#091 Von Körperfokus zum gesunden Selbstbild. Mit Sophia Thiel

00:00:00: Ich hatte kein Burnout, ich hab mich nur richtig ausgebrannt gefühlt.

00:00:03: (Lachen)

00:00:04: Ich sag, ähm ...

00:00:05: (Lachen)

00:00:07: Und dann denk ich mir, ja, aber es ist dann auch,

00:00:09: wenn man die Scham um diese Themen verliert,

00:00:12: wird's auch viel, viel einfacher.

00:00:13: Und man kann Dinge besser akzeptieren, für sich annehmen.

00:00:16: Ich wollte mir nie selbst den Stempel irgendwie draufdrücken

00:00:20: und sagen, oh, du bist krank.

00:00:21: So, dann eher sagen, ja, ich hab halt verschiedene Entscheidungen getroffen,

00:00:25: die mich zu dem Punkt geführt haben.

00:00:27: Es geht ganz vielen anderen Menschen da draußen genauso.

00:00:30: Das ist eine ganz einfache Formel.

00:00:31: Aber du musst so nicht weitermachen.

00:00:33: Herzlich willkommen zu "Half-Wise",

00:00:35: dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sané Nature.

00:00:38: Ich bin Elisabeth Seidel und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam,

00:00:42: was es bedeutet, gesund zu sein.

00:00:44: Wir tauchen ein in Themen wie Medizin, Bewegung,

00:00:47: Ernährungen und emotionale Gesundheit.

00:00:49: Immer mit einem weißen Blick auf das, was uns wirklich gut tut.

00:00:53: (Lässige Musik)

00:00:54: Von intensiven Wettkampfworkouts und strengen Ernährungsplänen

00:00:59: bis hin zur Selbstfindung mentaler Gesundheit und Selbstliebe.

00:01:02: Unsere heutige Gäste hat viele Höhen und Tiefen erlebt

00:01:05: und spricht heute offen über ihre Reise.

00:01:07: In dieser Folge reden wir über Fitness, Mindset,

00:01:10: den Umgang mit Druck und was es wirklich bedeutet, sich selbst zu lieben.

00:01:14: Ich freu mich ganz sehr, herzlich willkommen, Sophie Attil.

00:01:17: Hallo, danke für die Einladung.

00:01:19: Ähm, wir starten ja immer hier mit der Frage,

00:01:22: wie sieht dein Perfekter Sonntagmorgen aus?

00:01:25: Mhm.

00:01:26: Also, wenn ich so wirklich aussuchen kann,

00:01:28: kann ich gar nicht mal zu lange ausschlafen,

00:01:30: weil ich gemerkt hab, wenn ich wirklich bis Mittag oder Nachmittag schlafe,

00:01:34: bin ich richtig kaputt den Tag.

00:01:36: Also, Medium, so ein Kleinwecker vielleicht.

00:01:39: Und dann tatsächlich direkt nach dem Aufstehen,

00:01:41: dann nämlich meistens dann auch meine Nahrungsergänzungs-Supplements.

00:01:45: Und G-Eisbaden, liebsten.

00:01:46: Also, ich hab die Kälte für mich auch so ein bisschen entdeckt

00:01:49: aus mentalen Gründen, das ist so meine Art der Meditation.

00:01:52: Und dann danach ein richtig schönes Frühstück.

00:01:55: Und dann ab ins Training.

00:01:57: Und was ich sonst noch gerne mache,

00:01:59: meinem Freund auf dem Motorrad fahren,

00:02:02: am besten vielleicht im Motorrad schon zum See.

00:02:05: Geht der mit, Eisbaden? - Nee, noch nicht.

00:02:07: Also, ich hab wirklich versucht,

00:02:09: und er ist noch jemand, der denkt zu viel nach.

00:02:11: Beim Eisbaden ist die Kunst, dass du deinen Kopf komplett frei kriegst

00:02:15: und deine Ängste überwindest.

00:02:17: Was eigentlich davon abhält, ist deine Angst.

00:02:19: Und das Gefühl danach ist unbeschreiblich.

00:02:22: Noch hab ich's nicht geschafft.

00:02:23: Ich hab alle anderen viel leichter dazu gebracht.

00:02:26: Und dann ist eigentlich offen.

00:02:28: Entweder entspannen oder tatsächlich bin ich auch ein Fan.

00:02:32: Escape rooms, tatsächlich bin ich jetzt momentan.

00:02:35: Das ist dann aber schon ein sehr busy Sonntagmorgen.

00:02:38: Ja, also dann wahrscheinlich doch eher dann noch Netflix in Chil.

00:02:42: Dann muss auch noch nicht das ganze zu ins Jahr reinen.

00:02:45: Je nachdem, wie lang ist es am Samstagabend?

00:02:48: Genau. Aber Eisbaden ist schon aufstehen und Training,

00:02:51: ist schon eine gute Sache.

00:02:53: Also, ich persönlich bin auch ein Riesenfan von Eisbaden.

00:02:56: Ich mach das auch schon seit paar Jahren jetzt leider ein bisschen

00:03:00: unregelmäßig.

00:03:01: Aber wie du schon sagst, so, ich komm mir vielleicht später

00:03:04: auch noch mal drauf, dieses im Moment sein.

00:03:06: Du musst im Moment sein, sonst hältst du es ja eigentlich gar nicht aus.

00:03:10: So kommst du in den Gedanken, wie komme ich hier wieder raus

00:03:12: oder wie schnell komme ich hier wieder raus.

00:03:15: Und wenn du das einmal überwunden hast, dann ist es einfach,

00:03:18: ja, ein geiles Gefühl.

00:03:19: Ja, es fällt mir auch super schwer, im Moment zu leben.

00:03:22: Vor allem, wenn man so im Alltagsstress ist.

00:03:24: Wo ich wirklich in selten Momenten, wo ich wirklich hier und jetzt sein

00:03:28: muss, kann, darf.

00:03:29: Dann auch am liebsten am See.

00:03:31: Also, manche gehen ja auch gerne in die Kryokammer.

00:03:33: Nee, See ist besser.

00:03:34: Eiswanne oder so, ja, See, wenn dann auch gar keiner da ist.

00:03:37: Und diese absolute Ruhe und dein Atem, herrlich.

00:03:40: Ja.

00:03:41: Gibt's hier, gibt's hier eine Nähe im See,

00:03:43: wo du das machen kannst in Berlin?

00:03:45: Berlin ist schon schwieriger als Rosenheim, wo ich herkomme.

00:03:48: Da gibt's mich gefühlt nur Seen, Geilstegen und so.

00:03:51: Und sauberes Wasser.

00:03:52: So.

00:03:53: Aber in Berlin geh ich gerne ...

00:03:55: Entweder ist es wirklich schon ein längerer Ausflug,

00:03:58: deswegen so ein Sonntag ist perfekt dafür,

00:04:00: weil ich fahr gerne zum Werbelin-See.

00:04:02: Da ist nämlich so eine Freizeitanlage,

00:04:05: wo man eben auch spazieren kann.

00:04:07: Und da ist auch so ein monstrueser, so Hufeisenförmiger,

00:04:10: steht mit ganz vielen Leitern rein.

00:04:12: Aber das Wasser da ist auch total klar richtig schön.

00:04:15: Ja, wenn es schnell geht, muss dann halt vielleicht Möggelsee.

00:04:19: Aber das ist halt ... ja, weiß ja.

00:04:21: (Lachen)

00:04:22: Möggelsee.

00:04:23: (Lachen)

00:04:24: Sophia, deine Reise im Fitness- und Mental-Health-Bereich

00:04:29: hatte ja seine Höhen und Tiefen.

00:04:31: Du bist bekannt geworden als Fitness-Influencerin.

00:04:34: Du warst Influencerin, als es das Wort eigentlich noch gar nicht gab.

00:04:37: In welcher Mission bist du denn heute unterwegs?

00:04:40: Ja, es hat sich sehr viel verändert bei mir.

00:04:44: So wirklich ein wilder Ritt.

00:04:45: Und ...

00:04:46: Hard-Elektionen, sagen wir's mal so.

00:04:49: Und damals war so meine Devise vielbringt viel.

00:04:52: In allem.

00:04:53: Und einfach mal drauf losgeballert,

00:04:56: aber ich hab ja auch mit 19 angefangen.

