschnittsmensch, glaube ich,

00:33:53: hat man ja so um die zwölf Mal pro Minute, so 12 bis 15, genau, so je nach dem was man gerade

00:34:00: macht. So und da ist natürlich schon der Punkt, dass man sagt, okay, was bringe mir fünf Minuten

00:34:08: im Verhältnis zu 24 Stunden? Und da gibt es ja auch eine Antwort zu, oder? Ja und die Antwort ist,

00:34:16: wenn du die fünf Minuten konstant machst, also wirklich dran bleibst, dann signalisierst du

00:34:22: dadurch deinem Körper, eier stopp, es gibt da etwas, wenn ich im Stress bin, das mich entspannt.

00:34:28: Und dann wirst du merken, wie du dich immer mehr und mehr an das erinnerst, weil dein Körper

00:34:34: dir Signale sendet, dein Gehirn sagt, hey, atme mal wieder tiefer und dann machst du es auch im Alltag.

00:34:40: Das ist wie Krafttraining, also seien es meine Lieblingsbeispiele, keiner von uns geht einmal

00:34:45: ins Fitnessstudio und erwartet, dass heraus kommt, ein Bezapp, ja, Arnold Schwarzenegger,

00:34:49: wird nicht funktionieren. Aber wenn du jetzt mal zwei, drei Monate gehst, ist immer noch kein

00:34:54: Arnold Schwarzenegger Bezapps, aber es kommen Fortschritte, geh mal ein, zwei Jahre hin. Und

00:34:59: so ist es mit dem Atemthema auch, wenn du das wirklich konstant machst, übernimm dein Körper

00:35:04: das und du wirst merken, wie du manchmal auch schon durch einen Atemzug wieder im Moment ankommst.

00:35:14: Ich merke es auf jeden Fall, ich merke es auf jeden Fall und es ist, genau wie du sagst,

00:35:19: also es ist die schnellste Art und Weise wirklich, seinen Zustand zu verändern. Das heißt,

00:35:24: also wenn ich jetzt irgendwie gestresst bin, angespannt bin, dann komme ich eben halt sehr

00:35:28: schnell runter und auf der anderen Seite kann ich aber auch durch die Atmung mich total aktivieren.

00:35:32: Also ich merke das immer so, wenn ich anfange müde zu werden, wie ich es dann schaffe,

00:35:36: auch die Atmung dann eben halt, also es funktioniert besser als dieses Koffein,

00:35:40: muss man wirklich sagen, eine richtig gute Atmung dann da eben halt einzusetzen. Also das ist

00:35:43: definitiv so. Jetzt ist für mich so ein bisschen der Punkt, wenn ich jetzt so auch mal bei anderen

00:35:50: Art und Technik sind, eine die auch immer sehr beliebt oder ich weiß gar nicht, ob die

00:35:54: international auch so bekannt ist, ob es vielleicht tatsächlich eine deutsche Geschichte ist,

00:35:57: weil die 47.11.atmung ist natürlich so ein bisschen durch das Kölnischwasser vielleicht auch geprägt,

00:36:01: aber kennst du wahrscheinlich, also vier Sekunden ein, sieben Sekunden aus und das 11 Minuten lang.

00:36:06: Ja. Und da gibt es ja auch verschiedene Apps und auch YouTube Tutorials und ich weiß nicht was

00:36:10: dazu. Jetzt habe ich wirklich das Problem und deswegen finde ich es gut mal hier ein Experten

00:36:14: dazu haben, dass wenn man vier Sekunden einatmet und dann sieben Sekunden ausatmen und ich das

00:36:19: über einen längeren Zeitraum mache, dass ich merke, dass ich echt kurz atmig werde. Das heißt,

00:36:23: also ich habe ja dadurch, dass ich nur vier Minuten was reingetan habe und dann sieben Sekunden was

00:36:27: raus tue, dass ich einfach echt ein Problem dann bekomme, dass ich gar nicht mehr sieben Sekunden

00:36:32: ausatmen kann. Ich merke, also ich kann das nicht lange durchziehen. Gibt es da Tipps? Ja, fang