00:04:58: Und heute ist wirklich meine Devise Nachhaltigkeit,

00:05:02: jetzt auch auf den Hinblick auf die Zukunft.

00:05:04: Ähm ...

00:05:05: Dann auch jetzt bezogen,

00:05:07: jetzt eben speziell auf Nachhuchs- ergänzungsmittel beispielsweise,

00:05:11: das Ganze haben wir auch Hormonhaushalt bei mir.

00:05:14: Weil das wirklich durch die ganzen Extremdieten,

00:05:16: extrem Sport und so weiter wirklich aus dem Ruder geraten ist.

00:05:20: Und ...

00:05:22: einfach ...

00:05:23: Oh, ähm ...

00:05:24: Healthy Inside-Out.

00:05:26: Früher hab ich immer gedacht, das kommt von außen nach innen.

00:05:29: Wenn man den gewissen Schönheitsideal entspricht,

00:05:32: ist man innen bestimmt irgendwann glücklich.

00:05:34: Aber die falsche Herangehensweise, weil es hat nie angehalten.

00:05:37: Deswegen versuch ich, im Inneren die Zufriedenheit zu schaffen,

00:05:41: was sich im Äußeren widerspielt.

00:05:43: Das ist aber der herzere Weg, das andere ist temporär.

00:05:46: Und jetzt schau ich, wie komme ich aus meinen Schwarz-Weiß-Mustern raus?

00:05:50: Ich bin für mich zu finden, ohne dass ich immer wieder

00:05:52: 'ne Xtereme verfalle und immer diese krassen Schwankungen hab,

00:05:56: so Himmel hochjauchzen, zu tot, tief betrügt.

00:05:58: Also die Balance finden. - Ja, genau.

00:06:01: Hust gut zusammen, du hast das geliehen.

00:06:03: Ich mein, es ist ja immer irgendwie die Balance, ne?

00:06:06: Aus allem.

00:06:07: Aber es hört sich schon so an, als hätte sich dein Verständnis

00:06:10: von Gesundheit deutlich gewandelt.

00:06:12: Ja, also ...

00:06:14: Man denkt ja manchmal eben das zum Beispiel ...

00:06:16: 'n Six-Pack, oder durchtrennt ihr Körper,

00:06:19: wenn es ja schon plus Ultra für Gesundheit ist.

00:06:21: War's in meinem Fall jetzt nicht ...

00:06:23: Da hat man schon so intern gesagt,

00:06:25: die schlechter du dich fühlst, desto besser siehst du aus.

00:06:29: Und denke ... - Das wurde gesagt tatsächlich.

00:06:32: Also wenn man jetzt Wettkampf-Bodybuilding macht,

00:06:35: in der sparte jetzt natürlich jetzt ja ...

00:06:37: nicht auf den Alltag bezogen,

00:06:39: dann ist schon so, dass du dann ...

00:06:42: hin zum Wettkampf dich natürlich sukzessiv nicht besser,

00:06:45: sondern immer schlechter fühlst.

00:06:47: Wenn du das kaum Körper fährst, kein Advers hast,

00:06:50: überall ist vor aller Ader,

00:06:51: dann fühlt man sich nicht besonders fit.

00:06:54: Ich wurde dann immer schwächer, musste das Training

00:06:56: irgendwie noch absolvieren können.

00:06:59: Sonst hab ich den Rest des Tages am liebsten geschlafen.

00:07:02: Hattest du dann auch Probleme, dass deine Periode ausgeblieben ist?

00:07:05: Ja, jahrelang eigentlich.

00:07:07: Ich hab damals ja 2014 angefangen.

00:07:09: Da waren auch meine ersten Wettkämpfe,

00:07:11: meine Periode ist ausgeblieben.

00:07:13: Das ist bei vielen der Fall, das ist normal.

00:07:16: Was ist dann? Dann dachte ich mir auch,

00:07:18: ich ist ja praktisch, weil das ist eh nervig.

00:07:20: Dann ist es jetzt nicht da.

00:07:22: Dann hab ich mich damals schon ein bisschen checken lassen.

00:07:25: Wenn die Periode lange ausbleibt,

00:07:27: kann es ja auch zu Knochenbrüchigkeit führen.

00:07:31: Zudem hatte ich auch dann immer ein Progesteronmangel.

00:07:35: Ja.

00:07:36: Deswegen war es für mich so angenehmer.

00:07:38: Wenn ich meine Periode hatte, bin ich verblutet halberts.

00:07:41: Deswegen jetzt im Montag hab ich auch keine Periode,

00:07:44: weil ich eine hormonelle Spirale drin hab.

00:07:47: Aber es ist schon immer, es ist halt eigentlich enorm wichtig

00:07:50: für eine Frau, deswegen so dieses ganze Zyklus-Thema.

00:07:53: Das ist für mich immer ein großes Blackbox.

00:07:55: Weil ich nicht weiß, wann ist denn immer beim Zyklus?

00:07:58: Ich hab gar keine Ahnung. Ich denke, ich hab PMS, aber vielleicht auch nicht.

00:08:02: Da beneide ich wirklich jeder, der wirklich zum Einklang mit dem Körper ist.

00:08:05: Und weiß, ich bin jetzt hier in der Phase, in der Phase,

00:08:10: und kann mit meinem Körper auch dementsprechend umgehen.

00:08:13: Das ist eigentlich so eine ... Keine Ahnung.

00:08:15: Vielleicht kommst du ja mal wieder dahin.

00:08:17: Auf den natürlichen Weg, den natürlichen Zyklus.

00:08:21: Da ist jetzt mein Ziel.

00:08:23: Ich glaube, auch als du angefangen hast damit,

00:08:26: war es ja wahrscheinlich auch noch eine sehr Männerdominierte Welt.

00:08:30: Und vielleicht auch so ein Bild, das einem so ein bisschen übergestülpt wurde.

00:08:34: Und ja, ich weiß nicht, ob die dir so mitgeteilt haben,

00:08:37: dass vielleicht für deinen Körper überhaupt nicht gut ist,

00:08:40: aber du wolltest natürlich dieses Bild erreichen.

00:08:43: Super schlank, super definiert sein.

00:08:45: Aber langfristig hast du ja selbst schon gesagt,

00:08:48: war es einfach weder gut für deinen Körper, noch für deine Mental health.

00:08:52: Ich hab eigentlich auch tatsächlich Männer, Trainings

00:08:54: und Diäpläne auch gemacht, bewusst.

00:08:57: Damals waren auch Ernährungspläne gar nicht so krass abgestimmt auf Frauen.

00:09:01: Deswegen, da hab ich auch eine Diätschritte gemacht,

00:09:04: die kaum Fett enthalten hat.

00:09:06: Also, sagen wir mal, Moderat, Kohlenhydrate und viel Eiweiß.

00:09:09: Und als Frau zu wenig gesunde Fette zu sich nehmen,

00:09:12: ist natürlich jetzt auch schon kein guter Move.

00:09:15: Und also wirklich, ich hab meine einzige Fettsquelle am Tag, war ein Eigelb.

00:09:19: Wow. - Und das, was ist in Haverflocken drin ist.

00:09:21: Und wie sah das dann aus, deiner Ernährung?

00:09:23: Oder wie strikt hast du die durchgeführt,

00:09:26: beziehungsweise wie strikt hast du auch trainiert dann?

00:09:29: Ja, also ich hab eigentlich jeden Tag trainiert,

00:09:32: weil ich natürlich auch nur eine gewisse Panik entwickelt hab,

00:09:35: wenn ich dann nicht trainiere, dann verpasst ...

00:09:38: Also, dann verliere ich meine Muskeln oder ich mach einen Rückschritt.

00:09:41: Und Regeneration war irgendwie halt so, warum ...

00:09:45: Da passt schon, ob du ja der Muskel vor allem in der Regeneration wächst.

00:09:49: Und haben ein bisschen so Späße gemacht, so Pause-Tar.

00:09:52: Also, Regeneration, welcher Muskel ist das?

00:09:54: Und wie kann ich das trainieren?

00:09:56: Und ja, es war bei mir eher so eine Angst quasi,

00:09:59: dass ich aus meiner Routine rausfalle.

00:10:02: Und dann, meine Ernährung war halt dann wirklich ganz klassisch,

00:10:05: damals noch alle drei Stunden eine kleine Mahlzeit essen,

00:10:08: dann Lebensmitteln konnte man irgendwie Gefühle an zwei Hände abzählen.

00:10:12: Das war hauptsächlich Habervlocken, Prusinenpulver, Eiklar,

00:10:15: Reis, irgendein Gemüse, meistens von mir Zucchini und Champignons,

00:10:19: Pute oder Hühnchen und Salat.

00:10:22: Und das aber auch nur mit Apfelessig.

00:10:24: Aber das befördert dich ja auch irgendwie in der Art Mangelernährung.

00:10:28: Also, wurden dann mal deine Werte bestimmt,

00:10:30: was so Vitamine und so was angeht?

00:10:32: Ja, doch schon, aber es kam komischerweise damals

00:10:35: natürliche Ergebnisse raus, was ich immer schon seit meiner Jugend hatte,

00:10:38: war halt ein Eisenmangel auf jeden Fall.

00:10:40: Da habe ich schon Infusionen damals bekommen, noch vor der Fitnesszeit.

00:10:44: Und tatsächlich, meine Erleberwerte waren immer erhöht.

00:10:47: Und deswegen, man hat es dann immer so ein bisschen weggeschoben,

00:10:51: weil man wollte halt nicht damit konfrontiert werden,

00:10:53: weil ich ja dieses Ziel vor Augen hatte.

00:10:56: Und hab dann eben auch trainiert, also Männerplan trainiert,

00:10:59: weil ich wollte ihn auch irgendwie beweisen,

00:11:01: so was Männer können, können Frauen schon lange.

00:11:04: Ich war ein bisschen vorgeschrittener und ...

00:11:06: Ja, kam halt dann auch was ein bisschen was dazu, nichts Gutes.

00:11:10: Wie würdest du dann im Vergleich heute zu Tage deinen Lifestyle oder ...

00:11:14: Was ist dein Ansatz für einen gesunden Lifestyle heute?

00:11:17: Ja, also ich denke, wenn man so Gefühle hat,

00:11:20: dass man Angst hat, nicht ins Gym zu gehen.

00:11:22: Oder dass man sich nicht mehr traut,

00:11:24: irgendwie auswärts essen zu gehen.

00:11:26: Oder sagen wir was, ein Jahrstoffärmeres zu essen.

00:11:29: Ich möchte jetzt nicht sagen ungesund oder schrott wie damals.

00:11:32: Dann geht's schon außerhalb der Balance.

00:11:35: Dann ist man schon in einem Extrem drin, finde ich.

00:11:38: Der Körper gibt ja auch dann Zeichen, wenn die Periode ausbleibt,

00:11:42: wenn man ständig müde ist und so weiter.

00:11:44: Und keine Kraft hat sich nicht konzentrieren kann.

00:11:47: Und es ist für mich halt so, ich möchte Lebensqualität nicht verlieren.

00:11:51: Durch meine Ernährung und durch Sport.

00:11:53: Ich möchte mehr zu meiner Intuition zurückkehren,

00:11:56: was der Körper wirklich braucht.

00:11:58: Weil das ist manchmal sehr schwer auf seinen eigenen Bedürfnisse zu hören.

00:12:02: Wenn du nur einen Plan befolgest.

00:12:04: Das war damals mein größter Wunsch.

00:12:06: Bitte gebt mir einfach irgendein Plan, der funktioniert.

00:12:09: Ich werde ihn stumpf befolgen.

00:12:11: Aber du trainierst halt dann auch, wenn du nicht mehr kannst.

00:12:14: Du machst keinen Sport, wenn der Plan vielleicht mal eine Pause vorschreibt.

00:12:19: Du ist, wenn du keinen Hunger hast.

00:12:21: Und darfst nichts essen, wenn du Hunger hast.

00:12:23: Und das hat eigentlich so mein komplettes,

00:12:26: mein natürliches Empfinden komplett ausgehebelt.

00:12:29: Dass ich manchmal heute immer noch da sitze.

00:12:31: Und ich muss mich wirklich ganz, ganz tief in mich reinhören,

00:12:35: was ich jetzt wirklich brauche.

00:12:37: Oder ob ich jetzt wirklich kaputt bin.

00:12:39: Oder vielleicht eine Faul.

00:12:40: Und dann, das ist halt so, wo ich mich wirklich sehr anstrengen muss,

00:12:44: um das definieren zu können.

00:12:46: Ja.

00:12:47: Das ist was ganz Interessantes, was du ansprichst.

00:12:49: Diese körpereigene Intuition.

00:12:51: Aber auch dieses Körpergefühl wieder zu erlangen.

00:12:54: Gerade auch so ein Zeitalter von den ganzen Fitness-Trackern,

00:12:57: die es so gibt.

00:12:58: Weiß ich überhaupt noch, habe ich mich ausreichend bewegt.

00:13:01: Oder wie schlafe ich eigentlich?

00:13:03: Ist ja eigentlich was, was man spüren sollte.

00:13:06: Oder was sollte ich essen?

00:13:09: Ist vielleicht mal dran, was frisches zu essen.

00:13:11: Brauche ich das und das und das.

00:13:13: Der Körper sagt uns ja total viel.

00:13:15: Kann natürlich manchmal auch so ein bisschen fehlgeleitet sein.

00:13:18: Durch vielleicht eine Fehlbesiedlung im Darm.

00:13:21: Oder irgendwelche Pilze, die uns Süßhunger machen, aber an sich.

00:13:24: Ist der Körper ja ein richtiges Wunderwerk.

00:13:27: Ich weiß richtig, cool ist auch gehört von jemanden.

00:13:30: Und zwar jetzt über zum Beispiel, wie viel man essen darf.

00:13:33: Oder Training und so weiter.

00:13:36: Ist diese Intuition wie Duschen gehen?

00:13:39: Denkst du darüber nach, wie lange du Duschen gehen darfst.

00:13:42: Das macht mir sehr intuitiv und hört dann halt auf,

00:13:45: wenn man fertig ist.

00:13:46: Und das ist eigentlich so mein Gedanke jetzt immer dahinter.

00:13:49: Ich will es so schaffen, wie ich mich dusche.

00:13:52: Also vom Gefühl her.

00:13:53: Genau, das ist eigentlich das Wichtige.

00:13:55: Ja, total.

00:13:56: Und das nimmst du dann auch mit,

00:13:58: wenn du zum Beispiel ins Gym gehst, wenn du trainieren gehst.

00:14:00: Ist das dann dein Ansatz?

00:14:01: Oder bist du immer noch so, wenn ich jetzt im Gym bin,

00:14:04: dann muss ich den und den und den Plan durchführen?

00:14:07: Ich hänge schon immer noch sehr,

00:14:09: mein schwarz-weiß-Muster drin, entweder ganz oder gar nicht.

00:14:12: Und im Training gehe ich tatsächlich gerne über die Grenzen,

00:14:15: weil es macht mir Spaß.

00:14:16: Am Muskelkater ist auch was Schönes für mich,

00:14:19: weil ich da meinen Körper spüre.

00:14:21: Das ist auch so ein ...

00:14:22: Habe ich so ein bisschen draufgeschlossen,

00:14:24: weil die Kälte ist ja auch den Körper spüren.

00:14:27: Ich brauche das einfach, um in meiner Mitte zu bleiben.

00:14:30: Bei der Ernährung ist es aber schon so,

00:14:32: dass ich hier wirklich gucke, dass ich nicht ...

00:14:35: Es ist schwierig.

00:14:36: Ich brauche sehr viel Struktur und Routine,

00:14:39: die mir Halt gibt, vor allem in sehr sensiblen Phasen.

00:14:42: Aber es gibt dann auch, wenn ich stabiler bin,

00:14:44: dann versuche ich das Duschen zu integrieren und zu sagen,

00:14:48: nee, das ist jetzt gut, mach's einfach.

00:14:50: Und schau einfach, wo's hingeht.

00:14:52: Aber das kann ich nicht mit meiner Essstörung, die ich habe,

00:14:57: kann ich das nicht immer machen.

00:14:59: Da bin ich dann wirklich auch noch sehr vorsichtig.