00:36:36: kleiner an und mach es öfters. All right. Und beim Einatmen, versuch mal wirklich in den Bauch zu

00:36:44: atmen und vielleicht auch sogar Dr. Williza Brannich, die ist ein Atmexperte aus den USA,

00:36:51: die nennt es die 360 Breathing, dass wenn du einatmest, man sagt ja dann immer, ja atme in

00:36:57: den Bauch, aber versuch mal in deinen ganzen Rumpf einzuatmen. Also, aber ich habe ja nur vier

00:37:02: Sekunden. Macht nichts, aber diese vier Sekunden werden ja langsamer. Also, wenn du wirklich

00:37:08: einatmest, dann ist das ein... Das ist aber jetzt eine physikalische gewagte Behauptung. Vier Sekunden

00:37:12: werden langsamer. Lehne ich mich jetzt weit aus dem Fenster hier. Wir haben ja schon Einstein zitiert.

00:37:18: Ich weiß es nicht. Stimmt, jetzt geht es in diese Richtung. Das heißt, was ich eher glaube, Nils,

00:37:23: ist, dass da vielleicht irgendetwas ein bisschen noch blockiert ist, weil Zwerchfeld zwischen Rippen

00:37:29: und Muskulatur sind ja die Hauptatmungskeln. Und wenn wir jetzt Problemen, das wir ja haben,

00:37:33: jetzt nicht abschweifen, aber wir atmen zu vertikal, die Hilfsmuskulatur hinein, Nacken und

00:37:38: Schultermuskeln. Das heißt, wenn ich jetzt einatme, ich mache jetzt natürlich übertrieben und mache

00:37:42: das hier, dann verengt sich ja schon wieder alles. Wenn ich aber wirklich meine Schultern unten lasse

00:37:47: und atme... Ich habe mitgezählt, das waren vier sieben. Das waren vier sieben. Ich glaube, beim

00:37:57: Aussagen, wenn bei fünf sagst du, aber ja, gut, das ist immer mein Geschichte. War gut. Also, okay.

00:38:01: Aber gib dich dem hin. All right. Weil du das immer wieder sagst, gib dich dem hin. Jetzt, wenn du

00:38:08: dieses Beispiel von dir selbst siehst, mit der Franziska Francesca, wie immer sie hieß Franziska,

00:38:12: da hat es ja zwar mal nicht funktioniert. Wie ist es in deiner eigenen Arbeit? Hast du, würdest du

00:38:18: sagen, jeder hat die Franziska auf was falsch mit dir gemacht oder hast du es genauso, dass dann

00:38:22: Menschen zu dir kommen, bei denen es erst beim zweiten oder dritten Mal dann irgendwie ausgestattet?

00:38:25: Habe ich genauso. Und der Grund ist wirklich und ich will da nicht zuspirituell werden,

00:38:31: aus all den Breathwork Sessions, die ich besetzt gegeben habe und das sind ne Menge,

00:38:35: ist es immer wieder der Fall, dass manchmal passiert halt nicht viel. Bei meinen eigenen war es

00:38:41: die dritte Session, die hat geknallt. Die vierte, fünfte, das weiß ich noch ganz genau, da war

00:38:45: wieder gar nichts. Und ich habe mir schon gedacht, mache ich jetzt was falsch, aber das macht doch

00:38:49: das gleiche. Die sechste, sowas von emotional. Und oft hängt es halt damit zusammen, wie fühlst du

00:38:55: dich gerade? Was ist gerade aktuell in deinem Leben? Also ich mache das auch mit Musik,

00:39:00: vielleicht kommt dann ein Musikstück, mit dem du irgendwas verbindest oder ich stelle eine Frage,

00:39:05: ein bestimmtes Thema und du kannst es oft nicht wissen. Deswegen ist jede Breathwork in dem Rahmen

00:39:11: auch anders. Wenn du Wim Hof machst, manchmal geht es von selbst und manchmal geht gar nichts. Und das

00:39:18: liebe ich da dran, weil wir in unserer modernen Zeit, das ist ja nicht gewöhnt sind, dass wenn wir

00:39:24: etwas erwarten, dass jetzt was passiert, dass nichts passiert. Und das sage ich auch den Menschen in

00:39:29: meiner Session immer. Wenn du da bist, dann lass diese Erwartungen bitte weg, sondern nimm

00:39:36: dir einfach mal Zeit für dich. Und wenn etwas Wichtiges jetzt hochkommen soll, dann kommt es auch.

00:39:42: Mit einem meiner besten Kumpels, der liebe Dennis, habe ich 17 Breathwork Sessions gemacht und wir

00:39:49: haben Schattenthemen. Ich habe Hardcore Techno Musik gespielt, ich habe Heavy Metal gespielt,

00:39:54: versucht gewisse Dinge bei ihm zu triggern. Und das war, es gab der Kenntnisse, es war

00:39:59: körperlich, aber es gab nicht emotional. Die Session, die ihn geknackt hat, war, als er der

00:40:05: Cheftrainer von der Schweizer Jugendnationalmannschaft war. Sie waren Formspiel im Hotel. Wir haben

00:40:11: eine Team Breathwork gemacht. Es ging kurz und knackig um das Spiel. Fokus aufs Game hat ihn

00:40:16: geknackt. Auf einmal umarmen ihn alle und seine Tränen sind einfach geflossen. Ich war sprahlos.

00:40:20: Man hat so das Gefühl bei dir bei deinen Erzählungen, dass ein erfolgreiches Breathwork ohne

00:40:26: Tränen nicht erfolgreich ist. Aber das ist hoffentlich nicht so.

00:40:29: Doch, doch, das ist auch ohne Tränen erfolgreich. Vor allem wenn es dann um Sport und Events geht,

00:40:34: ist ganz, ganz wichtig. Wir haben jetzt so ein paar Namen hier schon ein bisschen Name-Dropping,

00:40:39: hatten wir jetzt ja schon dabei. Könntest du noch mal sagen, gibt es wissenschaftliche

00:40:42: Erkenntnisse bei der Unterstützung der Wirksamkeit von Breathwork? Ja, Doktor, hast du schon erwähnt?

00:40:48: Andrew Uberman ist einer meiner Lieblingsmenschen, die ich da bei wissenschaftlichen Studien gerne

00:40:53: anschaue. Jetzt muss ich lügen, der macht es ja mit der Stanford University. Ja, aber das ist ja nicht

00:40:57: sein. Also er ist ja Neurologe und von daher weiß ich gar nicht so genau, ja gut, er wird eben

00:41:02: halt die neurologische Auswirkungen dann vielleicht damit auch untersuchen. Ja, genau. Also und den

00:41:06: physiologischen Seufzer hast du schon erwähnt, dass ja die beste Atmung ist, um dich innerhalb von

00:41:11: fünf Minuten den Stress ein bisschen abzubauen. Und dann gibt es ja James Nester, der hat das

00:41:17: Buch geschrieben "Atme - Breath" auf Englisch und der hat da auch medizinisch sich die Nase

00:41:23: zumachen lassen und mal den Unterschied zwischen Nasen und Mundatmung wirklich zu testen. Hat also

00:41:29: waren es zehn Tage, zwei Wochen, das müsst ihr jetzt nochmal genau nachlesen, nur durch den Mund

00:41:34: geatmet und hat enorme Verschlechterungen im gesundheitlichen Zustand festgestellt dadurch.

00:41:40: Und natürlich Wim Hof, der Mann, der sich sogar Bakterien hat einspritzen lassen, weil er sagt,

00:41:46: durch diese Atemtechnik wirst du nie wieder krank. Also ich mache jetzt seine Technik nicht jeden

00:41:52: Tag und das Luftanhalten bewirkt ja auch ganz viel im Körper und der hat es geschafft auch mit seiner

00:41:57: Testgruppe, die er dann die gleiche Atmung gemacht haben, die auch die Viren bekommen haben,

00:42:02: dass die auch nicht krank geworden sind. Ich habe es in diesem Podcast schon mehrfach erzählt,

00:42:06: ich hatte tatsächlich eine Lebensmittelvergiftung und dann habe ich Wim Hof kennengelernt und