00:15:02: Weil ich in den letzten Jahren

00:15:04: wurde es natürlich auch auf einem gewissen Pieck war irgendwo.

00:15:08: Weil ich so ein bisschen das Vertrauen in mich verloren.

00:15:11: Weil wenn man sich da manchmal Sachen erlaubt und sagt,

00:15:14: das schaffst du schon, mach einfach,

00:15:16: kann es halt dann auch manchmal in die Hose gehen.

00:15:19: Ja.

00:15:20: Was machst du in Situationen, wo du vielleicht nicht so motiviert bist?

00:15:24: Wie motivierst du dich vielleicht selbst?

00:15:26: Also, mich ...

00:15:28: Ich brauche wirklich immer Reize.

00:15:30: Also, wirklich, die mich dann in eine andere Situation reinholen.

00:15:34: Und was mich fürs Training immer motiviert, ist tatsächlich Musik.

00:15:38: Also, Musik ist wirklich bei mir erlernt.

00:15:40: Ich hab eine Entspannungsplayliste, wenn ich die anmache,

00:15:43: weil ich sie vor, okay, mein Körper ist darauf irgendwie schon konditioniert.

00:15:47: Genauso ist es mit meiner Trainingsplaylist.

00:15:49: Wenn ich die anmache, dann denk ich nur so,

00:15:52: hm, so hör ich normalerweise im Gym.

00:15:54: Und dann schau ich mir vielleicht noch motivierende Trainingsvideos,

00:15:58: ich schimm auf YouTube an, das macht mir dann schon was.

00:16:01: Ansonsten hängt sehr viel von der Routine tatsächlich mehr ab

00:16:05: als von meiner Motivation.

00:16:06: Die kann ich mich nicht mal verlassen.

00:16:09: Motivation ist definitiv nicht immer da.

00:16:11: Da kann ich mich dann auf meine Routine,

00:16:13: wenn ich das feste, meine Alltag integriere und eine Struktur hab,

00:16:17: besser, dann denk ich nicht mehr viel drüber nach.

00:16:19: Bin ich jetzt motiviert oder nicht, sondern ich geh einfach.

00:16:23: Und früher muss das immer ein perfektes Workout sein.

00:16:26: Das ist mein Bestmögliches, was mir an dem Tag einfach was geht.

00:16:29: Weil 100 Prozent von sich zu verlangen, ist halt jeden Tag utopisch.

00:16:33: Wenn ich dann mal schwach bin und denk mir,

00:16:35: das Training ist jetzt nicht so gut, aber besser als kein Training.

00:16:39: Manchmal läuft es dann wieder besser.

00:16:41: Es macht ja auch einen totalen Unterschied,

00:16:43: ob du jetzt zum Training gehst, weil du dich gut fühlen willst,

00:16:47: weil du dich fordern willst.

00:16:48: Oder ob du irgendwie so einen Druck verspürst,

00:16:51: dass du das machen musst, weil irgendwie dein Körper

00:16:54: nicht mehr so gut fühlt.

00:16:55: Das nimmt einem ja irgendwie auch dann ein bisschen den Spaß daran.

00:16:59: Oder wenn ich das nur mache, um irgendwie

00:17:01: irgendein Bild zu entsprechen, statt für mich und meine Gesundheit,

00:17:05: um mich gut zu fühlen.

00:17:06: Ja, ich glaub, da wird bei den Social Media

00:17:08: immer so ein bisschen hingeführt leider.

00:17:10: Es ist aber, glaube ich, bei allem so, was man tut,

00:17:13: wenn man das unter Leistung oder Druck macht

00:17:16: oder dann an Wettkämpfe oder Turnierenteil nimmt,

00:17:19: geht irgendwann der Spaß, was am Anfang von Leichtigkeit herkam,

00:17:23: geht irgendwann ein bisschen verloren.

00:17:25: Aber ich mag es bis heute sehr gern.

00:17:27: Kraftsport ist wirklich so ein trotzdem Safe Space

00:17:30: im Sportbereich für mich.

00:17:31: Ich setze meine Kopfhörer auf, bin irgendwie so in meiner eigenen Welt,

00:17:35: kann da auch mal alles außen rum vergessen.

00:17:37: Und ja, aber es ist schon manchmal schwierig,

00:17:42: also ich kann nicht immer gut definieren,

00:17:44: warum ich das jetzt heute mache.

00:17:46: Manchmal ist es wahrscheinlich wegen gewissen Zielen,

00:17:49: und manchmal ist es einfach, weil ich Bock habe.

00:17:51: Aber du gönnst ja auch meine Pause,

00:17:53: wenn du spürst, heute ist noch nicht der Tag.

00:17:55: Voll. Es ist die letzten beiden Tage wieder.

00:17:57: Da war ich auch mit meinem Freund den ganzen Tag unterwegs,

00:18:00: und ich dachte, nee, da war mit dem Escape Room,

00:18:03: da war noch ein Kino, haben eben was Schönes unternommen.

00:18:05: Und war richtig erledigt, denkt mir, nee,

00:18:08: ich war jetzt heute mit ihm den ganzen Tag irgendwie draußen,

00:18:11: das passt jetzt auch.

00:18:12: Früher habe ich Workout-Videos gedreht

00:18:14: und konnte für die Kamera niemals als Training zählen lassen,

00:18:17: und bin danach immer noch ins Gym gegangen,

00:18:19: weil ich sonst sehr nervös geworden bin.

00:18:22: Ja.

00:18:23: Was würdest du Leuten empfehlen,

00:18:25: die jetzt erst anfangen mit ihrer Fitness- oder Ernährungsreise,

00:18:29: um ihm nicht in so ein ...

00:18:30: in solcher Verhaltensmuster reinzufallen?

00:18:33: Ich denke, auf gar keinen Fall von Anfang an 100 Prozent verlangen.

00:18:38: Also man kennt das ja halt ja ab Montag fange ich an,

00:18:41: und dann jeden Tag, sondern dass man eher wirklich versucht,

00:18:45: fällt mir auch schwer,

00:18:47: um sich sanft umzugehen

00:18:49: und wirklich in einen realistischen Plan macht,

00:18:52: der in den Alltag hineinpasst.

00:18:53: Jeder Alltag ist ja unterschiedlich, wie kann man das machen?

00:18:57: Fangen vielleicht mal mit zwei Mal die Woche an,

00:18:59: kannst ja auf drei oder vier Mal erhöhen.

00:19:01: Fangen erst mal mit den Basics an, nicht zu viel Gewicht,

00:19:04: vielleicht erst mal die Ausführung.

00:19:06: Und man kann aber auch vielleicht erst mit der Ernährung starten,

00:19:09: dass man die schrittweise umstellt,

00:19:11: und ich sage, okay, ich muss alles streichen,

00:19:14: was irgendwie schlecht ist, sondern versuchen,

00:19:16: weil die könnte ich das positiv ersetzen.

00:19:18: Es hat mir mal geholfen, also wenn ich mir irgendwas wegnehme

00:19:21: und das durch nichts ersetze, dann wäre ich natürlich nervös.

00:19:24: Ich habe ja so, ja, aber jetzt habe ich ja nichts.

00:19:26: Und dann wird vielleicht durch irgendwas anderes kompensiert,

00:19:29: dass man sagt, okay, ich möchte, sagen wir mal,

00:19:31: mir weniger Kaffee trinken zum Beispiel,

00:19:33: dann gibt ihr irgendwie Tee oder Matcha,

00:19:36: dass man irgendwie trotzdem irgendwas dann zu trinken hat.

00:19:39: Oder Essen, was ist man denn gerne, was auch eigentlich gesund ist?

00:19:43: Also zum Beispiel statt frittiert, fertig, süß, kratoffelt Pommes,

00:19:48: mache ich mir mal einen Ofen, so, selbst.

00:19:51: Oder ein Airfryer.

00:19:52: Also, denke ich mir so, es kann halt wirklich auch sehr viel Spaß machen.

00:19:56: Man muss da halt bloß den Effort am Anfang reinstecken,

00:19:58: um halt seine Gewohnheiten zu ändern.

00:20:00: Und wenn einmal die Gewohnheit umgestellt ist,

00:20:03: dann fällt es leichter.

00:20:04: Also, nur der Anfang ist wirklich zäh und schwer.

00:20:07: Und dann, aber auf das Jahr gesehen, es ist nichts.