00:42:10: tatsächlich die Wecke atmet. Ich glaube mir immer keiner so richtig, aber ich hatte wirklich so

00:42:15: einen verdorbenen Lachs gegessen und ich war mir ganz sicher, ich kenne meinen Körper sehr gut,

00:42:19: dass ich den wiedersehen würde und dann haben wir dann diese drei Zyklen, diese Session gemacht

00:42:24: und danach war es weg. Ja, auch wenn du einen Kater hast, kannst du den auch quasi deutlich verbessern

00:42:30: und das ist eines der wundervollsten Dinge, weil ausatmen, also die meisten toxischen Stoffe,

00:42:36: die der Körper ja loswerden will, kommen ja nicht durch den Gang durch die Toilette raus,

00:42:40: sondern durchs Ausatmen. Das machen wir ja auch oft am Tag. Ja, welche Herausforderungen siehst du

00:42:48: immer wieder bei der Vermittlung des Brassworks gegenüber Neulingen? Großartige Frage und da

00:42:54: liebe ich auch meine Football-Jungs, weil die meisten sind einfach so skeptisch. Ich vergesse

00:43:00: nie diesen fast zwei Meter Spieler mit 140 Kilo, der mich von oben runter anschaut. Ich bin 180,

00:43:08: also nicht der größte und sagt, was soll ich jetzt? Mich dahin legen und atmen und ich schaue

00:43:12: hoch und sage, ja, genau das sollst du und dann hat das gemacht und am Ende nickt er mir einfach nur

00:43:18: zu, ein kleines Drehnchen, mehr nicht. Aber diese skeptisch Skeptik ist eines der größten Hindernisse,

00:43:27: die ich bei Menschen erkenne, warum? Weil es heißt, warum soll ich denn etwas tun, was ich

00:43:32: sowieso schon mache und das ist für mich einfach faszinierend, weil ich glaube dieses Thema stehen

00:43:39: alle guten Dinge irgendwann mal gegenüber. Yoga, wissen wir ja, tut ja auch dem Körper gut, sich

00:43:44: zu bewegen, man atmet bewusst, man dehnt sich und vor ein paar Jahren hat da auch jeder drüber

00:43:49: gelächelt und Profi-Atleten in der NFL oder im Sport, die lange auf diesem Level spielen wollen,

00:43:56: machen Yoga oder Mobilitätstraining. Also du siehst auch eine Veränderung in der öffentlichen

00:44:02: Wahrnehmung, was das Thema betrifft. Wo ich angefangen habe, ich kam Ende 2019 aus Japan

00:44:07: zurück nach Deutschland und als ich dann 2020 im März mein eigenes Business gegründet habe und

00:44:13: angefangen habe, sehr schlechtes Jahr dafür, ja, war ein schlechtes Jahr, aber für Online-Sachen

00:44:17: war es ein gutes Jahr, fürs Thema Atmen ein bisschen tricky, aber da war so viel von was machst du,

00:44:24: Hä? Und bis heute begegne ich so vielen Menschen, die davon noch nie gehört haben und ich brauche

00:44:29: jetzt nicht so schlau daher reden, ich weiß es halt auch erst seit fünf, sechs Jahren, dass es dieses

00:44:33: Thema wirklich gibt. Aber auch in der Menschheitsgeschichte bekannt ist es ja schon seit Jahrtausend. Ich

00:44:38: glaube, da bin ich auch voraus, ich habe Wim Hof 2017 kennengelernt, also von daher ist das, ja,

00:44:43: da war noch ziemlich no name, also von daher hatte sich noch mit Leuten wie mir abgegeben.

00:44:46: Aber ja, total spannend. Wenn ich jetzt nur nachdenke, sind die größten Erlebnisse,

00:44:55: die ich in Sachen Brasswork hatte, immer Gruppenerlebnisse gewesen. Das heißt also auch,

00:44:59: dass Kenne mit Wim Hof war, nicht mit mir alleine, sondern auch in einer großen Gruppe und genauso

00:45:03: wie jetzt eben das letzte, was wir zwei Wochen in Elmau waren, waren immer diese Gruppenerlebnisse,

00:45:08: die mir besonders hängen geblieben sind und die aber auch zu anderen Ergebnissen geführt haben.

00:45:13: Also alleine, wenn ich es nur einfach mal so runterbreche, diese Zeiten bei Wim Hof,

00:45:17: wir zum Beispiel haben ja 60 Sekunden, 90 Sekunden, 120 Sekunden Luft angehalten. Das schaffe ich

00:45:22: sonst so völlig und trainiert im Alltag nicht so häufig. Das ist eben halt auch ein bisschen

00:45:26: Gruppenzwang mit dabei, muss man wirklich sagen. Genauso wie eben halt aber auch dieses gemeinsame

00:45:30: Atmen da im Konzertsaal auch wirklich zu dieser Bewusstseinserweiterung geführt hat.

00:45:37: Das heißt, ist das auch eine deiner Erfahrung, dass so Gruppenbrassworkerlebnisse eine andere

00:45:44: Wirkung haben, als wenn du jetzt eine Einzel-Session mit dem man hast? Ja. Und lass mich es anders

00:45:50: formulieren, Nils. In gezielten Einzel-Sessions, wo wir auf deine individuellen Themen reingehen,

00:45:56: natürlich mit einem Vorgespräch, mit dem Thema Erarbeiten auch und dann sage ich dir konkret

00:46:01: zu dem Thema atmen wir jetzt. Ich stelle dir wahrscheinlich diese Fragen ungefähr. Da kann

00:46:06: für dich persönlich schon ganz ganz tief was passieren. Aber diese Gruppen-Sessions sind einfach

00:46:13: wundervoll. Warum? Wenn wir jetzt mit 15 anderen Menschen atmen und du bist gerade in deinem inneren

00:46:20: Kampf mit dem Atmen, wo du sagst, oh, da ist jetzt eine Emotion, aber weiß ich nicht, kann ich jetzt

00:46:24: hier sind die andere Leute, jetzt hörst du aber aus der Ecke jemanden, der gerade vielleicht eine

00:46:29: Träne vergießt oder der extrem lacht oder der auch mal anfängt lauter zu atmen. Auf einmal ist es

00:46:34: wie eine Erlaubnis, die dir erteilt wird. Ach, krass. Wenn der oder die das macht, dann kann ich das

00:46:40: ja auch. Und auf einmal kommt so eine Gruppendynamik und einer meiner besten Freunde, der Murisborg,

00:46:46: hat die Community gegründet die wichtigste Stunde und da haben wir immer so Events und da sind auch

00:46:50: 100, 200 Leute teilweise da und dann darf ich mit denen 15 Minuten Breathwork machen, die mache

00:46:56: ich bewusst kürzer, weil wir uns da nicht hinlegen können. Aber dieser Schrei danach,

00:47:01: es ist unglaublich und dann sagen mir die Menschen auch immer wieder danach, hey,

00:47:05: kass, ich habe dann ihn schreien gehört und dann wollte ich auch richtig schreien und dann ist es so

00:47:10: ein wow, loslassen und dann wie sie sich danach umarmen und dieses gegenseitige unterstützen.

00:47:15: Und man sagt auch, Menschen, die zusammen atmen, gehen eine Verbindung ein. Jetzt nicht super

00:47:21: spirituell, aber da passiert einfach eine ganz, ganz tolle Energie im Raum. All diese Beispiele,

00:47:28: die du jetzt im Armick gegeben hast, die weisen ja darauf hin, dass es nicht immer nur das Atmen

00:47:32: ist, sondern du kombinierst ja schon. Das heißt also, wenn ich jetzt mit einem Problem zu dir komme,

00:47:37: dann ist es nicht so, dass wir uns 25 Minuten hinlegen, anfangen zu atmen und danach geheil

00:47:42: draus, sagen wir jetzt mal so, sondern da ist ja teilweise dann scheinbar noch eine andere Art von

00:47:47: Gespräch oder wie kann ich mir das vorstellen? Genau, also mir ist erstmal wichtig, vor allem,