00:20:10: Und dann macht es wirklich Spaß,

00:20:11: vor allem wenn man in meinen ersten Fortschritte sieht.

00:20:13: Ja, gerade dieses Weglassen, so.

00:20:15: Ich denke, also Schritt für Schritt.

00:20:16: Und mich unbedingt gleich in Extreme verfallen.

00:20:19: Es ist wahrscheinlich wieder die Balance.

00:20:21: Ja, und natürlich auch die Gründe, warum man es macht,

00:20:25: haben wir gerade gespürt, zu definieren.

00:20:26: Weil ich glaube, wenn jetzt eine Hochzeit nächsten Monat ansteht

00:20:30: und man muss jetzt so schnell wie möglich abnehmen,

00:20:32: könnte das natürlich alles sehr kurzfristig sein.

00:20:35: Und danach vielleicht in die andere Richtung schlagen.

00:20:38: Oder wenn der Freund verlangt, dass man gefälligst abnehmen soll,

00:20:42: dann sollte man vielleicht eher an der Beziehung...

00:20:45: Da ist eine andere Baustelle.

00:20:47: So, aber es gibt es ja wirklich.

00:20:49: Oder soll das halt wirklich intrinsisch kommen,

00:20:52: weil man wirklich an sich selbst arbeiten möchte

00:20:55: oder sich besser fühlen will.

00:20:57: Du sprichst ja ganz, ganz offen über mentale Gesundheit,

00:21:01: auch über deine.

00:21:03: Was hat dir am meisten geholfen, so auf deiner Reise zu mehr Selbstliebe?

00:21:07: Tatsächlich Therapie.

00:21:09: Also, ich sag's ganz direkt, ich hab lange mit mir,

00:21:13: also jahrelang, es wurde ja immer schlimmer.

00:21:16: Als ich hab damals angefangen, hat der schon leichte Essattacken,

00:21:20: sag ich mal, hab's immer unter den Teppich gekehrt

00:21:22: und nie wirklich ernst genommen.

00:21:24: Und bis es wirklich, es kommt ja schleichend,

00:21:26: obwohl dann in so Wellenlinien von einem Extrem ins andere immer schlimmer.

00:21:30: Und ich hätte schon viel eher mit Therapie anfangen sollen,

00:21:33: weil ich hab davor immer versucht, auf alternativen Wegen

00:21:37: irgendwie zu lösen mit Wunderheilungen.

00:21:42: Also, wirklich ganz...

00:21:46: Ich hab alles getan, um dieses Thema zu vermeiden,

00:21:48: weil ich natürlich auch voreingenommen war.

00:21:50: Dachte ich mir, okay, wir werden mich dann andere sehen und so,

00:21:53: und Therapie war wirklich sehr, sehr gut.

00:21:55: Es hat sehr viel klar in das Thema gebracht,

00:21:57: weil ich ja nicht mal das Wort Essstörung damals aussprechen konnte.

00:22:01: Das hatte ich doch nicht.

00:22:02: Oder war so witzig, war mir auch eine Therapiesession.

00:22:05: 2019 hatte ich, ich hatte kein Burnout,

00:22:08: ich hab mich nur richtig ausgebrannt gefühlt.

00:22:10: (Lachen)

00:22:11: Und das war ja schon so.

00:22:14: Und dann denk ich mir, ja, aber es ist dann auch,

00:22:16: wenn man die Scham um diese Themen verliert,

00:22:19: wird's auch viel, viel einfacher.

00:22:20: Man kann Dinge besser akzeptieren, für sich annehmen.

00:22:23: Ich wollte mir nie selbst den Stempel irgendwie draufdrücken

00:22:26: und sagen, oh, du bist krank.

00:22:28: Soll dann eher sagen, ja, ich hab halt verschiedene Entscheidungen

00:22:31: getroffen, die mich zu dem Punkt geführt haben.

00:22:33: Es geht ganz vielen anderen Menschen da draußen genauso.

00:22:36: Es ist eine ganz einfache Formel.

00:22:38: Aber du musst so nicht weitermachen.

00:22:40: Und da war schon ein krasser Wendepunkt für mich.

00:22:44: Ja.

00:22:45: Das war ja auch ein total mutiger Schritt, ne?

00:22:47: Also dieses große Business, dieses Bild,

00:22:50: das die Leute von dir hatten und dann irgendwie sich dem zu stellen

00:22:54: und zu sagen, ey, eigentlich geht's mir so und so.

00:22:57: Und ich nehm das jetzt in die Hand.

00:22:59: Supermutig und voll inspirierend auch für ganz, ganz viele Frauen,

00:23:02: kann ich mir vorstellen.

00:23:03: Ja, tatsächlich war es auch gar nicht so eine Entscheidung,

00:23:06: dass ich gesagt hab, so, okay, ich brauche jetzt Therapie.

00:23:10: Also aus einem, ich soll sagen, bewussten,

00:23:13: aus einer bewussten Entscheidung heraus, war es nicht.

00:23:15: Sondern es war notgedrungen.

00:23:16: Weil einfach schon so viel zerbrochen ist

00:23:18: und so viel auf dem Spiel stand,

00:23:20: dass ich keine andere Wahl mehr gesehen hab.

00:23:22: Also ich bin schon eher widerwillig gegangen.

00:23:25: Habte auch ziemlich Angst vor der ersten Session.

00:23:27: Und dachte mir, oh Gott, jetzt bin ich eigentlich durch.

00:23:30: So, man kam mich eigentlich jetzt, ich bin kaputt.

00:23:34: Obwohl sie eigentlich gar nicht stimmt.

00:23:37: Also wenn man irgendwie auch denkt, man muss auch immer in der Selbstenschaft,

00:23:40: also man sollte das frühzeitig, versuche ich zu animieren,

00:23:42: dass man eben nicht erst bis zu dem Punkt wartet,

00:23:44: wo man denkt, ich hab keine andere Wahl mehr.

00:23:47: Sondern schon davor, man merkt, es geht in die falsche Richtung,

00:23:50: weil es sich viel mehr Arbeit bedeutet,

00:23:52: wenn das Ganze ausgewachsen ist und schon ziemlich am Ende,

00:23:56: als wenn es frühzeitig schon angegangen wird.

00:23:58: Dann ist es einfacher, noch einen anderen Weg einzuschlagen.

00:24:01: Und ja, haben wir natürlich auch dann mehr Zeit gebraucht,

00:24:05: um den Knoten wieder zu lösen.

00:24:06: (Lachen)

00:24:08: Aber es hat geklappt.

00:24:09: Ja, also ich bin immer noch,

00:24:11: ist es, glaube ich, ein ständiger Lernprozess?

00:24:13: Es gibt immer wieder Phasen, wo ich mir denke,

00:24:14: das T-Wert schon wieder gut, momentan zum Beispiel,

00:24:17: wo ich mir denke, es ist einfach manchmal im Leben passieren,

00:24:20: alle Dinge auf einmal. - Ja.

00:24:22: Und dann versucht natürlich der Körper,

00:24:24: auf die alten Strategien, um mit Stress und negativen Gefühlen,

00:24:27: um zurückzugreifen.

00:24:28: Und finde ich, da ist auch vollkommen legitim, wenn man sagt so,

00:24:32: ich brauch jetzt grad mal wieder irgendwie von meinem Fahrradstützreder.

00:24:35: Ja.

00:24:36: Das ist eine tolle Metapher, auf jeden Fall.

00:24:39: (Lachen)

00:24:40: Also ich glaube, so dieses Enttabuisieren von der Therapie

00:24:44: ist ganz, ganz wichtig und es kommt ja auch immer mehr.

00:24:46: Und ich find's schön, dass du das ansprichst,

00:24:50: weil es ist ja nicht so, dass es getan ist,

00:24:52: wenn man einmal irgendwie eine Session hat.

00:24:54: Und man darf sich immer wieder Hilfe suchen. - Ja.

00:24:57: Und heißt ja nicht, ja.

00:24:59: Ich war für mich auch voll ernüchternd,

00:25:01: weil ich mir dachte, ich hab das vor letztes Jahr abgeschlossen,

00:25:04: da hat mir vor, endlich, und voll gut.

00:25:06: Und irgendwie vermisse ich sie,

00:25:07: aber es ist jetzt endlich mal so ein Weg raus.