00:47:53: wenn wir uns jetzt noch nicht kennen, wenn das jetzt auch die allererste Session ist, dann will ich

00:47:56: ja auch erstmal was über dich erfahren, was bewegt dich, wie geht es dir wirklich? Das ist

00:48:01: meine Lieblingsfrage. Oft laufen wir ja überall rum und sagen, hey, wie geht es dir gut? Passt

00:48:05: schon? Ah ja, super. Nein, wie geht es dir wirklich nie ist? Was beschäftigt dich? Und dann möchte

00:48:10: ich auch da einen Raum schaffen, wo du einfach weißt, hey, ich kann mich hier öffnen, ich kann

00:48:15: hier wirklich mal sein, wie es mir gerade auch geht. Und das ist ja oft etwas, was ja selten der Fall

00:48:23: ist, weil wir überall gewisse Rollen haben, die wir erfüllen müssen, gewisse Verantwortungen. Ich

00:48:28: denke auch immer gerne an einen Chef in seiner Firma, der natürlich nicht zeigen will, dass er

00:48:31: schwach ist, weil er schwäche dann als etwas ansieht, wo er angegriffen werden kann. Mag vielleicht

00:48:37: sein, dass jemand es ausnutzt, aber ich sehe es als Stärke an. Auf jeden Fall besprechen wir

00:48:41: dieses Thema und basierend auf diesem Gespräch sage ich dir dann, okay, passt, heute machen wir

00:48:47: als Beispiel eine Breathwork Session, wo wir mal Emotionen zulassen. Also ich lade dich ein, indem

00:48:54: ich dir dann in dieser Breathwork-Fragen stelle, zum Beispiel, hol dir Momente her, die dich wütend

00:48:59: machen und dann lass ich dich atmen dazu. Und dann kommt vielleicht und jetzt hol dir Momente

00:49:04: her, in denen du vollkommen erfüllt bist. Was liebst du zu tun? Wofür bist du dankbar? Und dann

00:49:09: lass ich dich dazu atmen. Und da passiert manchmal ganz, ganz viel. Und das ist so eine so eine

00:49:15: schöne Herangehensweise, um eben da mal ein bisschen tiefer zu gehen. Und dann, wenn die Session

00:49:20: vorbei ist, dann lass ich dir natürlich die Zeit, die du brauchst, um zurückzukommen. Und wenn du

00:49:25: wieder da bist, dann besprechen wir, hey, was hast du erlebt? Wie fühlst du dich jetzt? Was passiert

00:49:29: da? Und dann gebe ich dir aber auch je nach Session konkrete Aufgaben. Zum Beispiel jetzt, wenn wir

00:49:36: beim Thema Dankbarkeit sind, finde doch mal 100 Dinge in deinem Leben, für die du dankbar bist.

00:49:41: 100. Also den Kaffee, den ich hier bei euch bekommen habe, der schmeckt richtig gut. Ich

00:49:46: sollte öfters hier vorbeikommen für den Kaffee. Ja, wenn der Kaffee ist auch sein, aber wir sind

00:49:50: hier eine Tee-Firma. Es wäre jetzt besser gewesen, wenn du Tee erwähnt hättest. Der Tee ist auch gut.

00:49:54: Ich habe es immer geilfekommen. Ich bin jetzt hier nicht rum. Okay, dann kommen wir mal langsam zum

00:50:00: Ende. Und dann ist für mich jetzt die Frage für jeder, der zugehört hat und der Meinung ist,

00:50:05: das möchte er auch gerne mal probieren. Gut, wir haben jetzt schon gelernt, dass es eine App gibt,

00:50:10: aber nichts, dass du trotz vielleicht, wenn jetzt jemand direkt hier im Auto sitzt oder

00:50:16: vielleicht so das nicht im Auto machen oder vielleicht uns wirklich zum Einschlafen hört,

00:50:19: man weiß es nicht. Aber gibt es etwas, wo du sagen würdest, probier das jetzt einfach mal aus und

00:50:24: dann werdet ihr was sehen. Ja, voll. Und das ist momentan auch eine, also meine Lieblingsentspannungs-

00:50:30: Atemtechnik. Ich nenne sie die 1 zu 2 Atmung, weil wir doppelt so lange ausatmen, wie wir

00:50:35: einatmen. Du hast vorhin die 4,7 erwähnt. Jetzt wird es für dich spannender. Ich mache 4 Sekunden,

00:50:40: 8 Sekunden aus, Nils, das wird wundervoll für dich. Und wir wollen durch die Nase 4 Sekunden

00:50:46: einatmen und ganz langsam, wie so durch so ein Strohhalm, 8 Sekunden aus. Und davon können

00:50:53: wir gerne einfach mal jetzt 8 Wiederholungen machen, wenn du sagst, machen wir, Nils, machen wir.

00:50:57: Ich glaube, es wird zu langweilig im Podcast, ehrlich gesagt. Aber ich glaube, man kann sich

00:51:01: vorstellen, du machst jetzt mal geräuschvoll einen vor. Ich mache jetzt mal zwei vor. Wir machen

00:51:07: jetzt zwei vor. Und wenn du jetzt gerade im Auto unterwegs bist, dann bitte mach sie nicht. Die

00:51:12: kann man zwar theoretisch auch machen, aber bitte geh sicher, dass du die nur machst, wenn du irgendwo

00:51:17: an einem sicheren Ort bist. Nicht, dass es danach heißt, der Frank hat gesagt und dann ist das passiert.

00:51:21: Also auch nicht beim Rasenmähen oder sowas. Und zwar setz dich entspannt hin. Schließ gerne deine

00:51:28: Augen und dann atme jetzt durch die Nase in den Bauch ein. Und durch den Mund oder Nase langsam aus.

00:51:39: Noch einmal Nase ein.

00:51:47: Und Mund oder Nase aus.

00:51:56: Lass die Augen noch einen kurzen Moment geschlossen. Atme in deinem Tempo und spür mal in dich hinein.

00:52:09: Wie geht es dir jetzt wirklich?

00:52:12: Und dann atme noch einmal tief ein. Und lass los. Und wann immer du bereit bist, öffne deine Augen

00:52:27: und komm wieder im Hier und jetzt an.

00:52:31: Ich finde, man hat es auch schon nach zwei ein gemerkt.

00:52:34: Hat man, ne?

00:52:35: Ja, interessant.

00:52:36: Und das ist... Sorry, wenn ich dich jetzt unterbreche. Jetzt weiß ich, warum du auch Probleme beim

00:52:40: Ausatmen hast, weil du zu kraftvoll ausatmest. Probier das mal sanfter. Sorry, das ist mir

00:52:46: gerade auf.

00:52:47: Ja, jetzt werde ich hier schon eine Maß regelt. Aber ich finde ja gut. Ich lerne ja gerne dazu.

00:52:52: Frank, es hat großen Spaß gemacht. Jeder, der jetzt mehr von dir erfahren möchte, der

00:52:56: findet dich unter der Website breathworkway.com.

00:52:59: Jawoll.

00:53:00: Und es gibt eine App, die heißt wie?

00:53:02: Breathwork Way.

00:53:03: Breathwork Way. Surprise, surprise. Wir werden das auch an das No.1 den Show Notes verlinken.

00:53:07: Und ich sage erst mal vielen Dank fürs Gespräch.

00:53:09: Nils, danke dir, hat mir auch Spaß gemacht und ich freue mich jetzt auf den Tee, den

00:53:12: ich hoffentlich bekomme, ne?

00:53:14: Auf jeden Fall. Auf jeden Fall.

00:53:16: Danke dir.

00:53:17: Hast du eigentlich einen Lieblings-Supplement?

00:53:22: Vitamin D3. Das ist das, was in Kombination mit K2, das ist mein Lieblings-Supplement.

00:53:29: Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung

00:53:33: bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst. Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren

00:53:37: Newsletter. Dort geht es nicht nur um diesen Podcast. Meistens stellen wir euch da ganz

00:53:41: neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt, der aber nur

00:53:46: 24 Stunden gültig ist. Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst. Also, den Newsletter

00:53:51: findet ihr unter www.sunday.de/newsletter.