00:25:10: Und dann irgendwie ...

00:25:11: Ja, genau, letztes Jahr war es schon ziemlich kritisch.

00:25:14: Nach "Let's Dance", weil ich merk, okay,

00:25:17: wenn ich besondere Herausforderungen, Stressbelastung hab,

00:25:20: das holt mich dann wirklich wieder, das triggert mich.

00:25:23: Und da denk ich mir, das war schon irgendwie schade,

00:25:27: aber es ist halt einfach,

00:25:29: das ist immer wieder ein Signal vom Körper,

00:25:31: dass irgendwas noch nicht ganz stimmt. - Ja.

00:25:34: Und das ja auch so hineinhören,

00:25:35: der möchte einem irgendwas sagen, der Körper.

00:25:38: Ich mein, es ist zum einen der Stress,

00:25:40: zum anderen bist du natürlich Person des öffentlichen Lebens.

00:25:43: Und du hast jetzt "Let's Dance" angesprochen,

00:25:45: aber du bist auch auf Social Media aktiv,

00:25:48: du hast einfach immer irgendwie damit zu tun,

00:25:50: Druck da zu haben und irgendwelche Leute,

00:25:53: die dich kritisieren, vielleicht vergleichen,

00:25:55: oder sogar irgendwie Hate-Kommentare schreiben,

00:25:58: die sich wahrscheinlich niemals trauen würden,

00:26:00: auszusprechen, wenn sie dich sehen.

00:26:02: Ich hab die Straße nur nie ... Ich würd mich ja mal freuen.

00:26:05: Aber der Straße ist doch nie passiert.

00:26:07: Ja, aber da hab ich auch eine Frage dazu.

00:26:10: Und zwar, wie gehst du damit um?

00:26:12: Ich mein, irgendwann kriegt man vielleicht so ein dickeres Fell,

00:26:16: aber alles geht sicherlich nicht an dir vorbei.

00:26:18: Jetzt hast du gesagt, okay, jetzt ist so der Punkt,

00:26:21: wo du mal wieder paar Sessions bei der Therapeutin machst,

00:26:24: vielleicht ... hat dich das sehr mitgenommen.

00:26:27: Also, grad "Let's Dance" ist ja viel, viel Training auch.

00:26:30: Dann irgendwie der mediale Stress noch dazu.

00:26:33: Es ist einfach total viel auf deinen Schultern.

00:26:36: Ich bereu da gar nicht, ich hatte zwar wirklich eine tolle Zeit,

00:26:40: ich war mir tatsächlich auch nur die Aftercare von mir.

00:26:43: War halt nicht so, ist nicht so gelungen.

00:26:45: Ich hab schon selbst, ich bin schon mit sehenem Auge da reingang,

00:26:48: weil ich meine Musse kenne.

00:26:50: Ich wusste ganz genau, okay, danach kannst du kritisch werden.

00:26:53: Und dann versuchte ich mich selbst auszutricksen.

00:26:56: Ich dachte mir, ich beloh mich mit irgendwas,

00:26:58: ich freu mich richtig krass, dann kann ich nicht in den Loch fallen.

00:27:02: Ich wollte schon lange mal wieder nach LA,

00:27:04: und wollte da diese Erinnerungen, die ich damals positiv überschreib,

00:27:08: weil der kenne mich auch so ein bisschen aus,

00:27:11: und wollte auch alte Bekannte treffen und so.

00:27:13: Und tatsächlich muss ich dann auch den Trip absagen,

00:27:16: weil ich trotz diesen Plans in meiner alten Muster gefallen bin.

00:27:20: Und war dann komplett Out of Order.

00:27:23: Und ja, auch wenn man sich manchmal einen Plan zurechtlegt

00:27:26: und denkt, man hat alles unter Kontrolle,

00:27:28: muss ich immer die Rechnung aufgehen.

00:27:31: Und ja, so mit Hate habe ich ja schon,

00:27:34: seitdem ich mit Social Media angefangen habe zu tun.

00:27:37: Da hat sich nur verändert.

00:27:38: Damals war es immer halt, okay, ich bin nicht mehr weiblich,

00:27:41: ich bin margesüchtig und sie aus wie ein Kerl.

00:27:44: Und heute ist halt, ich bin zu fett und faul.

00:27:47: Und was auch immer.

00:27:49: Man wird auf Social Media nie schaffen, kein Hate zu bekommen.

00:27:54: Also egal, wie man sich versucht zu so ein Verbiegt und verdreht,

00:27:58: es wird immer jemanden geben, der irgendwas an dir nicht mag.

00:28:01: Und wenn es nicht das Aussehen des Gewichts ist,

00:28:04: dann bist du dumm oder was auch immer.

00:28:07: Also, das habe ich schon für mich akzeptiert.

00:28:09: Ich werde es nie jedem recht machen können, ist auch okay so.

00:28:12: Und es gibt Phasen, da kann ich mit dem Hate ganz gut umgehen.

00:28:15: Dann schaue ich einfach drüber, weil solange mein Aussehen kritisiert wird,

00:28:19: ist für mich alles noch okay, weil das ist halt Geschmackssache.

00:28:22: Aber manchmal gibt es Phasen, da bin ich sehr empfänglich für sowas,

00:28:26: dass ich mich in die Kommissare. - Ja, verstehe ich.

00:28:29: Man ist ja ja nicht jeden Tag irgendwie gleich gut drauf.

00:28:32: Ja, ne. - Von daher.

00:28:34: Jetzt hast du ja schon gesagt, Therapie gibt es sonst noch

00:28:37: irgendwelche Routinen oder Tools, auf die du zurückgreifst?

00:28:41: Also hast du schon gesagt, Eisbaden, das ist toll beschrieben,

00:28:43: wie du dich da fühlst.

00:28:45: Aber es gibt ja noch Sachen wie Breathwork oder Meditation.

00:28:48: Vielleicht hast du während deiner Therapie auch Sachen gelernt,

00:28:51: die dir geholfen hat, ob das irgendwie Bestandteil davon gibt es da noch was?

00:28:55: Und sagen die, die man mit sich nimmt.

00:28:58: Also das Eisbaden ist schon sehr elementar, auch Sport und Ernährung.

00:29:02: Also wenn ich mich aus dem Loch wieder rausziehen muss,

00:29:04: dann fange ich meistens immer mit der Ernährung an.

00:29:07: Weil ich dann das Gefühl habe, dass ich mich so ein bisschen reinige,

00:29:11: weil man ja auch erwiesener Maßen, auch wenn man jetzt Depression hat,

00:29:15: ist natürlich jetzt ungesundes Essen oder Fast Food

00:29:18: ist jetzt nicht besonders förderlich.

00:29:20: Also ich merke schon, dass es mich dann auch diese Trägheit

00:29:23: und diese Schwere, das dann immer verlängert diese Phasen.

00:29:27: Deswegen versuche ich dann immer wieder auf natürliche Lebensmittel

00:29:30: umzusteigen, womit ich mich einfach frischer und wohler fühle.

00:29:33: Dann versuche ich schrittweise, in den Sport anzufangen.

00:29:36: Da mache ich eben so Dinge wie Eisbaden, weil es wieder so mentaler Reset ist.

00:29:40: Also einmal so ein frischer Luftzug durchs Gehirn quasi.

00:29:43: Dann, wenn es eigentlich ganz schwierig ist,

00:29:45: dann geht es auch immer für mich in die Heimat,

00:29:48: also auch zu meiner Familie.

00:29:50: Auch wieder halt so mein, das grounded mich, so mein Safe Space.

00:29:54: Breathwork mache ich ja quasi zum Eisbaden,

00:29:57: muss mir ja mit dazu machen, um nicht zu verkrampfen.

00:30:01: Also diese tiefe Atmung oder manchmal auch zum Einschlafen,

00:30:06: Boxbreathing hilft mir da auch ganz gut.

00:30:08: Dieses quasi vier Sekunden und so.

00:30:10: Und ja, das ist eigentlich sehr überschaubar.

00:30:14: Und sonst, was mir auch noch hilft,

00:30:16: ist, dass ich mich halt meinem Körper aktiv zu beschäftigen.

00:30:19: Und dann, da sind tatsächlich so Self-Care-Momente,

00:30:21: so banal, wie ich es anhört, aber zum Beispiel jetzt eine ausgiebige

00:30:24: "All Everything" Schauer.

00:30:26: Also, wo man wirklich irgendwie alles macht

00:30:27: und sich danach richtig krass einkrimpt

00:30:29: und sich dann wie so ein frisches Baby fühlt.

00:30:33: Und so auch irgendwie so mit frischen Haaren,

00:30:35: dann ist irgendwie so den Schmutz von sich irgendwie abwaschen,

00:30:39: so, den man sich irgendwie so im Kopf macht und alles,

00:30:42: dass man einfach ... ja, weg damit.

00:30:45: Sehr schön.

00:30:47: Jetzt hast du ja schon gesagt, so Sachen loslassen,

00:30:50: sich so reinigen.

00:30:52: Mhm.

00:30:53: Wir hatten uns ja kurz kürzlich gesehen bei mir in der Praxis

00:30:57: und wir haben mal so ein bisschen Tests gemacht.

00:31:00: Ja.

00:31:01: Wie es dir eigentlich geht oder was du überhaupt supplementieren solltest.

00:31:04: Wie wichtig ist es für dich, dass du gezielt supplementierst,

00:31:08: dass du einnimmst, dass es für dich wirklich gut ist

00:31:11: und wie verändert sich auch der Effekt davon,

00:31:13: wenn du das gezielt machst, vielleicht?

00:31:15: Ja, also, wie schon gesagt,

00:31:17: früher war so mein Devise vielbringend viel.

00:31:20: Also, man weiß ja ungefähr, was einem guttut.

00:31:23: Und dann dachte ich mir ja, viel davon

00:31:25: wird wahrscheinlich auch viel bringen.

00:31:28: Und dachte mir dann auch, ja, aber irgendwie würde ich das gerne

00:31:31: irgendwie auch gezielter machen,

00:31:33: um das eben auch ...

00:31:34: Deswegen haben wir das ja auch ... sind wir das so angegangen,

00:31:38: weil ich einfach denke, was braucht mein Körper wirklich

00:31:40: und wie viel.

00:31:41: Und das ist jetzt ja auch bei unserer Mission,

00:31:44: das sei ich jetzt mal.

00:31:46: Ich hab dir ja einen schönen Plan geschrieben.

00:31:48: Ich war bei dir der Ergebnis auch sehr überrascht.

00:31:51: Vielleicht kennst du mir auch so die besten Do's and Don'ts

00:31:54: noch mal Verraten bei der Supplementeinnahme.

00:31:56: Wahrscheinlich nicht einfach irgendwie von irgendwas viel nehmen.

00:32:00: (Lachen)

00:32:01: Also, tatsächlich die Menge, die wir bestimmt haben,

00:32:04: natürlich ein bisschen höher dosiert, aber sehr individuell.

00:32:08: Dann haben wir ja gesehen, du hast ein bisschen Bedarf an Antioxidantien,

00:32:12: da sind wir ein bisschen höher reingegangen.

00:32:14: Jetzt warten wir noch auf deine Gut Health.

00:32:16: Und das schauen wir uns dann auch noch mal an.

00:32:19: Das haben ja auch ganz, ganz viele Frauenprobleme, ähnliche.

00:32:22: Ja, Bläber auch schlimm.

00:32:23: Also, ich mach auch regelmäßig tatsächlich Kohl- und Hytotherapie.

00:32:26: Das hab ich so noch, glaub ich, gar nicht erzählt.

00:32:29: Ich find's wirklich total spannend auch das Thema.

00:32:32: Und einfach das ganze Thema Darmgesundheit,

00:32:35: wir haben ja das zentrale Nervensystem und das Internale.

00:32:38: Und ich merk einfach, oder man kennt das ja wahrscheinlich,

00:32:42: wenn man Magenkrämpfe hat oder man ist in Darm,

00:32:46: ist grummelt und so weiter, man ist draußen unterwegs,

00:32:49: man kann den Tag einfach nicht genießen.

00:32:51: Aber einfach die ganze Zeit fühlt man sich schlecht.

00:32:54: Vor allem kriegt man auch so Hitzewallungen.

00:32:56: Weil schlimm geht gar nicht.

00:32:58: Und ich schluck anscheinend auch immer sehr viel Luft.

00:33:01: Ich weiß nicht, ob es jetzt stressbedingt ist,

00:33:03: eben beim Essen, beim Trinken.

00:33:05: Ähm, ja, und deswegen muss ich das auch noch mal.

00:33:09: (Lachen)

00:33:10: Ja, es ist auch total spannend,

00:33:12: weil ja diese Sachen, sei es jetzt Mikronährstoffmenge,

00:33:15: aber auch die Darmgesundheit,

00:33:17: alles beeinflusst ja wiederum, wie du mit Stress umgehen kannst.

00:33:21: Der Stress wiederum beeinflusst auch,

00:33:23: ob du mehr Nährstoffe verbraust,

00:33:25: ob deine Besiedelung im Darm ganz gut ist.

00:33:28: Also, diese Darmhirnachse spielt deine ganz große Rolle

00:33:31: und da sind wir auch wieder bei Mental Health letztendlich.

00:33:34: Also, wenn man das ganzheitlich angehen will,

00:33:37: sollte man das alles betrachten.

00:33:39: Und ich glaube, du hast da schon einige Tools,

00:33:42: die du auch schon durchführst.

00:33:44: Und ich freue mich auf jeden Fall mega,

00:33:46: dass ich dich ja unterstützen darf.

00:33:48: Ja, vielen Dank, gefreue mich auch.

00:33:50: Gut, gibt es denn irgendwen oder irgendwas,

00:33:53: was dich besonders inspiriert so auf deinem Weg?

00:33:56: So allgemein oder speziell jetzt?

00:34:01: Allgemein, sei es jetzt im Business, aber auch Fitnessbereich

00:34:05: oder auch so was persönlicher Entwicklungen angeht.

00:34:08: Also, ich glaube, ich habe auch das Eis durch ...

00:34:10: Zum Eisbaden bin ich über Wumhoff gekommen.

00:34:13: Den habe ich auch schon persönlich kennengelernt.

00:34:15: Der Eisbadekönig himself.

00:34:17: Und er ist einer der positivsten Menschen,

00:34:21: die ich so kennengelernt habe.

00:34:23: Also, immer wenn ich ihn treffe,

00:34:25: da schwappt so eine positive Energie rüber.

00:34:27: Er hat ja auch sehr viel durchgemacht

00:34:30: und hat versucht, diesen Schmerz in irgendwas Gutes für sich umzuwandeln.

00:34:34: Und eben mit dem Eisbaden der Atemtechnik und was er damit auch bewirkt,

00:34:40: finde ich einfach mega inspirierend

00:34:41: und finde ich einfach auch persönlich ein supercooler Typ.

00:34:45: Also, ich finde viele Menschen inspirierend.

00:34:49: Also, auch alle, die in ihrer Profession einfach gut sind

00:34:52: und eine Leidenschaft für irgendwas haben,

00:34:54: das finde ich auch immer sehr inspirierend, egal für was.

00:34:57: Den auch wirklich mit strahlenden Augen auch davon erzählen

00:34:59: und voll drin sind.

00:35:01: Ach, im sportlichen Bereich momentan, das ist das ganzes andere,

00:35:06: das ist jetzt, finde ich, eine Wrestlerin ganz gut.

00:35:09: Die heißt Rippe aus Australien.

00:35:11: Aber die hat mich dazu inspiriert mit meiner Styleänderung auch.

00:35:15: Weil sie war damals, hat sich auch angefangen,

00:35:17: im Wrestelbereich war sie so blond und brav und so weiter.

00:35:21: Und das war ja auch irgendwie so mein Image, so "The Girl Next Door".

00:35:25: Und ja, irgendwie, keine Ahnung, saubere Weste,

00:35:30: was ich mir das so sagen möchte.

00:35:32: Und da hatte ich irgendwie, fühle ich mich schon lange nicht mehr so.

00:35:35: Und dann dachte ich mir, es hat dann auch so einen krassen Wandel hingelegt

00:35:39: und ist hier total eine Powerfrau.

00:35:42: Und da hatte ich mir, ja, why not einfach machen, nicht warten.

00:35:47: Und ja, also, es gibt zu viele auch noch.

00:35:52: Aber das waren schon total coole Beispiele.

00:35:54: Ja, es gibt einfach Menschen, die auch vor allem

00:35:56: was aus Leidenschaft machen.

00:35:58: Und das Überzeugung, das finde ich immer toll.

00:36:00: Ich auch.

00:36:02: (Lachen)

00:36:03: Wo siehst du dich denn in fünf Jahren?

00:36:06: Jetzt auch, was die verschiedenen Bereiche angeht.

00:36:09: Also, ich hab tatsächlich aufgehört zu planen,

00:36:12: weil bisher kein Plan sei es beruflich oder privat,

00:36:15: die bei mir aufgegangen ist.

00:36:16: Aber es trotzdem gut geworden ist.

00:36:18: Ja, es ist genau anders, die Automatisch schlecht.

00:36:20: Aber es ist mal schon so, ach, lustig,

00:36:22: ich hab eigentlich gedacht, dass es so und so läuft.

00:36:24: Deswegen, was nur mein Wunsch wäre für die Zukunft,

00:36:27: ist natürlich, dass ich weiterhin dahingehend gesunde,

00:36:30: mein Körper weiterhin kennenlerne,

00:36:34: zu meinen Intuitionen zurückkomme, meine Balance finde.

00:36:37: Das ist irgendwie, glaub ich, so das Fundament von allem,

00:36:39: worauf ich dann bauen kann.

00:36:40: Weil ich denke, wenn das nicht stimmt,

00:36:42: dann kann alles kommen, aber ich werde es immer

00:36:45: auf einem wackeligen Fundament bauen.

00:36:48: So, ja.

00:36:49: Und das ist eigentlich so mein, man wusste mich dann auch privat,

00:36:52: irgendwie meine Beziehung und Familie,

00:36:54: irgendwie, wo es mich hinschmeißt oder beruflich.

00:36:57: Da bin ich auch alles offen.

00:36:58: Ich bin gar nicht so festgefahren, dass ich sage,

00:37:00: ich muss jetzt so und so laufen,

00:37:02: sondern auch wenn sich dann irgendwie ändert, Hauptsache,

00:37:04: ich bin irgendwie in meiner Mitte.

00:37:06: Ja, schön gesagt.

00:37:07: Gibt es denn irgendwelche Projekte oder Herzensangelegenheiten,

00:37:12: auf die sich deine Community jetzt noch freuen kann in nächster Zeit?

00:37:16: Ja, also einmal, falls ich Ihnen so schön,

00:37:18: weil ich ja die Sanitation Produkte schon davor verwendet hab.

00:37:21: Und dann, wenn natürlich dann so eine Anfrage kommt,

00:37:23: dann freut man sich halt noch mehr,

00:37:25: wenn man schon Fan von der Marke ist.

00:37:27: Und da hoffe ich natürlich, dass auch die Community sich vielleicht mehr

00:37:30: mit dem Thema, mit sich selbst und mit dem, was sie auch dann vielleicht nehmen,

00:37:33: außer auch auseinandersetzen.

00:37:35: Und ja, ist mal noch alles gemacht.

00:37:38: Viel in letzter Zeit.

00:37:40: Ja.

00:37:41: Spannende Partnerschaften.

00:37:43: Aber bei mir ist es ja wirklich so ein bunt gemischtes Potpüri.

00:37:47: Ich denke, bei mir ist es immer noch so,

00:37:48: dass ich versuche, meine roten Faden zu finden.

00:37:51: Ich mich mich in Zukunft, da bin ich auch,

00:37:53: möchte ich mit einer größeren Foundation zusammenarbeiten,

00:37:57: um mich für mentale Gesundheit bei Kindern und Jugendlichen einzusetzen.

00:38:02: Ich möchte gerne an Schulen gehen und möchte auf das Thema quasi,

00:38:05: dass das Mehrraum auf meinen Kanälen noch stattfindet.

00:38:08: Trotzdem immer noch Sport.

00:38:10: Aber ich sehe mich ja schon lange nicht mehr in dieser Fitness-Erklärbar-Rolle.

00:38:14: Weil ich glaube mittlerweile wissen wir alle,

00:38:17: dass Sport und Ernährung wichtig für einen ist.

00:38:20: Und ich sehe mittlerweile viel mehr Sinn darin,

00:38:23: über eben die mentale Komponente zu sprechen.

00:38:28: Und dass vielleicht Menschen, wenn sie sich abgeholt fühlen,

00:38:32: vielleicht einen besseren Weg einschlagen,

00:38:34: als ich oder einen früheren Ausfahrt nehmen, sag ich jetzt mal.

00:38:38: Und das ist eigentlich so mein Herzensprojekt für dieses Jahr.

00:38:41: Also, dass man einfach das ...

00:38:43: Weil ich hatte jetzt unseren Podcast, wo ich mich frei ausdrücken kann.

00:38:46: Das ist ja auch manchmal auf Social Media,

00:38:48: weil es so kurzlebig ist, so schwer,

00:38:49: irgendwie eine Story zu packen oder in kurzes Real ...

00:38:52: Ja, habe ich dafür einfach mehr Einsätze,

00:38:55: nur meine Reichweite nutzen.

00:38:56: Sehr schön. Toller Plan. - Danke schön.

00:38:59: Zum Schluss habe ich noch die Frage,

00:39:01: gibt es denn irgendwas, was du besonders gern einnimmst

00:39:04: oder wovon du besonders viel spürst?

00:39:06: Ja, also ... - Ein Lieblings-Supplement.

00:39:10: Boah, da kann ich mich, glaube ich, auf eins gar nicht festlegen.

00:39:12: Meinst du es auf jeden Fall im Magnesium?

00:39:15: Taurat. - Ja.

00:39:17: Ich bin tatsächlich ein Zink-Fan auch.

00:39:20: Also, weil ich das Gefühl habe, dass es mir einfach ...

00:39:23: Ich werde eher relativ selten krank.

00:39:25: Wenn ich mal krank, wäre dann so richtig, aber wirklich nicht so oft.

00:39:29: Und ...

00:39:31: Moment.

00:39:32: Ja, ich glaube auch Magnesium und Calcium.

00:39:35: Also, Calcium mache ich ja eben vor allem jetzt wegen ...

00:39:38: dieser ganzen Periodengeschichte auch bei mir,

00:39:41: um meine Knochen ein bisschen zu unterstützen.

00:39:46: Was haben wir noch alles? Was haben wir gleich?

00:39:48: (Lachen)

00:39:49: Ich muss grad mein Ding durchziehen. - Das sind ja schon ausrecht.

00:39:52: Und Ashwagandha. - Ashwagandha.

00:39:55: Ja. - Ja, gegen den Stress.

00:39:56: Ja, sowas quasi einfach ... ruhigend ist.

00:40:00: Ich glaub, Stress empfindet jeder irgendwie irgendwann.

00:40:03: Total. - (Lachen)

00:40:04: Total. Also, oft hab ich das auch, wenn ich mit Leuten spreche.

00:40:07: Mhm. - Dass die sagen, sie sind überhaupt nicht gestresst

00:40:11: und die Ergebnisse zeigen aber dann.

00:40:13: Mhm. - Ja.

00:40:14: Ganz so ist es doch nicht, aber es hat natürlich auch zu tun

00:40:16: mit unserem heutigen Lifestyle einfach.

00:40:18: Oder in so einer großen Stadt zu leben.

00:40:20: Ja, auf jeden Fall. - Ist halt wenig natürlich

00:40:23: für unseren Körper. - Mhm.

00:40:24: Ja.

00:40:26: Vielen, vielen, vielen Dank, Sophia, für diese ...

00:40:29: für deinen Zeit, für die Insights.

00:40:31: Hat mich sehr, sehr gefreut. - Danke für das tolle Gespräch.

00:40:34: Und alles Gute für dich und für deinen weiteren Weg.

00:40:39: Danke schön. - Und wir freuen uns, dass du hier warst.

00:40:42: Ja, vielen lieben Dank.

00:40:43: Und wünsch euch noch einen wunderschönen Tag da draußen.

00:40:46: Danke. - Bis zur nächsten Folge, tschüss.

00:40:49: (Dynamische Musik)